第一篇：2012-2013學年第一學期訓練計劃

包三十三中籃球隊2012-2013年度訓練計劃

在包頭市和九原區教育局以及學校的大力支持和重視下，我校本學年開設了籃球訓練中心。作為教練員的我們一定要把握好這樣難得的機遇，狠抓訓練。將我校的籃球水平提高到一個新的臺階，向全國籃球名校邁進。

要想搞好中學生籃球訓練，必須要有明確的訓練內容與計劃。我校籃球中心，籃球教練組結合中學生籃球實際水平等因素選擇制定了相應的訓練計劃。籃球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動“積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確”的方針。本年度訓練計劃及內容主要從以下六個方面進行訓練：

一、作風訓練：

作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養敢于拼搏勇于入取的戰斗作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃并貫穿到訓練全過程。

二、身體訓練：

身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。根據中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發展專項運動素質，還應注重把身體素質訓練與技術訓練有機結合。

三、技術和戰術訓練：

技術是戰術的基礎，要長期不懈地堅持技術訓練。技術訓練要按“全面、實用、準確、熟練”的要求為原則。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術動作的正確性和要求規范化。

技術訓練應注重基本功和常用技術兩個方面?；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。技術訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。

戰術是比賽中攻守對抗的方法。戰術內容多、制約性大，必須結合中學生實際水平出發抓好個人攻守戰術行動和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注重培養學生的想象和思維的創造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規律和對規則的理解與運用。

四、心理素質訓練：

心理素質訓練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發展其心理品質和調節心理狀態的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放松訓練等。心理訓練

應結合意志品質、情感、作風等訓練，同時應注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經受實戰考驗，以培養良好的心理素質。

五、智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練?，F代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規律，從而提高運動技術水平。同時我們教練員要更多地吸取和應用其他科學理論來入行科學化訓練，以提高運動員智能。

要求隊員寫訓練日記、訓練心得體會，準備會及賽后總結會的發言，看摩比賽等。

六、籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思維而產生正確反映籃球運動規律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動?；@球意識是籃球運動員最寶貴的“精髓”，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發揮技術水平。

籃球意識要通過學習專項籃球理論、技術戰術實踐、教練員要啟發誘導隊員和運動員長期反復實踐中不斷總結等逐步培養和強化。

以上幾點就是籃球組制定的訓練計劃，我們要在以后的訓練中將此計劃貫徹始終，將我?；@球隊訓練成一支技術全面、敢打敢拼、作風頑強的優秀強隊。

包33中籃球訓練組

2012年3月

第二篇：田徑隊訓練計劃第一學期

2012-2013學第二學期

田徑隊訓練計劃

田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義.一、目的要求

1.田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.2.使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣.3.培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.二、訓練內容

1.身體素質訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投及球類、體操等各種運動項目的練習,還包括活動性游戲,提高學生常規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.2.技術訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正

確形式.鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確

用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.三、內容安排

1.全年訓練分期:(技術分期)

第一時期:3月5日----4月25日(訓練時期)

第二時期:4月30日----6月25日（比賽時期）訓練期:(開始到賽前一個半月)一般身體訓練85﹪,專項身體訓練95﹪,技術訓練85﹪.2.專項身體素質訓練的具體內容

發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐、拉皮筋等.各種形式有關跑的練習:變速跑、往返跑、越野跑、還有循環練習,活動性游戲、球類活動等練習.加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑.折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲.加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.運動量練習為主。

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:10’

任務:為基本訓練的部分做準備.方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.②基本部分:40’

任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練,提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)

方法:(因人因項而異)

③結束部分:10’

任務: 訓練后,逐漸恢復到常態.方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習,做輕松小游戲,球類活動等.四、保證措施

1.每日早上7:00-7:50(早操課),進行一般耐力訓練,(活動課)4:20-5:00

2.參加訓練的學生在選拔的基礎上確定,重點組織身體素質較好的學生訓練.3.重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.4.做好課后小結,發現問題及時糾正.7.組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.五、注意事項

1.注意每個學生的特點,針對性地制訂比賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.2.加強安全教育,防止運動創傷.3.訓練中注意學生心理、生理特點,訓練內容合理搭配.4.注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.2013.2.28

第三篇：2013——2014學第一學期音樂興趣小組訓練計劃

2013——2014學第一學期音樂興趣小組訓練計劃 本學期起,根據學校教學計劃和部分學生報考音樂特長生的要求，做好音樂特長生的輔導是我組首要任務，盡管我校生源不算好，但只要認真做好輔導計劃，落實好每一個教學計劃的實施，我校的音樂特長生一定能取得較好的成績。

具體計劃如下：

一、學生先采取自愿報名，再由音樂組對報名學生進行測試選拔。

二、利用課余時間進行專業輔導，輔導時間安排在每天下午課外活動每次活動做到先點名，后活動。

三、輔導內容

簡單的樂理、視唱、模唱、模打；聲樂；舞蹈等。

四、具體計劃

1、模唱：音階單音音程四小節旋律

2、節奏：節奏模打四小節

3、視唱：簡單的 C大調旋律

4、聲樂訓練

（1）歌唱的正確姿勢站、坐姿，腰、肩、頭等等

（2）歌唱的正確 呼吸呼吸方式有:胸式、腹式、胸腹聯合式；快吸慢吸、快吐慢吐等等。

（3）歌唱的發聲訓練 打開喉嚨歌唱,擴展音域，聲音的共鳴，咬字吐字，各種母音訓練。

(4)歌曲訓練歌曲藝術處理,培養學生的獨唱能力。

5、舞蹈訓練

（1）熱身運動：利用10—15分鐘左右的時間，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，使隊員的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

（2）地面訓練：軟度開度是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助隊員們進行軟度和開度的訓練。

具體內容有：（1）腳背和膝蓋的訓練（2）肩的開度和前腿的軟度訓練（3）旁腰和旁腿的軟開度訓練（4）胸腰和腹肌的訓練（5）脊椎和胯骨的訓練（6）胯部和臀部的訓練（7）胯部和腿部的綜合訓練（8）節奏和方位的訓練（9）后腿和背肌的訓練（10）踢腿和力量的練習。

（3）把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把為中間訓練打下基礎。具體內容有：（1）直立和半蹲訓練（2）擦地推腳背練習3）壓腿練習，分為壓正腿和壓旁腿（4）大踢腿（5）下腰游戲。

（4）中間訓練：這是使隊員掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

具體內容有：（1）手的姿態的訓練（2）小跳訓練（3）控制。

（5）成品舞訓練——以民族舞蹈為主

第四篇：2012---2013第一學期田徑隊訓練計劃

2012---2013第一學期田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

田徑運動是各項體育運動的基礎，具有項目多、鍛煉形式多樣的特點，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高我校學生身體素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。

二、目的要求：

1、使學生學會專項鍛煉的方法，培養學生對田徑運動的興趣愛好并逐步養成自覺鍛煉的習慣。

2、使學生初步掌握田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。

3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞、勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

三、組建隊伍：

為了進一步搞好學校的田徑專項訓練工作，努力抓好校田徑隊建設，更好地開展田徑課余訓練，使田徑訓練走上科學的軌道。經過認真篩選，選定了一部分田徑運動員進行長期訓練，梯隊人員也在逐步跟進。

四、階段訓練安排：

第一階段：召集老隊員，選拔新隊員進行試訓及篩選，了解每位運動員的基本情況，宣布訓練制度和紀律，安排訓練內

容，準備訓練所需器材。明確訓練時間，發放告家長書，與家長溝通好接送時間。從適應性的訓練開始組織好隊員進行訓練，調整訓練狀態。（1-2周）

第二階段：加強運動員的專項技術、力量訓練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓，提高個人的技術。（3-8周）

第三階段：強化素質訓練，加大訓練負荷，加強訓練質量，調整運動員訓練心態，促使運動成績穩步提升。（9-15周）

第四階段：訓練進行調整控制階段，盡量使隊員能在這段時間里，得到充分的狀態調整。同時認真總結訓練中的得失，查漏補缺，改進訓練方法，對賽前及賽中有關注意事項做詳細指導，力求全面提高運動成績。（16-18周）

五、訓練內容：

1、身體素質訓練：

（1）一般訓練：包括跑、跳、投等各種運動項目的練習，還包括活動性游戲，提高學生常規及身體素質。各種形式有關跑的練習有變速跑、往返跑、越野跑、還有循環練習，活動性游戲、球類活動等練習。

（2）專項訓練：提高學生專項運動素質，包括速度、力量、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。同時發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，如進行變換方向跑，彎道跑，追逐游戲，反應性游戲等練習。

2、技術訓練：

初學階段：使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段：使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力程度，最終達到提高運動成績的目的。

六、訓練時間：

周二——周五：早晨與大課間以一般耐力訓練，技術訓練為主。

七、訓練地點：學校田徑場

八、訓練措施：

1、了解每個運動員的特點，有針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異地安排好每一次具體的訓練內容。

2、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。訓練中加強安全教育,防止運動創傷。

3、訓練中隨時注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。

4、及時做好訓練后小結，做好訓練記載，發現問題及時糾正指導。

5、積極參加各級各類競賽，搞好校內小型多樣的田徑活動，力求做到普及與提高相結合，促進學校田徑運動會的順利開展。

6、發展運動員專項素質,不斷提高運動成績，爭取在各級各類比賽中爭創佳績。

第五篇：合唱團2013-2014第一學期訓練計劃

鎮 江 市 恒 順 實 驗 小 學

合唱團活動計劃

2013-2014第一學期 為了豐富校園文化生活，進一步提高學生的音樂素質和藝術修養，使學生掌握科學的發聲方法，了解和學會部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊,全面推進素質教育,這學期我們繼續對學生合唱隊進行訓練

一、訓練目的：

1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

二、訓練時間：

每星期三下午第二節課為合唱團活動的時間，團員必須準時到達訓練地點

三、訓練內容：

1、用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

2、中外少兒合唱歌曲。

3、合唱的姿態。

四、訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高學生的基本功，訓練重點鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一。進一步加強音準、節奏的訓練，同時也要加強擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

1、聲音的訓練

（1）、呼吸。（2）、聲音位置

2、音準訓練

音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜，需要逐漸加強。

3、節奏訓練

音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。

4、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施

（1）、胸音訓練（2）、頭音訓練

5、合唱表現的四種手段。

（1）、連唱（2）、跳唱（3）、強而有彈性（4）、不連不跳

6、咬字與吐字的訓練

以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統的唱法。它講究字清意深情自真。

本學期，將針對上述幾方面進行重點訓練，希望通過循序漸進的訓練，能夠大大提高學生的歌唱水平和綜合藝術修養，為學校培養一批優