第一篇：情緒ABC 心理健康教育教案

情緒ABC 【教學背景】

情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康。初中生處于身心發展的關鍵階段，他們的情緒豐富而強烈，情緒起伏變化很大，不穩定而且易沖動，因此，讓他們認識情緒以及情緒產生的原因，掌握有效的調控方法，對中學生的身心健康有著重要的作用和意義。【教學目標】

1、知識目標：初步了解情緒對身心健康的影響。

2、能力目標：認識“情緒ABC理論”，培養學生分析自己情緒產生原因的能力。

3、情感、態度、價值觀目標：學會調節自己情緒，培養學生健康、積極的心態。

【教學重難點】

教學重點：幫助學生了解自己情緒產生的原因，掌握“情緒ABC理論”。

教學難點：學會調節自己的情緒，培養學生積極的心態。【教學過程】

一、情境導入

播放幾組有趣的“兩可圖”，讓學生明白：換個角度換問題，自有一番天地。

（過渡語）同樣的一幅圖，角度不同，得出的結果也不同。橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。自然界中存在著許許多多這種現象。

同樣，在我們生活中也存在著這樣的現象，從一個角度考慮，冥思苦想，不得其解；換個角度去思考，豁然開朗。

設計意圖：吸引學生的注意力，激發學習興趣，營造氣氛。

二、信念構建

通用播放視頻小故事引發學生思考討論，引出艾利斯的ABC理論，讓學生感受ABC理論的價值，用生活實例讓學生體會不合理想法對人的影響。

秀才進京趕考，在客棧投宿的晚上，做了三個夢： 一是夢見自己在高墻上種白菜； 二是夢見下雨天戴斗笠還打了傘；

三是夢見和心愛的表妹睡在一起，可是背靠背。

于是他找到解夢先生，想問問這三個夢的意思，先生說：墻上種白菜是白搭；戴斗笠又打傘是多此一舉；背靠背睡證明沒戲唱，預示考試沒有好結果。秀才聽后，非常沮喪，既然仕途無望，就打算退宿回家。

老板看到秀才低落的神情，問他什么，秀才把解夢的事情說了一遍，老板笑著說，其實這夢也可以這樣解釋：

高墻上種白菜——高中； 戴斗笠又打傘——有備無患； 和表妹背靠背——總有翻身的時候。

秀才一聽，立刻精神抖擻，覺得自己大有希望，于是帶著這份熱情繼續趕考，果然不負所望，中探花，如愿歸來。

（過渡語）相同的事件，評價角度（積極、消極）不同，產生了不同的情緒結果。心理學上有個ABC理論，就是說明評價和情緒結果之間的關系的。

設計意圖：用小故事引發學生思考,讓他們認識到情緒并不是由事件本身引起的，而是與對事件的評價有關,從而引出艾利斯的ABC理論。

ABC理論

引起情緒結果（emotional consequence；C）的并非事件（activating event；A）本身，而是人們對事件的想法（belief system；B）所致。只要改變對事件的評價，那么情緒結果也會隨之改變。

A（誘發事件）→ B（信念或想法）→ C（情緒與行為反應）由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。

我們通常認為“某某事情使我產生了某某情緒”，其實影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法，對同一件事不同的人會有許多不同的想法，即使同一個人也會對事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。

生活實例：

1.我這么努力學習，這次應該考好的。（付出了應該要有收獲）

2.學習成績不好，還沒有什么特長，是個沒用的人。

（把學習成績、愛好特長等同整個人生）

3.幾次考試都沒有考好，沒有信心，沒有希望了。

（糟了，沒有希望了）不合理想法的三特征

1．絕對化：一定、必須、應該、怎么能不這樣。2．過分概括: 以偏概全，用一個方面否定全局。3．糟糕透頂：發生了事情只看到最壞的結果。

三、學生活動

1、情景表演

情景一：荒島上的鞋子推銷員

兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發現荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常的失望。

A說：這個島上的人都不愿意穿鞋，要成功推銷沒有希望的。另一個感到非常興奮。

B說：這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。

情景二：玫瑰花

A的看法：這世界真是太美好了，在這丑陋，有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵。

B的看法：這世界太悲慘了，一朵漂亮美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上。

情景三：半杯水

兩個人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產生了不同的情緒反應。

A：“還好還有半杯水——滿足。” B：“怎么只剩半杯水了——不滿。”

2、練習：請就以下事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒。

事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯系。

想法1： 情緒1： 行為1： 想法2： 情緒2： 行為2： 想法3： 情緒3： 行為3： 想法4 情緒4： 行為4：

想法1：這個人一點都不講信用 情緒1：討厭、生氣

行為1：不理他

想法2：他根本不當我是朋友

情緒2：氣憤

行為2：不理他

這些想法都是消極的想法，因而產生的情緒也是消極的。

想法3：他可能突然有急事來不及通知我 情緒3：諒解

行為3：不受影響，繼續做自己的事

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？ 情緒4：擔心

行為4：馬上想辦法聯系他

這些想法都是積極的想法，因而產生積極的情緒！

小結：可見怎么想決定我們產生什么樣的情緒。當事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變想法。發生相同的事情，若我們的認知想法不同，便會產生不同的情緒反應。只要找到非理性的認知想法并駁斥它，以合理的認知和想法取代之，人就會產生新的情緒，擁有較好的情緒。

3、煩惱箱

寫出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當時的想法（B）、情緒或所導致的行為結果（C）。

請幾位同學抽取紙條，并利用情緒ABC理論給以解決，與大家分享。

四、分享收獲，總結本課

以小組討論形式分享這節課的收獲，每個小組派代表發表本組觀點。教師總結：學會做情緒的主人，你的生活會更加的美好！

第二篇：初四心理健康教育教案—透視情緒ABC

心理健康教育教案

《透視情緒ABC》第12周一、教學目標：

1、通過對本課的學習，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性。

2、逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。

3、正確地認識與評價自己，學會調節情緒和有效方法，運用所學方法解決實際問題。

二、教學重點

1、情緒的不同表現。

2、消極情緒的危害性。

3、調節情緒的有效方法。

三、教學難點

1、情緒的含義。

2、掌握調節情緒的方法。

四、教學方法

事例分析、調查問卷、討論交流、探究

五、教學準備

視頻課件、搜集有關事例、問卷

六、教學過程

導入新課：同學們，請先看一段錄像：（用PowerPoint演示）

有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。這節課的課題就是“善于調節情緒”

（一）情緒

1、情緒

我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。

人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

2、積極情緒與消極情緒

同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭 請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。

（同學們，有沒有這種感受啊？）

因此說，消極情緒具有很大的危害性。

（二）消極情緒的危害性

請同學們看以下幾個事例，分組討論消極情緒的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。

a.同學小王的例子： 一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。

小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

這個事例表明：小李在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。

（三）了解自己的情緒

積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？

1、請在符合自己的選項上面畫“√”

①我感到很愉快A經常B有時C較少D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是C很少是D幾乎沒有 ③我對原來感興趣的事現在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點 D幾乎沒有 ④我能看到事物好的一面A經常 B現在不這樣了C現在很少 D根本沒有 ⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣 A不是 B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 ⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是 B有時是C很少是D是這樣 ⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇 A總是 B經常 C很少 D幾乎沒有

題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？

選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3分

良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒如果這種情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調節情緒的方法是很重要的。

2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來：

（四）調節情緒的方法

當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

1、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場。

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。④動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

3、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？

（讓同學們嘗試幾分鐘。）

你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。②深呼吸法。

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上

小結：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

鞏固新課

（五）學以致用

1、如果有個同學少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？

2、如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你該如何消除這種焦慮感？

3、一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉默了許多。上課時無精打采，平常總是悶悶不樂，學習成績也直線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖，父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關心、疼愛的同學，我真想離開這個令人傷心的家。

第三篇：情緒ABC教案(課堂實錄-定稿)

【暖場】同學們都上過心理課吧？上過男老師教的心理課嗎？（沒有）我來自張店七中，這是我的名字，今天由我和大家一塊上一節心理課，同學們感受一下女心理老師和男心理老師有何不同，好吧？上課！

1、【導入】每個人都會做夢。在古代，人們做夢后經常找人給解夢，看看夢境預示的是吉還是兇。今天老師帶來一個“秀才解夢”的故事，我們看看秀才是如何解夢的？結果又是怎樣的？

2、【學生讀故事】

3、【梳理故事梗概】現在我們來回顧一下這個故事。秀才赴考前做了三個夢，誰記得三個夢是什么？（學生答）算命先生對三個夢是怎樣解釋的？（學生答）街坊鄰居又是怎樣解釋的？（學生答）。

3、那么，我們會看到這樣一種現象，同樣是“秀才做夢”這件事，經過算命先生的解釋后，秀才怎么樣了？（學生答）；經過街坊鄰居的解釋后，秀才又怎么樣了？（學生答）。那么：什么原因導致了兩種截然不同的結果？（學生答：算命先生和街坊鄰居的解釋不同導致的）

由此可見，同樣一件事，如果我們對這件事的看法和解釋不一樣，就會導致不同的結果。這就是心理學中著名的情緒ABC理論

這個理論，我們可以用這樣一個示意圖來表示（呈現示意圖），請同學們來看一下。

4、我們還是以秀才解夢這個故事為例，你來猜一下，A代表什么？（學生答：a代表秀才做夢這件事。）C1C2代表什么？（學生答：c代表兩種不同的結果，不去考試和去考試并中探花）。那么，同樣秀才做夢這件事，兩種截然不同的結果，誰在起關鍵作用？（學生答：B對這件事的看法和理解）。就是說，對這件事的看法和理解B在起關鍵作用。

5、我們再舉一個現實的例子，看一下是不是也是這樣的？ a、小明爽約，老師讀

b、如果是你遇到這件事，你怎么看這件事？可能的結果是怎樣的？ c、思考半分鐘，點名回答

d、通過這個例子，再次說明同樣一件事，如果我們對這件事的看法和解釋不同，結果就不同。就以這個例子而言，你希望出現哪種結果？不希望出現哪種結果？ e、很明顯，前兩種，我們稱之為消極結果；后兩種是積極結果。f、而導致消極結果的原因是什么？（學生答：持有不合理的看法和解釋）接下來，我們來看幾個例子，7、（1）、每個例子的看法是否合理？為什么？（2）、如果不合理，你覺得怎樣才算合理？

a、這次期末考試，我地理必須考95分以上。

b、我經常幫助好朋友，當我遇到困難時，好朋友也一定得幫助我。

c、作為父母，必須要滿足我的合理要求。

8、（1）討論1分鐘；（2）學生發言；（3）教師總結共同點

9、重復上面的過程

10、通過前面的學習，我們知道了發生了的事情是沒法改變的，但是我們可以改變對這件事情的看法和解釋，從而改變這件事情帶來的結果。一般來講，持有合理的看法和解釋，會帶來積極的結果，持有不合理的看法和解釋，會帶來消極的結果。不合理的看法和解釋具備三個特征：絕對化要求、以偏概全、糟糕至極。

11、接下來，請同學們回憶一下自己經歷過的事情，有沒有一件曾經令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A），在表格上寫出你當時的看法（B1）和最后的結果（C1）；并寫出你現在的看法（B2）和可能的結果（C2）。

12、分享案例，簡單點評。

13、最后，老師這兒還有一篇小文章《情緒的天空》，和大家分享，與大家共勉。

14、你這節課的收獲是什么？

第四篇：情緒ABC 教案

情緒ABC 教案

教學目標：

1、了解埃利斯的情緒ABC理論。

2、學生能在日常生活中簡單運用情緒ABC理論，達到情緒自我調節的目的。

教學重點：讓學生意識到左右情緒的不是事件本身，而是對事件的認知。教學對象：初中學生 教學方式：課堂講授+討論 教學課時：一課時

教學過程：

一、新課導入：

1、活動：左右開弓——展示圖片，請學生舉手示意對圖片的感受。

2、根據活動得出結論——情緒是可以調控的。

二、新課講解：

1、介紹埃利斯的情緒ABC理論。

2、故事分析，更全面理解情緒ABC理論。

3、活動：同學幫幫團——運用情緒ABC理論，幫助同學們

三、總結——小詩《山不過來我過去》 具體過程：

一、新課導入：

師：同學們，讓我們先來看兩幅圖片。首先，一張大大的笑臉。現在，請同學們和你的同桌面對面，聽老師口令：一、二、三，笑……發現同桌臉上的變化了嗎？沒錯，同桌的眉毛往上揚，嘴角也往上。這個表情會在什么情緒狀況下出現？ 師：同學們說了很多，有開心、愉快、興奮……總的來說，這些都是積極向上的情緒。再看第二幅圖。還是和同桌面對面，照做一下圖中的表情，用心感受下你現在的情緒狀態……誰來說一下？

師：同學們又說了很多，有傷心、難過、郁悶、煩躁……這些可以歸結為消極情緒。接下來的活動就和這兩個表情有關。請你根據PPT展示的事物或事件，舉手選擇你看到那件事或物時的情緒反應。

（展示圖片：巧克力、閃電，分別請舉左手和右手的同學用一個詞來說說當時的情緒反應）（學生發言……）

師：通過這個活動，你有何發現？（學生發言……）

師：確實，如同學們所說，對于同一事物或同一件事，不同的人會產生不同的情緒體驗。這是為什么？是什么在影響我們的情緒？請同學們討論一下。師：沒錯，就是我們對待事或物的態度和想法影響著我們的情緒。那請同學們思

考：如果你的情緒體驗是消極的，可以轉變成積極的嗎？（學生發言……）怎么做？

師：沒錯，只要改變態度就能達到情緒自我調控的目的。如果你能一直記得這個觀點，老師相信你會是一個快樂的人。說到這個觀點，我們必須感謝一個人。他就是美國著名心理學家——埃利斯。這個觀點就是我今天要向大家介紹的“情緒ABC理論”的核心觀點。

二、新課講解：

師：首先向大家簡單地介紹下“情緒ABC理論”。該理論是由美國心理學家埃利斯提出的。A代表的是誘發事件，B代表信念和態度，C代表引起的情緒和行為后果。該理論的核心觀點就是：影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。我們可以借助一個小故事，來深入了解下情緒ABC理論。

有一個進京趕考的秀才，他做了三個夢：

1、自己在高墻上種白菜；

2、下雨天，他戴了斗笠還打傘；

3、有一袋銀子高掛在梁上，旁邊有一竹竿。

秀才想，也許這個夢和自己這次能否高中有關，于是他去向算命先生請教。算命先生：高墻上種菜——白費勁；戴斗笠打雨傘 ——多此一舉；銀子掛到梁上去，竹竿放在旁邊——白搭。

秀才一聽這話，覺得這次考試肯定不能高中，于是垂頭喪氣地收拾包袱準備返鄉。在走之前，他去向客棧老板辭行。可是，老板聽完他的話后，大聲地笑了，他給出了另一種解釋……秀才聽完后留了下來，最后中了探花。

師：我們先來猜猜看，客棧老板究竟說了什么，讓秀才留了下來，并且考上探花？（學生討論……）

師：同學們說的都很有道理，我這里有一個參考答案，和大家的結果很相似，一起來看。

師：對于這個故事，我們可以簡單地分析一下。首先，這個故事里的A是什么？ 師：沒錯，就是趕考的秀才做了3個夢。那這個事件引起的B是什么？提示一下，秀才前后有很明顯的反差，因為有兩個信念。（學生發言……）

師：一開始聽算命先生講過以后，秀才認為這是不好的預兆，這是第一個B,那因此他的情緒、行為表現又是什么？沒錯，垂頭喪氣，收拾包袱準備返鄉。我想在座的每個人都能感受到秀才的消極情緒。可是，在聽了客棧老板的話以后，他 2 的信念發生了轉變，因此而產生的情緒、行為表現又是怎樣的？沒錯，信心滿滿地參加考試，并中探花。同一事件A,不同的信念B，產生了截然不同的結果C。這就是情緒ABC理論說的，影響我們情緒的是我們對事情的看法，而不是事情本身。

師：接下來，我們就要來看看同學們對于這個理論的理解啦。首先我們來看看這個理論在現實生活中有沒有用武之地吧？

師：請看下面的圖。這個故事大家都很熟悉，講的是一個老奶奶有兩個兒子。大兒子開雨傘店，二兒子開洗染店。一到下雨天，老奶奶就愁二兒子生意不好做；而到了晴天，又擔心大兒子生意不好……于是乎，老奶奶每天都是愁眉苦臉的。后來，一個好心人和老奶奶說了什么，老奶奶的情緒狀態馬上就改變了？你現在就是那個好心人，根據情緒ABC理論，你會對老奶奶說了什么？（學生發言……）師：同學們都很厲害，確實，就如大家所說，當一件事情發生后，我們可以從不同的角度去思考，也許就會發現，有些事情并沒有我們想象的那么糟糕。相信老奶奶在大家的幫助下，心情肯定會很舒暢的。這也說明大家對情緒ABC理論很理解了。那下面，就來幫幫我們周圍親密的同學們吧。

師：請每個同學在紙上寫下一件近兩周來讓你感到不愉快的事情（可具體描述下當時的情緒體驗），然后把紙條上交，其他同學隨機抽取。請大家幫助我們的同學尋找另外的B，解決他們的困惑吧。（可以多幫助幾位同學哦~）

三、總結

師：最后，一首小詩送給大家，希望大家能夠運用情緒ABC理論，自我調控情緒。愿我們今后都能揚起我們的笑臉，把影子留在身后！

我改變不了現實，但我可以改變態度。我改變不了過去，但我可以改變現在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。

我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現笑容。

第五篇：心理健康教育-情緒調控教案

心理健康教育《做情緒的主人》

涇源職中 馬軍艷

教學目標：通過學習幫助學生正確調控情緒。教學重點：合理宣泄情緒方法。

教學難點：個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受。教學方法：多媒體 PPT。

課前準備：教學課件、案例、圖畫。課題引入：小張的一天。教學過程： 一：什么是情緒

當我們看到劉翔奪得奧運冠軍時，大家的心情是 “高興”

2003年,美國出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對美國的行為感到 “憤怒”

你的好朋友和你發生了矛盾，這幾天一直不理你。你會感到——“憂愁” 你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？ “恐懼”

所有這些感受你知道是什么嗎?請用一個詞來表達 情緒 情緒的含義：情緒是人的心理活動的重要表現。它是指因物質和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗.我們也時常體會著這樣的喜和憂

籃球運動會上，小王的心情怎樣？開心 興奮

自己班級輸了一場球賽后，小王有什么反應？苦惱 煩躁 聽到小李說風涼話時，小王有什么反應？氣憤 無法控制怒火

當小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？既后悔又害怕 人的情緒具有神奇的作用，它影響著人們的行為，影響著人們的生活。二：生氣對人身體與心理的影響。1．可憐的小羊。

歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子不遠的地方，由于經常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。有分析表明：人生氣10分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時的生理反應也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態下的分泌物都復雜，且更具毒性。因此，動輒生氣的人很難健康長壽（很多人都是給氣死的）。生氣發怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發心慌心痛，呼吸急促，引發氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時除了傷脾臟外，還會導致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發怒時心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態和強烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質”受到刺激，時間久了就會改變大腦的正常運作。

可見，生氣發怒可使呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌系統和神經系統失調，并帶來極大的損傷。生氣還會引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多。老年人在發怒時由于內耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會形成血管栓塞，導致突發性耳聾。精神刺激是 1 引發癌癥的活化劑。德國醫學博士認為，相當一部分癌癥是由病人激烈的內心沖擊引起的。患有心腦血管疾病的人在生氣時還容易誘發心肌梗死和腦血栓。

徐力殺母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學高二學生，徐力從小到大基本上是在母親的細心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進了學校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴，而且母親提出的目標無法實現，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學回家吃過中午飯后，因對母親吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。

是什么釀成了這一慘劇？

中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。

結合徐力案件和你自己的生活經歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點？ 不穩定性、強烈性、自控能力差 據衛生部公布數字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！

——所以，情緒是需要調控的，青少年尤其如此。三：情緒的調控

? 對情緒的認識

? 很多人以為：情緒是天生的。

?

情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。? 情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。

? 有情緒時，處理方法只有兩個：不是忍耐就是發泄。方法之一 轉移注意力

把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。美美睡一覺 翩翩起舞 看喜歡的書 聽音樂 揮筆作畫 方法之二 合理發泄情緒

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫。同學們批評他,他卻說:“這是我自己的事,誰也管不著!”

想一想:李錚的做法對不對?對周圍的人有什么影響? 議一議:在宣泄情緒時要注意哪些問題? 合理宣泄情緒

1、合理宣泄情緒方法有哪些？ 哭

大聲叫喊 運動

寫信、寫日記

想一想：下面的這些做法對嗎？ 捶打東西 喝酒 吸煙

打網絡游戲 打架 吵架

2、在宣泄情緒時應注意哪些問題？ 喜怒哀樂不忘關心他人

1、個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受

2、同學朋友之間應懂得分享快樂分擔憂愁。

快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就會減輕痛苦！

方法之三

理智控制法 —就是用意志去控制不良情緒。心理換位 自我暗示 自我激勵 學會升華

老奶奶情緒的變化取決于什么？ 心理換位 心理健康教育漫畫 心理換位 ——跳樓后看到了什么？ 10樓看到了什么？ 后悔跳樓了！

比跳樓者更不幸的人大有人在！沒有人永遠一帆風順！跳樓之后再醒悟為時晚矣！>> 心海導航 << 例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。自我暗示 1．有什么了不起，我還不理他呢？ 2．他生我氣了？

3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？

自我暗示 故事一：美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫生預言，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森經常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅持這種“笑療”，病情逐漸好轉，幾年后竟然恢復了健康。

自我激勵 王寶強：一個真實的青春勵志故事

一個地地道道農民的兒子，外表看上去與在城市打工的千千萬萬農民工沒有任何區別，沒有受過任何與演員這個職業有關的培訓，也沒有哪怕一點點在一般人看來是成功必須的一些“社會資源”，甚至沒有一個“城里人”親戚，唯一有的只是一個要靠演電影來擺脫貧困生活的夢想。他的夢想實現的幾率有多大？

當許許多多都市青年沉迷于港臺、韓國的那些胡編亂造到不食人間煙火的所謂“青春勵志”電視劇，為劇中人物唏噓長嘆，繼而感懷自己的時候，王寶強卻用他的十多年的不懈努力，3 演繹了一個真實的青春勵志故事。

8歲那年，王寶強“決定不能在村里待一輩子，一輩子種地沒意義，一定要出去闖。”于是他去了少林寺，因為深受李連杰電影《少林寺》的影響，王寶強以為去了那里就可以拍電影。

在少林寺當了6年的俗家弟子，他才相信了寺里的和尚對他說的話：這里真的不是拍電影的地方。

16歲的時候，王寶強決定去“能拍電影的地方”——北京。當時，他的父母對他說：你這沒頭沒腦的孩子能闖出個什么天地來？的確，一個農民的兒子，沒有任何可利用的社會資源和背景，也沒有接受過任何演員的訓練，想通過演電影來改變自己的人生，當時看來他這個理想的確有些不可思議。

“北漂”生活是極端艱苦的。那時王寶強每天生活的主旋律是在北影門口等待一個群眾演員的機會。如果等到了，每天可以掙20塊錢，還有劇組的盒飯吃。這個機會不是經常有的，為了生活，王寶強就在北京的各個建筑工地上做起了農民工。

讓王寶強記憶特別深刻的是一個除夕。當時他口袋里只剩下2元錢，在這個舉國歡度春節的時刻，他只能選擇躺在工棚里睡覺，用睡覺來熬過那陣陣襲來的饑餓和孤獨。王寶強說他那個時候從來不告訴父母他在北京做什么，只說自己挺好的，因為怕父母擔心。

王寶強說：“我跟許三多的經歷很像，他在當兵前被他爹叫‘龜兒子’，都不敢言語，我剛從老家到北京去做北漂時，也很懦弱，怕被別人瞧不起，因為俺家是農村的，沒有背景，沒有條件。我做武行，卻又長了一個苦瓜臉，他們都嘲笑我，說我一輩子不會有什么出息。我很自卑，但也很好強，所以剛到北京那會，經常打架。”

一個偶然的機會，導演李揚在眾多的試鏡資料片中看到了王寶強，于是，18歲的王寶強被選中出演處女作《盲井》。這部電影于2003年獲金馬獎“最佳新人獎”，2004年獲法國杜維爾亞洲電影節“最佳男演員獎”和泰國金鳥電影節“最佳男演員獎”。

王寶強說：“我很幸運，不光是因為我等到了機會，還因為這個機會是在我最單純的年代降臨的。我不敢保證，假如換了今天的我，我還會不會相信這個機會最終真的會到來。”

學會升華 林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

學會升華 該圖是徐悲鴻在抗日戰爭期間創作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。

——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯系起來，從而振作精神，激勵我們奮發向上。課堂小結

學會調控自己的情緒

(一))情緒是可以調適的: 1.情緒需要調控 2.情緒與個人的態度緊密相關

（二）排解不良情緒： 1.青少年情緒具有多變的特點 2.排解不良情緒的方法

（三）喜怒哀樂不忘關心他人： 1.情緒表達需考慮他人感受 2.分享快樂，分擔憂愁 課后作業：觀察身邊的同學存在哪些情緒發泄不合理的行為？請你幫助他。