第一篇:【2014高考備考】考前“三部曲”,讓考生超常發揮
【2014高考備考】考前“三部曲”,讓考生超常發揮
對考生來說,現在再去深入復習,做一些怪題難題已經無濟于事,首先考生應在考試前夕不斷地對自己進行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。其次適當休息可使考生心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時的睡眠時間,晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡,可躺在床上先不要閉眼,什么都不要去想,等情緒放松后,再自然地閉上眼睛。
其次高考不僅是對學生所學知識的檢驗,也是對學生乃至家長心理的考驗。家長往往關心孩子的應考心理,卻忘了家長的心理狀態會直接對孩子的情緒。家長除了生活上應給與無微不至地照顧以外,還要在這最后的時間里保護、培養孩子的自信心因為自信心是戰勝困難的法寶。家長還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學方法,而不是照顧越多越好。家長更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子,考時像平時最好。
最后對于學校這方面校長可以組織家長會、學生座談會、主題班會等活動,幫助學生調整情緒,以組織學生參觀工廠和農村,以及一些福利單位,讓學生做一些社會實踐活動,增加學生的社會責任感。加強學生的體育活動時間,應該每天保證至少一小時的運動時間,這對解決孩子神經衰弱問題大有裨益。多鼓勵學生,不管學習成績好壞,都需要多鼓勵他們的學習積極性,要鼓勵班主任老師深入了解每個學生的心理狀況,包括思維、情緒和性格等方面,理解孩子心理上的壓力,幫助他們調整。”
最后希望大家心態上能放低一點,行動上放高一點。眼高手低是我們忌諱的,行動上提高要盡力發揮你所有的潛能,發揮潛能的時候請注意科學用腦,鍛煉、勞動、運動是調劑大腦的最佳方式,但注意合理安排。
第二篇:提前發布考生高考考前七天備考重要指南
提前發布考生高考考前七天備考重要指南
一、備考做到“五準備”
1、知識準備:教材讀透,仔細回顧知識點,知識框架胸中有數。
2、精神準備:要有明確目標,有信心,也要做好兩種準備。不要焦慮。
3、體力準備:考生和家長都要特別注意飲食起居的衛生、健康和規律。科學地安排一天的復習和休息。
4、物質準備:提前一到兩天,準備好所有考試所需的物品,并統一收納放在一個包袋里面。準考證、身份證是重中之重,兩證缺一不可,都要妥善保管。檢查考試用品是否齊全。
5、技術準備:考前可以提前到考場進行“實地考察”,特別是所在的考場位置和自己的座次。
二、考前七天“巧”安排 1、5月30日、31日,6月1日———前三天梳理期
這三天建議考生著重進行知識結構的梳理工作,把各學科的教科書、考綱好好看一看。2、6月2日、3日、4日———中三天模擬期
這三天建議考生完全對應高考7、8、9日三天的考試日程安排進行模擬訓練。每天限定時間做一張模擬卷。讓考生的應試狀態和生理興奮點都能調節到最佳狀態 3、6月5日、6日———后兩天休整期
考前最后的兩天,不主張考生再進行集中、大量的復習。5日白天可以就前兩天模擬卷上反映的問題再進行一次查漏補缺。晚上,開始整理好考試必要的物品,如果有缺漏的還能有時間及時補上。到了6日,希望考生還是以休息、放松心情為主。
【心理支招】
多種調節手段讓心理放輕松 【招術1】認知調節
對于高考生而言,保持一個積極良好的心理狀態非常重要。因此在認知上,不要把高考看得太恐怖、太沉重,只要把高考當作平時普通的考試,保持平常心就可以了。
考生感到緊張、有壓力時,可以自己給自己做一些心理暗示,讓自己放輕松,相信自己一定能考好。同時,也可以借助運動、聽音樂等方式來放松心情。如果平時不愛做運動的考生,可以考慮做一些小范圍的運動。最主要的就是要根據自己的習慣和喜好選擇,這樣才能真正起到調節的作用。
【招術2】制訂計劃 考生可根據自己的作息習慣,制訂最后這段時間的復習、生活計劃。制訂的計劃計劃性要強,學習時間、休息時間,甚至個人衛生時間都可詳細地列出來。計劃的制訂要有張有馳,時間安排上可以采用前緊后松的形式。
【招術3】冥想法緩解焦慮
在心理學上有一種快樂冥想法,對于緩解焦慮有很好的作用。考生在感到緊張時,可以閉上眼睛,想象過去經歷的快樂往事,最好可以想到笑出聲來。此外,放松肌肉對精神減壓也有一定的作用。
■考前一周
保持狀態、調整心態不要想自己會落榜高三考生要以平穩的心態來參加高考,保持積極的、適度緊張的穩定情緒去迎接考試。在高考最后一個星期內,考生們不要再去想自己填了哪些志愿,如果一旦落榜會怎樣,該怎樣給自己留后路,這反而會影響考試狀態。
■考前一天
仍按平時一樣復習有的考生認為考前一天該好好放松,有的就大睡、大玩。這是不妥的,應按“平時如考時,考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍按平時一樣復習。上床睡眠時間應不早不晚。這一晚如果真的沒合眼,只要不太當回事,對第一天的考試并沒有太大影響。
■高考當天
給自己良好心理暗示高考當天早晨,考生可以給自己一些良好的心理暗示,如“我很放松,今天一定能正常發揮”、“我已經很認真做好復習,肯定會考好的”等,自信地前往考點。去年就有學生穿了一件新衣服去應考,讓自己有個好心情。2、6月2日、3日、4日———中三天模擬期
這三天建議考生完全對應高考7、8、9日三天的考試日程安排進行模擬訓練。每天限定時間做一張模擬卷。讓考生的應試狀態和生理興奮點都能調節到最佳狀態 3、6月5日、6日———后兩天休整期
考前最后的兩天,不主張考生再進行集中、大量的復習。5日白天可以就前兩天模擬卷上反映的問題再進行一次查漏補缺。晚上,開始整理好考試必要的物品,如果有缺漏的還能有時間及時補上。到了6日,希望考生還是以休息、放松心情為主。
【心理支招】
多種調節手段讓心理放輕松 【招術1】認知調節 對于高考生而言,保持一個積極良好的心理狀態非常重要。因此在認知上,不要把高考看得太恐怖、太沉重,只要把高考當作平時普通的考試,保持平常心就可以了。
考生感到緊張、有壓力時,可以自己給自己做一些心理暗示,讓自己放輕松,相信自己一定能考好。同時,也可以借助運動、聽音樂等方式來放松心情。如果平時不愛做運動的考生,可以考慮做一些小范圍的運動。最主要的就是要根據自己的習慣和喜好選擇,這樣才能真正起到調節的作用。
【招術2】制訂計劃
考生可根據自己的作息習慣,制訂最后這段時間的復習、生活計劃。制訂的計劃計劃性要強,學習時間、休息時間,甚至個人衛生時間都可詳細地列出來。計劃的制訂要有張有馳,時間安排上可以采用前緊后松的形式。
【招術3】冥想法緩解焦慮
在心理學上有一種快樂冥想法,對于緩解焦慮有很好的作用。考生在感到緊張時,可以閉上眼睛,想象過去經歷的快樂往事,最好可以想到笑出聲來。此外,放松肌肉對精神減壓也有一定的作用。
■考前一周
保持狀態、調整心態不要想自己會落榜高三考生要以平穩的心態來參加高考,保持積極的、適度緊張的穩定情緒去迎接考試。在高考最后一個星期內,考生們不要再去想自己填了哪些志愿,如果一旦落榜會怎樣,該怎樣給自己留后路,這反而會影響考試狀態。
■考前一天
仍按平時一樣復習有的考生認為考前一天該好好放松,有的就大睡、大玩。這是不妥的,應按“平時如考時,考時如平時”的原則來渡過考前、考時。這一天仍按平時一樣復習。上床睡眠時間應不早不晚。這一晚如果真的沒合眼,只要不太當回事,對第一天的考試并沒有太大影響。
■高考當天
給自己良好心理暗示高考當天早晨,考生可以給自己一些良好的心理暗示,如“我很放松,今天一定能正常發揮”、“我已經很認真做好復習,肯定會考好的”等,自信地前往考點。去年就有學生穿了一件新衣服去應考,讓自己有個好心情。
第三篇:高考倒計時30天_考生來看備考
高考倒計時30天 考生來看備考“秘笈”
去年全市理科高考第一名:石嘯天
復習
找最能漲分學科突擊
高考前最后一個月,各學校的高三年級大都已經進入自由復習階段,老師在課堂上講得越來越少,除了對剛考的試卷進行一些評講之外,大部分時間都留給學生自由復習。“只有二三十天的復習時間了,要想自己各科的考試分數有大幅的提高,這是根本不可能的。”石嘯天說,全面復習來不及了,只有重點突破。每個人要仔細分析自己的各科的學習水平,尋找最有可能提高分數的學科多下工夫。
例如,平時學得特別好的學科,這時要再提高分數可能難度大,那些平時總是不及格的科目想要最后把它突擊及格,難度也很大。而平時成績起伏比較大的學科,通過分析原因,查漏補缺,高考中就容易取得明顯進步,大大提高考試的分數。
“有不少學生和家長,總想著在最后一兩天熬夜加緊題海式的復習,其實是不可取的。”石嘯天建議,最后的復習中以回歸基礎為主,碰到難題也當作是興趣題來做。做題
每周定期做套模擬題
“這段時間不能停止做題,特別是定期做一套完整的模擬題,高考時就不會感到?手生?。”石嘯天說,做模擬題的最佳頻率是一周一套,到高考前可做4套。上了考場,就把高考題當作第5套模擬題去做。
此外,在做模擬題時,考生最好按照高考的要求,在一定時間內去完成,做完后再對照答案進行訂正。做得不好,就仔細分析原因,找到自己知識的空白點;做得好,也不要輕敵,不要被題目的分數迷惑了。
心態
最好不再去挑戰難題
隨著高考進入最后攻堅階段,有的人會出現緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒,這都會影響復習效率甚至高考成績。
石嘯天說,這段時間保持心態比復習內容更重要,大家要相信自己,堅定必勝的信念,有時自信能創著奇跡。
他建議,為了保持良好心態,考前一個月最好不要再去鉆牛角尖,做很難的題。因為高考題中的基礎題、提高題、難題一般是按照7:2:1的比例設置,考生要爭取基礎題不丟分,提高題多拿分,確有余力才去挑戰那10%最難的題。
作息
調整晚睡早起生物鐘
石嘯天說,高三階段,同學們學習非常刻苦,有的人喜歡復習到深夜一兩點,有的喜歡早上五六點就起床學習。但是高考的時間是上午9點~11點和下午3點~5點,結果他們常常在這段時間生物鐘處于低谷,在考場上會因為缺少興奮點而昏昏欲睡。
“在剩下的最后一個月里,不要晚睡,也不要早起。”石嘯天建議,從現在開始,平時有晚睡或早起習慣的同學,應盡量調整原來的生物鐘,盡可能在每天上午9點~11點和下午3點~5點,讓自己的興奮點達到高峰,保持最佳精神狀態。同時,盡量按照高考考試時間安排做模擬題的科目,使自己在考試時段里,適應各學科的考試規律。
訓練
強化書寫和答題規范
高考只有一次,如果在考場上因為一些細節而導致考試失敗將會非常可惜。石嘯天提醒同學們在最后沖刺時,也要注意對考試臨場的一些細節進行訓練,減少失誤。
他說,例如高考試卷的書寫非常重要,但有的同學平時書寫潦草,把文字或數字寫得很難分清,有的同學在答題書寫時步驟不規范,有的同學將答題時將答案寫出答題框之外……這些小細節都可能導致不必要的失分。
因此,在最后一個月沖刺時,考生可以有針對性地對自己進行了書寫和答題規范方面的強化訓練,避免不必要的失分。
營養專家
考前輸液吃保健品不可取
一日三餐營養搭配才重要
高考前最后30天,考生們進入最艱苦的沖刺階段,一些考生會感到自己身體的能量不夠用了。前兩天有網友拍到湖北某高中有個最牛班級,學生們坐在教室里插著針頭、掛著氨基酸的輸液瓶,一邊看書復習一邊補充能量(相關新聞詳見15版)。
高考沖刺是否要靠輸液來補充營養呢?昨天,記者采訪我市的幾名營養專家時,他們對此都表示驚訝,并反對考生集體采用輸液方式補充營養。
第三軍醫大學大坪醫院營養學教授蔣寶泉說,用輸氨基酸來對人體補充營養,一般是只用于重病或大病初愈的病人。如果個別學生因為身體特別虛弱,或者消化系統疾病無法正常吸收營養,采取這種方式或可理解,但在身體健康的考生中集體進行輸液完全沒有必要。
“輸液對身體的營養補充意義不大,而且它畢竟是一種身體創傷,還有其他的風險。”重慶醫科大學營養與食品衛生學副教授趙勇也認為,對于一個身體機能正常的高中學生來說,每天所需要的營養全部可以從膳食中獲得,根本無須用極端方式去補充。
同時,對于考生們習慣在考前口服“××漿、××液”之類的營養保健品,趙勇也表示這樣做的實際作用并不大,更多的在于一種心理暗示。
不輸液、不吃營養保健品,如何保證高考沖刺所需要的能量?兩位專家均表示,每天合理的營養補充最重要的來源還是在一日三餐中,家長要注意膳食搭配,提高考生食欲,保證營養均衡的膳食搭配,就足夠滿足在復習期間的特殊營養需求。
考前最后一個月 這樣保證營養
考前最后30天,如何科學地安排膳食,攝取足夠營養,保證旺盛的體力去迎接高考呢?在此,營養專家為廣大考生一日三餐的營養膳食支了幾招。
早餐:吃飽也吃好
身體經過一夜的消耗,體內的營養成分已經消耗殆盡,有些考生學習非常勤奮,每天一起床就直奔教室自習,想抓緊時間多看點書,而無暇顧及吃早餐。而在上午的學習中,大腦需要的能量幾乎全部來自早餐,因此不管早上有多忙,一定要吃早餐。
專家建議:早餐的基本要求是能量要適當、蛋白質要適量,碳水化合物要充足。最好在起床后20至30分鐘后食用,同時要注意補充至少600毫升的水,避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
推薦食物:
1、雞蛋掛面(面條、青菜),酸奶,蘋果。特點:高蛋白低脂肪,能量充足,鐵、維生素豐富。
2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗),牛奶。特點:營養素供應較全面,蛋白質、鈣含量較高。
午餐:吃飽增精力
午餐是一天中最重要的一頓,要有充足的熱量和各種營養素,考生無論是在家,還是在學校食堂用餐,都要注意不要偏食,最好多吃點肉類、雞蛋等熱量較高的食品。
專家建議:現在離高考越來越近,一定要講究飲食衛生,最好不要到路邊攤或衛生條件臟亂差的飯館就餐。沒有經過徹底清洗的食物,也切勿直接進口,避免引起一些疾病。
推薦食物:150克~200克米飯,150克魚或雞肉、牛肉等,250克~500克的兩個品種素菜。晚餐:吃巧蓄能量
晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,也為第二天的學習積蓄能量,可以適當吃得精當一些。
專家建議:經過一天的緊張學習之后,考生在晚上大多比較疲勞,晚餐的菜式最好注意色彩搭配,以引起考生食欲。
推薦食物:主食比午餐略減,150克豬肉或小排,適量配一些鴨肫、豬肝,豆腐或香干,250克~500克的兩個品種素菜。
宵夜:吃少易消化
高考學習壓力大,考生一般都會學習到晚上11點左右才會睡覺,由于此時晚餐早已消耗殆盡,常常也會感覺肚子餓,因此可以在入睡前適當吃一些宵夜,補充一下營養。
專家建議:考生的宵夜應避免脂肪類食物,輔之以含蛋白質、維C的食物。吃完后最好休息1刻鐘,然后再上床休息。注意不要過度飽食和吃得太晚,以免睡得不舒服,影響睡眠質量。
推薦食物:粥、肉絲面條、餛飩、牛奶、面包、雞蛋。
第四篇:國家公務員考試面試92分 超常發揮考生經驗談
國家公務員考試面試92分 超常發揮考生經驗談
本人第一次參加國考,懵懵懂懂的報考了沿海某城市的國稅部門稅源管理科員~~進入面試的分數并不高,前面還有一男生比我筆試高三分,面試想著去玩玩的,沒報輔導班,結果奇跡般的在面試現場超常發揮了,面試92分,成功翻盤,成為總成績第一名。自己感覺超常發揮也是需要技巧的,愿意與大家分享一下:
一.考前準備階段:一是可以反復想象你眼前就是9名考官,演練你在他們面前問好、入座、微笑與每一名考官目光交流,以及最后感謝結語的場景。這樣到了現場會讓你的表現更自然,以免到了考場上笑容呆板,目光渙散或是不知所措。二是盡量了解一些關于你報考部門的情況,比如我報考的國稅,我在面試前對其有過一個簡單的了解,在面試最后一題是與國稅部門工作有聯系的一題,并非很專業的題目,但是如果你真的一點背景知識也沒有,可能就會影響你作答的信心和心情。
二、考場候場階段:與自己身邊的競爭對手聊天可以消除緊張,但是也不要聊得過于興奮。不得不說,我天生就是話嘮,跟誰都能聊一陣。因為我對這個面試并未十分重視,所以全程都沒有緊張之感,倒是旁邊那個筆試第一的男生腿一直在抖,我還安慰了他幾句,那個男生一看就是個很純樸的好人,我們聊的還是挺投機的。另外提醒大家可以帶點糖一類的候場,無聊時還可以吃一下,緩解一下。
三、進場前:這時會有工作人員帶著你去面試考場,幫你在外面看書包衣服等物品,所以你可以放心的帶一堆東西,比如說我,稀里嘩啦的一堆,都由一個國稅的哥哥幫我提著,呵呵
四、進場:問好-作為女生,最好用真嗓子,不要用細細的假嗓子,會嚇到考官的。問完好,主考讓我入座,就開始例行公事的說:歡迎你進入面試環節。。。這時我就開始環視其他考官,如果發現考官也在看我的,就微笑,不過也有幾個考官頭也沒抬起來~當然也不要太忽略主考官,畢竟人家正在跟你說考試的程序呢,時不時的要微笑,表示你正在聽并且你理解了。
看題準備,我總共用了5分鐘不到,用筆在紙上每個題都寫了幾個要點。
回答期間,我基本上像是背下來的一樣,沒有停頓或者說錯的地方,回答的層次基本上是總-分,一二三四這樣子下來的。盡量邏輯清晰一點,切忌廢話一堆,分不出層次。
五、補充一點:對于面試官來說,其實你回答的內容并不一定要跟他手里的答案完全一致,我自我感覺,只要你回答的很自圓其說,很自信,考官對你的印象就會好很多,不會因為你一個點沒答上,就給你打低分的。總之就是要自信,自信了才能談吐自如,如果你自己都不信自己,考官怎么會覺得你說的好呢,是吧?
這就是我的一點經驗,希望大家能大致了解一下面試的流程和注意事項。畢竟我還是個學生,第一次面試,還有很多不完善的地方,大家包涵吧^_^
第五篇:中考生必讀:考場超常發揮健康心理策略
中小學網校排名:http://edu.21cn.com/net/zhongxiaoxue/
怎樣以健康的心理參加中考,是我們每一個考生都應當關心的問題。
也許有人說,中考重要,因為它將決定“我”是否能進入理想的學校。這種說法應當說是對的,中考的確很重要,但從事實上說,決定你能否進入理想的學校,并不是由中考所決定的,而是由你平時的學習情況決定的,因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此,中考時你要盡可能地發揮出自己平時的水平,不能做一個“煮餃子”的“茶壺”。那么,怎樣才能形成一個健康的心理,從而發揮出自己的水平呢?下面就提幾點應對中考的“策略”,供同學們參考。
1、以一顆平常的心態去參加中考
中考,說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說,是再熟悉不過,再平常不過的一種學習方法了。其實,考試只不過是在一種特定的場合里去完成一次作業,這有什么值得大驚小怪的呢?至于中考的氣氛,當然是嚴肅的,不同于平常的,我們說,這只不過是一種特殊的“做作業”的方式而已,說它特殊,就是全縣的同學分成若干個點,大家坐在一起,在指定的老師監督之下,在一定的時間范圍內,去完成作業。為什么要這么特殊?這是為了體現一種公平而已。說穿了,中考是是十分平常的,有什么好緊張的呢?只要我們以一種平常的心態去看待中考,那么你就會懷著一顆平常的心態去步入考場,去參加考試,并獲得理想的成績。
2、克服焦慮情緒
焦慮,就是焦急,憂慮。這種心理是考試的大敵。因為焦慮情緒會導致精神緊張,反應遲鈍,引發記憶障礙。事實上,我們根本用不著焦慮。因為,第一,中考的試題都是我們在初中階段學過的東西,不會超越我們的知識范圍,最多就是轉換了一個角度,或是要你用學過的知識去解答某種現象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運用你的知識,認真地、仔細地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。第二,你必須正確對待環境。考場上所坐著的,都是你的同學,他們都是普通的學生,和你一樣,至于監考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對你怎樣?考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。
3、對自己的期望值不要過高
我自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發揮得更好,獲得意外的收獲。
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