第一篇：輪滑基本動作

平花動作練習指南（新手期）

看了很多的教學視頻，和很多人交流過，再加上自己的一些感悟和經驗，在此總結一下分享給各位初學者。建議動作的練習順序：

【一】fish（小魚）→cross（正剪）→snake（小蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot（正單腳）→正尼（nelson）→倒尼（back nelson）→倒單腳（back one foot）→sun→攀藤→crazy→玉米（波浪）→volt→doublecrazy→back doublecrazy→back stroll 【二】然后就是簡單的單輪類動作，heel-toe snake（瑪麗前蛇）→toe snake（練腳力，很重要的一個動作）→back toe snake→back heel-toe snake。當然在練習【一】里面動作的同時也可以練下單輪類動作，交叉起來練。

當然，練完【一】里面的動作就可以練combo1了，把動作的銜接練熟練，同時培養動作的美感，打造自己的個性~練了幾套combo后，就可以自己編combo了~（combo：組合動作）

當然，這個順序只是根據動作的難度等級為大多數人推薦的，根據自己的實際情況，可以先練自己有感覺的動作，不一定完全按照這個順序來。也可以同時練幾個動作，不一定先把一個動作練得很熟練再練下一個，因為把一個動作練得很熟練需要花很長時間，需要每天不斷復習，不斷體會。

練動作的時候最好是拿出一兩個小時一直練某一個或者某兩個動作，會容易找到感覺，效果好很多。

新手的話，最好先別練動作，試著滑行，感受下滑感，等身體的平衡感好些后再學動作。無論什么動作，只要堅持練，肯定能練出來的是吧。所以玩輪滑一定得堅持。

還有，看視頻一定要很仔細，很多動作都伴隨著身體的發力，扭動，不仔細看會忽略一些重要因素，當然，多與前輩們交流是最好了。

tip1：所有倒向的動作，身體都要側著，能看到后面的樁~一定要習慣側身~~ 【樁文化禮儀——自由式輪滑基本禮節】

1。自己踢的樁一定要立刻擺放好~別人踢的主動幫助擺放~擺樁時先看清是否有人上樁！2。不要離樁1米以內聊天~尤其是不要站在入樁位置！

3。當別人在練樁時，不隨便打擾，有事找別人時盡量讓別人做完。因為練樁有時是一個很投入的過程，大部分人不喜歡經常被打擾~ 4。排隊光榮，插隊可恥！

最后提醒一下：千萬不要在有水的地方滑行，一是不安全，最重要的是對輪子、軸承不好~

第二篇：輪滑動作要領（本站推薦）

站立

先穿戴好輪滑鞋和護具，然后站起來，站好以后，可以試著讓兩臂從體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對膽量的第一個考驗。也可以使用“外八字站立法”“內八字站立法”。

平衡

兩腳呈于肩同寬平行擺開，屈膝。將重心移到左腿上，注意鼻尖—膝蓋—腳尖在一條直線上。最重要的是腳不能撇，一定要立正（輪不能倒），然后換到右腳，如此往復。

踏步

包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。

滑行

在練習一段時間的踏步前行后，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等踏步熟練后。

滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。在子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣，如蹲取物品，停止

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。

重點：T剎練習

一般的新手在練習T剎的時候都會有點困難，因為T剎要求行進腳單獨承擔所有的平衡，而剎車腳要剎車和幫助平衡。所以在訓練的時候我們可以有針對性地進行訓練。

首先，靜止站立、雙腳呈T字站穩（哪個腳充當行進腳哪個腳充當剎車腳這個隨個人）。

然后，用剎車腳緩慢向后加速、再用剎車腳試著減速。

如此往復練習。

一般來講，T剎運用最普遍，學好了有助于以后的繼續練習。

教練提醒：純新手可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議馬上學。

安全跌倒

安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初學教程新手必看

第一課：跌倒

一般人若未接受適當訓練，摔倒時會以最自然的本能反應，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。

人們常說：“未學跑，先學跌”，說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時，以全身力量向前撲倒，透過身上的護具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。

另一個方法是滑倒時放松全身，讓身體自然在地上滾動，可緩和突然的撞擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。

萬一摔傷時患部有腫脹、淤血及疼痛現象，應該立即停止，給予適當的冰敷和壓迫，并抬高患部。骨質疏松患者和曾經摔傷并經復健治療的人不適宜輪滑運動。

第二課：前進

前進滑溜先學站立抓穩重心，再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進步行

腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動，重心踩在一腳上，另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離，前腳踏出后，重心轉移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內韌使兩腳*近，快碰到時壓外韌使兩腳分開。

可以先使用前進滑行推動，待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。

壓地由前進滑行的練習，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。

練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。

平刃練習完后，開始練習外刃，內刃單腳弧線，須注意，當踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線的圓心，以增加平衡。

繼續！耐心點～～～～～～

四、前進滑行

滑溜的基礎來自于步行，步行當重心轉移至前腳，后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動，待穩后非溜冰足再試著騰空。

慢慢加長溜冰的距離與時間。

前進滑行，亦可由靜止狀態開始，前進滑行時應注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時間越長越久越好。

1.滑行時的腳腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續動作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運作，常見初學者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費力，又溜不快，因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓練，這樣就可以擺脫踏步的窘況。

第三篇：孩子學習輪滑的五個基本動作

孩子學習輪滑的五個基本動作

輪滑作為一項時尚運動，吸引了大批的愛好者，在這支越來越龐大的隊伍中也漸漸出現了兩三歲孩子的身影，那么，學習輪滑對于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學習輪滑？……

一般情況下，我們不鼓勵爸爸媽媽自己教寶寶訓練，但是可以事先了解寶寶學輪滑的簡單步驟及技術要點，這樣在陪同寶寶一起去專們機構參加訓練時，心中有底，回家陪孩子練習時也不會進入誤區了。程教練向我們介

紹了輪滑的幾個基本動作。

1、站立

先穿戴好輪滑鞋和護具，然后站起來，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從

體側平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立。這是最基礎的輪滑姿勢，也是對寶寶膽量的第一個考驗。對于三歲的寶寶而言，日常的行走對他們而言已經很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來可是頭一次，因為這里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒有危險。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來，否則寶寶會身體后仰，不利于掌握動作要領。

2、踏步

包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強寶寶的腿部力量，為開始滑行做準備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。

教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請他扮演“不倒翁”，左右轉移著前

進。同時，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

3、滑行

在練習一段時間的踏步前行后，可以開始學習滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個小時。

滑行動作的要領是左腳在前成弓步，右腳向側蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內側，右腳向前

滑出，左腳向后外側蹬出，同時重心由左腳移動到右腳，收腳到右腳內側。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉彎的時候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時收腳干凈利落，蹬出時短促有力、爆發力強。在孩子基

本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠處放上一些玩具，請寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來，并滑行送到前方的籃子里。還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

4、停止

在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉彎急停需要較好的

輪滑平衡能力，不建議小孩子學。

5、安全跌倒

安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的沖擊力，跌倒時保持讓

身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，并讓

身體同時伸展出去，然后完全撲倒在地，經過這一連串的動作后，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害

呪呀呫

400電話 www.tmdps.cn

第四篇：輪滑平花基本動作視頻網址

Cross 雙腳正交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMyNjQ=/v.swf

Snake 正蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzODQ=/v.swf

Onefoot 正單腳S形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzNDg=/v.swf

Backsnake 倒蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMxNjQ=/v.swf

Backcross 雙腳倒交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMwNjA=/v.swf(http://you.video.sina.com.cn/b/20741454-1265143960.html)(http://you.video.sina.com.cn/b/20732073-1265143960.html)二 backeight 反8字原地繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAxMDkzNTU2/v.swf

crossshift 兩腳尖同時朝一個方向的正交叉 : http://)

heelheelcross 雙腳跟的正交叉 : http:// X 雙腳繞樁路線成“X”形 : http://

mabrouk 正交叉+外一順時針繞樁變倒交叉+內一逆時針繞樁（攀藤): http://(http://player.youku.com/player.php/sid/XODgxMjUxNTI=/v.swf)chapchap 雙腳變成內八字和外八字進行繞樁: http://)

crazysun 正向雙腳交替剪樁+倒向雙腳交替剪樁 : http://www.tmdps.cnuDBc

heeltoespecial 腳跟腳尖同時橫向交替剪樁 : http://www.tmdps.cnPk4

special 雙腳尖成X繞樁 : http://www.tmdps.cn1RNFiuM

toewheeling 前腳尖的正單輪 : http://www.tmdps.cn/v/PkSSr9MIM64(http://www.tmdps.cn/v/iLQ5yrLaAmo)

backrocket 倒茶壺 : http://www.tmdps.cn/v/e6Wh6J1OxZc

heeltoeeaglesnake 腳跟腳尖的蟹步繞樁: http://www.tmdps.cn/v/XtT69aJS8p4

screw 雙腳尖交叉點地繞樁(小天鵝): http://www.tmdps.cn/v/P6wdyPiZKaE(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAwOTk0MzQ0/v.swf)(http://www.tmdps.cn/v/kmagv7yIa6M)

(http://www.tmdps.cn/v/i5fb4fb6OWs)(http://www.tmdps.cn/v/rZVWdSHCcTY)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMjMy/v.swf)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMTE2/v.swf)

第五篇：輪滑動作練習序列

Hi all 最近好多同學都從滑行新人進入到平花的入門階段（撒花&滿心歡喜），我整理一下動作列表，結合之前看的網絡帖子和自己的一點點心得，分享給大家，希望真正愛輪滑的同學們能繼續加油，一起成長為牛人！

什么是平花

平花就是平地花式，綜合身體條件（年齡也是一個重要因素啊親）、場地因素、時間因素等，平花與刷街是輪滑愛好者參與最多的兩個項目。學會滑行后，很多新人都會進入平花。

基本功是一切的前提

輪滑本質上一種控制重心的運動，滑行需要將重心在兩腿之間自由切換，高手則能將重心控制在一個單輪甚至輪子的一個點。

所有動作都是有連貫性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是說，每一個低難度動作，都是高難度動作的基本功，而所有動作的基本功是重心控制。重心控制可以從滑行、單腳、壓步練起來。我個人的心得是，重心這個層面，基本上就靠感覺了，技術講不清楚，主要靠長時間穿鞋和練習。建議大家，每次練習開始的時候，都要去復習之前的動作，一方面當熱身，一方面復習鞏固。

如何練一個新動作？

個人心得，主要把握三個點，一是放松，二是慢，三是最大幅度做動作 放松：上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直，從心理上不要怕下面要做的動作，可以在腦海中先預演幾遍再上樁；

慢：用最慢的速度做動作，初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習最大幅度：初學的時候，盡量把動作從幅度上做夸張，這樣可以避免大家動作做不到位，另外，這么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虛了。

練習梯隊：

循序漸進吧大家，反正我還在路上且剛起步：）

相關動作，大家可以優酷搜索【韓國66個動作】，視頻教程不少，大家也可以在群里和大廈廣場討論~ 第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環環相扣的

cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 預期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環環相扣的，crazy是個坎兒，大家加油啊！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復習第一階段的動作。

預期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的話，上述動作相應的cross也可以練習。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個階段很關鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一些略有難度的動作。包括：

sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段 這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務是練習本階段的動作并練習第六階段的預備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復習，就當活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：

? brush

需要nelson很熟練 ? x-back

需要X,nelson都很熟練

? QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎（littleswan）

? crazyleg

(注意放松，身體半蹲)? 雙腳尖轉，腳尖腳跟轉

也是單輪轉的基礎 需要練習的預備動作：

? 后向咖啡壺走直線 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

? 原地不轉站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

? 前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩）

? 雙腳跟egale走直線 注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預備動作能堅持10秒以上。第六階段 對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈

但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。本人想要傳達的一個重要理念就是，練習近平花要分階段進行；而且每一階段都要為下一階段服務，這樣，你的平花練習計劃才是連續的。可以有效避免技術平原期的出現，防止新手出現厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務吧：

首先，要練習combo1這套經典的動作并且在反復練習的過程中注意培養自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當然，前幾個階段的動作也要天天復習。預期目標：

? x-jump,heel-toe special很流暢

? 雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。? 小天鵝能轉一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務就是復習第六階段的動作！不過，為了避免練習過于單調枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關聯的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → Mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預期目標：

? 倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁 ? 18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。