哈爾濱中考體育考試項(xiàng)目及分值訓(xùn)練方法

8月，我省《初中學(xué)業(yè)水平考試（中考）“體育與健康”科目考試指導(dǎo)意見》（以下簡稱《指導(dǎo)意見》）出臺。1000米跑（男）、800米（女）納入中考體育必測項(xiàng)目，2021年秋季學(xué)期起初一年級（6年級、7年級）開始全面推進(jìn)。

目前，哈爾濱初四學(xué)生中考體育依舊實(shí)行往年的考試方法。哈爾濱中考體育考試滿分40分，分為4個(gè)部分。那具體每項(xiàng)都是多少分值呢？今天一起來看看2021年哈爾濱中考體育的分?jǐn)?shù)構(gòu)成及考試項(xiàng)目吧！

體育考試（40分）

?體育課成績+平時(shí)參加體育鍛煉情況成績

中考分值：15分

?冰雪體育項(xiàng)目測試

中考分值：10分

?身體形態(tài)+身體機(jī)能測試

中考分值：身體形態(tài)（3分）+身體機(jī)能測試（7分）=10分

?身體素質(zhì)測試

中考分值：5分

其中身體素質(zhì)測試這5分是會拉開差距的。

身體素質(zhì)測試測試項(xiàng)目：

1、男生：“立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、跳繩、引體向上”四選一

2、女生：“立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐”四選一

考前訓(xùn)練方法

在這里小編要分享一份針對新初四的各個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容和具體項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，希望對大家有所幫助。體質(zhì)健康測試部分這15分，可一定要提前鍛煉哦~

立定跳遠(yuǎn)

訓(xùn)練方法：練習(xí)以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直，落地緩沖時(shí)收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩沖，重心迅速前移，整個(gè)動作連貫協(xié)調(diào)。

考試要求：考試時(shí)每人可跳3次，取最高成績，如果犯規(guī)也計(jì)一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個(gè)位置觸及感應(yīng)區(qū)記錄遠(yuǎn)度，因此動作完成后應(yīng)盡量避免身體向后摔倒或坐臥。

坐位體前屈

訓(xùn)練方法：男生滿分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習(xí)等方法進(jìn)行練習(xí)。

考試要求：考試時(shí)坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動作開始時(shí)身體前屈，雙臂從耳側(cè)勻速向前推動標(biāo)尺，直至不能繼續(xù)伸展。

仰臥起坐

訓(xùn)練方法：女生滿分33次/分鐘以上。可以采用快速記數(shù)法、計(jì)時(shí)法和一些輔助練習(xí)如仰臥舉腿、負(fù)重仰臥起坐等。

考試要求：測試時(shí)考生躺下時(shí)肩、背部必須著墊，起坐時(shí)保證軀干達(dá)到90度以上，也就是保證腹帶計(jì)數(shù)水平儀必須達(dá)到90度。腹帶綁扎不要太緊，最好在肚臍稍上一點(diǎn)。

跳繩

訓(xùn)練方法：1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧！

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

考試要求：受試者將繩的長短調(diào)至適宜長度后呈靜止準(zhǔn)備狀態(tài)，測試人員目測受試者完成上述動作后，按“確定”鍵，測試開始。受試者聽到提示音后考試跳繩，動作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)（一周圈），計(jì)為一次，測試過程中跳繩絆腳，除該次不計(jì)數(shù)外，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。測試時(shí)間為一分鐘，計(jì)時(shí)停止，測試數(shù)據(jù)液晶屏幕顯示，同步語音提示，測試完畢。

引體向上

訓(xùn)練方法：引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。

最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習(xí)等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。

標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。學(xué)生可先練習(xí)窄握距引體，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動。

考試要求：參與引體向上考試時(shí)，考生聽到報(bào)號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止?fàn)顟B(tài)后，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；動作未達(dá)到此規(guī)格者，不計(jì)次數(shù)；考試時(shí)間從雙手握杠開始，到雙手離杠結(jié)束，期間，兩次動作之間的時(shí)間間隔超過10秒者，考試自動結(jié)束。計(jì)取考生成功完成的引體次數(shù)。每位考生只測試一次。