第一篇：五步拳教學圖片

中國武術-五步拳圖解

五步拳為學習武術入門之基本拳術組合，包含了武術中最基本的五種步型（弓、馬、仆、虛、歇）和三種手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種步型結合摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法進行的組合練習，簡稱五步拳。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。動作名稱：弓步沖拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

預備姿勢：兩腳并步站立，目視前方。

（一）弓步摟手沖拳：成左弓步，左手向左平摟收回腰 間抱拳；沖右拳。目視前方（圖2）

（二）彈腿沖拳 重心前移，腿向前彈踢，（三）馬步架打右腳落地，向左轉體90°，下蹲

同時沖左拳，收右拳。目視前方（圖3）成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖4）

四）歇步蓋沖拳

左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌（圖5－1）；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖5－2）。

右

（五）提膝仆步穿掌

兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（圖1）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌（圖2）

（六）虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左

手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方（圖7）。

（七）并步抱拳

左腳向右腳*攏成并步。同 時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目視前方（圖8）。

要點： 五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。

教法提示：

（1）先掌握單個動作，然后再練習兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習。

（2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而后再逐漸做到“手、眼、身法、步”的協調一致。

（3）待動作熟練后，可左右勢互換，重復練習

第二篇：“五步拳 ”教學實錄

“五步拳 ”教學實錄

準備部分：

（體育委員整隊，報告人數。）

師：同學們，今天我們學習的內容是武術“五步拳”。同學們對五步拳有了解嗎？

生：是查拳。生：不了解。

生：是有五個步型。

師：很好，有同學知道。五步拳是查拳入門拳套，也是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，是我國青少年學習武術的初級必學套路，他包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。今天我們就來學習五步拳。老師相信你們一定行！大家來看看這幾個人物是誰？（出示圖片鏈接）生：李小龍、成龍、李連杰。

師：對，他們都是武打明星。他們都習練武術。大家知道什么是武術嗎？

生：知道，武術就是武功，或者說武術就是打架的技巧竅門等等。

師：你們回答不錯，武術就是打拳和使用兵器的技術，是我國民間歷史悠久的傳統體育項目。你們想不想學習武術？ 生：想！

師：（播放全國武術大賽男子刀術、2012年全國武術套路冠軍賽闞文聰表演女子槍術）。習武先習德！什么是武德？大家一起來回答。生：尊自然、法天地、愛家國、孝父母、敬師長、嚴律己、寬待人。上善若水，利而不爭；施恩不圖報，受恩記心間。

精神口號：自強不息 尚武崇德 修身立本習文弘道——戴乾宇 號 云道

師：在學習之前，我們先做做準備活動。

（腕關節和踝關節活動，膝關節活動，髖部活動，左弓步壓腿，右弓步壓腿，體轉活動動）授課部分：

準備活動之后，教師整理隊伍。學生成體操隊形散開，傳授五步拳的套路。

師：同學們，我先欣賞一下五步拳的完整示范。（播放五步拳視頻）五步拳包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。（學生旁觀聽講）

師：我們分解學習五步拳。同學們認真模仿練習。（示范講解分解動作，學生模仿練習。）

1、預備式（并步抱拳）

兩腳并步站立，兩拳收于腰側，目視左方。

2、左弓步沖拳 重心左移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同時左手向左方平摟收回腰間抱拳，右拳由腰間猛力向前沖出，臂與肩平，拳眼心向下，眼睛注視右拳沖出方向。

3、彈腿沖拳 重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做彈腿。左拳由腰間沖出，臂與肩平、拳心向下。同時右拳收于腰間。眼睛注視左拳沖出方向。

4、馬步架打 右腿落地、上體左轉成馬步，左拳變掌、曲臂翻掌架于頭上方。右拳由腰間想側方沖出，臂與肩平，眼睛注視右拳。

5、歇步蓋打 左轉身90°左腳向右腳后插步，前腳掌著地。同時左掌手至腰側抱拳，拳心向上：右拳變掌由腰側180°掄拍按掌至胸前，環臂、掌心向下，目視右掌。、兩腿屈膝全蹲成右歇步，同時右掌變拳收于腰間，左拳由腰間向前平拳打出，目視左拳。

6、提膝穿掌

身體左轉右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同時左拳變掌腹前收回，右拳變掌自腰間經左手背向右上方穿出，目視右掌。

7、仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，左腿隨之向左側落步，左腳內扣，左腿平仆成左仆步，同時左手經腹前、沿左腿內側穿至左腳面，掌心向前，目視左掌

8、虛步挑掌 重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳上前半步，腳尖點地，成右虛步。左掌經頭上繞至身后成立掌。右掌經下后向前上挑掌。

9、收式（并步抱拳）右腳收回左腳內側，雙腿隨之立起。雙拳收與腰間。目視前方。

（播放分解動作視頻，學生分組練習，老師巡視指導。）師：同學們我們一起來練習一遍。結束部分： 師：整隊集體放松。師：小結 師：安排練習師：宣布下課 生：老師再見！

第三篇：五步拳教學設計

五步拳教學設計

他包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。

五步拳：弓步沖拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

預備姿勢：并步抱拳（圖6－6－1）。

動作說明：（－）弓步沖拳

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖6－6－2）。弓步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左

腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。

（二）彈腿沖拳

重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方（圖6－6－3）。彈腿是一種以屈伸性腿法為主，并配合各種手法、步法所組成的拳術套路。

（三）馬步架打

右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖6－6－4）。馬步，兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

（四）歇步蓋沖拳

左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌（圖6－6－5－1）；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖6－6－5－2）。歇步，武術五大基本步型（弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

（五）提膝仆步穿掌

兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（圖6－6－6－1）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌（圖6－6－6－2）。兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。仆步，兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。

（六）虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方（圖6－6－7）。虛步，兩腳平行開立，寬約腳長的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛，后腿實，虛實分明。要把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分。

（七）并步抱拳

左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目視前方（圖6－6－8）。

第四篇：五步拳.教學設計

武術五步拳教學設計 天宮廟小學嚴春香

一、教學課題

武術五步拳演練 二

教材分析：

本課內容選自體育與健康教材武術項目實踐部分中的第二部分五步拳，這項內容既有上肢手型的練習，又有下肢步型的練習，而且均要求全身各部分有很好的協調性。安排在一起進行教學符合小學中段學生的身心特點，也符合全面發展的教學原則。

三、指導思想

本次課堅持“健康第一”的指導思想，以學生發展為中心，突出學生主體地位，關注學生的個體差異與需求。力求做到人人參與體育運動，人人體驗成功的樂趣。

四、教學目標

認知目標：進一步掌握五步拳動作，提高學生對武術的興趣，發展協調性、力量等素質。

技能目標：通過學生觀察、模仿、嘗試練習，使學生掌握五步拳的技術動作，發展身體綜合素質，以及加強行為規范的養成。

情感目標：使學生能以積極認真的態度學習，培養學生謙虛好學、開拓創新吃苦耐勞的學習態度。

五、教學重難點：

教學重點：武術五步拳動作要領。

教學難點：動作路線清晰，手形、步形正確到位，動作連貫。

六、教學過程

教學內容：

（一）課的導入和熱身

1、課堂常規

集合整隊，匯報人數。師生問好，宣布課的內容、目標。安排見習生。

要求：集合做到快、靜、齊，規范到位。隊形：成四列橫隊集合（如圖）

××××××××× ××××××××× ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○

▲

2、熱身活動

教師帶領學生進行繞場慢跑

要求：認真，充分熱身。

隊形：一路縱隊（如圖：老師領做）

○○○○○○○○○××××××××× ▲

3、徒手操:（4x8拍）

教師鏡面示范同時口令指揮學生認真聽教師的講解和要求。學生聽口令模仿教師一起做。

（1）頭部運動

（2）擴胸振臂運動

（3）體轉運動

（4）手腕腳踝運動

復習基本手型,步型

1）弓步

2）馬步

3）仆步

4）弓步沖拳 要求：動作整齊、有力度。組織：(四列橫隊體操隊形進行練習)× × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

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（二）五步拳動作：

1、教師示范、以自身剛勁有力的示范動作來感染學生。進一步激發學生學習武術的欲望。使學生的學習興趣到達最高點。

（1）預備姿勢：并步抱拳

動作要領：身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉向左邊。

（2）摟手弓步沖拳

動作要領：左腳向左邁出一步成弓步，同時左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。

易犯錯誤：左手沒有摟手，弓步后腳沒有蹬直。

（3）彈腿沖拳

動作要領：重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。

易犯錯誤：彈踢沒有收大腿彈小腿。

（4）馬步架打 ：

動作要領：右腳內扣落地，身體左轉九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側沖成平拳，頭右轉，眼看右側方。

易犯錯誤：馬步沒有收胯。

2、學生嘗試。

（1）教師逐一示范單個動作（鏡面示范），同時講解動作名稱和要領。學生邊觀看邊聽講解邊模仿老師的動作。

（2）學生自由組合，體驗動作。讓學生（3—5人）自由結合組成學習小組，選出小組長，通過學生慢動作的演練，在嘗試練習中發現自身動作的問題所在。學生慢速體會時，學生之間可用口令控制練習，用自己的標準糾正動作。此時應發揮小組長的作用，在這個過程中教師巡回指導，鼓勵學生的練習積極性。這個環節可多次重復。

（3）學生自主體驗學習。讓學生自己進行練習，教師巡視指導。學生自己琢磨動作、看圖解學習動作、與同伴互相學習、與教師商討動作等。重點提示學生在初步掌握動作的階段一定要記住一點，那就是不要改變方向練習，始終朝著一個方向，這樣會增強學生的記憶力。（4）學生自我展示，匯報表演。根據學生展示表現，鼓勵他們建立自信心，使全班學生均衡發展。從練習活動中培養學生團結協作，謙虛好學的學習習慣。

隊形：學生成四列體操隊形站開 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

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要求：模仿教師動作，動作有力度到位。

（三）課的結束

1、教師鳴哨，集合整隊。

2、引導學生回顧本節課內容。學生微閉雙眼，在舒緩的音樂伴奏下緩慢地反復舒展剛剛掌握的武術動作。給予學生評價（表揚為主，批評為輔）

3、師生再見：成四列隊形集合××××××××× ×××××××××

○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○

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場地：籃球場地

預計心率：130~150次/min

第五篇：五步拳教學設計

小學體育五步拳教學設計

一、指導思想：

武術一種民族體育項目，受到學生們的普遍喜愛。學生通過演練武術得到美育熏陶。小學階段是學生由啟蒙教育向正規教育轉型的開始，應當把姿態教育和培養武術興趣放在目標的首位，為學習少年拳奠定基礎，初步建立武術套路的概念，發展身體的柔韌性、靈活性、協調性和節奏感，提高動作的速度和連貫性，培養學生的武術興趣，激發民族自豪感，養成經常運用套路鍛煉身體的習慣。使學生在提高所學動作質量的基礎上，學習和體驗不同風格的武術套路動作，了解武術的攻防含義，培養崇尚武德的精神。武德教育應從“抱拳禮”開始。上下課要有禮；表演前后要有禮；互相學習要有禮；師生之間要有禮。使學生真正做到“以禮始，以禮終”，規范其行為方式。

二、學情分析

小學四年級學生正處在生長發育的關鍵時期，他們的年齡特征是：模仿能力強；好動、好奇心強；敢于表現自我。四年級學生運動參與能力、性格愛好都具有很大的差異，部分女生往往會表現出怕羞的一面，而男生則會無所顧忌地表現自我。因此，一些帶有模仿性、表演性的練習，很能激起學生的學習興趣。武術運動恰恰是一項剛、柔兼備的項目，既能表現出男生的剛強，又能體現出女生的柔美。武術是小學《體育與健康》課程的教學內容。本次課選擇傳統的武術五步拳作為本次課的教學內容。它動作簡單明快、剛柔相濟、張弛有致、造型優美、有較強的健身性和觀賞性，符合小學生的身心特點和心理需求。本次課是武術學習的起始課。考慮到學生的基本情況，本課以基本手型和基本步型為基礎，通過五步拳的學練，使學生在掌握基本手型和步型的基礎上有效的將手型和步型結合起來。

三、教學目標及教學重點、難點

1、認知目標：掌握組合動作順序，提高學生對武術的興趣，發展協調性、力量等素質，培養崇尚武德的精神。

2、技能目標：通過學生觀察、模仿、相互交流、嘗試練習，使學生領會每個動作的攻防含義，做到路線清楚，手形、步形正確到位。

3、情感目標：使學生能以積極認真的態度學習，在課堂上培養學生謙虛好學、團結協作、開拓創新的學習能力。教學重點：拗弓步沖拳、馬步架打

教學難點：動作路線清晰，手形、步形正確到位。

四、教學方法運用

1、教法根據本課教學內容枯燥的特點，結合體育與健康的教學新理念，大膽運用創新教學，一改以往先示范后講解再練習的常規教學模式，以學生自主探究學習為主線。首先采用情緒激勵法和情境教學法進行教學，以激發學生的學習興趣，促使學生能積極主動地去學習。還采用示范法、鏡面示范法，以正確優美的示范動作感染學生，激發學生“我很想學”的情感，為學生能更快、更好地掌握組合動作要領而打下基礎。

2、學法本課，學生主要采用：嘗試學習法、對比學習法、小組合作學習法。首先讓學生在嘗試練習中發現自身動作的問題。而后在練習中，通過學生間相互對比、交流、評價和小組探討中悟出動作要領，理解含義。最后通過集體表演、個人展示相結合，解決所發現的問題。促進學生積極主動參與學習，提高學習的自主性。

五、教學順序

三年級武術（五步拳）課時教學設計

一、指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長；通過五步拳的教學激發武術運動興趣；培養學生終身體育的意識；以學生發展為中心，重視學生的主體地位。

二、學情分析

五步拳的教學預計1—3課時，本次課為第一課時，據了解學生多數在校外培訓過舞蹈、武術和跆拳道，有一定的的基礎和學習興趣，這是上好本課的有利因素。本課采用教師教學生學、學生教學生學和師生共同探討等教學組織方式，不斷激發學生的學習興趣和學習主動性，從而實現本次課的教學目標。

三、教學內容

五步拳是由弓步、馬步、歇步、仆步、虛步等五種基本步型組合的基本套路，本

課以學習基本的步型步法、手型手法和學習五步拳1—4個動作為主教材內容。教學重點：五步拳1—4個動作的動作線路和技術要點，學生對基本步型和手型能做到觀其形知其名。

教學難點：做到手、眼、身、神配合協調和怎么讓學生去當好“小老師”。

四、教學目標

1、學生對基本步型和手型能做到觀其形知其名，在五步拳1—4個動作的學習中，能找出套路中出現的基本步型。

2、基本掌握五步拳1—4個動作的動作線路和技術要點，動作協調連慣。

3、通過學生教學生和學生探討學習，培養學生團結協作精神和主動學習、自主創新學精神。

五、教學過程

第 周 第1次課

人數：25人

任課教師：李翰