第一篇：【2014高考備考】考前“三部曲”,讓考生超常發(fā)揮

【2014高考備考】考前“三部曲”，讓考生超常發(fā)揮

對考生來說，現(xiàn)在再去深入復習，做一些怪題難題已經(jīng)無濟于事，首先考生應在考試前夕不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次適當休息可使考生心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，再自然地閉上眼睛。

其次高考不僅是對學生所學知識的檢驗，也是對學生乃至家長心理的考驗。家長往往關(guān)心孩子的應考心理，卻忘了家長的心理狀態(tài)會直接對孩子的情緒。家長除了生活上應給與無微不至地照顧以外，還要在這最后的時間里保護、培養(yǎng)孩子的自信心因為自信心是戰(zhàn)勝困難的法寶。家長還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學方法，而不是照顧越多越好。家長更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時像平時最好。

最后對于學校這方面校長可以組織家長會、學生座談會、主題班會等活動，幫助學生調(diào)整情緒，以組織學生參觀工廠和農(nóng)村，以及一些福利單位，讓學生做一些社會實踐活動，增加學生的社會責任感。加強學生的體育活動時間，應該每天保證至少一小時的運動時間，這對解決孩子神經(jīng)衰弱問題大有裨益。多鼓勵學生，不管學習成績好壞，都需要多鼓勵他們的學習積極性，要鼓勵班主任老師深入了解每個學生的心理狀況，包括思維、情緒和性格等方面，理解孩子心理上的壓力，幫助他們調(diào)整。”

最后希望大家心態(tài)上能放低一點，行動上放高一點。眼高手低是我們忌諱的，行動上提高要盡力發(fā)揮你所有的潛能，發(fā)揮潛能的時候請注意科學用腦，鍛煉、勞動、運動是調(diào)劑大腦的最佳方式，但注意合理安排。

第二篇：提前發(fā)布考生高考考前七天備考重要指南

提前發(fā)布考生高考考前七天備考重要指南

一、備考做到“五準備”

1、知識準備：教材讀透，仔細回顧知識點，知識框架胸中有數(shù)。

2、精神準備：要有明確目標，有信心，也要做好兩種準備。不要焦慮。

3、體力準備：考生和家長都要特別注意飲食起居的衛(wèi)生、健康和規(guī)律。科學地安排一天的復習和休息。

4、物質(zhì)準備：提前一到兩天，準備好所有考試所需的物品，并統(tǒng)一收納放在一個包袋里面。準考證、身份證是重中之重，兩證缺一不可，都要妥善保管。檢查考試用品是否齊全。

5、技術(shù)準備：考前可以提前到考場進行“實地考察”，特別是所在的考場位置和自己的座次。

二、考前七天“巧”安排 1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

這三天建議考生著重進行知識結(jié)構(gòu)的梳理工作，把各學科的教科書、考綱好好看一看。2、6月2日、3日、4日———中三天模擬期

這三天建議考生完全對應高考7、8、9日三天的考試日程安排進行模擬訓練。每天限定時間做一張模擬卷。讓考生的應試狀態(tài)和生理興奮點都能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 3、6月5日、6日———后兩天休整期

考前最后的兩天，不主張考生再進行集中、大量的復習。5日白天可以就前兩天模擬卷上反映的問題再進行一次查漏補缺。晚上，開始整理好考試必要的物品，如果有缺漏的還能有時間及時補上。到了6日，希望考生還是以休息、放松心情為主。

【心理支招】

多種調(diào)節(jié)手段讓心理放輕松 【招術(shù)1】認知調(diào)節(jié)

對于高考生而言，保持一個積極良好的心理狀態(tài)非常重要。因此在認知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考當作平時普通的考試，保持平常心就可以了。

考生感到緊張、有壓力時，可以自己給自己做一些心理暗示，讓自己放輕松，相信自己一定能考好。同時，也可以借助運動、聽音樂等方式來放松心情。如果平時不愛做運動的考生，可以考慮做一些小范圍的運動。最主要的就是要根據(jù)自己的習慣和喜好選擇，這樣才能真正起到調(diào)節(jié)的作用。

【招術(shù)2】制訂計劃 考生可根據(jù)自己的作息習慣，制訂最后這段時間的復習、生活計劃。制訂的計劃計劃性要強，學習時間、休息時間，甚至個人衛(wèi)生時間都可詳細地列出來。計劃的制訂要有張有馳，時間安排上可以采用前緊后松的形式。

【招術(shù)3】冥想法緩解焦慮

在心理學上有一種快樂冥想法，對于緩解焦慮有很好的作用。考生在感到緊張時，可以閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷的快樂往事，最好可以想到笑出聲來。此外，放松肌肉對精神減壓也有一定的作用。

■考前一周

保持狀態(tài)、調(diào)整心態(tài)不要想自己會落榜高三考生要以平穩(wěn)的心態(tài)來參加高考，保持積極的、適度緊張的穩(wěn)定情緒去迎接考試。在高考最后一個星期內(nèi)，考生們不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜會怎樣，該怎樣給自己留后路，這反而會影響考試狀態(tài)。

■考前一天

仍按平時一樣復習有的考生認為考前一天該好好放松，有的就大睡、大玩。這是不妥的，應按“平時如考時，考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍按平時一樣復習。上床睡眠時間應不早不晚。這一晚如果真的沒合眼，只要不太當回事，對第一天的考試并沒有太大影響。

■高考當天

給自己良好心理暗示高考當天早晨，考生可以給自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“我已經(jīng)很認真做好復習，肯定會考好的”等，自信地前往考點。去年就有學生穿了一件新衣服去應考，讓自己有個好心情。2、6月2日、3日、4日———中三天模擬期

這三天建議考生完全對應高考7、8、9日三天的考試日程安排進行模擬訓練。每天限定時間做一張模擬卷。讓考生的應試狀態(tài)和生理興奮點都能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 3、6月5日、6日———后兩天休整期

考前最后的兩天，不主張考生再進行集中、大量的復習。5日白天可以就前兩天模擬卷上反映的問題再進行一次查漏補缺。晚上，開始整理好考試必要的物品，如果有缺漏的還能有時間及時補上。到了6日，希望考生還是以休息、放松心情為主。

【心理支招】

多種調(diào)節(jié)手段讓心理放輕松 【招術(shù)1】認知調(diào)節(jié) 對于高考生而言，保持一個積極良好的心理狀態(tài)非常重要。因此在認知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考當作平時普通的考試，保持平常心就可以了。

考生感到緊張、有壓力時，可以自己給自己做一些心理暗示，讓自己放輕松，相信自己一定能考好。同時，也可以借助運動、聽音樂等方式來放松心情。如果平時不愛做運動的考生，可以考慮做一些小范圍的運動。最主要的就是要根據(jù)自己的習慣和喜好選擇，這樣才能真正起到調(diào)節(jié)的作用。

【招術(shù)2】制訂計劃

考生可根據(jù)自己的作息習慣，制訂最后這段時間的復習、生活計劃。制訂的計劃計劃性要強，學習時間、休息時間，甚至個人衛(wèi)生時間都可詳細地列出來。計劃的制訂要有張有馳，時間安排上可以采用前緊后松的形式。

【招術(shù)3】冥想法緩解焦慮

在心理學上有一種快樂冥想法，對于緩解焦慮有很好的作用。考生在感到緊張時，可以閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷的快樂往事，最好可以想到笑出聲來。此外，放松肌肉對精神減壓也有一定的作用。

■考前一周

保持狀態(tài)、調(diào)整心態(tài)不要想自己會落榜高三考生要以平穩(wěn)的心態(tài)來參加高考，保持積極的、適度緊張的穩(wěn)定情緒去迎接考試。在高考最后一個星期內(nèi)，考生們不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜會怎樣，該怎樣給自己留后路，這反而會影響考試狀態(tài)。

■考前一天

仍按平時一樣復習有的考生認為考前一天該好好放松，有的就大睡、大玩。這是不妥的，應按“平時如考時，考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍按平時一樣復習。上床睡眠時間應不早不晚。這一晚如果真的沒合眼，只要不太當回事，對第一天的考試并沒有太大影響。

■高考當天

給自己良好心理暗示高考當天早晨，考生可以給自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“我已經(jīng)很認真做好復習，肯定會考好的”等，自信地前往考點。去年就有學生穿了一件新衣服去應考，讓自己有個好心情。

第三篇：高考倒計時30天_考生來看備考

高考倒計時30天 考生來看備考“秘笈”

去年全市理科高考第一名:石嘯天

復習

找最能漲分學科突擊

高考前最后一個月，各學校的高三年級大都已經(jīng)進入自由復習階段，老師在課堂上講得越來越少，除了對剛考的試卷進行一些評講之外，大部分時間都留給學生自由復習。“只有二三十天的復習時間了，要想自己各科的考試分數(shù)有大幅的提高，這是根本不可能的。”石嘯天說，全面復習來不及了，只有重點突破。每個人要仔細分析自己的各科的學習水平，尋找最有可能提高分數(shù)的學科多下工夫。

例如，平時學得特別好的學科，這時要再提高分數(shù)可能難度大，那些平時總是不及格的科目想要最后把它突擊及格，難度也很大。而平時成績起伏比較大的學科，通過分析原因，查漏補缺，高考中就容易取得明顯進步，大大提高考試的分數(shù)。

“有不少學生和家長，總想著在最后一兩天熬夜加緊題海式的復習，其實是不可取的。”石嘯天建議，最后的復習中以回歸基礎(chǔ)為主，碰到難題也當作是興趣題來做。做題

每周定期做套模擬題

“這段時間不能停止做題，特別是定期做一套完整的模擬題，高考時就不會感到?手生?。”石嘯天說，做模擬題的最佳頻率是一周一套，到高考前可做4套。上了考場，就把高考題當作第5套模擬題去做。

此外，在做模擬題時，考生最好按照高考的要求，在一定時間內(nèi)去完成，做完后再對照答案進行訂正。做得不好，就仔細分析原因，找到自己知識的空白點；做得好，也不要輕敵，不要被題目的分數(shù)迷惑了。

心態(tài)

最好不再去挑戰(zhàn)難題

隨著高考進入最后攻堅階段，有的人會出現(xiàn)緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒，這都會影響復習效率甚至高考成績。

石嘯天說，這段時間保持心態(tài)比復習內(nèi)容更重要，大家要相信自己，堅定必勝的信念，有時自信能創(chuàng)著奇跡。

他建議，為了保持良好心態(tài)，考前一個月最好不要再去鉆牛角尖，做很難的題。因為高考題中的基礎(chǔ)題、提高題、難題一般是按照7：2：1的比例設置，考生要爭取基礎(chǔ)題不丟分，提高題多拿分，確有余力才去挑戰(zhàn)那10%最難的題。

作息

調(diào)整晚睡早起生物鐘

石嘯天說，高三階段，同學們學習非常刻苦，有的人喜歡復習到深夜一兩點，有的喜歡早上五六點就起床學習。但是高考的時間是上午9點~11點和下午3點~5點，結(jié)果他們常常在這段時間生物鐘處于低谷，在考場上會因為缺少興奮點而昏昏欲睡。

“在剩下的最后一個月里，不要晚睡，也不要早起。”石嘯天建議，從現(xiàn)在開始，平時有晚睡或早起習慣的同學，應盡量調(diào)整原來的生物鐘，盡可能在每天上午9點~11點和下午3點~5點，讓自己的興奮點達到高峰，保持最佳精神狀態(tài)。同時，盡量按照高考考試時間安排做模擬題的科目，使自己在考試時段里，適應各學科的考試規(guī)律。

訓練

強化書寫和答題規(guī)范

高考只有一次，如果在考場上因為一些細節(jié)而導致考試失敗將會非常可惜。石嘯天提醒同學們在最后沖刺時，也要注意對考試臨場的一些細節(jié)進行訓練，減少失誤。

他說，例如高考試卷的書寫非常重要，但有的同學平時書寫潦草，把文字或數(shù)字寫得很難分清，有的同學在答題書寫時步驟不規(guī)范，有的同學將答題時將答案寫出答題框之外……這些小細節(jié)都可能導致不必要的失分。

因此，在最后一個月沖刺時，考生可以有針對性地對自己進行了書寫和答題規(guī)范方面的強化訓練，避免不必要的失分。

營養(yǎng)專家

考前輸液吃保健品不可取

一日三餐營養(yǎng)搭配才重要

高考前最后30天，考生們進入最艱苦的沖刺階段，一些考生會感到自己身體的能量不夠用了。前兩天有網(wǎng)友拍到湖北某高中有個最牛班級，學生們坐在教室里插著針頭、掛著氨基酸的輸液瓶，一邊看書復習一邊補充能量（相關(guān)新聞詳見15版）。

高考沖刺是否要靠輸液來補充營養(yǎng)呢？昨天，記者采訪我市的幾名營養(yǎng)專家時，他們對此都表示驚訝，并反對考生集體采用輸液方式補充營養(yǎng)。

第三軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院營養(yǎng)學教授蔣寶泉說，用輸氨基酸來對人體補充營養(yǎng)，一般是只用于重病或大病初愈的病人。如果個別學生因為身體特別虛弱，或者消化系統(tǒng)疾病無法正常吸收營養(yǎng)，采取這種方式或可理解，但在身體健康的考生中集體進行輸液完全沒有必要。

“輸液對身體的營養(yǎng)補充意義不大，而且它畢竟是一種身體創(chuàng)傷，還有其他的風險。”重慶醫(yī)科大學營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學副教授趙勇也認為，對于一個身體機能正常的高中學生來說，每天所需要的營養(yǎng)全部可以從膳食中獲得，根本無須用極端方式去補充。

同時，對于考生們習慣在考前口服“××漿、××液”之類的營養(yǎng)保健品，趙勇也表示這樣做的實際作用并不大，更多的在于一種心理暗示。

不輸液、不吃營養(yǎng)保健品，如何保證高考沖刺所需要的能量？兩位專家均表示，每天合理的營養(yǎng)補充最重要的來源還是在一日三餐中，家長要注意膳食搭配，提高考生食欲，保證營養(yǎng)均衡的膳食搭配，就足夠滿足在復習期間的特殊營養(yǎng)需求。

考前最后一個月 這樣保證營養(yǎng)

考前最后30天，如何科學地安排膳食，攝取足夠營養(yǎng)，保證旺盛的體力去迎接高考呢？在此，營養(yǎng)專家為廣大考生一日三餐的營養(yǎng)膳食支了幾招。

早餐：吃飽也吃好

身體經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的營養(yǎng)成分已經(jīng)消耗殆盡，有些考生學習非常勤奮，每天一起床就直奔教室自習，想抓緊時間多看點書，而無暇顧及吃早餐。而在上午的學習中，大腦需要的能量幾乎全部來自早餐，因此不管早上有多忙，一定要吃早餐。

專家建議：早餐的基本要求是能量要適當、蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。

推薦食物：

1、雞蛋掛面（面條、青菜），酸奶，蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。

2、炒米粉（米粉、瘦肉、蒜苗），牛奶。特點：營養(yǎng)素供應較全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。

午餐：吃飽增精力

午餐是一天中最重要的一頓，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，考生無論是在家,還是在學校食堂用餐，都要注意不要偏食，最好多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。

專家建議：現(xiàn)在離高考越來越近，一定要講究飲食衛(wèi)生，最好不要到路邊攤或衛(wèi)生條件臟亂差的飯館就餐。沒有經(jīng)過徹底清洗的食物，也切勿直接進口，避免引起一些疾病。

推薦食物：150克~200克米飯，150克魚或雞肉、牛肉等，250克~500克的兩個品種素菜。晚餐：吃巧蓄能量

晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，也為第二天的學習積蓄能量，可以適當吃得精當一些。

專家建議：經(jīng)過一天的緊張學習之后，考生在晚上大多比較疲勞，晚餐的菜式最好注意色彩搭配，以引起考生食欲。

推薦食物：主食比午餐略減，150克豬肉或小排，適量配一些鴨肫、豬肝，豆腐或香干，250克~500克的兩個品種素菜。

宵夜：吃少易消化

高考學習壓力大，考生一般都會學習到晚上11點左右才會睡覺，由于此時晚餐早已消耗殆盡，常常也會感覺肚子餓，因此可以在入睡前適當吃一些宵夜，補充一下營養(yǎng)。

專家建議：考生的宵夜應避免脂肪類食物，輔之以含蛋白質(zhì)、維C的食物。吃完后最好休息1刻鐘，然后再上床休息。注意不要過度飽食和吃得太晚，以免睡得不舒服，影響睡眠質(zhì)量。

推薦食物：粥、肉絲面條、餛飩、牛奶、面包、雞蛋。

第四篇：國家公務員考試面試92分 超常發(fā)揮考生經(jīng)驗談

國家公務員考試面試92分 超常發(fā)揮考生經(jīng)驗談

本人第一次參加國考，懵懵懂懂的報考了沿海某城市的國稅部門稅源管理科員～～進入面試的分數(shù)并不高，前面還有一男生比我筆試高三分，面試想著去玩玩的，沒報輔導班，結(jié)果奇跡般的在面試現(xiàn)場超常發(fā)揮了，面試92分，成功翻盤，成為總成績第一名。自己感覺超常發(fā)揮也是需要技巧的，愿意與大家分享一下：

一.考前準備階段：一是可以反復想象你眼前就是9名考官，演練你在他們面前問好、入座、微笑與每一名考官目光交流，以及最后感謝結(jié)語的場景。這樣到了現(xiàn)場會讓你的表現(xiàn)更自然，以免到了考場上笑容呆板，目光渙散或是不知所措。二是盡量了解一些關(guān)于你報考部門的情況，比如我報考的國稅，我在面試前對其有過一個簡單的了解，在面試最后一題是與國稅部門工作有聯(lián)系的一題，并非很專業(yè)的題目，但是如果你真的一點背景知識也沒有，可能就會影響你作答的信心和心情。

二、考場候場階段：與自己身邊的競爭對手聊天可以消除緊張，但是也不要聊得過于興奮。不得不說，我天生就是話嘮，跟誰都能聊一陣。因為我對這個面試并未十分重視，所以全程都沒有緊張之感，倒是旁邊那個筆試第一的男生腿一直在抖，我還安慰了他幾句，那個男生一看就是個很純樸的好人，我們聊的還是挺投機的。另外提醒大家可以帶點糖一類的候場，無聊時還可以吃一下，緩解一下。

三、進場前：這時會有工作人員帶著你去面試考場，幫你在外面看書包衣服等物品，所以你可以放心的帶一堆東西，比如說我，稀里嘩啦的一堆，都由一個國稅的哥哥幫我提著，呵呵

四、進場：問好-作為女生，最好用真嗓子，不要用細細的假嗓子，會嚇到考官的。問完好，主考讓我入座，就開始例行公事的說：歡迎你進入面試環(huán)節(jié)。。。這時我就開始環(huán)視其他考官，如果發(fā)現(xiàn)考官也在看我的，就微笑，不過也有幾個考官頭也沒抬起來～當然也不要太忽略主考官，畢竟人家正在跟你說考試的程序呢，時不時的要微笑，表示你正在聽并且你理解了。

看題準備，我總共用了5分鐘不到，用筆在紙上每個題都寫了幾個要點。

回答期間，我基本上像是背下來的一樣，沒有停頓或者說錯的地方，回答的層次基本上是總-分，一二三四這樣子下來的。盡量邏輯清晰一點，切忌廢話一堆，分不出層次。

五、補充一點：對于面試官來說，其實你回答的內(nèi)容并不一定要跟他手里的答案完全一致，我自我感覺，只要你回答的很自圓其說，很自信，考官對你的印象就會好很多，不會因為你一個點沒答上，就給你打低分的。總之就是要自信，自信了才能談吐自如，如果你自己都不信自己，考官怎么會覺得你說的好呢，是吧?

這就是我的一點經(jīng)驗，希望大家能大致了解一下面試的流程和注意事項。畢竟我還是個學生，第一次面試，還有很多不完善的地方，大家包涵吧^_^

第五篇：中考生必讀：考場超常發(fā)揮健康心理策略

中小學網(wǎng)校排名：http://edu.21cn.com/net/zhongxiaoxue/

怎樣以健康的心理參加中考，是我們每一個考生都應當關(guān)心的問題。

也許有人說，中考重要，因為它將決定“我”是否能進入理想的學校。這種說法應當說是對的，中考的確很重要，但從事實上說，決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎(chǔ)的。因此，中考時你要盡可能地發(fā)揮出自己平時的水平，不能做一個“煮餃子”的“茶壺”。那么，怎樣才能形成一個健康的心理，從而發(fā)揮出自己的水平呢?下面就提幾點應對中考的“策略”，供同學們參考。

1、以一顆平常的心態(tài)去參加中考

中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢?至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的，我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊?這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是是十分平常的，有什么好緊張的呢?只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你就會懷著一顆平常的心態(tài)去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

2、克服焦慮情緒

焦慮，就是焦急，憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張，反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實上，我們根本用不著焦慮。因為，第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣?考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

3、對自己的期望值不要過高

我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

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