第一篇：六個睡眠信號提醒你該注意身體啦

六個睡眠信號提醒你該注意身體啦

俗話說，“日有所想，夜有所夢”，睡覺時發出的信號，并不一定都是不存在的，而是有可能是心理的某一反應。夜間的某些特殊的動作或睡眠方式，也許是一些疾病的提醒信號。現代人，常常因為工作而忽視身體健康，對夜間的這些異常都不以為然，往往將小病養成了大病。下面看看華康預約掛號醫生提醒大家夜間出現這些情況，要注意的事情吧。

1、失眠做惡夢可能是藥物副作用

夜晚經常失眠、做惡夢，常常被認為是壓力所致，但是，一些藥物的副作用，也可能打亂身體睡眠周期，導致夜晚失眠。其次，藥物會加重心悸癥狀，導致夜晚容易做惡夢。所以，失眠做惡夢時，要注意緩解壓力的同時，最好找醫生調整用藥。

2、夜間易驚醒頭暈目眩，警惕耳內炎癥

耳朵一旦感染炎癥，會影響整個頭部健康，也會嚴重影響睡眠。耳朵炎癥或感染，會導致內耳碳酸鈣晶體脫落，平衡系統紊亂，致使頭暈目眩。出現這種情況是，可以通過調整睡姿，或者去醫院檢查耳朵，緩解炎癥狀況。

3、夜間口渴可能是高血糖或尿崩癥

夜晚總是口渴，可能是因為體內缺少抗利尿素導致的尿崩癥，或是體內血糖過高，誘發口渴。經常出現夜間口渴情況，可以華康預約掛號，到醫院做內分泌檢查，確定病因，切不可忽視。

4、夜間腿部抽筋警惕高血栓或缺鈣

夜晚腿部突然抽筋，表明血液循環不暢，導致這種情況，可能是高血栓導致導致的血管疾病。身體缺鈣，也會導致夜晚腿部抽出，平時飲食要均衡，每天睡前一杯牛奶，有利于睡眠。

5、雌激素降低導致夜間盜汗

飲酒后睡覺會出現夜間盜汗的情況，女性經前、經期或絕境后，雌激素水平會下降，也會出現夜間盜汗的情況。所以，睡前不要喝酒，經常出現夜間盜汗情況，可以到醫院檢查激素分泌是否平衡，如果下降，可以適當的藥物補充激素。

6、半夢半醒警惕呼吸暫停綜合癥

很多人都會覺得，睡覺不能進入深層次，總感覺睡了跟沒睡一樣，半夢半醒，甚至出現睡完更累的情況。這種情況如果頻頻發生，則可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題的表現。肥胖、吸煙、飲酒都有可能造成睡眠呼吸暫停綜合征，所以，平時要注意減肥，調整生活習慣。

第二篇：3個信號 表明你該辭職創業

3個信號表明你該辭職創業

天天向上

很多雄心勃勃的人是不適合在那種公司體制內工作的。他們喜歡自由自在，喜歡不被約束，討厭大公司那種職場政治。也許正如人們所說的，“你不能選擇一條通向企業家的路，而是這條路選擇了你。”所以說，如果你的內心是一個創業者，那么這個激情會帶領你到別的地方。

我采訪過一些創業者，他們以前都在一些人們渴望進入的大公司，但是他們最終放棄了那些衣食無憂的生活，選擇了艱辛的創業之旅。對他們而言，創業不是一種選擇，而是一種必然。

Karl Stark和Bill Stewart在開始他們的Avondale創業之前，也在大公司工作，他們總結了有3種信號，表明那些在大公司的人應該離開他們舒適的辦公室，走入充滿風險的創業叢林。

1、在你的工作中，你沒有滿足感，而且這種感覺已經滲透到你生活的其他領域

Karl Stark和Bill Stewart提倡在Avondale里實現健康的工作和生活的平衡。當他們因不斷的出差和加班而不能和家人一起時，他們會讓他們的團隊休息幾天來保持這種平衡。因為俗話說，“努力工作，拼命玩耍”。

努力工作意味著能滿足你的個人生活不能滿足的地方。它會在專業和個性上都幫助你成長。有的時候，你的職業把你塑造成一個糟糕的人。如果你工作的這種性質不再令人滿意，你最好看看其他地方了。如果這種工作上的壓力滲透到你的個人生活，并影響了你的關系。它就不值得所謂的報酬了。跟著你的內心到一個更令人滿意的職業，這個職業會對你的職業有積極地影響，并讓你幸福。

2、你不喜歡人們告訴你要做什么

Karl Stark和Bill Stewart在運營他們的企業時，有這樣一個前提，就是他們招聘的人都有創業者的心態。他們寧愿人們采取主動，發現可以填滿差距的領域，并且增加價值。他們一般不會告訴任何一個要做什么，而是取決于他們來刻畫他們的職業路線，呈現他們的想法。

這種行為模式在大公司內不可能出現。一些員工很好地聽取指示，寧愿在流程指導下工作，重復任務。但是，如果你到了每次老板請你完成另一個要做的事情，你就畏縮的時候，就是離開的時間了。

公司政治讓會員工被忽視，如果你的聲音不被聽見，怨恨就會產生。注意這些信號，離開。

3、你對失敗的恐懼小于你對不能實現滿足的恐懼

無論你是否大聲說出來，我們都有夢想。多半情況下，由于我們對嘗試新東西不能成功的內在恐懼，我們壓制他們。走出來和冒險都是讓人怯步的，這也更容易讓你有著穩定的收入，呆在舒適的大辦公室里。但是這條路不一定是最令人滿意的。

當你到了舒適不再是優先考慮的，或者失敗的恐懼超過了過一種不令人滿意生活的恐懼，是時候追逐你的夢想，成為你總是夢想的創業者。

創業不容易，但是選擇創業與否，邁出堅強一步，更是需要我們跟隨我們內心那個最強的聲音，不要讓自己成為一個找后悔藥的人。

第三篇：身體六大信號告訴你缺啥營養

身體六大信號告訴你缺啥營養

作者：Nosito

雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什么你知道么？以下六個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什么。

信號1：頭發干燥、變細、易斷、脫發

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。

每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號2：夜晚視力降低

可能缺乏的營養：維生素A

營養對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。

膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

信號3：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養：B族維生素。

營養對策：長期進食精細米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的復合維生素B族藥物制劑。

信號4：嘴角干裂

可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。

營養對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應補充1次(2～3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

應注意對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

信號5：牙齦出血

可能缺乏的營養：維生素C。

營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

信號6：味覺減退

可能缺乏的營養：鋅。

營養對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

身體八大營養素你該吃什么補

1、葉酸 400微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2、維他命B 61.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C 75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂 320毫克/日

最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅 12毫克/日

最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

第四篇：你的血管硬化沒？注意這5個信號

血管比肌膚更需要保持彈性

人的血管就像自來水管一樣，運輸著滋養的人體的重要物質——血液。

不過血管更加高級，它有彈性。血管彈性起著兩方面的作用：

1、外部作用

血管承受一定的外部壓力，從而實現血液流動暢通。

2、內部作用

防止血管內的壓力過大，避免血壓過度升高。

血管的彈性越好，發生心梗、腦梗猝死的風險越低；反之，血管越硬，發生心梗、腦梗猝死的風險越高。為什么血管彈性會變差？

在多種因素綜合作用下，血管的彈性會像用過的橡皮筋一樣越來越松。隨著年齡的增長及外界因素的影響，血管壁上維持血管彈力功能的 “平滑肌細胞”會慢慢被纖維化，長期下來，血管的厚度和硬度增加，血管彈性變差，管腔隨之變窄。

除了年老“管”衰，血管彈性還與吸煙、高血脂、高血糖、肥胖等不良因素緊密相關。這些不良因素破壞著血管的保護膜“內皮細胞”。當中，吸煙和糖尿病影響最大。

另外心血管疾病患者的血管還會在硬化的基礎上發生鈣化，就好像血管上長石頭一樣，血管壁彈性更差。

但是日常生活中，我們怎么知道自己的血管是不是硬化了呢？下面這五個由臨床醫生總結的血管硬化信號，你可以對照一下。血管硬化的5個信號 信號1：手指暗淡發白

方法很簡單，用手電筒照射手指末端，若照射后手指顏色紅潤，則顯示血液運行情況較好。若出現暗淡發白的情況就可能預示血管鈣化。

信號2：警惕雙手恢復紅潤時間長

雙手攥緊拳頭20秒，然后松開，觀察雙手恢復紅潤的速度，若在10秒內恢復紅潤，則說明末梢血管循環良好；若超過10秒還未恢復紅潤，那么末梢血管循環較差，可能就是血管鈣化導致的。信號3：指甲增厚或變黃 抬起手觀察自己的手指甲，如果指甲突然出現增厚、變黃等情況可能預示著血管的硬化。信號4：出其不意，腳上的汗毛也有關系

如果我們腳上的汗毛突然減少，可能也預示著血管的硬化，因為“腳上無毛”多由腳部供血不足所致，而腳部供血不足恰恰可能是血管病和動脈硬化造成的。信號5：脈壓差值大于60平時我們要注意定期測血壓，每次測血壓除了看數值是否在正常值外，還可用脈壓（收縮壓減去舒張壓）來判斷血管是否硬化，若二者差值大于60mmhg，可能預示著大血管的硬化問題。如何應對血管硬化？

上面的五大信號你都一一對照了嗎？你的血管是否彈力十足，健康活力呢？如果真的出現血管硬化的征兆，我們該怎么應對呢？

1限制磷攝入，防止血管鈣化

據悉，我國多數人血管硬化均是血管鈣化所致，這在我國北方尤為明顯。而北方常年傳承的一種飲食習慣恰恰是助長我們的血管鈣化的兇手：北方人吃粗糧較多，可能造成磷元素攝入過多而導致血中鈣磷代謝失調，多余的鈣沉積在血管內，造成血管鈣化。要知道，在營養上我們對磷元素的每日攝入量應盡量不超過3500mg。

我們常食用糙米、燕麥以及小麥胚粉等粗糧中均含有豐富的磷，平時補充是好事，但當自己已經有血管硬化的征兆了，就應該限制磷的攝入量。

2歐米伽-3防止動脈血管硬化

賓夕法尼亞州立大學彌爾頓·赫西醫療中心的一項關于“補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸對年輕和老年健康人群主動脈硬化和動脈波反射的作用”的研究揭示了Omega-3的這一作用，該研究發布在Physiological Reports，結論顯示：90%歐米伽-3高純魚油可顯著降低老年人的主動脈脈搏波，減輕動脈硬化，從而減小老年群體的心血管事件發生風險。參考文獻

Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on central arterial stiffness and arterial wave reflections in young and older healthy adults，Physiol Rep, 3(6), 2015, e12438

第五篇：中考志愿該如何填？愛學網校專家提醒注意8點

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中考志愿該如何填？專家提醒注意8點

中考志愿填報8項注意

●提前批可報外區示范性高中，第一批起只能填本升學區具有該批次招生名額學校，不能報外區。

●第一志愿只能填公辦高中或民辦高中，允許為空，但不可填擇校。

●第二志愿起可填擇校，也可填公費志愿。

●提前批公費(或民辦)和擇校(或自籌經費班)志愿分別可填等于或小于3個。

●不同錄取批次之間的志愿互不影響。

●末位考生志愿序號直接顯示該校最低錄到了第幾志愿考生。

●末位考生分數不等于該校的最低錄取分數，前者是從時間上最后被該校錄取的考生成績。

●今年各批次均設置了高分優先投檔線，對學業考試成績達到優先投檔線以上的考生，優先在高分優先投檔線以上按志愿順序投檔，再在最低錄取控制線(含公費和擇校)上，對學業成績在高分優先投檔線以下考生進行投檔。

南方日報訊本周五，一年一度的中考志愿填報將正式開始。今年中考招生和志愿錄取均有較大變化：首當其沖的是提前批志愿從4個增為6個，各批次都設置了優先投檔線；另一方面，省一級、市一級學校招收擇校生比例上限均有所下調，只能擇校的非廣州戶籍考生又比往年增加；新四區名校今年也可面向全市招生，優質生源不再呈現新區向老區的單向流動。

“機會增加，變數更大？”最后幾天，不少考生和家長都因此次填報志愿無先例可循而陷入焦灼。事實上，同樣緊張的還有學校。在日前舉行的“廣州高中階段學校現場會”上，各名校都告誡家長拿其“兜底”不明智，建議家長填其校為第一志愿保穩。

那么，此番增加志愿容量會不會反而讓熱門學校更為扎堆？是否會沖高往年徘徊于提前批最低錄取線附近的學校分數？在擇校分“倒掛”十分普遍的情況下，是否該繼續填“擇校”保底？第一批學校錄取分數是否會較往年下降？

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面對眾多填報疑惑，多名業內專家為考生家長傾授“錦囊”。

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如何應對志愿增加？可將保底志愿放在提前批中填報

今年全市12區、縣級市的考生提前批將享受到歷年來最大的報考范圍：除可填報去年

面向全市招生的10所省、市屬高中外，還可選擇28所區、縣級市屬示范性高中。為了減少學校降分錄取，增加學生錄取機會，在提前批增加了一個公費和一個擇校志愿。

“以往，考生通常第一志愿‘沖高’，第二志愿‘保底’，然而如果選擇保底的學校踏空了，那么很可能滑落到下一批次。”卓越教育初中部校長朱虹認為，今年在提前批增加兩個志愿總體而言是利好，無疑增加了提前批的“緩沖地帶”，對臨界生來說十分有利。

然而，不少家長擔心，首年填報六個提前批志愿，在沒有前車可鑒的情況下，不知如何掌握志愿間的“級差”，“會不會讓更多的學生放膽一沖，再次推高名校的分數？又會否因大部分人填報原來提前批降分錄取的學校作保底，將這批學校的分數也沖高？”

更有家長認為，在提前批增加志愿事實上仍只是對“尖子生”的眷顧，對于廣大成績中等的考生而言，并沒有太大意義。

事實上，以往對于提前批和第一批都有招生名額的學校，很多考生都把保底志愿放在第一批，導致如培正、3中、真光等校的第一批錄取分數比提前批還高。

卓越教育高級副總裁周貴分析，今年提前批志愿的增加，意味著很多考生可以將保底志愿從第一批放到提前批。這樣一來，今年第一批的這些學校的錄取分數有可能會下降，縮小與提前批的分數差。

多名業內人士強調，提前批志愿“沖”了六大名校后，為了降低風險，第二志愿一定要選一個低于優先投檔線的學校作過渡，第三志愿則可以考慮往年臨界提前批最低錄取分數線的學校，或是提前批降分錄取的學校。

朱虹還提醒考生，首次有提前批名額的高中也可考慮填為第三志愿。

如何應對報考扎堆？可考慮報讀新區“牛”校

繼去年廣州省、市屬高中可面向全市12個區招生，打通了新區優等生入讀老區名校的渠道后；今年廣州又加快了實現“同城教育”的步伐，今年區屬示范性高中也首年在全市范圍內進行招生。這意味著，老區生源也可選擇“跨”進新區名校入讀，降低扎堆落榜的風險。

此前不少人認為，受地理位置和傳統觀念的影響，從老區流向新區名校的考生將十分有限。然而，記者從日前舉行的“廣州市高中階段學校招生現場會”上發現，一些新區“牛”校雖然首次進駐琶洲咨詢，但引來了不少老區的家長和考生的關注。

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來自荔灣區的許先生說，如今越來越多的老區市民在番禺、增城附近買房，因此如番禺中學、增城中學等提前批高分保護線附近的學校，也是不錯的選擇。

不過，增城中學分管招生的梁校長提醒考生，如增中這類新區名校往往吸引了區內的大部分尖子生，假如今年學校的最低錄取分數線超過高分保護線，那么估計提前批第一志愿公費將錄滿，第二志愿填擇校也會錄滿。此情況下，將該校填為公費第二志愿風險很大。

如何應對“倒掛”風險？建議用好3個公費志愿

某校的擇校分數高于公費分數這一俗稱“倒掛”現象已非新鮮事，而從去年來看，這一趨勢有愈演愈烈的跡象。據統計，超過2/3的提前批的學校都呈現分數“倒掛”，更有學校“倒掛”44分之多。

“究其原因，是由于擇校的生源多、名額少造成的。而從今年來看，只能選擇擇校的非廣州戶籍學生人數更為龐大，全市省一級、市一級學校招收擇校生比例上限均有所下調，因此填報擇校需要更加慎重。”多所受訪的學校招生負責人均不約而同地提醒考生。

那么，以往“分數不夠，用錢來湊”的保底妙法，是否已經“失效”了？

對于往年“倒掛”嚴重的學校而言，報其“擇校”有很大機會“保底不成，浪費志愿”。因此，與其把公費和擇校都集中填為一校，不如趁“倒掛”之風沒吹及新區名校時，考慮在第二志愿報考這些學校的擇校。

此外，有業內人士支招：對于有廣州市戶籍的學生來說，建議用好三個公費志愿，不一定非要填報擇校志愿。而對于選擇“公費”還是“擇校”，考生可以結合家庭經濟情況和是否愿意住宿來進行選擇。

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