第一篇：【教師保健】教師保護嗓子的十個秘訣

【教師保健】教師保護嗓子的十個秘訣

老師們每天都要大聲地說話上課，對于一些常常聲音沙啞的老師們，應該要特別注意保養嗓子，以免造成疾病，比如聲帶炎、聲帶息肉、聲帶結節等。許多老師認為聲音沙啞算不上什么大毛病，用不著小題大做，吃點兒消炎藥就會好。其實，第一聲嘶就是病變的開始，至少巳埋下難以預料的隱患，因此，提醒各位老師一定要注意保護好自己的嗓子。

聲音是由肺呼出的氣體沖擊閉合的聲帶發出的，通過唇、齒、舌形成語言，再通過共鳴腔形成悅耳的聲音。聲帶像兩片韭菜葉，邊緣很薄、很齊、很直，活動自如。其中任何一方面發生問題，都會造成音啞。

聲帶肥厚，聲音會變得低啞，如急性喉炎聲帶紅腫，慢性喉炎聲帶肥厚。聲帶邊緣突出如聲帶息肉、聲帶小結、乳頭狀瘤、喉癌等，聲帶邊緣的突出物使聲帶閉合不嚴，所以聲音嘶啞。

聲帶張力差如聲帶松弛，不能拉緊，閉合時聲帶間形成梭形空隙，閉合不嚴，造成聲音嘶啞。

聲帶運動受限如聲帶麻痹、喉狹窄，受損的聲帶不能向中間閉合，發聲時因為氣都跑了，會感到費力，而且嘶啞。

如果持續沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。以下有10項保護嗓子的要點供老師們參考：

1、講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。

2、保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。

3、不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

4、常喝溫開水，保持喉部的濕潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。

5、感冒時盡量少說話，因為聲帶可能已經水腫發炎，千萬不可雪上加霜。

6、生活規律，充足的睡眠和休息，盡量放松心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通，和講話的對象距離不要太遠，多用麥克風。

8、上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。

9、好好控制自己的情緒。

10、不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。

第二篇：教師如何保護嗓子[小編推薦]

深圳市中小學教師繼續教育課程教學大綱

教師嗓音的保養與美化

第一章 教師講課時的用嗓原則

教學內容：

1、講每句話之前都要先深吸一口氣。

2、氣息支持一定要貫穿講話的始終。

3、吸引學生注意力的聲音往往不是大聲而是小聲。

4、要充分利用“眼神”講話，以此來節約嗓音。

5、課堂上不講多余的話，能用一句話表達的意思就不用兩句話。生病的時候更要少講話。

6、語速要慢。

7、學生吵鬧的時候不要急于講課，等安靜下來再講。

8、學生沒聽懂的時候不要心急，一定要心平氣和。

9、學生吵鬧聲音很大的時候，不要企圖用更大的聲音來壓倒他們。而要用“眼神”、“等待”等辦法來解決。

10、上課采取互動方式，把一部分說話機會讓給學生。以此來節約用嗓。

11、充分利用非語言信號來吸引學生的注意力，比如：肢體、多媒體等，以避免用嗓過度。

12、上課前調整好自己的心態，把煩惱、壓力等全部拋到九霄云外，高高興興地走進教室，所有問題全部等到下課后再去解決。

13、下課時最好不要講話，因為下課時環境比較吵鬧，而且學生也不易集中精神聽講。

14、上課時可以備一杯溫開水，口干舌燥時潤潤喉。

第二章平時講話時的用嗓原則

1、沉默是金！俗話說“語過千言，不損自傷”。所以要盡量少說話，沒有意義的話不說，可說可不說的話不說。要知道，聲帶是肌肉做的，鋼鐵都會有磨損，況肌肉乎！節約用嗓非常重要！鋼要使在刀刃上！

2、少嘮叨、不說“悄悄話”。

3、在嘈雜的環境里少說話。比如：歌廳、迪斯科舞廳、噪音很大的公共汽車里、人聲鼎沸的會堂或教室等地方。

4、在任何情況下，都要保持平和的心態，并要具有強烈的自信心，跟任何人談任何事情都不要緊張。另外，不要說謊話、假話。

5、講話時，千萬不要心急。心一急，語速就會提高。語速一高，方寸就會亂，氣就容易浮起來，嗓音就很容易嘶啞。

6、盡量避免長時間大喊大叫。少跟人吵架。激動、爭辯、大聲吵架、哭等等都很容易損壞嗓子。

7、盡量不要長時間連續說話，用嗓20分鐘左右最好能讓嗓子休息一下。

8、用嗓結束后，如果覺得嗓子不舒服，可以在嘴里含點潤喉糖之類的東西。也可以用喝水、吃水果等辦法來解除嗓音疲勞。

9、女同志例假期間盡可能少用聲。

10、因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

11、用嗓不可過量。如果用嗓后嗓子出現以下情況就說明用嗓過量了。發干、癢、痛、熱、破、沙、有痰等等。

12、不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下。

第三章 日常生活中保養嗓音的方法

1、保證足夠的睡眠時間。睡眠充分，聲帶不易疲勞。俗話說：早睡早起身體好，早睡早起聲音好。熬夜最容易損壞嗓子、身體、皮膚。

2、生活要有規律，要有正常的、科學的、有節制的飲食起居。切忌饑一頓、飽一頓，使腸胃受到損傷，呼吸受阻。盡量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒貨等。

3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠蘿吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染瘧疾。水，以礦泉水、白開水、茶水為宜，少喝飲料，飲料中含有糖、色素、防腐劑等，對身體不好。

4、聲帶如果對哪種食物敏感就少吃或不要吃。也就是說吃了哪種食物嗓子會覺得不舒服就少吃或不吃。香煙、酒類、飲料、咖啡也一樣。太冷、太熱的食物也要少吃或不吃。比如：冷飲、冰糕、火鍋、麻辣燙等。特別是演出或演講前后一小時之內不能吃。

5、盡量不要在空氣不好的地方逗留。

6、用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。

7、把香蕉皮曬干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清變黑。只是別忘了在喝湯時吃掉香蕉皮。

8、如果嗓子發生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。

9、對一些使嗓音發生變化的藥物，要遵醫囑慎用。如抗生素、止痛片、撲爾敏、激素等等，最好少吃，重病可打針。相對地講中成藥對嗓音的損傷比西藥小。

10、講究衛生，勤洗澡，勤換衣，飲食用具常消毒，盡量不用千人吃、萬人用的碗筷。

第四章 建立科學的發聲方法

說話和唱歌的發音方式是相通的。

意大利男高音之父卡魯索說：“在所有學習歌唱的人中，誰掌握了正確的呼吸，誰就成功了一半。”

我國著名歌唱家郭蘭英在談到運用正確呼吸方法時也說：“唱歌時小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”

氣息是發出聲音的動力，更是各種聲音技巧的“能源”。

要想保證嗓音不嘶啞、不失聲，最最重要的一點就是“嗓音一定要有氣息支持”。

第一節 嗓音一定要有“氣息支持”

“氣息支持”是美嗓的“核心”問題，解決了這個問題，基本上就解決了“美嗓”的一半問題。所以，這個問題是“美嗓”的重中之重。

“氣息支持”到底是怎么一回事呢？

您可以做這樣一個試驗：在嬰兒“大哭”或者“大笑”的時候，用手去撫摸嬰兒的小腹，看他的小腹是一種什么樣的狀態。

您會發現他的小腹緊繃繃的，象一塊鐵板一樣。這，就是奧秘所在！這，就是科學的發聲方法！這，就叫做“氣息支持”！

這個科學的發聲方法是上帝賜給人類的寶貴財富，與生俱來，不需要學就會，就象人生下來就會吃奶一樣。可惜的是，隨著年齡的增長，大部分人的這個能力都退化了。

我們來分析一下緊繃繃的小腹是怎樣產生的？

它是由兩股力量相持產生的。一股是通過往小腹吸氣產生的力量，另一股是收緊小腹產生的力量。兩股對抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，說話的動力也就越足。

這就是所謂的“氣息支持”。

有“氣息支持”的嗓音才不會嘶啞、失聲！有“氣息支持”的嗓音才會美妙動聽！有“氣息支持”的嗓音才會具有長久的生命力！

第二節 “氣息支持”的練習方法 “氣息支持”的能力如何才能恢復呢？也就是說，如何訓練才能得到“氣息支持”的能力呢？

首先，氣要能夠吸到小腹才行。怎樣才能吸到小腹呢？ 有很多練習可以很快解決“把氣吸到小腹”的問題。主要有：

1.“狗喘氣”練習，京劇又叫“蛤蟆氣”。

2、聞花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒后緩緩吐出。

3、吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣后均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達到25-30秒為合格。

4.咬住牙，深吸一口氣后，從牙縫中發出“咝-----”聲，力求平穩均勻持久。5.數數：從一數到十，往復循環，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。

6.用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。

如：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。

開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數，最后要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。

記著，一定要先解決這個問題，這個問題沒有解決之前，千萬不要急于往下進行。學會了“把氣吸到小腹”之后，就得學習如何“收小腹”了。“收小腹”，相信誰都會。問題的關鍵是，“收小腹”的動作必須和“把氣吸到小腹”的動作同時進行。這樣就比較難了。“把氣吸到小腹”會使小腹凸出來，而“收小腹”卻要把小腹收回去。這是一對矛盾，如何能夠同時做到既把“氣”吸到了小腹，又能把小腹收回去。這里，我給大家介紹幾種練習的方法，您只需要選擇其中一種來練習就可以。

第一種方法：發長“思”音和短“思”音。第二種方法：長“抖唇”練習和短“抖唇”練習。

第三種方法：端一盆水或手持重物自然說話。水或重物的重量必須達到自己幾乎拿不起的程度。

第四種方法：在“字頭”上用拳頭打自己的小腹。第五種方法：學習練武之人，打拳的同時喊出聲來。第六種方法：原地彈跳，盡量往高地跳，跳一次念一個字。第七種方法：蹲下說話或唱歌。第八種方法：彎下腰說話或唱歌。

第九種方法：先收小腹再吸氣，吸氣前后小腹一直要保持，堅決不能松掉。第十種方法：平躺在床上，小腹上站一個人或放一重物后自然說話，小腹的承重量越大、承重時間越長，“氣息支持”就越好。

第十一種方法：平躺在床上，下半身保持不動、上半身仰起來并與床面形成45度角，保持這種狀態自然說話。

第十二種方法：兩個人背對背，同時向對方撞擊，撞擊的同時念字，撞一次念一個字。在這里需要提到的是，“氣息支持”不是一朝一夕可以練好的，需要長期練習。所以它需要一種持之以恒的精神、需要一種頑強的精神。否則，將是竹籃打水一場空。

第三節 “氣息支持”的練習例句

找到“氣息支持”以后，就需要把它用到您的每一個字、每一句話上。要養成一種習慣，只要張嘴說話，就要有“氣息支持”，習慣成自然以后就好了。

下面給大家推薦一些練習“氣息支持”的例句。這些練習最好在音樂伴奏下進行，并且要把字念在節奏上。

1、堅持到底、打死不退、永不放棄！

2、山不過來，我就過去！不能改變世界，就改變自己！

3、沒有任何借口！每天鍛造自我！

4、人人都是天才！人人都能成功！

5、立即行動！在行動中獲得力量！

6、你越努力，你的運氣就會越好！

7、成功一定有方法，而且你一定能找到！

8、只要不服輸，失敗就不會是定局！

第五章 強健的體魄是嗓音之源

強健的體魄是嗓音之源，要保養好嗓音首先要保養好身體。

比如，人只要一感冒，嗓音馬上就不行了。

另外，人的身體素質差了，免疫力就會下降，各種疾病就會接踵而來，嗓音自然也不會好。即使不啞，也會有氣無力。

身體是嗓音之源，嗓音依賴身體而存在。沒有一個強健的身體，就不可能有一個美妙的嗓音。

所以，要注意冷暖，盡量少生病，生病后一定要盡快治療。特別是感冒、咽喉發炎等。

因此，經常鍛煉身體、提高身體素質、保持強健的體魄，是保證嗓音不會嘶啞的一個重要因素。

第六章 歌唱時的用嗓原則

1、感冒、嗓子不適，最好先輕聲唱，如不適，最好休息不唱。

2、女性妊娠六個月，產后不滿兩個月的，最好休息不唱歌。產后兩個月以上，方可練唱。

3、劇烈勞動、劇烈運動之后，一定要休息三至四小時后方可練唱。

4、失眠、睡眠不足、嗓音疲勞，最好先輕聲唱，如不適，最好休息不唱。

5、生病、發燒、腹瀉等等，一定要等到病體康復，精力、體力復原之后，方可練唱。

6、旅游之后，最好當天不要唱歌，美美地睡上一覺，第二天再唱歌，效果最佳。

7、初學聲樂的朋友，每次練唱時間不要超過20分鐘，禁聲休息一個小時之后再練。

8、練唱要在身體健康、嗓子舒服的情況下進行。

9、練唱最好在自己能夠承受的、不費勁的音域內練習。不要大喊大叫，特別不要亂喊高音，也別壓著自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音。

10、選歌切忌好高騖遠，切勿去選那些超過自己歌唱能力和聲音條件的歌。

第七章 讓嗓音悅耳動聽的方法

嗓音能改變嗎？能！

在不經過手術的情況下，人的相貌無法改變。但是，人的嗓音卻可以發生“質”的變化。

千百年來，人們都認為“金嗓子”是天生的。今天我要明確地告訴大家：“金嗓子”是鍛造出來的。每個人都可以擁有一副“金嗓子”，關鍵看你想不想擁有！

絕大多數人一生都沒有把自己最漂亮、最優美的嗓音展示出來，也從沒想過要挖掘自己的這座嗓音金礦！一輩子都是抱著金飯碗在討飯！

很多朋友可能就是因為沒有一個漂亮、優美的嗓音，從而在職場上、在生活中失去了許多寶貴的機會，造成了終生遺憾！

其實，每個人天生都有一副悅耳、動聽的嗓音。只是在日后的生活過程中，許多人逐漸養成了錯誤的發聲習慣，于是，就造成了有的人嗓音難聽的現象。難聽的嗓音并不是天生下來就難聽的。下面就給大家介紹一些找回您“金嗓子”的方法。

一、固定下巴張大嘴吐舌放松頜舌骨肌練習。做這個練習的步驟是：用兩只手固定住下巴，向上抬起上口蓋，把嘴張到最大，讓舌頭自然“掉”出口來，然后，再合上嘴巴。每天反復練習300—3000次。做這個練習時要注意以下幾點：

1、張嘴時，一定用抬頭完成張口動作，絕不可同時上、下張開，一定要穩定下巴，只由抬頭去完成張嘴。

2、張嘴時，下巴絕不可向前伸突。

3、張嘴時，上嘴唇一定要保持微笑狀，要將上門齒露出來。

二、每天早晨起床前先躺在床上做十分鐘的“氣泡音”練習，按摩一下聲帶。特別是在先一天用嗓過度的情況下，更要做這個練習。

三、隨時都可以做的練習：抖唇練習、嚼音練習、哼鳴練習、“甩舌頭”練習、舌頭的橫溝變豎溝練習。

四、張大口、舌頭伸出口外發音練習。

五、把嘴放在胸口上說話。也就是說，意念上感覺嘴是長在胸口上的，用胸口說話，上面的嘴盡量不要幫忙。如果這樣說話，您的嗓音馬上就會變得富有磁性。

例句：午夜的收音機輕輕傳來一首歌，那是你我都已熟悉的旋律，在你遺忘的時候，我依然還記得，明天你是否依然愛我。

六、用樂音打哈欠、用遠處喊人的感覺喊嗓練習。這樣可以擴展音域、統一聲區，做到由低音到高音的無痕跡過渡。

七、變調朗誦。目的是要解決聲音出不來、音量小、聲音憋、擠、悶及氣息支持不住等問題。

例句：暮色蒼茫看勁松，亂云飛渡仍從容。天生一個仙人洞，無限風光在險峰。——《毛澤東：七絕——為女民兵題照》

例句：青青園中葵，朝露待日晞。陽春布德澤，萬物生光輝。常恐秋節至，焜黃花葉衰。百川東到海，何日復西歸？少壯不努力，老大徒傷悲。——《漢樂府：長歌行》

八、學習標準的語音。要想擁有一副美妙的嗓音，還必須具備一口標準的語音。不管您是講普通話、英語，還是講其它任何一種語言。試想一下，縱使您的嗓音再好聽，可是當您講話的時候語音不準、語調不對時，別人也不會覺得您的嗓音好聽。

例句：

(1)小船漂泊在湖泊里。

(2)西藏的布達拉宮，可以說是收藏大藏經的寶藏。(3)血債要用血來償！

第八章 “美嗓”的食療藥膳

1．青龍白虎湯: 青橄欖5枚，園白蘿卜等大小二枚洗凈切塊，與橄欖加水適量同煮熟，加冰糖少許，吃蘿卜和橄欖及湯。可治咽喉疼痛。鼻塞音嘶，可連服數天．平時常吃．對護喉美嗓有益。2．洋參銀耳羹：西洋參6克，干銀耳15克，泡發后同加水適量煮成羹加冰糖適量。可常吃。對咽喉有滋潤保護作用。歌唱工作者，教師，演講人員等，可作常服食品。有利喉音的清亮悅耳。

3．玄麥鴨塊湯：玄參10克、麥冬20克、瘦肉型鴨塊250克共煨湯，至鴨酥爛為度。加調味，吃湯及鴨塊。可作菜肴常吃，有利咽喉的養護。

4．楓斗清蒸鱸魚；楓斗10克，先用雞湯適量蒸20分鐘備用。鱸魚一尾，約500克左右，弄凈去內臟。置魚盆中，加酒、姜、鹽等調料，并將蒸好的楓斗及汁倒在魚上，入籠蒸熟，吃魚喝湯。有清熱潤喉作用。

5．木蝴蝶甘草茶：木蝴蝶6克，甘草4.5克，用沸水泡服。有清熱潤肺利咽作用。因感冒或喉炎等嗓音失潤，發音粗糙者可飲服。平時飲服亦有護嗓作用。

6．銀甘綠豆湯：金銀花6克，甘草6克，綠豆50克，共煮湯，吃綠豆及湯。能清熱解毒利咽潤喉。對內熱重，口渴咽干喉痛者適用。可常吃。

7、膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，要想保養嗓子，應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

8、B族維生素和鈣質。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

9、生梨肉片

主料：豬肉150克 鴨梨1個西紅柿1個

制法：

（1）將豬肉切片，用鹽、料酒、蛋清、水淀粉拌勻上漿，在溫油鍋中滑油至熟，撈出瀝油。

（2）將鴨梨去皮后切片，西紅柿去籽后切成小塊。

（3）炒鍋中放少許油，放入肉片，稍加煸炒后加適量湯汁，燜燒至肉片酥爛，加入生梨片和西紅柿小塊，加適量鹽、味精、白糖，煮沸后用水淀粉勾芡，淋少許熟油即可。

10、菊杞茶

適合：平常說話就已是沒什麼聲音的人。

材料：乾菊花2克、枸杞3克、羅漢果6克、黃耆2克、甘草1克。

做法：所有材料加水500cc，小火燜煮約15分鐘，濾渣喝。

11、桑參茶 適合：常熬夜而喉嚨乾、痛的人。

材料：乾桑葉4克、沙參3克、玉竹5克、麥門冬4克。做法：所有材料加水500cc，小火燜煮約20分鐘，濾渣喝。

12、下面2種茶飲，適合短期過度使用喉嚨造成的急性癥狀使用，不過要注意的是，如腸胃較弱和感冒初期的人要少喝，以免腹瀉或讓癥狀加劇。另外白蘿卜和梨子對於治咳也有幫助，若能搭配其他中藥材效果會更好。

（1）蜜蘿卜

材料：白蘿卜一小段、冰糖和蜂蜜適量。

做法：白蘿卜洗凈后切小塊，放在碗裡，倒入冰糖和蜂蜜，加水到淹過白蘿卜的一半深度，然后放入電鍋蒸熟即可。

喝法：可喝湯也可吃蘿卜，一天1到2次。

（2）蒸梨子

材料：新鮮水梨1顆，半夏3克、蜂蜜、冰糖。

做法：水梨洗凈削皮，先剖半，把果肉心挖掉，塞進半夏。放在碗裡后倒入冰糖、蜂蜜，水加到梨子一半深度即可，然后入電鍋蒸熟。

喝法：可喝湯，梨子也可以吃，一天1到2次。

13、梨汁杏仁豆腐

原料：洋菜粉一茶匙（或洋菜四分之一兩）、牛奶半杯、杏仁粉二大匙、糖三大匙、水梨一顆、果糖或蜂蜜少許。

做法：

（1）洋菜粉放入鍋中，加入四杯水煮溶，再加入糖使化開；加入牛奶、杏仁粉調勻，稍涼后倒入模型冷卻，即成杏仁豆腐。

（2）水梨削皮、去核，磨成泥狀。

（3）將杏仁豆腐切成丁狀（或任何你喜歡的形狀）置入小碗中，淋上水梨果泥與果糖（或蜂蜜）即可食用。

功效：清肺、潤嗓，午后吃一盅，清涼又舒暢！

14、當聲音嘶啞，伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛時，下列方法療效較佳。

（1）拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉。

（2）拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。（3）飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經常飲入。

（4）風油精吸人。將風油精倒在潔凈的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。（5）薄荷和杭菊花各6克，泡開水當茶飲，每日一劑。

第三篇：保護嗓子心得體會

保護嗓子心得體會

保護嗓音，必須在日常教學活動中注意如下幾個方面：

加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體；注意生活起居；在日常生活中保持樂觀情緒；保證充足適量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶啞；盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。

注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請專科醫生治療。當然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息；睡眠充足；在教室里種養植物，經常澆水，避免空氣干燥；如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當的用聲方法、除了科學地掌握前面所說的用氣發聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風格。每個人的發聲能力是不同的，發聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強（聲帶張力）、音時（發音用聲的時間）、音色幾個方面，超過此范圍將發生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質，預防感冒也是預防咽喉疾病的一個有力措施，當自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應盡量休息或采取治療措施，或到醫院就診。盡可能少說機械重復的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養成良好的生活習慣。休息與護嗓緊密相關，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應注意節制。任何人的發聲機制都不可能十全十美，關鍵是要在自然發聲狀態的范圍內用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。

注意調節心理。嗓音的好壞，發聲的負荷程度如何，與教師的心態關系十分密切。最佳發聲的重要前提是最佳的心理狀態。為一點“偶發事件”而“聲震屋瓦”地訓斥學生，不僅是教育方法的失當而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發炎癥；授課前不宜飲食過飽，否則容易發音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

要改掉清嗓的習慣。很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結手術后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現的帶黏膜延遲恢復會導致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結合。女教師在月經期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內分泌處于失衡狀態，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發生。嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲（唱卡拉OK后冷飲或飲酒），等不良生活習慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。要養成保護性訓練的習慣。科學聲音訓練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現象。我們主張用長時間，小聲發音，來達到訓練的目的。

受水平的限制，我不能科學的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學更全面的指導，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節課都是展現自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉！

第四篇：小班《保護嗓子》安全教育教案

活動目標：

1.通過觀察看情景表演，對幾種可能會損傷嗓音的行為進行判斷和討論。

2.愿意和同伴說悄悄話來保護自己的嗓子。

活動準備：

1．小男孩好小女孩木偶，排練木偶表演。

2．教學掛圖和幼兒用書。

活動過程：

1.通過木偶表演創設問題情境。

（1）情景一：游戲時大喊大叫。

老師帶著小朋友們玩滑滑梯，浩浩站在滑梯上，很興奮地對這下面的妞妞大聲喊：“妞妞，快點兒快點兒！”“妞妞，到這邊來！”

（2）情景二：冬天在戶外晨跑時嬉笑。

冬天，浩浩最喜歡和小朋友們一起晨跑，浩浩覺得很好玩，一邊張大嘴巴說笑，一邊跑步。

（3）情景三：扯著嗓子唱歌。

老師帶著小朋友們唱歌，浩浩扯著嗓子，用很大的聲音歌唱。

（4）最后浩浩雙手護著脖子，用沙啞的聲音對老師說，老師我的嗓子很疼。

2.討論情景內容，了解在活動中保護嗓子的方法。

（1）教師：

①浩浩感覺怎么樣?浩浩為什么會嗓子很疼呢？為什么會發生這樣的情況呢？

②浩浩滑滑梯的時候干什么了？他用什么樣的聲音和妞妞說話？用這樣的聲音說話好嗎，為什么？

③浩浩在晨跑的時候一邊跑一邊干什么？冷風吹呀吹，好好說笑的時候張著大嘴巴，冷風就吹到哪里去了？

④浩浩用什么樣的的聲音唱歌？用這樣的聲音唱歌，嗓子會變得怎么樣？

（2）教師小結：用很大的聲音說話唱歌，會讓自己的嗓子很累，漸漸地嗓子就啞了。在冷風里說話、嬉笑，冷風就吃吹進了嘴巴，嗓子受涼就會發炎，嚴重時會說不出來話。

3.閱讀幼兒用書，了解嗓子啞了如何處理。

教師：

（1）嗓子啞了以后怎么辦呢？我們來看看書上是怎么說的。請小朋友們打開手上的書，看看老師發現浩浩嗓子啞了以后是怎么做的。

（2）保健老師是怎么說的？

（3）你們才浩浩以后會怎么做呢？

4.以集體或分組的形式玩“悄悄話”游戲。

（1）教師：我們都知道要用自然的、好聽的、輕輕的聲音來說話和唱歌，那你們會用輕輕的聲音說話嗎？請小朋友們來玩一個“悄悄話”的游戲吧。

（2）教師：我會和第一個小朋友說一句悄悄話，只有他一個人能聽見，這個小朋友聽清楚以后就把我說的話輕輕地說給第二個小朋友聽，一個一個傳下去。等傳到最后的時候，我來問一問最后的一個小朋友聽到的是什么，看看和我開始說的是不是一樣的。

（3）教師先請四五名幼兒示范游戲，再全班分組玩。

第五篇：保健教師崗位職責

篇一：保健老師工作職責

保健人員的工作職責

1．在園所長領導下，按保健業務部門要求，制定園所衛生保健工作計劃。監督檢查各項計劃的落實情況。2．嚴格執行兒童入園及定期健康檢查工作，認真做好晨檢，深入各班巡視，發現問題及時處理。加強對體弱兒童的管理及患病兒童的全日觀察工作。

3．管理好兒童膳食，每周制定帶理食譜，均衡營養，保證按量供給。每月做一次營養計算并分析。指導炊事員做好飲食衛生及餐具消毒。

4．做好兒童的體格發育測量及評價工作。

5．指導班級開展衛生消毒工作，并做好監督管理。

6．做好傳染病管理，發現傳染病要早隔離、早報告、早治療。加強隔離室病兒的護理。做好傳染病所發生班級的消毒、隔離、檢疫。并協助防疫部門完成各項計劃免疫工作。

7．負責組織每年工作人員體檢及新上崗人員體檢。合格后方右就職。發現患某些病不宜留園工作的應及時調離。8．負責檢查園所內環境衛生及安全工作，了現事故隱患，及時采取措施，避免發生。

9．填寫各項健康記錄表格，積累資料，做好各種統計分析。

10．定期向家長宣傳衛生防病知識，指導保教人員做好體格鍛煉工作。

11.管理好醫務室藥品及醫療器械，有出入庫登記、使用記錄及消毒保證期記錄。

12.負責全園保教人員衛生保健知識的培訓、考核、檢查等工作。篇二：保健教師工作職責

校醫（保健教師）工作職責

校醫室是學校范圍內進行防治并保障師生員工健康，組織、指導、監督和檢查校內清潔衛生工作的部門。其崗位職責如下：

一、遵照《學校衛生工作條例》和上級學校衛生工作要求，協助學校制定衛生工作計劃，報批后負責實施。并注意檢查總結，及時向學校領導匯報工作情況。

二、牢固樹立為教學、為師生服務的思想，努力做好本職工作。

三、建立學生健康管理工作制度，積極配合學校衛生保健所等相關部門完成學生健康體檢工作。健全學生體質健康資料，做好學生體質監測評價資料歸檔存放工作。在體檢中發現學生有器質性病變的,應配合學生家長做好轉診治療,對殘疾、體弱學生，加強健康指導和心理衛生咨詢。

四、做好學生一般傷病事故的處理，做好學校運動會等大型集體會的期間的突發公共衛生事件應急處理和衛生保健工作。

五、積極做好近視眼、砂眼、齲齒、寄生蟲、營養不良等學生常見疾病的群體預防和矯治工作。

六、認真貫徹《傳染病法》，做好急慢性傳染病和地方病的預防、控制和管理工作，建立學校疫情報告制度

七、面向全體學生，廣泛做好衛生保健宣傳教育工作，開展健康教育和健康咨詢活動,做好青春期教育和青春期衛生指導,普及衛生保健知識，提高學生的衛生素質和自我保健功能。培養學生良好衛生行為習慣，定期開展衛生宣傳教育工作。

八、建立和完善學校衛生的各種制度，配合有關部門對學校教學衛生、體育衛生、勞動衛生、環境衛生、飲食衛生及營養配餐等，實施衛生監督。

九、做好學生因病缺課、計劃免疫證查驗、傳染病防控、學校計生、愛衛等相關學校衛生工作的資料收集、整理工作，按要求分類存檔。

十、完成上級有關部門和學校領導交辦的相關學校衛生工作。篇三：衛生保健教師工作職責

衛生保健教師工作職責

學校衛生保健老師全而負責全校師生的衛生保健工作，具體工項目如下：

一、充分利用“衛生專欄”和每周一次午會課進行講衛生、保護視力、預防常見疾病的宣傳和教育工作。

二、每學期舉行“保護視力”的宣傳周活動和對初中女同學進行有關“青春期”衛生知識的教育活動。

三、負責指導檢查和督促全校的環境衛生工作，每日巡視環境衛生不少于二次（早晨、午后），做好每周四的全校衛生大掃除的安排工作，帶領衛生員進行全面檢查，及時公布結果，督促“補課”，經常與班主任保持聯系。

四、督促總務處做好采光、照明設備和課桌椅的調整配套工作，監護學生視力工作，經常深入班級檢查學生衛生習慣，每日檢查指導眼保健操。

五、加強對學生體育衛生的監督工作，關心和了解體育器械的安全狀況，防止傷害事故的發生，及時妥善處理意外傷害事故并做好事故記錄。

六、負責學生飲食衛生和飲水衛生監督工作，經常檢查督促食堂衛生，預防腸道傳染病和食物中毒。

七、負責學生的視力和體測工作，按時完成各項預防接種工作，并及時作好記錄。

八、安排全校公共場所衛生包干區域，學期結束進行小結評比。

九、做好學校衛生工作計劃的制訂和學期小結工作，送交教導主任。

十、負責計劃生育和義務獻血的宣傳和組織工作，幫助指導育齡教工做好節育措施，關心教職員工的身體健康。

十一、有計劃的培訓各班衛生委員。

十二、協助醫療衛生部門進行學生的健康檢查，負責聯系并組織好畢業班學生的體格檢查。

十三、為學生及時處理偶發事故及常見疾病的檢查和簡易治療。

十四、認真做好全校各類衛生保健資料的統計工作，資料力求準確和完整，學生視力檢查、統計、分析表及時交教導主任。

十五、健全學生健康檔案制度，保管好學生的“健康卡”。

十六、加強學習，熟悉業務，不斷提高醫務水平和工作能力，完成上級和學校領導布置的其他任務。篇四：衛生保健老師崗位職責

衛生保健老師崗位職責

衛生保健老師要對學生身心健康負責，堅持教育為主，以防為主，做好衛生、保健工作。

１、定期向學生進行講衛生、防疾病的宣傳教育。

２、督促衛生崗做好日常衛生工作，保持校園整潔。

３、加強個人衛生 教育，做好滅虱工作。（做到無虱）

４、配合后勤做好茶水供應（或督促學生自帶），使學生不吃生水。５、定期組織大掃除，做好評比記錄。

６、宣傳用眼衛生，定期對學生做好視力檢查工作。

７、協助醫務人員按時完成各項預防接種和畢業體檢。

８、發現流行傳染病，及時深入班級消毒，和班主任一起商量防患措施。９、在校長的批準下，及時購買好藥品，妥善保管。

１０、做好小傷、小病的護理工作（不能護理的協同班主任或家長送醫院），并做好記錄工作。

１１、做好健康卡的填寫、收發、轉交和保管工作。

１２、做好日常衛生的評比檢查工作，每一周向師生公布一次。

１３、中心校衛生員要加強村校衛生工作的指導和管理，每學期召開不少于三次村校保健教師會議。

１４、做好室內清潔衛生工作，做到窗明幾凈。１５、協助校長及教導處做好師生有關考核，并提出獎懲意見。

儀器管理人員的崗位職責

１、物品接收、領用、歸還要及時登記（包括發放村校的儀器），須在一周內完成。做到三清：進物清、領用清、歸還清。

２、物件要妥善保管，安放要整潔、有序、安全。

３、電器設備、錄音機、幻燈機、磁帶等常用品，開學初要及時到有關人員手中，學期結束時及時回收。

４、自然常識實驗用品要經常清理、整修、以作待用，教學人員需要時，要幫助取用，并做好使用記錄。

５、幻燈機上低值易耗品要及時購買（經領導同意），以便教師需要時領用。６、熱情指導教師使用電器和儀器的操作方法。

７、儀器室要經常打掃、保持整潔。

８、每一學期終向領導匯報一次儀器使用情況。

９、負責實驗室及實驗器具清潔保養工作，標本櫥每學期清掃除塵不少于二次，保持櫥窗明凈，每學期末一周內整理櫥窗一次。

１０、按時完成上級部門統計等上報工作，并留底待查。

門衛崗位職責

１、按時到崗，講究儀表。

２、如遇斷電，準確地按規定時間打鈴。

３、值勤時要集中精力，堅守崗位，不得私自脫崗、睡崗。４、不得擅自將他人有毒危險物品寄放門衛室。

５、自覺做好安全防火工作，嚴禁用明火照明取暖。

６、無主管部門批準將要帶出的學校財產有權扣壓，不得擅自發放。

７、做好學校教職工的考勤記錄工作，遲到、早退、中途離崗不記者，每周超2－3人次作失職論。

８、做好外來人員進校的登記工作，無關人員不得隨便進校，對做生意人不得放進校園，每周有1－2人次作失職論。

９、負責發放學校報刊、書信。

１０、負責做好校門口的清潔衛生工作。

１１、分發好全校的報紙、雜志、信件、做到正確、及時。篇五：保健教師崗位職責

保健教師崗位職責

1、制定衛生保健工作計劃，學期末做好總結工作。做好校醫室常規工作。

2、建立健全保健制度和學生健康檔案，每學期對全校師生學生進行一次體檢。并及時錄入、上報體檢數據。整理、匯總全校師生體質健康狀況報告。

3、定期開展衛生常識的宣傳教育。

4、負責組織學生體檢和常見病、多發病、流行性傳染病、近視眼的新發率的預防與接種免疫工作。做好晨午檢記錄及傳染病預警系統的工作。對突發疫情及時啟動應急預案。

5、參加學校年級組長、班主任例會，落實各項衛生工作。并做好年級組長、班主任例會的考勤及記錄工作。

6、配合班主任及宿舍管理員督促各班搞好室內外衛生，負責學校環境衛生、學生個人衛生和眼保健操的培訓、檢查、評比工作。并定期做好教室、宿舍消毒工作。根據季節和傳染病情況調整消毒的次數。

7、及時做好師生運動損傷和疾病的處理工作。對校內外大型活動做好全程陪護工作。

8、保管好醫務室的藥品，器械和其它設備，管理，定期更換過期及報廢器械和藥品，保管好醫務室的財產。

9、每學期按要求上好健康教育課，每學期不少于5次，10、做好學校紅十字會工作及計劃生育工作。

11、做好學校體育器材室的登統、管理、安全檢查、維護及報廢工作并做好相關記錄。

12、做好有關資料的保存和歸檔工作。為健康促進校檢查做好準備。

13、做好德育處各種臨時性工作。