第一篇：運動后注意事項@

運動后千萬別做九件事 不要立即吃飯不要立刻洗澡

運動本是一件很健康的事情，多運動可提高你的抵抗力，讓你擁有健康好身體。很多人平常很喜歡運動，但是對運動的一些小常識卻不是很了解，比如運動后哪些事情不該做，很多人在運動健身后會選喝冷飲，或者是洗個澡去除汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的，在運動健身后有一些事情是不能做的，否則對身體健康有害無益。

1、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

2、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

第二篇：運動注意事項

運動注意事項

注意事項一

運動前后五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

注意事項二

首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

注意事項三

其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。注意事項四

最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

第三篇：災后注意事項

了解地質災害增強防范意識

常見地質災害知識介紹

災后衛生防疫

1、災后會出現哪些疾病？

發生泥石流以后，首先要預防的是腸道傳染病，如霍亂、傷寒、痢疾、甲型肝炎等。另外，人畜共患疾病和自然疫源性疾病也是洪澇期間極易發生的，如鼠媒傳染病：鉤端曼旋體病、流行性出血熱；寄生蟲病：血吸蟲病；蟲媒傳染病：瘧疾、流行性乙型腦炎、登革熱等。

災害期間還常見皮膚病：浸漬性皮炎(“爛腳丫”、“爛褲襠”)、蟲咬性皮炎、尾蚴性皮炎。

意外傷害有：溺水、觸電、中暑、外傷、毒蟲咬螫傷、毒蛇咬傷、食物中毒、農藥中毒等。

2、災后如何衛生防預？

1)注意飲用水衛生。不喝生水，只喝開水或符合衛生標準的瓶裝水、桶裝水；裝水的缸、桶、鍋、盆等必須保持清潔，并經常倒空清洗；對取自井水、河水、湖水、塘水的臨時飲用水，一定要進行消毒；混濁度大，污染嚴重的水，必須先加明礬澄清；漂白粉（精片）必須放在避光、干燥、涼爽處（如用棕色瓶擰緊瓶蓋存放）。

2)注意食品衛生。不吃腐敗變質或被污染浸泡過的食物；不吃剩飯剩菜，不吃生冷食物；不吃淹死、病死的禽畜和水產品；食物生熟要分開；碗筷要清潔消毒后使用；不要到無衛生許可證的攤檔購買食品。

3)注意環境衛生。洪水退去后，應消除住所外的污泥，墊上砂石或新土；清除井水污泥并投以漂白粉消毒；應將家具清洗再搬入居室；整修廁所，修補禽畜圈。不要隨地大小便，糞便、排泄物和垃圾要排放在指定區域。

4)加強家畜的管理。豬要圈養，搞好豬舍的衛生，不讓其尿液直接排入河水、湖水、塘水中，豬糞等要發酵后再施用。管好貓、狗等家禽動物。家畜家禽圈棚要經常噴灑滅蚊藥；欄內的禽畜糞便也要及時清理。

5)做好防蠅滅蠅，防鼠滅鼠，滅螨防螨等媒介生物控制工作。糞缸、糞坑中加藥殺蛆；室內用蒼蠅拍滅蠅，食物用防蠅罩遮蓋；動物尸體要深埋，土層要夯實。人群較集中的地方，也是鼠類密度較高的地方；當發現老鼠異常增多的情況需要及時向當地有關部門報告。保持住屋和附近地面整潔干燥，不要再草堆上坐臥、休息。

6)注意手部清潔，不用手、尤其是臟手揉眼睛。各人的毛巾、臉盆、手帕應當單用，如果不得不與病人共用臉盆，則應讓健康人先用，病人后用，用完以肥皂將臉盆洗凈。

7)如果感覺身體不適時，要及時找醫生診治。特別是發熱、腹瀉病人，要盡快尋求醫生幫助。

8)為預防皮膚擦爛，應保持皮膚清潔干燥，隨身用毛巾等擦汗。可以在皮膚皺折部位撲些痱子粉。下水勞動時，每隔1～2小時休息一次。每次勞動離水后，一定要洗凈腳，穿干鞋。當發現腳部皮膚破潰并有加重趨勢時，應暫時不要下水，如必須下水時要設法穿長統靴。有足部皮膚病的應少下水。

9)在血吸蟲病流行區，不接觸疫水是預防血吸蟲病最好的方法。接觸疫水前，在可能接觸疫水的部位涂抹防護藥，如防鋤霜和皮避敵等，穿戴防護用品，如膠靴、膠手套、膠褲等。接觸了疫水應主動去血防部門檢查，發現感染應早期治療，以防止發病。

10)注意心理健康。保持積極的心理狀態，保持良好的生活規律。

11)關注特殊人群護理。為老、弱、病人盡量營造好一點的生活和居住環境，減少疾病和死亡的發生。

3、洪災后消殺工作如何開展?

（一）整治水源，保證飲水衛生安全

1、要及時修復被洪水破壞的飲用水設施，并與啟用前進行一次全面、徹底的消毒工作。

2、經水淹的井必須進行清淘、沖洗與消毒。先將水井掏干，清除淤泥，用清水沖洗井壁、井底，再掏盡污水。待水井自然滲水到正常水位后，進行超氯消毒。漂白粉投加量按井水量以2.5-50g/噸水有效氯計算，浸泡12-24小時后，抽掉井水；也可于清除井內淤泥、沖洗掏盡消毒液。再待自然滲水到正常水位后，按正常消毒方法（可單次投藥或持續消毒）消毒后，即可正常使用。

（1）單次投藥：

清澈的井水，加氯量按1.0mg/L計，即一噸水加漂白粉4克（約1元錢硬幣鏟滿2次）；水質感官一般，加氯量按2.0mg/L計，即加漂白粉20-40克/噸水。或加漂白精片（0.5克/片）20片。先用碗或非金屬容器將漂白粉或漂白精片用小量水溶解，靜置10分鐘，將上清液倒入欲消毒水體，攪勻，消毒半小時，若此時能輕易嗅出氯味可初步認為余氯已達到要求。如果余氯沒有達到預期要求，可適當地再增加漂白粉用量；如有強烈氯臭，可放置較長時間，等余氯降低后再使用。

（2）持續消毒：

取一塑料瓶（如：礦泉水瓶或可樂瓶等），在瓶體上開若干個小孔可按每立方米井水開3個孔計），孔徑0.2mm，內裝約上述計算用量25倍重的漂白粉，擰緊瓶口。然后另取一空瓶或木板作為浮標，用塑料繩系上，使消毒瓶懸在水面下約40公尺處。這樣借取水時的振蕩，氯液不斷滲出，一次投藥一般可持續10天以上。

3、各家各戶均應注意飲用水衛生工作，有煮沸條件的均應煮沸冷卻后飲用。采用化學消毒法應視水質情況投加消毒劑，比較渾濁的水災消毒前可用明礬澄清。感官潔凈水，一擔水（50公斤）加漂白粉0.2g;感官較差的水，一擔水（50公斤）加漂白粉1g-2g;或加漂白精片（0.5g/片），消毒半小時。

（二）環境衛生消毒工作

1、及時修復被洪水淹沒的公廁，垃圾收集站點的設施，并進行消毒處理，對清淤后的環境可用1000-2000mg/l有效氯溶液（每1公斤水加5g-10g漂白粉，漂白粉有效氯如按20%計）噴灑消毒30分鐘。

2、對水災致死的家畜、家禽等動物尸體要及時清理和淹埋或焚燒。如為大批動物尸體，先5%漂白粉上清液噴霧消毒1-2小時后，裝入塑料袋，投入深坑，淹埋地要遠離居住地和距水源50m外，挖坑深≥2m，在坑底和動物尸體上層用漂白粉按20-40克/米2的量處理后覆土掩埋壓實。

3、在災民聚集點，應搭建應急臨時廁所，糞便應消毒處理。漂白粉用量為糞便的比1/5，作用2小時后集中掩埋。

4、對傳染性疾病產生的垃圾可以采用焚燒法處理。

（三）做好殺蟲工作

1、退水后媒介生物控制原則，應以生態環境治理為主，輔以個人防護、物理防治和化學防治措施。首先要清除災后沉積淤泥、疏通溝渠、整修道路、填平洼地，翻盆倒灌，消除蚊蠅孳生地，搞好環境衛生，尤其應對牲畜尸體、生活垃圾、糞便等及時填埋、覆蓋。

2、為防止腸道傳染病的發生應重點做好滅蠅工作，可采用藥物噴灑、毒餌誘殺、粘捕等各種辦法消滅蒼蠅。

（1）殺滅成蠅：可用1%-2%敵敵畏乳劑、2.5%馬拉硫磷乳劑殺滅。也可用毒繩、毒餌、毒水殺蠅，或用粘蠅彩帶、粘蠅紙等粘蠅。

（2）室外處理蠅幼孳生場所，可用0.2%敵敵畏乳劑、0.2馬拉硫磷以每平方米500ml噴殺。

3、殺滅蚊蟲措施

（1）殺滅成蚊

①室外速效噴灑：用1%-2%敵敵畏乳劑或2.5%馬拉硫磷乳劑噴殺。

②室內（帳篷內）壁周圍：奮斗吶（10-20mg/m2）或凱素靈（10-20/m2），也可用市售噴射劑和氣霧殺蟲劑殺滅成蚊。

（2）殺滅幼蟲

①疏通溝渠、清除小型積水，填平水坑。

②暫不能填平的有水有蟲坑內，可撒孑孓靈、馬拉硫磷、殺螟硫磷等。

（3）保護人群，減少與蚊蟲接觸

①睡覺前點蚊香

②涂抹避蚊劑

③有條件災區安上沙門紗窗或使用蚊帳。

4、如何對受災者進行心理呵護？

1)災后通常會出現哪些心理問題？

災后情緒反應主要包括恐懼、無助、悲傷、內疚、憤怒、強迫性重復回憶、失望和思念、沒有安全感、易焦慮、失眠、做噩夢；身體癥狀主要包括易疲倦、發抖、感覺呼吸困難、喉嚨及胸部梗塞等。

2)哪些人群需要心理援助？

既包括身體創傷的人，又包括在救災一線的醫護人員、救援人員、應急服務人員和志愿人員，他們容易出現心理問題。

3)我應該怎樣幫助自己？

盡快恢復日常生活狀態：保證睡眠與休息，做一些放松和鍛煉的活動；保證基本飲食；與家人和朋友聚在一起，向親友及相關人員表達感受，不用隱瞞感覺，可讓家人一起分擔悲痛；不用阻止親友對傷痛的訴說，說出痛苦可以減輕痛苦；不勉強自己和他人去遺忘痛苦，傷痛停留一段時間是正常現象。

4)家長應該怎么幫助孩子？

找回控制感和安全感：多花些時間陪伴在孩子身邊；恢復生活作息；將孩子安置在安全、穩定、不會再受創的地方；話語溫和，可和孩子擁抱、親吻、握手；不要阻止孩子在游戲中演出災難時的情境；不要責罵孩子；教孩子一些地震方面的知識；協助孩子建立自己對災難或意外還是可以應對的概念，教孩子感覺到各種各樣確保安全的方法；鼓勵孩子協助他人活動，并實際去做。關注并理解孩子的情緒：不必因為孩子在災后玩耍而生氣；孩子在災難發生后，仍然嬉鬧不休，這是正常現象；讓孩子知道自己的不舒服是害怕、恐懼或悲傷引起的，而這些情緒都是很正常的事；對孩子談論地震災害可給予肯定；不要嚇孩子；不要夸大地震的可怕程度。

5)親友處于傷痛中，應該如何幫助？

支持與接受表達情緒，允許哭泣，說一些鼓勵的話，例如“我就在這陪你”；幫助親友說出感受，例如“事情已經發生了，你想哭就哭吧”；用肢體接觸來表達關心，例如握手、拍肩、擁抱等；夫妻之間只要能解壓力，可以采用各種方式表達共同的傷痛。

第四篇：高血壓患者運動注意事項

高血壓運動注意事項

合理運動，勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量；運動的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運動心率應在二者之間。

不口渴也要喝水

盛夏時節，高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節。由于夏天天氣炎熱，出汗多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區。口渴是人的神經系統對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處于較嚴重的“脫水”狀態。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分，特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。高血壓病人容易在清晨發生中風和心臟病，所以要養成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習慣。

再熱也要動一動

天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那么該如何運動呢？

一般一周運動3～4次，一次30～45分鐘。

運動的三個步驟

1．熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鐘。

2．有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。

3．恢復運動，如散步或者呼吸調節運動，約10分鐘。這樣可以緩和運動后的心率及減少運動傷害的發生。

運動的注意事項

1．合理運動，勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量；運動的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運動心率應在二者之間。

2．在夏天，選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。

3．穿舒適吸汗的衣服，應選棉質衣料，應穿運動鞋。

4．選擇安全場所，如公園、學校，勿在巷道、馬路邊進行運動。

5．進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時進行運動。

運動的禁忌

1．生病或不舒服時應停止運動；

2．饑餓時或飯后1小時內不宜做運動；

3．運動不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；但如有任何不適現象，應立即停止；

4．腎衰、心衰者不宜運動。

堅持飲食治療

飲食治療的具體辦法：

1．將膳食中的鹽（包括所有食物中的鈉折合成鹽），減少到每日平均4～6克（約小湯匙半匙）。

2．增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。

3．少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點和甜食。

4．增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

5．每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

6．慎吃冷飲，因為冰凍食品會刺激血管，引起血管收縮，令血壓升高，同時也會加重心臟的負擔，嚴重者會有中風或心臟病發作的危險。

7．限制飲酒，最好不要飲高度白酒。

8．喝茶。

二花茶：菊花10克，槐花10克，沖入沸水，加蓋浸泡10分鐘即可。

山楂荷葉茶：生山楂50克，荷葉15克，蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中，加水1000毫升，用小火煎煮至300毫升左右，濾去藥渣，加入蜂蜜，代茶飲之。

蓮心茶：蓮子心5克，茶葉5克，放保溫杯中，以沸水沖泡，加蓋浸泡15分鐘即可。

9．食療驗方。

鮮芹菜500克，用冷開水洗凈，搗爛取汁，加蜂蜜50毫升調勻，每日1劑，分3次飲服。

綠豆、海帶各100克，先放水煮開，再放大米150—250克，燒成粥，長期當晚飯吃。

花生米浸醋，5日后食用，每日吃10～15粒。

調整藥物劑量

人一天的血壓變化規律是早上6點與下午6點兩個高峰，中午稍低，凌晨2點最低。一年中血壓變化規律是夏季偏低，冬季偏高，這與血管熱脹冷縮有關。因此，高血壓病人到夏季時應在醫生的指導下調整降壓藥物的劑量，避免血壓過低，誘發心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復合劑的應用，這是因為夏天出汗多，電解質容易丟失，這時使用利尿劑降壓，最易發生低血鉀。

保持正常的睡眠

研究證明，人們只有在睡眠中才會出現血壓下降，因此應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質量下降時，會出現夜間血壓升高。因此，夏季應保證睡眠7～8小時。若睡眠欠佳，可以服一些中成藥助眠，較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

自我心情細節

不良情緒是高血壓發病的原因之一。而環境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調適。

選修一些琴棋書畫，通過調心、調息、調身，達到心靜、氣和、體松，使血壓趨于穩定。也可以培養自己的藝術鑒賞能力，提高自己在這一方面的修養；經常去聽一些令人輕松、愉快的音樂，參加一些健康的舞會，看一些好的戲劇。

要以寬容的態度待人，不要在小事上發火；要克服對立情緒，嚴于律己，平時可想些會惹你生氣或發火的事，隨后試一試運用自己的克制和幽默感來度過這一關。

不要過于欣賞自己的成績和過于自信，以免失意時耿耿于懷，郁悶不樂。

另外，來自營養學家的報告表明：紫葡萄皮內含有抗高血壓的物質，葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調節也有著不可小視的作用。

（責任編輯：王海娥）

高血壓的運動降壓原理及注意事項

運動療法是指運用體育運動的各種形式以預防和治療疾病的一種方法，它又稱體育療法和醫療體育。運動療法的最大特點，就是患者自我積極主動地參與治療過程，它充分調動患者自身的主觀能動性，發揮其內在的積極因素，通過機體局部或全身的運動，以消除或緩解其病理狀態，恢復或促進人體的正常生理功能。

“生命在于運動”，這是法國啟蒙時代學者伏爾泰留給后人的一句名言，這句名言同樣適用于高血壓病的防治。研究和觀察均證明，適當的體育運動，不僅有助于降低血壓、改善自覺癥狀、減少高血壓病并發癥、減少降壓藥物用量、鞏固治療效果等，而且還可預防或減少高血壓病的發生。所以，運動療法是一種輔助治療高血壓病的、被群眾廣泛接受的自然療法。

無論走人群調查研究還是動物試驗均表明：體力活動是獨立的降壓因素，有規律地體力活動或運動，可作為防治高血壓病的非藥物性措施之一。國外有人研究發現，人群中那些久坐少動、缺乏運動者血壓偏高，而體力活動多者血壓值均偏低且高血壓病患病率也低；發現體力活動少者發生高血壓病的危險性，是體力活動多者7.5倍。運動有有氧及無氧運動之分，而只有影響血液動力學改變的大肌肉群參與的有氧運動，才有明顯的降壓效果。有研究報道，通過有規律地有氧運動，使收縮壓平均降低6．4毫米汞柱(0．85千帕)；使舒張壓平均下降6．9毫米汞柱(0．92千帕)；在臨界和中度高血壓患者中，有規律地體力活動或運動，可使收縮壓、舒張壓分別降低6～1 0毫米汞柱(0.80～1．33千帕)；一般講，通過中等強度的體力活動或運動，就能有效地降低高血壓患者的收縮壓。有研究指出，體力活動極少者，當運動量增加到中等程度時，例如每星期3次、每次30分鐘的運動，其血壓下降最明顯。

國外有人報道，對于缺乏體力活動的正常人和高血壓患者，參加每星期3次、每次30分鐘的踏自行車訓練(即達60％～70％最大運動耐量的訓練)，可使血壓下降7～10毫米汞柱(0.93～1.33千帕)；而每周7次的同樣踏自行車訓練，可使血壓下降7～12毫米汞柱(0．93～1．60千帕)，雖血壓下降幅度沒有再明顯增高，但體力耐受性的增加，每周7次訓練的明顯高于3次訓練的。臨床觀察發現：絕大多數高血壓患者，尤其是一期、二期高血壓患者，經過一個階段的運動療法鍛煉后，頭暈、頭痛、頭脹、目眩、失眠、心悸等癥狀便會減輕，甚至完全消失，同時血壓也會出現不同程度的下降。

國內有學者調查研究指出：堅持體育鍛煉或堅持體力勞動的人，與同年齡組不堅持體育鍛煉或很少參加體力勞動的人相比，后者高血壓病的發病率為前者的3倍。

有學者報道，對50例確診為高血壓患者，進行有規律地散步、慢跑3～4個月后，觀察到85％的患者血壓恢復到正常，其中38例患者還完全停用了各種中西藥降壓藥物，并完全依賴體育療法來鞏固療效。

運動療法的降壓機制：

①堅持運動治療，可使高血壓患者的情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中出現的緊張、焦慮和激動的情緒得到緩解，從而可改善大腦皮質、中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，能加強大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節功能，使全身處于緊張狀態的小動脈得以舒張，促進了血壓的下降。

②長期堅持體育療法的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，使冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，以上改變均有利于血壓下降。

③體育療法，可使血漿兒茶酚胺水平降低，使纖維蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它們進入血液后，能使血管擴張，血液循環加快，并有利于血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，故可有效地延緩動脈硬化的發生和發展，并防止高血壓病的力口重。

④長期堅持體育療法，可調整自主神經功能，可降低交感神經的興奮性，而可提高迷走神經的興奮性，可改善血管的反應性，從而引起外圍血管的擴張和血壓的下降。高血壓患者進行運動療法鍛煉中的注意事項如下：

(1)高血壓患者體育運動項目很多，如散步、慢跑、體操、乒乓球、羽毛球、門球、爬山、游泳、太極拳、氣功等，患者可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況不同選擇合適的項目鍛煉。一般講，宜選擇體力負擔不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、動作緩慢有節奏、競爭性不激烈的項目為主進行鍛煉。(2)一般，運動療法適用于一期、二期高血壓患者；嚴重高血壓伴有明顯頭暈、目眩者，暫時不宜參加體育鍛煉；高血壓病已發生心腦腎并發癥者，應停止使用體育療法。(3)高血壓病采用運動療法者，應掌握好運動量，運動量太小，則達不到預期的鍛煉目的；而運動量太大，會發生不良反應，甚至反使血壓升高。合適的運動量的指標，是患者的自我感覺和運動時的心率。正常人的心率為每分鐘60～90次心跳，運動時的適宜心率可用1 70減年齡的得數來計算。如65歲的高血壓患者，在運動時的適宜心率為每分鐘1 70—65＝105次左右，最多不宜再超過20次，即每分鐘最多不宜超過125次，否則可判為運動量過大。

(4)多數高血壓患者為中老年人，平時又沒有體育運動鍛煉的習慣，故在進行運動鍛煉時，開始的運動量要小，鍛煉的時間不宜過長，應循序漸進，應根據病情和體力逐漸增加運動量。高血壓患者的體育療法，務必持之以恒、循序漸進，方能收到良好的效果。

第五篇：秋季運動后閉幕詞

全體運動員、裁判員、老師們、同學們：

我校為期兩天的運動會在大家的通力協作下勝利結束了，首先，我代表大會組委會，對本屆春季田徑運動會的順利閉幕、對在本次大會中取得優異成績的各個班級和運動員們，表示熱烈的祝賀！

在歷時兩天的比賽中，全體運動員以飽滿的熱情積極參賽、頑強拼搏。在所有競賽項目中，有 個班級比賽成績突出，獲得團體總分優勝獎。有 名同學獲得個人單項獎。全體師生團結友愛、精誠協作，賽場上奮力拼搏，賽場下加油鼓勁，充分體現了“友誼第一，比賽第二”的運動精神。

本次運動會是我校最隆重、最圓滿和最成功大會。全校12個班級積極籌備、刻苦訓練、認真參賽。在體育老師和班主任老師的精心組織下，各個班級精神飽滿、紀律井然。部分班級表現尤為突出，獲得本次大會的“精神文明獎”，充分展示了我校師生的精神面貌。

在大會期間，全體裁判員兢兢業業、公正裁判，全體工作人員認真負責、忘我工作，確保了大會的良好秩序和順利進行。對大家的努力和付出，我代表組委會再次表示衷心的感謝！

希望全校師生以本次運動會為契機，發揚成績、克服不足，為團結小學更加美好的明天而努力拼搏、再創佳績！