第一篇：網絡管理員需要知道的

1、（1）熟；悉計算機系統基礎知識；

（2）熟悉數據通信的基本知識

（3）熟悉計算機網絡的體系結構，了解TCP/IP協議的基本知識；

（4）熟悉常用計算機網絡互連設備和通信傳輸介質的性能、特點；

（5）熟悉Internet的基本知識和應用；

（6）掌握局域網體系結構和局域網技術基礎；

（7）掌握以太網的性能、特點、組網方法及簡單管理；

（8）掌握主流操作系統的安裝、設置和管理方法；

（9）熟悉DNS、WWW、MAIL、FTP和代理服務器的配置和管理；

（10）掌握Web網站的建立、管理與維護方法，熟悉網頁制作技術；

（11）熟悉綜合布線基礎技術；

（12）熟悉計算機網絡安全的相關問題和防范技術；

（13）了解計算機網絡有關的法律、法規，以及信息化的基礎知識；

（14）了解計算機網絡的新技術、新發展；

（15）正確閱讀和理解本領域的簡單英文資料。

2、本考試的合格人員能夠進行小型網絡系統的設計、構建、安裝和調試，中小型局域網的運行維護和日常管理；根據應用部門的需求，構建和維護Web網站，進行網頁制作；具有助理工程師（或技術員）的實際工作能力和業務水平。

3、本考試設置的科目包括

（1）計算機與網絡基礎知識，考試時間為150分鐘，筆試；

（2）網絡系統的管理與維護，考試時間為150分鐘，筆試。

二、考試范圍

考試科目1：計算機與網絡基礎知識

1．計算機科學基礎

1.1 數制及其轉換

二進制、十進制和十六進制等常用數制及其相互轉換

1.2 數據的表示

數的表示（原碼、反碼、補碼表示，整數和實數的機內表示）

非數值表示（字符和漢字表示、聲音表示、圖像表示）

校驗方法和校驗碼（奇偶校驗）

1.3 算術運算

計算機中的二進制數運算方法

2． 計算機系統基礎知識

2.1 硬件基礎知識

計算機系統的結構和工作原理

CPU的結構、特征、分類及發展

存儲器的結構、特征分類及發展

IO接口、IO設備和通信設備

2.2 軟件基礎知識

操作系統的類型、配置

操作系統的功能

數據庫系統基礎知識

應用軟件的安裝與配置

網絡管理軟件的功能

3． 計算機網絡基礎知識

3.1 數據通信基礎知識

數據信號、信道的基本概念

數據通信模型的構成數據傳輸基礎知識

數據編碼的分類和基本原理

多路復用技術的分類、基本原理和應用領域

數據交換技術的分類、基本原理和性能特點

3.2 計算機網絡基礎知識

計算機網絡的概念、分類和構成協議的概念，開放系統互連參考模型的結構及各層的功能

TCPIP協議的概念及IP數據報的格式、IP地址、子網掩碼和域名

3.3 局域網技術基礎

IEEE802參考模型

局域網拓撲結構

局域網媒體訪問控制技術CSMACD

以太網的發展歷程

以太網的分類及各種以太網的性能特點

以太網技術基礎、IEEE802.3幀結構、以太網跨距

交換型以太網、全雙工以太網的基本原理和特點

4． 計算機網絡應用基礎知識

4.1 因特網應用基礎知識

因特網的概念、起源和提供的基本服務，以及我國的因特網現狀

通過PSTN、ISDN、ADSL和局域網拉入因特網的基本原理和特性

WWW、主頁、超級鏈接、HTML的概念及應用

電子郵件、FTP、Telnet、BBS、ICQ、網絡新聞組、網絡傳真、網絡視頻會議、電子商務和電子政務的概念及應用

4.2 網絡操作系統基礎知識

網絡操作系統的概念、結構和特點

Windows操作系統的安裝、配置和基本應用

Linux操作系統的安裝、配置和基本應用、KDE環境和Linux操作命令

4.3 應用服務器基礎知識

DNS服務的基本原理

WWW服務的基本原理

FTP服務的基本原理

電子郵件服務的基本原理

5． 網絡管理基礎知識

5.1 網絡管理基本概念

網絡管理的概念、功能、網絡管理標準和網絡管理模型

簡單網絡管理協議SNMP概述、管理信息庫、SNMP操作

5.2 網絡管理系統基礎知識

網絡管理系統概念

Sniffer的功能和特點

6． 網絡安全基礎知識

可信計算機系統評估準則

網絡安全漏洞

網絡安全控制技術

防火墻基本原理

入侵檢測系統的功能和基本原理

漏洞掃描系統的功能和基本原理

網絡防病毒系統的功能和基本原理

CA中心建設的概念和基本原理

容災系統

應急處理常用方法和技術

7． 標準化基礎知識

標準化機構

常用的國內外IT標準

8． 信息化基本知識

信息化概念

有關的法律、法規

9． 與網絡系統有關的新技術、新方法的概念

無線個人網、無線局域網、無線城域網和無線廣域網的標準

無線局域網的拓撲結構、媒體訪問控制方式和擴頻技術，IEEE802.11新一代網絡管理系統

新一代網絡技術（Ipv6,3G）

網絡

10．專業英語

掌握計算機技術的基本英文詞匯

能正確閱讀和理解本領域的簡單英文資料

考試科目2：網絡系統的管理與維護

1． 小型計算機局域網的構建

組網設計組網技術選擇

組網設備選擇及部署設備配置和管理劃分VLAN

2． 綜合布線

綜合布線概念、組成、設計及依據的標準

綜合布線基礎環境準備

線纜及相關硬件的選擇與安裝

綜合布線系統的性能指標及測試流程

3． 小型計算機局域網服務器配置

IP地址、子網掩碼的規劃配置

DNS服務器的規劃、設置和維護（Linux環境和Windows環境）

電子郵件服務器的規劃、設置和維護（Linux環境和Windows環境）FTP服務器的規劃、設置和維護（Linux環境和Windows環境）

代理服務器的規劃、設置和維護（Linux環境和Windows環境）

DHCP服務器的安裝與設置

4． Web網站的建立、管理維護以及網頁制作

Web網絡的規劃、建設、管理與維護

使用HTML和相關軟件進行網頁設計與制作（如選用Photoshop、Flash、Fireworks或Dreamweaver等）

JSP、ASP、XML等動態網頁編程技術的基本概念

5． 網絡系統的運行、維護和管理

使用網絡管理軟件對網絡的配置、安全、性能、故障、計費進行監督和管理簡單網絡故障的分析、定位、診斷和排除

小型網絡的維護策略、計劃和實施

數據備份和數據恢復

系統性能分析，系統潛在問題分析

6． 防火墻技術

網絡病毒防護策略

防火墻的配置策略

入侵處理策略

漏洞處理策略

要想做一名合格的管理員這些基本知識都得掌握，然后還得在實際操作中不斷增進工作經驗。

第二篇：關于信訪需要知道些什么？

關于信訪，你不可不知的幾件事

作為專注征收拆遷法律事務的律師，我們經常會遇到這樣的情況，有的當事人會問：“我們想去上訪，行嗎？”有的則更為直接：“律師，我們要去哪兒哪兒反映情況，給我們寫個材料吧？”對于此類問題，本著為當事人著想的原則，我們通常會說“不”。為什么呢？很多人不能理解，因為他們身邊很多人都是這么做的，而且政府機關也有相應的接待窗口，可以說渠道是暢通的。但是，我們要說的是，信訪不是不可以，但是真能解決實際問題嗎？想必那些碰了壁的上訪群眾都深有體會。本著實事求是和嚴謹負責的態度，對于信訪，筆者有這么幾點看法和建議。

1.信訪不是一條“綠色通道”

何謂信訪？國務院《信訪條例》說的很清楚：“信訪，是指公民、法人或者其他組織采用書信、電子郵件、傳真、電話、走訪等形式，向各級人民政府、縣級以上人民政府工作部門反映情況，提出建議、意見或者投訴請求，依法由有關行政機關處理的活動。”說白了，只要有想法就可以進行信訪。《信訪條例》第二章又規定了各個信訪渠道，從法律上打通了信訪之路。如此說來，信訪不僅無門檻，還是一條綠色通道，為什么不“有困難找政府”呢？

問題就在于，在這條綠色通道的背后有很多的條條框框。不得越級上訪，不得重復上訪，受理處理程序繁多，期限長，處理環節不透明，處理結果無強制執行力等等，都是信訪存在的障礙。最關鍵的是，法律明確了凡是應當通過訴訟、仲裁、行政復議等法定途徑解決的，都應該走正常的法律程序。這就把信訪和法律程序從根本上區別開來，使得信訪不具有法律強制力。

最近大熱的《人民的名義》對于信訪就有不少著墨，深刻反映了“門難進，臉難看，話難聽，事難辦”的現狀，某些負責人聽群眾說了半天，最后來一句“你的困難我們理解，但是我們也沒辦法”，可以說就是現實生活的真實映照。遇到負責任的信訪機關還好一些，一旦信訪機關懶政不作為，不就變成了訪民的獨角戲嗎？勞神費力，還沒有結果。

2.信訪也要守規矩，有尺度，無理取鬧要不得

如果你真的已經窮盡了各種方法，無奈之下走上了信訪之路，也要注意以下幾點：1）找準職責機關，不要盲目反映；2）訴求合理有據，避免無理取鬧；3）守秩序，走程序，冷靜理智有尺度；4）逐級信訪，不得越級；5）索要書面告知、答復，并妥善保管；6）重大、復雜、疑難的信訪事項可要求聽證；7）處理結果不服可請求上級機關復查。

很多當事人認為不管遇到了什么樣的困難或者不公正的待遇，都可以向當地政府反映，要求政府解決。這樣的想法嚴格說來沒有問題，但是會耗費更多的時間和精力，還不一定達到目的。如果沒有找準機關，沒有明確合理的訴求，只是一味的纏鬧，甚至認為事情鬧大了就能夠得到重視，那么只會適得其反，不僅不會得到有效處理，還有可能因此違反治安管理秩序，甚至觸犯刑律。

3.如果沒有得到想要的信訪結果，別忘了，你還有法律救濟權

雖然信訪條例沒有明確規定當事人對信訪處理結果不服的可以向法院起訴，但是從律師對諸多案件的實際操作經驗來看，對于信訪答復意見，只要符合法定條件，當事人完全有可能提起行政訴訟要求法院撤銷，并要求有關機關重新處理其請求。這可以說是信訪與訴訟的唯一對接途徑，從無強制力的信訪變成了有法律約束力的訴訟，當事人就可以走正當法律救濟途徑了，從而徹底扭轉信訪的被動態勢。/ 2

需要注意的是，并非任意一個信訪都可以最終轉化為訴訟，從信訪事項的提起，到最后針對信訪答復進行訴訟都需要很多知識和技巧。至于如何操作，當事人可以尋求專業律師的意見，從“走信訪”初期就為后面的訴訟鋪路，從而爭取更多更有效的維權手段。總而言之一句話，信訪，對于征收拆遷維權來說，只是手段，而且是輔助手段。（畢文芳/文）/ 2

第三篇：網絡工程師、網絡管理員所需要技能

網絡工程師、網絡管理員所需要技能

一、網絡工程師：

（一）網絡工程師簡介：

網絡工程師是指基于硬、軟件兩方面的工程師，根據硬件和軟件的不同、認證的不同，將網絡工程師劃分成很多種類。目前，大家比較認可的是軟件方面的網絡工程師。

（二）職位定義

網絡工程師是通過學習的訓練，掌握網絡技術的理論知識和操作技能的網絡技術人員。

（三）基礎知識

深刻理解網絡基本概念，例如>ISO/OSI、TCP/IP、VLAN、各種LAN、WAN協議、各種路由協議、NAT等等各大網絡公司對網絡工程師的要求。

Cisco：熟悉Cisco產品線；會配置主要型號的交換機和路由器，不熟悉的設備能夠獨立查資料配置；熟悉Cisco一些主要的技術例如VOLP、Qos、ACL、HSRP等；

Nortel：熟悉Nortel產品線；會配置主要型號的交換機和路由器，不熟悉的設備能夠獨立查資料配置；

H3C：熟悉H3C產品線；會配置主要型號的交換機和路由器，不熟悉的設備能夠獨立查資料配置；

Foundry：熟悉Foundry產品線；分配置主要型號的交換機和路由器，不熟悉的設備能夠獨立查資料配置；

（四）系統的技能要求

通過等級考試的合格人員能根據應用部門的要求進行網絡系統的規劃、設計和網絡設備的軟硬件安裝調試工作，能進行網絡系統的運行、維護和管理，能高效、可靠、安全地管理網絡資源，作為網絡專業人員對系統開發進行技術支持和指導，具有工程師的實際工作能力和業務水平，能指導助理工程師從事網絡系統的構建和管理工作。一般具有以下能力：1.熟悉計算機系統的基礎知識；2.熟悉網絡操作系統的基礎知識；3.理解計算機應用系統的設計和開發方法；4.熟悉數據通信的基礎知識；5.熟悉系統安全和數據安全的基礎知識；6.掌握網絡安全的基本技術和主要的安全協議與安全系統；7.掌握計算機網絡體系結構和網絡協議的基本原理；8.掌握計算機網絡有關的標準化知識；9.掌握局域網組網技術，理解城域網和廣域網基本技術；10.掌握計算機網絡互聯技術；11.掌握TCP/IP協議網絡的聯網方法和網絡應用服務技術；12.理解接入網與接入技術；13.掌握網絡管理的基本原理和操作方法；14.熟悉網絡系統的性能測試和優化技術，以及可靠性設計技術；15.理解網絡應用的基本原理和技術；16.理解網絡新技術及其發展趨勢；17.了解有關知識產權和互聯網的法律法規；18.正確閱讀和理解本領域的英文資料。

二、網絡管理員：

（一）什么時候使用多路由協議? 當兩種不同的路由協議要交換路由信息時，就要用到多路由協議。當然，路由再分配也可以交換路由信息。下列情況不必使用多路由協議:（1）從老版本的內部網關協議(Interior Gateway Protocol，I G P)升級到新版本的I G P。（2）你想使用另一種路由協議但又必須保留原來的協議。（3）你想終止內部路由，以免受到其他沒有嚴格過濾監管功能的路由器的干擾。（4）你在一個由多個廠家的路由器構成的環境下。

（二）什么是距離向量路由協議? 距離向量路由協議是為小型網絡環境設計的。在大型網絡環境下，這類協議在學習路由及保持路由將產生較大的流量，占用過多的帶寬。如果在9 0秒內沒有收到相鄰站點發送的路由選擇表更新，它才認為相鄰站點不可達。每隔30秒，距離向量路由協議就要向相鄰站點發送整個路由選擇表，使相鄰站點的路由選擇表得到更新。這樣，它就能從別的站點(直接相連的或其他方式連接的)收集一個網絡的列表，以便進行路由選擇。距離向量路由協議使用跳數作為度量值，來計算到達目的地要經過的路由器數。例如，R I P使用B e l l m a nI S。一個路由器可以既使用距離向量路由協議，又使用鏈接狀態路由協議嗎?可以。每一個接口都可以配置為使用不同的路由協議;但是它們必須能夠通過再分配路由來交換路由信息。

（四）什么時候使用路由再分配? 路由再分配通常在那些負責從一個自治系統學習路由，然后向另一個自治系統廣播的路由器上進行配置。如果你在使用I G R P或E I G R P，路由再分配通常是自動執行的。

（五）什么是管理距離? 管理距離是指一種路由協議的路由可信度。每一種路由協議按可靠性從高到低，依次分配一個信任等級，這個信任等級就叫管理距離。對于兩種不同的路由協議到一個目的地的路由信息，路由器首先根據管理距離決定相信哪一個協議。

（六）為什么確定毗鄰路由器很重要? 在一個小型網絡中確定毗鄰路由器并不是一個主要問題。因為當一個路由器發生故障時，別的路由器能夠在一個可接受的時間內收斂。但在大型網絡中，發現一個故障路由器的時延可能很大。知道毗鄰路由器可以加速收斂，因為路由器能夠更快地知道故障路由器，因為hello報文的間隔比路由器交換信息的間隔時間短。

使用距離向量路由協議的路由器在毗鄰路由器沒有發送路由更新信息時，才能發現毗鄰路由器已不可達，這個時間一般為10～90秒。而使用鏈接狀態路由協議的路由器沒有收到hello報文就可發現毗鄰路由器不可達，這個間隔時間一般為10秒鐘。

（七）什么是水平分割? 水平分割是一種避免路由環的出現和加快路由匯聚的技術。由于路由器可能收到它自己發送的路由信息，而這種信息是無用的，水平分割技術不反向通告任何從終端收到的路由更新信息，而只通告那些不會由于計數到無窮而清除的路由。

（八）路由環是如何產生的? 由于網絡的路由匯聚時間的存在，路由表中新的路由或更改的路由不能夠很快在全網中穩定，使得有不一致的路由存在，于是會產生路由環。

（九）什么是度量值? 度量值代表距離。它們用來在尋找路由時確定最優路由。每一種路由算法在產生路由表時，會為每一條通過網絡的路徑產生一個數值(度量值)，最小的值表示最優路徑。度量值的計算可以只考慮路徑的一個特性，但更復雜的度量值是綜合了路徑的多個特性產生的。

（十）每個路由器在尋找路由時需要知道哪五部分信息? 所有的路由器需要如下信息為報文尋找路由:（1）目的地址:報文發送的目的主機。（2）鄰站的確定:指明誰直接連接到路由器的接口上。（3）路由的發現:發現鄰站知道哪些網絡。（4）選擇路由:通過從鄰站學習到的信息，提供最優的(與度量值有關)到達目的地的路徑。（5）保持路由信息:路由器保存一張路由表，它存儲所知道的所有路由信息。

第四篇：懷孕需要我們知道

對媽媽們來講，懷孕是一生中最令人激動的時期，也是你一生中最美麗的時期！你的寶寶每一天都在改變你的身體，你的生活每一天都因此而發生變化！

準媽媽們一定已經從各種渠道了解了很多有關懷孕、分娩的許多信息，研讀了很多有關的書籍，在這里，我僅從醫生的角度，闡述幾個重要的方面。

預產期的計算

一般典型的懷孕，是從最后一次月經的第一天開始，共40周。大概只有1/20的婦女恰好在預產期這一天分娩，許多媽媽們可能在預產期前、后兩周內臨產分娩。如果你的月經很規律，約28-30天為一個周期，則根據最后一次的正常月經的第一天的日期，月減3或加9，日加7，即為你的預產期。

如果你的月經周期延長或縮短，則可能會后延或提前；如果你的月經不規律或記不清，有時醫生需要根據B超或其他檢查來判斷。

何時開始做產前檢查

當你計劃懷孕時，首先應當做一次懷孕前的咨詢，聽取醫生的建議，做一些必要的化驗和檢查，我在上一篇文章已經詳細講述。當你發現自己已經懷孕了，你就應該開始你的定期的產前檢查了。一般來講，第一次產前檢查的時間，應該從最后一次月經開始的第一天算起的第6-8周為好。如果出現不正常的出血、腹痛則應盡快到醫院檢查，以免因“宮外孕”、或“先兆流產”等原因耽誤治療。在懷孕早期的檢查中，可能包括盆腔檢查（包括子宮頸防癌檢查）、血、尿化驗、B超等，并計算你的預產期。以后，醫生會根據你的情況預約定期的檢查。產檢對一個完全正常的孕婦，28周之前一般一個月一次，28周-36周每兩周一次，36周以后應每周一次。

胎兒發育和遺傳缺陷的檢查

這些檢查在懷孕的不同時期進行，能夠幫助發現胎兒發育異常。這些檢查又分為胎兒出生缺陷（畸形）的篩查和診斷性檢查兩類。

篩查試驗：其結果說明，胎兒發生某些缺陷或異常的概率是否增加。

“唐氏”篩查：在妊娠15-20周進行。媽媽的一組血液檢查，根據其結果，并依據媽媽的年齡、體重、人種、孕周等多因素，計算出某種胎兒畸形（指一種染色體異常引起的胎兒畸形）的概率是多少。如果結果為陽性，僅僅說明概率較高，需要做進一步的確診試驗；如果結果為陰性，也意味著發生概率較低，并不能保證胎兒沒有此種畸形。

早期篩查：在妊娠10-14周進行。通過超聲波檢查觀察胎兒的頸部透明層的厚度，并結合媽媽的血清檢查，以發現胎兒的“唐氏綜合征”和“18三體”等染色體畸形的風險。

超聲波檢查：根據孕周，篩查主要的、大體的畸形。

診斷性試驗：

羊水穿刺：在妊娠15-20周進行。通過提取和培養羊水中的胎兒細胞，進行染色體分析檢查，以判定胎兒是否存在染色體的異常和缺失。

絨毛穿刺：在妊娠10-12周進行。通過提取絨毛組織中的胎兒細胞，進行染色體檢查。

全面的超聲波檢查：在懷孕的20周左右進行。觀察胎兒各主要器官的結構形態，了解有無大體外觀上的畸形。為“胎兒染色體異常”的結論提供形態依據。

需要明確的是，到目前為止，任何一項檢查都不是完美的，有的胎兒畸形，靠現有的技術水平，難以作出診斷，即使是診斷性檢查，也不能發現所有的畸形。

胎兒的監護

在常規產前檢查的基礎上，醫生可能會建議你做進一步的檢查，以便及早發現胎兒在媽媽子宮內是否健康的生長。這些檢查一般在妊娠的中后期（大約30周以后）進行，必要時會重復檢查。

· 胎動記數：一般從30周以后開始，是一種簡便的自我監護手段。方法是每天早、中、晚各選1-2小時記數，累計后平均每小時胎動3次以上為正常。如果出現異常（異常頻繁，或低于正常），應及時到醫院做進一步檢查。

· 超聲檢查：觀察胎兒的生長發育情況、羊水、胎兒臍血流、胎盤功能等，是胎兒監護的重要方法，是醫生判定胎齡、明確胎兒發育正常與否的主要依據，也可推測胎兒體重。是一種安全的、懷孕的任何時期均可進行的檢查。

· 胎心監護：又包括無負荷試驗和催產素應激試驗等。一般在妊娠的后期，醫生根據你的情況而進行。它們是通過綁在腹部的儀器，測量胎兒的心率變化曲線和胎動，以幫助醫生判斷胎兒在宮內是否生長良好、有無缺氧。

· 生物物理評價：結合胎心監護和超聲波檢查的結果進行綜合評分，用以進一步判斷胎兒宮內是否存在缺氧、窒息等因素。這不是一種常規的檢查，僅在必要時進行。

有關孕吐的知識

懷孕早期的惡心和嘔吐等反應，一般發生在懷孕的最初階段，持續到妊娠12-14周左右逐漸消失。這些反應可以發生在一天的任何時候，但其輕重程度，取決于準媽媽當時的身體狀況、及對激素的敏感性等很多因素。需要注意的，它常常是因為你的胃里沒有食物而引發！有些方法可以幫你減輕孕期的惡心和頻繁嘔吐：

· 早晨起床時趕緊吃幾片餅干（如蘇打餅干），或1-2片烤面包片。

· 盡量選擇低脂肪、易消化的食物，如香蕉、蘋果、米飯或稀飯、面食如饅頭、花卷、或面包片等，也可以每天適當喝點果汁、綠茶（要淡一些為好）。這些食物補充了你每天損失的必須的營養素。

· 每天注意房間的通風，要適當散步。即使你很難受、沒有力氣，也應每天到環境好的公園、樓下花園坐一坐，多呼吸新鮮的空氣！

· 每天多喝水或果汁，有時冰涼的碳酸飲料或甜飲會減輕反應。但不要喝咖啡、可樂、濃茶。

· 少食多餐，每天5-6次為益。飯后不要立刻躺下，適當坐著或站立20-30分鐘。試著經常保持胃里有食物，千萬不能讓胃長時間空著。

· 避免聞那些你反感的味道。

一旦上述方法沒有使你的反應減輕，頻繁嘔吐、甚至無法進食和喝水，你就應該及早去醫院。及時的輸液治療，能幫助你糾正身體內電解質的紊亂，能夠幫你度過難關。而當你的情況有了好轉，盡可能進食才是最根本的治療措施！

體重變化

大家都知道，健康均衡的飲食是保證胎兒健康發育的重要因素，但很多媽媽不僅每天有豐富的飲食，而且還額外增加很多營養品，卻忽略了過度營養的危害，使媽媽的體重大大超過正常的變化范圍。過度的體重增加，能導致妊娠期高血壓、糖尿病，并使心臟的負擔進一步加重，對母親和孩子都可能產生很大風

險，另外也造成胎兒體重過大，增加自然分娩的困難度、引發難產。而且有研究發現，胎兒超重增加了成年后“三高”的發生率！

一個婦女平均每天需要大約2000卡的熱量，當你懷孕后，每天應該增加約300卡的熱量來維持你的健康和支持寶寶的生長。懷孕后始終保持健康均衡的飲食習慣，并結合適當的運動和鍛煉，準媽媽們一定能夠把體重的增長控制在正常的范圍內！

美國婦產科學會推薦的標準為：

· 如果孕前體重處在正常的范圍，整個孕期應當增加12-16公斤。

· 如果孕前體重低于正常范圍，應增加13-18公斤。

· 如果孕前超重，則應該增加7-11公斤。

· 如果孕前屬于肥胖，則應控制體重增加7公斤左右。

· 雙胞胎的孕婦，其體重增加20公斤左右

我國一般建議孕婦在妊娠28周之前，每周增加0.4公斤，妊娠28周之后每周增加0.5公斤，總共約增加17公斤左右。

運動和鍛煉

運動和鍛煉，能夠增加你的肌肉的彈性和力量，適當消耗多余熱量，減少孕期身體的不適，保持體重，而且更有利于分娩時肌肉的協調運動。絕大多數孕婦應該保證每天至少30分鐘的鍛煉時間。運動的方式取決于你的身體狀況和懷孕前的運動習慣，但不要選擇過于激烈的運動，其強度以運動后不感到疲勞、沒有其他不適為佳。在孕期，如游泳、快走、孕婦體操或孕婦瑜珈等，都是不錯的選擇。如果你以前并不運動，千萬注意要循序漸進，慢慢增加強度，也不要做那些你以前不會或不擅長的運動！

情緒改變

懷孕伴隨著身體的不斷變化，你的情緒也同樣會起起伏伏，很多媽媽在這時期很容易激動、落淚、生氣、發脾氣；有的孕婦在懷孕的喜悅過去以后，常對妊娠、分娩產生恐懼，或害怕孩子的到來擾亂兩個人的世界，或擔心不會照顧寶寶、不能成為好父母等等，這是非常正常的，你的先生、家人、好朋友都可以為你提供幫助，他們的支持和耐心，會使你感覺輕松和愉快！減輕工作強度、增加休息時間，并放松心情，也是好辦法。

如果可能，盡量參加產前培訓課程，或者買一本比較生動、詳細的有關懷孕、生產、產后喂養的書籍仔細研讀，做到心中有數，也是消除恐懼的好辦法，而且最好是你的先生和你一起來做這件事，以便他隨時給你有力的支持和幫助！

懷孕對年輕夫婦的生活來講，是一個特殊的時期，如果處理不好，甚至會影響你們的感情。要迎接新的家庭成員，爸爸和媽媽同樣面臨著在家庭中角色的改變和適應新環境的壓力！建議媽媽們不僅要關注你的寶寶的發育和成長，接受來自你的先生、你的父母家人的關心和支持，還應當分出一些時間去給他們，尤其是你的先生，你們的互相支持和理解是非常重要的！

第五篇：大學生需要知道的網站

英語四級考試網

大耳朵英語

真題網 http:///sort.php?sortid=25

就學網 http:///joxue/en/id11/

考研信息

中國研究生招生信息網 http://.cn/

考研網 http:///

考研教育網 http:///kaoshi/kaoyan/

考研加油站 http:///

考研信息港 http:///

考研論壇 http://bbs.kaoyan.com/

21世紀考研網 http:///

考研共濟網教育部公布的外國學校世紀出國資訊易網公務員考試_新華網萬國司法考試 http://.cn/

國家司法考試輔導培訓 http:/// 計算機等級考試

全國計算機等級考試網 http://.cn/ 信息產業部電子教育 http:///

世紀軟考 http:///

中國會計資格評價網 http:///

北京會計網 http://.cn/

財考網 http:///

江蘇財經信息網 http:///

財會網在線 http://.cn/

中華會計網校 http:///

財會考試_中華網 http://edu.china.com/zh_cn/title/caikuai/ 北京財會網 http://.cn/

騰訊財考頻道 http://edu.qq.com/caikao.shtml

人才招聘

高校畢業生網 http:///

中國大學生就業見習網 http:///

北京市畢業生就業信息網 http:/// 北京畢業生就業指導中心 http:/// 智聯招聘網 http:///

中華英才網 http://

51job http:///

中國俊才網 http:///

易之易工作網 http:///

每日人才網 http:///

58城網-兼職 http:///jianzhi.aspx 中國經理人才網 http:/// HR伴侶 http:///

中國人力資源聯盟 http:///

簡歷無憂

中國電子簡歷網 http:///

中國人才指南網 http:/// 簡歷中國 http:/// 中國個人簡歷網 http:///

世紀簡歷網 http:///

中國求職簡歷網 http:///