中考前父母幫助孩子緩解焦慮小技巧

馬上就要中考啦，完全沒有緊張感或嚴重緊張甚至焦慮，則會對孩子產生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態，難以發揮最佳學習水平。過度緊張或者焦慮則會降低學習效率，對生活和學習造成負面影響。如何幫助孩子緩解焦慮從心理學角度講提高學習效率。

主要有以下五個方面：

目標適度有層次

父母可幫助孩子制定學習目標，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標會給孩子帶來沉重壓力，也會因失敗而無法承受，可按照三四個層次設置預期目標。這利于提高孩子的學習效率，減少壓力。

合理分配時間

孩子進行大量習題練習時，可先按輕重緩急分類，先完成緊急任務，再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時完成多份任務的壓力，還可以增強信心，緩解焦慮。

保持情緒穩定

根據心理學成就曲線，對于最高行為測試（例如高考）而言，適當焦慮能有效提高成績。遇到情緒低落或焦慮，若孩子自己無法有效排解，甚至對學習造成不良影響時，可在專業人員的疏導下進行心理咨詢。

適度運動保證睡眠

神經過度緊繃是無法提高學習效率的。保證充分的睡眠時間至關重要。考生要注意勞逸結合。長時間學習會使大腦疲勞，這種狀態下再高強度的學習也是無用功，不如利用半小時運動一下，轉換場景，既鍛煉身體，也讓大腦得到休息，有利于之后高效學習。同時，運動也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

飲食安全與營養保障

第一，氣溫逐漸升高，父母不要買容易變質的食物，也不要在無證攤販處購買零食或早餐。

第二，考試當天早上不要吃得過飽。兩場考試中間的午餐很重要，要以蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素較為豐富的食物為主。

第三，不要暴飲暴食，盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細搭配、食物結構多樣化，并以清淡為主。