第一篇：中醫順時養生：寒露防寒涼

寒露防寒涼

10月8日已進入寒露節氣。《月令七十二候集解》中說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒露以后，隨著氣溫的下降，很多疾病會發生，其中最應警惕的是心腦血管病。因此，在這多事之秋的寒露節氣中，應合理地安排好日常的起居生活。

寒從足下生 ——熱水泡腳以暖足

寒露后，總的說天氣特點就是一個“寒”字。俗語說：一場秋雨一場寒。此時，秋風肅殺，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵。寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

諺語說：“白露身不露，寒露腳不露。”孫思邈在《千金要方》中說：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”意即每年農歷八月初一以后，很快進入深秋和寒冬季節，應當重視足部保暖，防止下肢受寒。

我們知道，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，故散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。因此，在寒露這個階段，足部的保暖就是最重要的養生功課了。

有的人在冬天喜歡圍爐烤火，那樣并不好，易導致足部皮膚皸裂。“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。所以，歷代養生家都把用熱水泡腳作為養生益壽的一項措施。

其做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，務使水溫始終保持熱燙。

堅持用熱水洗足有以下幾個方面的好處：驅散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環，及時消除疲勞；早上運動后用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量；用熱水燙足還有利于治療腳癬。

但泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。這是因為：一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。

經常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。登高解秋郁

——秋風送爽宜出游

秋天是肺金主時令。中醫講“肺主升降”，肺的宣發與肅降功能正常，才能把二氧化碳排出去，把氧氣吸進來，把痰和廢物咳出去，幫助心臟把氣血津液散布于全身。

但是，秋天萬物肅殺，人的陽氣從表皮開始往內收，汗毛孔逐漸閉合，影響到肺的功能（肺主皮毛），人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內臟的關系中，悲正是肺之志。因此，悲，傷的是肺，悲的情緒易影響到肺的宣發功能。再加上秋風肅殺，淫雨霏霏，面對草枯葉落、花木凋零，更容易使人們特別是老年人和在外游子觸景生情引起凄涼、憂郁及悲愁傷感的心緒。

用什么方法可以化解悲秋呢？秋天登高，就是方法之一。我國素有重陽節登高的習俗，在此時登高不僅可以懷古、陶冶情操，而且通過登高，人們可以借此拋開工作煩惱，通過與自然的接觸，緩解壓力，放松自己，所以在秋高氣爽、天高云淡的季節，登高遠眺，高喊幾聲呼出胸中濁氣，對抑制悲傷的情緒大有好處。這就是火克金、喜勝悲的中醫含義，這種登高活動有很好的宣肺作用。

需要注意的是，在外出登山時，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。

當然，心病當由心來醫，宋代醫學家陳直說：“秋時凄風慘雨，多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”因此心理的調節也非常重要。

在秋日里，應少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇，老年人要多想想美好的未來。唐朝詩人劉禹錫有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄”的詩，不僅給人以秋天的生氣，更喚醒人們為理想而奮斗的情操，能有此樂觀豁達的心情，何愁“秋愁”不去、憂郁不解呢？ 簡單的穴位自療法，可幫助放松及提振精神。神門穴又稱心胸謀穴，經常按摩神門穴對降心火有很大的幫助；按摩太沖穴可以克制煩躁易怒情緒；而有失眠、神經痛及呼吸、循環系統疾病患者可常按內關穴。當然，如果還不能緩解，應去正規醫院就診。一般來說，針灸一個療程之后就可得到明顯效果。

第二篇：中醫順時養生：大暑時節防中暑

大暑時節防中暑

7月23日為24節氣中的大暑，大暑標志著一年中最炎熱的時期開始了。大暑正值中伏前后，在大暑時節出現35℃～40℃的高溫天氣在我國的一些地區是很常見的。在這酷熱難耐的季節，注意防暑降溫就刻不容緩了。

大暑來臨如何開胃

說到七月里最常見的現象，莫過于厭食了。特別是在三伏天里，吃不下飯、睡不好覺、體重減輕、精神不好等癥狀尤為普遍。對于這些現象，有些人采用的方法是熬，然而有句俗話說得好：民以食為天。食欲作為人生三大本能欲望之一，是五臟功能好壞的重要標志，熬只會熬壞自己的脾胃，從而影響健康。對于大暑時節最常見的胃口變差問題，我們需要給予足夠的重視才行。

食欲不振的現象到底是何原因引起的呢？在中醫看來，大暑期間的厭食癥狀，多與脾胃受涼有關。《黃帝內經·金匱真言論》說：“長夏善病洞泄寒中。”我們知道，“洞泄”指的是拉肚子；脾胃屬中焦，脾胃受涼稱為“寒中”。這是因為天熱，人們常吃冷飲，喝冰水，致使脾胃功能失常。所以，要改善夏天的厭食現象，首先應祛除脾胃的寒氣。

開胃常食生姜粥 很多食物都具有驅寒暖胃的功效，最常見的莫過于生姜了。生姜不只是去除腥氣的調味品，還是一味有較大醫療價值的中藥材。生姜除了殺菌外，還可祛寒。漢代名醫張仲景在《傷寒雜病論》的113方中，用到生姜的有68方，或配半夏以降逆止嘔，或配陳皮以宣發胃陽，或配紫蘇以開散郁氣，或配大棗以健脾和血。但總離不開一個“寒”字，外寒解表、內寒溫中，生姜都是首選的藥物。所以民間才有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”這句俗語。

姜可做姜湯、姜粥，炒菜時放點姜絲，燉肉、煎魚加姜片，也可在做餡時加點姜末。唐代醫家李絳的《兵部手集方》中，有一款驅寒功能能較強的藥膳——生姜紅棗粥（生姜絲15克，紅棗5枚，粳米100克），對夏季厭食有很好的治療作用。但有消瘦、面色偏紅、口干舌燥、喝水多而不止渴等陰虛內熱現象的人，不適合食用此粥。

除生姜之外，最方便的暖胃食物還有山藥、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、香菇、桂圓等。

按摩三里增食欲 據《黃帝內經》記載，常按摩足三里穴可以增進食欲，促進機體生長，有健脾和胃、扶正培元、祛病延年之功效，故足三里穴被稱為保健穴或長壽穴。

日常起居重防護 炎夏也不應貪食寒涼或整天在空調房里待著，否則易受寒涼侵襲而出現厭食癥狀。還要注意防寒，睡覺不蓋被子，脾胃也容易受寒。老年人講究要冬暖脊背夏暖肚，就是不要讓腹部著涼。大暑時怎樣遠離陽暑

大暑是一年中天氣最熱時期。每到此時，許多人都會受到熱傷風、中暑、痢疾等疾病的侵擾，尤其是中暑，發病率和致死率都很高。

在中醫看來，暑氣最易損傷人的津氣。因為夏天溫度高，人的毛孔處于舒張狀態，津液很容易通過毛孔以汗的形式外泄。在津液外泄的同時，氣也會隨著汗液流失。此時也會出現一些耗氣的癥狀，比如乏力、懶言等。如不及時治療，便會出現重度中暑而暈倒的情況。我們稱這種中暑為陽暑，主要是夏季感受暑熱之邪所致病癥，是在烈日下勞作或長時間待在高溫、通風不良的環境中引起的，也就是中醫學所說“動而得之者為陽暑”。中陽暑的主要原因就是“熱”，其表現有高熱、汗出、煩躁、口渴多飲、小便短赤等。

針對陽暑，我們有什么好的預防方法呢？我們知道，既然陽暑是受熱后傷津耗氣所致，所以治療應以清熱補氣為主。

綠豆熬湯清暑熱 綠豆湯是清熱的佳品。《開寶本草》記載：“綠豆，主丹毒煩熱、風疹、熱氣奔豚。生研絞汁服，亦煮食，消腫下氣、壓熱解毒。”綠豆湯能清熱解暑、止渴利水，既是夏季的防暑飲品，也是治療中暑良藥。另外，經常食用馬鈴薯、紅薯、香菇、山藥等，在大暑傷津耗氣時節也有益氣作用。

盛夏補水是關鍵 炎炎夏日，人體大量出汗，體內鹽分減少，身體因嚴重缺少水分，從而出現中暑。而多喝些鹽開水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的效果。但是，喝鹽水要少量多次，才能起到預防中暑的作用。另外，多飲茶水也是一個防暑的好方法。

瓜果蔬菜經常吃 要多吃一些涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、涼薯等。還可多吃一些水果，如西瓜或蘋果等。西瓜甘甜多汁、清爽解渴，具有清熱除煩、止渴解暑、寬中下氣等功效。蘋果性平，味甘酸，具有補心養氣、生津止渴、健脾和胃的作用，且營養豐富，對身體極其有益。另外，桃子和香蕉也是不錯的防暑水果。

刮痧按摩防陽暑 防治中陽暑，可在背后膀胱經以及肘窩處刮痧。刮痧要沿同一方向刮，力量要均勻，采用腕力，一般刮10～20次，以出現紫紅色斑點或斑塊為度。除了刮痧之外，按摩風池穴、太陽穴也可以起到治療中暑的好效果。按摩風池穴可疏風清熱、開竅鎮痛。按摩太陽穴可通絡止痛、清熱除煩。

第三篇：寒露養生祝福語

從寒露到霜降，從小雪到冬至，節氣走著過場，牽掛還是一樣。白天越來越久，情誼越來越長。陽光越來越暖，愿你心情喜洋洋。雖然氣溫回暖，寒潮也有鋒芒。愿你保重貴體，更要天天健康。餃子別忘多吃，處處留有余香。餃皮就是快樂，餡心就是吉祥。冬至來臨，愿你福祿雙至，快樂至極!

晝暖夜涼寒露天，雪花飄然知冬寒;小鳥尋食無處覓，屋檐冰凌欲下垂;出門別忘御冬寒，發個短信送溫暖。朋友此時多珍重，愿你喜樂又安康!

節氣在變，從寒露到霜降，不變的是依然的牽掛。天氣變涼了，真情的問候依然是暖的：愿你快樂幸福每一天!

寒露育青秋，霜降一齊倒;立冬下麥子，小雪農家閑;降溫需謹記，溫暖要添衣;夜風冷刺骨，睡覺棉被補;晨起多練武，祝你強如虎!

一天又一天，一年又一年，從寒露到霜降，從小雪到冬至，節氣在變，但牽掛依然。冬至要到了，天氣更冷了，真情的問候依然暖洋洋：愿你快樂幸福每一天!

寒露時節，適宜進補，但仍要防燥，所以甘潤食品不可少。水果可選梨、柿、荸薺;蔬菜有冬瓜、藕、菌類。早餐最好喝熱粥，可用玉竹、沙參與粳米、糯米煮粥，均有健脾胃、補中氣的作用。中老年人及體弱者可多吃些紅棗、山藥、鴨等食品，能滋養調補。

寒露養生--蓮子粥。百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量，煲粥食，有養陰潤肺，健脾和胃的功效。

寒露時節防秋燥，常食蜂蜜少食辣。今晚到明天：陰天到多云，局部有小雨，23到28度，東北到東風3到4級。汕頭氣象臺8日傍晚發。

昨夜一場雨，今日寒露生，露水都寒了，人怎能不防寒?衣服要保暖，每天用手搓熱，覆蓋在頸后大椎穴(低頭時突起處)，能預防感冒。此階段，氣血流注心包經，抓緊鍛煉，促進氣血循環，改善手腳冰冷的效果更好。

寒露時節，飲食調養以滋陰潤燥為宜。多食用芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤食物，少食辛辣之品。山藥、蓮藕、銀耳等也是不錯的選擇。

寒露將至，天氣漸涼，吃點孜然防“胃寒”。燒烤伴侶孜然粉，不但能去除烤肉中的腥膻味，增加香氣，更可溫中暖脾、消食化積、祛除胃中的寒氣，炒菜時可撒上一點孜然調味哦![健康點一點]孜然偏熱性，便秘和痔瘡患者、易上火起痘痘者不宜多吃。

今年10月8日為我國農歷二十四節氣之一的寒露節，寒露是二十四節氣中的第十七個節氣。此時氣溫較“白露”時更低，露水更多，且帶寒意。如果說白露節氣標志著炎熱向涼爽的過渡，那么寒露節氣則是涼爽向寒冷的轉折。

秋天漸漸涼，大地漸漸黃，寒露早來上，莫

忘添衣裳，小小短信托來秋風的問候：朋友，在外好好照顧自己。

一字一句念叨著心里的祝福，我邀請了你的手機，來幫我傳達情誼：今天寒露，天涼了，照顧好自己。

一把芝麻添蜂蜜，養肺潤腸補力氣，一兜水果莫缺梨，養顏排毒不分離;一片寬心胸開闊，神清氣爽快樂過;一聲問候囑添祝福，添衣保暖身舒服。寒露快樂!

雨兒綿綿情依依，柔柔問候送心底，寒露秋濃別大意，天冷隨時要加衣，朋友裝在我心里，愿你健康又美麗，幸福快樂長相依，愿你事事都順利，開心如意!

“寒”氣襲人把衣添，“露”濃月明深秋天，“快”言快語朋友心，“樂”送祝福你身邊。寒露時節，為你送上溫暖的問候，祝你健康平安!

寒氣襲人把衣添，露濃月明深秋天。朋友記掛在心間，樂送祝福到身邊。寒露時節，涼意漸濃，為你送上溫暖的問候，祝你健康平安!

山中月，眼前花，水風空落夕陽斜;昔時事，往日情，流水涓涓退浮萍;寒露至，酒狂歡，一陣秋風落滿城;我以我手寫我心，千里寄真情。

寒露到了天變涼，添衣加被莫忘記，健康第一放心上，發條短信提個醒，望你千萬別著涼。寒露心歡暢，天涼心不涼，祝你快樂長又長。

寒露時節到，晝熱夜更冷。天氣變干燥，飲水保肌膚。養生在潤肺，飲食要益胃。出門勤添衣，睡覺莫踢被。朋友來問候，關心勝涼意：小心別感冒哦^^

瀟瀟暮雨落花殘，一陣秋風一陣寒。信手拈箋濡淺墨，相思二字起無端。惦記朋友在心間，一言一句是心聲。今天寒露天涼了，送上暖暖小問候：注意保暖哦。

我的祝福從中秋出發，途徑國慶與寒露，帶著國慶的喜悅歡慶，帶著寒露的豐收美滿，匯聚其之精華，采集四季之芬芳，只為送你一聲問候：世界郵政日快樂!

一陣秋雨一陣涼，今天是寒露，微風襲來，傳達寒意，落葉飄來，傳達憂傷，短信發來，傳達友情，祝福送來，傳達關懷，朋友，天冷別忘添衣裳，祝你健康!

一把芝麻添蜂蜜，養肺潤腸補力氣;一兜水果莫缺梨，養顏排毒不分離;一片寬心胸開闊，神清氣爽快樂過;一聲問候囑添祝福，添衣保暖身舒服。寒露快樂!

一陣秋風一陣涼，一瓣桂花撲鼻香，一份真情永難忘，一心牽掛無處藏，一條短信送祝福，一個問候暖心房，寒露到，天冷別忘天衣裳，祝你身體健健康康!

白露身不露，寒露腳不露。寒露，是熱冷交替的開始。此節氣的養生宜以潤肺生津、健脾益胃為主，要注意保暖防寒，防止季節交換的感冒發熱。

第四篇：中醫養生：秋天防燥小竅門[范文模版]

秋天防燥小竅門

秋天防燥小竅門一：常笑

笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。

秋天防燥小竅門：喝粥

適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數、大便秘結等癥。核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。將粳米洗凈，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。

秋天防燥小竅門：潤膚

外在的美通過皮膚毛發來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液循環，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

秋天防燥小竅門：吃羹

適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發早白、肺陰虛所致的干咳少痰，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結。

飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

第五篇：中醫養生參考書

參考書：

中醫基礎知識方面

1.中醫基礎理論，郭霞珍主編，上海科學技術出版社

2.《內經知要》，明 李中梓，人民衛生出版社 3.傷寒質難，福建科學技術出版社，陳蘇生，4.中醫學基本理論通俗講話，方藥中，人民衛生出版社

5.走近中醫：對生命和疾病的全新探索，唐云，廣西師范大學出版社

養生方面

6.中醫養生學，王玉川，上海科技版

7.《備急千金要方》卷二十六食治、卷二十七養性，唐 孫思邈

8.沈慶法 中醫食療學 上海科學技術文獻 2000

9.海派名老中醫養生之道，東方出版中心

背景延申方面

10.老子全譯 貴州人民出版社 1990

11.Nesse R.M.Why We Get Sick Random House 1994（中文版，我們為什么生病，海南出版社）

12.別讓醫生殺了你（How to stop your doctor killing you，VERNON COLEMAN著，朱毅譯，陜西師范大學出版社）

中醫臨床方面

13.張廷模臨床中藥學講稿，人民衛生出版社

14.中醫治法方劑學，陳潮祖，人民衛生出版社

15.名老中醫之路，山東科學技術出版社