第一篇:中小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)
中小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)
保護(hù)視力,預(yù)防近視,樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí),養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
一、保持正確讀寫姿勢(shì)‘三個(gè)一’ 是什么?
1.讀書寫字身體要坐正,保持眼睛與書本距離為33厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約(一拳)、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)2橫指左右(一寸)。
2.寫字時(shí)執(zhí)筆角度要合適,用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間,用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。
3.不歪頭或躺著看書,不走路看書,不在晃動(dòng)的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境1.讀書寫字視覺環(huán)境要求是什么?
(1)讀書寫字時(shí)要有充足的光線,窗戶光線及臺(tái)燈燈光從左前方射來。不
要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí))。
(2)盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè),鉛芯要軟硬適中,作業(yè)用紙要潔凈,書寫
字體不要過小。
(3)選擇適宜的桌椅讀書寫字,書桌高度以到上腹部附近為宜。2.看電視的視覺環(huán)境要求是什么?
(1)看電視時(shí),人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫面對(duì)角線
5倍以上距離)。
(2)電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。
(3)電視機(jī)要放在背光的地方,電視的光亮度要合適,不能過亮或過暗。3.操作電腦視覺環(huán)境要求是什么?
(1)電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶,避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。
(2)電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水
平線上。
(3)電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米,視線應(yīng)略低于平視線
10-20度。
(4)電腦操作間的光線適當(dāng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可
達(dá)到所需的照度)。
三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣是什么?
1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長(zhǎng),應(yīng)控制在30-45分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛,應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右,應(yīng)休息一下眼睛,或閉目養(yǎng)神或做眼保健操,也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。
3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近,時(shí)
間小于半小時(shí)。
四、堅(jiān)持做眼保健操(陽光亮眼操)
1.每天上下午要做一次眼保健操(陽光亮眼操)。
2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈,做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。
五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉
1.睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生睡眠10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。
2.不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)全面。
3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含維A、葉黃素食品(如胡蘿卜、菠菜、肝臟、杏、枇杷等)。
4.多到戶外活動(dòng)、多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹木花草、使眼睫狀肌得到放
松。
第二篇:小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)
小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)
保護(hù)視力,預(yù)防近視,必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí),樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí),養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
一、選擇良好的用眼環(huán)境
1、讀書寫字時(shí)要有充足的光線,窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射進(jìn)來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫。
2、盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè),鉛芯軟硬適中,作業(yè)用紙要潔凈,書寫字體不要過小。
3、選擇適宜的課桌椅讀書寫字,書桌高度以到上腹部附近為宜。
4、看電視時(shí),人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上的距離。
5、電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。
6、電視機(jī)、電腦屏幕最好放在背光的地方,避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。
7、電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌高度,座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。
8、電腦屏幕與眼睛之間距離不低于50厘米,視線應(yīng)略低于平視線10-20度。電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。
9、連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長(zhǎng),應(yīng)控制40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛,應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
二、注意用眼衛(wèi)生
1、望遠(yuǎn)訓(xùn)練
少年眼球處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,調(diào)節(jié)力很強(qiáng),每天可進(jìn)行一定時(shí)間的望遠(yuǎn)訓(xùn)練。如清晨眺望遠(yuǎn)處的建筑物或樹木,或在夜晚辨認(rèn)天空的星斗,還可以在日常休息時(shí)對(duì)遠(yuǎn)處某一目標(biāo)進(jìn)行辨認(rèn),認(rèn)真對(duì)待望遠(yuǎn)訓(xùn)練并持之以恒,對(duì)預(yù)防近視眼的發(fā)生和發(fā)展是很有收益的。
2、讀書寫字姿勢(shì)正確
讀書寫字時(shí)應(yīng)堅(jiān)持“三要”、“三不要”?!叭保鹤x書寫字姿勢(shì)要端正,眼與書本距離要保持在33厘米左右,連續(xù)讀書一小時(shí)左右要休息片刻或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒;“三不要”:不要在光線暗弱和直射陽光下看書,不要邊吃飯邊看書,不要躺在床上、走路時(shí)或在晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書。同時(shí),學(xué)生看電視、玩電腦要節(jié)制,每次時(shí)間不宜過長(zhǎng),距離不要過近。
3、良好的采光、照明
在采光最好的地方安放寫字桌,防止陽光直射,應(yīng)備有能開啟的窗簾。燈具的安裝要合理。桌面照度最好在 150勒克斯以上,如果有專供學(xué)習(xí)用的臺(tái)燈則更好。
4、堅(jiān)持做眼保健操 通過按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán),改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng),消除眼內(nèi)的過渡充血,達(dá)到解除眼疲勞的目的。每天至少兩次,做到穴位準(zhǔn)確,堅(jiān)持經(jīng)常。
5、勞逸結(jié)合,睡眠充足 學(xué)校要合理安排學(xué)習(xí)與作息制度,嚴(yán)格控制學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間。保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下,肌肉放松最充分,最易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的。所以,家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠,保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。
6、注意營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
為避免發(fā)生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多造成血鈣減少,助長(zhǎng)了近視發(fā)生和發(fā)展,多吃蔬菜瓜果,常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏)對(duì)預(yù)防近視有益。多到戶外活動(dòng),多參加球類運(yùn)動(dòng),多觀察樹木花草,多享受大自然的青山綠水,使眼睛睫狀肌得到休息。睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生要每天睡眠10小時(shí),初中生每天睡眠9小時(shí),高中生每天睡眠8小時(shí)。
7、定期檢查 要定期到專科醫(yī)院檢查視力,發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正,防止近視加重。
第三篇:小學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)
預(yù)防近視眼基本知識(shí)
近視是屈光不正的一種。保護(hù)視力,預(yù)防近視,必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí),樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí),養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
一、保持正確讀寫姿勢(shì)
1.讀書寫字身體要坐正,保持眼睛與書本距離為33-35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。
2.寫字時(shí)握筆角度要合適,用鉛筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間。3.不歪頭或躺著看書,不走路看書,不在晃動(dòng)的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境
(一)讀書寫字視覺環(huán)境要求。
1.讀書寫字時(shí)要有充足的光線,窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫,如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí),不能看書、寫字,這是最傷眼睛。2.盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè),鉛芯要軟硬適中,一般建議用HB鉛筆,不要用自動(dòng)鉛。作業(yè)用紙要潔凈,書寫字體不要過小。
3.選擇適宜的桌椅讀書寫字,書桌高度以到上腹部附近為宜。
(二)看電視的視覺環(huán)境要求。
1.看電視時(shí),人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離(或保持電視畫面對(duì)角線5倍以上距離)。2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。3.電視機(jī)要放在背光的地方。
4.電視的光亮度要合適,不能過亮或過暗。
三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣
1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長(zhǎng),應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛,應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右,應(yīng)休息一下眼睛,或閉目養(yǎng)神或做眼保健操,也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。
3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近,持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)。
四、堅(jiān)持做眼保健操
1.每天上下午要認(rèn)真做一次眼保健操。
2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈,做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。
五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉
1.睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。2.不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)全面。
3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等)。4.多到戶外活動(dòng),多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹木花草,使眼睛得到放松。
六、定期檢查視力,配戴合適的眼鏡
1.每學(xué)期要檢查一次視力,出現(xiàn)視力下降時(shí),要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。2.如果確認(rèn)已患近視,要及時(shí)到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡。不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。
3.不要互相借戴眼鏡。每個(gè)人的屈光度數(shù)、瞳孔距離不相同,互相借戴眼鏡會(huì)出現(xiàn)眼疲勞等癥狀,影響視力,有害無益。
第四篇:中學(xué)生近視眼的預(yù)防基本知識(shí)和要求
茅天中學(xué)健康教育宣傳資料
中學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)與要求
近視是屈光不正的一種。表現(xiàn)為能看清近處的東西,看不清遠(yuǎn)處的東西,是由于進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上,而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。不良的視覺環(huán)境,讀書寫字時(shí)光線不足,近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng),讀寫姿勢(shì)不正確等是造成近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。保護(hù)視力,預(yù)防近視,必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí),樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí),養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
一、保持正確讀寫姿勢(shì)
1.讀寫姿勢(shì):十個(gè)字(即:頭正、身直、肩松、腳平、腕軟),三個(gè)一(即眼離書本一尺、胸離桌沿一拳、手握筆尖一寸)。
2.用圓珠筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間,用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。3.不歪頭或躺著看書,不走路看書,不在晃動(dòng)的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境(一)讀書寫字視覺環(huán)境要求。
1.讀書寫字時(shí)要有充足的光線,窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí))。
2.盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè),鉛芯要軟硬適中,作業(yè)用紙要潔凈,書寫字體不要過小。3.選擇適宜的桌椅讀書寫字,書桌高度以到胸口窩附近為宜。(二)看電視的視覺環(huán)境要求。
看電視時(shí),人與電視機(jī)應(yīng)保持3米以上距離(或保持電視畫面對(duì)角線5倍以上距離);電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些,電視機(jī)要放在背光的地方;電視的光亮度要合適,不能過亮或過暗。(三)操作電腦視覺環(huán)境要求。
1.電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度,電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。2.電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米,視線應(yīng)略低于平視線10-20度。
三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣
1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)要到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目
養(yǎng)神。
2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40-50分鐘左右,應(yīng)休息一下眼
睛,或閉目養(yǎng)神或做眼保健操,也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。
3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近,持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)。
四、堅(jiān)持做眼保健操
1.每天上下午要做一次眼保健操。
2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈,做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。
五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉
1.保證充足的睡眠時(shí)間,小學(xué)生每天睡眠10小時(shí),初中學(xué)生9小時(shí)。2.不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)全面。
3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、枇杷等)。4.多到戶外活動(dòng),多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹木花草,多享受大自然的青山綠水,使眼睫狀肌得到放松。
六、定期檢查視力,配戴合適的眼鏡
1.每學(xué)期要檢查兩次視力,出現(xiàn)視力下降時(shí),要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。2.如果確認(rèn)已患近視,要及時(shí)到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡。不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。矯正視力達(dá)到5.0即可。
3.不要互相借戴眼鏡。每個(gè)人的屈光度數(shù)、瞳孔距離不相同,互相借戴眼鏡會(huì)出現(xiàn)眼疲勞等
癥狀,影響視力,有害無益。
茅天中學(xué)醫(yī)務(wù)宣
2012-10-18
第五篇:中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)與要求
中小學(xué)學(xué)生預(yù)防近視眼基本知識(shí)與要求
近視是屈光不正的一種。表現(xiàn)為能看清近處的東西,看不清遠(yuǎn)處的東西,是由于進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上,而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。不良的視覺環(huán)境,讀書寫字時(shí)光線不足,近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng),讀寫姿勢(shì)不正確等是造成近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。
保護(hù)視力,預(yù)防近視,必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí),樹立愛眼、護(hù)眼意識(shí),養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
一、保持正確讀寫姿勢(shì)
1.讀書寫字身體要坐正,保持眼睛與書本距離為33—35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。
2.寫字時(shí)執(zhí)筆角度要合適,用鉛筆、鋼筆寫字時(shí)筆桿與紙面的角度在40—50度之間,用毛筆寫字時(shí)力求筆桿直立。
3.不歪頭或躺著看書,不走路看書,不在晃動(dòng)的車船上看書。
二、選擇良好的用眼視覺環(huán)境
(一)讀書寫字視覺環(huán)境要求。
1.讀書寫字時(shí)要有充足的光線,窗戶光線及臺(tái)燈燈光要從左前方射來。不要在過亮、過暗的光線下讀寫(如太陽直射光線下、傍晚光線不足時(shí))。
2.盡量不用鉛芯過細(xì)的筆寫作業(yè),鉛芯要軟硬適中,作業(yè)用紙要潔凈,書寫字體不要過小。
3.選擇適宜的桌椅讀書寫字,書桌高度以到上腹部附近為宜。
(二)看電視的視覺環(huán)境要求。
1.看電視時(shí),人與電視機(jī)應(yīng)保持3米以上距離(或保持電視畫面對(duì)角線5倍以上距離)。
2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線平行或稍低一些。3.電視機(jī)要放在背光的地方。
4.電視的光亮度要合適,不能過亮或過暗。
(三)操作電腦視覺環(huán)境要求。
1.電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶,避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。
2.電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度,座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。3.電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米,視線應(yīng)略低于平視線10—20度。
4.電腦操作間的光線不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。
三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣
1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過長(zhǎng),應(yīng)控制在40—50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛,應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。
2.看電視或操作電腦時(shí)間不能過長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦40—50分鐘左右,應(yīng)休息一下眼睛,或閉目養(yǎng)神或做眼保健操,也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。
3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近,持續(xù)時(shí)間不要超過半小時(shí)。
四、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉
1.睡眠要充足,保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí),初中學(xué)生9小時(shí),高中學(xué)生8小時(shí)。
2.不挑食、不偏食,均衡飲食,保證營(yíng)養(yǎng)全面。
3.多吃蔬菜瓜果,常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等)。
4.多到戶外活動(dòng),多參加球類運(yùn)動(dòng)、多觀察樹木花草,多享受大自然的青山綠水,使眼睫狀肌得到放松。
五、定期檢查視力,配戴合適的眼鏡
1.每學(xué)期要檢查兩次視力,出現(xiàn)視力下降時(shí),要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。
2.如果確認(rèn)已患近視,要及時(shí)到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡。不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。不追求過高的矯正視力,矯正視力達(dá)到5.0即可。
3.不要互相借戴眼鏡。每個(gè)人的屈光度數(shù)、瞳孔距離不相同,互相借戴眼鏡會(huì)出現(xiàn)眼疲勞等癥狀,影響視力,有害無益。
4.16歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。