第一篇：天津市2013年中考體育考試項目

天津市2013年中考體育考試項目：

必測項目：男生：1000米跑;女生：800米跑

選測項目：男生：第一項(三選一)：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠;第二項(二選一)：擲實心球、引體向上

女生：第一項(三選一)：50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠;第二項(二選一)：擲實心球、仰臥起坐

每個項目的選擇必須在考試前，由各區縣中招辦統一安排學生在規定選測項目中自由選項。各區縣可根據實際情況在2013年4月10日至4月20日期間，選定體育統一測試的具體測試日期和天數，市內六區一般安排兩天。

指定的考點必須配備有400米標準田徑跑道和體育館，除1000米、800米和50米測試在田徑跑道進行外，其他測試項目均在體育館內進行。各考點要會同有關部門，組織紀檢監察、安全保衛、醫療救護等人員，確保考試的嚴肅性和安全性。

2013年天津市體育中考將于明年(2013年)4月份舉行，昨天(11日)市教委出臺了傷殘學生、體育獲獎學生免試和成績評定的相關規定。其中在七至九年級階段，參加全國中學生運動會獲得個人前八名、集體項目前八名的運動員;以及市教委規定的免試項目比賽中獲得個人、集體前八名的，可免于參加體育測試。

因殘疾喪失運動能力(有殘疾證)和因嚴重傷病而長期免修體育課的學生，由個人提出申請、家長簽字、二級甲等及以上等級醫院出具診斷證明，可申請免試，報市教育招生考試院認定與審批。學校應組織這些學生參加力所能及的體育鍛煉活動，并記錄學生的活動表現，給予體育成績的評定。

2013年殘疾學生辦理免試后，以滿分30分記入升學總成績;因嚴重傷病長期免修體育課及不能參加平時和體育統一測試的學生，辦理免試后按體育考試成績滿分的60%，即18分記入升學總成績。

在七至九年級階段，參加全國中學生運動會獲得個人前八名、集體項目前八名的運動員;參加市教委、市教委與市體育局聯合舉辦的及以上級別的體育競賽，在市教委規定的免試項目比賽中獲得個人前八名、集體項目前八名(不足8支參賽隊或8人參賽的比賽項目，以秩序冊規程規定的錄取名次為準)的主力運動員，可免于參加統一體育測試，并按滿分12分計算。從2013年秋季入學的七年級學生不再享受免試政策，均須報名參加全市統一組織的體育測試。

過于肥胖或患病不適于參加體育統一測試長跑項目的學生，可由學校根據二級甲等及以上等級醫院出具的診斷證明，報市教育招生考試院申請辦理該項目免試。經批準后，該項成績按必測項目成績滿分的20%，即0.8分計算。

第二篇：中考體育考試項目介紹

中考體育考試項目介紹------坐位體前屈

坐位體前屈測試方法：

這一項目的場地是在室內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

注意事項及技巧：

1、考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低頭）。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。記住，重點是收腹，吸一口氣憋著然后身體一個勁前傾。一位考生這么說過：中考前13CM。中考用這個辦法直接21CM，當時還沒完全做動作就滿分，想當輕松。

練習方法:

一、腰部柔韌性的練習方法

（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿

擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：

動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作，(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為

軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順

時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。

二、被動形式的訓練方法

(1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助力拉伸動作, 也可采

用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。

(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂

或雙肩，用力使練習者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。

中考體育考試項目介紹------1分鐘跳繩

正確的跳繩方法：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

要想提高一分中鐘跳繩成績，應在這三方面加強訓練。

一、在技術方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

1、在技術方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間后雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

三、心理素質練習

有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，并教給學生放松的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我。

中考體育考試項目介紹------中長跑

考試規則：1000米和800米

（1）在400米環形跑道上進行。

（2）站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑。

（3）考生跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。

（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。

中長跑正確動作講解

呼吸

距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。中長跑能量消耗大，機體要產生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節奏相配合，一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時采用口進行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。

起跑及起跑后的加速跑

①站立式起跑：

各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前后開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線后沿，后腳距前腳一腳距離左右，兩腳的左右距離自然開立，上體前傾，兩膝彎曲，兩臂一前一后，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。

②起跑后的加速跑：起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。

途中跑

①直道跑技術：跑直道時要求兩腳沿平行線跑，抬腿既不靠內也不靠外，正直往前，兩腳皆腳前掌去扒地跑。

②彎道跑技術：彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

沖刺跑

沖刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最后階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。沖刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀干前傾，做出撞線動作。

中考體育考試項目介紹------引體向上

考試規則：單杠引體向上

（1）雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態。

（2）兩臂向上引體至下腭越過橫杠上緣，后恢復直臂懸垂為完成一次，否則不計次數。

（3）雙手握杠開始，到雙手離杠為考試結束。以中間連續完成的引體次數計取成績。

（4）每個考生只有一次考試機會。

引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。

引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸后、負重、毛巾、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

標準動作

起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

技巧說明

準備動作

1）跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉于身后。

訓練動作

3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

4）慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。

5）重復上述動作，直至完成一組練習。

動作要領

保持身體挺直而穩定；肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。很少有人能做許多次引體向上。建議做第一組時做到幾乎竭盡全力，無論是三個還是四個。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身再做單杠引體向上時，嘗試每組多做一兩個，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。注意：動作技術要規范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習。當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。有些人練背時總是沒有什么感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會，斯吉龍達所說，“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處于收縮用力狀態時，數數1到6，然后再還原。”通過頂峰收縮來加強神經；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。

第三篇：2015年黔東南州中考體育考試項目

2015年黔東南州中考體育考試項目

一、身體素質：女生立定跳遠

男生擲實心球（2千克）；

二、身體機能：男生1000米、女生800米

三、運動技能測試：籃球（運球）、排球（正面雙手墊球）、足球（運球）、1分鐘正搖雙腳跳繩、跳遠。男、女考生均可在五項中任選一項測試。以上三類考試項目，考生必須在半日內完成。

第四篇：哈爾濱中考體育考試項目及分值訓練方法

哈爾濱中考體育考試項目及分值訓練方法

8月，我省《初中學業水平考試（中考）“體育與健康”科目考試指導意見》（以下簡稱《指導意見》）出臺。1000米跑（男）、800米（女）納入中考體育必測項目，2021年秋季學期起初一年級（6年級、7年級）開始全面推進。

目前，哈爾濱初四學生中考體育依舊實行往年的考試方法。哈爾濱中考體育考試滿分40分，分為4個部分。那具體每項都是多少分值呢？今天一起來看看2021年哈爾濱中考體育的分數構成及考試項目吧！

體育考試（40分）

?體育課成績+平時參加體育鍛煉情況成績

中考分值：15分

?冰雪體育項目測試

中考分值：10分

?身體形態+身體機能測試

中考分值：身體形態（3分）+身體機能測試（7分）=10分

?身體素質測試

中考分值：5分

其中身體素質測試這5分是會拉開差距的。

身體素質測試測試項目：

1、男生：“立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、引體向上”四選一

2、女生：“立定跳遠、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐”四選一

考前訓練方法

在這里小編要分享一份針對新初四的各個階段的訓練內容和具體項目的訓練方式，希望對大家有所幫助。體質健康測試部分這15分，可一定要提前鍛煉哦~

立定跳遠

訓練方法：練習以蛙跳為主，跳躍過程中，在空中要充分挺胸、展腹，髖、膝、踝關節充分伸直，落地緩沖時收腹兩腿前伸，腳跟先著地，屈膝緩沖，重心迅速前移，整個動作連貫協調。

考試要求：考試時每人可跳3次，取最高成績，如果犯規也計一次。男生滿分為222厘米以上，女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個位置觸及感應區記錄遠度，因此動作完成后應盡量避免身體向后摔倒或坐臥。

坐位體前屈

訓練方法：男生滿分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習等方法進行練習。

考試要求：考試時坐在儀器上，一定要赤足，雙腿伸直，腳掌抵住擋板。動作開始時身體前屈，雙臂從耳側勻速向前推動標尺，直至不能繼續伸展。

仰臥起坐

訓練方法：女生滿分33次/分鐘以上。可以采用快速記數法、計時法和一些輔助練習如仰臥舉腿、負重仰臥起坐等。

考試要求：測試時考生躺下時肩、背部必須著墊，起坐時保證軀干達到90度以上，也就是保證腹帶計數水平儀必須達到90度。腹帶綁扎不要太緊，最好在肚臍稍上一點。

跳繩

訓練方法：1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧！

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

考試要求：受試者將繩的長短調至適宜長度后呈靜止準備狀態，測試人員目測受試者完成上述動作后，按“確定”鍵，測試開始。受試者聽到提示音后考試跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈），計為一次，測試過程中跳繩絆腳，除該次不計數外，應繼續進行。測試時間為一分鐘，計時停止，測試數據液晶屏幕顯示，同步語音提示，測試完畢。

引體向上

訓練方法：引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。

最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。學生可先練習窄握距引體，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。有一定力量基礎時，引體時可以擺動。

考試要求：參與引體向上考試時，考生聽到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態后，開始做第一次引體向上的動作；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次；動作未達到此規格者，不計次數；考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。

第五篇：2011學年初三級中考體育考試項目比賽方案

2011學年初三級中考體育考試項目比賽方案

一、比賽目的：

為貫徹落實課改中“健康第一”的理念，增強學生自覺鍛煉意識，有效提高學生的身體素質，營造一個良好的學習和備考氛圍。同時，使學生學有榜樣，為初三學生在2012年參加中考體育考試繼續超區平均分作好準備。

二、比賽時間：本學期17周周三第九節

三、比賽項目：200米、三級蛙跳（男）、足球繞桿（女）、仰臥起坐。

四、比賽辦法：

1、比賽由級組長負責主持。

2、參照中考體育考試規則、評分標準進行。

五、參賽辦法：

1、200米跑各班可選男女各3人參賽。

2、三級蛙遠、足球繞桿、各班可選5人參賽，仰臥起坐各班可選男女各2人參賽。三級蛙遠、足球繞桿、仰臥起坐每人限報一項。

3、以班為單位參加比賽（200米除外）。

六、報名時間：12月16日（16周周五）前各班交參賽名單到體育科組。

七、裁判員安排：

1、200米：李素蓮、張鴻錦、伍詠登、張劍鋒、戴登明、曾翠興（成績記錄）

2、三級蛙跳：第一組：陳梓宏、郭靜宜、學生3人

第二組：甘麗東、袁玉萍、學生3人

3、仰臥起坐：朱愷昀、曾海華、洪香梅、學生5人

4、足球繞桿：江浩、陸富成、學生4人

八、獎勵辦法：各項目均獎勵前六名。

九、安全教育：

1、體育比賽前各班主任必須對學生進行有關的安全和紀律方面的教育。

2、參賽學生要按規定穿短運動服和運動鞋，并由班主任組織做好準備運動，預防運動傷害事故的發生。

西洲中學

2011年12月7日