第一篇：運動會注意事項以及運動小常識

運動會注意事項以及運動小常識

一,運動會注意事項

1運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場.2.運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準備活動的時間應該長些.3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。

4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領.5.進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合.6.比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

7.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

8.等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.9.參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害

10.比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

11.運動會結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴 12.運動結束后, 要做好整理活動和放松活動。

13.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。

運動會注意事項

為了確保學校運動會如期、順利開展，保障運動會期間安全，特跟大家講講運動會期間的有關注意事項：

一、賽前準備

1、賽前做好運動員的訓練工作，注意訓練的時間與強度，早上不要五點鐘、晚上晚自學以后還有人在練，運動量不能太大，訓練前要做好準備活動，不能一開始就直接進行專項練習，做好身體的全面準備活動，防止運動受傷。

2、各班要召開專門會議，布置比賽有關安全事宜；作好安全防御工作，如比賽任務落實、大本營位置、運動常識宣傳教育等。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。長跑運動員必須進行心電圖檢查，否則不準參賽。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。

3、運動員、工作人員、學生裁判員，班級啦啦隊、服務人員，各司其職。加強學習，提高安全防御能力。要遵守賽場紀律，服從指揮，這是確保運動會安全的基本要求。

二、比賽期間的安全

1、比賽過程中，非運動員、觀眾不要隨意進入比賽場地，也不得在比賽場地內停留，要在指定的地點觀看比賽，不要影響比賽。長跑比賽時嚴禁陪跑，要有組織地為運動員加油助威，不能影響運動員比賽。

2、參加比賽前要做好準備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以后才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內向大會委員會報告。

3、在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態。

4、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內?？梢猿孕┣煽肆Γ栽黾訜崃?。少吃苦油膩的食物。多吃一些容易消化的食物。

三、比賽期間安全

比賽期間一旦發生突發性事件，應立即做出反映。

1、比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停業比賽,運動員也可馬上停止比賽，請醫務人員到場醫治。

2、一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場地內出現摔傷等突發事件，等較重癥狀時，要采取以下措施：（1）各組裁判員要立即向大會工作領導小組報告。（2）做好搶救的準備工作。并安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治。

3、運動會開始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時準備處理可能發生的運動傷害或其他安全問題。

四、比賽中注意事項。

1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鐘到檢錄處檢錄。

2、運動員要保管好號碼布, 比賽時，號碼布統一別在胸前，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束后交由體育委員統一保管。

3、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。

4、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。特別是

5、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意后，再參加徑賽項目的比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。

6、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。

7、各班同學應在本班指定的位置休息，并注意衛生，比賽結束后及時打掃。運動會期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢包安全。

同學們，學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞臺，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望大家在運動會期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。

第二篇：運動小常識

運動保健小常識

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

NO.2不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同 時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺 的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

NO.5不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等 恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身 后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

許多運動員在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無 力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱 不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩后再洗澡，洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可 引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。

第三篇：運動損傷小常識

挫傷

挫傷是指在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下 組織、肌肉、初帶或其他組織受傷，而傷處皮膚往往完整無損或只 有輕微破損。發生挫傷后，以疼痛、腫脹、皮下出血和功能障礙等 癥狀為主。

處理方法：受傷后應馬上進行局部冷敷、外敷新傷藥等，適當 加壓包扎，并抬高患肢，以減少出血和腫脹，肱四頭肌和小腿后群肌肉的嚴重挫傷多伴有部分肌纖維的損傷或者斷裂，組織內出血形 成血腫，應將肢體包扎固定后，迅速送醫院診治。頭部、軀干部的 嚴重挫傷可能伴有休克癥狀，應認真觀察呼吸、脈搏等情況。休克 時，應首先進行抗休克處理，使傷員平臥休息、保溫、止血，疼痛 嚴重者可口服可卡因或者肌肉注射哌替啶，并立即送醫院診治。肌肉拉傷

肌肉拉傷指肌肉主動強烈地收縮或被動過度地 拉長所造成的肌肉細微損傷，肌肉部分撕裂或完全斷裂。肌肉拉傷 后表現出的征象為：局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發硬、痙攣、功 能障礙。如果肌肉斷裂,傷員受傷時多有撕裂感，隨之失去控制相 應關節的能力，并可在斷裂處摸到凹陷，在凹陷附近摸到異常隆起 的肌肉斷端。

處理方法：肌肉拉傷時應立即釆用氯乙烷鎮痛噴霧劑等進行局 部冷敷，加壓包扎，并把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置，以減輕 疼痛。肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得良好的效 果。肌肉、肌腱部分或完全斷裂者應在局部加壓包扎，固定患肢后，馬上送醫院診治，必要時接受手術治療。通常拉傷要在48小時才能 按摩。關節、韌帶損傷

指間關節扭傷。出現急性損傷時，表現出的征象一般有：疼痛劇烈，關節周圍紅腫，運動功能發生障礙，局部壓痛等。如果出現一側籾帶斷裂的情況，就會導致輕度側彎畸形和異常的側向運動出現，如果發生了關節脫位，就會出現傷指向背側曲折成畸形的情況。通過X線進行檢查，可以看見指骨基底部的撕脫性骨片。處理方法：如果是急性扭傷，要立即進行冷敷，然后局部外敷 藥并固定，如果出現指間關節韌帶斷裂的情況，就應將傷指屈曲位 固定3周。另外，可以用粘膏將傷指與患側鄰近的健指做環形固定，但是，如果拇指、小指尺側和食指橈側靭帶均出現斷裂，就必須用 夾板固定。如果傷情較為嚴重，比如指間關節韌帶斷裂后側向運動 比較明顯或撕脫骨片嵌入關節時，就應及時通過手術進行治療。

肘關節內側軟組織損傷

出現急性損傷時，表現出的征象主 要有疼痛，肘關節伸展運動受限，局部微腫、壓痛等。如果出現組 織斷裂，就會表現出皮下瘀斑、關節腫脹明顯、輪廓不清等征象。如果是慢性病，疼痛往往會在準備活動后消失，重復受傷動作時疼 痛，在完成動作時，往往會出現“軟肘”現象。

處理方法：如果是急性損傷，應該在損傷局部立即用氣乙烷或 冰袋進行冷敷，然后加壓包扎，并屈肘60％度角，使用三角巾懸吊固 定。傷后24小時，可外敷新傷藥、理療或潑尼松與普魯卡因混合液 進行痛點注射等。需要強調的是，肘部急性損傷后可運用按摩治療，但一定要慎重處理，防止加重病情。同時需要注意，由于肘關節附近的損傷常可并發外傷性骨化性肌炎，因此，局部的被動暴力的活 動不宜采用。肩關節損傷

發生急性扁袖損傷時，在肩的外側往往會產 生一定的疼痛感，部分患者的疼痛會向三角肌止點或頸部放射，部分患者會在夜間有加劇疼痛的現象。另外，該損傷會在一定程度 上限制肩關節的活動，主動或被動地使上臂外展至60?120度或 內外旋轉時會出現疼痛。當手臂從180度角上舉位放下時，同樣在 60-120度間，也會有疼痛產生，這是肩袖損傷，尤其是岡上肌損傷的重要征象。處理方法：急性期上臂置于外展30度位置，適當休息，理療、針灸、按摩、外敷中藥或痛點封閉均有一定效果。按摩可以用推、揉、搓、滾等手法，配合選用曲池、阿是穴等，最后活動、運拉肩 關節和上肢。如果懷疑有肌腱斷裂者，需進一步的檢查和處理。膝關節脛側副初帶損傷

在發生膝關節脛側副初帶損傷后，后膝內側部會突然出現劇烈疼痛，關節強迫于屈曲位，胭繩肌產生 保護性痙攣，拒絕任何活動，只能勉強用足尖行走。輕中度韌帶損 傷，如不損傷關節內結構，經過簡單固定即可繼續參加比賽；嚴重 的內側副韌帶損傷，特別是合并有半月板損傷、交叉韌帶損傷或關 節骨折時，膝關節可出現關節腫脹、積血，功能障礙更加明顯。

處理方法：損傷早期應固定、止痛，防止損傷加重。局部立即 給予級乙烷麻醉、降溫或冷敷，松軟敷料及彈性繃帶加壓包扎止血 固定，抬高患肢，減輕腫脹。3天后局部熱敷或應用中藥外敷，并進 行股四頭肌訓練； 3周內可在局部支持帶或支具輔助下扶拐杖行走，6周后去除支具或拐杖可做適量膝關節屈伸活動，以及漸進性抗阻鍛煉，3個月后恢復日?；顒樱缁枷ヌ弁?、腫脹明顯，外翻應力試驗 陽性，X線片有骨折，原則上需手術修復。手術修復斷裂的初帶止 點或縫合撕裂的內側副初帶，術后康復訓練。合并內側半月板及前 交叉韌帶損傷者，也需手術修復。

踝關節扭傷

在發生踝關節扭傷后，傷處疼痛、腫脹，軔帶 損傷處有明顯壓痛和皮下瘀血。處理方法：立即用冷水沖洗或冷敷, 用繃帶畫定包扎，并抬高患肢。24小時內不得按摩、熱敷。24小時 后根據傷情進行外敷藥、理療、按摩等治療。跟腱斷裂

跟腱斷裂足部表面無異?，F象，但有劇烈撕裂疼 痛，喪失足部活動能力，是一種非常嚴重的運動損傷。

處理方法： 應快速用冷水、冰塊冷敷，固定踝關節，抬高患肢，送醫院處理。腰扭傷

腰扭傷在舉重、跳水、投擲、體操中最容易發生。在一些體育活動中，腰部的肌肉還沒活動開就過度拉伸，或是負荷 重量過大，強行用力，脊柱過度前屈，都會造成腰扭傷。

處理方法：發生腰扭傷后，要停止活動，立即休息。躺在床上休息時，為 了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點的軟枕頭，以減輕疼痛。腰 扭傷后，用熱敷療法較好，并注意適當加強背肌練習，也可去醫院 接受治療。髕骨勞損

導致髕骨勞損發生的主要原因有跑跳過多、膝 關節長期負荷過度或反復微細損傷的積累等，局部遭受一次撞擊和 牽扯也會導致髕骨勞損的發生。在發生髕骨勞損早期或者癥狀較輕 者在進行大運動量訓練后，患者會有膝痛和膝軟的感覺，但經過一 段時間休息后，癥狀會有所緩解。隨著病變的進展，疼痛會有所加 重，準備活動后癥狀又會有所減輕，訓練結朿后會出現加II的情況，嚴重者走路和靜坐時也會感覺到痛，髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛，膝關節伸膝至110?150度有較為明顯的疼痛感。

處理方法：較好地運用登臺階法、直抬腿法、髕訝抽動法、高 位靜力半蹲法等，往往能夠收到較為理想的治療效果。另外.中藥 外敷、理療、直流電導入、針灸、按摩等措施也可以適當采用，能 夠起到一定的輔助治療效果。長期保守治療無效、癥狀加重的髕骨 軟骨患病者，應及時進行手術治療。運動性昏厥

在一些耐力和速度項 目中，激烈運動會引起呼吸、心跳驟然停止，造成血液循環停止。如果對患者不及時搶救，很容易造成永久性損傷或死亡，因此要想較好地搶救運動性昏厥患者，就一定要爭分奪秒地進行心肺復蘇術，通過人工呼吸和胸外心臟按壓，來使血液循環恢復，從而盡可能地避免傷亡。

第四篇：運動護理小常識（范文）

運動護理小常識

熱身運動不容忽視

按照專業的熱身運動要求，在運動前后五十分鐘內應避免進食，防止出現闌尾炎等癥狀，但可適當補充水分。運動前十幾分鐘做適當的放松運動，規律是從上到下或從下到上，例如從活動脖子，肩，擴胸，轉體，腰部，壓腿，膝關節，踝關節，或者反過來，然后再進行拉伸運動，最后加一點跳躍，作為運動前的緩沖。在著裝上，除了特殊項目外，常規運動應穿寬松運動衣和防滑運動鞋。

運動受傷分類護理

運動難免受傷，懂得一定的應急護理知識，在緊急時刻可以避免受更大傷害。遇到擦傷，如果損傷部位僅限于皮膚淺層，可用生理鹽水清理傷口，然后用酒精、碘酒等藥物消毒，最后用無菌敷料覆蓋傷口表面;遇到肌肉拉傷或軟組織挫傷，一旦出現疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處加壓包扎，使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷;遇到關節扭傷和關節脫位，應立刻停止運動，及時送往醫院治療。

特殊人群運動須知

如今熱衷運動的老年人越來越多，在選擇運動項目時應避免劇烈運動，老年人活絡筋骨最適宜步行，不提倡舉重、百米賽跑等無氧運動。若平時有服用藥物的老年人應堅持在運動的同時服用藥物并定期進行病情檢測，并提高量血壓的頻率。

第五篇：運動會小常識講解

運動會小常識

一、比賽期間安全

比賽期間一旦發生突發性事件,應立即做出反映。

1、比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時,裁判要立即 停業比賽 , 運動員也可馬上停止比賽,請醫務人員到場醫治。

2、一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克,比賽場地內出現摔傷等突發事件,等 較重癥狀時,要采取以下措施:(1各組裁判員要立即向大會工作領導小組報 告。(2做好搶救的準備工作。并安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治。

3、運動會開始后,班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位,隨時準備處理 可能發生的運動傷害或其他安全問題。

二、比賽中注意事項。

1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間, 運動員一定要提前 15分鐘 到檢錄處檢錄。

2、運動員要保管好號碼布 , 比賽時,號碼布統一別在胸前,無號碼布者不 得參加檢錄和比賽。比賽結束后交由體育委員統一保管。

3、徑賽項目 100米、200米、400米比賽為分道跑,每位運動員只能在自己 的跑道內進行比賽,不得搶道、串道,妨礙其他運動員正常比賽,接力比賽更要 注意安全,運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。

4、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽, 不能冒名頂替, 一經查實, 取消相關運動員的所有比賽成績。

5、當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時,應先向田賽裁判請假,獲得同 意后,再參加徑賽項目的比賽,請假時錯過的比賽輪次不補。

6、比賽結束后,不要立即停下來休息,要堅持做好放松活動,例如慢跑等, 使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動以后,不要馬上大量飲水、吃冷飲。

同學們,學校運動會是一個積極向上的、健康的活動,是一個體育盛會,是 展示自我的舞臺, 同時也是反應一個良好班集體的機會, 希望大家在運動會期間 遵守比賽規則,遵守校紀校規。

七年級三班