第一篇：平花練習(xí)計劃

基本功：外蟹步（外八字＞180度），內(nèi)蟹步（內(nèi)八字＞150度），單腳跳躍，單腳蹲起等。

要點：踩外仞，上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直；用最慢的速度做動作，初學(xué)者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節(jié)；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習(xí)，不要沒有計劃而盲目練習(xí)。

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油啊！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習(xí)時，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動作。預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。

第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習(xí)一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習(xí)一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學(xué)的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！

第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動作，當(dāng)然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：brush

需要nelson很熟練

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)需要練習(xí)的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

雙腳跟egale走直線

注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預(yù)期目標(biāo)：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。

第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈 但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習(xí)了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達的一個重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進行；而且每一階段

都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計劃才是連續(xù)的。可以有效避免

技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧： 首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動作

并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及

手臂的前后自然擺動。建議練習(xí)時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當(dāng)然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習(xí)。

預(yù)期目標(biāo)：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。

第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動作！

不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡單的動作連接，大家加油哈！

注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！第二、雖然這里有些動作你可能在練習(xí)combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標(biāo)志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預(yù)期目標(biāo)：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁 18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。

第八階段

任務(wù)一：練習(xí)一些反腳動作（比如右腳習(xí)慣的人，練習(xí)左腳習(xí)慣的動作）

需要練習(xí)的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒單腳（倒單輪推薦也用右腳！）任務(wù)二：要練習(xí)一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn(說白了就是volte接QQ)

PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個翻刃，大家可以參考一下 單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊）

大風(fēng)車（也叫chickenlegspin，參考）

反風(fēng)車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個，不用我多說了吧）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學(xué)學(xué)吧，呵呵，加油。

任務(wù)三：練習(xí)前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）練習(xí)WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）練習(xí)前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）當(dāng)然，前面7個階段的動作也要經(jīng)常復(fù)習(xí)！

預(yù)期目標(biāo)： 任務(wù)一做到流暢 任務(wù)二基本掌握 任務(wù)三找找感覺

第九階段

練到這個階段的話進步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態(tài)動作。任務(wù)二是這一階段的重點，看似簡單卻非常重要。目的是培養(yǎng)自己動作的美感塑造自己獨特的風(fēng)格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術(shù)，更是藝術(shù)。如果能耐心完成這一階段的練習(xí)，你的水平會有一個質(zhì)的飛躍。任務(wù)一：強化第八階段所練習(xí)的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習(xí)已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復(fù)。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習(xí)當(dāng)中。任務(wù)三：復(fù)習(xí)各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習(xí)雙輪站立作為輔助。試著練習(xí)雙輪轉(zhuǎn)過樁。

目標(biāo)：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎(chǔ)動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學(xué)會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。第十階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習(xí)慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習(xí)，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習(xí)得很熟才行；之后就是練習(xí)后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習(xí)后單輪出一個樁、反復(fù)練習(xí)出2個樁然后反復(fù)練習(xí)出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉(zhuǎn)后向：先練習(xí)前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉(zhuǎn)向，這樣才會有動力，硬轉(zhuǎn)會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習(xí)= 熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦

4.腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉(zhuǎn)的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉(zhuǎn)動慣量，降低練習(xí)難度

5.腳尖單輪轉(zhuǎn)：只會原地的，要領(lǐng)和上面差不多。先練習(xí)單輪大風(fēng)車會容易一些。

6.單輪wiper：我還沒練好，呵呵

7.單輪special：同上，誰會的話教教我，謝謝

8.天鵝過樁：單樁的基礎(chǔ)一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉(zhuǎn)，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

第二篇：平花練習(xí)方法(精華)

初學(xué)者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節(jié)，應(yīng)循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習(xí)，不要沒有計劃而盲目練習(xí)。第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun 預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油啊！

crazy→盤藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習(xí)時，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋

惜。這個階段練習(xí)一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

預(yù)期成果：把四個階段所學(xué)的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動作，當(dāng)然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：brush需要

nelson很熟練

x-back 需要

X,nelson都很熟練

QQ→pen-bolt→Z這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn) 也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 需要練習(xí)的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練。

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢---注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱。前向腳跟單輪走直線不過樁---注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)。雙腳跟egale走直線---注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點。預(yù)期目標(biāo)：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動作，并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次，要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。（建議練習(xí)時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。）

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪，當(dāng)然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習(xí)。預(yù)期目標(biāo)：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第六階段

任務(wù)一：練習(xí)一些反腳動作（比如右腳習(xí)慣的人，練習(xí)左腳習(xí)慣的動作）

需要練習(xí)的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump

（很重要！），倒單腳（倒單輪推薦也用右腳！）

任務(wù)二：要練習(xí)一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn(說白了就是volte接QQ，參考

單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊

大風(fēng)車（也叫chickenlegspin，參考）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte 第七階段

任務(wù)一：強化第八階段所練習(xí)的反腳動作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習(xí)已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復(fù)。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習(xí)當(dāng)中。

任務(wù)三：復(fù)習(xí)各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習(xí)雙輪站立作為輔助。試著練習(xí)雙

輪轉(zhuǎn)過樁。

目標(biāo)：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎(chǔ)動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學(xué)會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第八階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習(xí)慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。

2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習(xí)，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習(xí)得很熟才行；之后就是練習(xí)后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習(xí)后單輪出一個樁、反復(fù)練習(xí)出2個樁然后反復(fù)練習(xí)出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉(zhuǎn)后向：先練習(xí)前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉(zhuǎn)向，這樣才會有動力，硬轉(zhuǎn)會摔PP的呵呵；顯然：熟練的

前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習(xí)= 熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦

4.腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉(zhuǎn)的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉(zhuǎn)動慣量，降低練習(xí)難度

5.腳尖單輪轉(zhuǎn)

6.單輪wiper

7.單輪special

8.天鵝過樁：單樁的基礎(chǔ)一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉(zhuǎn)，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋轉(zhuǎn) 練習(xí)方法：

在不加樁的情況下：頭部正直，眼睛平視前方，上身直立，雙手舉平，不能彎腰，雙腳與肩同寬；在起轉(zhuǎn)時，靠右手發(fā)力，但左手的高度必須與右手相同，雙腳尖或者雙腳跟或者跟尖組合成兩個距離很近的受

力點，重心壓在兩腳之間；開始旋轉(zhuǎn)后，在旋轉(zhuǎn)了三圈以后開始把雙手收緊至胸前，開始高速旋轉(zhuǎn)；等旋轉(zhuǎn)快結(jié)束時打開雙手，右腳稍微彎曲，滑出一個美麗的右后外弧線結(jié)束旋轉(zhuǎn)。（一個完整的旋轉(zhuǎn)最好能夠十圈以上）

在加樁的情況下：基本上和不加樁的情況相同，但在平花中，有些人習(xí)慣發(fā)力不用手，沒有把雙手舉平，雙手也沒有收到胸前，但重心還是放在了兩腳之間，還有發(fā)力仍然來源于上身。但由于要圍著樁旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)中雙腳之間的距離與肩同寬（一個道理：兩腳越近旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)可以更多和更快，但容易踢樁；兩腳越遠旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)更少和更慢，更不容易踢樁）；旋轉(zhuǎn)結(jié)束時雙腳收起，為下一個動作做準(zhǔn)備滑行。（最好能夠旋轉(zhuǎn)4圈）

對于初學(xué)者來說：旋轉(zhuǎn)起來可能會有頭暈的現(xiàn)象，一個比較好的方法就是，平時穿普通鞋的時候可以在原地轉(zhuǎn)圈，慢慢的讓自己的身體適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的感覺。

訓(xùn)練方法：一組20圈，每天5組。十天后身體應(yīng)該適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的感覺了。練習(xí)時從慢到快，速度逐漸增加。

一個月告別菜鳥特訓(xùn)計劃 1：每天堅持3小時以上練習(xí)近平花

2：注重基礎(chǔ)練習(xí)，學(xué)習(xí)新動作前先復(fù)習(xí)學(xué)過的基礎(chǔ)動作 3：注意循環(huán)練習(xí)，按照動作難度進度來練習(xí)。4：crazy是重點，每次至少單獨練習(xí)20分鐘以上。

平花動作等級表 E D C B A 魚形fish Crazy Crazysun QQ（jturn）茶壺跳 正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鵝 倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 單輪轉(zhuǎn) 正蛇snake 正瑪麗 倒瑪麗 Footspin 單輪wiper 倒蛇back snake Double X-back 內(nèi)蟹 天鵝蟹 前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壺 單輪茶壺 倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver 單腳one foot 蟹步 漂移fanvolt 雙輪蟹

X X-jump 茶壺 雙輪轉(zhuǎn)

第三篇：平花階段練習(xí)

平花階段練習(xí)

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back s nake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家 加油啊！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習(xí)時，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果

有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。

PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習(xí)一 些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁d ouble crazy等。

與此同時注意練習(xí)一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學(xué)的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加 油吧！^_^ 第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。

這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動作，當(dāng)然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動筋骨啦，哈哈！

本階段動作包括：

brush

需要nels on很熟練

x-back

需

要X,nelson都很熟練

QQ這三個動

作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn) 的基礎(chǔ)

需要練習(xí)的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線

需要

重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

→

pen-bolt

→

Z

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢

注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

前向腳跟單輪走直線不過樁

注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

雙腳跟egale走直線

注意

雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預(yù)期目標(biāo)：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈 但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習(xí)了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達的一個重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進行；而且每一階段

都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計劃才是連續(xù)的。可以有效避免

技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。

廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動作

并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及

手臂的前后自然擺動。建議練習(xí)時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。

當(dāng)然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習(xí)。

預(yù)期目標(biāo)：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動作！

不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡單的動作連接，大家加油哈！

注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習(xí)combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手 的標(biāo)志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn)

9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）

11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）

12.盤藤 → mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪

14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross

預(yù)期目標(biāo)：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁

18個連接動作可以行云流水、隨意組合。第八階段

任務(wù)一：練習(xí)一些反腳動作（比如右腳習(xí)慣的人，練習(xí)左腳習(xí)慣的動作）

需要練習(xí)的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-J ump（很重要！），倒單腳（倒單輪推薦也用右腳！）

任務(wù)二：要練習(xí)一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常

見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn

(說白了就是volte接QQ，參考http://munobal.net/video/slmtrck /jturn21.wmv)

PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個翻刃，大家可以參考一下

單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊，參考http://munobal.net/video/ slmtrck/footspin40.wmv）

大風(fēng)車（也叫chickenlegspin，參考）

反風(fēng)車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個，不用我 多說了吧）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcro ss就OK）

單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學(xué)學(xué)吧，呵呵，加油。

任務(wù)三：練習(xí)前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）

練習(xí)WIPER（不要

第四篇：平花的日常練習(xí)

平花的日常練習(xí)

平花分類練習(xí)手冊

平花分類練習(xí)：

1.S類：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S

2.交叉類：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉

3.單腳類：左單前S、左單后S、右單前S、右單后S、左單腳繞八（infin）、右單腳繞

八、cafetiere（咖啡壺）、咖啡壺交替腳跳

4.蟹步類：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉

5.跟尖類：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、雙腳尖前S、后S、雙腳跟前S、后S、雙腳尖前交叉、后交叉、雙腳跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL

6.CRAZY類：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、鎖鏈（mabrouk/grapevine）

7.單樁類：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun

8.雙樁類： eight（繞八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs（帥甩）

9.X類：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右腳在前、腳尖向右側(cè)）、X-Back（右腳在前、腳尖向左側(cè)）、crab

10.跳類：單腳跳X（wipe）、單腳跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross

11.旋圈類：SUN、意大利人（italienne）、volt

12.漫步類：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back

13.單輪類：右單后輪前S、左單后輪前S、右單前輪前S、左單前輪前S、右單后輪后S、左單后輪后S、右單前輪后S、左單前輪后S

14.旋轉(zhuǎn)類：跟尖轉(zhuǎn)、雙腳尖轉(zhuǎn)、雙腳跟轉(zhuǎn)、單腳轉(zhuǎn)、單輪轉(zhuǎn)

15.SLIDE類：PARASLIDE、POWERSLIDE、雙腳交叉SLIDE（unity）、單腳SLIDE、單輪SLIDE、royal、acid cross、magic(UFO)、Soyal

16.Jump類：忍者360（540），蝴蝶

備注：（左前右后指左腳在前右腳在后，其他的類同，并以此類推）

1.所有動作都最好要練習(xí)雙腳的，不能只練習(xí)習(xí)慣的右腳在前的，左腳在前的練習(xí)也要一起練習(xí)。雖然難練，但練好了會更加協(xié)調(diào)，而且個人的平衡力也會增強。

2.動作各類別難度各異，各位XDJM要根據(jù)各自的基礎(chǔ)和喜好來選擇練習(xí)。

這個版本是緣起于深圳的66們要我列份平花練習(xí)的提綱，所以我就在吸取了平花版各高手的精華內(nèi)容以及觀看了法國、韓國基本的平花技巧練習(xí)后，經(jīng)過自己的初步加工和分類整理了此份平花分類練習(xí)手冊。由于水平有限，其中有許多分類較為混亂和不合理，內(nèi)容都有待商榷，并且有些名字是自己杜撰的，比如將crazy legs叫為帥甩，因為覺得那個動作的腿甩的很帥，哈哈。

平花專用樁

平地花式所用的樁杯（Cone）我們一般就稱之為“樁”。

目前樁的材料一般有硬塑料、軟塑料和橡膠這三種。硬塑料樁較便宜，缺點是比較容易碎。軟塑料樁略貴一些，最大的優(yōu)點就是不容易損壞，重量也較輕。橡膠樁價格我不清楚，它的最大優(yōu)點也是不容易損壞，但它有個很大的缺點，就是在練習(xí)中如果樁碰到輪子，很容易“粘”上運動中的輪子而導(dǎo)致穿鞋人的摔跤。

所以如果有條件，我們建議買軟塑料樁，市場上一般大約4－6元一只吧（也可能沒有這么貴，這價格只能讓你參考了），一套是20只。

樁杯一般只有輪滑專賣店里有賣的，商場中的輪滑柜臺一般不大買得到。可以先去查一下你所在地有什么輪滑俱樂部，然后去找一下他們，一般都能買得到。

另外，樁杯現(xiàn)在很難說有什么標(biāo)準(zhǔn)尺寸，但現(xiàn)在大多常用的樁是種椎形，杯底部外環(huán)直徑在8至8.5公分左右，高9公分左右。

平花的樁距

平地花式：

５０ＣＭ

８０ＣＭ

１２０ＣＭ 各２０個樁，并且每種樁距的２０個樁至少得過一遍！

速度過樁： ８０ＣＭ

２０個樁，動作好象不限，但單腳最為常見，也應(yīng)該是速度最快的！

CRAZY訓(xùn)練方法

中韓上海聚會，韓國TRIXX的領(lǐng)隊現(xiàn)場十幾分鐘的特別傳授，使人印象深刻，雖然只是蜻蜓點水，但也很受啟發(fā)，不敢吃獨食，現(xiàn)回憶出來，共同切磋：韓國TRIXX15人的平花皆是以CRAZY為基礎(chǔ)幻化而來，所以他們的基本功就是練CRAZY，而CRAZY的基礎(chǔ)就是一個前交叉步接一個后交叉步。說到交叉步，似乎毫無新意，人人都會。但其實不然，把變?nèi)谐浞值厝谌虢徊娌剑褪撬麄兊闹攸c。他們此次只講了兩個訓(xùn)練方法

第一個：靜止地做下面這個動作站立一小時。CRAZY的難點就是在后交叉接前交叉時的那個內(nèi)八字會停頓，原因是腳踝外刃時用力不夠到位，向外撇得不夠狠。每天一小時，體會就不同了。

第二個：單個樁，靜止的做前交叉接后交叉。這個訓(xùn)練關(guān)鍵就是靜止，沒有加速。先站立，完全不給加速，壓外刃做內(nèi)八字，向前交叉過樁，變成外八字時 STOP 繼續(xù)外刃，向后交叉過樁，變成內(nèi)八字時 STOP 以此循環(huán)，不停地做。交叉步很容易，可是沒有加速，完全靠壓刃和身體前傾后仰（微微地）來做，你很快就會出汗了。韓國人訓(xùn)練講方法，又刻苦，其中一個人，曾經(jīng)每天訓(xùn)練12小時！他們很多人學(xué)習(xí)習(xí)近平花只有4個月，有的不到1個月，但是技術(shù)、、、嘿嘿，你們可以看看《中韓輪滑交流專題FTP站點》里的AVSEQ01.DAT 姜先生也提到基本功的重要性，所以，我現(xiàn)在心態(tài)比過去平和多了，沒有什么多說的，埋頭，老老實實地，從最基本最簡單的開始，練！

crazy是平花動作的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)當(dāng)然要好好練了,韓國動作的進階是totalcross，也要好好練習(xí)

提高crazy

crazy作為一種基礎(chǔ)而有效的練習(xí)方法,現(xiàn)在已經(jīng)有許多種練習(xí)的方法了,就我個人而言,在剛練習(xí)好crazy后有下列四種練習(xí)的方法可以作為crazy的提高訓(xùn)練;先講crazy本身是一個前交叉和一個后交叉的重復(fù).而練習(xí)的重點,所以練習(xí)過的人都知道,就是由后交叉變做前交叉的那一下.而著幾個動作重點就是訓(xùn)練這個的.一.很多人都熟悉的crazysun,就他的本質(zhì)來說就是2前交叉2后交叉.這個動作在Maze上大家是都可以下載得到的.二.是2后交叉+1前交叉,然后在做這樣的循環(huán),2前交叉同crazysun的那兩個后交叉是一樣的,而1前交叉就是做一下交叉,這樣的話就帶來一個問題,在做第二個循環(huán)的時候交叉的腳的方向已經(jīng)改變,而著就是我們做聯(lián)系這個的目的,兩個腳都練習(xí)到了.三.是1后交叉+2前交叉,然后以三個為一循環(huán),這樣的練習(xí)最主要的是可以練習(xí)doublecrazy和crazysun,因為那兩下后交叉就是兩次doublecrazy.四.很多人都說過的,onecone,就是饒著一個錐體做crazy.其動作的要領(lǐng)是,在做crazy的時候身體是跟著轉(zhuǎn)的,(前交叉)左腳在前就為逆時針旋轉(zhuǎn),右腳在前就為順時針旋轉(zhuǎn).以上所有動作做的時候請大家記住,在做的同時,上半身一定要協(xié)調(diào)起來,比如手部的動作,大家可以看到在示范片里的那些人,手部的動作和腳的動作是非常的協(xié)調(diào)的,因為這樣做的才好看.關(guān)于休閑單排基本功的練習(xí)

在前一份粗略的帖子中，我介紹了輪滑基本功中重中之中的兩點：穩(wěn)和活，下面對于這兩點的練習(xí)方法做一些實例化的介紹.首先需要強調(diào)基本功的重要性，很多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開始就練習(xí)一些高難動作，因為這些高難動作在旁 觀者（外行）看來，確實是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認為，內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外仞的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”。某些人雖然能夠 順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動作完成，但是說到基本的動作的時候，就相形見絀了，我就曾經(jīng)“獻丑”過，我能前 交叉過樁，單腳蛇行過樁，但是，我老師叫做單腳直線前行的時候，我就不行了，因為穩(wěn)定性不夠，往往前行不遠，就 支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時候，左右搖晃。

其次，我介紹一下穩(wěn)定性的聯(lián)系方法和步驟：穩(wěn)定性是對重心的控制，體現(xiàn)在幾個關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問題就解 決了！具體的操練方法如下：

1、單腳直線前向滑行在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單 腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前輪單輪觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪 上。完成的標(biāo)志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。

2、單腳直線后向滑行同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。

3、測向直線滑行基本功就是大家通常說的蟹步練習(xí)的基本功。兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測向滑行，速度 降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑 直線了，滑直線的時候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進方向。

4、畫八字 畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交 警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉(zhuǎn)動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實現(xiàn)滑八 字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉(zhuǎn)動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時 也鍛煉了穩(wěn)度！

向后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。

（1）向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習(xí)方法

1.在同伴面對面手拉手的協(xié)助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐 漸加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行

站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。

練習(xí)方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。

繞樁動作練習(xí)方法談

1.循序漸進

沒有練過前交叉后交叉就直接練習(xí)crazy，或者沒有練過crazy就直接練習(xí)anti等等都不是明智的主意，練習(xí)起來事倍功半。前蛇后蛇都練熟了再練前交叉后交叉，腳尖轉(zhuǎn)收放自如了再去練oliver，當(dāng)然會容易一些。另外一般練習(xí)新動作時先在空地上做熟練，然后上樁時就只是找個節(jié)奏間距而已，相信也比一開始就在樁上練要easy不少。至于一些高難度的動作，比如咖啡壺，咖啡壺跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起練習(xí)，等腳上的力量加強之后再在輪子上練習(xí)。

2.左右均衡

很少有人的動作能做到左腳右腳一樣好。即使是seb，oliver，kim－sunjun等等，也經(jīng)常把難度動作放在同一只腳上。但是對他們來說“較難”而非“最難”的動作都可以用雙腳做。雙腳均衡意味著更多的練習(xí)，但也意味著更多可能的動作銜接，以及你對自己身體更好的掌控。911見到fux的時候知道他是善用右腳的，但是其左腳的速度過樁一樣令人汗顏。

3.集中練習(xí)

這個是很自然的，要把相似的動作放在一起來練習(xí)。crazy練熟了，可以做mabrouk（盤騰）,anti，onecone（單樁）等等。點軌練熟了（一共八個方向），可以練習(xí)volte，bow，peak等等。

4.重視銜接

要把動作之間的銜接作為一個新動作來練習(xí)，最好銜接能比動作本身更加熟練。在比賽時銜接要占到很大一部分分數(shù)，不單單是銜接分，對掌控分，速度分和風(fēng)格分都會有影響。

5.適度練習(xí)

聽說喬木前段時間去看醫(yī)生的時候被告知他的腳踝和四十歲人的腳踝差不多.我想這是每個刷刷都要小心的。畢竟是為了自己開心而玩，相信我們之中也沒有誰愿意因為運動損傷而過早的和鞋子說byebye，所以大家還是小心一點，在適度的范圍之內(nèi)把身體鍛煉的越來越靈活。

基本功淺談

最近很多新人，問我應(yīng)該學(xué)什么動作比較好，我一直和他們說基本功最重要，但是他們很多不知道基本功的重要性，在此我想簡單談?wù)勎业男牡谩Ｒ韵掳l(fā)言純屬個人觀點，如有異議，請指教，謝謝。

基本功，我把它分為3檔4個動作，分別是

初級：壓步 中級：CRAZY+圓規(guī) 高級：8字

以下我詳細談?wù)勎覍@3檔基本功的理解：

初級：壓步

壓步--分4種壓步：順時針正壓步，逆時針正壓步，順時針倒壓步，逆時針倒壓步；

這4種壓步非常的重要，也是新人入門必須要過的一關(guān)，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正單腳和倒單腳等等1級和2級的動作（動作等級請看有關(guān)WT的動作等級表），壓步練得好，對刷街也是有很大的幫助，所以大家平時覺得沒有什么可以練的時候，就去刷圈練壓步，絕對是上選方案。

主要心得：

第一要領(lǐng)，重心要壓低，胯部放松，膝蓋放松自然彎曲，這樣才保證2個腳交錯的時候，有足夠的空間而不會互相碰鞋。在轉(zhuǎn)彎的時候，一定要先移動重心，再把外腳跨過內(nèi)腳，速度越快，身體向圓心傾斜的幅度越大，原理和騎自行車一樣。ANDY曾指點過我，在外腳跨進來的那一刻，內(nèi)腳要用外刃往外蹭地，從而得到一個離心力保持平衡。總體來說，壓步的時候，都是一個腳在交替支撐重心平衡，速度越快，越鍛煉單腳的平衡控制力。我練習(xí)的時候，是正的2個方向的壓步一起練的，形成一個大8字，如果有誰不清楚這個8字的練法，可以到WT來找我，我做給你看。

注意事項：

壓步過程中，重心切忌左右上下擺動，如果在跨的時候重心起直了或晃動了，那可能是胯部沒有放松所造成的。

中級：

CRAZY--左腳在前的CRAZY和右腳在前的CRAZY

CRAZY，一句話，就是專門練內(nèi)八和外刃的，一定要練到比較流暢，才算過關(guān)，特別象KJG的人還專門訓(xùn)練ONECONECRAZY一百個的。大家可以仿效。

主要心得：

可以先原地壓外刃，開始可以找一個支撐物做，大概一到兩次后，請不要再依靠支撐物來壓刃，因為形成依賴感后，就不好了。壓內(nèi)八的時候，胯部還是放松，膝蓋放松略彎，2腳尖對好但不要互相碰在一起，初學(xué)者大概壓1-2分鐘左右，就會有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷幾圈放松后，開始練習(xí)CRAZY。我覺得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你們可以看看高手的動作。上身幾乎不會怎么擺動的，我開始練習(xí)的時候，就是雙手水平打開的，平衡感一下子好很多，熟練了以后，可以把手心向后放在身體2側(cè)。在做CRAZY的時候，正交叉到外八一定要做到位，后交叉完后腦子里要刻意想的是要形成內(nèi)八。有點點竅門，就是真正做CRAZY的時候，左右腳有前后時間差的，也就是說，做的時候有一種一個腳先出去，后一腳再出去的感覺，和標(biāo)準(zhǔn)的正交叉或后交叉是有差別的，這樣做就是為了重心能在左右腳上自如的交替，而動作才舒展。

注意事項：

如果發(fā)現(xiàn)2個腳打攪在一起，那就是跨沒有放松，膝蓋沒有彎曲，外刃壓得不夠。

圓規(guī)--有4個方向的圓規(guī)，左腳和右腳各自的正圓規(guī)和倒圓規(guī)，共4個

主要心得：

有2種練法，一種就是做后蛇，把幅度做大，做到后來熟練了，把其中一個腳伸出去前單輪點地，圓規(guī)就自然出來了。開始的時候，速度不要太快，2個膝蓋夾緊，半徑要大，體會圓規(guī)轉(zhuǎn)圈的感覺，然后再縮短半徑，自然就快了。還有一種練法，就是類似倒壓步，但是前后腳正好相反，靠后剪的力量來推動滑圈，熟練后，后腳往圓心一放，就是圓規(guī)，我就是這么練出來的，大家不明白的可以到WT來找我。

正圓規(guī)可以用后跟輪做中心滑弧，也可以用前單輪做中心的，倒圓規(guī)一般都是用前單輪做中心的。圓規(guī)，按物理來說，是線速度變成角速度的道理，半徑越小，角速度越快，反之，越慢。我把圓規(guī)還分成3個類型：

小圓規(guī)：滑弧半徑小，中心腳不滑動，可以過一個樁距，適合用于VOLIT等動作；

中圓規(guī)：滑弧半徑中等，中心腳略滑動，可以過2個樁距，適合用于CRAZYCIRCLE等動作；

大圓規(guī)：滑弧半徑達到最大，根據(jù)人的身高和鞋子，韌帶程度等，可以過3-4個樁句距，動作幅度特別大，氣勢也特別好看，適合做結(jié)束動作等等；

高級：8字

8字，有4種，左腳和右腳的各自正8字和反8字，共4種，主要心得：

把8字分開，其實就是左右各一個正圓規(guī)和倒圓規(guī)的組合，中間過度有時用到內(nèi)八，其他的并沒有提復(fù)雜的技術(shù)，就是要多練，把圓規(guī)做小，在1個樁距之間做2個圓規(guī)。

8字是屬于比較難練的一種基本功，對外刃和單輪的力量要求比較高，大家切勿過早練8字，以免造成韌帶損傷。

第五篇：平花動作練習(xí)誤區(qū)及常見問題

平花動作的練習(xí)誤區(qū)及常見問題

在平花的練習(xí)過程中往往會遇到些讓人困惑和郁悶的問題。有很多誤區(qū)的存在還沒有被意識到。在這里為大家一一解答，教大家到底該如何去練習(xí)近平花，如何去避免一系列讓人郁悶的問題。

練習(xí)誤區(qū):

1.無視基礎(chǔ)，看別人練什么好看，自己就想練什么。

有些新手接觸的平花動作不是很豐富，或者說第一次看到很漂亮自己很喜歡的平花動作就想盲目的學(xué)習(xí)，完全忽略了自己的平花基礎(chǔ)，一個漂亮嫻熟的平花動作，不是那么容易就能做好的，需要扎實的基本功也就是基礎(chǔ)動作，還要經(jīng)過上百乃至上千次的失敗和思考之后才能練出來的，新手們把這些想得太簡單了，簡單得夸張。就像一些武術(shù)舞蹈一樣，你沒有基本功是什么也練不出來做不好的，輪滑也是一樣，一個武術(shù)的基本功從小練習(xí)可能都要練習(xí)兩三年甚至更長，輪滑的基本功可能連一半的時間都用不上，盡管這樣還是被新手無視掉，這是極其錯誤的，凡事都是一點點的從最低層做起，不可能高手們的動作你看一遍模仿下就能會的。人做動作是有習(xí)慣性的，肌肉也有自我記憶性，肌肉的記憶性，不是你自己本身能控制得了的，在你模仿的過程中，本身你的身體素質(zhì)不具備練習(xí)某個動作的條件，盲目的練習(xí)，對以后的身影發(fā)力都會造成及大的影響，到時候想改都改不過來了！

2.練自己想練的動作，不練自己現(xiàn)階段該練的。

有些平花愛好者一直感嘆自己進步慢，什么動作都練不好，有些動作說自己會吧很生疏做不完整，說自己不會吧又能做出那么點來，這是一個很尷尬的問題，自己會一點沒有新鮮感了不愿意再花時間在這個動作上自己覺得差不多了，但是有可能你做的動作一直是錯誤的不完整的。長此以往可想而知你的平花水平為什么會那么低進步那么慢，時間長了，你就會對平花失去信心和練的欲望，再趕上大學(xué)畢業(yè)或者考試，很大的可能你會發(fā)一條說說或者微博說，自己多么多么喜歡輪滑，可是不得不放棄，我身邊這種例子太多了，導(dǎo)致這一系列的問題都是有原因的，源頭的根本就是你的錯誤的練習(xí)方法所導(dǎo)致。練習(xí)不要那么隨意，要知道自己該練什么，不能想練什么就練什么，練習(xí)自己現(xiàn)階段適合自己的平花動作是最有效最快速的成長，舉個例子，如果你會正交叉，到交叉那么這個階段你下一個該練習(xí)的動作就是攀藤，這個時候如果你喜歡反風(fēng)車，一直去練反風(fēng)車或者類似不適合你的動作。那么一年半之后你就去可以發(fā)微博宣布告別輪滑了。

3.對自己的動作沒有一個全面的了解，沒有練習(xí)的方向和計劃。

有很多現(xiàn)象當(dāng)你穿上鞋子的時候忽然不知道該做什么動作。或者說玩了一會之后腦子就空了，在外練習(xí)的時間，一半是在玩不是在練，還有四分之一是在樁邊上溜達閑逛，真正在樁上有效的練習(xí)時間可能連五分之一都不到。這就是為什么自己練兩年三年還是那么苦逼，別人一年多就可以練成高手。不是時間長時間多就能練好，效率是第一。動作的練習(xí)要有方向性，計劃性，要對自己的動作有個全面的了解，自己擅長哪一類動作（旋轉(zhuǎn)，蹲坐等五大類）不擅長哪類動作，不擅長不適合自己的那一類可以比重少的去練習(xí)，但是至少在你不擅長不喜歡的那一類動作里面要練出兩三個很熟的難度動作才行。對自己動作的優(yōu)缺點也要有明確的認識，知道自己的優(yōu)點，去加深成長為自己的特點，對自己的缺點去改善和彌補，之前要知道自己動作上哪里容易出錯或者身形哪里不好看，從而確立自己的練習(xí)方向制定自己的練習(xí)計劃。在動作上而言不可以想起什么來練什么，一個動作一旦去練了就要練熟不然只會浪費時間。可以制定一個練習(xí)內(nèi)容表，一個月，一周為期限的兩種。科學(xué)規(guī)律的去練習(xí)。

4.不懂得分配練習(xí)時間，你是在玩？還是在練？

有的時候在廣場練習(xí)的時候圍觀的人多了，有的人就產(chǎn)生一種表演欲望，或者是過于拘謹緊張。當(dāng)圍觀的人變多的時候有一定水平的玩家此時表現(xiàn)欲會增加，動作的練習(xí)計劃會打亂或者忽視掉，多半是享受著玩輪滑的樂趣，此時所做的動作大部分都是自己練得不錯的動作，對生疏的動作練習(xí)拋之腦后。多人圍觀時可以練習(xí)模擬比賽，有些人會比較緊張這個時候可以把現(xiàn)場當(dāng)做是比賽從而去練習(xí)動作，讓自己適應(yīng)這種氣氛，從而達到表演練習(xí)的效果。如果玩家有比賽經(jīng)驗，或者做動作時不會過于緊張那么此時多半是在玩，娛樂。對于單個動作的成長而言作用微乎其微。對自己的心態(tài)有明確的認知，然后從而選擇練習(xí)模式。人多時模擬比賽練習(xí)動作表演，成套的combo去練，不適合做單個的動作練習(xí)，人很少或者沒人的時候，去練習(xí)單個不熟悉的動作。要懂得選擇適當(dāng)?shù)臅r間范圍去練習(xí)相應(yīng)適合時間范圍的動作。

5.不懂得交流的重要性

平花的練習(xí)，如果沒有師傅指導(dǎo)，那么除了自己看視頻學(xué)習(xí)和悶頭苦練最有效最快捷的方法就是和水平相近的玩家交流和向高水平的玩家請教。可以交流練習(xí)方法，自己練平花的一些思考和感悟，還有就是動作的感受，互相學(xué)習(xí)新動作，每個人身上都會有有點，平花動作也是變化萬千，倆人或者幾個人互相教自己會對方不會的動作，彼此受益都會很大，動作在教別人的時候自己同時也在回顧，在軌跡，發(fā)力，身形的描述的同時自己印象的加深，對于自己的動作也是有很大幫助的。

6.練習(xí)沒有持續(xù)性，想什么時候練就什么時候練，想不練就不練。

練一個動作，不要覺得自己能做出來了就可以了，接著再練別的動作。動作都是熟能生巧的，不要單單可以做出軌跡就覺得可以了，動作的練習(xí)要有持續(xù)性，要有深度的去練習(xí)，不能光練表面動作，動作要做到非常流暢穩(wěn)定時，才能算是完成。不要練一個動作練一會乏味了，再換另一個動作去練，這樣辛辛苦苦練了一晚上不如別人兩個小時只練一個動作的效果好，練習(xí)動作要學(xué)會專一性。

7.平花，只有穿輪滑鞋的時候可以練？

這個題目一看到肯定有人會問這不是廢話么？練平花不穿鞋練什么拿什么練？其實并不全是這樣。不穿鞋子的時候可以進行冥想和走樁練習(xí)。在空地上擺好樁，或者一個樁也不擺，不穿鞋子，在腦海里模擬動作，構(gòu)想出自己的樣子，用腦子操縱這個影像去做動作，這樣對強化動作的印象和比賽前效果非常好，首先很明顯的一點是，如果我能夠成功的冥想一套combo不管是剛學(xué)的還是比賽用的，對這套combo的印象會很深，不會容易忘記，即使在緊張的情況下，乍看感覺很簡單，自己試一下就知道了，其實非常難，如果你沒在視頻里見過自己的動作或者不知道自己的身形和動作特點與風(fēng)格的話，你根本冥想不出來，這對自己的動作認知要求非常高。

再一個不穿鞋子的練習(xí)就是走樁，這個要比冥想簡單一些，首先是必須擺好一排樁，自己不穿鞋的情況下在樁上走過，到了每個樁上都要相應(yīng)的做出這個樁上的動作，只是擺出姿勢來就可以，并不是讓你穿鞋便鞋在地上搓。在樁上的時候要知道到了這個地方我應(yīng)該怎樣去發(fā)力，身體什么部位先動，什么部位是放松的。經(jīng)過這樣練習(xí)，你在做動作的時候到了樁上身體怎樣發(fā)力怎樣去控制身體的感覺會加強很多。但是這種練習(xí)并不適合于新手，對于動作提高和賽前訓(xùn)練效果比較好。

常遇問題:

1.不知道自己該練什么。

想練動作不知道自己該練什么，不要盲目的練習(xí)，首先你也搞清楚你現(xiàn)在的動作處于一個什么樣的階段，練習(xí)現(xiàn)階段適合自己的動作，不要跳級練習(xí)，去網(wǎng)上下一個最新的平花動作等級表，確認自己的動作等級，按著等級表去練。

2.想練動作沒人教。

這種現(xiàn)象有很多，想練動作又沒人教，只能靠自己練，但是感覺進步很難。沒人教的話可以多看視頻，其次要研究動作，可以自己寫一個書面的動作解析，從看視頻以及和別人交流的時候?qū)幼鞯能壽E身影發(fā)力，注意事項全部落實到書面上，加深自己的印象，如果只是一個人練習(xí)沒人教，然而自己又很喜歡輪滑想出成績，那么你就要比別人多付出肯付出才行，所謂的高手都是一步步過來的，一路走來都是非常艱辛的，其次有條件的可以多參加些活動，多走出去和別人交流，有比賽的時候即使自己比不了，也多去和別人交流多去體會，有的時候看，也是一種學(xué)習(xí)。

3.怎樣向高手請教問題

這是個很容易別忽視的問題，有的人看高手在，想學(xué)動作，看別人的動作好看，上去就讓人家教你，你得看看自己練不練得了再去問，首先想請教問題的時候你得先讓人家知道你大體什么水平，不是必須問哪個動作怎么坐做，可以問下高手們的練習(xí)方法技巧等，有自己想學(xué)的，但是練不了的動作，可以讓人家教你軌跡，即使自己做不了，只知道個軌跡也是可以的。或者讓別人教你幾個你能練得了的好看的連接動作，或者做一些你在練的動作讓人家給你挑挑毛病，這些遠遠比你去問那個你想學(xué)而又練不了的動作要強得多。

4.自己一個人練習(xí)太無聊，很難堅持。

自己練動作，確實很容易累，很難堅持。但是也是可以克服的。練習(xí)的時候mp3充滿電，選幾首自己特別喜歡的音樂，不要輕易妥協(xié)，練不出來的動作就努力反復(fù)去練，和自己較勁，慢慢就能找到感覺，等你不知不覺練進去了，自己一個人的效果反而更好，自己練習(xí)很難去進去練習(xí)模式，但是能專心練進去，感覺是非常爽的。