第一篇：田徑論文 跳遠

題目：

吉林體育學院學士學位

畢 業 論 文

對遼寧省錦州市業余體校跳遠運動員賽前訓練分析

屆 班：2012屆9班 專 業：運動訓練 專 項： 田徑

學 號：2008020919 姓 名： 邢鶴名 指導教師： 袁 林

職

稱： 教

授

吉林體育學院教務處制

對遼寧省錦州市業余體校跳遠運動員賽前訓練的分析

所屬院校：吉林體育學院

專業：運動訓練

學生姓名：邢鶴名

指導教師：袁 林

摘要：體育訓練的目的是使運動員在比賽中獲得較好的成績，但“克拉克”現象經常發生，致使不少運動員在比賽中發揮失常。本文主要通過對錦州市業余體校青少年跳遠運動員賽前兩周訓練的情況進行調查，分析總結出賽前訓練對比賽成績的影響，以期為從事跳遠運動的運動者和教練員提供一定的借鑒和參考。

關鍵詞： 跳遠 克拉克現象 賽前訓練 訓練方法 前言

比賽前的訓練安排對比賽時成績有著很大的影響,它是運動員在全年訓練中的一個非常重要和關鍵的環節。科學研究與實踐表明：賽前訓練安排的合理,是直接決定著能否把運動員的能力調整到最佳或者更好,并在比賽中充分的發揮出來。在閱讀大量文獻資料的基礎上，對錦州市業余體校6名跳遠運動員賽前訓練進行分析總結,對錦州市青少年跳遠運動員在賽前兩周的訓練方法和手段進行探討。1．研究對象與方法 1.1研究對象

錦州市業余體校跳遠組6名跳遠運動員。其中4名男運動員，2名女運動員。年齡平均為16歲。1.2研究方法 1.2.1訪談法

訪問了錦州市業余體校跳遠組宋為民指導及其6名青少年運動員。1.2.2數理統計法 1.2.3邏輯分析法

以遼寧省少年田徑比賽, 錦州市業余體校青少年跳遠運動員賽前兩周的測驗成績及個人最好成績與比賽成績進行比較,對賽前訓練進行分析。1.2.4文獻資料法

閱讀有關內容文獻資料30篇，為研究分析提供相關資料。2.研究結果分析與討論

2.1運動會成績發揮的統計與分析

通過本次運動會跳遠運動員的比賽成績，與賽前兩周的測驗成績及個人最好成績

進行對比，結果顯示，幾名運動員的運動成績在比賽中得到了充分的發揮（表1）。

表(1)運動員比賽前后的成績對比

姓 名 個人最好成賽前測驗成績

宋×(女)陳×(女)張×(男)曹×(男)李×(男)趙×(男)

跳遠是對速度、力量、技術性要求較高的運動項目,它要求運動員在比賽前保持良好的興奮狀態,肌肉保持良好的彈性,所以宋指導在訓練安排中,主要提高專項技術的強度,保持力量訓練強度,減少負荷量,另外通過觀察運動員身體狀態,在前一周對運動員實施大強度的全程技術訓練,使運動員能較好地保持速度和爆發力,同時還能進一步熟練鞏固關鍵的技術。技術的提高對運動員提高專項成績產生極大的促進作用：使運動者能保持充沛的體力;要有正確的全程技術、全程助跑、充滿信心、使身體的狀況能處于最佳狀態。

資料表明，多數教練員認為在賽前兩周訓練的安排應因人而異,掌握原則,采取一定的方法、手段，達到比賽前訓練的目的，使運動員對訓練中的每一項內容都能夠積極重視,高水平地完成任務。

由此可知,經過比賽前半個月準備的訓練,運動員逐漸進入了這種狀態。這種狀態是創造高運動成績時必需的,并且通過合理計劃訓練的過程能保持較長時間。

2.2賽前的訓練

運動員的比賽狀態直接影響著比賽成績，在比賽期間使最佳比賽狀態出現是賽前訓練的重點和關鍵。賽前訓練的結果，關系著運動員在比賽時的身體狀況、技術狀況和心理狀況是否處于理想狀況。在訓練正常的前提下，賽前訓練對最佳比賽狀態的形成，完成比賽能力，并使影響專項成績的各訓練因素減小，使運動員在比賽時發揮訓

比賽成績 成績對比

績 5.37m 5.15m 6.68m 6.60m 6.53m 6.57m

5.60m 5.20m 6.86m 6.67m 6.70m 6.79m

+0.23m +0.05m +0.18m +0.07m +0.17m +0.22m

5.58m 5.35m 6.90m 6.73m 6.82m 6.77m 練水平或超水平起著至關重要的作用。

全年訓練分賽前訓練，是一個專門的訓練階段，在訓練方面受全年訓練的制約，還有專業的訓練任務。

比賽前的練習應該符合比賽時的需要，是運動員熟練并掌握的練習，要以提高身體能力，培養賽前狀態為主要，運動量以能夠達到超量恢復就行，運動強度要求接近或超過個人最高水平。在比賽前訓練還應該注重技術、戰術練習。注意集中在技術的穩定上、動作的調整和不做出多余動作上。戰術練習應當熟練，不要嘗試一些新的戰術。

在比賽前訓練量持續下降，但仍能保持中上水平。大運動量訓練后的調整是放松性的，使運動員感到輕松愉快，訓練后的疲勞感能很快消散。要在原有的生活習慣前提下保證睡眠，飲食的控制相當重要。通常運動員在比賽前幾天就開始緊張、興奮，而且過多的休息和興奮有著關聯，休息過多比賽前好幾天內很興奮，引起比賽前感到很有精力，第二天就會覺得精力缺乏。主要的控制手段是每天都做一些緩和興奮的身體訓練，使興奮得到舒緩，確保在比賽當天能發揮出最高水平，一般可以跑20分鐘左右的慢跑，比賽前一天做一些跟以前一樣的準備活動，不要太大量，但必須出汗。這種準備活動能減少興奮的程度，提高新陳代謝，使運動員在次日的比賽中保持良好的比賽能力。賽前千萬不要消極休息的。2.2.1賽前訓練周的安排

提高訓練強度要變化本周運動量，訓練特點是具有以比賽為目的練習。在訓練強度提高的同時應該注意訓練負荷，應該避免運動量和運動強度同時增加，防止運動員疲勞過度和意外傷害的發生。在這個階段的練習時教練員應安排好訓練的節奏，為了使運動員能完成下個階段的訓練內容，尤其是在大強度訓練過后，一定要注意運動員的恢復情況加強醫務監督。2.2.2比賽前訓練的制定

專項技術練習教學中，比賽前的訓練中訓練強度制定是非常重要的環節。根據比賽前訓練的條件教練員要安排好場地及運動員在賽前幾周的訓練情況，要認真的制定出訓練和比賽計劃，讓運動員了解教練的訓練意圖，主動積極的配合教練員，這樣才能讓賽前訓練進行的順利。比賽前的訓練計劃見（表2）（表3）6月5～21日。

運動員比賽前準備分為3個部分：賽前集中訓練部分、比賽前部分、和臨賽前部分。

在這段時間，貫穿于始終的是管理和思想工作。思想上，要進一步的提升運動員對比賽意識，主動積極的行動，為比賽前訓練調整好體能；隨時和教練員溝通。

比賽前集中訓練期的大運動量安排控制在75%～80%之間，訓練強度距比賽前20～30天要達到95%～100%，然后把訓練強度安排在80%～90%之間，持續到比賽。在這段時間還要與研究人員及時溝通，嚴格控制負荷的安排要運用到科學手段，營養搭配要有針對性，短期內使運動員得到很好營養補充。賽前要對場地器材和天氣等諸多因素予以了解，要適當的進行模擬比賽的訓練。

表(2)賽前5~11日的訓練安排

時間 訓練 內容

5日(周一)早操：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min.身體素質練習50min 下午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min;30m、60m、100m計時跑×3次 60m跨步跳×1～2次 放松整理活動30min 6日(周二)早操：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min.身體素質練習.50min 下午：準備活動:慢跑2000m ,拉肌肉、專門性練習40min;助跑練習×5～6次;中間技術12步×4～7次,全程跳×5次;(要有感覺好的情況時才可以跳全程技術)放松活動60min 7日(周三)早操：越野跑.拉肌肉、專門性練習40min.放松下課.下午：準備活動:慢跑2000m,拉肌肉、專門性練30min 男:抓、翻杠鈴40～80kg×3/4 半蹲80kg×6/1 100kg×6/1 120kg×4/1 140kg×4/1 女:抓、翻杠鈴30～60kg×3/4 半蹲:50kg×6/1 60kg×6/1 70kg×4/1 80kg×4/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和動作大幅度 放松活動60min 8日(周四)早操：一般活動（自己掌握）

下午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 30m計時跑×3次 全程跑×6次 60m×1～2次 放松整理 40min 9日(周五)早操：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min身體素質練習50min 下午：準備活動:慢跑1500m,肌肉練習、專項技術練習50min 全程助跑×4次(以跑為佳)放松練習40min 10日(周六)上午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 一般小力量練習50min 100m綜合跳×4 放松整理30min 下午：準備活動: 慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 立定跳.三級跳×3次;五級跳×3次 游戲50 min 放松練習40min 11日(周日)上午：越野跑 拉肌肉、專門性練習30min 游戲60min 放松30min下課 下午：休息

表(3)賽前12~21日的訓練安排

時 間 訓練 內容

12日(周一)早操：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 身體素質練習50min 下午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 30m計時跑×3次 全程跑×6次 60m×1～3次 放松活動30min 13日(周二)早操：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 身體素質練習.50min 下午：準備活動:慢跑1500m,肌肉練習、專項技術練習50min 全程助跑×4～5次 中程技術12步×4～5次 全程跳×3次(要感覺好的情況下才可跳全程技術)放松整理30min 14日(周三)早操：越野跑.拉肌肉、專門性練習40min.放松下課.下午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習30min 男:抓、翻杠鈴60～100kg×3/2 半蹲:100kg×6/1 120kg×6/1

140kg×4/1 160kg×4/1 女:抓、翻杠鈴30～60kg×3/2 半蹲:60kg×6/1 70kg×6/1 80kg×4/1 90kg×2/1 100kg×1/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和動作幅度大 放松練習50min 15日(周四)早操：一般活動（自己掌握）

下午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min放松整理活動40min 16日(周五)早操：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min身體素質練習50min 下午：準備活動: 慢跑1500m,肌肉練習、專項技術練習50min 全程助跑×4次(以跑準為佳)放松練40min 17日(周六)上午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 一般小力量練習50min放松整理30min 下午：準備活動:慢跑2000m, 拉肌肉、專門性練習40min 立定跳.三級跳×3次;立定五級跳×2次 助跑十級跳×2次 100m組合跳×2次 放松整理30min 18日(周日)上午：越野跑.拉肌肉、專門性練習.30min游戲60min放松20min 下午：休息

19日(周一)上午：準備活動:慢跑拉肌肉40min;穿釘鞋加速跑:100×4次;放松整理30min 下午：一般活動

20日(周二)上午：全程助跑×4次 男生:半蹲120kg×6/1 140kg×4/1 160kg×4/1 女生: 半蹲80kg×4/1 100kg×2/1 120kg×2/1 放松整理30min 下午：一般活動

21日(周三)一般活動

8月5~21日(注:22日比賽)通過分析對跳遠訓練隊練習課的練習情況，體現出教練員在比賽前的訓練當中，面對諸多訓練任務，并且結合運動員的訓練情況，在比賽前的大強度訓練間隔要給運動

員充分的恢復，從而提高訓練的效果，高強度訓練后安排幾天中的低強度和多種內容的訓練（例如輕力量、多級跳訓練等），就能較好的恢復運動員身體機能，保證賽前訓練高質量的完成，對提高成績和技術能力都起到了促進作用。2.2.3運動員心理素質的培養

跳遠與其它項目有很大區別，屬于間接競爭的一種比賽，需集中自身精力對自己充滿自信，不但不能過度興奮，而且必須集中注意力，比賽受到周圍選手和氣氛的刺激從而對運動員產生影響。為在比賽中取得較好的成績，必須盡可能的掌握比賽主動權，要完全以自己節奏方式去比賽。力爭每一次踏跳都能取得好成績，從而可以更好在比賽中占據主動權。所以教練必須要求運動員們認真訓練，遵守訓練原則，提高自身技術和專項技能。在對關鍵技術動作練習的訓練過程中，反復練習，提高成績。賽前要面對現實的激勵運動員勇于爭取好成績，教練以談話的方式巧妙的使運動員正確估計自己的能力，對運動員的參賽責任感進行培養，以積極自信的狀態投入到比賽中去。正如多數教練員常說的：“在比賽中，沒有自信就沒有成績。”

教練員把比賽的要求模擬在訓練中，針對心理機能練習來攻克心理適應等問題，來培養運動員不怕困難的精神。賽前模擬比賽時間、更換場地、惡劣天氣等諸多比賽因素來進行運動員注意力的轉移訓練。保證比賽前訓練目標與任務的實現，提高賽前訓練的效果。如跳遠踏跳犯規次數的減少，讓運動員感覺到訓練成功后的喜悅感。

培養運動員在賽前競技狀態水平，必須在系統全面的訓練基礎中，調整身體狀態、生活規律等，使運動員的運動狀態和心理狀態都能達到最高水平從而迎接比賽，賽前不能過度興奮或緊張的情緒在比賽時出現，這樣運動員才能把自身能力水平在比賽中發揮出來，形成高水平的競技狀態，從而取得和創造更加優異的成績。

3．結論與建議 3.1結論

3.1.1通過對遼寧省錦州市業余體校跳遠運動員的調查分析，使從事跳遠訓練的運動員和教練員提高對賽前訓練的重視程度。科學有效的賽前訓練有助于運動員在比賽中穩定發揮自己的技術動作，取得優異成績。預期對所有從事業余跳遠運動的運動員賽前訓練計劃提供參考意見。以此論文為例尋求更加有效、科學的賽前訓練計劃與安排，使運動員在比賽前的身體、心理都調整到最佳狀態，為創造優異運動成績保駕護航。

3.1.2比賽前的訓練，要因運動員的個人身體素質及其自身的身體機能安排訓練,速度技術的訓練應保持一定強度。

3.1.3在賽前專項技術練習中應有一次較大強度的訓練，造成運動員的疲勞，但不要過度疲勞。一周左右會產生超量恢復效果。3.2建議

3.2.1訓練量與訓練強度一定要適度，提高運動員對運動量的承受能力，并注意大強度訓練后的補充與恢復，確保對運動員產生最佳的機體刺激，從而促進良好訓練效果。

3.2.2科學地安排賽前訓練的運動負荷，量是要有一定負荷的量，強度是也要達到有效刺激的強度。因而不宜突然降低運動量和不宜連續安排大強度練習。

3.2.3鞏固掌握全程技術，使運動員具有良好的賽前心理準備，重視心理素質的培養，在訓練中使隊員掌握自我目標和自我激勵的方法，調整對比賽的興奮和注意，既要防止過度緊張又要防止過早興奮，掌握好運動員達到最高興奮的規律，進而取得優異的成績。4參考文獻

[1]馮樹永：中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究。北京體育大學博士生畢業論文[D]2009 [2]中國田徑協會，中國田徑教學訓練大綱[M]。成都：成都科技大學出版社，2009 [3]楊宗義、丁雪琴：運動競賽心理[M]。重慶：西南師范大學出版社2007 [4]李建周：體育心理學[M]。北京：高等教育出版社2009 [5]高健等編，賽前訓練。人民體育出版社2009 [6]阮小珍：賽前心理準備和賽中心理控制[J]。中國體育教練員2008（4）

[7]包漢章：運動員比賽前的心理分析及控制方法[J]。體育科研2008，19（1-2）：57 [8]賀新成：田徑運動員經常使用的訓練恢復方法[J]。體育與科學2007（4）[9]青少年田徑訓練[M]。北京：人民體育出版社2008 [10]張力為：賽前情緒與運動成績[J]。北京體育學院學報 2002，15（3）：91-9

第二篇：田徑立定跳遠對抗賽

通

知

各班：

為了深入貫徹學校關于各班社團開展的有關精神，進一步推動初一級部各班田徑社團活動的開展，提高學生的身體素質，培養他們的競爭、拼搏意識，初一（1）級部與（2）部聯合舉行學生立定跳遠對抗賽。現將有關規程通知如下，望各班積極行動起來，認真組織落實，屆時參賽。后附：（1）田徑立定跳遠對抗賽規程

（2）報名表

初一級部部 2012年5月25日

初一級部立定跳遠對抗賽

競賽規程

一、比賽時間：

2012年5月31日（周四）下午大課間.31日：男子對抗 6.7日：女子對抗

二、比賽地點：

校田徑場

三、組隊辦法：

學生以班為單位報名，每班參賽人員男、女各5人，凡身體健康者均可報名參加。

四、分組：

男子組、女子組。

五、比賽項目：

男、女子組：立定跳遠 報名時間：

5月29日上午大課間前，將報名表報級部主任。

2、比賽及計分辦法：

（1）每名參賽隊員比賽跳躍三次機會。（不允許穿跑鞋）

（2）各班參賽人員的成績累加，總分由低到高，為各班成績。年級組成績以各級部參賽單位的總成績排名。

（3）各參賽單位的成績分級部考評班級。按4、3、2、1計分。

七、獎勵辦法：分一等獎10名、二等獎20名、三等獎10名，團體獎獎前四名。

八、本規程解釋權及未盡事宜，由各級部負責說明與補充。

報名單

參賽單位：____________

教練員：________________

隊員名單： 男子：

_____________________

__________________________

______________________

____________________________

--------------------------女子：

_________________________

______________________________

__________________________

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第三篇：田徑運動會跳遠的通訊稿

田徑運動會跳遠的通訊稿（通用14篇）

田徑運動會跳遠的通訊稿1

年輕的我們自信飛揚，

青春的氣息如同出生的朝陽，

蓬勃的力量如同陽光的揮灑。

此時此刻，跑道便是我們精彩的舞臺，

聲聲加油便是我們最高的獎項!

論何成功，談何榮辱，

心中的信念只有一個：拼搏!

田徑運動會跳遠的通訊稿2

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽永遠屬于你。

致跳遠運動員

螞蚱似的起跳，空中的.走步表演，

引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

田徑運動會跳遠的通訊稿3

大地屬于你，

藍天屬于你，

在你一躍的瞬間，

同時躍出了我們的希望。

草兒欣賞你，

白云歡迎你，

身輕如燕，飛躍藍天，

奧林匹克精神在你身上體現，

跳吧，跳出你的自信，

跳出你的頂尖，

跳出你的勝利山顛。

田徑運動會跳遠的通訊稿4

運動場上有你們的颯爽英姿，

運動場上有你們拼搏的身影，

面對漫漫的征程，

你沒有畏懼和退縮，

任汗水打濕脊背，

任疲憊爬滿全身，

依然奮力追趕，

只有一個目標，

只有一個信念，

為班級贏得榮譽，拼搏吧，

我為你們吶喊，加油!

田徑運動會跳遠的通訊稿5

希望是種子，就該有綠色的自信;

希望是種子，就該有金色的夢想。

不要躺在封閉的暖房，

怕什么秋日薄薄的風霜，

既然已走上了運動場，心里就不要多想。

跑道已灑滿陽光，

不要羞澀、不要緊張，

聽秋雁在空中為你歌唱，

快去拾取片片金黃，

充滿信心，就有希望。

田徑運動會跳遠的通訊稿6

你縱身一躍

下一條美麗的彩虹

那七彩的色澤

就是你燦爛的笑容

也許

那是一條完美的拋物線

那均勻的尺度

盡在你的把握之中

或許，那是一條盤旋的dna

生命存在的意義

被你細細描述

田徑運動會跳遠的通訊稿7

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽永遠屬于你。

田徑運動會跳遠的通訊稿8

站在跳遠板處，你突然發力

向前跳出，啊，那動作

教人快樂無比，無法自控

隨著雙腳著地，一道美麗的

“彩虹”產生了

這是成功后的嬉樂

這是愛的奉獻

田徑運動會跳遠的通訊稿9

在陽光的照耀下，

跳高的比賽場地格外輝煌，

運動健兒們，用那矯鍵的身軀，

沖刺著一個又一個的高度。

沒有嘗試，怎會知道自己是否為強者，

超越自己，也許會創造一番新天地！

運動健兒們加油吧，

去創造一份份奇奇跡，

去創造一份份驚喜！跳高運動員標槍運動員運動會致1500米運動員。

田徑運動會跳遠的通訊稿10

沙坑中那忽大忽小，忽遠忽近的腳印

都是你一躍而起的美麗成績

不論深淺，不論遠近

那都是你為目標而奮斗的結晶

在你躍起的那一瞬間

你的想法只有一個

那就是在那片沙坑上留下你美麗的腳印

給觀眾留下一個個驚嘆號

你總是為了那個目標奮勇而起

為著那個目標，加油吧!跳遠運動員們

那個屬于你的腳印永遠不會被拭去

那個驚嘆號永遠屬于你!

田徑運動會跳遠的通訊稿11

離弦箭似的助跑，剎車似的踏條，旋風般的騰空，

飛機般的落地，一串連接性動作在瞬間結束。

那片沙坑上留下了你忽大忽小、忽遠忽近的腳印，而你給觀眾留下了一個個驚嘆號。

這一跳，其實不論深淺，不論遠近，不論勝負，

都是動人的旋律，都是青春的風采;

都是你為目標而奮斗的成果;

都是你為夢想而拼搏的榮耀;

都體現了你積極向上、勇于展現的勇氣;

體現了你敢于奉獻、為集體爭光的團結精神。

這份榮譽永遠屬于你。

我們需要這樣的你，需要這樣的激情，需要這樣的踴躍，需要這樣的青春，

需要創造不一樣的奇跡。

田徑運動會跳遠的通訊稿12

離弦箭似的助跑，

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，

榮譽永遠屬于你。

螞蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起陣陣驚嘆，

落地的瞬間，

你觸到了沙的柔軟，

不管怎樣，榮譽永遠屬于你。

田徑運動會跳遠的通訊稿13

騰飛吧，運動健兒們，誠摯歡呼之聲因你們嘹亮;

騰飛吧，運動健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍;

騰飛吧，運動健兒們，你們的每一滴汗水將會凝結成累累碩果;

騰飛吧，運動健兒們，把所有的希望都灑在這幾十米的跑道上 ，

把所有的汗水 都融在這十幾米的坑道中吧。

田徑運動會跳遠的通訊稿14

根細細的桿子橫放在半空中，

它細，然而卻像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有決心，只要你有信心，

這又算得了什么？

沒有經歷過坎坷就不會有成功的喜悅，

一次次的戰勝，一次次的超越自己，

加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春！

第四篇：田徑課論文

田徑課程感想

光陰似箭，歲月如梭。轉眼之間，這學期的體育課已接近尾聲。學習一學期的田徑課程，雖談不上有什么心得，但學習了不少知識，而且感觸頗深。

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。田徑是最悠久的體育項目，也是最基礎的體育項目，被稱為“體育運動之母”。首先跑步是最基本的一項運動，可以最大限度的釋放自己的能量。其次我很喜歡田徑這個運動所展現出來的特點，比如激烈的競爭，分秒必爭，更高更快更強的奧林匹克精神在田徑項目上體現的最淋漓盡致。而且田徑場上有太多的明星，比如邁克爾約翰遜，博爾特，瓦里納，劉翔，伊辛巴耶娃，很欣賞他們的風采，所以也促使我向往和接觸田徑課。

我之所以選擇田徑課就是在當代人才競爭激烈的社會中,不僅需要我們有過硬的科學文化知識,身體素質也是一個重要的因素。要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個健康的體魄。健康的體魄，需要足夠的體育運動。它可以使我們增強免疫力，使我們的生活更舒適、更精彩。而作為大學生，體育課不僅可以鍛煉身體，還可以提高我們的心理素質，使緊張的心理壓力得到緩解，對我們的學習生活成長都有莫大的意義。作為一名大四的學生，這學期開始復習考研，能夠每周進行這么一次有規律的運動，對我的考研復習有一定促進作用，能讓我在枯燥的學習生活之余使身心得到放松。每次上田徑課，不管有多累，心情都會非常的舒暢；心情舒暢的同時又大大的提高了我的學習效率；而且上課時有說有笑，認識了和善的老師和不少新朋友，同學之間互幫互助，真可謂“一舉三得”。另外學習田徑還會使我更加自信，會帶給我一種快樂感。它會使我的心情變得很愉快，身體的每個關節都得到舒展。

在我看來，田徑是最原始最常見的一種運動，在動感中讓人煥發青春的朝氣。健康是每個人的最大的財富，擁有健康的體魄又是每個人最大的愿望與夢想。但想實現這這些愿望不算太難，也不算太容易，練田徑就是實現這愿望與夢想的途徑之一。通過田徑的訓練讓我對不經歷風雨，怎能見彩虹”這句話的意思有了更深刻的理解，沒有耕耘哪有什么收獲？沒有付出哪有什么回報？想健康又要氣質，當然要通過不懈的努力去實現它。

生命在于運動，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強體質，延年益壽。要讓體育的精神和學風深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無愧于國家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國天下的懷抱里大展宏圖。大學的體育課不再只是運動項

目的簡單重復，大大提高了體育運動學習的專業性。它不僅使我在思想認識上，從過去跑、跳、投上升到一個廣泛體育的理論高度，更讓我們在學習中慢慢走上了一專多能的體育之路。在這人生最美好的青春時光中，我依然感受著永恒的運動激情。

體育課帶給我們的不只是愉悅，更是心靈的成長。體育課是我別樣的老師，陪伴我成長，也教會我成長。在人生不斷忘卻，卻又不斷回憶的故事中，我們在慢慢地長大。年輕，是我們的資本，讓我們趁著年輕的時光，釋放我們的運動激情。號稱“運動之母”的田徑課結束了，但我想我們的體育鍛煉生活會從此更加豐富多彩。在此感謝老師在每次課上的耐心講解和示范，您教給我們的不僅是技術，還有互相信任，不拋棄不放棄的精神。

第五篇：田徑課論文

田徑課收獲和感想

在當代人才競爭激烈的社會中,不僅需要我們有過硬的科學文化知識,身體素質也是一個重要的因素。要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個健康的體魄。健康的體魄，需要足夠的體育運動。它可以使我們增強免疫力，使我們的生活更舒適、更精彩。而作為大學生，體育課不僅可以鍛煉身體，還可以提高我們的心理素質，使緊張的心理壓力得到緩解，對我們的學習生活成長都有莫大的意義。

而在大學體育課中，我選了田徑。首先跑步是最基本的一項運動，可以最大限度的釋放自己的能量。其次我很喜歡田徑這個運動所展現出來的特點，比如激烈的競爭，分秒必爭，更高更快更強的奧林匹克精神在田徑項目上體現的最淋漓盡致。而且田徑場上有太多的明星，比如邁克爾約翰遜，博爾特，瓦里納，劉翔，伊辛巴耶娃，很欣賞他們的風采，所以也促使我向往和接觸田徑課。

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的全稱。以高度和距離長度計算成績的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時間計算成績的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。田徑是最悠久的體育項目，也是最基礎的體育項目，被稱為“體育運動之母”。

一學期的田徑課轉眼間，就要結束了。學習到了很多東西，無論是理論方面還是實際動作方面，同時通過一學期的鍛煉，也心靈上收獲了很多。現在，希望把自己的所學所感與大家分享一下，與大家共同進步。

一．收獲：

首先，大概總結一下田徑課上所學到的知識。這學期的課上，我們主要學習了田徑項目中的跑步、鉛球。

（一）跑步

涉及了加速跑，小步跑、高抬腿跑、車輪跑等 1.加速跑

起跑后的加速跑是從蹬離地面到途中跑開始的一個跑段，是100米全程技術中一個比較重要的階段，一般為20-30米左右。它的任務是盡快加速到自己的最高速度，為途中跑的加速積蓄力量，有利于100米全程中整體速度的效率。技巧如下：（1）起跑后的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的“蹬伸技術”為明顯技術特征。

（2）為了盡快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。

1、身體前傾較大，特別是起跑后的二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。

2、腳跟提起時要低。

3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。

4、擺動腿迅速退回地面。

5、支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）

動作要領:（1）要點同高抬腿跑。

（2）擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長時。用踝關節緩沖,有扒地動作。2.小步跑 動作要領:(1）上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動。

(2）髖、膝、踝關節放松,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動。

(3）當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。3.高抬腿跑

動作要領:

(1）上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。

(2）大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

(3）在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。4.車輪跑 動作要領:（1）要點同高抬腿跑。

（2）擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長時。用踝關節緩沖,有扒地動作。

（二）鉛球

推鉛球源于古代利用推炮彈發展臂力，后來逐漸演變成現在的推鉛球。第一屆現代奧運會就是正式比賽項目。鉛球比賽場地直徑2.135米，比賽用球重量田徑男子7.26公斤，女子4公斤。

目前正規田徑比賽推鉛球技術有兩種：背向滑步推鉛球和背向旋轉推鉛球。握持球及撥球技術要領

握球：五指自然分開，球放在食、中、無名指指根，拇指和小指球兩側腕背屈。持球：將球放在鎖骨窩處，緊貼頸部，右臂屈肘掌心向內，上臂與肩平或略低于肩，左臂自然上舉。

撥球：球出手瞬間手指撥球，掌心向外。1.原地推鉛球技術

---正向推球：正對投擲方向，兩腳前后開立，左腿在前腳尖略內扣，右腳在后上體向后并向右扭轉，利用軀干和手臂的力量將球向前推出。

---側向推球：左側對投擲方向，兩腳左右開立，右腳與投擲方向90度，左腳與投擲方向45度，左腳步尖與右腳跟在一條直線，身體向右傾斜，右腿彎曲，重心在右腿上。然后右腿蹬轉，結合軀干和手臂力量將球推出，用力順序由下至上。---背向推球：在側向推球的基礎上，兩腳步成外八字開立，加大軀干向右轉的幅度，推球前上體背向投擲方向。2.側向滑步推鉛球技術

滑步的目地是使鉛球獲得一定的水平速度，并為最后用力創造良好條件。決定滑步的因素一是左腿的擺動力量、速度與方向，二是右腿蹬地的力量、速度與角度。三是蹬擺的協調配合。

要領：持球后側對投擲方向，兩腳左右開立20~30厘米；上體右傾，重心移向右腿，左腿向投擲方向抬起，回收左腿右腿下蹲形成“團身”然后蹬擺滑步，右右腿迅速內收，左腿積極落地形成側向原地投姿勢。連接最后用力推球。背向滑步技術包括：握持球、預備姿勢、滑步、最后用力、維持平衡五個技術環節。

3.背向滑步推鉛球技術 要領：

①握持球：同第一次課要求。②預備姿勢：（以右手投擲為例）

持球站立：背對投擲方向，右腳在前，左腳在后腳尖點地，身體重心在右腿上。預擺：上體前傾，左腿向后上方抬起，左臂自然下垂。團身：右腿彎曲，左腿回收，上體基本與地面平行。右膝在右腳尖前，球在右膝前，眼看右腳前2~3米處。

③滑步：擺動、蹬伸及蹬擺的配合。成背向原地投的準備姿勢。④最后用力：順序由下到上，肘關節的置。

⑤維持平衡：鉛球出手后，兩腿前后交換，同時身體左轉，降低重心。

二.感想：

下面就說一下這學期田徑課的感想吧。總體來說，體育課是在身心愉悅中度過的，既鍛煉了身體，又愉悅了心情。上課時有說有笑，還認識了不少的新朋友，互幫互助。

盡管不可能把要求的動作做得很完美，但會盡量的去做。老師對我們也很認真負責，我想這應該也是一切學科的教學目的，在學習中得到知識，享受快樂。

運動是使人身心健康的最佳方式。在上體育課的過程中，學到應該掌握的體育知識是必要的。但我認為，培養一種樂觀積極，活躍向上，努力奮斗的體育精神更重要。我們在體育課上，緩解學習上的壓力疲勞，鍛煉身體，為我們的身體注入了充沛的力量。

在體育課的氛圍中我對生命在于運動的認識更加深刻了，看到表演的同學從高處摔下來卻堅持完成全部表演，看到田徑場里訓練的同學們精益求精的訓練，我感到我生活在一個充滿陽光，勤奮和汗水的校園里。時刻被拼搏精神熏陶和同化著。“生活中最重要的事情不是勝利，而是斗爭，不是征服，而是奮力拼搏。”正因如此，在比賽上才有無數明知取勝希望渺茫，卻仍盡全力的勇士，才有在競技場上健兒們拋下的成噸汗水。他們在拼搏的過程中充分體現了自己的價值，心雄萬夫，力爭第一，他們和冠軍同樣輝煌和無悔。

號稱“運動之母”的田徑課結束了，但我想我們的體育鍛煉生活會從此更加豐富多彩。在此感謝老師在每次課上的耐心講解和示范，您教給我們的不僅是技術，還有互相信任，不拋棄不放棄的精神。