第一篇：中小學生預防近視眼基本知識

中小學生預防近視眼基本知識

保護視力，預防近視，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正確讀寫姿勢‘三個一’ 是什么？

1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約(一拳)、握筆的手指與筆尖距離應2橫指左右（一寸）。

2.寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境1.讀書寫字視覺環境要求是什么？

（1）讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光從左前方射來。不

要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

（2）盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫

字體不要過小。

（3）選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。2.看電視的視覺環境要求是什么？

（1）看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線

5倍以上距離）。

（2）電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。

（3）電視機要放在背光的地方，電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。3.操作電腦視覺環境要求是什么？

（1）電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

（2）電腦操作臺應低于一般課桌的高度。電腦屏幕中心應與胸部在同一水

平線上。

（3）電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線

10-20度。

（4）電腦操作間的光線適當（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可

達到所需的照度）。

三、養成良好的用眼衛生習慣是什么？

1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在30-45分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3.不玩或少玩游戲機。偶爾玩時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，時

間小于半小時。

四、堅持做眼保健操（陽光亮眼操）

1.每天上下午要做一次眼保健操（陽光亮眼操）。

2.做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉

1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維A、葉黃素食品（如胡蘿卜、菠菜、肝臟、杏、枇杷等）。

4.多到戶外活動、多參加球類運動、多觀察樹木花草、使眼睫狀肌得到放

松。

第二篇：小學生預防近視眼基本知識

小學生預防近視眼基本知識

保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、選擇良好的用眼環境

1、讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射進來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫。

2、盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

3、選擇適宜的課桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

4、看電視時，人與電視機應保持三米以上的距離。

5、電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。

6、電視機、電腦屏幕最好放在背光的地方，避免出現反光現象。

7、電腦操作臺應低于一般課桌高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。

8、電腦屏幕與眼睛之間距離不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。

9、連續近距離用眼時間不能過長，應控制40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

二、注意用眼衛生

1、望遠訓練

少年眼球處于生長發育階段，調節力很強，每天可進行一定時間的望遠訓練。如清晨眺望遠處的建筑物或樹木，或在夜晚辨認天空的星斗，還可以在日常休息時對遠處某一目標進行辨認，認真對待望遠訓練并持之以恒，對預防近視眼的發生和發展是很有收益的。

2、讀書寫字姿勢正確

讀書寫字時應堅持“三要”、“三不要”。“三要”：讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離要保持在33厘米左右，連續讀書一小時左右要休息片刻或向遠處眺望一會兒；“三不要”：不要在光線暗弱和直射陽光下看書，不要邊吃飯邊看書，不要躺在床上、走路時或在晃動的車廂內看書。同時，學生看電視、玩電腦要節制，每次時間不宜過長，距離不要過近。

3、良好的采光、照明

在采光最好的地方安放寫字桌，防止陽光直射，應備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 150勒克斯以上，如果有專供學習用的臺燈則更好。

4、堅持做眼保健操 通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環，改善神經營養，消除眼內的過渡充血，達到解除眼疲勞的目的。每天至少兩次，做到穴位準確，堅持經常。

5、勞逸結合，睡眠充足 學校要合理安排學習與作息制度，嚴格控制學生在校學習時間。保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。所以，家長和教師都應當重視學生睡眠，保證學生有充足的休息時間。

6、注意營養，加強鍛煉，增強體質

為避免發生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過多造成血鈣減少，助長了近視發生和發展，多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏）對預防近視有益。多到戶外活動，多參加球類運動，多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睛睫狀肌得到休息。睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生要每天睡眠10小時，初中生每天睡眠9小時，高中生每天睡眠8小時。

7、定期檢查 要定期到專科醫院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加重。

第三篇：小學生預防近視眼基本知識

預防近視眼基本知識

近視是屈光不正的一種。保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正確讀寫姿勢

1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。

2.寫字時握筆角度要合適，用鉛筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間。3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境

（一）讀書寫字視覺環境要求。

1．讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫，如太陽直射光線下、傍晚光線不足時，不能看書、寫字，這是最傷眼睛。2．盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，一般建議用HB鉛筆，不要用自動鉛。作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

3．選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

（二）看電視的視覺環境要求。

1．看電視時，人與電視機應保持三米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。2．電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。3．電視機要放在背光的地方。

4．電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40-50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3.不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1.每天上下午要認真做一次眼保健操。

2.做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉

1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時。2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。4.多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，使眼睛得到放松。

六、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡

1.每學期要檢查一次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。2．如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。

3．不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等癥狀，影響視力，有害無益。

第四篇：中學生近視眼的預防基本知識和要求

茅天中學健康教育宣傳資料

中學生預防近視眼基本知識與要求

近視是屈光不正的一種。表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西，是由于進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導致的。不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正確等是造成近視發生或發展的重要原因。保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正確讀寫姿勢

1.讀寫姿勢：十個字（即：頭正、身直、肩松、腳平、腕軟），三個一（即眼離書本一尺、胸離桌沿一拳、手握筆尖一寸)。

2.用圓珠筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境(一)讀書寫字視覺環境要求。

1.讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時)。

2.盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。3.選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到胸口窩附近為宜。(二)看電視的視覺環境要求。

看電視時，人與電視機應保持3米以上距離(或保持電視畫面對角線5倍以上距離)；電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些，電視機要放在背光的地方；電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。(三)操作電腦視覺環境要求。

1.電腦操作臺應低于一般課桌的高度，電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。2.電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1.連續近距離用眼時間應控制在40-50分鐘。課間休息時要到教室外活動或憑窗遠眺或閉目

養神。

2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40-50分鐘左右，應休息一下眼

睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3.不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、堅持做眼保健操

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操應注意雙手干凈，做到穴位準確、手法正確、力度適當。

五、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉

1.保證充足的睡眠時間，小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時。2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、枇杷等)。4.多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

六、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡

1.每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。2.如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。矯正視力達到5.0即可。

3.不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等

癥狀，影響視力，有害無益。

茅天中學醫務宣

2012-10-18

第五篇：中小學學生預防近視眼基本知識與要求

中小學學生預防近視眼基本知識與要求

近視是屈光不正的一種。表現為能看清近處的東西，看不清遠處的東西，是由于進入眼球的光線不能聚焦在視網膜上，而是落在視網膜前面導致的。不良的視覺環境，讀書寫字時光線不足，近距離用眼時間過長，讀寫姿勢不正確等是造成近視發生或發展的重要原因。

保護視力，預防近視，必須了解預防近視眼的基本知識，樹立愛眼、護眼意識，養成良好的用眼衛生習慣。

一、保持正確讀寫姿勢

1.讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離為33—35厘米左右（一尺）、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離應3厘米左右（一寸）。

2.寫字時執筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫字時筆桿與紙面的角度在40—50度之間，用毛筆寫字時力求筆桿直立。

3.不歪頭或躺著看書，不走路看書，不在晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境

（一）讀書寫字視覺環境要求。

1．讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及臺燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫（如太陽直射光線下、傍晚光線不足時）。

2．盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬適中，作業用紙要潔凈，書寫字體不要過小。

3．選擇適宜的桌椅讀書寫字，書桌高度以到上腹部附近為宜。

（二）看電視的視覺環境要求。

1．看電視時，人與電視機應保持3米以上距離（或保持電視畫面對角線5倍以上距離）。

2．電視屏幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些。3．電視機要放在背光的地方。

4．電視的光亮度要合適，不能過亮或過暗。

（三）操作電腦視覺環境要求。

1.電腦屏幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象。

2.電腦操作臺應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調。電腦屏幕中心應與胸部在同一水平線上。3.電腦屏幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10—20度。

4.電腦操作間的光線不應太弱或太強（12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達到所需的照度）。

三、養成良好的用眼衛生習慣

1．連續近距離用眼時間不能過長，應控制在40—50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛，應到教室外活動或憑窗遠眺或閉目養神。

2.看電視或操作電腦時間不能過長。連續看電視或操作電腦40—50分鐘左右，應休息一下眼睛，或閉目養神或做眼保健操，也可到室外運動或向遠處眺望。

3.不玩或少玩游戲機。偶爾玩一下時要注意眼睛與游戲機的距離不能太近，持續時間不要超過半小時。

四、保證睡眠、均衡營養、加強鍛煉

1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。

2．不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營養全面。

3．多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇杷等）。

4.多到戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

五、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡

1.每學期要檢查兩次視力，出現視力下降時，要盡快到醫院眼科做進一步的檢查。

2．如果確認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力，矯正視力達到5.0即可。

3．不要互相借戴眼鏡。每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞等癥狀，影響視力，有害無益。

4．16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。