青少年預(yù)防近視眼基本知識(shí)與要求

都說(shuō)：“眼睛是心靈之窗”，擁有一雙清澈明亮、撫媚動(dòng)人的眼睛，不但能增添容貌美使之更具魅力和風(fēng)采，而且能遮去或掩飾面部其它器官的不足和缺陷，同時(shí)也能給青少年帶來(lái)更多的自信。然而，我國(guó)青少年近視人數(shù)每年都在增長(zhǎng)，青少年視力矯正已到刻不容緩。

近視是屈光不正的一種。表現(xiàn)為能看清近處的東西，看不清遠(yuǎn)處的東西，是由于進(jìn)入眼球的光線(xiàn)不能聚焦在視網(wǎng)膜上，而是落在視網(wǎng)膜前面導(dǎo)致的。那么，青少年近視是如何造成的呢？不良的視覺(jué)環(huán)境，讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)不足，近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，讀寫(xiě)姿勢(shì)不正確等是造成近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因。保護(hù)視力，預(yù)防近視，必須了解預(yù)防近視眼的基本知識(shí)，樹(shù)立愛(ài)眼、護(hù)眼意識(shí)，養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。

一、保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)

1.讀書(shū)寫(xiě)字身體要坐正，保持眼睛與書(shū)本距離為33-35厘米左右(一尺)、胸前與桌子距離應(yīng)約一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)3厘米左右(一寸)。

2.寫(xiě)字時(shí)執(zhí)筆角度要合適，用鉛筆、鋼筆寫(xiě)字時(shí)筆桿與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫(xiě)字時(shí)力求筆桿直立。

3.不歪頭或躺著看書(shū)，不走路看書(shū)，不在晃動(dòng)的車(chē)船上看書(shū)。

二、選擇良好的用眼視覺(jué)環(huán)境

(一)讀書(shū)寫(xiě)字視覺(jué)環(huán)境要求。

1.讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)要有充足的光線(xiàn)，窗戶(hù)光線(xiàn)及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)。不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線(xiàn)下讀寫(xiě)(如太陽(yáng)直射光線(xiàn)下、傍晚光線(xiàn)不足時(shí))。

2.盡量不用鉛芯過(guò)細(xì)的筆寫(xiě)作業(yè)，鉛芯要軟硬適中，作業(yè)用紙要潔凈，書(shū)寫(xiě)字體不要過(guò)小。

3.選擇適宜的桌椅讀書(shū)寫(xiě)字，書(shū)桌高度以到上腹部附近為宜。

(二)看電視的視覺(jué)環(huán)境要求。

1.看電視時(shí)，人與電視機(jī)應(yīng)保持3米左右距離(或保持電視畫(huà)面對(duì)角線(xiàn)5倍以上距離)。

2.電視屏幕的高度應(yīng)與看電視人的視線(xiàn)平行或稍低一些。

3.電視機(jī)要放在背光的地方。

4.電視的光亮度要合適，不能過(guò)亮或過(guò)暗。

(三)操作電腦視覺(jué)環(huán)境要求。

1.電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶(hù)，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。

2.電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調(diào)。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線(xiàn)上。

3.電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于60厘米，視線(xiàn)應(yīng)略低于平視線(xiàn)10-20度。

4.電腦操作間的光線(xiàn)不應(yīng)太弱或太強(qiáng)(12平方米的房間安裝一盞40瓦日光燈即可達(dá)到所需的照度)。

三、養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣

1.連續(xù)近距離用眼時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)控制在40-50分鐘。課間休息時(shí)要注意放松眼睛，應(yīng)到教室外活動(dòng)或憑窗遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。

2.看電視或操作電腦或玩手機(jī)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。連續(xù)看電視或操作電腦或玩手機(jī)40-50分鐘左右，應(yīng)休息一下眼睛，或閉目養(yǎng)神或做眼保健操，也可到室外運(yùn)動(dòng)或向遠(yuǎn)處眺望。同時(shí)，連續(xù)看電視或操作電腦或玩手機(jī)要經(jīng)常眨眼，來(lái)緩解眼睛干澀的問(wèn)題。

3.不玩或少玩游戲機(jī)。偶爾玩一下時(shí)要注意眼睛與游戲機(jī)的距離不能太近，持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。

四、堅(jiān)持做眼保健操

1.每天上下午要做一次眼保健操。

2.做眼保健操應(yīng)注意雙手干凈，做到穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。

五、保證睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉

1.睡眠要充足，保證眼睛得到充分休息。小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)。

2.不挑食、不偏食，均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)全面。

3.多吃蔬菜瓜果，常吃富含維生素A食品(如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、杏、枇杷等)。

4.多到戶(hù)外活動(dòng)，多參加球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、多觀(guān)察樹(shù)木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松。

五、定期檢查視力，配戴合適的眼鏡

1.每學(xué)期要檢查兩次視力，出現(xiàn)視力下降時(shí)，要盡快到醫(yī)院眼科做進(jìn)一步的檢查。

2.如果確認(rèn)已患近視，要及時(shí)到醫(yī)院驗(yàn)光配鏡。不要到不正規(guī)的眼鏡店配鏡。不追求過(guò)高的矯正視力，矯正視力達(dá)到即可。

3.不要互相借戴眼鏡。每個(gè)人的屈光度數(shù)、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會(huì)出現(xiàn)眼疲勞等癥狀，影響視力，有害無(wú)益。

歲以下的兒童少年配戴隱形眼鏡要慎重。

眼康世家提醒：關(guān)注青少年的視力問(wèn)題，預(yù)防青少年近視刻不容緩。家長(zhǎng)們應(yīng)該要在日常的生活中注意青少年的眼睛保健，養(yǎng)成青少年良好的用眼習(xí)慣，正確引導(dǎo)青少年矯正視力已成為全民化的問(wèn)題。