第一篇：最美夕陽紅

最美夕陽紅

“最美不過夕陽紅，溫馨又從容，夕陽是晚開的花，夕陽是陳年的酒，夕陽是遲到的愛，夕陽是未了的情??”感慨間，更年期就在眼前，這個時候更要珍愛自己，做健康的自己，這是對兒女愛的最好延續，也是演繹“最美夕陽紅”的前提。

目錄

什么是更年期

說給更年期的男人

說給更年期的女人

如何更好地度過更年期

中老年人處世心態

老年人的情感需要

人生就是單程旅行——坦然面對死亡

什么是更年期

更年期，是人體由成熟走向衰老的過渡階段，這是一種生命活動的規律。這一變化或輕或重會引起體內一系列平衡失調，使人體的神經系統與精神活動狀況的穩定性減弱，從而導致人體對環境的適應力下降，對各種精神因素和身體疾病都比較敏感，以致出現情緒波動，感情多變，并可誘發多種疾病。

如果在進入更年期前對此有足夠的精神準備，有一個清醒的認識，則可在心理上較快地適應更年期機體內環境的調整，從而可以避免或減少各種癥狀的發生，平安度過更年期，順利邁進老年生活。

說給更年期的男人

男性更年期主要有哪些方面的表現

人們總認為只有女性才有更年期綜合癥，從而忽略了男性中年后身體及心理方面的一系列問題。其實，男性在50歲后出現性腺結構功能由盛及衰的演變過程，有人稱之為男性更年期，在此時期有也會出現一些癥狀：

男性化減退癥狀

體能和精力下降、關節疼痛、肌量和肌力下降、性欲減退，對和性有關的事無動于衷。

心境和情緒發生變化

易出現憂愁、抑郁，經常會心煩意亂、坐立不安，往往還會因一點小事就大 1

動肝火，表現出空前的暴躁。

神經易發生紊亂

經常出現眩暈，有時則會過度興奮；呼吸時有不暢之感，有時身體會產生局部麻木感；有時胃腸功能紊亂，出現消化不良、食欲減退、便秘等情況；睡眠不穩，時常失眠；有時思慮過度，常出現恐懼感；緊張時會產生耳鳴、心悸、眼黑等癥狀；某些部位還會產生不定期的疼痛等。

人際關系緊張

有時會表現得比較多疑，別人的言行本來是好意，卻常被懷疑成惡意；朋友的贊揚，往往會被當成諷刺挖苦；不愿和他人交往，表現出明顯的不合群傾向。

說給更年期的女人

女性更年期分幾個階段

女性更年期分為三個階段，即絕經前期、絕經期、絕經后期。絕經前期一般始于45歲左右。絕經前期卵巢功能開始衰退，性激素即雌激素、孕激素分泌開始減少。

絕經期，一般發生在45-52歲之間，停經已達一年以上，則以最后一次月經期為絕經期。

絕經后期，指絕經期以后的一段時間，為6-8年，此期卵巢功能更加衰弱，直到接近喪失。

女性更年期常見癥狀及變化

女性更年期的一些癥狀是逐漸出現的，癥狀的輕重因人而異，和卵巢功能減退的速度、個人精神狀態、遺傳因素和育齡期的生殖保健等因素有關。

月經的改變

90%以上的更年期女性會出現月經周期不規則、經量減少或增多，甚至大出血，淋漓不盡等，然后漸漸減少直至完全停止。也有少部分女性表現為月經突然停止，以后不再來潮。

精神癥狀異常

常見癥狀有精神緊張、煩躁不安、喜怒無常、敏感多疑、冷漠或嘮叨不休、記憶力減退、工作效率下降、注意力不集中、睡眠障礙等，其中以失眠最為多見。

血管舒縮失調

大部分的更年期女性都會發生潮紅、潮熱癥狀，這是比較典型的更年期癥狀。血管舒縮功能的異常也可導致身體其它部位的不適，如頭腦供血不足會引起眩暈、頭痛等癥狀，手足供血不足可導致血壓易波動、手足冰冷等。

生殖系統的改變

外陰、陰道、宮頸、宮體、卵巢發生一系列的萎縮和退行性變化。

皮膚、肌肉與關節老化

自絕經后，皮膚逐漸變薄，皮下脂肪也開始萎縮，皮膚干燥松馳，皺紋增多。由于鈣吸收及礦物質代謝失常，易引起關節酸痛，多發生在肩、頸、腰、骶骼等關節，表現為頭痛、項背痛、腰背酸痛或游走性關節痛。

其它改變

基礎代謝逐漸降低，體力活動相對減少，致使身體開始發胖。女性第二性征退化，如乳房萎縮變小、松馳下垂。

如何度過更年期？

正確對待更年期

正視現實

首先要有清醒的認識和足夠的思想準備。因為更年期是不以人的意志為轉移的生理現象。只有坦然面對現實，才能拋棄焦慮和精神負擔，以健康的心態平穩地度過這一生理的轉折時期。

合理調節

更年期婦女精神穩定性差，情感波動大，心理容易失衡。所以，學會自我宣泄不良情緒非常重要，但要注意選擇適當的方法。如向自己的親人、朋友或醫生傾訴，也可以與音樂、書籍、甚至大自然交流，排解憂愁，使自己的心理得到慰藉，減輕壓力。

學會制怒，既不壓抑，又能適當控制。

還要多一些愛心，遇事學會換位思考。

科學應對

重在自我調節。努力在工作、社會活動甚至家務勞動中體會快樂，學會自得其樂，放松心情，提高生活質量。

良好的生活習慣

準時起床醒后在床上養神三分鐘，坐著一分鐘，深呼吸三次，然后離床出門。

按時排便起床后養成立即大便的習慣。

定量喝水每天至少喝水約1500毫升左右。

按時進食就餐定時，多吃高蛋白、高纖維、低糖、低脂食品，每餐八成飽。定時午睡每天半小時午睡，午睡時間不要超過80分鐘。

經常散步飯后散步半小時，或騎車半小時。

定時就寢睡前洗澡或泡腳，按時睡覺。

更年期適當性生活有益處

和諧的性生活是維持中年以后身心健康的一個重要因素。處理好這一階段的性生活，有利于人生最后三分之一歲月的幸福。相反，過早結束性生活的夫妻，衰老的步伐也明顯加快。對更年期婦女來講，一次和諧的性生活是一次全身的機體協調運動，對卵巢功能的調節有促進作用，從而減緩衰老。相反，回避、壓抑、拒絕性生活的夫妻，不僅違反人的生理需求，影響健康，還會影響夫妻感情。

更年期的女性還會懷孕嗎

更年期的女性月經雖稀少、不規律，但仍有可能排卵，也就是說如果沒有絕經，就存在懷孕的可能性。所以，女性絕經后一年之內，還是要采取避孕措施的。

使用何種避孕方法好

原使用宮內節育器的若無明顯不良反應，可延用至絕經，不必重新放置，絕經后半年至一年內應取出。

更年期婦女避孕，可選用避孕套等外用藥具。

因排卵不定期，安全期避孕不可取。

中老年人處世心態

知足知止

在利益面前，如何才能保持一顆平常心，保持一種平和心態，摒棄貪心和貪欲呢？那就是“知足”和“知止”。

忍讓之道

生活紛繁，人際關系復雜。磕磕碰碰，出現點摩擦，在所難免。此時，如果仇恨滿腔，得理不饒人，后果只能是兩敗俱傷，不妨采取忍讓之道，“退一步海闊天空，忍一時風平浪靜”。

淡泊明志

人生在世，把聲名之事看得低一些，把自然之樂看得高一些，別受聲名的牽絆。

平常心態

生活的道理其實很簡單，要保持一顆平常心，不以物喜、不以己悲。

低調做人

學會低調做人，不喧鬧，不嬌揉造作，不故作呻吟，不卷進是非。即使認為自己滿腹才華，也要學會藏拙。

簡單快樂

人，一簡單就快樂，但快樂的人寥寥無幾；一復雜就痛苦，可痛苦的人卻熙熙攘攘。這反映出的現實問題是：更多的人，要活出簡單來不容易，要活出復雜來卻很簡單。

老年人的情感需要

生活需要伴侶，快樂和痛苦都要有人分享。更年期后的老年情感仍然需要得到尊重，老年人同樣有追求自己的親情、愛情和友情的權利。

親情

家是人們賴以生存的環境，人的一生都會對家有一種依戀。老人想抓住的未必是兒女們的關愛，而是對溫情生活的渴望。當父母老了，做兒女的請理解父母，對父母關愛一點、耐心一點。孝敬，并非一定需要金錢，只需時常陪父母出去散散心；常帶孩子回來看看或者只是耐心地聽些嘮叨。作為老人，請接受已經老去的事實，理解兒女的忙碌，不要在獨處時悲傷，做個健康快樂的老人。

愛情

少年夫妻老來伴。老伴是老年生活中最密切的一部分，除了可以相互照顧外，還可以舒解彼此的精神壓力，愉悅對方的身心世界。父母陪伴不了一生，兒女遲早會獨立生活，唯有老夫老妻才能朝朝暮暮在眼前，這種愛是任何一種情感都不能替代的。留住愛情，也就留住了年輕，留住浪漫，就延長了幸福的時光。

友情

千金難買是朋友。與年輕人交朋友，可以緊追時代的步伐，與同齡人交朋友，可以排遣內心的寂寞。人到老年，體質的衰老無法抗拒，但友情卻是滋潤心靈的雨滴。老年人的交際圈子窄了，生活單調了，只有老朋友能讓老年人重新找到活力，三五結伴，聊天、晨練、登山、跳舞、下棋、寫字、畫畫，這些活動不僅令人精神舒爽，更有利于養生延年。

人生就是單程旅行——坦然面對死亡

對每個人來說，死亡是遲早都會降臨的。作為人生的終點，它展示的是不可逆轉性和唯一性，不能返程，不能改變在什么時間、以什么方式結束這一單程旅行。

人來到這世上，帶了很多東西上路，與生俱來的，偶然得之的，什么才是最該珍惜的呢？家庭、情感、工作、財產??什么才是真正屬于自己的？也許只有在旅途中才能知曉，追求過的永遠是最美的，真正能留得住的只是追求路上的艱辛付出。有生就有死，生意味著死的來臨，死意味著生的結束。面對死亡，既不擔憂，也不懼怕。

生命給了花開的機會，花開再美，不能永存；生命給了花落的無奈，花落多悲，也只是瞬間。生死都只不過是人生旅程中的一瞬間。何不笑對人生，以寧靜淡泊的心態對待生命中的每一瞬間呢?

第二篇：最美不過夕陽紅

最美不過夕陽紅

王洪富老師退休已十余年。人退休了，還有一付熱心腸。他不愿過清閑的生活，熱心于社會活動，關心青少年成長。十多年來，陸續在多種報刊上發表了三十余篇文章。最近，他把這些文章拿出來匯編成冊，獻給學校，供青少年閱讀。

他的文章語言通俗，內容豐富，但不缺文采。我們從這些文章中見到了家鄉在改革開放以來日新月異的變化，聞到了鄉土氣息，知道了高橋的風土人情，風俗習慣及高橋人民勤勞致富的成果，還讓我們讀到歷史事件的追憶。

這本冊子有文學性、知識性、趣味性，無論是中老年還是青少年都值得一讀。它幫助我們特別是青少年從中了解我們高橋這片土地上的歷史知識，有趣的習俗，名揚四海的特產。

我們把這本冊子推薦給青少年，推薦給學校。把它作為鄉土教材，教育高橋的下一代，讓他們記住我們家鄉曾經發生過的事和許多美麗的傳說，激勵他們愛祖國、愛家鄉，樹立遠大的理想，將來努力把夢想變為現實，把家鄉建設得更加美好。

感謝洪富老師為我們帶來這么好的精神食糧。祝愿他繼續為我們寫出更多更好的文章。祝他健康長壽。

是為代序。

高橋中學關工委童國梁

2013年6月

第三篇：最美不過夕陽紅

最美不過夕陽紅

廈門市浦頭小學五年級林馨怡 指導老師 林麗雅

退休的爺爺上了老年大學后，越發精神矍鑠，回家總把老年大學夸個不停。咦，老年大學有什么奧秘？能把我的爺爺變得越來越年輕？

星期天，我這條“小尾巴”纏上了爺爺，我非探個究竟不可。我們祖孫倆一走進來到老年活動中心的大門，一眼看到一群老奶奶，她們正在認真排練舞蹈，參加排練的演員最大的有70多歲，最小的也有50多歲，在排練現場，這群可愛的老太太們跟著年輕的教練，跳起歡快的舞步，伴隨著音樂動感有力的節奏，邁著輕盈的舞步，渾身充滿了活力。她們揮動長長的紅絲帶，用歌舞唱出對美好生活的祝福，心里的喜悅溢于言表。

爺爺告訴我：“今年不是黨成立90周年嗎？她們在排練《好日子》、《快樂和諧大家園》等幾個節目參與演出。你看，跳舞不僅有益于老人們的身體健康，也讓他們的心態變得越來越年輕。”

我很認同爺爺的話，似乎也看到了爺爺年輕的秘密了。

爺爺參加的項目是合唱隊，在三樓。我跟隨爺爺到了活動室，推開門，我嚇了一跳：活動室里坐了近30位老年人。他們一見到我們，都熱情地打招呼：“老林，你來啦。”“老林，你的孫女真靚！”爺爺笑容可掬，也忙著跟他們打招呼。

一位身材瘦高、六七十歲的男子站在前臺，面向眾人，聲音洪亮地說：“預備唱《我和你》。”說罷，他左手示意，一位老人彈起了

電子琴。眾人隨著他的指揮唱起歌兒，和聲優美，感情飽滿，極有專業合唱團風范。

這群老人不簡單，竟能把北京奧運會主題曲唱得這么好！我頓時來了興致。

“我和你，心連心，同住地球村??”老人們優美和諧的歌聲，把我鎮住了，我從心里欽佩，說沒想到老同志這么新潮，會唱奧運會主題曲。

爺爺告訴我，其實，老人們會唱的歌曲多著呢。《夕陽紅》、《夜來香》、《祝福中國》、《走進新時代》??不管是民歌還是流行歌曲，他們都能唱得婉轉動聽，用歌聲謳歌美好家園、和諧盛世。

休息的時候，一位七十多歲的老爺爺感嘆到： “現在我生活很知足，覺得象待在蜜罐子里，一張口就想笑，我們要好好的活著，要好好的歌唱社會，歌唱新生活，歌唱我們的偉大的黨。”

“能遇到這樣的好年代，我真想再活五百年！”爺爺引用這句歌詞，引來大家一陣陣的開懷大笑??

“最美不過夕陽紅，溫馨又從容??”爺爺奶奶們又動情地唱起來。是呀，當生命的航程進入老年季節，擁有一個晚年生活的一方樂土、感情交流的空間、頤養康樂的樂園，那將為老年人的生活增添無限樂趣。老人正在用生活的畫筆，在人生的黃昏涂抹最燦爛的亮色。一張張笑臉在晚霞映照下顯得格外燦爛，我腦海中浮現出一首古詩中的詞句：“莫道桑榆晚，余霞尚滿天。”

我應該找到了爺爺越來越年輕的秘密了——太平盛世，他們不但老有所養，而且老有所樂，得到精神的愉悅，心理的平衡，盡管鶴發，卻能保持童顏。

第四篇：最美夕陽紅

最美夕陽紅

10月23日星期二，化學與環境工程學院1105班、馬克思學院、數學與統計學院和湖北理工學院的青年志愿者們來到夕陽紅老人公寓，為這里的爺爺奶奶舉辦了一場重陽節聯歡會。

志愿者們有的是聯歡會的表演者，有的攙扶爺爺奶奶到會場入座，有的給爺爺奶奶分發花生、水等等，還有的維護著會場的紀律，盡可能地讓爺爺奶奶享受這一特別節日。聯歡會上，志愿者們先后表演了唱歌，跳舞，小品等節目，表演過程中，爺爺奶奶都看得入迷，也特別開心。更有爺爺奶奶上臺參加表演，大家都盡情地歡樂著。快樂的時間總是過得很快，最后，在與爺爺奶奶們合影、道別后，此次活動也在歷時兩小時后圓滿結束。

老人家是社會中的弱勢群體，我們應該盡心地讓老人家安享晚年。志愿者精神傳遍的是社會的每個角落，這種燦爛如陽光的線條，應該得到延續。（通訊員:1105班汪敏）

第五篇：最美夕陽紅

最美夕陽紅

10號上午，社區服務中心五樓會議室里“激戰正酣”，40多位來自社區的象棋愛好者齊聚一堂，參加了由社區主辦的“九九慶重陽”老年人象棋大賽，“一大早我就來了，這么多老伙計在比賽，看得真過癮哪！”李大爺在擔任評委間隙興奮地說。中午時分，老人們帶著各自的獎品跟棋友們邊走邊討論，意猶未盡的離開了會議室。“上午的象棋比賽結束后，下午朋友們約好到社區中心的活動室拉二胡唱呂劇，過幾天我們老年人藝術團就要演出了，要抓緊排練呀！”李大爺精神矍鑠，一點都看不出這是一位快七十歲的老人。

這是社區關懷老年人活動的一個縮影。近年來，街道不斷創新為老服務工作思路，本著“老有所學、老有所為、老有所樂”的原則，豐富社區老年人業余生活，增進社區老年人之間的交流和友誼，確保廣大老年人安享晚年。街道投資數萬元，保證老年人活動陣地。各社區建立了老年人活動室，并配備影音設備、健身保健等硬件設施；另外，豐富老年人業余生活。組建腰鼓隊、健康操隊、老年舞隊、老年藝術團等，開展藝術團表演、歌唱比賽等。社區定期組織進行老年舞鍛煉，舉辦老年保健知識講座。同時，開展慰問關懷活動。每年重陽節、中秋節、雷鋒日、青年節，社區組織轄區單位、社區診所、青年志愿者進居民家開展慰問關懷活動，今年已開展各類關懷活動20余次。

街道關懷老年人活動的成功舉辦，既開闊了老人視野，豐富了老年生活，又增加了居民間的交流，活躍了社區居民的文體娛樂活動。街道展現出一派夕陽紅風景線。