第一篇：大學生心理困惑及異常心理案例分析[本站推薦]

大學生心理困惑及異常心理案例分析

目前大學生最主要的心理問題可以歸結為以下幾類：一是學業問題，因為學業沒有達到預期目標而產生各種心理障礙；二是人際交往問題，人際交往費用大，一些經濟困難家庭的學生往往因此變得孤僻；三是由于家庭不穩定導致的個性問題；四是失戀問題。通過對幾起自殺和他殺事件的調查后發現，大學生極端行為往往并不因單一因素引發，而是多樣問題集中引起。而這些問題包括：學業競爭、人際關系緊張、就業壓力太大等因素。

隨著大學生提前進入社會，他們往往發現，自己許多方面比不上別人，于是就產生了不如意、不幸福感。往往文化層次越高，對自己期望越高的人，這種不幸福感越強烈，就越容易走極端。這個時候，他們并不知道應該如何調整心態，而是采取各種自虐或攻擊的做法。

社會競爭激烈，社會對人的要求越來越高，找工作壓力等等，都是導致大學生產生心理問題的重要因素。大學生的心理問題主要表現為急功近利的心態和焦慮的心情。

第二篇：大學生心理案例分析

心理材料分析

案例： 剛高中畢業的時候，小余挺高興的，無憂無慮，可是自從收到大學通知書的那天起，就考試莫名其妙地心煩、焦慮、緊張。自己想了半天才發現是因為自己怕遠離父母，害怕遇到一個陌生的環境。因為他的父母對他視為“掌上明珠”，“衣來伸手，飯來張口”，高中階段父母為他營造了良好的生活環境，最后導致生活難以自理，與同學們的正常交往能力也受到影響。他為此苦惱不已。分析:這是常見的情緒障礙，主要是因為焦慮大學生活，對未來不確定因素的擔心。一般表現為為厭食、失眠、情緒低落、疲勞、脾氣暴躁等。主要是因為從小嬌生慣養，后來要馬上離開父母了就不知道自己的生活該怎么辦，被別人欺負了怎么辦，怎樣與同學進行溝通，怎樣去面對一個全新的環境。上學焦慮癥也是困擾即將進入大學的學生的重要心理問題。對此，我認為這個問題，需要從多方面去解決。

1.從自由中走出來。高中的緊張生活剛結束，迎來的是無補課，無作業的輕松生活，因此許多學生的斗志也漸漸地沒了，但要適度緊張起來，確定新的目標，新理想，不斷地激勵自己。家長也應該幫孩子適應學校的學習和生活，制定和學校相類似的生活作息時間表，每天的日常生活大致按照時間表進行，逐漸適應。

2.掌握簡單的生活技能。可以趁假期主動學習一些基本的生活常識、生存技能。如新衣服、做飯、安全用電，防騙防盜等，提高自身生存技能。

3.主動了解大學生活。通過網絡等方式與大學生交談，實現高中向大學的順利過渡。了解大學生活的相關知識，做好準備工作。

4.提前入手。到大學校園進行參觀等，感受校園氛圍，減少陌生感，拉近距離感。

5.主動溝通，建立良好的人際關系。多與高中同學一起參加活動，處理好人際關系，培養良好的友誼，學會與人溝通。

第三篇：心理異常

主題:克服依賴心理

一（2）班

教學內容:請讓我來幫助你

教學目標:克服依賴心理,學會寬容別人.發現同學的缺點能當面指出.初步培養自己的問題自己解決的能力.教學重點:初步培養自己的問題自己解決的能力.教學難點:消除依賴心理,學會寬容別人.教學過程:

一談話導入,揭示課題.1.師:小朋友,我們在學校里一起生活,學習.你覺得開心嗎 如果,你看到有位同學犯錯誤了,你會怎么辦

引出:打小報告(板書)

2.如果,在學校里有人欺負你了,你又會怎么辦

3.你在哪些情況下,會去報告老師(教師隨意板書)

二,看小品,明理.1.小品1:下課了,同學們在玩,丁丁無意中撞了小明一下,小明不問緣由,就跑去向老師報告,說丁丁打他,急得老師放下要批改的作業本,去處理這件事.看完請學生說小明是怎么做的 對不對 為什么

2.小品2:有一位家長在和老師交談,冬冬總是插進來說話,使老師和家長都無法談話.看完請學生說冬冬這樣做對嗎 為什么

3.教師小結

剛才兩位同學的做法,都是不對的,不僅把同學之間發生的一些小事夸大,還影響了老師辦公.所以我們“不要動不動就打小報告”(板書)4.行為指導

如果你是他們,你會怎么做 請你幫他們一下好嗎

板書:請讓我來幫助你

三,行為指導.剛才我們同學說了好多事都要報告老師.那我們現在再來想想,有哪些事我們可以不報告老師,讓我們來自己解決

1.看板書指導.并貼上小紅星.2.指名表演.(1)丁丁和同學吵架了,小明看見了,進行勸阻.(2)老師在辦公,冬冬看見了一件不文明的事,本想告訴老師,但思考了一下就走過去勸阻.(3)丁丁不小心碰翻了冬冬的鉛筆盒,摔斷了幾只鉛筆,冬冬原諒了他.四,表揚與獎勵

1.夸夸我們班能主動幫助同學的學生.2.夸夸能寬容別人的學生.3.夸夸能自己的事自己想辦法解決的學生.五.總結,唱歌

今天這堂課,使你學到了什么本領 是呀,只要我們都有一顆寬容別人的心,不依賴老師.自己的事自己想辦法解決,我們就會快快長大,變得更能干,這個世界也會變得更美麗.全班齊唱《請讓我來幫助你》

第四篇：大學生戀愛心理案例分析

大學生戀愛心理案例分析

一：案例背景

吳某（男）和李某（女）是同所大學又是同班的學生，剛開始，在班上寥寥無幾的幾個女生中，吳某也就是看李某比較順眼，因此關注她也就相對多點。后來知道李某喜歡班上另一個男生，吳某對此雖然不是很開心也并沒有很大的感覺。只是從心里大打消了那唯一的念頭。可是后來事情不知道怎么發展了，李某和那男的并沒有成功，而吳某心理也并沒任何想法。漸漸地到了下學期，兩人接觸漸漸多了點，又加上兩邊朋友的一些說說，兩人互相喜歡的事實就這么被爆料了出來！于是本來雙方可能都沒想過戀愛這個問題，現在就這樣被拉到了一起談起了戀愛。本來一切都是這么順利的發展著，他們每天一起吃飯，一起散步，一起看書，也還擁有著他們的夢想………

本來一切在外人眼里以及他們自己眼里看來是多么美好，可是事情才開始一個月，兩人相處也很好，似乎并沒有什么問題。每天都是那么簡單而平凡的過著，這是一段平凡的愛情。并不轟轟烈烈，并不沖動，也沒有任何曲折。可是事情真的發生了，或許得不到的總是美好的。因為另一個女人的出現，他是吳某在認識李某之前出現的，因為各方面條件的限制，吳某從沒想過和她會有可能。可是現實就是這樣，就這樣發生了。她為他痛，他沒想到吳某這么快就有了女朋友，吳某也痛，這是怎樣的緣分，怎樣的糾結？一切來的是那么偶然，那么不經意，那些天吳某一直處于矛盾糾結之中。他不知道他的心里到底是愛著誰，兩個女人都有感情，誰也放不下。他把事實告訴了李某，他第一次感覺到李某是這么愛她，他哭了，哭的那么傷情……可是那個女人呢，她在遠方，他的難受她看不到，她不知所措了，最后中間經歷兩次選擇，他果斷的選擇了那個身在遠方的女人。而對李某，這樣的打擊使她受不了，她一直苦苦哀求他能回到她身邊，可是吳某這次真的想跟著自己的心走，不想聽任何人的意見，他感覺自己懂了什么是愛而什么是喜歡，可李某卻是說他讓她懂得了什么是愛，她一直不肯放手，接受不了這個事實頹廢了好久，那段時間弄得兩人都一直沒心思學習，浪費了好多時間，就這樣持續了好久，終于她又對吳某說，說要等他回心轉意，可是不久覺得無望又受身邊朋友的影響取消了這份等待。而這過程中又發生了一些事，因為李某的沖動，不成熟做出了一些過激的事，開始恨吳某，說了好多好狠的話。說自己看錯了人，曾經的愛已不在……環境依舊，人心已變！

二：案例分析

實際上，大學生戀愛如今在大學校園較為普遍。他們在思想上已趨于獨立，對待愛情更是有自己獨到的見解，如果大學生能理智地對待愛情，就能較好的處理愛情與學習、生活等各個方面的關系。

而上面案例中的愛情存在以下的問題：

（一）吳某和李某的交往是倉促的，甚至于有點盲目。兩人在大學里的相處并不多，可以說交往時雙方都并不是互相了解的，只是各自看到各自好的方面而相互喜歡。而在這種基礎上產生的愛情是很容易出問題的。

1：這可能是戀愛過程快餐化的一種表現。這在大學里也是很常見的，因為大多數人都會說大學的戀愛是很浪漫很溫馨的，上大學不談戀愛實在是一種遺憾。記得我高中的老師就是這么說的，這也可能是高中的老師希望學生把精力放 在學習上，而戀愛放到大學再說。由此大多數人到了大學，便會想要又這樣一種嘗試。

2：大學生的心理和生理都已經成熟。使得在校大學生有了接近異性的沖動，其實對異性產生好感很正常，所以在不經意間兩人也便開始了一段戀情，這很容易開始可能也就很容易結束。這種戀情不是說就不真實，當然了，也有在大學里談了以后就建立家庭的很幸福美滿。而不成功的仍然占大多數，不是背叛，他們曾經也會有過夢想有過山盟海誓，當時的他們或許是真心的，但是時間和現實是打破一切的罪魁禍首。

3：大學生活輕松了，自由了，也促使大學生更加的向往愛情。“哪個少女不懷春，哪個男子不鐘情”，尤其是青年，由于生理、心理的逐步成熟，都會萌動春心，涉入愛河。浪漫熱情之戀是青年男女內心的美好憧憬，它似一杯甘醇芳馨的美酒，令人如癡如醉。吳某和李某也就是這么走到一起的。

（二）愛情的非理性觀念。認為是失戀是人生重大的失敗，愛情是靠努力可以爭取到，即付出總有回報。愛情的神圣與莊嚴，神秘與美好吸引著無數青年男女為之折腰。有的學者說：“有青年人的地方就會有愛。”但是，大學校園里并非都存在著完滿的戀愛，并非都閃動著幸福的戀人，并非每個愛情的渴望者都能品嘗到甘甜的愛情之羹。然而，有戀愛就有失戀，這是個辯證的自然法則。所謂失戀是指戀愛受挫失敗。失戀引起的主要情緒反應是痛苦和煩惱。

1：大多數失戀者能正確對待和處理好這種戀愛受挫現象，愉快地走向新生活。然而，也有一些失戀者不能及時排解這種強烈的情緒，導致心理推移，性格反常。案例中的李某也是因為受不了失戀的打擊竟然離校出走，這在當代大學生中是很常見的，由于失戀而對學習生活失去信心，而也有些不愿放手而對對方做出一些過激的行為也是常有的，這更是一種自私的占有的想法，而根本沒真正理解愛情的真諦。失戀者羞愧難當，陷入自卑和迷惘，心灰意冷，走向怯懦封閉，甚至絕望、輕生，成為愛情的殉葬品

2：從社會學的角度看，大學生的社會心理并沒完全成熟，他們的社會責任感、道德觀念、戀愛態度以及他們對戀愛與學習關系的處理等都是不成熟的”。相當一部分大學生是在一種不成熟的狀態下，憑著自己青春期的沖動，把任何事物都看得很美好。他們缺少挫折鍛煉，心理承受力太弱。有的則一旦失戀后，就痛苦不堪，無法恢復自己的正常的生活和學習，好像沒了戀人就無法生活似的。

3：真正的愛情是有獨立性的，大學生戀愛，要把自己放在一個正確的位置，適當控制自己的情緒，即使戀愛失敗了，也只能說可能彼此不是最適合的，而且，還可以通過失敗的戀愛吸取經驗，從中學會怎樣和異性交往。

（三）分手后雙方感情以及關系的變化。

1：當戀愛失敗或受挫后，將注意力放到“所愛者”的錯誤和缺點上，對他人的細微錯誤的反應十分靈敏，而對自己的問題與弱點卻不聞不問。他們考慮更多的是如何指責對方或者教育對方。那么，二者之間的愛情關系就成為相互投射。事實上，當戀愛受挫后，當事人需要認真反思自我，而非投射。這在大學中也是一種較為普遍的問題，案例中的李某其實也是這樣的一種角色。戀愛時認為對方好，而分手后卻開始恨對方，那時才說發現對方的缺點什么的。

2：有時還有更偏激的的行為和動作，失戀者或因失戀而絕望暴怒，推動理智產生報復心理，造成毀壞性的結局；或從此嫉俗厭世，懷疑一切，看著什么都不順眼，愛發牢騷；或從此玩世不恭，得過且過，求刺激，發泄心中不滿。典型的心理反應是：我不幸福，你也別想幸福！這是一種扭曲的心理。3：失戀者對拋棄自己的人一往情深，對愛情生活充滿了美好的回憶和幻想，自欺欺人，否認失戀的存在，從而陷入單相思的泥潭。也有人會出現一個特殊的感情矛盾——既愛又恨，不能自拔。這類人首先從心理上拒絕、否認，繼而更加思念對方，認為失去是人生最好的，陷入單相思之中難以自拔。

總結而言，這些問題的出現還是歸結于大學生的心理不成熟。再加上沖動，做事不考慮后果等因素，從而導致大學生的戀愛問題在如今的大學校園里變得很常見。而經常同寢室的人也會互相攀比，比如誰有女朋友了，而誰誰還沒有，又是也會因為這種心理而急于想要找一個人來談戀愛，這完全是孤獨寂寞時想要找一個人來陪而已，而不是真正的戀愛！由于大學生還沒有接觸社會，所以總把一切想的很美好，包括愛情。而一旦愛情出現問題便會一時接受不了，可能會做出一些偏激的事，導致以后又后悔。這一切也是因為大學生生活閱歷少，對愛情生活也了解比較少的緣故。

三：解決方法

（一）愛是自我成長。對于人生而言，個體心理的成熟也能夠正確客觀地理解愛情。正確地理解愛情，才可能與幸福同行。

1：學會愛自己。一個自愛的人是自知的，一個心理成熟的人是自然而坦然地表達自我的。自愛是要成為你自己，特別是女性，更要積極關注戀愛中的自我。愛自己要學會珍惜自己的感情，尊重自己的感情。愛自己也包含對自己負責。戀愛不是為了讓我們放棄自我，而是學會更加負責地生活。這當然也包括失戀后的自愛。

2：學會愛他人。人們只有認識對方，了解對方才能尊重對方。我們只有用他人的目光看待他人，而把對自己的興趣退居二位，才能了解對方。愛不是一種消極的沖動，而是積極追求被愛人的發展和幸福。

（二）理解愛情。

1：愛情是給予不是得到，真正的愛一個人是希望對方幸福而不是一定要擁有對方。有些同學可能說這是只有電視劇里才會出現的情節，現實生活中不可能出現的。可本人并不這么認為，就本人自己的愛情觀來看，如果真正的愛上了一個人，雖然很想要擁有對方，但是如果你的愛對于他或她來說是一種負擔是一種痛苦的話，放手是對彼此最好的選擇，這也才是真正的愛情。而如果這種情況發生在我的身上的話，我會選擇放手即使有千萬分不舍。

2：愛是責任。人只有認識對方，才能尊重對方。不成熟的愛情是“我愛，因為我被人愛”，成熟的愛情是“我被人愛，因為我愛人”；不成熟的愛是“我愛你，因為我需要你；”成熟的愛是“我需要你，因為我愛你。”所有的愛情都包含著一份神圣的責任，這種責任不是義務。

3：愛是尊重。真誠的愛是建立在雙方平等與理解的基礎之上的尊重。愛一個人也是愛一份生活，僅僅因為某種需要產生的愛未必能承擔愛的責任。因為大學生活的孤單與寂寞，需要異性的呵護，需要被關愛，也需要消磨業余時間，這些都不會是真正的愛情。

（三）學校和家長加強對大學生的愛情觀教育。

1：學校在不斷改革促進學生學習的同時也應關注到大學生由于心理和生理的逐漸成熟而產生的一系列戀愛問題。可以通過開展各種教育活動來引導大學生樹立正確的愛情觀，大學也是大學生各種價值觀形成的重要時期，通過加強他們的愛情觀教育也可以促進他們的心理健康發展。2：現在很多父母對大學生的愛情教育較少，很多要么是不準大學生在學校談戀愛，怕耽誤學習；要么就是隨便自己的孩子怎么搞，只要同時能不誤了學習就行。這兩種觀點都是錯誤的。實際上，大學生戀愛如今在大學校園較為普遍。他們在思想上已趨于獨立，到了戀愛的年齡了。而如果這時家長不管不問，只是一味的支持孩子的話，可能會導致很多問題，因為大學生對于愛情的理解并不是很深，所以很有可能會形成一種錯誤的消極的愛情觀。所以家長應該適當當代和大學生談談這些問題，以便他們會樹立正確的一種價值觀。

第五篇：大學生抑郁心理案例分析

大學生抑郁心理案例分析

抑郁心理對家庭和個人都具有極大的危害。當前高校里有不少大學生正飽受抑郁癥的痛苦，伴隨著高等教育的大發展，越來越多的適齡青年有機會進入大學，接受高等教育，大學生已漸漸走出“天子驕子”和“棟梁之才”的神話，回歸現實生活。同樣，大學不再是夢想之旅，而是承載著理想與現實的沖突。此刻，成長的壓力與動力并存，機遇與挑戰同在，個人成長與危機同生。危機在悄悄地走近每一個成長中的大學生，在危機中達到自我成長，是每個大學生面臨的任務。

大學生活是緊張的，社會期望高，心理壓力大，學習負擔重，競爭激烈，特別是感情問題得不到很好的處理，常常使大學生的情緒處于緊張狀態。一般認為，適度的、情緒性的負性情緒反常是正常的，如果能處理得當，是不會對人的生活造成影響的;如果負性情緒的得不到合理的宣泄與調節，則會影響人的生活、學習、工作，造成心理健康受損，甚至導致身體疾病。

大學生尤其女大學生認為自己情緒不穩定的比例相當大，而且，從女大學生成長的文化背景與傳統來看，特別是在找工作等方面受到不公平的待遇，女大學生始終扮演著“弱者”的角色形象。“女人是弱者”的觀念既影響著社會對女性的評價標準，更影響著女大學生自己的世界觀、人生觀和價值觀的形成。隨著現代觀念的不斷滲透，女大學生在選擇生活方式、處理現實問題以及自我控制等方面都出現了前所未有的新狀態，也引起了社會上較多的關注和爭論。筆者認為，女大學生的情商問題呈現了前所未有的危機狀態，只有科學地了解、分析這些問題，才可能找到解決問題的策略。

下面這個案例是一個真實故事，故事的主人公是小潔（化名），她本是一個美麗而熱情的女孩，但就是這樣一個熱情充滿活力的女孩最后竟然走上了輕生的道路，這幾乎斷送了她美麗的生命。原因究竟是什么呢？小潔從小就在優越的環境中長大，父母都是高中老師，過著衣食無憂的生活，由于父母工作比較忙，從小就把我送到鄉下的奶奶家撫養，雖然在鄉下條件比不上城里，但只要她要什么奶奶總能滿足她，父母也定期來奶奶家看她，而且每次來總能拿上很多好吃、好玩的東西和好看的衣服，還給她不少的零花錢。因此當時在鄉下的很多小孩眼里，小潔是最幸福的，小伙伴們都很羨慕她，并且走到哪里總有小朋友們追誰著，從小就有了一種“眾星捧月”的感覺。直到上中學時奶奶病逝，她才回到城里和父母生活。也許父母是因為從小沒能很好的照顧，感到有點愧疚于她，所以回到家后的小潔，更是受到父母的格外呵護，享受著“小公主”般的感覺，這樣的生活一直伴隨著她走進了大學。

剛進大學時，對于小潔來說一切都是陌生的，離開了父母的呵護，有點茫然了。但她還是挺積極的面對生活，各方面表現得都還不錯，身體健康，積極熱情。但是大一時，小潔參加了學校和系上的各類學生干部、干事的競選，結果都失敗了。長這么大，第一次體會到如此“沉重”的打擊，一向好勝的她陷入了自我否定的泥潭。情緒往往會因為一件很小的事情而大起大落，反復無常。但她努力學習，成績還不錯，每次都能拿到學校的“優秀獎學金”。也許是這種爭強好勝的性格，在寢室里好與人爭執，又很少忍讓。長此以往，寢室的同學都不敢“惹”她了，人際關系也開始出現了危機，她總懷疑別人在背后議論她，對每個室友都充滿了敵意。每次看到別人高興地在一起玩或學習時，內心充滿了孤獨感；晚上常常做惡夢，睡眠出現問題，精神狀態不佳；沒有胃口，常常不知道自己為什么發脾氣，也很難控制自己的消極情緒，最終變成了同學中的“另類”。她很痛苦，也努力嘗試過改變自己，但堅持不下來。大二期間，精神萎靡，對生活缺乏熱情，自我否定幾乎表現在我生活的所有內容中，甚至產生了自閉的狀態。

更為關鍵的是，愛情也對小潔心理產生了極大影響。小潔在高一的時候就談戀愛了，男朋友叫小軍，他們是同班同學，常在一起玩，但由于沒有怎么耽誤學習，這事父母都不知道，老師更沒有往深的地方想。這樣的美好時光一直持續到高中畢業，他們各自去讀了自己向往的大學。開始時他們還經常聯系，但慢慢的小潔就懷疑他們不是真正的愛情，僅是對他的好感而已。特別是他們不經常見面了，距離也越拉越大了，小潔好幾次都提出和他分手，但都遭到了拒絕。這樣的生活一直持續到大二上學期，一天中午小潔在睡覺，突然手機響了，打開一看是小軍的信息，上面寫著“小潔，我們分手吧!”幾個醒目的大字頓時充斥了她的心臟，腦子嗡嗡作響，她回過電話去，得到的仍然是同樣的結果。躺在床上，她越想越覺得委屈，他怎么能這樣對我呢？即使分手也應該我和他說分手，怎么他向我提分手呢，他有什么資格說這話?不行，我不能接受??她感到空前的絕望和無助，感到了活得沒有面子，不知道生活下去還有什么意義，她想到了死，但是想用一種最不痛苦的方式來結束生命，于是想到了服安眠藥，當她去藥店買藥時，就只賣給我二粒，于是就多跑了幾家不怎么正式的藥店，終于買到了二十多片安眠藥，回到寢室后，一口氣把它們吃下去，躺在了床上睡了過去??直到我寢室的同學回來和我說話，發現我不理她們，才發現事情不對，她們就立即把她送到了市里的醫院，最終經過洗胃和大家的搶救，才脫離了危險。學校把她吃藥的事也告訴了父母，父母這才感覺到事情的嚴重性，他們把她帶到醫院進行全面的檢查，身體倒是沒有什么問題，就是心理醫生說她是患上了“抑郁癥”，并給她開了許多藥。

正如小結說自己得了“抑郁癥”一樣，她的病情確實具有抑郁癥的很多特征。抑郁是一種特殊的心境，是一種無力應付外界壓力而產生的由情緒低落、冷漠，出現失望等構成的復合負性情緒。它是低沉、昏暗的情緒基調，可從輕度心情煩悶、消沉、郁郁寡歡、狀態不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到出現悲觀、絕望。抑郁可以是許多心理疾病的癥狀之一，也可以是一種相對輕微的心境狀態。大學生的抑郁絕大多數是是屬于后者，抑郁只是偶爾出現，具有彌散性和情景性，但很快便會消失。但也有少數人長期處于抑郁狀態，最終導致抑郁癥。一般說來，性格內向、敏感猜疑、不愛交際、依賴性強、遭遇意外挫折、有不良童年經歷、長期努力得不到報償的大學生更容易陷入抑郁狀態。

小潔的心理成長路程，可以說是艱難的。首先她的問題最初是由于以偏概全和絕對化思維造成的。一次干部競選失敗，導致她產生失敗感，后面的發展就因此而進入了自我認定的失敗感之中。其次，小潔的情緒認為和控制能力差，她既不知道自己情緒不良的原因，更不能有效地控制自己的不良情緒，任情緒泛濫，以致造成了人際關系不良，加重了她的心理負擔。再者，小潔的挫折耐力較差，她不善于進行客觀的挫折歸因，夸大挫折程度，缺乏應付挫折的意志力。在這些原因中，我們很清楚地看到，情商發展不良是引起心理健康問題的重要原因，情商低的人不可能獲得健康的心理發展，而且影響她發展的各個方面。

那么，她可以嘗試從以下幾個方面化解這種心理壓力：

（1）宣泄法。通過這種方法將內心不良的情緒體驗表達出來，往往可以減輕情緒反應的強度，縮短情緒體驗的時間，從而使得情緒可以較好地得以恢復。她如果想哭了，就大聲的哭吧，當哭過以后，原來悲傷的情緒體驗會很快減輕，內心會感覺好受了許多，這就是通過哭泣而將悲傷情緒宣泄出來所起到的作用。此外，她還可將內心不良的情緒體驗傾訴于別人，或者寫在日記中。

（2）轉移法。改變小潔的消極觀點，把不愉快的活動轉向愉快的活動。建議她改變對生活的消極觀點并進行調整，幫助她分析不合理的思維，多想些開心、快樂的事情。告訴她生活是美好的，和同學們經常出去逛街、看電影等是多么有趣的事情。

（3）任務分級法。治療抑郁癥，最基本的客觀手段是讓患者重新活躍起來。“任務分級法把目標或活動分解成小目標或更小的行為定式，減少對患者的壓力，其目的是使任務更簡單化，以便患者能完成這些任務，從而獲得成功的強化。”隨著治療的進展，任務要逐漸加大，并且要難一些。我建議她通過制定日常活動表來實施，以小時為單位，寫下每天的活動計劃。在每一天開始之際，把自己每天要做的各種活動列在展望欄里，比如刷牙、洗衣服、讀書、看電影、吃東西、聽音樂等。然后在每個活動項目上打上符號，標明其估計的難度。當每一天結束時，填寫回顧欄，把當天已經做了的事填入相應的表格中。也許做了的事情可能與計劃的事不太符合，或許有的活動并未完成，但無論如何，也要把完成的事記下來。日常活動表看似簡單，但它有效地幫助了小潔向冷淡和懶惰開戰。它可以使她在精神上得到解脫，不再老是盯著各種活動的價值，不再躊躇不決。即使只完成了計劃的一部分，也可以帶給她某種滿足，消除部分沮喪情緒。

（4）充實日常生活。在圖書館、實驗室從事研究的人，很少因為抑郁而精神崩潰，因為他們沒有時間去享受這種“奢侈”。讓自己忙著，沒有時間抑郁，這是把抑郁趕出心靈的一種好方法。大量的研究表明，適宜的體育鍛煉可以調節人的心境，產生平衡效益。“體育鍛煉可以改善心境結構使愉悅性提高，使憤怒性和抑郁性降低，使心理活動放松，平衡性提高，降低心理疲憊程度。”因此，我也建議她要有選擇地參加有趣的體育活動，從活動中獲得樂趣并從中得到愉快的感覺，這也是治療抑郁的前提。此外，還采用有氧運動方式，如慢跑、游泳等加強體育鍛煉。但鍛煉的持續時間不應過短，每次鍛煉的持續時間不應該少于20分鐘，但也不能超過一個小時，這才能達到最佳的效果。