第一篇：考試焦慮原因自我檢查表

考試焦慮原因自我檢查表

指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)同學(xué)們一定要如實(shí)回答，不要花太多的時(shí)間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)你隨便用一種方式在該題目左邊的題號(hào)前做個(gè)備查的記號(hào)，因?yàn)樗赡鼙砻髂撤N潛在的問(wèn)題。在括號(hào)里打“√”或“×”。

1、我希望不用參加考試便能取得成功。()

2、在某一次考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增強(qiáng)我在其他考試中的自信心。()

3、人們都期待我在考試中取得成功。()

4、考試期間，有時(shí)候我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的、莫名其妙的想法。()

5、重大考試前后，我不想吃東西。()

6、對(duì)于喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。()

7、在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張。()

8、一般來(lái)說(shuō)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。()

9、重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多。()

10、如果我考糟了，即使自己不會(huì)老是著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。()

11、對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考前妨礙我的準(zhǔn)備，在考試中會(huì)干擾我答題。()

12、臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張得睡不好覺(jué)。()

13、試時(shí)，如果監(jiān)考人來(lái)回走動(dòng)注視著我，我便無(wú)法答卷。()

14、如果考試被廢除，我想我的功課會(huì)學(xué)得更好。()

15、當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞，將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。()

16、我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)我便能超過(guò)大多數(shù)人。()

17、如果我考得不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。()

18、我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備。()

19、考試前，我身體不能放松。()20、面對(duì)重大考試，我的大腦好似凝固了一樣。()

21、考試中的噪音(如日光燈的響聲、空調(diào)機(jī)的聲音、其他應(yīng)試者發(fā)出的聲音等等)使我煩惱。()

22、考試前，我有一種空虛、不安的感覺(jué)。()

23、考試使我對(duì)能否達(dá)到自己的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。()

24、考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)的掌握究竟如何。()

25、如果考了個(gè)低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。()

26、考試前，我常常感到還需要再充實(shí)一些知識(shí)。()

27、一到重大考試之前，我的胃就會(huì)不舒服。()

28、有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。()

29、在即將得知考試結(jié)果時(shí)，我會(huì)感到十分焦慮和不安。()30、但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。()

31、假如在這次考試中我考不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)所想像的那樣聰明。()

32、如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的父親和母親將會(huì)感到非常失望。()

33、對(duì)考試的焦慮簡(jiǎn)直使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備了，這種想法又讓我更加焦慮。()

34、應(yīng)試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。()

35、考試過(guò)后，我常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些。()

36、考試時(shí)，我心情緊張，妨礙了注意力的集中。()

37、在某些考題上我費(fèi)勁越多，腦子也就越亂。()

38、如果我考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法，就是我自己也會(huì)失去信心。()

39、應(yīng)試時(shí)，我的身體某些部位的肌肉很緊張。()40、考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。()

41、如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會(huì)對(duì)我感到失望。()

42、在考前，我所存在的問(wèn)題之一，是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備。()

43、當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，我常常感到心里恐慌。()

44、我希望主考人能夠覺(jué)察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張，我還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果時(shí)，能對(duì)此加以考慮。()

45、我寧愿寫(xiě)篇論文，而不愿參加考試。()

46、公布我的考分之前，我很想知道別人考得怎樣。()

47、如果我得了低分?jǐn)?shù)，某些同學(xué)會(huì)感到快活，這使我心煩意亂。()

48、我想，如果我能夠單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，那么我的成績(jī)會(huì)好得多。()

49、考試直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。()50、考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至于忘記自己本來(lái)知道的東西。()

第二篇：考試焦慮原因和表現(xiàn)自我檢查表

考試焦慮原因和表現(xiàn)自我檢查表

【指導(dǎo)語(yǔ)】

為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問(wèn)題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一道題目，看是否反映出你在應(yīng)試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。如果是的話，就在該題目左邊的括號(hào)里打“√”，如果不是的話，則無(wú)需作任何標(biāo)記。一定要如實(shí)地回答，不要花太長(zhǎng)時(shí)間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有的題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)你隨便使用一種方式在該題目左邊的括號(hào)里做個(gè)備查的記號(hào)，因?yàn)樗赡鼙砻髂撤N潛在問(wèn)題。

【測(cè)試題】

()1．我希望不用參加考試便能取得成功。

()2．在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。

()3．人們都在期待考試中取得成功。

()4．考試期間，有時(shí)我會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。

()5．重大考試前后，我不想吃東西。

()6．對(duì)喜歡向?qū)W生突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。

()7．在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張。

()8．一般來(lái)說(shuō)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。

()9．重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多。

()10.如果我考糟了，即使自己不會(huì)老是記掛著它．也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

()11.對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。

()12.面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張得睡不好覺(jué)。

()13.考試時(shí)，如果監(jiān)考人來(lái)回走動(dòng)注視著我，我便無(wú)法答卷。

()14.如果考試被廢除，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好。

()15.當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意亂。

()16．我知道，如果自己能集中精力，考試時(shí)我便能超過(guò)大多數(shù)人。

()17.如果我考得不好，人們將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。

()18.我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備。

()19.考試前，我身體不能放松。

()20.面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。

()21.考場(chǎng)中的噪音（如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、其他應(yīng)試者發(fā)出的聲音，等等），使我煩惱。

()22.考試前，我有一種空虛、不安的感覺(jué)。

()23.考試使我對(duì)能否達(dá)到自己的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。

()24.考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得究竟如何。

()25．如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。

()26.考試前，我常常感到還需要再充實(shí)一些知識(shí)。

()27.重大考試之前，我的胃不舒服。

()28．有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。

()29．在即將得知考試結(jié)果前，我會(huì)感到十分焦慮或不安。

()30．但愿我能找到一個(gè)不需要考試便能被錄用的工作。

()31．假如在這次考試中我考得不好，我想這意味著自己并不像原來(lái)所想象的那樣聰明。

()32．如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的父親和母親將會(huì)感到非常失望。

()33．對(duì)考試的焦慮簡(jiǎn)直使我不能認(rèn)真準(zhǔn)備了，這種想法又使我更加焦慮。

第三篇：淺談中學(xué)生考試焦慮原因及對(duì)策

淺談中學(xué)生考試焦慮原因及對(duì)策

淺談中學(xué)生考試焦慮原因及對(duì)策

目前我國(guó)中學(xué)生尤其是高中生在緊張的學(xué)習(xí)生活中普遍存在著或多或少的例如考試焦慮等心理問(wèn)題，這對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)乃至人生成長(zhǎng)是極其不利的。目前，大多數(shù)學(xué)校已經(jīng)開(kāi)設(shè)了一些心理輔導(dǎo)課程，這在一定程度上幫助了學(xué)生們解決心理問(wèn)題，但不足的是學(xué)校更多的是關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)及升學(xué)率，老師在相應(yīng)的課程上給予學(xué)生的幫助也不多，于此同時(shí)，大多數(shù)家長(zhǎng)對(duì)這種現(xiàn)象并沒(méi)有給予足夠的重視。大多數(shù)學(xué)生普遍有著或多或少的考試焦慮癥狀。

高中是同學(xué)們學(xué)習(xí)生涯轉(zhuǎn)折的階段，由于學(xué)校對(duì)學(xué)生們的知識(shí)與能力要求的提高，同學(xué)們?cè)谶@個(gè)階段無(wú)法避免地會(huì)遇到許多困難和挫折，可是高中生的生理發(fā)育尚未完全成熟，在學(xué)習(xí)生活中也較容易產(chǎn)生分化，高三更是面臨著升學(xué)的壓力，老師學(xué)生更加注重文化成績(jī)，導(dǎo)致學(xué)生更容易產(chǎn)生考試焦慮心理。由此，我們應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的作用，了解自己真正的人生價(jià)值和人生目標(biāo)，培養(yǎng)他們正確的行為方式、價(jià)值觀、人生觀，這將對(duì)他們的成長(zhǎng)起到至關(guān)重要的作用。

導(dǎo)致中學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多方面的，主要包括學(xué)生個(gè)體、家庭和學(xué)校、社會(huì)三個(gè)方面。

一、學(xué)生個(gè)體方面

1、對(duì)考試的認(rèn)知片面

畢業(yè)和升學(xué)考試對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)是十分重要的，他們?cè)秸J(rèn)為考試重要，考試時(shí)情緒反應(yīng)越強(qiáng)烈。大多數(shù)學(xué)生片面的把考試分?jǐn)?shù)和未來(lái)直接聯(lián)系起來(lái)，成為長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。他們學(xué)習(xí)目的不明確，存在學(xué)習(xí)就是為了考大學(xué)、為了取悅父母等錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

很多學(xué)生往往把考試看成是一種威脅，愈臨近考試，愈感到恐懼。他們被動(dòng)地為了客觀上的目的（如升學(xué)）而接受考試。高中生對(duì)考試考分?jǐn)?shù)有著片面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致他們希望自己的分?jǐn)?shù)能在班中居于前列，為的是滿足自己的虛榮心，獲得一種成功和自我實(shí)現(xiàn)的體驗(yàn)。久而久之，在學(xué)生群中就形成了一種畸形的競(jìng)爭(zhēng)方式。

2、個(gè)性特點(diǎn)

現(xiàn)在的學(xué)生承受著眾多來(lái)自?xún)?nèi)部和外部的壓力，雖追求成功，但由于目標(biāo)較高、顧慮過(guò)多、害怕失敗，或者對(duì)新的環(huán)境不安、擔(dān)憂等，往往表現(xiàn)出較高的考試焦慮。

有考試焦慮的學(xué)生大部分性格內(nèi)向，不善于與人溝通，自己內(nèi)心復(fù)雜矛盾的心理活動(dòng)并不能得到有效的舒緩。而作為一位正值青春期的青少年，他們的耐受力通常也比較差。這使得他們?cè)诳荚嚂r(shí)稍受挫折便產(chǎn)生消極情緒如焦慮。

3、期望和要求過(guò)高

心理學(xué)研究表明：抱負(fù)水平與焦慮成正相關(guān)。抱負(fù)水準(zhǔn)過(guò)高、求勝心切的人，考試焦慮則高，反之則低。不切實(shí)際的過(guò)高期望，會(huì)引起考生的信心不足或盲目樂(lè)觀；而信心不足的考生，往往對(duì)失敗的可能性及后果的嚴(yán)重性產(chǎn)生高焦慮，使學(xué)生學(xué)習(xí)效率下降，考場(chǎng)上嚴(yán)重失誤。

有些學(xué)生雖然平時(shí)基礎(chǔ)扎實(shí)，成績(jī)較好，但考試時(shí)經(jīng)常考不出應(yīng)有的水平。分析其原因，主要是平時(shí)對(duì)自己希望過(guò)高，需求強(qiáng)烈，參加考試動(dòng)機(jī)狹隘，急切希望考出高分，結(jié)果一旦在考試中遇到難題就如如臨大敵，不知所措，致使本可以得到的分?jǐn)?shù)無(wú)法得到，而焦慮又不斷增加。

4、應(yīng)試技巧的不足

有的考生在考試時(shí)見(jiàn)一題做一題，遇到難題不想放過(guò)，而難題久攻不下時(shí)，自信心受到影響，消極心理隨之產(chǎn)生；有的考生考試時(shí)不講究策略，造成考試時(shí)間分配失衡，恐慌心理隨之而生。

5、自信不足。

有的學(xué)生有一定的自卑傾向，面對(duì)考試總擔(dān)心自己準(zhǔn)備不充分，怕自己不能取得好成績(jī)，最終使得這種恐懼心理與急切渴望成功的心理相沖突，從而誘發(fā)情緒的緊張，導(dǎo)致考試焦慮。

二、家庭方面

高中生還不能獨(dú)立生活，無(wú)論在經(jīng)濟(jì)上還是生活上都依賴(lài)家長(zhǎng)，因此家長(zhǎng)對(duì)子女的期望和要求時(shí)時(shí)刻刻影響著學(xué)生本人，他們?cè)诓恢挥X(jué)中受到了家長(zhǎng)望子成龍的思想的影響。現(xiàn)今社會(huì)，家長(zhǎng)對(duì)子女的學(xué)習(xí)普遍要求較嚴(yán)，期望較高，無(wú)形中對(duì)子女就施加了沉重的壓力。

有不少父母只是將孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)作為向親友炫耀的資本，很少過(guò)問(wèn)孩子心里的想法，只是定期查問(wèn)孩子的成績(jī)。只要孩子考了好成績(jī)就會(huì)在物質(zhì)上對(duì)他百依百順，發(fā)揮不正常就會(huì)覺(jué)得自己臉上無(wú)光，責(zé)備孩子。他們?cè)谒枷肷先狈εc孩子的溝通，使得孩子在學(xué)習(xí)上產(chǎn)生了壓力，以至于每逢考試就會(huì)焦慮。

三、學(xué)校方面

在目前的應(yīng)試教育大環(huán)境下，學(xué)校為了片面追求升學(xué)率，頻繁組織各種名目繁多的考試，這樣頻繁的考試頻率使學(xué)生疲憊不堪。學(xué)校以考試成績(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行排名，甚至作為學(xué)生進(jìn)“實(shí)驗(yàn)班”、評(píng)“三好生”的惟一依據(jù)，這樣勢(shì)必給學(xué)生帶來(lái)沉重的心理包袱。

教師也往往偏愛(ài)學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分看重教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jī)得到教師的贊賞，既為自己也為老師臉上添光。這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì)給學(xué)生增添幾分壓力。

四、社會(huì)方面

整個(gè)社會(huì)的價(jià)值取向、國(guó)家的政策體制尤其是教育政策體制會(huì)影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對(duì)考試的態(tài)度和認(rèn)知評(píng)價(jià)，從而影響到考試焦慮的高低。另外，文化因素等也會(huì)引起考試焦慮。中國(guó)幾年前所積淀的文化中就認(rèn)為“萬(wàn)般皆下品，唯有讀書(shū)高”。這樣的文化倫理思想已經(jīng)滲透到我們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€(gè)方面，社會(huì)強(qiáng)調(diào)學(xué)術(shù)上的優(yōu)秀，這樣狹隘的大環(huán)境往往促成學(xué)生考試焦慮。

同時(shí)，對(duì)高中生而言，他們面臨著的是真真正正的繼續(xù)升學(xué)還是就業(yè)的壓力，就整個(gè)社會(huì)目前的情況而言，大學(xué)生有著高中生無(wú)可比擬的優(yōu)勢(shì)，這更加促使高中生為了升學(xué)而給自身施加學(xué)習(xí)壓力。

要解決或者緩解目前陳晶同學(xué)的考試焦慮癥狀，我認(rèn)為主要從以下幾方面著手：

一、家庭、學(xué)校及社會(huì)方面的支持

1、家庭給予學(xué)生的壓力要適當(dāng)

作為父母，不僅要關(guān)心孩子的衣食往行，還要多關(guān)心一下他們的心理狀態(tài)，對(duì)自己的孩子要有一個(gè)合理的期望，幫助孩子制定適合自己實(shí)際情況的目標(biāo)。每天盡可能的留一些時(shí)間與孩子聊天，既可以讓孩子們放松下緊張的心情，也有助于與孩子溝通交流。督促孩子每天堅(jiān)持進(jìn)行一定量的體育鍛煉，既能強(qiáng)身，又能轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)。父母的愛(ài)是最好的支持和鼓勵(lì)，向孩子明確地表示：無(wú)論考試成績(jī)?nèi)绾危谀鷤兊男睦铮ㄋ┯肋h(yuǎn)是您的最?lèi)?ài)。

當(dāng)孩子臨近高考，作為父母應(yīng)該保持一顆“平常心”，要能夠正確地看待孩子，不再向孩子提出過(guò)高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)有成績(jī)，適當(dāng)?shù)匾蠛⒆樱钠綒夂偷貙?duì)待他們的成績(jī)，順其自然，不再拔苗助長(zhǎng)。把教育的著眼點(diǎn)放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，幫助孩子以平穩(wěn)心態(tài)度過(guò)緊張的學(xué)習(xí)生涯。

家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值影響著孩子的成長(zhǎng)。據(jù)研究表明，在孩子智力水平相仿，生活環(huán)境、就學(xué)條件大致相同的情況下，不同家長(zhǎng)對(duì)孩子不同的期望值，造成孩子的目標(biāo)追求和自我要求各異，因此其成長(zhǎng)的速度和成熟度也有著顯著的差別。家長(zhǎng)恰如其分的期望值對(duì)孩子成長(zhǎng)的促進(jìn)作用是確定無(wú)疑的。

作為父母，不能一廂情愿地考慮目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的效價(jià)，而是要從孩子的自身情況、學(xué)校教育情況等實(shí)際出發(fā)，考慮目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性達(dá)到何種程度，據(jù)此確定對(duì)孩子的期望值。倘若不顧實(shí)際，一味與親友鄰居盲目攀比，提出過(guò)高的期望值，其結(jié)果，除了無(wú)窮無(wú)盡地埋怨、責(zé)怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，帶來(lái)失望的痛苦外，將會(huì)一無(wú)所獲。

另外，家長(zhǎng)不要把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。處于獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)階段的高中生，對(duì)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀比較清楚，也有自己的價(jià)值判斷標(biāo)準(zhǔn)，他們接受家長(zhǎng)的想法會(huì)有一個(gè)過(guò)程，甚至需要經(jīng)歷一定的挫折和教訓(xùn)才能逐漸趨于比較現(xiàn)實(shí)，這需要耐心地等待。家長(zhǎng)如果不顧及孩子的思想實(shí)際，一廂情愿地把自己的意愿強(qiáng)加給孩子，其結(jié)果只能引起孩子的逆反心理，欲速則不達(dá)。

二、學(xué)校要重視心理健康教育

1、針對(duì)如此嚴(yán)峻的環(huán)境，學(xué)校應(yīng)當(dāng)適當(dāng)作為

目前大部分中學(xué)生存在著不同程度的考試焦慮現(xiàn)象，這種焦慮心態(tài)若不及時(shí)解除，特別是對(duì)于有著高度焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，勢(shì)必嚴(yán)重影響其復(fù)習(xí)和考試的效率，而且對(duì)人的身心健康也會(huì)產(chǎn)生危害。學(xué)校應(yīng)積極創(chuàng)造條件，聘請(qǐng)有關(guān)心理專(zhuān)家為學(xué)生進(jìn)行集體心理輔導(dǎo)或做講座，以減輕學(xué)生的心理壓力。另外，學(xué)校應(yīng)開(kāi)展一些心理訓(xùn)練活動(dòng)，讓學(xué)生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學(xué)校要給學(xué)生“減壓”，把學(xué)生從題海之中解放出來(lái)，推廣“素質(zhì)教育”，寓教于樂(lè)，這是預(yù)防和減輕學(xué)生考試焦慮的根本途徑。

2、充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用

學(xué)校考試的形式要多樣化，老師對(duì)考試結(jié)果的評(píng)價(jià)要客觀，在日常的教學(xué)中多采取一些競(jìng)賽，少一些正規(guī)的考試。幫助學(xué)生設(shè)定適合自己實(shí)際能力的目標(biāo)，建立良好的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，形成良好的自我概念。多進(jìn)行學(xué)習(xí)方法的交流與研討，幫助學(xué)生“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”。定期進(jìn)行放松訓(xùn)練或形式多樣的活動(dòng)。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)與心理咨詢(xún)老師取得聯(lián)系，共同幫助解決。

另外,班集體是對(duì)學(xué)生影響較大的外部環(huán)境，學(xué)生的心理壓力也主要來(lái)自于班集體。在教師的積極引導(dǎo)下,形成和諧融洽的班風(fēng)，有助于同學(xué)們?cè)诩ち业母?jìng)爭(zhēng)環(huán)境中健康的學(xué)習(xí)、生活。在此，教師適當(dāng)?shù)嘏e行班會(huì)能夠很大程度的幫助同學(xué)。每個(gè)學(xué)生都可以對(duì)一個(gè)問(wèn)題、一個(gè)話題或是一種現(xiàn)象提出自己的看法。因此，召開(kāi)有針對(duì)性的主題班對(duì)于消除學(xué)生心中的積慮和消極心態(tài)往往能起到很好的效果。

針對(duì)考試焦慮嚴(yán)重的學(xué)生，學(xué)校和老師應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注，通過(guò)上述各種方式將學(xué)生的壓力緩解。學(xué)校方面要多和家長(zhǎng)溝通，共同塑造一個(gè)和諧的環(huán)境，更多地提供給學(xué)生無(wú)微不至的關(guān)懷，幫助他們走出考試焦慮的陰影。

3、社會(huì)應(yīng)對(duì)此引起足夠的重視

教育并非只是學(xué)校單方面來(lái)完成的，整個(gè)社會(huì)都要對(duì)此引起相當(dāng)?shù)闹匾暋Ｒ胂龑W(xué)生的考試心理障礙，社會(huì)必須營(yíng)造一個(gè)健康積極的學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)生只有在健康向上的環(huán)境下才能擁有健康的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)動(dòng)力。

首先，我們需要一個(gè)健全的素質(zhì)教育的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。我認(rèn)為，我們應(yīng)當(dāng)把“應(yīng)試教育”和“考試教育”觀念逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樗刭|(zhì)教育觀，以德、智、體、美、勞諸方面的發(fā)展作為檢測(cè)教育質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生對(duì)考分作出正確的認(rèn)識(shí)。

其次，全社會(huì)都要正確對(duì)待學(xué)生考試的成功與失敗，社會(huì)輿論和報(bào)紙、電視等新聞媒體要盡量多地給予學(xué)生們“社會(huì)支持”。我們要給學(xué)生塑造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境，讓他們能夠正確認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的真正目的，改變對(duì)成績(jī)、對(duì)考試和考分的不正確認(rèn)識(shí)，從而調(diào)節(jié)自身心態(tài)。

三、個(gè)體的自我調(diào)節(jié)

1、正確認(rèn)識(shí)考試的目的意義和考試焦慮

我們應(yīng)當(dāng)讓孩子認(rèn)識(shí)到，考試的目的更多的只是在于檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和教師的教學(xué)效果，雖然目前升學(xué)、就業(yè)都需要通過(guò)考試成績(jī)來(lái)選拔，但是一次考試并非是決定個(gè)人終身命運(yùn)的生死戰(zhàn)，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多著名人物、成功人士考試落榜卻能夠自學(xué)成才或另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自己的理想，為社會(huì)做出貢獻(xiàn)。因此應(yīng)端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)和態(tài)度，樹(shù)立正確的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，勇敢地面對(duì)考試。

心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的焦慮狀態(tài)，可以達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)效果。面臨考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張焦慮對(duì)人的身體和心理健康沒(méi)有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應(yīng)環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平；如果完全放松，毫不緊張，持無(wú)所謂的態(tài)度，也不能取得好的成績(jī)。因此應(yīng)正確看待考試焦慮，不要談“焦慮”色變。

2、調(diào)整自我認(rèn)識(shí)，減少心理壓力，提高心理素質(zhì)

在形成學(xué)生考試焦慮的因素中，自我認(rèn)識(shí)是非常重要的。當(dāng)考試情景被學(xué)生所意識(shí)到時(shí)，學(xué)生會(huì)自覺(jué)地對(duì)其進(jìn)行比較、評(píng)價(jià)，而一旦意識(shí)到威脅時(shí)，就會(huì)喚起考試焦慮。這種對(duì)考試的認(rèn)識(shí)主要包括三個(gè)方面:對(duì)考試的重要性、考試難度的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)試能力的估價(jià)。學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)程度對(duì)其焦慮水平具有直接的影響作用。因此，要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)的調(diào)整。

一要正確看待考試的重要性。老師要引導(dǎo)陳晶正確對(duì)待考試的重要性，要想辦法讓她明白，各種考試不過(guò)是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)書(shū)本知識(shí)的一種手段而己，它們并不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因?yàn)槿松臋C(jī)遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學(xué)一條。

二要正確對(duì)待考試的難度。老師要通過(guò)平時(shí)的交流暗示陳晶，平時(shí)的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，不會(huì)有太難的題。升學(xué)考試，也許難度會(huì)深一點(diǎn)，但是也不用擔(dān)心，因?yàn)檫@是面向全體學(xué)生的考試，其難度對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一樣的。

三要正確估計(jì)自己的應(yīng)試能力。教師可在考試之前先讓陳晶對(duì)自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長(zhǎng)處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而幫助她制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，樹(shù)立考試信心

信心是考試成功的精神支柱。所以在考試前應(yīng)有必勝的信念。要樹(shù)立起必勝的信念，可通過(guò)作一些積極的自我暗示，如“我一定要達(dá)到目標(biāo)；我的體力充沛、精力飽滿；我一定能選出正確答案；重點(diǎn)都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；這一點(diǎn)難度沒(méi)關(guān)系，他們會(huì)比我更難”等等。常做一些積極的自我暗示，就能樹(shù)立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。

考試時(shí)如果心理不自覺(jué)緊張起來(lái)，就應(yīng)進(jìn)行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語(yǔ)進(jìn)行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，都可以有效地預(yù)防和減輕考試焦慮。

4、掌握考試技巧，提高應(yīng)試技能

掌握正確的考試方法，首先必須重視應(yīng)試技巧的培養(yǎng)。科學(xué)的考試是檢驗(yàn)學(xué)生綜合素質(zhì)和綜合能力的重要途徑，它不僅與學(xué)生掌握的知識(shí)有關(guān)，而且在很大程度上也受到學(xué)生應(yīng)試技巧的影響。應(yīng)試技巧貫穿于整個(gè)考試過(guò)程，包括考前復(fù)習(xí)技巧、臨場(chǎng)發(fā)揮技巧和考后調(diào)整技巧。掌握這些技巧是學(xué)生考試成功的重要保證。

綜上所述可以看出，有許多學(xué)生受到了考試焦慮的影響，這是由目前的社會(huì)、學(xué)校、家庭以及學(xué)生自身的各種原因引起的，但考試焦慮其實(shí)并不可怕，考試前適度緊張的心理狀態(tài)是每個(gè)人必需的，也是對(duì)考試有著積極的影響的。只要學(xué)校、家庭互相配合，多給予孩子關(guān)懷；面對(duì)考試，學(xué)生調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，意識(shí)到考試焦慮的危害，并用正確的方法有意識(shí)地控制它，完全可以擺脫考試焦慮的困擾，取得理想成績(jī)。

考試在青少年學(xué)生的求學(xué)生涯中是不可避免的，對(duì)考試焦慮現(xiàn)象，學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，及早預(yù)防，及時(shí)治療，使他們?cè)诳荚囘^(guò)程中處于良好的情緒狀態(tài)，才能發(fā)揮出最佳水平。

第四篇：考試焦慮現(xiàn)象自我測(cè)評(píng)

考試焦慮現(xiàn)象自我測(cè)評(píng)

所謂考試焦慮癥，是指考生面臨考試時(shí)屢屢出現(xiàn)恐懼心理，無(wú)法自控，同時(shí)伴隨各種不適的身心癥狀，導(dǎo)致考試失利的心理疾病。如不及時(shí)糾治，可形成惡性循環(huán)。以下為您提供考試焦慮癥的自我測(cè)試題，不妨看看您是否也會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生焦慮。

對(duì)下列題目作出“是”或“否”的回答：

1、你希望不用參加考試便能取得成功.............□是□否

2、在某一科目的考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加你在其他科目的考試中的自信心......□是□否

3、你的家人、朋友等都期待你在考試中取得成功..........□是□否

4、考試期間，你有時(shí)會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法........□是□否

5、重大考試前后，你不想吃東西..........□是□否

6、對(duì)喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，你總感到害怕...........□是□否

7、在你看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張........□是□否

8、在你看來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上獲得更好的地位..........□是□否

9、重大考試之前或考試期間，你常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多..........□是□否 l0、如果考砸了，即使自己不會(huì)老是記掛著它，你也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià).....□是□否

11、對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，會(huì)在考試前妨礙你準(zhǔn)備，在考試中干擾你答題.......□是□否

12、面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，你會(huì)緊張得睡不好覺(jué)................□是□否 l3、考試時(shí)，如果監(jiān)考人來(lái)回走動(dòng)注視著你，你便無(wú)法答卷....................□是□否 l4、如果考試被廢除，你想你的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好..............□是□否

15、當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響你的前途時(shí)，你會(huì)心煩意亂...□是□否

16、你認(rèn)為，如果自己考前能集中精神復(fù)習(xí)，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人.......□是□否

17、如果考得不好，人們將對(duì)你的能力產(chǎn)生懷疑.......................□是□否

18、你似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備.............□是□否

19、考試前，你身體無(wú)法放松.............□是□否

20、面對(duì)重大考試，你的大腦好像凝固了一樣.............□是□否

21、考場(chǎng)中的噪音會(huì)使你煩惱.............□是□否

22、考試前，你有一種空虛、不安的感覺(jué)..........□是□否

23、考試使你對(duì)能否達(dá)到自己的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑...........□是□否

24、考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得如何的狀況......□是□否

25、如果考試得了低分?jǐn)?shù)，你不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人...........□是□否

26、考試前，你常常感到還需要再充實(shí)一些知識(shí)...........□是□否

27、重大考試之前，你的胃不舒服................□是□否

28、有時(shí)在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，你似乎就要垮了..................□是□否

29、在即將得知考試結(jié)果前，你會(huì)感到十分焦慮或不安............□是□否

30、但愿能找到一個(gè)不要考試便能被錄用的工作...........□是□否

31、假如在這次考試中考得不好，你會(huì)認(rèn)為這意味著自己并不像原來(lái)所想象的那樣聰明.....□是□否

32、如果你的考試分?jǐn)?shù)低，你的父母將會(huì)感到非常失望............□是□否

33、對(duì)考試的焦慮簡(jiǎn)直使你不想認(rèn)真準(zhǔn)備了，這種想法又使你更加焦慮.......□是□否

34、應(yīng)試時(shí)你常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫..........□是□否

35、考試過(guò)后，常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些...........□是□否

36、考試時(shí)你情緒緊張，妨礙了注意力的集中.............□是□否

37、在某些考試題上你費(fèi)勁越多，腦子也就越亂...........□是□否

38、如果考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)你有看法，是你也會(huì)對(duì)自己失去信心........□是□否

39、應(yīng)試時(shí)，你身體某些部位的肌肉很緊張...............□是□否

40、考試之前，你感到缺乏信心，精神緊張...............□是□否

41、如果你的考試分?jǐn)?shù)低，你的朋友們會(huì)對(duì)你感到失望............□是□否

42、在考前，你所存在的問(wèn)題是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備......□是□否

43、當(dāng)你必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，你常常感到身心恐慌.........□是□否

44、你希望主考人能夠覺(jué)察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張；你還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果時(shí)，能對(duì)此加以考慮..............□是□否

45、你寧愿寫(xiě)篇論文，也不愿參加考試............□是□否

46、公布你的考分前，你很想知道別人考得怎么樣.........□是□否

47、如果你考了低分?jǐn)?shù)，你認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到快活，這使你心煩意亂.......□是□否

48、你想如果你能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，那么你的成績(jī)將會(huì)好得多.......□是□否

49、你認(rèn)為考試成績(jī)直接關(guān)系到你的前途和命運(yùn)...........□是□否

50、考試期間，有時(shí)你非常緊張，以至于忘記了自己本來(lái)知道的東西........□是□否

評(píng)分說(shuō)明：每題選擇“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

你的總分：0-17分：輕度考試焦慮；18-35分：中度考試焦慮；36-50分：重度考試焦慮。建議：屬于輕度考試焦慮可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，屬于中度或重度考試焦慮而自己不能調(diào)節(jié)，應(yīng)找心理醫(yī)生咨詢(xún)。

壓力測(cè)評(píng)

你是否是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的、能夠抵受外來(lái)壓力的人？ 請(qǐng)你根據(jù)自己的實(shí)際情況回答.1．你是否比以前更容易發(fā)怒？

是否

2．你睡眠是否有麻煩？

是否

3．你是否周期性做惡夢(mèng)？

是否

4．你是否經(jīng)常地?fù)u動(dòng)雙腳？

是否

5．你是否對(duì)一切都比以前興趣少了？

是否

6．你是否經(jīng)常把自己和別人比較，以區(qū)別自己條件的好壞呢？

是否

7．在你成長(zhǎng)期間，你的父母是否經(jīng)常爭(zhēng)吵？

是否

8．當(dāng)你周?chē)氖乱凰繒r(shí)，通常是否因?yàn)槟愕腻e(cuò)誤所引起？

是否

9．你是否覺(jué)得自己的工作壓力太大？

是否

10．你是否覺(jué)得自己比別人懶惰？

是否

11．你是否覺(jué)得自己怕羞、內(nèi)向？

是否

12．你是否覺(jué)得自己不善理財(cái)？

是否

13．你是否經(jīng)常妒忌他人？

是否

14．你的手掌是否經(jīng)常多汗、冰冷？

是否

15．你是否認(rèn)不清自己的職業(yè)的意義、作用？

是否

16．你的父母在你成長(zhǎng)期間，是否經(jīng)常有重病？

是否

17．你是否認(rèn)識(shí)與自己同年的朋友欠健康？

是否

18．你是否經(jīng)常有胃病？

是否

19．你是否經(jīng)常在一段時(shí)間內(nèi)覺(jué)得決定一些事情有困難？

是否

20．你是否喜歡你的上司、同事、同學(xué)或合伙人？

是否

21．你是否經(jīng)常覺(jué)得疲倦？

是否

22．你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸？

是否

23．你是否經(jīng)常吃得過(guò)飽？

是否

24．你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常酸痛？

是否

25．你考試時(shí)，是否不停地敲點(diǎn)手指頭或玩手中的筆？

你的分?jǐn)?shù)為1-5分:你是一個(gè)完全沒(méi)有感覺(jué)壓力的人，經(jīng)常覺(jué)得快樂(lè)無(wú)憂。但是，你也未免太過(guò)怠懶，有時(shí)甚至毫無(wú)奮斗心。不過(guò)，你是一個(gè)快樂(lè)的人，可能一生都快快活活。

你的分?jǐn)?shù)為6-14分:這個(gè)分?jǐn)?shù)的人，認(rèn)為壓力在生活中是不可避免的，而且也不準(zhǔn)備回避壓力，因此情緒穩(wěn)定。

你的分?jǐn)?shù)為15-19分:這種分?jǐn)?shù)的人可能分為兩個(gè)極端，或者可以處事十分冷靜，而且逐漸獲得更大的成就；或者，除此也很注意生活的其他方面，更懂得享受人生。因此，這種人既要在工作時(shí)更加專(zhuān)心，也不應(yīng)該作太多的白日夢(mèng)。

你的分?jǐn)?shù)為20-25分:你的精神極度緊張。在事業(yè)上，通常可能十分成功。但是，你的健康可能很差，你所受的精神壓力很大。在50歲時(shí)，很容易有心臟病，而且不易接受打擊，不易和人接近。但是，這類(lèi)人工作很勤奮，奮斗心強(qiáng)。是否。

第五篇：考試焦慮現(xiàn)象自我測(cè)評(píng)

考試焦慮現(xiàn)象自我測(cè)評(píng)

所謂考試焦慮癥，是指考生面臨考試時(shí)屢屢出現(xiàn)恐懼心理，無(wú)法自控，同時(shí)伴隨各種不適的身心癥狀，導(dǎo)致考試失利的心理疾病。如不及時(shí)糾治，可形成惡性循環(huán)。以下為您提供考試焦慮癥的自我測(cè)試題，不妨看看您是否也會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生焦慮。

對(duì)下列題目作出“是”或“否”的回答：

1、你希望不用參加考試便能取得成功.............□是□否

2、在某一科目的考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加你在其他科目的考試中的自信心......□是□否

3、你的家人、朋友等都期待你在考試中取得成功..........□是□否

4、考試期間，你有時(shí)會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法........□是□否

5、重大考試前后，你不想吃東西..........□是□否

6、對(duì)喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的老師，你總感到害怕...........□是□否

7、在你看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，因?yàn)槟菢尤菀资谷司o張......□是□否

8、在你看來(lái)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上獲得更好的地位..........□是□否

9、重大考試之前或考試期間，你常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多..........□是□否

l0、如果考砸了，即使自己不會(huì)老是記掛著它，你也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)......□是□否

11、對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，會(huì)在考試前妨礙你準(zhǔn)備，在考試中干擾你答題.....□是□否

12、面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，你會(huì)緊張得睡不好覺(jué)..........□是□否

l3、考試時(shí)，如果監(jiān)考人來(lái)回走動(dòng)注視著你，你便無(wú)法答卷........□是□否

l4、如果考試被廢除，你想你的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好............□是□否

15、當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響你的前途時(shí)，你會(huì)心煩意亂......□是□否

16、你認(rèn)為，如果自己考前能集中精神復(fù)習(xí)，考試時(shí)便能超過(guò)大多數(shù)人.....□是□否

17、如果考得不好，人們將對(duì)你的能力產(chǎn)生懷疑...........□是□否

18、你似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備.............□是□否

19、考試前，你身體無(wú)法放松.............□是□否

20、面對(duì)重大考試，你的大腦好像凝固了一樣.............□是□否

21、考場(chǎng)中的噪音會(huì)使你煩惱.............□是□否

22、考試前，你有一種空虛、不安的感覺(jué)..........□是□否

23、考試使你對(duì)能否達(dá)到自己的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑...........□是□否

24、考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得如何的狀況......□是□否

25、如果考試得了低分?jǐn)?shù)，你不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人...........□是□否

26、考試前，你常常感到還需要再充實(shí)一些知識(shí)...........□是□否

27、重大考試之前，你的胃不舒服................□是□否

28、有時(shí)在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，你似乎就要垮了...........□是□否

29、在即將得知考試結(jié)果前，你會(huì)感到十分焦慮或不安............□是□否

30、但愿能找到一個(gè)不要考試便能被錄用的工作...........□是□否

31、假如在這次考試中考得不好，你會(huì)認(rèn)為這意味著自己并不像原來(lái)所想象的那樣聰明.....□是□否

32、如果你的考試分?jǐn)?shù)低，你的父母將會(huì)感到非常失望............□是□否

33、對(duì)考試的焦慮簡(jiǎn)直使你不想認(rèn)真準(zhǔn)備了，這種想法又使你更加焦慮.....□是□否

34、應(yīng)試時(shí)你常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫..........□是□否

35、考試過(guò)后，常常感到本來(lái)自己應(yīng)考得更好些...........□是□否

36、考試時(shí)你情緒緊張，妨礙了注意力的集中.............□是□否

37、在某些考試題上你費(fèi)勁越多，腦子也就越亂...........□是□否

38、如果考糟了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)你有看法，是你也會(huì)對(duì)自己失去信心.....□是□否

39、應(yīng)試時(shí)，你身體某些部位的肌肉很緊張...............□是□否

40、考試之前，你感到缺乏信心，精神緊張...............□是□否

41、如果你的考試分?jǐn)?shù)低，你的朋友們會(huì)對(duì)你感到失望............□是□否

42、在考前，你所存在的問(wèn)題是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備......□是□否

43、當(dāng)你必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，你常常感到身心恐慌.........□是□否

44、你希望主考人能夠覺(jué)察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張；你還希望主考人在評(píng)價(jià)考試結(jié)果時(shí)，能對(duì)此加以考慮..............□是□否

45、你寧愿寫(xiě)篇論文，也不愿參加考試............□是□否

46、公布你的考分前，你很想知道別人考得怎么樣.........□是□否

47、如果你考了低分?jǐn)?shù)，你認(rèn)識(shí)的某些人將會(huì)感到快活，這使你心煩意亂..........□是□否

48、你想如果你能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)限壓力的話，那么你的成績(jī)將會(huì)好得多.......□是□否

49、你認(rèn)為考試成績(jī)直接關(guān)系到你的前途和命運(yùn)...........□是□否

50、考試期間，有時(shí)你非常緊張，以至于忘記了自己本來(lái)知道的東西.......□是□否

評(píng)分說(shuō)明：每題選擇“是”記1分，“否”記0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

你的總分：0-17分：輕度考試焦慮；18-35分：中度考試焦慮；36-50分：重度考試焦慮。

建議：屬于輕度考試焦慮可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，屬于中度或重度考試焦慮而自己不能調(diào)節(jié)，應(yīng)找心理醫(yī)生咨詢(xún)。