第一篇：淺談小學籃球運動隊訓練體會

小學籃球運動隊訓練的體會

【摘 要】小學的籃球活動是頗受學生喜愛的項目，同時也是學校體育教學中的一項重要內容；它包含著很多的教學內容，具有很高的學習和鍛煉價值，學生也非常喜歡打籃球。

【關鍵詞】小學籃球的特點 訓練方法 技戰術

自從1891年詹姆斯·奈史密斯博士發明籃球至今，籃球運動已走過了一百多年的歷史了，籃球也由當初簡單游戲逐漸演變成今天規模龐大、戰術復雜、對抗激烈的一項世界體育運動。我國是世界上籃球愛好者最多的國家，特別最近幾年在NBA有了姚明、易建聯等中國人,受他們的影響，愛好籃球的人越來越多了；國家非常重視籃球運動的發展，國內籃球水平正在逐步提高，教練員的水平也提高了,基礎相對扎實、訓練科學。下面結合我多年來從事小學籃球隊訓練工作，談一下我對小學籃球隊訓練的一些體會。

一、小學籃球的特點：

1、小學生的生理和心理特點小學生正處于長身體、對新知識具有濃厚興趣的年齡階段，其身心發展還不夠完善，機能水平比較低，內臟器官發育還不夠成熟，從而決定這個年齡階段的人爆發力、平衡性、身體力量、持久力都比較差的特點；并且由于年齡的原因，導致他們好奇心強、主動熱情、模仿能力和表現欲都比較強的優點。

2、小學籃球的整體水平由于小學生的身體、心理和年齡特點，決定了小學籃球的整體水平是：基本功比較差、攻防轉換比較慢、理解能力不夠強、整體配合和籃球意識比較差、防守經常找不到人或位置、進攻沒有章法等。

二、小學籃球的訓練方法：

結合小學籃球的特點，針對不同年齡階段球員，本著“讓基本功更扎實、培養好籃球意識、”的原則，我從實際出發，采用了以下訓練方法：

（一）基本功訓練：

1、熟悉球性：

對球的掌控能力是檢驗一個籃球運動員水平高低、基本功扎實與否的重要標志。由于小學生剛開始接觸籃球，基本功比較差，但對籃球運動的興趣較高，所以，開始訓練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲，讓游戲貫穿始終,這樣，從學生對籃球的興趣出發，達到熟悉球性的效果，為今后的訓練打下了良好的基礎。

2、運球訓練：

用單手連續按拍從地面反彈起來的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發動快攻、組織進攻配合、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃所必須的技術。運球在比賽中是非常重要的技術環節、是籃球進攻戰術的重要組成部分。由于小學生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，且運球時喜歡眼睛看球，視野比較小、保護球的意識不強、球感差。因此在這部分的訓練中，我首先對運球的手法進行教學，強調手法、視野及保護球的重要性，然后安排了各式各樣的運球練習，如：體側運球、運球急停急起、體前換手變向運球、“之”字型及“8”字型運球、后轉身運球、跨下運球、背后運球等比賽中常用到的技術動作，并結合游戲進行教學訓練，在訓練中安排了一定的運動量，既保證了隊員訓練的積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高隊員控制球的能力，達到了訓練的目的。

3、傳、接球訓練：

傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術，它是隊員之間相互聯系、相互配合、組織進攻、實現戰術的具體手段；也是培養隊員團結協作、充分發揮集體力量的重要環節。傳、接球質量的高低直接影響進攻戰術配合的質量。由于小學生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準確，因此在這部分訓練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習和對墻一定距離的傳、接球練習。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關節外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習，使傳、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。

4、投籃：

投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰術的重要環節，是籃球運動的生命。投籃訓練是小學籃球訓練的重中之重，因為小學籃球比賽往往得分不是很高，特別是小學女子籃球比賽，一場比賽下來得個二三十分已經非常不容易了，所以往往一兩個球就能決定勝負。因此，我在這部分訓練中花了大量的時間和精力來訓練他們投籃的能力。主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時根據不同隊員的特點選擇不同的投籃方式，并時刻注意提醒學生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點、身體的協調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動作和投籃的手法等。在熟練掌握投籃方法后，強調在對抗中的投籃命中率，使投籃成為每個運動員的“絕活”。

（二）戰術配合訓練：

籃球是一項集體項目，必須依靠集體的力量才能取得比賽的勝利，無論個人技術如何出色，如果不講究與其他隊員配合，也很難取得好的成績。

1、進攻戰術訓練：

進攻戰術配合有：傳切、策應、掩護、突分等。由于受到身體條件、年齡特點和基本功的影響，決定了小學籃球更要注重配合，但戰術配合又不能太復雜。因此在教學進攻戰術時，我以傳切和掩護兩種戰術配合為主，其它配合為輔的教學思路進行訓練，而在傳切和掩護中我又以無球掩護作為重點方向，因為在小學階段，學生的籃球水平并不是特別高，防守時通常比較注意有球的一側（強側），而忽視了無球的一側（弱側），我讓學生利用無球掩護，專跑無球的一側，跑出空位投籃，提高了命中率。

剛開始教學這部分內容時，我采用固定路線、固定人員、固定位置進行無球掩護，仔細講解動作要領、運用時機、傳球時機與路線等，讓學生明白無球掩護的真正意義。熟練后，逐漸過渡到隨時隨地、無固定人員、無固定方法的無球掩護配合。在訓練中著重對學生掩護與傳球的時機的把握上。

2、防守戰術訓練：

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。在籃球比賽中頑強的防守往往能贏得比賽的勝利。由于小學生在進攻時個人突破能力不是特別突出，傳、接球的速度又不是特別快，因此在訓練中我強調的是半場緊迫人盯人防守和“2-1-2”區域聯防，這兩種防守可緊可松，可迫使對方失誤，又可穩固自己的領地，增加了對手進攻的難度。在教學防守時，我首先通過講解、示范使學生建立正確的防守概念，教會學生基本的個人防守技巧和位置的選擇，然后由消極對抗情況下的防守逐漸過渡到積極對抗情況下的防守，甚至要求防守隊員不讓進攻隊員接到球。在練好了這些防守的基本功后再練習半場緊迫人盯人防守和區域聯防就容易多了,但小學階段更適宜人盯人防守。強調一下籃板球的重要性及搶籃板球的方法，在訓練中使學生做到每球必爭，培養他們勇猛頑強的作風。最后，作為最基層的體育教師，教會學生怎樣做人應該放在第一位，要讓學生懂得打好球，要尊重對手，尊重裁判，球品好了才能贏得尊重。做好小學生的籃球隊訓練對籃球運動是一個推進作用，中國才會涌向出更多的像姚明、易建聯那樣的優秀球員。

第二篇：小學體育運動隊訓練計劃

小學體育運動隊訓練計劃

2014-2015學年

處于小學年齡段的學生正處于生長發育的快速期，身體形態、運動技能、身體素質和一般性活動能力都具有很大的可塑性，體育運動隊的任務就是通過鍛煉，促進他們的生長發育。

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

一、活動目的及活動目標

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

二、隊員情況分析

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

三、主要活動措施

田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

四、分工情況

田徑隊由郭曉喜、黃宏彬、鄭偉彬帶領。

五、教 學 進 度

1、準備活動30分鐘：（1）慢跑1200米；

（2）柔韌性練習（壓腿、擺腿）；（3）跑的專門性練習：

A、行進間擺腿、踢腿40~50米3~4次； B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。

2、素質訓練： 短跨組：

（1）蹲踞式起跑+加速跑60米×6次；（2）100米計時跑×4次；

（3）單足跳30米（左腳去，右腳回）×8次； 中長跑組：

（1）3000米跑×1；（2）150米加速跑×6；（3）來回蛙跳30米×4。

3、放松及訓練小結。

第一周1、徒手操6節（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習。

（2）高抬腿練習（單數向內、雙數向前）。

（3）小步跑練習（與（2）相反）

二、徒手操

1、頭部運動

2、擴胸振臂

3、腹背運動

4、弓步壓腿

5、側壓腿

6、膝關節運動

7、踝、腕關節運動

第二周對抗、角力內容

1個體與個體之間的對抗(一人到多人)；

2群體與群體之間的對抗；游戲：齊心協力。

二、跳繩

1、握繩、量繩、搖繩、停繩方法；

2、連續并腳跳；

3、連續單腳交換跨繩跳；

三、接力比賽——行進間跳繩接力

第三周聽哨跑步

1、教師講清練習要求

2、教師吹哨指揮：

3、教師在學生練習過程中隨時提醒動作的要求。

二、游戲（雙龍咬尾）

1、教師講清游戲方法、規則

方法：將學生分成人數相等的男女各兩個隊，成一路縱隊組成“龍”。排頭是“龍頭”，后面學生雙手抱前面人的腰，最后學生是“龍尾方的住龍尾，同時又要保”。教師發令后各隊龍頭去咬對護自己的龍尾不被對方咬到。如龍尾被咬，做龍尾的學生則要退出。倒數第二的學生又要成為新的龍尾，到一定時候，教師吹哨停止游戲，剩人多的隊獲勝。

2、教師參與同學一起做

第四周一、徒手操

1、頭部運動

2、擴胸振臂

3、腹背運動

4、弓步壓腿

5、側壓腿

6、膝關節運動

7、踝、腕關節運動

跨欄跑的專門性練習

1、原地擺臂練習

2、原地擺動腿練習

3、原地起跨腿過欄練習

第五周1、徒手操6節（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習。

（2）高抬腿練習（單數向內、雙數向前）。

（3）小步跑練習（與（2）相反

跨欄跑——過欄技術

動作要點：

1、起跨前一步的步長要適當縮短，保持較高的身體重心

2、起跨腿用前腳掌快速著地起跨

3、擺動腿積極、果斷攻欄

4、擺動腿過欄后積極下壓，迅速向前提拉起跨腿過欄，為過下一個欄做準備

5、兩臂配合擺動，保持身體平衡

第六周一、立定跳遠：

動作要領：兩腳自然左右開立，上體稍前傾，兩臂前后擺動各一次，兩腿配合作自然彈性屈伸，然后兩臂用力向前上方擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地時以腳跟先著地。

重點：向前上方擺臂迅速有力，蹬地收腿。

難點：動作連貫，蹬擺配合。

1、教師講解示范，提出重難點。

2、學生做一、二、三“三拍法”的擺臂練習。

3、學生做擺臂向上跳起的練習。

4、在教師的指導下做擺臂向前上方跳躍的練習。

5、教師指出易犯錯誤，并進行糾正。

6、學生進行對比練習，分組練習。

二、游戲：（換物接力）：

游戲方法：在場上畫一條起跑線，線前10米處并排畫四個圓圈，間隔3米，圈內一個實心球。學生分成人數相等的四路縱隊，正對圓圈站在起跑線后，各隊排頭手持一個小皮球。發令后，各隊排頭迅速跑向本隊前面的小圓圈，將皮球放在圈內，拿起實心球往回跑交第二人，第二人按上述方法進行，用實心球換回小皮球。如此依次進行，以先跑的隊為勝。

游戲規則：交換物必須放在圈內，如滾出圈外，要拾回放好再跑。

要求：認真游戲，聽從指揮，注意安全。

第七周1、徒手操6節（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習。

（2）高抬腿練習（單數向內、雙數向前）。

（3）小步跑練習（與（2）相反

學習雙人單繩、雙人雙繩跳的玩法，并創新出1—2種玩法。

3、練習跳繩快速跑，體會繩間的節奏。

4、跳繩快速跑接力。

第八周１、復習原地擺臂練習

要求：以肩為軸，屈臂前后擺動。

２、原地高抬腿跑

要求：擺動腿高抬，支撐腿充分蹬伸，蹬擺協調。

３、中等速度跑15~20m

４、快速跑15~20m

５、追逐跑

要求：跑姿正確，輕松自然。

教法：

１、教師講解動作要令及要求，并適當示范。

２、指揮學生練習。

內容：蟹行接力

推小車

教法：

１、教師講解游戲方法和規則，并進行一定的示范。

２、組織學生練習，教師進行評判。

第九周一、徒手操

1、頭部運動

2、擴胸振臂

3、腹背運動

4、弓步壓腿

5、側壓腿

6、膝關節運動

7、踝、腕關節運動

角力游戲：

1、兩人互搶球。

2、兩手扶地，兩人兩肩相對推。

規則：（1）誰先搶得為勝。

（2）先倒地者為敗。

第十周1、掌握耐久跑的呼吸方法。

2、克服自身“極點”現象。

1、徒手操6節（4×8拍）（小組自編）。

2、游戲“請你跟我一起做”：

（1）擺臂練習。

（2）高抬腿練習（單數向內、雙數向前）。

（3）小步跑練習（與（2）相反）。

耐久跑：

1、學一學、練一練：

（1）跑走交替600~900m（跑200 m、走100 m）。

（2）變速跑練習600~900m（直道快跑、彎道慢跑）。

2、試一試、比一比：

定時跑（如4~5min），比誰跑的距離長。

第十一周準備活動：

1、隊列：原地三種轉法。

2、徒手操邊創邊學。

3、專項準備活動。

游戲：

（障礙賽跑）

規則：

1、游戲者應在比賽中完成所規定的動作。

2、由小裁判評定動作正確與否。

3、每個隊員的比賽次數相等。

第十二周學習背越式跳高

1．上肢運動

2．擴胸運動

3．體側運動

4．體轉運動

5．體腿運動

6．腹背運動

7．頭部運動

8．膝關節運動

9踝、腕關節運動

五、專門性練習

1．原地縱跳

2．跳起成背弓練習

3．擺臂擺腿

（1）體會原地起跳模仿練習。

（2）沿圓上一步起跳練習。

（3）沿圓上兩步起跳練習。

（4）沿圓3-5步助跑起跳練習。

（5）背對海綿墊站立，原地雙腳起跳，做挺髖和甩腿練習。

第十三周第一節:伸展運動(仿摘蘋果)

第二節:擴胸運動(仿繞電線)

第三節:側屈運動(仿吊車)

第四節:體轉運動(仿射擊)

第五節:全身運動(仿搖小船)

1.教師講解,示范動作

2.要求:模仿動作協調逼真.學習上步投擲壘球動作

1.教師講解方法:

(1)握球正確.(2)兩腳前后開立.(3)上一步后蹬腿,轉身,揮臂將球投出.2.要求:揀球時互相幫助,注意安全.3.組織:如圖(4)所示

4.教師示范動作并要求學生認真觀察動作.5.教師運用語言激勵學生練習.6.教師巡回糾正學生動作.7.教師做裁判,積極參與投遠比賽.第十四周熱身活動

1、游戲 “百鳥爭巢”

2、球性練習

3、球操

掌握技能階段

1、復習腳內側運球

2、學習腳內側踢球

3、踢固定目標練習

4、迎面傳接球比賽

第十五周一、游戲：喊數抱團

方法：在跑動中，教師喊幾，幾個學生就站到一起，然后再繼續跑。

二、徒手操：

1、肩繞環

2、擴胸運動

3、弓步壓腿

4、仆步壓腿

5活動腕關節、踝關節、膝關

一、跑的輔助練習

1、原地提踵

2、原地擺臂

3、原地高抬腿

二、蹲踞式起跑和疾跑

起跑技術包括“各就位”

“預備”“鳴槍”三個階段。

1、“各就位”：聽口令后，走到起跑線后，前腳距起跑線一腳長的距離，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐在起跑線后并緊貼起跑線，頸部自然放松，兩眼平視前方。

2、“預備”：聽到口令后，臀部抬起稍高于肩，重心前移，肩部的投影點落在起跑線前面，眼看前面2-3米的地方，等待起跑。

3、“跑”：聽到口令后，兩手迅速離地，兩臂積極前后擺動，兩腿用力蹬地，后腿以膝領先迅速向前擺出，用前腳掌扒地，同時前腿要把髖、膝、踝關節充分蹬直，身體保持較大的前傾度向前沖出。

三、實心球：

以比賽的形式看誰投的遠。

重點：兩腿蹬地

以胸帶臂

第十六周（一）徒手操（共六節）

1、頭部運動

2、擴胸運動

3、體轉運動

4、腹背運動

5、弓步壓腿

整理運動

游戲：擲飛機

方法：學生自選場地，在操場上擲飛機，可比賽擲遠、擲高。

游戲：搶運炮彈

方法：學生分成4組，兩人抬小墊子搬運沙包，快速運到終點，放下沙包跑回，早搬完的為勝隊。

規則：（1）發令后開始搬運沙包。

（2）途中沙包掉下重新放好繼續進行

第三篇：小學田徑運動隊訓練計劃

小學田徑運動隊訓練計劃

一、指導思想

為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終

身體育和可持續發展奠定基礎。

二、訓練時間

每天上午： 9：40―――10：10分 每天下午： 大課間時間

三、訓練名單：

四、訓練計劃

抓平時，加強隊員的各項身體素質訓練，促進隊員專項成績的提高，迎接校田徑運動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊員心理素質的訓練，保證其以最佳競技狀態迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓任務。

1.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發展。2.學習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。3.加強思想品德教育，培養健康的心理素質。

4.迎接各類田徑運動會，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學校體育工作。5.與班主任協調做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

6.迎接各項田徑運動會，做好隊員的選派工作。

7.第一階段（1——2周）選拔隊員，進行一般強度的訓練，恢復體力，發展一般力量。每周三次，每次一節課。

8.第二階段（3——10周）注重培養隊員的專項，進行強化訓練，提高專項成績。

9.第三階段（10——20周）突出專項成績，采用比賽形式進行強化隊員素質。

10.做好與冬訓工作的銜接，加強隊員的專項成績的提高。

五、做好學年訓練總結與成績的記載

第四篇：淺談小學籃球訓練

淺談小學籃球訓練

小學籃球訓練,主要任務是進行全面身體訓練,發展靈敏,速度等身體素質;熟悉球性,學習傳球,接球,運球,投籃,行進間低手上籃等基本技術.通過一些綜合練習,增強學生體質,學習簡單配合,掌握籃球運動的基本知識技能和簡單的戰術,使之能夠初步進行籃球活動,并為中學籃球教學訓練打下較好的基礎.通過教學訓練,培養學生勇敢頑強,機制果斷,勝不驕,敗不餒等優良品質和團結一致,密切配合的集體主義精神.小學籃球訓練的對象主要是三年級以上的兒童,利用課余時間經常籃球訓練可豐富學校的體育活動,采用綜合練習的形式就可以提高學生對籃球運動的興趣,調動鍛煉的積極性,但由于他們身體素質和基本技術 差,教學訓練時間又有限,所以往往容易出現一些問題.如: 1,在分組比賽時,隊中有一定技術基礎的隊員支配整場比賽,主要由他們投籃,而其它一些基礎較差的隊員很少接球,甚至在整場比賽中投不了一次籃.2,進攻技術與防守技術,他們傳球或運球,往往易被對方搶走,或者無法傳球而轉身死死抱住球,這時防守隊員就會一哄而上,擠在一起搶球,使比賽無法進 行下去.3,沒有機會上場比賽和上場比賽又很少機會得球的隊員,慢慢對比賽失去興趣,氣餒而退出訓練和比賽.4,因為基本技術和移動步法差,所以比賽中很多犯規,而且還容易出現傷害事故.5,從學生的現狀看,總體表現為興趣濃,有想通過學習提高專項技能的愿望;基礎水平參差不齊,基本技術差異較顯著:已有基礎的學生中習慣性錯誤技術動作較為普遍;練習中的技術與實際對抗或比賽中的技術相脫節,不會運用或不敢運用等.且學生大多是9～12 歲左右的年齡,在力量,智力等方面缺少優效性.現代籃球運動的發展表明,身體素質訓練是籃球運動訓練的重要組成部分,它和技術,戰術是緊密聯系,相互促進,它是技術,戰術的物質基礎.身體素質訓練水平的高低,對掌握,提高,運用籃球技術和戰術,起著極其重要的作用.針對這些問題,加強訓練是很有必要的.在訓練過程中,先進行身體素質訓練,基本功訓練,技戰術訓練,也可以采取一些特殊的規則和規定來約束運動員的行動,以達到預期的效果.一,速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力,是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件.籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練,速度又分為一般速度和專項速度.一般速度主要是加強下肢力量,步幅,步頻的訓練.專項速度是結合專項特點,如反應快,起動快,急停快,變向加速快,動作銜接快,動作轉換快,起跳快,攻守轉換快等.專項速度要求與一般速度密切結合,一般速度是專項的基礎.二,力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中,突然起動,快速變向,擺脫搶位,連續跳躍,投籃和爭籃板球,及攻與守的身體對抗接觸,都要求運動員具有良好的力量素質.力量素質分為最大力量,快速力量,力量耐力三種.籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力,要求神經興奮的高度集中,要求興奮和抑制過程迅速轉化,有很高的靈活性.因為在快速,頻繁身體接觸,激烈對抗的籃球比賽中,很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成.三,彈跳力訓練

彈跳力是指通過下肢和全身協調用力,使人體迅速彈起騰空的能力.好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力.它是一項綜合素質,訓練中必須抓住力量,速度的關鍵因素,彈跳力訓練必須與籃球技術相結合.要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量.如跳繩練習;單,雙搖跳,單,雙腳雙搖跳,規定時間和次數;跳臺階,立定跳遠,多級跳,連續蹲跳,收腹跳,跳深;原地連續縱跳摸高,行進間單腳起跳摸高.少年兒童訓練要特別注意負荷的強度,運動量不宜過大,以免影響動作速率的發展,避免運動員受傷.四,耐力素質訓練

籃球運動員必須有很好的耐力,才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保證技術,戰術的正常發揮.運動員要在長時間里在高速移動中和激烈對抗中完成各種復雜動作,這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求.因此,在籃球運動員的耐力訓練中一定要注意以無氧耐力訓練為主,并在一般耐力基礎上提高專項耐力.五,技戰術訓練

1, 把三,四年級學生編為小班,把五,六年級的學生編為大班.2, 無論訓練和比賽小班使用小籃球,大班使用大籃球.3, 因為小學生的身體素質發展不全面,心肺功能差,所以比賽時間不宜過 長,規定6分鐘為一節,每次比賽5節.六,取得的成績

經過不斷努力,我們相信在每年的籃球比賽中都會取得理想的成績,展望將來,我們要繼續努力,使我校的籃球水平有所提高,爭創輝煌.關鍵字： 小學 籃球 訓練

第五篇：田徑運動隊訓練計劃

田徑運動隊訓練計劃 訓練目標：全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在縣運動會上取優異成績。

訓練的分期：整個訓練分二期（準備時期、競賽時期）準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。

競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。訓練時間的安排：早6：00到7：00（身體素質及專項能力練習）下午4：10——5:30(技巧和能力的學習提高）

指導老師項目安排：鄢勇 ： 跳遠跳高。柯詩明 ：短跑。周期：長跑鉛球

2011年10月5日