第一篇：級(jí)小學(xué)生趣味排隊(duì)法

一年級(jí)小學(xué)生趣味排隊(duì)法

一年級(jí)小學(xué)生，除了能夠正確地辨別上下、前后兩個(gè)方位外，其它方位辨別能力發(fā)展的還不夠完善，因此給一年級(jí)小學(xué)生排隊(duì)，應(yīng)從縱隊(duì)開始，以減少小學(xué)生辨別空間方位的困難。在多年的教學(xué)過程中，本人摸索出了一種趣味排縱隊(duì)的方法，下面介紹給大家，有興趣的老師不妨一試。

記隊(duì)。一年級(jí)的小學(xué)生具有幼兒思維的特點(diǎn)，對(duì)具體形象的事物認(rèn)知深刻，因此在上隊(duì)列課時(shí)，給每個(gè)小隊(duì)起一個(gè)形象生動(dòng)的名字，如小兔隊(duì)、小貓隊(duì)、小猴隊(duì)和小馬隊(duì)等，能夠有效地吸引他們的注意力，提高練習(xí)的興趣。另外，學(xué)生還可以根據(jù)愛好，給自己小隊(duì)選取一個(gè)響亮的名字，如“孫悟空”、“奧特曼”、“戰(zhàn)神”等。有條件的再給學(xué)生戴上相應(yīng)的頭飾，練習(xí)效果會(huì)更佳。這種生動(dòng)有趣的學(xué)習(xí)形式，能夠激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈地學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)濃厚的參與意識(shí)，達(dá)到迅速記住自己所在小隊(duì)的目的。

記位。當(dāng)學(xué)生能準(zhǔn)確的找到自己的小隊(duì)時(shí)，老師再把同隊(duì)學(xué)生按高矮個(gè)排成一路縱隊(duì)，并按從前向后的順序，規(guī)定出每一人在隊(duì)中的序數(shù)，如每一小隊(duì)的第一名序數(shù)是1，第二名序數(shù)是2……依此類推。為了能讓學(xué)生迅速準(zhǔn)確的找到自己所處的位置，最好能給他們?cè)谛厍按魃蠘?biāo)有序號(hào)的小牌。然后進(jìn)行強(qiáng)化記位練習(xí)。師生一起邊唱拍手兒歌邊做動(dòng)作。拍，拍，大家拍，（師）我拍1，（生）1蹲下（數(shù)1的學(xué)生都蹲下），我拍2，2蹲下，我拍3，3蹲下；……唱到最后一名學(xué)生蹲下為至。然后接著唱：拍，拍，大家拍，我拍1，1起立；我拍2，2起立；……全體學(xué)生都站起來為至。

快速集合。當(dāng)每隊(duì)學(xué)生都能夠按順序把隊(duì)排好后，可用《快速集合》的游戲方式，強(qiáng)化學(xué)生快速排隊(duì)的意識(shí)。游戲的方法是：把學(xué)生分成人數(shù)相等的四個(gè)小隊(duì)，然后宣布“解散”。當(dāng)聽到“立正”口令時(shí)，學(xué)生應(yīng)就地站好保持安靜，教師變換指揮位置以后再發(fā)出“面向我成四路縱隊(duì)集合”的口令。各隊(duì)?wèi)?yīng)按照隊(duì)列要求馬上整隊(duì)，以行動(dòng)迅速的一組為優(yōu)勝。游戲規(guī)則：1.整隊(duì)時(shí)各隊(duì)?wèi)?yīng)按順序排列。2.動(dòng)令下達(dá)后方可行動(dòng)。

當(dāng)然，解散時(shí)老師適當(dāng)組織一些短小精悍的小游戲，如“編花籃”、“老鷹捉小雞”、“木頭人”等，對(duì)創(chuàng)造和諧的練習(xí)氣氛，提高學(xué)生的練習(xí)興趣，有較好的教學(xué)效果。

另外還要與班主任教師密切聯(lián)系，把放學(xué)、課間操的隊(duì)形與體育課的隊(duì)形一致起來，這樣對(duì)鞏固學(xué)生的隊(duì)列位置、強(qiáng)化集合意識(shí)，有良好的幫助作用。

第二篇：小學(xué)生趣味游戲識(shí)字十法

小學(xué)生趣味游戲識(shí)字十法

小學(xué)生趣味游戲識(shí)字十法

愛玩好動(dòng)是孩子的天性，注意力難以保持是其年齡特點(diǎn)。按照建構(gòu)主義的學(xué)習(xí)原理，教師努力創(chuàng)設(shè)真實(shí)、生動(dòng)、有趣的識(shí)字學(xué)習(xí)環(huán)境，尊重孩子的學(xué)習(xí)天性，讓孩子在輕松愉快地游戲中通過自主、探究、合作學(xué)習(xí)過程，激發(fā)學(xué)生自主識(shí)字的興趣，實(shí)現(xiàn)字詞的意義建構(gòu)，同時(shí)能養(yǎng)成學(xué)生自主識(shí)字的習(xí)慣，并最終實(shí)現(xiàn)及早獨(dú)立識(shí)字的教學(xué)目的，這樣的教學(xué)設(shè)計(jì)常常使識(shí)字教學(xué)收到事半功倍的教學(xué)效果。下面將我們?cè)谛W(xué)低年級(jí)教學(xué)實(shí)踐中經(jīng)常運(yùn)用的趣味游戲識(shí)字法介紹給大家，供同行參考。

1．打牌游戲

學(xué)生自制牌形生字卡，在課堂中同桌互玩打牌游戲，邊出牌、邊讀出字音，再組詞讀（組詞越多越好），誰先把手中的漢字牌打完，誰獲勝。在此游戲中為了取勝，同學(xué)們會(huì)積極認(rèn)字，有不會(huì)讀的和不會(huì)組詞的會(huì)主動(dòng)想辦法解決。這種游戲識(shí)字方法既可應(yīng)用在復(fù)習(xí)一課的生字，又可以用在對(duì)一單元的生字復(fù)習(xí)。

2．帶頭飾表演識(shí)字

把各種小動(dòng)物的頭飾戴在學(xué)生的頭上，扮成小動(dòng)物，并模仿動(dòng)物的聲音、動(dòng)作、外形特征表演出來，識(shí)字時(shí)常安排學(xué)生演一演，既給學(xué)生創(chuàng)造了施展才華的機(jī)會(huì)，同時(shí)又加深了對(duì)小動(dòng)物的了解，更重要的是牢牢認(rèn)識(shí)了動(dòng)物的名字。如教學(xué)小學(xué)語文二年級(jí)上冊(cè)識(shí)字時(shí)，課前讓學(xué)生去搜集有關(guān)課文中動(dòng)物的一些信息，課上讓學(xué)生戴上孔雀、大雁、老虎等動(dòng)物的頭飾表演，這樣一來既提高了識(shí)字效率，又拓展了學(xué)生的知識(shí)。大多有關(guān)小動(dòng)物內(nèi)容的課文都可以使用這種游戲方法識(shí)字。

3．貼、翻字詞游戲

貼翻字詞游戲是我們學(xué)生喜聞樂見的方式。

（1）部件組合。也就是將一些合體字拆開，分別貼出來，讓學(xué)生或小組合作來組合，在單位時(shí)間內(nèi)誰組合的又快又準(zhǔn)即獲勝。

（2）圖文組合。如我在教一年級(jí)下冊(cè)識(shí)字4時(shí)，教師把課文中的詞語寫成卡片，教學(xué)中讓學(xué)生在顏色鮮艷、生動(dòng)有趣的圖片上貼上相應(yīng)的詞語，并充當(dāng)小老師教同學(xué)們讀。圖文結(jié)合的文章可以用這種方法，沒有圖或圖少的文章（教師要多搜集相關(guān)圖片或發(fā)動(dòng)學(xué)生搜集）也可以使用。

（3）翻圖片讀字詞。

如教學(xué)一年級(jí)上冊(cè)《小小的船》一課，我把自制的教學(xué)掛圖中的金閃閃的星星背后寫本課的生字，然后讓學(xué)生乘著小小的船去翻一翻星星背后的秘密。學(xué)生很興奮地發(fā)現(xiàn)背后的秘密，同學(xué)們用了短短幾分鐘時(shí)間就學(xué)會(huì)了本課全部生字。

4．“抓特務(wù)”

學(xué)生按教師要求學(xué)習(xí)完生字后，每組抽一名認(rèn)字最好的同學(xué)到其他小組“抓特務(wù)”。即逐個(gè)檢查字音、組詞情況，如果有不會(huì)的即是“特務(wù)”，要求小組長(zhǎng)立即幫助學(xué)習(xí)生字。這樣一來人人都不想當(dāng)特務(wù)，識(shí)字效率明顯提高，即使有困難的同學(xué)在小組長(zhǎng)的幫助下也會(huì)很快認(rèn)識(shí)。檢查一課、一單元甚至一冊(cè)書的生字都可以用此法。

5．互助接龍賽

學(xué)生把自制字卡帶入課堂進(jìn)行接龍游戲。游戲以個(gè)人為單位進(jìn)行，自己會(huì)讀的字一個(gè)接一個(gè)讀下去。不會(huì)的放在一邊，請(qǐng)教本組中的“小老師”，學(xué)生互相幫助，使自己的生字接龍不斷進(jìn)行下去，最后以接的最長(zhǎng)的為優(yōu)勝者。這種方法也可以用于檢查一課、一單元或更多的生字學(xué)習(xí)情況。

6．放大法

認(rèn)識(shí)復(fù)雜難記的生字時(shí)，由學(xué)生在座位上大聲念出筆畫，老師或指定的同學(xué)在黑板上按他（她）所念的筆順將這個(gè)字放大寫在黑板上，以此檢查學(xué)生對(duì)生字的掌握情況。如識(shí)記“乘”字學(xué)生有困難，老師按學(xué)生念出的筆畫在黑板上寫了一個(gè)大大的“乘”宇，結(jié)果學(xué)生都記住了這個(gè)字。

7．摘果子游戲

摘果子游戲是我們?cè)诘湍昙?jí)的識(shí)字教學(xué)最常用的方法。如教師出示一幅畫著大樹的畫，樹上掛著寫有生字的蘋果，讓學(xué)生制作果籃，將果子上的字讀準(zhǔn)字音、組詞，常用的還可以說一句話，方可摘下，誰摘得多誰就是識(shí)字小能手。這種游戲識(shí)字方法應(yīng)用于一課的生字學(xué)習(xí)和鞏固既方便又高效。

8．開火車識(shí)字

方法是：讓一組學(xué)生按順序讀字、組詞、分析字型、說一句或幾句話，其他同學(xué)輕聲發(fā)出火車開動(dòng)時(shí)的“嗚一咔嚓、咔嚓”聲。如果有人說錯(cuò)了或不會(huì)讀，火車就停下來，選其他組的“修理員”“修理”（重讀字音、組詞或其它），“修理”好后繼續(xù)開火車。

9．競(jìng)賽法

競(jìng)賽的類型有小組競(jìng)賽、男女生競(jìng)賽、同學(xué)號(hào)競(jìng)賽等。小組競(jìng)賽時(shí)，要比一比在單位時(shí)間內(nèi)哪一組認(rèn)字、組詞記字形又快又準(zhǔn)。或者小組所有成員識(shí)字成績(jī)累加，計(jì)算出小組總成績(jī)，成績(jī)最差的小組，要向最好的小組鞠躬表示佩服和學(xué)習(xí)，最好的小組授與集體識(shí)字獎(jiǎng)?wù)隆Ｄ信?jìng)賽時(shí)，由男女生分成兩隊(duì)，互助學(xué)習(xí)以后，教師按男女好、中、差各2名，進(jìn)行識(shí)字比賽，看哪一組完成得又快又好，敗者要向勝者鼓掌致敬。同學(xué)號(hào)競(jìng)賽即把各小組學(xué)生進(jìn)行比較，把認(rèn)知水平相當(dāng)?shù)膭潪橥瑢W(xué)號(hào)，如每組最好的為1號(hào)，中等生為2號(hào)、3號(hào)，最差的為4號(hào)。讓同學(xué)號(hào)的同學(xué)進(jìn)行認(rèn)字、組詞競(jìng)賽，可以激勵(lì)他們互相學(xué)習(xí)，為小組爭(zhēng)光。這種競(jìng)賽識(shí)字法可以安排在教學(xué)完一單元之后使用，也可以用于展示學(xué)生課外識(shí)字多少。

10．“造火車”

如按偏旁歸類，復(fù)習(xí)一學(xué)期或一單元的生字時(shí)，老師先將“火車頭”──共同的偏旁部首寫在黑板上，然后讓學(xué)生動(dòng)手尋找有此偏旁的所有生字，看誰的火車造得又快又長(zhǎng)又好。

第三篇：趣味識(shí)字法（推薦）

小學(xué)低年級(jí)的識(shí)字量特別大，引導(dǎo)孩子們感受識(shí)字的樂趣，是解決識(shí)字難的捷徑。在不同年段的教學(xué)中，我試著引導(dǎo)孩子們主動(dòng)觀察字形，想辦法記住這些字。

一、你有什么新發(fā)現(xiàn)？孩子對(duì)新鮮的事物都感到好奇，如何利用孩子們的這種好奇心，調(diào)動(dòng)他們的積極性，培養(yǎng)他們識(shí)字的興趣，讓他們一開始就能主動(dòng)地認(rèn)識(shí)漢字，是我們必須探索的課題。孩子們好觀察、愛表達(dá)，我就引導(dǎo)他們從“看字”和“說字”做起。

在學(xué)習(xí)“人、大、個(gè)”這三個(gè)字時(shí)，我用紅粉筆寫這三個(gè)字中的“人”字，不等我提問，已有小朋友高高地舉起了手要求發(fā)言。他們的發(fā)現(xiàn)讓我欣喜萬分：

“這三個(gè)字里都有‘人’。” “‘大’和‘個(gè)’的‘人’不一樣，‘大‘的撇變長(zhǎng)了，‘個(gè)’的撇變短了。”

“老師，‘個(gè)’的‘人’跑到上半格去了。” “‘大’的撇變成了豎撇。”

真沒想到一年級(jí)的孩子會(huì)觀察得這么細(xì)致，我決心要多提供這樣的機(jī)會(huì)、讓孩子們自主地、愉快地識(shí)字。

學(xué)習(xí)“多”這個(gè)字時(shí)，我問：“你有什么新發(fā)現(xiàn)？”

“‘多’是由兩個(gè)一樣的字拼起來的。”

“那個(gè)字是‘夕陽紅’的‘夕’。”

這時(shí)，我一邊小結(jié)一邊提問：“這兩個(gè)‘夕’組成‘多’，有點(diǎn)像雙胞胎。再看看這一對(duì)雙胞胎就是長(zhǎng)得一模一樣呢？”

“不，下面一個(gè)‘夕’第二條腿橫撇長(zhǎng)一點(diǎn)。”

“對(duì)呀，不然它怎么有力氣頂著頭頂上的兄弟呢？”

孩子們聽了都會(huì)心地笑了。在接下來的學(xué)習(xí)中，大家又認(rèn)識(shí)了“朋、雙、比、回”，還發(fā)現(xiàn)了雙胞胎之間的差別。課間，有些孩子說還有三胞胎，我請(qǐng)他們說一說，黑板上一下子出現(xiàn)

了“品、晶、森、鑫、磊”等字。我趁機(jī)請(qǐng)認(rèn)識(shí)這些字的學(xué)生教大家認(rèn)識(shí)了這些新朋友。這一天的學(xué)習(xí)使大家都很快樂。孩子們的擴(kuò)散思維這么快，看來只要我們做有心人，把握好機(jī)會(huì)，就能引導(dǎo)他們?cè)凇翱醋帧焙汀罢f字”的過程中得到樂趣，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，舉一反三。

一個(gè)復(fù)雜漢字中往往包含著好幾個(gè)漢字。教材把“樹”和“對(duì)”安排在同一課，確是別有一番用心。初學(xué)課文時(shí)，就有孩子發(fā)現(xiàn)“樹”中有個(gè)“對(duì)”，我及時(shí)地表揚(yáng)了他；重點(diǎn)識(shí)字時(shí)，個(gè)別孩子又發(fā)現(xiàn)’樹”里有個(gè)“又”，“樹”中有個(gè)“寸”，“樹”中還有“村”，竟然有孩子發(fā)現(xiàn)“樹”去掉“寸”后剩下的“權(quán)”也是一個(gè)字??最后，我們集體認(rèn)讀了這七個(gè)字；木、又、寸、權(quán)、對(duì)、村。樹，還結(jié)合口頭組詞幫助孩子理解了字、詞的意思。這樣的學(xué)習(xí)既輕松又充實(shí)，何樂而不為呢？

它們有什么異同？

二年級(jí)是識(shí)字量最多的年段，其中形聲字較多。我首先鼓勵(lì)孩子們結(jié)合字的意思認(rèn)識(shí)字的形旁，讀準(zhǔn)字的讀音再讀聲旁，形象地了解什么是“形旁”和“聲旁”，逐步滲透“聲旁表音”和“形旁表義”的功能。這樣的字很多，如：園（四周都有柵欄的花園）、披（用手披）等。

第三、第四冊(cè)教材都安排了兩個(gè)單元的集中識(shí)字，其中有形聲字歸類。例如，辯、辨、辮、瓣是一組形聲字。我首先請(qǐng)小朋友觀察并朗讀，說說它們有什么異同。孩子們大致能歸納出這樣幾點(diǎn)：（1）都是左中右結(jié)構(gòu)；（2）前三個(gè)字讀音完全一樣，字形相近；（3）聲旁相同，形旁不同。識(shí)字時(shí)，我們結(jié)合詞語“辯論、分辨、辮子、花瓣”的認(rèn)讀，幫助小朋友理解字義。其中“辯”“辨”和“辮”這幾個(gè)字，通過朗讀兒歌結(jié)合形旁來區(qū)別和理解它們的字義一辯：辯論、爭(zhēng)論；辨：區(qū)別、判斷；辮：頭發(fā)交織。

利用這種方法，可以幫助孩子們區(qū)別許多形聲字組：挺（手插腰，挺直腰）艇（超級(jí)大船就是艇）蜓（蜻蜒是昆蟲），優(yōu)（這個(gè)人很優(yōu)秀），憂（心中憂傷）；跟（腳后跟，足后跟），很（這兩個(gè)人很要好），狠（像狼一樣狠），恨（心中悔恨）；轉(zhuǎn)（車輪轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)），磚（石頭也可以當(dāng)磚用），傳（動(dòng)人的傳說），炮（炮火沖天），泡（在水中泡一泡），跑（足球運(yùn)動(dòng)員積極跑動(dòng)）抱（用手抱），飽（飽食一頓）等等。

編個(gè)口訣記住它！

在一二年級(jí)的識(shí)字教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)，“編口訣”能幫助孩子們輕松地掌握一些難教的生字。比如：

朋：兩個(gè)月亮交朋友。

種：禾苗種在水田中。

回：小口回家大口關(guān)。松：公公站在松樹旁。

樹：村子里的樹木對(duì)對(duì)齊。

峽：山和山夾著峽谷。

艷：色彩豐富多鮮艷。

辣：束老師說不能常吃辛辣的食品。

默：一只黑犬默默地呆在那兒。

琴：今天，王晶和王品一起彈琴。

豎：小瘦和大瘦又立在一起。

景：紅日東升，南京的景色更美麗。

念：今天要用心念書

肯：月亮不肯止步。

顏：這頁紙產(chǎn)生了三種顏色。

飄：起風(fēng)了，郵票飄落到地上。

挖：他提手挖走了究的長(zhǎng)撇。

解：用刀砍牛的角，解決了問題。

孩子們不僅喜歡這些“口訣”，輕松地記住了這些生字，而且對(duì)編口訣也產(chǎn)生了興趣。只要調(diào)動(dòng)起孩子們的積極性、并且尊重他們的勞動(dòng)，他們就會(huì)給你帶來一個(gè)又一個(gè)的驚喜：

吼：孔雀張開嘴吼叫了一聲。

剪：你在前面用刀剪。

棍：他從昆明帶回了一根木棍。

爬：用爪子巴著墻往上爬。

努：奴隸必須努力地干活。

翩：孔雀展開扁扁的尾羽翩翩起舞。

夢(mèng)：夕陽在林中落下，一切進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

喇：束老師立在那兒用嘴吹喇叭。

狼：狼狠一點(diǎn)。

第四篇：小學(xué)生趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)

****小學(xué)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)方案

為了檢閱我校學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)和水平，激勵(lì)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，提高學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，經(jīng)研究決定，于 4 月 29日在我校舉行2014年田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

一、指導(dǎo)思想

為全面貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》，更好地落實(shí)《體育法》和《學(xué)校體育工作條例》。加強(qiáng)校園文化建設(shè)，豐富同學(xué)們的課余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體育運(yùn)動(dòng)水平，推進(jìn)學(xué)校體育工作，充分調(diào)動(dòng)我校學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與的積極性，增強(qiáng)班級(jí)凝聚力，創(chuàng)建我校良好的體育文化氛圍,展現(xiàn)學(xué)生精神風(fēng)貌，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

個(gè)人競(jìng)賽項(xiàng)目： 一、二年級(jí)：60米往返跑、4 X 60米接力、一分鐘跳繩、釣魚、勺蛋、一分鐘呼啦圈、立定跳遠(yuǎn)。三、四年級(jí)：60米往返跑、4 X 60米接力、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘呼啦圈、50米往返運(yùn)球。五、六年級(jí)：60米往返跑、4 X 60米接力、跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、一分鐘呼啦圈、乒乓球。

三、競(jìng)賽時(shí)間和地點(diǎn)

時(shí)間：2014年4月29日下午：開幕式、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘呼啦圈、乒乓球、60米往返跑。

4月30日上午：勺蛋、60米往返運(yùn)球、釣魚、一分鐘跳繩、跳遠(yuǎn)、4月30日下午：4 X 60米接力、閉幕大會(huì)。

四、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、名次計(jì)算方法 1、60米往返跑、立定跳遠(yuǎn)、60米X 4接力、釣魚、勺蛋、運(yùn)球等七項(xiàng)按單所用時(shí)間取前三名，分別記3、2、1分。

2、跳繩限定1分鐘計(jì)數(shù)、呼啦圈限定1分鐘計(jì)數(shù)，按單項(xiàng)取前三名，分別記3、2、1分。

3、乒乓球采用小組淘汰賽取前三名，分別記3、2、1分。

4、團(tuán)體名次,根據(jù)各班所在組的各項(xiàng)競(jìng)賽積分累計(jì)，由總分高低排列，如總分相同，則以獲得第一名多者名次列前；如總分相同，獲得第一名人數(shù)也相同，則以獲得第二名多者名次列前，如此類推。

五、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

1、運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)勵(lì)：年級(jí)賽項(xiàng)目男、女運(yùn)動(dòng)員各獎(jiǎng)勵(lì)第一名；小組賽項(xiàng)目男、女運(yùn)動(dòng)員各獎(jiǎng)勵(lì)前三名。

2、團(tuán)體獎(jiǎng)勵(lì)：每小組按積分高低獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)團(tuán)體。

六、校運(yùn)會(huì)入場(chǎng)儀式程序 1、13：20前集中操場(chǎng)，13；30舉行入場(chǎng)儀式。

2、奏運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲，各代表隊(duì)進(jìn)場(chǎng)：

3、國(guó)旗――大會(huì)口號(hào)――鼓號(hào)隊(duì)――彩旗隊(duì)――裁判員――各班代表隊(duì)——奏國(guó)歌、升國(guó)旗；

4、大會(huì)主席致開幕詞；

5、運(yùn)動(dòng)員代表宣誓——裁判員代表宣誓；

6、大會(huì)主席宣布：

“****2014年田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)”開幕

7、退場(chǎng)（各代表隊(duì)自行回到本班所在位置，裁判員各就各位）

六、其他要求

1、各班必須于4月27日前把參加各項(xiàng)比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員名單，按班別送往體育組，愈期不辦理，報(bào)名后不得更改。

2、各班須寫一份解說稿，以備入場(chǎng)儀式用。解說稿要求字?jǐn)?shù)在50字以內(nèi)，內(nèi)容主要介紹本班以往所取得的各項(xiàng)成績(jī)，并體現(xiàn)“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂”的宗旨，并于4月27 日前交到體育科組。

3、校運(yùn)會(huì)期間積極投稿，報(bào)道賽場(chǎng)發(fā)展。大力宣傳本班的新人新事，展現(xiàn)蓬勃向上的氛圍。

4、會(huì)場(chǎng)秩序井然，學(xué)生活動(dòng)組織有序。

5、做熱情觀眾，積極為運(yùn)動(dòng)員加油喝彩。

6、提倡各班進(jìn)場(chǎng)隊(duì)列個(gè)性展示。

七、具體工作安排

組 織 委 員 會(huì)

大會(huì)主席： 大會(huì)副主席： 大會(huì)委員成員：

裁 判 工 作 組

總裁判長(zhǎng)：

副裁判長(zhǎng)：

裁判員： 記錄員：

場(chǎng) 地 器 材：體育組

后 勤 安 全 組

****小學(xué) 2014年4月27日

活動(dòng)剪影：

立定跳遠(yuǎn)、一分鐘呼啦圈、乒乓球

60米往返跑。

跳遠(yuǎn)

勺蛋

一分鐘跳繩

釣魚

60米往返跑運(yùn)球

團(tuán)體賽4 X 60米接力

師生同樂

****小學(xué) 2014年4月30日

****小學(xué)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)總結(jié)

本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)在全校師生的共同努力下，圓滿地降下了帷幕。整個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)氣氛熱烈、秩序井然，體現(xiàn)了我校師生良好的精神風(fēng)貌，成為我校體育工作的一次成功檢閱，尤其值得關(guān)注的是，運(yùn)動(dòng)會(huì)自始至終體現(xiàn)出一種集體的凝聚力與向心力，本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)不僅圓滿完成了比賽任務(wù)，而且將有力地推動(dòng)我校今后的體育工作，取得了更大意義上的成功。綜觀本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，歸結(jié)起來主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

一、組織健全

在運(yùn)動(dòng)會(huì)籌備階段，全校行政就給予了高度的重視，投入了大量的人力和物力，并且成立了運(yùn)動(dòng)會(huì)組委會(huì)，形成了一個(gè)強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)核心。運(yùn)動(dòng)會(huì)之前，全校師生做了大量的前期籌備工作，召開多次會(huì)議，布置落實(shí)檢查籌備情況。大會(huì)還根據(jù)工作內(nèi)容，進(jìn)行了明確而合理的分工，確立了競(jìng)賽組、宣傳組、后勤服務(wù)組、場(chǎng)地器材組、管理組等小組，正因?yàn)橛辛诉@樣一個(gè)工作機(jī)構(gòu)體系，使各項(xiàng)工作有人負(fù)責(zé)、有人落實(shí)，從而成為本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)成功的首要條件。

二、準(zhǔn)備充分、分工落實(shí)

運(yùn)動(dòng)會(huì)前期準(zhǔn)備工作事項(xiàng)繁多、內(nèi)容繁雜，運(yùn)動(dòng)會(huì)組織委會(huì)貫徹“早安排、早布置、早落實(shí)”的精神，對(duì)籌備工作有充分的估計(jì)和計(jì)劃，制訂了詳細(xì)的活動(dòng)方案，特別是為每個(gè)工作組規(guī)定了詳細(xì)的工作任務(wù)、職責(zé)，并一一規(guī)定完成期限，同時(shí)隨時(shí)對(duì)新出現(xiàn)的問題進(jìn)行協(xié)調(diào)解決，從而使各項(xiàng)籌備工作有一個(gè)較系統(tǒng)與嚴(yán)密的組織體系。

三、組織嚴(yán)密、協(xié)調(diào)配合

比賽中的組織工作是賽前工作的一個(gè)檢驗(yàn)，更是運(yùn)動(dòng)會(huì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所有工作相互聯(lián)系、互相協(xié)調(diào)、缺一不可。組委會(huì)各工作組互相之間協(xié)調(diào)、溝通聯(lián)系，既分工又協(xié)作，每位組長(zhǎng)與成員及時(shí)溝通。裁判員工作時(shí)認(rèn)真執(zhí)法，場(chǎng)地器材及時(shí)準(zhǔn)確到位，班主任維護(hù)現(xiàn)場(chǎng)秩序，廣播宣傳及時(shí)播送信息、后勤服務(wù)及時(shí)提供后勤保障，從而保證了各項(xiàng)比賽的順利進(jìn)行。

四、全員參與、屢創(chuàng)佳績(jī)

此次運(yùn)動(dòng)會(huì)得到了各位班主任和同學(xué)們的重視和積極參與。在為期二天的比賽中，有1--6年級(jí)學(xué)生100多名運(yùn)動(dòng)員參與，在20多名教師及工作協(xié)作下，運(yùn)動(dòng)員奮勇拼搏，為集體而戰(zhàn)，屢創(chuàng)佳績(jī)。

五、不足之處

回顧本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，在取得上述成績(jī)的同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，針對(duì)存在問題提出有以下幾點(diǎn)建議：

1、需要加強(qiáng)裁判員的組織培訓(xùn)工作，裁判員業(yè)務(wù)水平有待提高。

2、班主任組織學(xué)生報(bào)名考慮不夠周全，有個(gè)別班級(jí)還存在超項(xiàng)想象，下屆運(yùn)動(dòng)會(huì)之前，建議進(jìn)行班主任組織學(xué)生報(bào)名培訓(xùn)，希望以后學(xué)生報(bào)名不出現(xiàn)多報(bào)或少報(bào)參賽項(xiàng)目現(xiàn)象。

3、離我校提出的文明觀賽尚有一定的距離，一些班級(jí)學(xué)生隨地亂扔廢棄物，與比賽中表現(xiàn)中的精神風(fēng)貌不相協(xié)調(diào)，學(xué)校組織檢評(píng)小組進(jìn)行衛(wèi)生保持檢查并進(jìn)行評(píng)比。

4、通過此次校運(yùn)會(huì)，我們也發(fā)現(xiàn)了學(xué)生整體身體素質(zhì)有待加強(qiáng)，今后繼續(xù)加強(qiáng)陽光體育活動(dòng)的開展。

5、在人員的調(diào)配工作中存在不足。

6、運(yùn)動(dòng)會(huì)后期工作沒跟上，只報(bào)出了各項(xiàng)比賽中的第一名，對(duì)于班級(jí)體育成績(jī)沒有評(píng)比結(jié)果，無法表彰，今后一定在做方案時(shí)更加細(xì)化詳實(shí)。

7、本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)程序冊(cè)沒有把上一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)各比賽項(xiàng)目的最好成績(jī)列表附在后面，照成無法與本屆第一名對(duì)比，無法統(tǒng)計(jì)是否有同學(xué)打破了上一屆運(yùn)動(dòng)會(huì)同一項(xiàng)目的記錄，計(jì)分成績(jī)不合理，不能體現(xiàn)優(yōu)績(jī)優(yōu)獎(jiǎng)。

8、建議第五屆運(yùn)動(dòng)會(huì)增設(shè)“愛護(hù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，做文明觀眾”模范班級(jí)評(píng)選，并進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，頒發(fā)獎(jiǎng)狀或獎(jiǎng)旗。

**小學(xué)2014、4、30

第五篇：超 級(jí) 記 憶 法

超 級(jí) 記 憶 法 原

理

第一章

超級(jí)記憶的意義和用途 2

一、記憶是智慧之母 2

二、時(shí)代呼喚著記憶 4

三、超級(jí)記憶的生理基礎(chǔ) 5四、一項(xiàng)艱巨而意義重大的智能工程 6

五、ZYD記憶法的用途 8 第二章

ZYD記憶法的基本原理 13

一、記憶的關(guān)鍵——檢索 13（1）來自瞬時(shí)記憶的信息沒有達(dá)到短時(shí)記憶就消失了； 14

二、利于儲(chǔ)存的信息形態(tài)——奇象 16

三、利用提取的儲(chǔ)存方式——聯(lián)想 21

四、超級(jí)記憶的準(zhǔn)備狀態(tài)——放松 25（2）注意記憶節(jié)拍的配合 26（3）盡情發(fā)揮呼吸對(duì)學(xué)習(xí)的積極作用 26（1）靜坐 26（2）調(diào)整呼吸 27（3）美好形象訓(xùn)練 28（4）奇特形象訓(xùn)練 28 第三章

奇

象

訓(xùn)

練 30

一、奇象的特征 30

二、特殊詞匯轉(zhuǎn)化為奇象的方法 34

三、奇象訓(xùn)練 38 第四章

聯(lián) 想 訓(xùn) 練 43

一、聯(lián)想是ZYD記憶法的基礎(chǔ) 44

二、超級(jí)聯(lián)想記憶的特點(diǎn) 46

三、聯(lián)想的方法 49

第一章

超級(jí)記憶的意義和用途

一、記憶是智慧之母

國(guó)家要強(qiáng)盛，科技要先行。人才的記憶力開發(fā)、智力開發(fā)，對(duì)于推進(jìn)我國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)至關(guān)重要。

“記憶乃智慧之母”。在人類的生活中，記憶具有十分重要的意義。從在讀的學(xué)生到進(jìn)行創(chuàng)造發(fā)明的科學(xué)家，要想取得出色的成績(jī)，必須具備良好的記憶力，在科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天尤其如此。

當(dāng)我們追朔人類文明發(fā)展的歷史時(shí)，可以看到，所有那些卓有成就，為人類的進(jìn)步和文明做出貢獻(xiàn)得人物，毫無例外地都具有非凡的記憶力。

馬克思的記憶力超群，他通曉歐洲所有國(guó)家的語言，可以用德、意、法三國(guó)文字寫作。他在五十多歲的時(shí)候開始學(xué)習(xí)俄語，僅過半年時(shí)間，就可以津津有味地閱讀普希金、果戈里和謝德林的原文著作了。據(jù)德國(guó)國(guó)際工人運(yùn)動(dòng)活動(dòng)家李卜克內(nèi)西回憶：“馬克思的記憶力是罕見的，他從不忘記什么。“法國(guó)著名社會(huì)主義者拉法格這樣形容馬克思：“馬克思的頭腦是用多得難以相信的歷史及自然科學(xué)的事實(shí)和哲學(xué)理論武裝起來的，而且他又是非常善于利用他長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)積累起來的一切知識(shí)觀察的。無論何時(shí)，無論任何問題都可以向馬克思提出來，都能得到你所期望的最詳盡的回答。”“他的頭腦就像一艘停在軍港里生火待發(fā)的軍艦，準(zhǔn)備一接到通知就開向任何思想的海洋。” 拿破侖是縱橫歐洲的一代英雄。凡是了解拿破侖或是為他寫傳記的作家，無不為他卓越的記憶力而驚嘆不止。他能很準(zhǔn)確地叫出自己軍隊(duì)中每一位士兵的名字，能如數(shù)家珍般說出法國(guó)海岸每一門大炮的口徑和安放位置，常常能隨時(shí)指出下級(jí)報(bào)告中的細(xì)節(jié)失誤。據(jù)《拿破侖傳》。記載，拿破侖十九歲那年，一次因犯軍紀(jì)被關(guān)禁閉，他偶然在禁閉室中發(fā)現(xiàn)一本講羅馬法典的書，便逐字逐句地閱讀起來。事隔十五年以后，在制定拿破侖法典的會(huì)議上，他能隨口引證羅馬法典，使那些參加禮服會(huì)議的著名法學(xué)家們目瞪口呆。不但國(guó)外有這樣的情況，中國(guó)具有高超記憶力的人也不乏其例。周恩來的記憶力一直在國(guó)內(nèi)外享有盛譽(yù)；郭沫若不到二十歲就能熟背《詩經(jīng)》和《唐詩三百首》，在日本留學(xué)期間僅用半年時(shí)間就掌握了日語，茅盾能背出全部《紅樓夢(mèng)》；??

這些記載，給人們描繪了記憶畫廊中的佼佼者的豐姿。在人類文明的長(zhǎng)河中，“記憶驚人者”燦如群星，不可勝數(shù)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的人才更是難以盡舉。每條戰(zhàn)線、每一個(gè)角落，都有被稱為“活電腦”、“活資料”、“活賬本”、“活字典”、“活檔案”的人，他們或可背誦長(zhǎng)篇巨著的諸多章節(jié)，或可準(zhǔn)確述說成千上萬組數(shù)據(jù)，或可清晰地回憶幾十年前發(fā)生的事情的細(xì)節(jié)??.報(bào)紙、雜志、廣播、電視上，這樣的報(bào)道可以經(jīng)常看到或聽到。

人們贊美記憶，并不是對(duì)它有什么偏愛。這樣崇拜的原因，正是記憶本身的作用。在人們的生活中，它實(shí)在太重要了，升學(xué)考試、資格考試、晉級(jí)考試等，都與記憶力有密切關(guān)系；在人際關(guān)系上，能否記住重要人物的姓名，與記憶力也有很大關(guān)系。凡此種種，在實(shí)際生活中不勝枚舉。顯而易見，現(xiàn)實(shí)生活對(duì)記憶力的需要明顯超過了對(duì)其它能力的需要。如果說，記憶力在過去曾經(jīng)是人們獲得成功的必要條件，那么，在現(xiàn)在和將來，它的作用將顯得越來越重要。

揭示記憶的奧秘，駕馭記憶的規(guī)律，獲得超強(qiáng)的記憶能力，叩開記憶迷宮的神秘大門，開發(fā)人腦無窮潛力，已經(jīng)成為大家的共同心愿。

二、時(shí)代呼喚著記憶

我們都想盡可能多地掌握一些知識(shí)。從前，人類知識(shí)的絕對(duì)量是不太多的。很多天才人物，比如亞里士多德、達(dá).芬奇、牛頓這樣的人，不是只具有一方面的知識(shí)而是具有多方面的知識(shí)。他們躊躇滿志，在許多知識(shí)的領(lǐng)域里，給我們留下了優(yōu)秀的業(yè)績(jī)。

但是，現(xiàn)在無論哪一方面的發(fā)展，都超過了我們的想象，哪怕是一個(gè)部門的知識(shí)，要想攀登上它的頂點(diǎn)，也要花費(fèi)畢生的精力，要想獲得所有的知識(shí)，事實(shí)上已經(jīng)是不可能的了。因?yàn)槲覀兠媾R的是一個(gè)知識(shí)爆炸、信息爆炸的時(shí)代。據(jù)聯(lián)合國(guó)教科文組織統(tǒng)計(jì)，從1950年到1970年期間全世界出版的圖書，給讀者提供的信息竟等于過去3000年人類各種讀物所提供的信息總和。據(jù)英國(guó)著名科學(xué)家馬丁推測(cè)，人類的科學(xué)知識(shí)在十九世紀(jì)是每50年增加一倍，二十世紀(jì)中葉每10年增加一倍，二十世紀(jì)七十年代，每5年增加一倍，目前，專家們估計(jì)是不到3年就會(huì)增加一倍。知識(shí)量的增長(zhǎng)，主要表象在當(dāng)代社會(huì)各種學(xué)科知識(shí)的出現(xiàn)一方面高度分化，另一方面高度綜合的趨勢(shì)。新的學(xué)科如雨后春筍般層出不窮，有的學(xué)科如橫斷學(xué)科——信息論、系統(tǒng)論、控制論、突變論、協(xié)同論、耗散論，給整個(gè)社會(huì)（不只是科學(xué)技術(shù)）的發(fā)展帶來巨大影響，給人們?cè)诜椒ㄕ摲矫嬉孕碌膯⒌稀Ｈ绻覀儾荒芗皶r(shí)掌握和運(yùn)用這些現(xiàn)代這些現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)和技術(shù)，就會(huì)落后于時(shí)代。從更現(xiàn)實(shí)的意義上說，知識(shí)更新速度的不斷加快，造成了大量的知識(shí)的過時(shí)和更多的新知識(shí)出現(xiàn)。一個(gè)青年人如果僅僅滿足于學(xué)校所掌握的知識(shí)，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如今，一個(gè)物理專業(yè)畢業(yè)的大學(xué)生，要是在畢業(yè)后五年之內(nèi)不更新自己的知識(shí)的話，他的專業(yè)知識(shí)就會(huì)有80％以上過時(shí)。由此可見，年輕人經(jīng)常學(xué)習(xí)，甚至終身學(xué)習(xí)就勢(shì)在必行了。所以我們青年人不僅要學(xué)習(xí)大量的現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)和各學(xué)科的基礎(chǔ)知識(shí)，更重要的是掌握學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)的方法，也就是掌握打開知識(shí)寶庫(kù)大門的金鑰匙。因此，加強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)方法的掌握就成為越來越多青少年的共同愿望。超級(jí)記憶法就是在這種情況下應(yīng)運(yùn)而生的。在國(guó)外，運(yùn)用保加利亞扎若夫博士的超級(jí)記憶法，學(xué)習(xí)效率大幅度提高，一個(gè)人只用二十多天就能粗通一門外語，歐美許多國(guó)家的學(xué)者競(jìng)相仿效，學(xué)習(xí)外語的速度大大加快。我國(guó)的記憶研究起步較晚，但八十年代中后期以來，快速記憶和超級(jí)記憶的研究獲得了長(zhǎng)足的發(fā)展，打有趕超歐美先進(jìn)水平之勢(shì)。

三、超級(jí)記憶的生理基礎(chǔ)

面對(duì)時(shí)代的嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，人類是否無能為力呢？人類大腦的潛力是無窮的，“腦海”一詞就是對(duì)大腦潛力的恰當(dāng)描述，這是超級(jí)記憶的生理基礎(chǔ)。

人腦的功能相當(dāng)于一臺(tái)10⒖的電子計(jì)算機(jī)，可以儲(chǔ)藏一千萬億個(gè)信息單位。假如一個(gè)漢字按十個(gè)信息量計(jì)算，一個(gè)人每小時(shí)讀一萬字，一天按八小時(shí)計(jì)算，則一千萬億信息就相當(dāng)于一個(gè)人讀三百萬年所接受的信息量，也就是說，腦力夠一個(gè)普通人用三百萬年!由此可見，大腦的潛力是非常大的。如果把大腦比作一座電話交換臺(tái)，那么，即使接通全世界所有的電話用戶，也還會(huì)有剩余的線路，根本用不著擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生記憶飽和的危險(xiǎn)。

盡管大腦有如此之大的潛力，但即使是世界上記憶力最強(qiáng)的人，也不過是利用了它的10％，甚至有不少人認(rèn)為充其量只利用了1％，對(duì)一般人來說，當(dāng)然就更少了。

四、一項(xiàng)艱巨而意義重大的智能工程

人的潛力主要表現(xiàn)在智力方面，對(duì)大腦的研究和認(rèn)識(shí)，是人類科學(xué)研究的一個(gè)重大課題。大腦儲(chǔ)存知識(shí)的系統(tǒng)有兩個(gè)，即形象儲(chǔ)藏(I.S→→image storage)和語言儲(chǔ)藏（W.S→word storage）.心理學(xué)家研究證明，人腦中的形象信息和語言信息之比為100000﹕1，但是人們?cè)谄綍r(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，往往重視左腦（主管語言、邏輯思維等）機(jī)能的運(yùn)用，甚至片面強(qiáng)調(diào)語言符號(hào)和邏輯思維的作用，而對(duì)右腦的形象思維和記憶、情感等因素的作用忽視了，這非常不利于大腦的整體利用。科學(xué)研究表明，左右兩個(gè)半腦同時(shí)并用起來，比只利用左半腦的學(xué)習(xí)效率和工作效率不是只提高一倍，而是可以提高五、六倍甚至更多。因此，對(duì)習(xí)慣于使用左半腦的人來說，人腦的潛力又主要表現(xiàn)為右半腦的潛力。在這方面，拉扎諾夫創(chuàng)造的外語超級(jí)記憶法是一個(gè)突出的貢獻(xiàn)，產(chǎn)生了“二十多天即可粗通一門外語”的奇效。

作者在吸取國(guó)內(nèi)外的先進(jìn)成果的基礎(chǔ)上，銳意創(chuàng)新，反復(fù)實(shí)踐，經(jīng)十余年研究攻關(guān)，創(chuàng)立了“ZYD”超級(jí)記憶法系列方案。“ZYD”是“ipper（掛鉤、鏈結(jié)）、yiedl(產(chǎn)生、來自)、deftness(靈感)”三個(gè)英語單詞各取其第一個(gè)英文字母的縮寫，連起來即“掛鉤生靈感”，它表明，超強(qiáng)聯(lián)想是獲得這種高效記憶的最重要的途徑。

對(duì)詞語、術(shù)語、要點(diǎn)、單詞等內(nèi)容進(jìn)行聯(lián)想組合，是一項(xiàng)嘔心瀝血而又富有情趣和意義的工作，特別是伴隨著靈感，一個(gè)妙趣橫生的聯(lián)想情節(jié)出現(xiàn)在我們的腦海之時(shí)，我們感到的是無比快樂和欣慰。用“ZYD”記憶法來記憶各科知識(shí)，實(shí)在是一種輕松愉快而又高效的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，開始學(xué)習(xí)時(shí)，你也許覺得有關(guān)的聯(lián)想過程不合情理，荒誕可笑，甚至有桲于邏輯。但隨著學(xué)習(xí)的深入，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)正是這種奇特、有趣的聯(lián)想才使我們的學(xué)習(xí)達(dá)到預(yù)期的目的。因此“ZYD”記憶法剛一問世便受到廣大記憶愛好者尤其是大、中學(xué)校的學(xué)生們的青睞，在社會(huì)各界引起了熱烈的反響。為了全面試驗(yàn)“ZYD”記憶法的效果，確保廣大青少年切實(shí)有效地提高自己的記憶力，作者先后在北京、天津、海口、蘭州、呼和浩特等地高等院校、中學(xué)、青少年活動(dòng)中心、政府機(jī)關(guān)等開辦了幾百場(chǎng)“ZYD”超級(jí)記憶法的報(bào)告會(huì)、專題講座及記憶培訓(xùn)班，受到熱烈歡迎。就拿長(zhǎng)沙來說，長(zhǎng)沙市一中、湖南師大附中、長(zhǎng)沙市青少年宮、湖南圖書館、中南工業(yè)大學(xué)、湖南師大等單位，都有過“ZYD”引起轟動(dòng)的場(chǎng)面。培訓(xùn)的對(duì)象既有從全省各地選拔出來參加國(guó)際奧林匹克競(jìng)賽的奧賽班的高才生，也有重點(diǎn)中學(xué)、普通中學(xué)的一般學(xué)生；有高等學(xué)校的在校生，也有刻苦自學(xué)的社會(huì)青年；有黨政機(jī)關(guān)的干部，也有老教授。董事長(zhǎng)??

實(shí)踐中的轟動(dòng)效應(yīng)，來自理論上的突破和創(chuàng)新以及方法本身的實(shí)用性和高效性。“ZYD”記憶法從理論上開創(chuàng)了一條適合中國(guó)人習(xí)慣的記憶各科知識(shí)的捷徑。它是融會(huì)了語言學(xué)、密碼學(xué)、符號(hào)學(xué)、創(chuàng)造學(xué)、信息論、控制論、協(xié)同學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)等學(xué)科的精華，經(jīng)過大量的記憶實(shí)踐而創(chuàng)立的一套簡(jiǎn)單易學(xué)、實(shí)用高效的記憶法。它采用了編碼原則和形象、轉(zhuǎn)換、頂替、反忖、中介、假借、本位等方法，使哪些抽象的單詞、慨念、術(shù)語、問答題等各種材料在一種愉快的特定情境中得以牢記。該法在音、形、義的處理上，也有獨(dú)到之處，極為有助于人的右半腦的開發(fā)。它逾越了傳統(tǒng)記憶法的鴻溝，創(chuàng)立了一種行之有效的記憶方法，真正實(shí)現(xiàn)了記憶的快、準(zhǔn)、牢、運(yùn)用得當(dāng)，可提高記憶效率2－10倍。1994年，作者的畢業(yè)論文《超級(jí)聯(lián)想記憶法對(duì)提高中學(xué)生的記憶效果的 研究探索》經(jīng)有關(guān)專家、教授組成的五人答辯委員會(huì)審議，或一致通過，這是迄今為止我國(guó)唯一的一篇實(shí)用記憶應(yīng)用領(lǐng)域方面的碩士研究生論文。該研究對(duì)大中學(xué)校的數(shù)千名學(xué)生進(jìn)行了超常聯(lián)想記憶的培訓(xùn)，效果極佳。在此基礎(chǔ)上，又進(jìn)一步聯(lián)系中學(xué)英語、政治、歷史等科教學(xué)來培訓(xùn)初、高中生。經(jīng)過10個(gè)課（程）時(shí)的培訓(xùn)之后，學(xué)生這幾門課程的學(xué)習(xí)成績(jī)得到了明顯提高，有關(guān)課程知識(shí)的保持率和學(xué)生的英語詞匯量在培訓(xùn)后得到了顯著提高。這種培訓(xùn)，還能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和求知欲，對(duì)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展有著非常積極的著用。根據(jù)培訓(xùn)厚的他調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有98.4％的學(xué)生認(rèn)為這種培訓(xùn)強(qiáng)烈的激發(fā)了他們學(xué)習(xí)有關(guān)課程的興趣，不少學(xué)生還能將此發(fā) 融會(huì)貫通，自如地運(yùn)用到其它課程的學(xué)習(xí)上去。有關(guān)專家對(duì)該論文給予了高度評(píng)價(jià)。認(rèn)為它實(shí)用性強(qiáng)，對(duì)現(xiàn)行中學(xué)生提高記憶效率和學(xué)習(xí)效率 具有非常現(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義。

五、ZYD記憶法的用途

“ZYD”記憶法，不管什么人，只要知道它的原理，然后加以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，都能精通。它在什么時(shí)候起什么作用呢？有時(shí)也許用不好，有時(shí)本來能用卻錯(cuò)過機(jī)會(huì)。另外，有時(shí)詐一看好像用不上，但稍稍下一點(diǎn)功夫就能用得上了。如果你是一位實(shí)業(yè)家，要參加會(huì)議，就需要把討論的內(nèi)容及其結(jié)果加以整理，然后記住，這是十分重要的。又如到了一定的年齡，擔(dān)任了一定的職務(wù)，同部下、同事以及交易的對(duì)手打交道，也非常需要記憶。必須記住初次見面的人的 相貌和姓名。若能記住他們的住處、家庭成員、各自的 生日、電話號(hào)碼，就能更親密的交往。在這些問題上，記憶法也能發(fā)揮它的威力。特別是生日、電話號(hào)碼等數(shù)字的記憶，我們的生活中尤其顯得重要。

在日常生活中，在部下和同事的結(jié)婚儀式、喪葬儀式、聚會(huì)、工程典禮上，常常要你致詞。有人怕忘記講話的順序，就寫在紙上照念，這就無法感動(dòng)觀眾，因?yàn)橛袝r(shí)要根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣氛稍稍變動(dòng)談話的內(nèi)容。因此致詞之前不必?cái)M寫完整的演講稿，最好是把要說的話大概寫成幾條，記好順序就可以了。在演說中能夠落落大方地闡述自己的意見，便被認(rèn)為是有才能的人；反之，說話時(shí)前言不搭后語，或半路上僵在臺(tái)上，老是絮叨同樣的話，便被人們看做是無能的人，兩個(gè)人的前途，將有天淵之別。

此外，對(duì)自己的日程表及其所在單位的日程表等等，也以記下來為好。有的人把這些都記在筆記本上，但把它記在腦子里難道不是更好嗎？反應(yīng)迅速敏捷的人，和嘴里念著“這個(gè)、這個(gè)”老是慢慢騰騰翻筆記本的人，兩者給對(duì)方印象是大不相同的。對(duì)各種約定的事，也必須牢記不忘，比如與人約會(huì)，工作的截止日期等。在人與人的相處當(dāng)中，哪些不受時(shí)的人，不但給別人帶來麻煩，而且自己也失掉信用，即使不是有意違約，結(jié)果也是一樣。再如股票價(jià)格的變動(dòng)，產(chǎn)品的產(chǎn)量、營(yíng)業(yè)額等資料也需要記憶。

每個(gè)人都要不斷地學(xué)習(xí)。學(xué)生以學(xué)為主，記憶法對(duì)他們來說，乃是最強(qiáng)有力的武器，差不多在一切學(xué)習(xí)活動(dòng)中，記憶都占有非常重要的地位。外語、語文、數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)、歷史、地理、法律等學(xué)科當(dāng)中的許多東西如單詞、年表、成績(jī)、條文公式、分子式、概念、定理、定律等，都是非記不可的。

“ZYD”在我們的生活、工作和學(xué)習(xí)的所有領(lǐng)域里都能發(fā)揮重要作用。盡早弄通用途如此廣泛的記憶法，將使你受益終身。

六、記憶的魅力永遠(yuǎn)神奇

也許又如認(rèn)為：人類沒有必要成為百科辭典和辭書，因?yàn)槲覀冸S時(shí)都可以查到必要的知識(shí)。更何況現(xiàn)代的電子計(jì)算機(jī)能很快地處理和記憶龐大的信息。由于電子計(jì)算機(jī)的出現(xiàn)很多人已從煩瑣的事物中解放出來。于是有了這樣的呼聲：把煩瑣的記憶，全交給計(jì)算機(jī)，讓人類去做更有價(jià)值和更有創(chuàng)造性的工作吧。這種看法是乎有其正確的一面。

盡管目前電子計(jì)算機(jī)的普及還有些困難，但是，更切近更簡(jiǎn)便的記憶工具在不斷發(fā)展著、我們可以利用照相機(jī)放映機(jī)、拷貝、錄音機(jī)來協(xié)助記憶，其性能年年在進(jìn)步。照相機(jī)從拍攝單個(gè)場(chǎng)面，到放映連續(xù)性場(chǎng)面，又從黑白發(fā)展到彩色；拷貝和錄音機(jī)也被廣泛利用；在三十年前還只是廣播電臺(tái)等特殊單位所利用的電視機(jī)，現(xiàn)在也幾乎普及到了家庭。但是能不能讓這些工具全部代替我們的記憶呢？不能。我們?nèi)祟惖挠洃浰哂械膬r(jià)值，如同過去一樣，依然是那么重要。比如說，我們因工作及其它原因，不斷地結(jié)交新人。在這種情況下，我們既不能——去拍照，又不能把名字和特征用電子計(jì)算機(jī)記錄下來。就算是記錄下來了，要是與那個(gè)人再見面時(shí)，電子計(jì)算機(jī)并不一定就在你身邊。就算是在身邊，如果你只能靠電子計(jì)算機(jī)才能記起人家，那你就一定和他搞不好關(guān)系。因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)里，人與人之間的關(guān)系依然是以心靈上的相互理解為依據(jù)的。在事業(yè)上，我們的記憶也發(fā)揮著巨大的威力。不管什么事都要從辭典和計(jì)算機(jī)中找出答案，也過于費(fèi)事，效率也會(huì)顯著下降。

記憶的魅力永遠(yuǎn)神奇。在日常生活中，一些記憶表演者，要求觀眾寫下一般人很難記憶的幾個(gè)多位數(shù)字，在幾分鐘之內(nèi)，把它們?nèi)加洃浵聛恚瑹o論是從前面還是從后面，都能把這些數(shù)字準(zhǔn)確地說出來，還能從半路中說出數(shù)字的次序。他們不僅能記憶數(shù)字，還能記憶人們按順序?qū)懴聛淼挠^眾的名字、物名、地名等等、也有能記住所有日歷者，并恰好說中觀眾指定的公歷某年、某月、某日為星期幾。不僅是今年、去年、明年的甚至幾百年前某年、某月、某日為星期幾都能說中。所有人把記憶專家看作神仙或者超人，也就不足為奇。但是實(shí)際上，他們的大腦的構(gòu)造與普通人并沒有什么兩樣，也不是智商特別高。作者也能夠很好地完成上述諸種記憶表演，每到一處進(jìn)行表演都引起轟動(dòng)。至于訣竅，無非是因?yàn)檫\(yùn)用了“ZYD”記憶法的一些技巧。記憶表演能使我們?yōu)橛洃浄ǖ纳衿婀πФ鄯Ｈ欢覀儗W(xué)習(xí)記憶術(shù)的目的主要不是為了表演，而是為了在日常生活、工作和學(xué)習(xí)方面增進(jìn)自己的記憶力，以便取得更好的成績(jī)，提高工作效率。豐富我們的生活。常常聽說過去的學(xué)生在記憶英語單詞時(shí)，一味蠻讀，反復(fù)在筆記本上書寫，然后竟將書頁翻破背了下來，這大概也算是一種記憶法，然而未免過于蠻干，而且效率也不高。作者將在本書中向你提供輕松合理而有效的記憶方法，任何人只要稍加訓(xùn)練都可以掌握。

第二章

ZYD記憶法的基本原理

在心理學(xué)家、記憶專家面臨的重大難題中，沒有比大腦記憶結(jié)構(gòu)的性質(zhì)更加不可思議的了。擁擠在鈣化的容器中，重量不超過1.5公斤左右的大腦是個(gè)驚人的記憶裝置，它是我們生命的行政官，指導(dǎo)我們的行動(dòng)；它是記憶的倉(cāng)庫(kù)，儲(chǔ)存知識(shí)供未來使用；它是我們情緒的中樞，給生命以情感。盡管在已探索和被文明征服的所有尖端領(lǐng)域中，關(guān)于知識(shí)的所在地（大腦）的認(rèn)識(shí)還只是剛剛開始，但這是一個(gè)多么了不起的開端啊！在過去的二十多年中所了解的有關(guān)記憶的知識(shí)，比人類有史以來全部時(shí)間所了解的還要多。ZYDJ記憶法正是在這種環(huán)境 和氣候下長(zhǎng)出的一朵小花蕾。

一、記憶的關(guān)鍵——檢索

檢索，就是有目的地查尋提取所需要的記憶內(nèi)容。美國(guó)著名的心理學(xué)家布魯納說過：“人類記憶的首要問題不是儲(chǔ)存，而是檢索，而檢索的關(guān)鍵在于組織，即到那里去尋找信息和怎樣去獲取信息。”記憶的關(guān)鍵在于檢索，而檢索的關(guān)鍵在于組織即信息儲(chǔ)存的規(guī)律性和有序性，只有按照最有利于檢索的方式進(jìn)行儲(chǔ)存，才能有效地提高記憶效率。

從信息加工的觀點(diǎn)來看，記憶過程經(jīng)歷三個(gè)階段。外界刺激作用于感受器引起感覺，它保留下來的痕跡就是瞬時(shí)記憶。瞬時(shí)記憶中的信息予以注意可以進(jìn)入短時(shí)記憶，短時(shí)記憶中的信息經(jīng)過復(fù)述編碼，存入長(zhǎng)時(shí)記憶里。長(zhǎng)時(shí)記憶中的信息只有提取到短時(shí)記憶中，才能發(fā)揮作用。

無論在瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶還是長(zhǎng)時(shí)記憶中都存在信息發(fā)生遺忘的可能性。用信息論的觀點(diǎn)來分析，遺忘的原因主要在于：

（1）來自瞬時(shí)記憶的信息沒有達(dá)到短時(shí)記憶就消失了；

（2）達(dá)到短時(shí)記憶的信息沒有經(jīng)過復(fù)述和編碼，因而未能到達(dá)長(zhǎng)時(shí)記憶；

（3）最主要的是，進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶的信息被堵塞在一個(gè)回收困難的通道里，無法提取。人們通常認(rèn)為，記憶的關(guān)鍵在于儲(chǔ)存，就是力爭(zhēng)多記、記準(zhǔn)、記牢，“記憶好”的標(biāo)志是大腦能夠裝得多。因此很多人既希望自己腦子靈，又埋怨自己笨。其實(shí)，記憶的關(guān)鍵不在于儲(chǔ)存，而在于檢索。用一句通俗的話來說，就是不在于把事物裝進(jìn)大腦，而在于該取的時(shí)候取不取得出來。有的人埋怨自己記憶差，就是認(rèn)為自己腦袋裝不進(jìn)東西去。這種想法是沒有根據(jù)的。我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)知道，大腦的潛力是很大的，它有足夠的容量容納大量的知識(shí)。一些人記憶效率低，不是因?yàn)榇竽X裝不下東西，而是“裝”的方法不對(duì)。有的人認(rèn)為自己沒記住是沒能裝進(jìn)去，其實(shí)是裝進(jìn)去后自己不能按需要提取出來。正如我們分析遺忘的原因所談到的，即使是到達(dá)了長(zhǎng)時(shí)記憶的信息仍然有可能被“埋藏”而無法提取。其實(shí)，我們平常所認(rèn)為的“沒記住”或“忘記了”既不是沒裝進(jìn)去，也不是“丟失了”。你想記住的東西還在你大腦中，只不過你找不到它了。也許你有過這樣的經(jīng)歷：考場(chǎng)上使勁想都想不出來的題目，一出考場(chǎng)卻突然想起來了。

為什么會(huì)產(chǎn)生這種情況呢？主要是因?yàn)槟愦竽X中的信息雜亂無章地堆積在那里。儲(chǔ)存無規(guī)律，是許多人在記憶上事倍功半的一個(gè)重要原因。電腦之所以處理信息的效率非常高，一個(gè)重要原因是因?yàn)橐磺休斎牒蠖急仨毥?jīng)過編碼才能儲(chǔ)存。儲(chǔ)蓄所為什么能迅速找到任何一個(gè)儲(chǔ)戶的底卡？這是因?yàn)閮?chǔ)戶的底卡是事先經(jīng)過編碼按照號(hào)碼排列的。卡片盒就是儲(chǔ)蓄所的“檢索系統(tǒng)”。不少人在記憶的時(shí)候，只是注意使勁往腦袋里塞，不考慮將來能不能順利地找到，就象儲(chǔ)蓄所不為用戶設(shè)立卡片，不給卡片編碼或者不按號(hào)碼排列一樣，記憶效率怎么會(huì)提高呢？

要提高檢索效率，就要解決儲(chǔ)存的規(guī)律性和有序性問題，就要按照有利于檢索的方式進(jìn)行儲(chǔ)存。這就是“ZYD”記憶法3.所要解決的最主要、最根本的問題。“奇象”和“聯(lián)想”兩種基本能力的訓(xùn)練就是為對(duì)象建立卡片，以此為基礎(chǔ)的一系列具體方法，就是通過提供給大家的奇象體系和編碼程序?qū)⒂洃泴?duì)象編碼和按號(hào)排列，從而達(dá)到將來檢索的準(zhǔn)確性和迅速性。“ZYD”記憶法的要訣，就是從根本上改變了通常記憶的儲(chǔ)存和檢索方式。因此，它的優(yōu)越性首先就表現(xiàn)在，它以人工的方法建立了一系列科學(xué)的檢索系統(tǒng)，從而使記憶一開始就是以最便于檢索的方式進(jìn)行儲(chǔ)存，大大增加了記憶儲(chǔ)存的利用率。其次，人們平時(shí)經(jīng)常使用的機(jī)械記憶是遞減運(yùn)動(dòng)，記憶后一項(xiàng)難度一致的內(nèi)容比前一項(xiàng)內(nèi)容需要更多的時(shí)間，因?yàn)橛洃洺霈F(xiàn)了“抑制”。而“ ZYD”記憶法的記憶速度是勻速的。如有十項(xiàng)難度一致的內(nèi)容，用機(jī)械記憶法記第十項(xiàng)內(nèi)容的時(shí)間就會(huì)比記第一項(xiàng)時(shí)多得多，而用“ZYD”記憶法來記憶，兩者的時(shí)間幾乎完全一樣，從而大大減少了記憶的耗損。另外，一般機(jī)械記憶的內(nèi)容不能太多，以七項(xiàng)左右為宜，而“ZDY”記憶法運(yùn)用熟語來掛鉤幾乎毫不受限制，內(nèi)容越多越能體現(xiàn)它的優(yōu)越性。

二、利于儲(chǔ)存的信息形態(tài)——奇象

要真正理解并掌握“ZYD”記憶法，必須首先領(lǐng)會(huì)其基本原理，并通過基本訓(xùn)練加以熟練運(yùn)用。因此，本節(jié)的“奇象”和下一節(jié)的“聯(lián)想”都是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，必須認(rèn)真理解，反復(fù)練習(xí)才能正確有效地邁出學(xué)習(xí)的關(guān)鍵一步。奇象是輸入我們大腦的外界信息經(jīng)過加工后轉(zhuǎn)化成的有利于儲(chǔ)存的一種形態(tài)，它是我們學(xué)習(xí)“ZYD”記憶法必須掌握的第一個(gè)最基本、最重要的范疇。倘若不具備創(chuàng)造并再現(xiàn)奇象的基本能力，以后的一切具體記憶方法都將無從談起。反之，具備了這種能力，不但后面的具體的記憶方法容易掌握，而且還可以發(fā)展和創(chuàng)造新的方法。

什么是奇象呢？

奇象就是我們的大腦對(duì)感知過的事物在腦海里留下的形象進(jìn)行加工改造，或夸大縮小、歪曲虛構(gòu)而在頭腦中形成的一種鮮明生動(dòng)、印象深刻，非常有利于我們記憶的物體的想象形象。它是物體自身形象的有意識(shí)地再現(xiàn)和再造。這種“再現(xiàn)和再造”有兩層含義：一是指奇象是受我們的主觀意志所控制的，我們想讓它出現(xiàn)它就出現(xiàn)，想讓它怎樣出現(xiàn)就怎樣出現(xiàn)；二是指奇象是經(jīng)過人為加工乃至虛構(gòu)的形象，它不同于有關(guān)事物的原有形象，是經(jīng)過人的主觀意志加工所形成的一種受意識(shí)駕馭的鮮明、生動(dòng)、強(qiáng)烈、離奇、不合邏輯的特定形象。奇象不能等同于心理學(xué)上的表象。表象是以前感知過的事物的反映。這種反映可能是有意的，也可能是無意的，可能完全符合（或不大符合）客觀事物的本來面貌。而奇象形成卻完全是受個(gè)人意志所控制的，是有意的，而且奇象往往不大符合或完全不符合客觀事物的本來面目，甚至是現(xiàn)實(shí)生活中不存在的形象。從這種意義上講，奇象是一種特殊的表象，它更接近于表象中的有意的想象表象。對(duì)于奇象，不能做唯心主義的理解。奇象雖然受我們的意識(shí)所控制，是經(jīng)過主觀意志加工的，但它卻仍然是建立在客觀現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)之的。沒有客觀事物就沒有奇象。何況，意識(shí)本身也是客觀現(xiàn)實(shí)的產(chǎn)物。假如我們要在腦海里出現(xiàn)一副“聽診器”的奇象，這副“聽診器”可能很奇特，甚至有些怪異，比如它會(huì)變大變小，會(huì)自己在診斷桌上走來走去為患者聽診等（少年兒童喜歡看的動(dòng)畫片，就經(jīng)常有這種擬人的鏡頭）。但無論如何奇特、怪異，總具有聽診器的某些特點(diǎn)。如果世界上本無聽診器這種實(shí)物，就不可能形成“聽診器”的奇象。奇象的形成即使完全是虛構(gòu)的，所依據(jù)的也仍然是客觀現(xiàn)實(shí)的材料。在此，奇象雖然具有強(qiáng)烈的主觀色彩，但它卻不是純主觀的產(chǎn)物，歸根到底還是客觀現(xiàn)實(shí)的產(chǎn)物。此外，對(duì)奇象的理解也不能過于狹窄。奇象，不僅僅是指事物的視覺奇象，而且包括我們的感覺器官所能感受到達(dá)客觀事物的多方面屬性。由此可見，產(chǎn)生于感覺基礎(chǔ)之上的奇象，包括視覺奇象、聽覺奇象，味覺奇象、觸覺奇象、內(nèi)感奇象以及綜合奇象等多種多樣的類型。比如說“鍋?zhàn)印保覀儚膫?cè)面“看到”它的形狀是一輪彎月，這是它的視覺象，用手“碰”到它，“感覺”到它的硬度和臟，這是它的觸覺象；鍋里有熱其騰騰的湯，我們感覺到“溫?zé)帷保@也是觸覺象，“喝”了熱湯感覺到酸中帶甜，這是味覺象，喝到胃里，“感到”熱乎乎的這是內(nèi)感象。這就形成了“一鍋熱湯“的綜合奇象。浮現(xiàn)事物的奇象并不容易，特別是初學(xué)者，往往不能一下子就能真正達(dá)到浮現(xiàn)的效果。所以，一開始，需要反復(fù)做些有關(guān)浮現(xiàn)奇象的練習(xí)，這個(gè)練習(xí)過關(guān)了，就為掌握“ZYD”記憶法邁出了關(guān)鍵的一步。

現(xiàn)實(shí)生活中，我們每時(shí)每刻都感知到外界大量的信息。這些信息多半是形象的，少量是語言的，形象信息與語言信息之比可達(dá)100000：1。然而，我們接觸的學(xué)習(xí)和研究?jī)?nèi)容，絕大部分是以語言（包括書面語言——文字）的形式存在的。也就是說，我們需要記憶的主要 是語言信息。語言是人類交流思想的得力工具，但對(duì)大腦的儲(chǔ)存來說，卻是一種不利的形式。我們都有體會(huì)，形象的、具體的、直觀的事物要比抽象的語言容易記得多。美國(guó)著名圖論學(xué)者哈里有一句名言：“千言萬語不及一張圖”。俗語也說，百聞不如一見。不少人在學(xué)習(xí)中，把大量的時(shí)間和精力用于死記硬背書本，想把語言文字直接裝進(jìn)大腦，其效果當(dāng)然可想而知了。死記硬背語言、文字，想直接儲(chǔ)存語言、文字，是一些學(xué)習(xí)者事倍功半的重要原因之一。形象思維有助于記憶，生動(dòng)的圖象有利于大腦的接受。親口吃過蘋果的兒童對(duì)蘋果的印象，遠(yuǎn)比僅聽過大人講述過蘋果的兒童深刻的多。現(xiàn)代科學(xué)表明，大腦兩半球具有不同的功能：左半球主管語言信息的加工和儲(chǔ)存，右半球主管形象信息的加工和儲(chǔ)存。如果一味死記硬背語言、文字材料，就不能充分利用大腦的潛能，反而壓抑了大腦的部分功能。

奇象不但有利于大腦的儲(chǔ)存，而且，由于它從視覺、聽覺、觸覺、味覺??等多種渠道刺激著大腦的各個(gè)區(qū)域，形成不同方位的多種刺激，給大腦皮層留下許多痕跡。大腦皮層的各個(gè)區(qū)域建立多渠道暫時(shí)聯(lián)系，協(xié)同參加記憶，就大大加深了對(duì)事物的印象。

為了提高記憶效率，首先要徹底改變那種死記硬背書面材料，直接識(shí)記語言、文字的習(xí)慣，而代之以先把語言、文字轉(zhuǎn)化為奇象，然后再進(jìn)行儲(chǔ)存的新的記憶方法。所以“ZYD”記憶法的首要特點(diǎn)是不直接以語言進(jìn)行儲(chǔ)存，而是將語言轉(zhuǎn)化為奇象再進(jìn)行儲(chǔ)存。

開始進(jìn)行這種奇象的練習(xí)時(shí)可以閉上眼睛以排除外界形象的干擾。浮現(xiàn)形象從幾個(gè)方面進(jìn)行，如從不同的角度浮現(xiàn)物體的形狀、高矮、顏色、觸感等。比如說電冰箱吧，它的形狀是長(zhǎng)方形，淺綠色，噴漆面，金屬殼，手感光滑，手觸摸稍微感覺有些涼。浮現(xiàn)物體的奇象時(shí)應(yīng)盡量突出它的運(yùn)動(dòng)性、清晰性、夸張性、貼近性特點(diǎn)。拿夸張性來說吧，在頭腦中描繪“圓珠筆”時(shí)，如果浮現(xiàn)事物那么大的形象，印象就不深刻，要在腦海的銀幕上把形象擴(kuò)大化，它的體積比原來大許多倍，它的重量比原來大許多倍，我們搬都搬不動(dòng)它。這種夸張的東西其實(shí)有時(shí)候存在于我們的實(shí)際生活中，只是我們沒有親眼看到它罷了。比如說，中秋節(jié)的“月餅”吧，僅僅想象我們經(jīng)常吃的那種大小的月餅，那就太平常了。讓我們一起來看一則有關(guān)月餅的趣聞：

1984年中秋節(jié)前，香港一群“世界記錄迷”制造了一個(gè)重181公斤，厚20厘米、直徑1.5米的月餅。這個(gè)面上有“嫦娥奔月”圖案的月餅，共用了45公斤蓮子，10公斤蛋黃和葡萄糖、花生油等，由14位名廚花了半個(gè)月時(shí)間精心制成。

1991年中秋節(jié)前，廣州市制作了最大的一個(gè)純正蓮蓉月餅。這個(gè)月餅直徑1.18米，厚25厘米，共用了蓮子94公斤，花生油50多公斤，白糖150公斤，面粉23公斤，經(jīng)過12位點(diǎn)心師費(fèi)時(shí)4個(gè)多小時(shí)制成。

迄今世界上最大的月餅是泰國(guó)的100名廚師為迎接1989年中秋節(jié)而制作的。這個(gè)載入《吉尼斯世界記錄大全》的月餅，重3500公斤，直徑6.7米，厚12厘米，共用了560公斤面粉，5000個(gè)雞蛋，100公斤瓜子仁、40公斤糖和2000多公斤果汁。

這則有關(guān)“月餅”的趣聞，從另一個(gè)側(cè)面告訴我們，在形成物體的奇象時(shí)，完全可以更大膽些，思維更活躍一些。既然現(xiàn)實(shí)生活中都有那么大的“月餅”存在，我們想象中的“月餅”難道不可以更離奇一點(diǎn)嗎？

好吧，從現(xiàn)在開始，在我們記憶有關(guān)知識(shí)的時(shí)候，你盡量做到迅速地浮現(xiàn)出它的奇象。浮現(xiàn)奇象可以從幾個(gè)方面進(jìn)行，如物體的形狀、高矮、顏色、觸感等。比如“電冰箱”它的形狀是長(zhǎng)方形，淺綠色，噴漆面，金屬殼，手感光滑，手觸摸稍微感覺有點(diǎn)涼。這樣一想，再加上一些夸張等方面的處理，電冰箱的形象就清楚了。若浮現(xiàn)自己的東西可以從特征上想想，如那里有塊疤痕等等。這樣練習(xí)一個(gè)階段，不用閉眼也能浮現(xiàn)出形象，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，在聽詞語或看文字時(shí)，腦子里能自覺浮現(xiàn)出清楚的形象，到那時(shí)你的記憶力一定會(huì)大大提高的。但是在我們的學(xué)習(xí)和生活中，并不是所有的內(nèi)容都具有形象特征，象戀愛、悲傷、真理等抽象詞語就不能如實(shí)地作為形象浮現(xiàn)在腦子里的。那么，怎樣才記好這些詞語呢？我們要做的首要工作就是把它們變換成具體有形的東西加以想象，進(jìn)行形象化處理。看了“戀愛”這個(gè)詞，就把自己怎樣與戀人約會(huì)的情形浮現(xiàn)出來。若是沒有。戀人時(shí)，暗中把對(duì)自己有意的人當(dāng)作戀人就可以了。如果連意中人也沒有，或沒有到談戀愛的年齡（比如中、小學(xué)生），就假定你崇拜的偶像像張三李四是自己的戀人。

“悲傷”這個(gè)詞語怎樣記憶呢？你想想自己受到的打擊，例如親人亡故。考試慘敗之類的場(chǎng)面，就容易記下它了。至于“真理”這個(gè)詞語，則需要花點(diǎn)精力去思考。由真理這個(gè)詞進(jìn)行的聯(lián)想，容易因人而異，比如你可以把它同一個(gè)你所崇拜的偉人、領(lǐng)袖聯(lián)系起來，在你看來，他所說的話對(duì)你來說句句都是真理。再如“古代”、“理論”這些詞語所表示的內(nèi)容也比較抽象，要記住它們，最基本的工作就是將其形象化。如“古代”這個(gè)詞可以用歷史事件如“火燒赤壁”這樣一個(gè)場(chǎng)面來取而代之，也可以用你從電視、電影上看到的或者親自參觀過的一件印象深刻的歷史文物做象征。“理論”比“古代”更抽象，不過你可以浮現(xiàn)出你所熟悉的翻越過一本理論書籍的模樣。或者浮現(xiàn)出一些埋頭于書海的某位理論家的尊容，這樣也可以記住“理論”這個(gè)詞語了。總之，為了把抽象的不易構(gòu)成奇象的事物記住，秘訣就在于把它與自己熟悉而喜愛的東西聯(lián)結(jié)起來，這只要稍加練習(xí)很快就可以掌握。

三、利用提取的儲(chǔ)存方式——聯(lián)想 記憶的基本要領(lǐng)就是聯(lián)想，即看到一個(gè)事物的形象立即想到另一個(gè)事物的形象。聯(lián)想是釣鉤，在茫茫憶海中，它能準(zhǔn)確地鉤柱你所識(shí)記過的知識(shí)。一項(xiàng)內(nèi)容，一旦與多種事物發(fā)生特定的聯(lián)系，就容易記憶，所聯(lián)想的其它事物，猶如一個(gè)個(gè)的釣鉤，能把記憶的內(nèi)容鉤釣出來。當(dāng)識(shí)記的東西向下沉落的時(shí)候，這種釣鉤便能把它鉤釣上來。人的記憶能力，主要來自聯(lián)想。記憶能力強(qiáng)的人，無一例外都是聯(lián)想能力強(qiáng)的人。聯(lián)想越豐富，記憶的藝術(shù)就越高超。每個(gè)人都具有聯(lián)想的本能，但是，非自覺的聯(lián)想多半是散亂、無計(jì)劃、無控制的。常常有這種情況，看到汽車，想起尚未報(bào)銷的差旅費(fèi)；和朋友談天，想起一個(gè)重要電話沒有打。因?yàn)檫@種聯(lián)想是無控的，所以它很少給我們實(shí)際的幫助，重要的事情也絕不能聽其自然聯(lián)想記憶。為了充分利用人腦的這種本能提高記憶力，必須將聯(lián)想系統(tǒng)化，掌握控制它的能力，使它成為記憶的工具，就能使記憶力提高幾倍甚至幾十倍。

基本方法是這樣：把一個(gè)可見的（不需要回憶、已記牢的）熟悉的事物，同不可見的（需要記憶的）事物進(jìn)行聯(lián)想。比如有一個(gè)朋友借了你一本書，你每每見到他總是忘了跟他要，為了再見到他時(shí)不忘，你就在頭腦中想他的形象，浮現(xiàn)出他的樣子，然后想那本書頂在他頭上，把整個(gè)形象清楚地在腦海里浮現(xiàn)出來，這樣一旦見到他，就會(huì)立刻想起來。

在聯(lián)想的過程中，對(duì)事物的聯(lián)想最好是不合邏輯。荒涎離奇的。電視里播放的故事情節(jié)雷同的國(guó)產(chǎn)電視劇，總是被我們忘記或搞混，可是一步情節(jié)引人入勝的外國(guó)電影，給我們印象極深。同樣是電視劇，前者相似，司空見慣，很容易從記憶中漏掉，后者是新奇的，就容易留在記憶里。

家家都有電視機(jī)，你到過朋友家做客，過一段時(shí)間，要問你朋友家中有沒有電視機(jī)，什么樣子，放在什么地方，你就很難回憶起來，若是你去做客時(shí)朋友請(qǐng)你坐在電視機(jī)上，你一輩子也忘不了，這是因?yàn)樗缓线壿嫛?/p>

古代就有這樣的觀點(diǎn)：新奇的、意外的。低級(jí)丑惡的。無法無天的。非常怪異的事情，在記憶中停留的時(shí)間最長(zhǎng)。都是一樣看東西，常態(tài)的。司空見慣的事很容易從記憶中漏掉，而異樣的事情，老是留在記憶里。

因此，我們?cè)诼?lián)想的時(shí)候，要牢記這個(gè)規(guī)律。比如聯(lián)想“書”和“花”不要想象書本上印著花，也不要一本關(guān)于花的書，這些都太合情理，很容易在記憶中漏掉。要想象當(dāng)你打開一本書，象變魔術(shù)一樣，里面突然伸出一大束鮮花，再想讓它回去是不可能了。記“眼鏡”和“汽車 ”，不能記一個(gè)戴眼鏡的司機(jī)開汽車，這肯定不佳，你要記汽車戴著眼鏡，汽車前面的兩塊玻璃就是兩個(gè)大鏡片。再比如把“汽車”和“木材”通過聯(lián)想聯(lián)結(jié)起來。用正常的聯(lián)想所構(gòu)成的圖象就是載木材的汽車正在飛跑，這就顯得很平常，不易留下深刻的印象。那么，設(shè)想超級(jí)大車?yán)静呐茉趺礃樱炕蛘呤茄b上輪胎木材正在飛跑??這樣一來，由于聯(lián)想是不合邏輯，相當(dāng)離奇的緣故，給人的印象就深。

描繪離奇的、不合邏輯的奇象，乃是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，初學(xué)者一開始可能有點(diǎn)不習(xí)慣，不過沒關(guān)系，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯?xùn)練就會(huì)好起來。如何編選這些離奇的故事呢？我們可借助于頂替法、反襯法、中介法、形象法、夸張法、運(yùn)動(dòng)法、諧音法、本位法、貼近法等方法來加以完成。

比如說運(yùn)動(dòng)法吧，這是一種讓客觀上靜止的事物形象在聯(lián)想中動(dòng)起來的方法。以“箱子”和“飛機(jī)”為例，與其記大箱子裝有飛機(jī)，不如設(shè)想讓飛機(jī)從箱子里飛出來，它駭人的速度撞擊你的腦袋。這樣一想，就會(huì)留下強(qiáng)烈的印象。

再說“房子”和“汽車”吧，記房子旁邊有輛汽車，不好；房子里有汽車，也不好。最好是記，當(dāng)你打開房門時(shí)，汽車從房子里沖出來。記“提包”和“蘋果”，可以想象打開提包時(shí)蘋果都跳了出來。總之，運(yùn)動(dòng)的事物容易引起人的注意，刺激意識(shí)，使記憶牢固。

又如頂替法，這是用一個(gè)事物頂替另一個(gè)事物的方法。在前面提過的“汽車”和“木材”的聯(lián)想記憶中，木材被裝在輪胎上飛跑，也就是讓木材頂替了汽車。

又如“湖水”和“米粥”就想湖水都是米粥，在這里米粥頂替了湖水。再如聯(lián)想“人”和“胡蘿卜”，就聯(lián)想這個(gè)“人”的鼻子就是一個(gè)胡蘿卜。

頂替法實(shí)際上是使一個(gè)事物成為另外一個(gè)事物的一部分，這種聯(lián)想從結(jié)構(gòu)上不易脫節(jié)，運(yùn)用得當(dāng)，對(duì)記憶有很大的幫助。因?yàn)樗姆椒ê?jiǎn)單易用，一旦掌握它的訣竅，用起來非常方便。再如夸張法，這是把聯(lián)想事物的對(duì)象，夸大或縮小，增加或減少的方法。聯(lián)想“柑橘”和“狗”時(shí)可想象為，把一個(gè)巨大的柑橘放在一只小狗的鼻子上。聯(lián)想“貓”和“魚”時(shí)可以想象一條巨大的魚，貓?jiān)诿媲澳懶∪缡蟆！皢紊頋h”和“書”，可以想象房子里到處都是書，單身漢躺在書上，枕著書蓋著書睡覺。

加強(qiáng)聯(lián)想的訓(xùn)練至關(guān)重要，聯(lián)想對(duì)于儲(chǔ)存和提取記憶內(nèi)容發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

奇象雖然是大腦便于接受的形態(tài)，但如果我們不將陌生的奇象同某個(gè)熟悉的形象“掛鉤”，即用聯(lián)想的方法來儲(chǔ)存，那么當(dāng)我們要記憶一批詞語或其它內(nèi)容的時(shí)候，這些詞語或其它內(nèi)容轉(zhuǎn)化成奇象雖然可以裝進(jìn)大腦，但都會(huì)象一盤散沙一樣亂七八糟，既不能防止它“丟失”又不能保證在需要的時(shí)候迅速、準(zhǔn)確地找到它們。只有聯(lián)想才能牢牢的將奇象鉤住不使丟失，在需要的時(shí)候又能很迅速地提取出來。為什么學(xué)生對(duì)意大利的國(guó)土的形狀印象特別深？原因就在于它看起來容易使人聯(lián)想到一只長(zhǎng)長(zhǎng)的靴子。

四、超級(jí)記憶的準(zhǔn)備狀態(tài)——放松

超級(jí)聯(lián)想記憶法是一種快速高效的記憶法。它主要借助于思維、想象等方面的功能對(duì)事物加以識(shí)記和掌握。它的基本思想，就是通過放松調(diào)節(jié)人體節(jié)律。運(yùn)用聯(lián)想法則和記憶技巧，經(jīng)濟(jì)而有效地開發(fā)利用人體資源，同時(shí)發(fā)揮左腦、右腦和身體的功能，使人做為一個(gè)整體去行動(dòng)。超級(jí)記憶法的兩個(gè)基本秘訣就是身體和大腦保持放松狀態(tài)和同步節(jié)律。當(dāng)我們坐下來準(zhǔn)備“吸收”信息時(shí)，整個(gè)身體處于一種和諧而有節(jié)湊的狀態(tài)之中,為運(yùn)用超級(jí)聯(lián)想記憶法進(jìn)行高效記憶準(zhǔn)備最佳狀態(tài)。同時(shí)，超級(jí)聯(lián)想記憶法按照組成熟語各成分（字）的先后順序，將識(shí)記的新項(xiàng)目與熟語的每一個(gè)成分依一定的法則，按固定的順序逐個(gè)相結(jié)合，產(chǎn)生豐富的想象和生動(dòng)的聯(lián)想，使新內(nèi)容的識(shí)記不易受到前攝抑制（指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用）和倒攝抑制（指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用）的影響。聯(lián)想越具體生動(dòng)，越利于對(duì)信息進(jìn)行組織加工、編碼和儲(chǔ)存，使之從短時(shí)記憶直接進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶，這樣不但大大增加了記憶的數(shù)量，而且，加強(qiáng)了記憶的順序性，從而大大提高記憶的效率。

1、超級(jí)聯(lián)想記憶法的奧秘

(1)強(qiáng)調(diào)放松的集中

多年來的生理學(xué)研究表明，當(dāng)人們的肌肉緊張得以放松之后，就能夠更牢固地記住他們所學(xué)的東西。如果我們訓(xùn)練自己的心臟在思維時(shí)跳得慢一些，這將使大腦的工作大為輕松。我們不難想象，如果保持了身體的馬達(dá)“空轉(zhuǎn)”而同時(shí)大腦的馬達(dá)全速“運(yùn)轉(zhuǎn)”,大腦就可以做出非凡的表現(xiàn)。

（2）注意記憶節(jié)拍的配合

有關(guān)節(jié)奏和記憶關(guān)系的研究表明，如果材料輸入的時(shí)間間隔是十妙鐘的話記住率最高，效果最佳。依此看來，大約十妙的節(jié)奏能打開大腦的最佳記憶庫(kù)。在訓(xùn)練中，我們常常是以八秒的節(jié)律進(jìn)行，為什么不用十妙的節(jié)律呢？主要是為了讓它和音樂節(jié)拍保持一致。具有特殊節(jié)奏和特殊形式的音樂，可以導(dǎo)致人體放松，這種放松與一般的放松有一個(gè)顯著的區(qū)別，即由音樂節(jié)律誘導(dǎo)的放松可使大腦仍然處于機(jī)敏狀態(tài)并可集中精神。這樣一來，在人體放松的同時(shí)，他們的大腦卻正在緊張地工作著。（3）盡情發(fā)揮呼吸對(duì)學(xué)習(xí)的積極作用

呼吸和節(jié)奏一樣，也是超級(jí)聯(lián)想記憶法的核心。

把超級(jí)聯(lián)想記憶法的各個(gè)要素分離開來，分別加以測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們有節(jié)奏的呼吸和有節(jié)奏的朗讀材料，僅這兩項(xiàng)就使記憶效率提高大約百分之八十。人腦在正常工作時(shí)所需要的氧氣比身體需要的高三倍坐著工作時(shí)尤其如此。我們很少有意識(shí)地注意我們的呼吸，其實(shí)，我們每天吸入的空氣，大體相對(duì)與我們消耗的事物和飲水量的六倍。顯然，呼吸就是生命。

2、超級(jí)聯(lián)想記憶的基本過程

要進(jìn)行超級(jí)聯(lián)想記憶，首先必須做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如靜坐、調(diào)整呼吸等，以進(jìn)入超級(jí)記憶狀態(tài)，然后，方可進(jìn)行超級(jí)聯(lián)想記憶。這些都是需要在平時(shí)加以訓(xùn)練的。（1）靜坐

坐在凳子上，自然端正，頭頂正直，松肩垂肘，口眼輕閉，兩手分別放在大腿上，腰部自然伸直，腹部松軟，兩足平放觸地，兩下肢外側(cè)相距與肩同寬。

要求：兩足平行向前，上身與大腿，大腿與小腿夾角均約成90°角，選擇坐登的高度一定要適中，腰背不能接觸椅子的靠背，臀部的三分之一或二分之一坐在登上，要坐的平穩(wěn)自然。全身放松，這種身體的放松，不僅有利于身體解除緊張，而且也是與潛識(shí)相聯(lián)系的第一步。由于有關(guān)的放松技巧旨在促使身體的肌肉放松，因而動(dòng)作不能太激烈，否則，會(huì)造成肌肉緊張。在開始放松時(shí)，先舒展一下四肢，柔和地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，以便改善頭部的血液循環(huán)，將下巴下垂，頭部從右向左轉(zhuǎn)圈。同時(shí)，松開緊身的衣服，使自己盡量感到舒服，讓所有的肌肉緊張一齊消失。這種放松可消除人的緊張和疲勞，使頭腦保持敏捷、活躍，同時(shí)便于注意力的高度集中。（2）調(diào)整呼吸

我們的內(nèi)臟活動(dòng)，除了呼吸以外，我們的意志是無法控制它們的。呼吸和人的精神狀態(tài)之間有著非常密切的關(guān)系（高興和悲傷的呼吸狀態(tài)就大不相同），而且，借助于人的意志控制呼吸，能夠達(dá)到相當(dāng)驚人的程度。

靜坐好以后就可以調(diào)息了。調(diào)息的步驟如下： 首先，雙目微合。其次，進(jìn)行腹式呼吸。呼吸不但可使人的身體充滿活力，而且可使人的智慧和大腦充滿活力。如果進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，大腦就會(huì)自動(dòng)地機(jī)敏起來。在吸進(jìn)和呼出之間，屏氣幾秒鐘，可使大腦活動(dòng)穩(wěn)定地集中在某種思想或概念上。

這一訓(xùn)練的目的是學(xué)會(huì)有節(jié)奏的呼吸，通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏，減慢身心節(jié)律，進(jìn)入超常記憶的準(zhǔn)備狀態(tài)。

舒適地坐在凳子上，使自己處于十分放松的狀態(tài)。閉上雙眼，用鼻子慢慢地吸入盡可能多的空氣，屏氣，保持這種狀態(tài)數(shù)三下，放松。吸氣時(shí)盡量注意平穩(wěn)和連續(xù)。

再吸氣數(shù)四下，屏氣數(shù)四下，呼出數(shù)四下。重復(fù)這一有節(jié)奏的過程四次，放松。放慢呼吸的節(jié)奏，換成六拍、八拍，再各重復(fù)四次。

在具體訓(xùn)練時(shí)，先深深地吸一大口氣，然后慢慢地吐出來（使肚子鼓起來是吸氣，癟下去是呼氣），習(xí)慣之后，減少到一分鐘7至8次。最后達(dá)到羽毛貼于鼻尖而不動(dòng)的程度。第三步，數(shù)息——默記次數(shù)。從1開始數(shù)，直至數(shù)到100，如果中途把數(shù)字忘記了，就重新從1數(shù)起，初學(xué)者若能數(shù)到100，就說明精神已相當(dāng)集中了。（3）美好形象訓(xùn)練

在精神集中、意識(shí)單純的時(shí)候，浮現(xiàn)使自己快樂、滿足的“美好形象”如“我在期中考試取得了好成績(jī)”；“我在權(quán)威報(bào)刊上發(fā)表文章”運(yùn)用記憶法，我一個(gè)晚上記住了100個(gè)單詞“等等。

（4）奇特形象訓(xùn)練 奇特是記憶的秘訣，一個(gè)長(zhǎng)得奇丑無比或服裝穿得稀奇古怪的人，常會(huì)給人以非常深刻的印象。由于奇特的形象，往往不容易找到和它相似的形象，因而一旦在腦海中形成痕跡，就不容易淡化。奇特形象的訓(xùn)練除了可想象奇特的人。奇特的服裝以外，還可以廣泛面對(duì)奇特的動(dòng)物、奇特的動(dòng)作、奇特的設(shè)備、奇特的景象等等。

第三章

奇

象

訓(xùn)

練

“ZYD”超級(jí)聯(lián)想記憶法并不神秘。掌握科學(xué)的方法，自然有科學(xué)規(guī)律可循。掌握該法的關(guān)鍵是要改變我們陳舊的死記硬背的習(xí)慣，做好放松訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作，加強(qiáng)對(duì)奇象和聯(lián)想的練習(xí)，在練習(xí)中由易到難、由淺入深地自覺使用，練多了，練熟了，熟能生巧，使用起來自然得心應(yīng)手。這一章我們就通過實(shí)例談?wù)勂嫦笥?xùn)練方法，大家應(yīng)在此基礎(chǔ)上多加訓(xùn)練。

一、奇象的特征

看到一個(gè)詞語或慨念，究竟應(yīng)該怎樣在內(nèi)心去呈現(xiàn)它的奇象呢？呈現(xiàn)物體的奇象，要努力在心中描繪它的形象，同時(shí)突出其鮮明的特征：清晰性、運(yùn)動(dòng)性、夸張性、貼近性。

1、清晰性

所謂清晰性就是要使奇象的形象盡量清晰、真切，千萬不要是似而非，似有非有，朦朦朧朧。剛開始練習(xí)時(shí)，不要圖快，否則不清晰，欲速則不達(dá)。比如“體溫計(jì)”一定要象真的看見了一樣，并且清清楚楚的是體溫計(jì)，而不是血壓計(jì)、聽診器等；又如“筆”，必須是鋼筆，或鉛筆‘鐵筆“醮水筆等具體的筆。頭腦中呈現(xiàn)了筆的形象還不夠，還需呈現(xiàn)筆的大小、長(zhǎng)短、顏色，是五寸長(zhǎng)還是五尺長(zhǎng)，是紅色還是綠色；呈現(xiàn)飛機(jī)的奇象是我們光想著天空飛著一架飛機(jī)還不夠，應(yīng)該進(jìn)一步想，天空中飛著一架銀灰色的飛機(jī)，飛機(jī)的那種銀灰色甚至刺痛你的眼睛；呈現(xiàn)樹的奇象時(shí)，光想著路邊有一顆樹還不夠，你可以想象一顆掛滿了果實(shí)的大樹就在你的眼前，那一顆顆金黃色的果子真讓你垂涎三尺；呈現(xiàn)耳環(huán)的奇象時(shí)，光想著我買了一只耳環(huán)還不夠，可進(jìn)一步想你給媽媽戴上了一對(duì)金燦燦的耳環(huán)，霞光四射，滿屋生輝；呈現(xiàn)水桶的奇象，你不但看到了它的顏色是紅色的，甚至還看到了它裝滿水正向上冒水泡；呈現(xiàn)魔術(shù)師的奇象，你不但看到了他頭頂著黑色的帽子，身上穿著長(zhǎng)袍衣服，同時(shí)還看到了他手里正拿著一個(gè)道具，腳踏著樂曲在翩翩起舞、呈現(xiàn)臘腸的奇象時(shí)，臘腸那種黑乎乎的顏色讓你退避三舍；呈現(xiàn)汽車的奇象時(shí)它的每一塊玻璃都非常分明，你甚至在反光鏡中看到了你自己的光輝形象；呈現(xiàn)警察的奇象時(shí)，你不但看到了他的警服，也看清了他的模樣是矮胖矮胖的，手上正死死地逮住一個(gè)小偷。

2、運(yùn)動(dòng)性

奇象不是平平淡淡、因循守舊、呆板僵化的，而是新穎獨(dú)特、標(biāo)新立異、趣味濃厚、生動(dòng)誘人的。人們一想到奇象，往往連自己也禁不住感到好笑和快樂。運(yùn)動(dòng)性就是要讓物體“運(yùn)動(dòng)”起來，使其行動(dòng)有趣。“體溫計(jì)”與其靜靜放著，不如讓它敲擊器物，發(fā)出聲音，而且竟然不會(huì)碰粹；“蒼蠅”應(yīng)該嗡嗡地亂飛，差一點(diǎn)沒有把自己的鼻子撞歪；“白云”忽兒象羊群，忽兒象棉花，悠悠地在天上飄動(dòng)。這些奇象均符合生動(dòng)有趣的要求，能在頭腦里留下深刻的印象。少兒之所以對(duì)《米老鼠和唐老鴉》百看不厭，就是因?yàn)槠渲性S多動(dòng)物的形象和動(dòng)作生動(dòng)有趣，惹人發(fā)笑，都“運(yùn)動(dòng)”起來了，因而具有極大的吸引力。事物的平常狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的區(qū)別是非常顯著的，請(qǐng)看下面幾組例子： 課桌上有一本書。（平常）課桌上的書向你 的頭上飛來。（運(yùn)動(dòng)）地上有一只白天鵝（平常）你騎著白天鵝飛上了天（運(yùn)動(dòng)）松樹邊站著一只老虎（平常）

松樹邊有一只老虎正在蕩秋千（運(yùn)動(dòng)）劉備起著一匹白馬（平常）

劉備所騎的白馬躍向空中，飛上了山頂。（運(yùn)動(dòng)）天空中有一只鳥。（平常）

天空中的鳥向飛機(jī)撞去（運(yùn)動(dòng)）汽車停在墻邊。（平常）汽車正撞到一堵墻。（運(yùn)動(dòng)）門前有一只石獅子。（平常）門前的石獅子狂奔起來（運(yùn)動(dòng)）劉萍在教室里。（平常）

劉萍在教室里手舞足蹈講故事。（運(yùn)動(dòng)）弟弟想上街玩去。（平常）弟弟又哭又鬧想到街上去玩。（運(yùn)動(dòng)）

3、夸張性

為了使奇象在頭腦里形成強(qiáng)烈深刻的刺激，留下難以忘懷的印象，呈現(xiàn)奇象是就要有意使代表現(xiàn)實(shí)形象的奇象，比現(xiàn)實(shí)生活中的形象夸大和加深，能給大腦帶來強(qiáng)烈刺激，比如“體溫計(jì)”可以比真的體溫計(jì)大許多倍，長(zhǎng)許多倍，它可自己“飛”到患者腋下去測(cè)量；“樓房”可以比摩天大樓還要高；“蒼蠅”的個(gè)頭比真的蒼蠅大得多?? 我們經(jīng)常看到兩輛汽車在狹窄的道路上慢速讓車，這難以給人留下深刻的記憶，如果我們想象出一幅兩輛汽車相撞，車頭被撞得稀爛的場(chǎng)面，給人留下的刺激就要強(qiáng)烈深刻得多。請(qǐng)看幾組例子： 我們從門里走進(jìn)去。（平常）我們從門縫里鉆進(jìn)出（夸張）我身上蓋著一本掛歷。（平常）身上的掛歷壓得我喘不過氣來。（夸張）我拿著一把鑰匙去開門。（平常）我扛著一把鑰匙去開門，鑰匙把我的背壓彎了。（夸張）你跑得快。（平常）

你跑得比火車還快（夸張）

他喝酒的時(shí)候，一只蒼蠅掉進(jìn)了酒杯。（平常）他喝酒的時(shí)候，不小心掉到酒杯里，差點(diǎn)淹死。（夸張）他把一封信裝進(jìn)了信封里（平常）他把一個(gè)人裝進(jìn)了信封里。（夸張）富士山是日本最高的山。（平常）

富士山是日本最高的山，我把它踏在腳下。（夸張）一頂戴在頭上的帽子。（平常）一頂罩住了百貨大樓的帽子。（夸張）小李子一天能記下三十個(gè)單詞。（平常）小李子一天能記下三千個(gè)單詞。（夸張）４、貼近性

貼近性是指形成奇象要與自己有關(guān)，與自己貼近，使自己完全置身于奇象的想象活動(dòng)中，讓自己涉足其間參與奇象活動(dòng)，自己不是旁觀者，而是“畫中人”、當(dāng)事者，奇象中的其事、其情和自己緊密相關(guān)或就是自己所作所為，再現(xiàn)出來的事物是自己最熟悉、最熱愛或最討厭的東西。這樣留下的奇象體驗(yàn)就會(huì)非常深刻和強(qiáng)烈。“體溫計(jì)”最好是飛進(jìn)你的腋下，還覺得是冰涼冰涼的；“樓房”你最好在最高一層上，突然掉下來，率成肉餅，但竟然還能強(qiáng)烈“感”到痛苦;“蒼蠅”要讓一群蒼蠅包圍你，“嗡嗡”聲讓你煩死了?..貼近性這一點(diǎn)特別重要，在做呈現(xiàn)奇象的訓(xùn)練時(shí)要特別加以注意。請(qǐng)看下面幾組例子： 飛機(jī)在空中飛。（平常）飛機(jī)向我直沖而來。（貼近）

英雄高舉一面紅旗，在戰(zhàn)場(chǎng)上沖鋒陷陣。（平常）我高舉一面紅旗，在戰(zhàn)場(chǎng)上沖鋒陷陣。（貼近）武松在樹林里和老虎搏斗。（平常）我在樹林里和老虎搏斗。（貼近）宇航員在月球上走。（平常）我在月球上走。（貼近）茶幾上放著一個(gè)茶杯。（平常）茶幾上放著的是我心愛的茶杯。（貼近）我的朋友抓了一個(gè)壞蛋。（平常）我抓住了一個(gè)壞蛋。（貼近）英雄戴上大紅花。（平常）我戴上了大紅花。（貼近）門外有一顆大樹。（平常）我家門口有一顆大樹。（貼近）

嚴(yán)格說來，奇象的基礎(chǔ)是視覺象，或者說，一般的奇象都是以視覺為主的綜合象。當(dāng)然，鍛煉呈現(xiàn)奇象的能力，并不是僅僅為了呈現(xiàn)一些具體的、簡(jiǎn)單的、可感的物品，而主要是為了以后儲(chǔ)存抽象的、復(fù)雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容。但是，首先必須掌握奇象原理的基本法則，熟練具體名詞轉(zhuǎn)化為奇象的能力。下面，我們介紹如何轉(zhuǎn)化特殊詞語為奇象的方法。

二、特殊詞匯轉(zhuǎn)化為奇象的方法

1、將陌生詞匯熟悉化、形象化

陌生的事物，可借用熟悉事物的形象或虛構(gòu)形象來呈現(xiàn) 奇象。如穿心蓮（如果你沒見過）、電子、原子之類，又如妖精、火星人等，前者雖然存在，但你從來沒見過，后者是壓根不存在的事物，都屬于陌生事物。“穿心蓮”；可以借用別的你所熟悉的植物或中藥材的形象作為它象，或者虛構(gòu)一種植物的形象來呈現(xiàn)它的奇象也可以。“電子：可以想象成世界大戰(zhàn)原子彈爆炸時(shí)那樣一種驚心動(dòng)魄的場(chǎng)面，一場(chǎng)沖天的火光后留下一股散不去的青煙。“妖精”、“火星人”：可以用我們?cè)陔娪盎螂娨晞±锟吹降哪硞€(gè)怪物的形象，亦可用虛構(gòu)的形象來呈現(xiàn)它們的奇象。將抽象詞匯形象化、具體化 抽象詞匯經(jīng)過形象化的處理，才能成為便于儲(chǔ)存的形態(tài)。若要認(rèn)識(shí)一個(gè)人，僅憑別人的介紹，不會(huì)形成深刻的印象。但如果與這個(gè)人見上幾面，印象就深刻了。這種方法的實(shí)質(zhì)在于把抽象的難于記憶的材料，盡可能賦予具體的形象。通過具體形象的事物，把抽象慨括的文字材料轉(zhuǎn)化為生動(dòng)活潑的奇象。具體方法有以下幾種：（1）選取與該詞匯有關(guān)的某個(gè)具體事物形象

比如“幸福”這一詞，比較抽象，不好呈現(xiàn)奇象，就可以用與“幸福”有關(guān)的具體的事物形象去呈現(xiàn)奇象，如得了重獎(jiǎng)，拿到了重點(diǎn)名牌大學(xué)的入學(xué)通知書的情景與心情，或治好了某種疑難病癥，有了重大的發(fā)明或創(chuàng)造革新等等。前文提到的“悲傷”、“真理”、“理論”等抽象詞語呈現(xiàn)奇象，都是運(yùn)用這一方法。（2）由大化小，以點(diǎn)帶面 比如說“領(lǐng)袖”，我們可用毛主席的光輝形象來代替，或者用毛主席的像章來代替。

“北京”用天安門或人民大會(huì)堂來代替，中央電視臺(tái)每天的新聞聯(lián)播節(jié)目中，這兩個(gè)鏡頭都是要出現(xiàn)的。

“古跡”可用長(zhǎng)城或圓明園來代替。（3）取字面意義

漢語中有些詞語，字面同其本身不是一個(gè)意義，如果是一個(gè)抽象詞匯，而它的字面意義卻比較具體形象，那么就可以不管這個(gè)詞的真正含義，而取其字面意義呈現(xiàn)奇象。當(dāng)然，這樣做必須以將來還原成該詞語時(shí)不致發(fā)生錯(cuò)誤為原則。比如“抽象”你可以想象一個(gè)人正高舉鞭子抽打大象。“披星戴月”：形容早出晚歸，極其辛苦。我們也可以取它的字面意思，呈現(xiàn)肩上披著星星、頭上戴著月亮的奇象。“對(duì)牛彈琴”：這一成語常用來譏笑說話的對(duì)象，也用來譏笑說話的人不看對(duì)象。如取它的字面意義，就是一個(gè)人對(duì)著一頭牛在津津有味的彈琴交流。

“牽腸掛肚”：我們可以撇開“心里記掛著的人或事”而取字面意義，手里牽著腸子，肩上掛著肚子。（4）諧音

諧音法就是取抽象詞匯的同音或近音，轉(zhuǎn)換成具體事物的名稱來再現(xiàn)奇象。在剛開始練習(xí)這種材料的轉(zhuǎn)換時(shí)，不宜太快，可以放慢速度，在有了一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)以后，再逐步進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換。在轉(zhuǎn)換時(shí)，要充分運(yùn)用大腦里儲(chǔ)存的一切可以運(yùn)用的儲(chǔ)備形象，不管它是來自當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)，還是來自電影、電視、圖片或過去的生活經(jīng)歷。總之，可以運(yùn)用的都要充分運(yùn)用。比如：

廣東——罐筒

南京——藍(lán)鏡（藍(lán)色的鏡子）科技——擴(kuò)機(jī)（即call機(jī)）研究——煙酒

生動(dòng)——深洞（很深很深的洞）這種轉(zhuǎn)換練習(xí)是靈活運(yùn)用“ZYD”記憶法的基本功之一，注重這方面的練習(xí)，可迅速提高聯(lián)想記憶的能力。

對(duì)詞匯中關(guān)鍵性的字，可以用奇象予以特別強(qiáng)調(diào)。有時(shí)，詞匯中的某些關(guān)鍵性的字容易發(fā)生錯(cuò)誤，進(jìn)而影響到這個(gè)詞的含意。由于我們是用奇象來儲(chǔ)存的將來還要用奇象還原成詞匯。如果還原是只要求意思不錯(cuò)，文字上不要求非常精確，那就沒什么關(guān)系，但如果要求字面非常精確，那么，有些關(guān)鍵性的字就要用奇象予以特別強(qiáng)調(diào)。利用奇象有意識(shí)地制造、夸大和強(qiáng)調(diào)事物之間的區(qū)別，使其差異加大，且鮮明突出。比如呈現(xiàn)南瓜、黃瓜？冬瓜、西瓜、絲瓜、的奇象，由于它們都有瓜的形象，冬瓜、黃瓜、絲瓜都有長(zhǎng)度上的優(yōu)勢(shì)，易混淆。西瓜、南瓜都帶球狀優(yōu)勢(shì)，也易混淆。只有利用奇象制造的差異來突出他們之間的差異，才不易致混淆。在開始呈現(xiàn)它們的奇象時(shí)，一方面要使這幾種瓜的形象在頭腦里非常鮮明，另一方要利用奇象使各種瓜之間的區(qū)別和差異加大，使區(qū)別更加突出，更加鮮明。如呈現(xiàn)南瓜時(shí)，呈現(xiàn)一個(gè)瓜瓣非常突出的老南瓜的奇象，就使南瓜和其它瓜區(qū)別加大了。呈現(xiàn)黃瓜時(shí)，呈現(xiàn)一個(gè)嫩綠色的表面有一半面積突上黃油漆的黃瓜的奇象，這樣，附加了黃油漆的黃瓜的奇象，就使“黃”字得到了奇象上的突出。呈現(xiàn)絲瓜的奇象時(shí)，使絲瓜表面鑲嵌著發(fā)亮的絲線。就這樣，通過奇象的制造和夸大，強(qiáng)調(diào)了這幾種瓜之間的區(qū)別和差異，個(gè)種瓜之間的奇象就不易混淆了。

上面我們介紹了奇象的特點(diǎn)和將詞語轉(zhuǎn)化為奇象儲(chǔ)存的方法，我們應(yīng)該在認(rèn)真理解的基礎(chǔ)上利用一定的時(shí)間進(jìn)行奇象練習(xí)。事前準(zhǔn)備一些卡片，寫上一些詞語，要 由淺入深，由簡(jiǎn)到繁，由易到難。練習(xí)可由具體名詞開始，以后逐步過渡到抽象名詞。形象詞、動(dòng)詞、短語、成語、熟語。練習(xí)時(shí)要尋找一個(gè)安靜的環(huán)境，全身放松，呼吸平穩(wěn)，平排除雜念，集中注意力，進(jìn)行放松練習(xí)，為進(jìn)行超級(jí)記憶做好準(zhǔn)備。在此基礎(chǔ)上再按照我們?cè)谇懊嫠岢龅囊髞沓尸F(xiàn)奇象。需要特別強(qiáng)調(diào)的和提醒大家注意的一點(diǎn)是：奇象練習(xí)僅是一種基本功訓(xùn)練，還不是記憶方法，所以大家在訓(xùn)練的過程中不要去背名詞。奇象雖然是大腦便于接受的形態(tài)，但也還需要一定的方法來儲(chǔ)存才裝得牢。并且還要一些方法使其儲(chǔ)存的井然有序，將來才能順利檢索、順利提取。僅僅有奇象的能力，還不能進(jìn)行超級(jí)記憶。所以希望大家不要放棄了正當(dāng)?shù)钠嫦缶毩?xí)而去死記硬背詞匯。奇象練習(xí)的要求是使你通過練習(xí)后迅速地將詞語在內(nèi)心轉(zhuǎn)化為奇象。當(dāng)然開始不一定求快，主要的還是講求奇象的質(zhì)量，熟練后就可以加速度了。

三、奇象訓(xùn)練

奇象訓(xùn)練旨在培養(yǎng)你的思維的靈活性與獨(dú)創(chuàng)性，提高你創(chuàng)造性地利用周圍物品進(jìn)行想象的能力。這類訓(xùn)練不僅能使你更好地發(fā)揮創(chuàng)造力，而且能給你的生活帶來無窮無盡的樂趣。下面我們就從物品的不平常用途這一角度來思考，以見其一斑。我們都清楚地知道冰是寒冷的產(chǎn)物，冰雪是嚴(yán)寒的征象。然而，冰雪也能給我們帶來火熱和溫暖。在冰雪莽原中旅行的探險(xiǎn)家，在無火柴也無打火機(jī)的情況下，他能拿出一塊冰，磨成一塊凸透鏡，用這塊冰制成的聚光鏡，將太陽光聚在干柴上生起火來（學(xué)過初中物理的人都知道這個(gè)知識(shí)）。這實(shí)在是冰的不平凡用途。住在北極附近的愛斯基摩人，四壁雪塊的小屋是他們的暖室，是雪幫他們將寒冷檔在門外。

一旦我們熟悉了這種物品的不平常用途，將大大開闊我們呈現(xiàn)奇象的思路。當(dāng)然，如果你對(duì)它還有點(diǎn)那也沒有關(guān)系，不過你得多做這類訓(xùn)練，以求盡可能多地說出某物的不平常用途，越是新穎獨(dú)特，效果越好。請(qǐng)看示范： 例，盡可能多地列出一塊磚的用途。

解說：磚可以用來鋪地、筑墻、作書架檔書之用，可用來敲門，做墊腳、凳子、枕頭、錘子、作擊人的硬器，檔水，檔風(fēng)，遮風(fēng)、遮光，隔熱，做電的絕緣體，做杠桿平衡時(shí)的支撐砌寫字臺(tái)，磨刀，氣功表演用作犧牲品，墊在輪子前下方檔車輛下滑，立一塊磚可以作為路標(biāo)，樣品可供博物館收藏?? 下面我們就獨(dú)立地做練習(xí)，請(qǐng)盡可能地說出下面物品的不平凡用途。

1、錘子

2、手電

3、螺絲

4、回形針 5啤酒瓶

6、繩子

7、書本

8、吉它 9木尺

10、報(bào)紙

你做好了以后，不妨來對(duì)照一下我們的參考答案。既然是參考答案，那也就僅僅是給你提供“參考”而已，象這類問題并沒有完全確定的答案，你想得越新穎獨(dú)特越好。參考答案

1、錘子

送給不會(huì)游泳的人當(dāng)作生日禮物，勸其想象錘子落入水中的情形；代替時(shí)鐘的鐘擺（那是一個(gè)什么樣的鐘？）；在錘子頭部的下方貼一個(gè)橡皮章就成了一個(gè)大圖章；吊在門口代替來訪者敲擊門的銅環(huán)；防身用：耕種時(shí)挖掘泥土；在緊急情況下打破玻璃討身用；代替刀子，用錘子的邊緣砸斷繩索；破冰釣魚；系在繩的一端放入水中測(cè)水的深度；同刀、棍等并舉；用作武術(shù)器械，并由此發(fā)展錘術(shù)

2、手電

除去電池，筒內(nèi)可收藏珍貴物品，不會(huì)引起人注意；在野外可用前面的拋物鏡面借太陽光生火；夜晚蒙上不同顏色的鏡片或薄布，可用來傳遞不同的信息；在與壞人搏斗時(shí)用強(qiáng)光刺射對(duì)方的眼睛，也可作打擊武器；前面的玻璃片取下清洗干凈可臨時(shí)用作醫(yī)院里化驗(yàn)用的玻璃片、玻璃片也可刀子割東西；臨時(shí)地蓋一下瓶子；廢舊手電筒的外殼還可以改作修雨鞋補(bǔ)車胎用的銼?? 3.螺絲刀

擰螺絲；大螺絲可將刀橫過來板；撬東西；開啟罐頭瓶、插在地上臨時(shí)作樁用；磨成刀做雕刻工具‘磨尖用作錐；將扁頭磨去，重新加工成十字螺絲刀；手柄可以纏繞線或細(xì)繩；將細(xì)繩纏在手柄上，可用力將繩拉緊拉直??

4、回形針

別表格、稿紙或文件；別在書或其它資料的某幾頁上作為標(biāo)志；作鑰匙環(huán)用（只要稍微擰一下）；串起來可作掛輕巧物品或室內(nèi)裝飾品的小鏈；拉直了可以作針狀物戳東西；可臨時(shí)代替保險(xiǎn)絲；可加工成釣魚的釣鉤；也許還可以用作萬能鑰匙；可用作捆扎物品的短鐵絲；兒童在腰帶上別滿一周回形針，模仿電影上的英雄?..5、啤酒瓶

洗凈用來盛酒、水、油等；除去商標(biāo)洗干凈可用來搟餃皮；用來輾軋牲畜服用的藥丸；小心一點(diǎn)可以砸碎營(yíng)養(yǎng)豐富的核桃，供人享用；用啤酒瓶的容積作為單位，可用來度量沙、米、或者液體；可以用作防身；瓶子砸粹，瓶底在太陽光下可以生火，碎片用作鋒利的小小刀，可以插在院子的墻上防阻竊賊偷越；商標(biāo)可作書簽；剪下商標(biāo)喜歡的部分貼在適當(dāng)?shù)牡胤阶鳛檠b飾；商標(biāo)的背面可用來記錄?? 6.繩子

懸掛物品、拖拉牽引物品；捆扎物品、栓養(yǎng)家畜、作為度量長(zhǎng)度的單位工具、測(cè)量水深及墻壁高度、打各種結(jié)玩游戲、涂上助燃劑用作導(dǎo)火線、抽打之用、燒火之用、在繩堆里可以飽暖、拔河比賽用；可用繩子擺出各種形狀和顏色的圖案；粗繩子可以架起繩橋?? 7.書本

枕頭低了可以墊在底下高枕而臥；可用來教兒童翻著書頁數(shù)數(shù)；如果天平的砝碼或稱的砣丟失，可用書來代替稱量工具；廢舊的書頁可以練書法；一張一張撕下墊在床上可以飽暖；可用來引火；回收到紙廠處理再造紙；作為禮物或紀(jì)念品送給朋友；郊游在外，坐在不平的石頭上休息，書能幫助消除皮肉之苦；精美的書可裝飾居室??.8.吉它

彈奏美妙的音樂；居室內(nèi)高雅的裝飾品；浮在水上詩意的小船，她載著音樂向你漂來；作為容器；琴弦可臨時(shí)代替導(dǎo)線；也能象刀子一樣割東西；放在黑暗的過道上作為防盜報(bào)警裝置...9.木尺

在細(xì)線的幫助下可以度量許多的東西；黑夜里拿上它可以做拐杖用；畫所有含有直線的部分的圖形都可用它幫忙；可用它來打人或進(jìn)行自我防衛(wèi)；可用它來做旗桿??.10.報(bào)紙 包裹東西；擦手擦桌子等；墊在地下放干凈東西；用來練習(xí)書畫、剪紙人紙花；當(dāng)舊報(bào)賣錢；遮擋小雨、糊墻；冬天密封窗縫；打撲克時(shí)輸家罰戴的紙帽子、疊成紙飛機(jī)、紙船；在野外休息可用來蓋在臉上遮光；報(bào)紙冬天可以御寒；可以燒火做飯；收藏作資料?..第四章

聯(lián) 想 訓(xùn) 練

一般說來，抽象思維和語言記憶的記憶功能，由大腦的左半球擔(dān)負(fù)，形象思維和形象記憶的功能由右半球擔(dān)負(fù)。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們慣常使用的記憶方法，不過是運(yùn)用左半球擔(dān)負(fù)形象思維，儲(chǔ)存形象的功能和形象材料容易重現(xiàn)的規(guī)律，頂多也只是被動(dòng)地偶爾在某些方面適應(yīng)了右半球的功能。人們多年來使用的記憶方法不外乎機(jī)械記憶和理解記憶兩種，記憶的材料不外乎形象和抽象的語言材料兩種。而在人們的學(xué)習(xí)和工作中，需要更多的記憶的則是大量抽象的語言材料。機(jī)械記憶所記憶的是沒有理解的語言文字、公式符號(hào)等內(nèi)容，這些內(nèi)容是抽象的，屬大腦左半球負(fù)載；理解記憶所記憶的是理解了的語言文字、公式符號(hào)，雖然記憶者理解其意義，但意義本身也是抽象的，因而記憶者記憶的內(nèi)容仍是抽象的，仍屬大腦左半球負(fù)載。因此，多少年來，人們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中慣常運(yùn)用的記憶方法無論是機(jī)械記憶，還是理解記憶，大多數(shù)情況都是考大腦左半球負(fù)載，右半球則閑著，或只起被動(dòng)的輔助和襯托作用，因而未能發(fā)掘和充分發(fā)揮大腦右半球擔(dān)負(fù)形象記憶功能的作用，沒有主動(dòng)地運(yùn)用“大腦記憶形象材料大大優(yōu)于記憶抽象材料的效果”這一客觀事實(shí)和規(guī)律，而只有當(dāng)識(shí)記材料本身是形象材料 時(shí)，才被動(dòng)地適應(yīng)了這一規(guī)律。因而我們平時(shí)的記憶效率，尤其是記憶抽象繁難材料的效率，始終難以有突破性的提高。”ZYD”記憶法的原理，就是要依靠超級(jí)聯(lián)想，去充分挖掘和發(fā)揮大腦右半球擔(dān)負(fù)和儲(chǔ)存形象記憶的功能，使兩個(gè)半球在記憶時(shí)共同發(fā)揮作用，讓大腦主動(dòng)地運(yùn)用有利于提供記憶效率的規(guī)律，這種實(shí)踐的效果，即當(dāng)一個(gè)“腦半球”發(fā)揮作用“加”到另一個(gè)“腦半球”上時(shí)，提高的效率并非只是一倍，而常常是五到十倍。

一、聯(lián)想是ZYD記憶法的基礎(chǔ)

聯(lián)想是“ZYD”記憶法的基礎(chǔ)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)。“ZYD”超級(jí)聯(lián)想記憶法是我們?cè)谧R(shí)記過程中超越于感知覺、主要借助于思維、想象的功能對(duì)事物加以識(shí)記、掌握的一種方法。它是作者在廣泛研究古今中外各種記憶法的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的一種快速、高效的記憶法。

早在古希臘、羅馬時(shí)期，一些雄辯家為了演說和辯論的需要，就已開始在實(shí)踐中摸索出一些初步的快速記憶法，其方法的基礎(chǔ)就是“聯(lián)想”。

十七世紀(jì)中葉，英國(guó)出現(xiàn)了以霍布斯、洛克為代表的“聯(lián)想主義”心理學(xué)派。霍布斯對(duì)聯(lián)想現(xiàn)象作了唯物主義的分析，洛克在歐洲心理學(xué)史上第一次提出了重要的記憶現(xiàn)象——“觀念的聯(lián)合”。從此，“聯(lián)想”便成為專門的術(shù)語了。此后，休謨提出了類似性、時(shí)空接近性和因果關(guān)系是聯(lián)想的原則和規(guī)律；哈德萊從唯物主義的方向?qū)β蹇恕坝^念聯(lián)合”的思想加以發(fā)揮。大詹姆士提出了影響聯(lián)想強(qiáng)弱的重要的規(guī)律，聯(lián)想的生動(dòng)度和頻度即聯(lián)合的次數(shù)；小穆勒(約翰..穆勒)認(rèn)為心理學(xué)就是建立在聯(lián)想基礎(chǔ)之上的，心理活動(dòng)就是聯(lián)想活動(dòng)；與約翰..穆勒同時(shí)代的另一位聯(lián)想學(xué)派心理學(xué)家貝思對(duì)聯(lián)想作了更深入的討論，認(rèn)為接近聯(lián)想和類似聯(lián)想是人的心智活動(dòng)的兩種重要的認(rèn)識(shí)能力，并且指出，接近聯(lián)想支配學(xué)習(xí)，是記憶、習(xí)慣和一般習(xí)慣能力的基礎(chǔ)。巴甫洛夫的條件反射實(shí)驗(yàn)給記憶現(xiàn)象——“聯(lián)想”的有關(guān)理論提供了有力的支持。實(shí)驗(yàn)表明：在外界刺激和作用下，大腦皮層上同時(shí)或相繼發(fā)生的各個(gè)興奮中心和抑制中心之間都可能建立聯(lián)系。不僅在同時(shí)或相繼出現(xiàn)的單一刺激物的作用下能夠形成聯(lián)系，而且在同時(shí)性或相繼性的復(fù)合刺激物，以及刺激物之間的關(guān)系（如時(shí)間、空間關(guān)系）的作用下也能形成聯(lián)系。

聯(lián)想作為大腦的一種具有普遍意義的心理功能，存在于一切心理過程之中，成為種種復(fù)雜心理活動(dòng)的重要“契機(jī)”。目前國(guó)內(nèi)外的記憶法著作和實(shí)驗(yàn)研究大多強(qiáng)調(diào)聯(lián)想感知覺活動(dòng)的結(jié)合以加強(qiáng)記憶效果。這種聯(lián)想是以感知覺為基礎(chǔ)的聯(lián)想。第二次世界大戰(zhàn)以后，特別是本世紀(jì)六十年代以來，隨著生理學(xué)和人腦科學(xué)研究的一些突破，記憶研究也在不斷向前發(fā)展，并且更加受到世人的重視。快速記憶的推廣。普及工作的高潮出現(xiàn)在本世紀(jì)七十年代中期。美國(guó)的記憶術(shù)專家哈利.羅萊茵的《驚人的記憶法》是1975年美國(guó)最暢銷的書。日本一橋大學(xué)南博教授的《記憶秘訣》一書，發(fā)行后連續(xù)再版了50次。他們介紹的記憶法一個(gè)核心點(diǎn)就是充分發(fā)揮“聯(lián)想”這種記憶現(xiàn)象在記憶中的重要作用。“聯(lián)想”的范疇基本上未超出聯(lián)想主義學(xué)派所稱的聯(lián)想，并以感知覺為基礎(chǔ)。這些著作的一個(gè)共同點(diǎn)，就是把“聯(lián)想”融化于記憶之中，深入了人們的日常生活，并且可以靈活運(yùn)用，實(shí)用性強(qiáng)，因而大受歡迎。隨后，以這些方法為基礎(chǔ)，英、美、日、俄等國(guó)紛紛設(shè)立記憶法專科學(xué)校，或開辦函數(shù)教學(xué)，對(duì)人們進(jìn)行增強(qiáng)記憶的普及教育，収到了良好的效果。

與此同時(shí)，保加利亞拉扎諾夫博士的“超級(jí)記憶法“的實(shí)驗(yàn)得以推廣運(yùn)用。在實(shí)驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)，奇妙莫測(cè)的人體運(yùn)動(dòng)對(duì)于開發(fā)人的記憶潛能有著不可估量的作用。我國(guó)的快速記憶研究是在八十年代初開始興起的，各地研究者在借鑒美、日等國(guó)研究成果的基礎(chǔ)上，有所探索和創(chuàng)造。八十年代初，國(guó)外有關(guān)快速記憶的論著開始在我國(guó)翻譯出版。隨后，遼寧社會(huì)科學(xué)院的夢(mèng)真、遼寧錦州的王維對(duì)快速記憶的研究、推廣做了不少積極的工作。他們的工作在我國(guó)是奠基性的工作，其主要理論依據(jù)來自國(guó)外的譯著，核心仍是以感知覺為基礎(chǔ)的“聯(lián)想”。此后，廣西的賴國(guó)強(qiáng)以中學(xué)生為對(duì)象進(jìn)行研究，肯定了快速記憶法在記憶語文文學(xué)常識(shí)等方面的記憶效果。貴州遵義教育學(xué)院的王紅禮以大學(xué)生為對(duì)象，用奇幻聯(lián)想記憶法訓(xùn)練學(xué)生識(shí)記生理學(xué)、心理學(xué)知識(shí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班相比，其保持率具有明顯的優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)。中國(guó)科學(xué)院心理研究所的吳振云等對(duì)青少年進(jìn)行了“位置法”記憶訓(xùn)練研究，結(jié)構(gòu)表明，青少年在掌握該法的過程中，記憶成績(jī)得到明顯的提高。

綜上所述，我們不難看出，自古以來的記憶研究都注重記憶效果，強(qiáng)調(diào)快速，強(qiáng)調(diào)“聯(lián)想”的作用，并且大都以感知覺作為聯(lián)想的基礎(chǔ)。上述各種研究，多取得了一些成績(jī)，獲得了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，并揭示了不少記憶的規(guī)律。雖然如此，在科學(xué)技術(shù)迅猛發(fā)展的今天，在記憶方法研究這個(gè)領(lǐng)域中，仍然還有許多沒有解決的難題，很有必要對(duì)其進(jìn)行更加具體細(xì)致的研究。隨著時(shí)代的前進(jìn)，“聯(lián)想”的基礎(chǔ)有著向思維、想象等方面拓展的趨勢(shì)。“ZYD”記憶法即以此為突破口，大膽創(chuàng)造開拓，以求獲得最佳效果。

二、超級(jí)聯(lián)想記憶的特點(diǎn) 慨括起來，“ZYD”超級(jí)聯(lián)想記憶有以下幾個(gè)基本特點(diǎn)：

1、以聯(lián)想為基礎(chǔ)

聯(lián)想有一些基本規(guī)律，我們利用這些規(guī)律做基礎(chǔ)，人為地造成聯(lián)想，從而有效地加強(qiáng)和促進(jìn)記憶力的提高。有些事物，粗略一看似乎沒有什么聯(lián)系，但我們可充分發(fā)揮思維、想象的功能，人為地“創(chuàng)造”出它們之間的聯(lián)系，從而，構(gòu)成聯(lián)想”ZYD”記憶法的基礎(chǔ)——聯(lián)想，是充分發(fā)揮思維、想象功能的聯(lián)想。

2、以奇象為法寶

奇象的基礎(chǔ)和本質(zhì)特征就是對(duì)事物的形象化。人的潛能主要表現(xiàn)在智力方面，對(duì)大腦的研究和認(rèn)識(shí)是人類科學(xué)研究的一個(gè)重大課題。大腦儲(chǔ)存知識(shí)的系統(tǒng)有兩個(gè)，即形象儲(chǔ)存和語言儲(chǔ)藏。人腦中的形象信息與語言信息之比大約為100000：1。我們平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中往往大腦左半球（主管語言、邏輯思維等）機(jī)能的作用，而對(duì)右半腦的形象思維、記憶、情感等因素的作用忽視了，這極不利于大腦整體作用的發(fā)揮。語言信息雖然也能夠輸入我們的大腦，并引導(dǎo)人體的變化，但與此同時(shí)，進(jìn)入人腦的形象信息卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過它，形象對(duì)人體的驅(qū)動(dòng)力遠(yuǎn)強(qiáng)于語言。當(dāng)然值得注意的是，經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，形象和語言對(duì)人體的驅(qū)動(dòng)影響并不象信息那樣相差100000倍，大體上相差5倍或更多一些。經(jīng)管如此，我們?nèi)匀粡?qiáng)烈地感覺到，在提高記憶力方面，與使用語言信息相比，使用形象的辦法更富有效率。左右兩半腦并用，可以提高效率5倍以上。對(duì)于平時(shí)用慣了左半球的人來說，大腦的潛力又主要表現(xiàn)為右半腦的潛力。

3、以編碼聯(lián)想為儲(chǔ)存方式

“ZDY”記憶法常常用編碼聯(lián)想來加以儲(chǔ)存。

編碼聯(lián)想，就是用人工編制的固定編碼進(jìn)行聯(lián)想的記憶方式。

記憶的關(guān)鍵不在于儲(chǔ)存，而在于檢索。通俗地說，就是最重要的不在于能不能把需要記憶的內(nèi)容“裝”入大腦中去，而在于需要的時(shí)候能不能及時(shí)的“取”出來。提高檢索效率是提高記憶效率的關(guān)鍵。編碼聯(lián)想，就是采取最便于檢索的方式進(jìn)行儲(chǔ)存，從一開始就按一定的程序即編碼進(jìn)行聯(lián)想和儲(chǔ)存。它往往用不需要特別加以記憶的俗語、格言、順口溜、名詩句等與一些需要記憶的內(nèi)容，按照固定的順序逐個(gè)相連合，產(chǎn)生豐富的想象和生動(dòng)的聯(lián)想，使新內(nèi)容的識(shí)記不易受到前攝抑制(先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用)和倒攝抑制（后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用）的影響。聯(lián)想越具體、生動(dòng)、怪涎，越利于對(duì)信息進(jìn)行組織加工和編碼儲(chǔ)存，使之從短時(shí)記憶直接進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶，這樣不但增加了記憶的數(shù)量，而且加強(qiáng)了記憶的順序性。當(dāng)我們回憶時(shí)，只要知道固定的鉤子，就能夠迅速回憶出要記憶的內(nèi)容。

比如，記我國(guó)建國(guó)以來四十余年歷程得出四個(gè)基本結(jié)論，可用“東南西北”做鉤子，即： 東——堅(jiān)持社會(huì)主義道路； 南——堅(jiān)持改革開放；

西——堅(jiān)持獨(dú)立自主、自力更生的方針； 北——堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)。

然后，各項(xiàng)之間一一對(duì)應(yīng)聯(lián)想：世界的東方屹立著偉大的社會(huì)主義中國(guó)；中國(guó)南方是改革開放的前沿陣地；不能靠西方國(guó)家的施舍，我們要堅(jiān)持獨(dú)立自主、自力更生的方針；北方的北京是黨中央首腦機(jī)關(guān)所在地，黨的領(lǐng)導(dǎo)主要是中央的領(lǐng)導(dǎo)，一想起北方，我們就想到要堅(jiān)持黨的領(lǐng)導(dǎo)。這樣，我們不但記得準(zhǔn)。記得牢。

4、以放松練習(xí)為前提

放松練習(xí)的靜坐。調(diào)整呼吸及形象訓(xùn)練等一系列狀態(tài)訓(xùn)練能使我們保持身體的馬達(dá)“空轉(zhuǎn)”而大腦的馬達(dá)全速“運(yùn)轉(zhuǎn)”，從而使大腦做出非凡的表現(xiàn)。放松練習(xí)的運(yùn)用使我們?nèi)娴乩昧巳梭w資源，充分發(fā)揮身體的功能，使人體作為一個(gè)整體去行動(dòng)，為我們提高記憶效率做好了準(zhǔn)備。

上一章我們介紹了將事物轉(zhuǎn)化為奇象的訓(xùn)練方法，基本掌握創(chuàng)造并再現(xiàn)奇象的能力，還只是邁出了掌握“ZDY”記憶法，實(shí)現(xiàn)快速記憶的第一步。我們?cè)谇懊鎻?qiáng)調(diào)過，記憶的關(guān)鍵不在于儲(chǔ)存，而在于提取（檢索）。就是說，儲(chǔ)存是指”記“的過程，提取才是”憶“的過程，我們掌握”ZDY“記憶法的關(guān)鍵就是要在需要的時(shí)候，把記下的內(nèi)容，大量地、準(zhǔn)確地“憶”出來。這就需要培養(yǎng)訓(xùn)練超強(qiáng)“聯(lián)想”方法的能力。

為了使你能順利地得到這種聯(lián)想能力“ZDY”記憶法確立了一系列的聯(lián)想法則，為你構(gòu)筑了一個(gè)五彩繽紛而又離奇神秘的世界。

三、聯(lián)想的方法

1、頂替法

兩個(gè)性質(zhì)或特征、用途等相似的事物，可用“頂替法”構(gòu)成聯(lián)想，即用一種事物頂替另一種事物。如“紅磚——直尺”，兩者初看起來似乎沒有多少聯(lián)系，但我們?nèi)绻屑?xì)考慮一下“紅磚”的特殊用途，兩者之間立即就可掛上鉤來。原來，紅磚除了建房以外還可做健身用的健身器材，敲打物體用的”錘子”測(cè)度物體長(zhǎng)度用的測(cè)量工具。做測(cè)量工具用時(shí)，紅磚便成了“直尺”，可以頂替“直尺”用。

2、反襯法

利用事物相對(duì)立的兩個(gè)方面或特征容易形成聯(lián)想。如“裂痕——生機(jī)”，“裂痕”是是人們不太喜歡見到的，但是春天一到，土的“裂痕”下面可能蘊(yùn)涵“生機(jī)”，原來竹筍正要從這個(gè)下面破土而出。

3、中介法

中介法是以事物之間的互相關(guān)系為基礎(chǔ)而形成的一種聯(lián)想方法。如果兩個(gè)事物間無法直接構(gòu)成聯(lián)想的話，可以借用第三個(gè)事物來同雙方構(gòu)成聯(lián)想。如“磁帶——書本”，磁帶和書本似乎難以形成印象深刻的聯(lián)想，但是磁帶的磁帶盒和書本的形態(tài)非常相似，有些英語教材等的配套磁帶的磁帶盒就是按照書本的樣式設(shè)計(jì)的。這樣，磁帶盒就成了連接“磁帶”和書本的橋梁和中介物，你可以直接想“磁帶”是裝在“書本”里，而不是裝在磁帶盒里。

4、形象法

形象記憶的效果要比語言記憶強(qiáng)得多，至于這兩者差別很大的原因，就是進(jìn)入我們大腦中的語言信息和形象所帶來的信息差別很大，因?yàn)閮烧叩谋却篌w為1：100000左右。左右兩半球同時(shí)并用，比只用左腦的學(xué)習(xí)效率和工作效率可以提高五倍至五十倍之多。在這方面，拉諾夫博士創(chuàng)造的外語超級(jí)記憶法就是一個(gè)突出的證明，產(chǎn)生了20多天即可粗通一門外語的奇效。

將語言信息形象化，在我們記憶英語單詞時(shí)，尤可顯示出它的強(qiáng)大效力。英語單詞的形象化處理，首先就是將26個(gè)英文字母形象化處理。為此，每一個(gè)字母我們都給它物色了最貼切的象形，如“g”的象形為“眼鏡”手寫體的“g”不正是一副豎放的眼鏡嗎？“h”的象形是“椅子”，“k”的象形是“搶”，“s”的象形是“蛇”，“t”的形象是“傘把”等，然后，將它們穿插于于英語單詞的記憶中，結(jié)合其它的一些方法，產(chǎn)生豐富的聯(lián)想，起到成倍提高單詞記憶效率的目的。

5、夸張法

夸張法就是在聯(lián)想過程中對(duì)事物進(jìn)行認(rèn)人為的夸大或縮小，識(shí)特點(diǎn)突出，與眾不同，達(dá)到加深記憶的目的，如“狗——趾高氣揚(yáng)”。“狗”為什么會(huì)“趾高氣揚(yáng)”呢？我們可以想象這是一只特定狀態(tài)的“狗”,是經(jīng)過凹鏡放大了許多倍的“狗”，正因?yàn)樗阽R子面前見到的是比自己高大了許多倍的自身形象，因而走起路來總是“趾高氣揚(yáng)“。

6、運(yùn)動(dòng)法

超級(jí)學(xué)習(xí)法

這是一種優(yōu)秀的學(xué)習(xí)法。美國(guó)紐約華爾街10號(hào)的“超級(jí)記憶法有限公司”和保加利亞的羅扎諾夫?qū)W院都在推廣這一種學(xué)習(xí)方法。日本長(zhǎng)野吉田高中應(yīng)用該方法使學(xué)生平均成績(jī)提高20分，日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授用這種方法使180名短期大學(xué)的學(xué)生在二年內(nèi)獲得了與四年制長(zhǎng)期大學(xué)的學(xué)生相匹敵的學(xué)歷。如果用以記憶英語，13分鐘內(nèi)你可輕易記住100個(gè)生詞！

超級(jí)學(xué)習(xí)法是由保加利亞的羅扎諾夫博士創(chuàng)造的。據(jù)羅扎諾夫博士在國(guó)內(nèi)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，超級(jí)學(xué)習(xí)法有如下特點(diǎn)：

學(xué)習(xí)效率高，用于學(xué)習(xí)的時(shí)間是通常學(xué)習(xí)時(shí)間的三分之一。學(xué)習(xí)中沒有人與人的差異，無論智商高低和是否有學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，所有的學(xué)生都能很輕易地掌握這種方法。

記憶過的內(nèi)容遺忘率低，可經(jīng)久不忘。超級(jí)學(xué)習(xí)法以其高效率和多方面的功用，成為世界優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法中最優(yōu)秀的一種。它一問世，便受到了包括東西方在內(nèi)的所有人的關(guān)注和重視。美國(guó)的兩位女記者希拉?奧斯特蘭和林?休勞塔曾撰文將超級(jí)學(xué)習(xí)法向美國(guó)做了介紹；保加利亞的羅扎諾夫記憶學(xué)院和美國(guó)紐華爾街頭10號(hào)“超級(jí)記憶法有限公司”都在推廣這種學(xué)習(xí)法。世界上雖然有很多國(guó)家推行了超級(jí)學(xué)習(xí)法，但利用盒式磁帶應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)要算日本的收效最大。日本長(zhǎng)野吉田高中的宮岢老師報(bào)告說，同一教師任課的不同班級(jí)，用超級(jí)學(xué)習(xí)法教學(xué)的班級(jí)比其它班級(jí)的平均分?jǐn)?shù)約高20分左右；長(zhǎng)野縣立豐科高中的淺川良雄老師在1985年7月福岡市召開的〈〈全國(guó)語言學(xué)研究學(xué)會(huì)大會(huì)〉〉上曾詳細(xì)報(bào)告說，應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，經(jīng)四周時(shí)間也幾乎全部記得。日本〈〈語言探求〉〉雜志的副總編齋藤先生，通過學(xué)習(xí)超級(jí)學(xué)習(xí)法，由厭倦英語學(xué)習(xí)到輕松愉快地取得了滿分；日本東海大學(xué)的關(guān)英男教授應(yīng)用超級(jí)學(xué)習(xí)法講授“情報(bào)處理概論”課程，使180名短期大學(xué)的學(xué)生在2年的時(shí)間內(nèi)獲得了與4年制長(zhǎng)期大學(xué)學(xué)生相匹敵的學(xué)歷 超級(jí)學(xué)習(xí)法可以用來學(xué)習(xí)任何科目的知識(shí)，尤期對(duì)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課特別有用。在需要記住大量不熟悉的詞匯和名稱的學(xué)科，如解剖學(xué)、地理學(xué)、歷史學(xué)和生物學(xué)等會(huì)大有裨益。當(dāng)然，它更適合學(xué)習(xí)各種語言。總之，超級(jí)學(xué)習(xí)法可以幫助你記住所要記住的一切。超級(jí)學(xué)習(xí)法大體分為兩個(gè)部分；一是把精神引導(dǎo)到松弛狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈α波狀態(tài)下最大限度地提高學(xué)習(xí)效率的方法；二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)而編寫教材的方法。下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結(jié)的、在日本廣為流行的超級(jí)學(xué)習(xí)法。

學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備

第一階段：消除身心緊張

消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學(xué)會(huì)了這些方法，就能夠在需要時(shí)保持精神集中的狀態(tài)。

●呼吸法

人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。

訓(xùn)練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙發(fā)上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會(huì)兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會(huì)精神和身體松弛舒適的感覺。

然后用下述方法按次序進(jìn)行練習(xí)。吸氣數(shù)四下；屏氣數(shù)四下；呼出數(shù)四下；屏氣數(shù)四下； 吸氣:1、2、3、4； 屏氣:1、2、3、4； 呼氣:1、2、3、4； 屏氣:1、2、3、4。

重復(fù)這種四拍的呼吸練習(xí)四次，然后放松。呼吸放慢些，進(jìn)行六拍練習(xí)，方法同上，重復(fù)四次： 吸氣:1、2、3、4、5、6； 屏氣:1、2、3、4、5、6； 呼氣:1、2、3、4、5、6； 屏氣:1、2、3、4、5、6；

最后，把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到八拍，也重復(fù)四次： 吸氣:1、2、3、4、5、6、7、8； 屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8； 呼氣:;1、2、3、4、5、6、7、8； 屏氣:1、2、3、4、5、6、7、8。

●身體松弛法

這是參照美國(guó)生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習(xí)要點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識(shí)地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。這種訓(xùn)練方法如下：

首先向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動(dòng)作重復(fù)做一次。

搖頭。把下頦靠近胸部，最大限度地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，反復(fù)三次。呼氣時(shí)要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體。恢復(fù)正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺身體松弛。身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛闹心睢罢媸娣保斐奢p松良好的心理狀態(tài)。

接下來做臀部練習(xí)。請(qǐng)使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。

使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請(qǐng)?jiān)谛睦锬睢罢媸娣薄の端沙诤蟮母杏X。

緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張。兩手自然下垂，放松。使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴(kuò)張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再?gòu)男夭肯蛏系胶蟊巢坑昧Α＞o握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。

突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張，尋味松弛后的愉快感受。請(qǐng)你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，請(qǐng)把這種愉快的心情持續(xù)下去。

如果你已感到心情愉快，那么，便可發(fā)揮潛在功能了。現(xiàn)在，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次，清晰地感覺手的抓握動(dòng)作，然后伸開，睜開眼睛。心情舒暢了，身體充滿精力了。

●心理松弛法 對(duì)于不同的人來說，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡(jiǎn)便。請(qǐng)按下面的方法做：

悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個(gè)白色的“7”字。深呼吸，呼氣的時(shí)候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運(yùn)行自動(dòng)扶梯。自動(dòng)扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動(dòng)，快速、安全。你悄然地踏上自動(dòng)扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去??降到六樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動(dòng)扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降??降到第五層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個(gè)白色的“5”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“5”。邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降??降到第四層樓，走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個(gè)白色的“4”字。深呼吸，呼氣時(shí)默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節(jié)自動(dòng)扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧?kù)o??降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍(lán)色，在這藍(lán)色的墻壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時(shí)心理默念著“3”。這樣貯立一會(huì)兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然景象。這種感覺在頭上伸延??清澈的藍(lán)天，蔚藍(lán)的大海??完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍(lán)色的包圍中走出自動(dòng)扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍(lán)色，在這深藍(lán)色的墻壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時(shí)候心中默念著”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍(lán)中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍(lán)色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去??終于降到一樓，走出自動(dòng)扶梯。墻上的顏色是發(fā)亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念”1“。被這發(fā)光的美麗的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。

(二)從松弛狀態(tài)進(jìn)入α波狀態(tài)

第二階段：感受平靜反應(yīng)

隨著身心的松弛，便出現(xiàn)瞬間的平靜反應(yīng)。主要表現(xiàn)為手掌和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼的感覺，表明大腦在釋放α波。這些感覺都是主觀性的東西，在實(shí)際感覺中各人是有差異的，也會(huì)出現(xiàn)不同于以上感覺的現(xiàn)象。比如，手掌不熱，有略為麻木的感覺，或者象沒有手一樣的感覺，額頭有壓迫的感覺等。出現(xiàn)這些感覺也沒有關(guān)系。為了提高訓(xùn)練效果，請(qǐng)按下面的方法做： 用舒適的姿式挺直后背，輕松抬起下腭，閉上眼睛。用力深呼吸三次，盡量放慢呼吸速度。邊呼氣邊全身盡量放松，在心里默念“心里特別平靜”。

恢復(fù)正常呼吸，盡可能慢慢呼氣，同時(shí)身體各部位全部放松，試探將意念轉(zhuǎn)向眼瞼，放松眼晴周圍的肌肉使其松弛，放松上額，下腭等部位的肌肉，使其整個(gè)面部松弛，保持片刻，體會(huì)額頭松弛后的愉快舒暢的感覺。

隨著一次次的呼吸，松弛的感覺便向全身蔓延，身體更加舒適。稍停片刻，體會(huì)這種感覺。把意念漸漸自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱。把意念漸漸自然移向腹部，感覺腹部發(fā)熱。

把意念漸漸自然移向上額，感覺額上清涼，心情清爽。

如果沒有感覺也不過于拘泥，請(qǐng)愉快地等待它的到來。不要為感覺而感覺，只需被動(dòng)地集中意念等待即可。

體會(huì)、維持一會(huì)兒這種狀態(tài)。把手握起，松開，反復(fù)數(shù)次，清晰地去捕捉手的感覺。把手松開，盡量伸直，睜開眼睛。

第三階段：視覺映像α波強(qiáng)化法。

單純地感覺身體各部位的反映比較枯燥。再配合上使心情平靜的映象練習(xí)，可以更有效地強(qiáng)化α波狀態(tài)。具體做法如下：

身體放松，閉上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸氣，稍停片刻，嘴慢慢呼氣，呼氣同時(shí)全身放松，心中默念“心情非常平靜”。恢復(fù)正常呼吸，放慢呼氣速度，同時(shí)消除全身緊張，隨著呼氣使身體漸漸松弛。

將意念自然地移向手掌，感覺手掌發(fā)熱，全神貫注地體會(huì)約束30秒鐘。然后以舒暢的心情將意念移向腹部，感覺腹部發(fā)熱，保留30秒鐘。再將意念移向上額，集中30秒鐘，體會(huì)一會(huì)涼絲絲的感覺。注意額和眼瞼不要緊張。

想象浮上腦海的是夏日的海濱，碧藍(lán)的天空飄著白云，白云在沙灘上空擴(kuò)展，海浪有節(jié)奏地響聲扣人心弦。想象自己躺在白色海邊的沙灘上，自己被這美麗的景色所包圍。燦爛的陽光照在身上。抓一把干爽溫暖的細(xì)沙，掌心熱乎乎的，多么愜意。把腳埋在干熱的細(xì)沙里，腳也熱乎乎的。再抓幾把沙士撒在肚子上，腹部也立刻變熱了。身心格外舒暢。微風(fēng)習(xí)習(xí)吹過，額頭涼絲絲的。

想象在清爽的高原上散步。綠色的煦風(fēng)吹拂著額頭，帶來絲絲涼意，請(qǐng)?jiān)谶@綠色的高原上多逗留一會(huì)兒，遠(yuǎn)處又傳來小鳥的啼鳴。精神和身體非常松弛，心情格外平靜。

把手握起來，松開，反復(fù)數(shù)次。清晰地捕捉這各體內(nèi)的感覺。就這樣閉著眼睛體會(huì)周圍的景色，閉著眼睛把手伸直，再睜開眼睛，心情非常舒暢。渾身充滿活力。

第四階段：只靠意念進(jìn)入α波狀態(tài)

在α波最佳狀態(tài)時(shí)，意識(shí)的潛在意識(shí)被有機(jī)地統(tǒng)一在一起，各種信息輸入潛在大腦便可留下印象。在進(jìn)行松弛練習(xí)和α波強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，不斷的把默念“心情平靜”的意念輸向潛在大腦，并留下印象。因此，就能夠出現(xiàn)心情平靜的狀態(tài)。在反復(fù)的訓(xùn)練過程中，默念“心情平靜”的意念是進(jìn)入α波狀態(tài)的條件，只要想到“心情平靜就能進(jìn)入α波狀態(tài)”。與此同時(shí)，這種練習(xí)也可以應(yīng)用在實(shí)現(xiàn)自己的愿望和奮斗目標(biāo)等方面。按照α波強(qiáng)化訓(xùn)練程序，在感覺到手和腹部發(fā)熱，額頭發(fā)涼，心情舒暢以后，乘興將自己的愿望和目標(biāo)有意識(shí)地傳輸給潛在大腦。命令潛在大腦： 我想要做?（具體事物）傳遞愿望 我一定完成?（具體事物）傳遞信念

然后，使自己沉浸在這種愉快的氣氛之中。

在α波狀態(tài)下，若反復(fù)地與自己進(jìn)行語言交流，那么很快就在大腦中留下深刻的印象，直到實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望為止。而你的一切行動(dòng)都會(huì)變成自覺的了，而且也會(huì)頗有興趣地樂于去實(shí)踐。例如：

對(duì)我來說，那件事可以輕松辦到。我要達(dá)到目的； 學(xué)習(xí)是快樂的； 我的記憶很不錯(cuò)； 我精力充沛； 我的心情特別平靜。

以上這些也可以做為肯定性的暗示警句。當(dāng)然根據(jù)你的愛好和情況也可以選用其它的話作為暗示性的警句。如果在α波狀態(tài)下，把它在心中反復(fù)念誦，就能夠使愿望變成現(xiàn)實(shí)。比如考試前，念誦這樣的話肯定會(huì)提高考試效果： 我能夠找到最合適的答案； 主要內(nèi)容我全部記得； 信心十足；

我的記憶特別強(qiáng)； 盡是些我擅長(zhǎng)的學(xué)科。

這些肯定性的暗示不僅對(duì)學(xué)習(xí)，而且對(duì)身體的健康及面試時(shí)的“人際關(guān)系”等，都能發(fā)揮作用。比如健康方面的暗示語言有棗我的體質(zhì)不易傷風(fēng)感冒/我從不失眠/我不知疲倦/我的消化器官正常/我身體狀況非常良好等等。另外，人際關(guān)系方面的暗示語言常有棗今天面試我能夠平靜/他一定能夠接受我的意見/與陌生人相見會(huì)充滿樂趣等等。

第五階段：追憶往日的成功

為了在精神和身體充分松馳后，以積極的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)，請(qǐng)做如下練習(xí)： 回憶過去學(xué)習(xí)過程中取得最好成績(jī)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)感受，把那時(shí)的喜悅心情再回味一遍。回憶成功或勝利的感覺，無論是過去的，還是最近的都可以。如在學(xué)習(xí)的過程中，突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)真理時(shí)，那種昂奮會(huì)使心情非常激動(dòng)；獲得意想不到的正確見解，取得優(yōu)異成績(jī)時(shí)，心里格外喜悅。當(dāng)然，也不僅僅局限于學(xué)習(xí)，當(dāng)解開難度較大的字迷時(shí)的得意心情，或當(dāng)從電影、電視中學(xué)到新知識(shí)的心情等亦然如此。乃至孩提時(shí)代，剛學(xué)會(huì)騎自行車，學(xué)會(huì)游泳時(shí)的那種心情也同樣值得回憶。

最重要的是盡可能把當(dāng)時(shí)自己以及自己周圍的情景直至細(xì)枝末節(jié)都明晰地回想起來，讓那時(shí)的心情忠實(shí)地再現(xiàn)在眼前，這樣，那種愉快的心情就會(huì)出現(xiàn)，心理也就會(huì)完全沉浸在當(dāng)時(shí)的氣氛中了。這時(shí)的腦電波一定處于較強(qiáng)的α波狀態(tài)。

練習(xí)方案

要獲得適于學(xué)習(xí)的α波狀態(tài)，重要的一點(diǎn)是每天都要練習(xí)。每次練習(xí)的時(shí)間不必太長(zhǎng)即使一會(huì)兒也可以。堅(jiān)持每天做下去，就會(huì)收到較好的效果。

最適于練習(xí)的時(shí)間是早晨醒來，其次就是晚上睡覺前。對(duì)于在校生及考試前的復(fù)習(xí)來說，白天也應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。如能養(yǎng)成一日三次的習(xí)慣為最好。練習(xí)的時(shí)間最好初期階段要短，然后逐漸增加。比如： 第一周、第二周：五分鐘； 第三周、第四周：十分鐘； 第五周、第六周：十五分鐘； 第六周以后：持續(xù)短時(shí)間的練習(xí)