第一篇：大學生心理素質——做情緒的主人

做情緒的主人

在我們每一個人的身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神煥發，干勁倍增，也可以使你無精打采，萎靡不振；它可以使你頭腦清醒，冷靜處理各種事務，也可以使你暴躁焦慮，在沖動中做出后悔莫及的蠢事；它可以使你安詳從容，坦然自若，也可以使你緊張慌亂，惴惴不安??這種東西不是別的，正是我們人的情緒“。

情緒似乎很難捉摸，很難理解。但是，我們每一個人其實對情緒都有切身的體驗。例如，當我們得到父母、老師表揚的時候，當我們盼望已久的某種需要得到滿足的時候，我們都會感到非常高興；當我們的學習明顯退步時，我們都會感到憂愁；當我們面臨緊急情況時，我們都會感到驚恐；當我們看到令人氣憤的事情時，我們都會感到憤怒。我們的這種高興、憂愁、驚恐、憤怒的感受和體驗，都是”情緒"。

情緒通常是由一定的事物所引起的高興、憂愁、驚恐、憤怒等我們人類的心理感受和體驗，是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心需要是否得到滿足。

不同的情緒對我們的行為和生活會產生不同的影響，積極的良好的情緒，能使我們的智力發展水平較高，有正常理智，容易發揮出自己的正常水平，有利于我們的身體健康；消極的不良的情緒，會使我們的智力發展水平較低，分析能力下降，容易失去理智，會影響我們正常水平的發揮，還會影響我們的身體健康，使我們產生許多疾病。

我們每一個人都希望永遠保持積極的愉快的情緒。但是，我們要真正做到時時刻刻都保持愉悅的情緒實際上是不可能的，煩惱、憂愁、苦悶甚至痛苦不可避免。面對著這些不良的情緒體驗，我們應該怎么辦？讓情緒任其發展嗎？顯然是不應該的。如果真是那樣，我們就只能成為情緒的奴隸，任由它擺布、支配自己的行為。我們應該成為自己情緒的主人，要學會調節和控制自己的情緒，使自己盡可能的保持樂觀開朗的心情。

情緒是可以調適的，我們并不是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的洪水那么理智就是一道堅固的閘門。情緒與個人的態度是緊密相連的，一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。情緒會帶給我們勇氣信心和力量，也會使我們沖動懦弱憂郁，甚至做出一些違背道德與法律規范的事情。所以，情緒需要調控，對任何人都一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更應如此。

制怒術。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發怒有無道理，再想一想發怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。

2、愉悅術。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想，從容對待挫折與失敗。

3、幽默術。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。

6、放松術。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。如何調節情緒在日常生活中，要提倡心理衛生，學會自我心理調節，以保持良好的精神狀態。具體來說，希望能做到以下幾點：①要對自然事物保持興趣。像孩子一樣，對環境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。②廣交朋友，積極處世。與朋友一起，積極參與一些有意義的活動，克服顧影自憐，郁郁寡歡的自卑心理。③樂觀開朗的人生態度。無論在學校里或家庭中，避免過多的抱怨、挑剔和指責。遇事不忘超脫，放棄一切成見。尤其在用餐時切忌苦惱、害怕、焦灼或責難。④對問題當機立斷，不要左思右想，猶豫不決。問題一經決定，不要再去多想。⑤珍惜時光。不要熱衷于空想未來追憶從前而使自己陷入苦思冥想的深淵，應該以最有效的方法來從事現在的工作和生活。⑥從事適度的文娛、體育活動。⑦必要時可運用心理防御機制進行自我調節。不良情緒的體驗會影響人們形成健康的情緒狀態，也可能會導致不同程度的心理障礙。

自然界有潮漲潮落，我們的情緒也會像潮汐一樣，有高有低，如果我們以消極的情緒面對學習和生活，那么，我們就會不斷地品嘗失敗的苦果。為了生活得快樂，為了能有收獲，請記住這句話：凡是允許不良情緒控制其行動的人，是弱者；凡是迫使行動控制其不良情緒的人，是強者。我們要快樂，我們要成功，讓我們做自己情緒的主人。

第二篇：做情緒的主人[推薦]

做情緒的主人

［教學目標］

1、了解情緒的各種表現。

2、認識到主動調節與控制自己的情緒重要性。

3、初步學會調節自己的情緒。

學生：剪紅綠蘋果；回憶自己快樂與不快樂的心情故事。

教師：多媒體課件、兩棵樹圖片、音樂、雙面膠、黑板磁、分組（6人一組，每組一名組長）。［活動過程］

一、游戲暖身，引入主題

1、做“搶凳子”游戲。

孩子們請看，這群孩子在干什么呢？看到同學們睜得大大的眼睛，老師已經知道你們想玩了。請仔細聽游戲規則：每一組凳子比人數少一，請各組組長拿走一個凳子，當聽到音樂響起時就圍著桌子轉，當聽到音樂停止時馬上搶凳子坐下，沒搶到凳子的孩子被淘汰，拿起一個凳子到旁邊去，其它孩子繼續游戲，游戲中注意安全。第二次音樂停止時游戲結束。

2、教師采訪。孩子們，游戲結束了，我們有的孩子在游戲中沒有搶到凳子，有的搶到了凳子，你們的心情肯定是不一樣的。下面老師采訪一下，你們在游戲中哪些心情？

生1：緊張、高興。生2：難過、遺憾。生3：興奮、快樂?? 師：剛才大家說的心情，比如緊張、高興、難過、遺憾、快樂等，這些都叫做情緒。不同的情緒會帶給我們不同的感受，這節課老師就帶著大家一起去了解和感受更多的情緒，同時還會和大家共同探討怎樣保持良好的情緒，做情緒的主人。（出示幻燈片）板書課題。

二、情緒猜猜猜

1、猜情緒，認識多種情緒。

過渡：下面請大家參與一個活動，活動的名稱叫情緒猜猜猜，我演你猜。我們班的小小表演家在哪兒呢？

請四個孩子上臺來表演，老師對他們要表演的內容進行耳語。請下邊的孩子們邊看邊想他們表演的是一種什么情緒？四個孩子表演完后再告訴老師。

生：高興、憤怒、傷心、悲哀、害怕、恐懼??

師：高興、憤怒、傷心（悲哀）、害怕是我們人類具有的四種基本情緒。同學們知道人還有哪些情緒呢？請看——（多媒體呈現各種表情圖片）瞧瞧，誰是火眼金睛，發現得最多最快！

孩子們，你發現了哪些情緒呢？ 生：憤怒、害怕、興奮??

2、情緒分類

孩子們，你們喜歡這里面的哪些情緒呢？（開心、快樂、興奮??）這些情緒老師也喜歡，像這種讓我們身心愉悅的情緒，我們通常把它叫做積極情緒（板書積極情緒），它可以給人帶來好心情；那剩下的這些情緒你們喜歡嗎？老師也不喜歡，這些情緒讓我們感覺不愉快，通常我們把它叫做消極情緒（板書消極情緒），它可以給人們帶來壞心情。

三、情緒故事我來說 過渡：可是，不管喜歡還是不喜歡，這些情緒常常會伴隨在我們的學習和生活中。

1、寫、講情緒故事。

下面老師給大學分享我的情緒故事。老師會因女兒給我捶捶背而感到高興，因你們不按時完成作業而感到難過。下面讓我們一起來分享我們的情緒故事，給你留下美好回憶的、讓你心情愉快的積極情緒，就寫到紅蘋果上；讓傷心、難過的消極情緒就寫到綠蘋果上，寫時可以參照這樣的句式：我因（）而感到（）。開始吧。

2、分享，把心情果掛到心情樹上去。

孩子們，把你的情緒故事內容與大家分享分享吧。要求：傾聽是分享成功的好方法，你想成功就請認真傾聽。（高興的和不高興的都交流）

生：??

師：把你的心情果掛到心情樹上去吧，孩子們，在掛的時候注意什么？（老師也為你感到高興（傷心）、說出了你的真心話??）

3、小結?，F在心情樹上結滿了心情果，積極情緒和消極情緒都很多，人的心情總是多種多樣的。

四、集思廣益調節情緒

過渡：每一位同學都體驗過積極情緒和消極情緒。可見，無論是積極情緒還是消極情緒，都是我們生活中常見的情緒。但過多的消極情緒會影響我們的正常生活和學習。當我們處于消極情緒的時候，我們可以通過一些方式讓消極的情緒轉化為積極情緒（板書轉化），如嘗試著找快樂或者適當宣泄就可以化解我們的消極情緒。看，心情樹上掛了那么多青蘋果，你們有什么方法把它們轉化成積極情緒呢？看看誰的點子多，辦法好！

（老師取下一個）讀出蘋果上的內容，你們有什么方法化解呢？ 生：??

師：這是誰寫的？你接受他的方法嗎？

師：你真能干，你幫他解決了難題，孩子，你的消極情緒被化解了，哈哈，青蘋果變成紅蘋果了，開心吧！

師：請你（上去貼蘋果的那個學生）選一個來讀讀。師：哪個聰明的孩子幫幫他？

五、總結。

孩子們，每個人都有各種各樣的情緒，你呢，要學會做情緒的主人，當你有了消極情緒時，要用同學們教給你的方法，去轉化消極情緒。孩子們，讓我們隨著音樂動起來吧，用微笑面對生活，快樂將伴隨你每一天！

第三篇：《做情緒的主人》說課稿

《做情緒的主人》說課稿

甘肅省酒泉市肅州區XX學校 XXX 學校心理健康教育是一門新型學科，需要不斷研究、創新。課堂的設計，要突出兒童心理的特點，以形式多樣的活動為載體，強化學生的參與意識。這節課我不是要給學生們講授知識，而是要帶著學生一起去傾聽、去感受、去探索、去參與。

我以小學生易變、沖動、不成熟、不協調、自我控制能力差等心理特點為基點，設計了四大活動環節。

在活動的第一環節，我用哲理小故事，引出“情緒”這個名詞，為了使抽象概念具體化，我將為學生們展示課件：人類“喜怒哀懼”四種常見表情，讓他們通過模仿來感受情緒的真實存在。接下來，我設計通過讓同學們欣賞由“歡樂喜慶—悲苦沉悶—緊張懼怕”三種音樂組成的音樂片段，和小組合作游戲”抓手指“讓同學們在落差極大地情緒體驗中感受情緒無時無刻都在受環境、事件的影響，是多變的。

在活動的第二環節，我想引導同學們聯系生活實際，通過回憶一些記憶深刻的情緒體驗，并用顏色來代表自己特定的情緒，然后填寫情緒大轉盤，設計這個活動的意圖是想讓同學們挖掘自己內心深處各種各樣的情緒，讓他們明白，正是這多種多樣的情緒組成了我們五彩繽紛的現實生活，這就為下面的活動做好了鋪墊。教師可以更進一步地引導學生明確情緒的基本分類即：積極情緒和不良情緒，什么是不良情緒？通過本班同學簡短有趣的小品表演，同學們更加明白了不良情緒如果不加以合理的調控，不但會給我們個人帶來很多麻煩，更加會傷害到他人。怎樣才能控制自己的不良情緒呢？通過交流總結，集思廣益，大家也初步了解到了一些控制不良情緒的好方法，突出了本節課的主題：做情緒的主人。

在活動的第三環節高潮部分，我充分遵循了心理健康教育的教育性、全體性、差異性、主體性、發展性和活動性原則，設計了請幾位本班同學說說自己在生活中遇到的問題與困惑，把他們內心的不良情緒真誠地擺出來，面向全班同學尋求幫助的活動。這個活動的目的是想讓同學們換個角度來思考，設身處地地為他人排憂解難。

這個環節與孩子們的生活實際非常貼近，每個人都會有自己獨特的排解煩憂的方法，小組討論后在全班交流，同學們各抒己見，說出的消除不良情緒的具體方法一定也是豐富多彩的。教師適時總結歸類，使得這些方法條理化，更加有助于這些信息的內化，對孩子們日后的生活幫助應該是很大的。接下來的兩個活動為同學們宣泄不良情緒提供了很好的學習范例。一個活動讓同學們盡情唱《幸福拍手歌》，并且做做律動，相信歡快的音樂一定會感染大家，同學們已經了解生活中的情緒不是單一的，如果你生氣的時候你會怎么做？如果你憤怒的時

候怎么做？教師的一句提示就會引發同學們極大地的創編欲望，開放的活動不僅對學生的綜合能力的提高提供了良好的機會，更是一種情緒的合理宣泄。

第二個活動我首先會把自己喜歡的格言展示出來，引出“微笑”是個體生活中很美好的狀態，在這個環節教師把自己的生活體驗拿出來和同學們交流，拉近了師生的心靈距離，體現出了和諧的師生關系，就為下一步引導同學們創作格言，創造了良好的感情氛圍，同學們展示和大聲的朗誦自己創作的格言，內心為之振奮，格言的力量不言而喻。這兩個活動環節有學生的獨立行為，也有同桌合作和小組合作，生生互動，體現了新課改，新理念。

在活動的結束環節，我設計讓同學們展示微笑的魅力的活動，送給他們美好的祝愿，希望他們用微笑迎接生活的每一天。此外我還設計了幾項活動拓展，留給一些學猶未盡的學生，在課外選擇性地開展。本課到此結束。

本節課的設計也有一些不足之處，因課堂時間有限，對學生的情緒情感挖掘還不夠深，很多學生沒有表現的機會；限于空間，一些有趣有益的室外活動無法濃縮到室內來開展，課堂的開放性受到了一定程度的限制；等等一些美中不足之處，希望在日常的教育教學活動中得以彌補。

第四篇：《做情緒的主人》教案

《做情緒的主人》教案

做情緒的主人學情分析

小學高年級的學生已經具有比較豐富的情緒體驗，而且能夠比較明確地分辨自己的喜怒哀懼。但相對來講，情緒的表達能力還非常弱，尤其在碰到消極情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法恰當地調控，很容易跟同學起沖突，或者自己心里難受委屈。因此，引導學生正確地認識情緒，學會合理地調控情緒，對正處于個性形成時期的小學高年級學生尤為重要。

教學準備

1.全班學生分成6組，有小組長。2.學生準備好筆、感悟本 3.“腹式呼吸法”指導視頻。4.多媒體課件。

教學目標

知識目標：1.認識情緒的多樣性，懂得情緒無好壞之分，只有積極情緒與消極情緒的區別。2.明白每一種情緒都有存在的意義，消極情緒也有積極作用，積極情緒也有消極作用。

能力目標：通過游戲活動等方式，學生能夠學會覺察情緒，當情緒（尤其是消極情緒）來臨時，嘗試擁抱、接納它。

情感目標：感受不同的情緒，使自己經常擁有積極的情緒，成為管理情緒的小主人。

教學重點難點 1.理解情緒本身無好壞之分，要學會接納自己的情緒。2.領悟到情緒的影響有好壞之分，要學會調節情緒。

教學過程

步驟一 心靈契約

積極參與，認真傾聽，真誠表達

步驟二．熱身小游戲

1.國王說：每一個動作指令必須有“國王說”，此動作指令才是有效的，當沒有出現“國王說”的動作指令，則不予理會。

2.談游戲過程中的身體變化以及心理感受。

步驟三．認識情緒

1.情緒的四大基本類型。2.你喜歡哪一種情緒？

3.情緒的分類。

情緒分為積極情緒和消極情緒。情緒本身沒有好壞之分，只是感受上是積極與消極的區別，每一種情緒都有存在的意義，消極情緒會有積極作用，積極情緒也可能有消極作用，但是情緒的表達方式不當或發生的強度太大會對人產生消極的影響，嚴重時會危害人的身體和心理健康。

4.觀看視頻踢貓效應，感受消極情緒的傳播會給人的身心健康帶來危害。

步驟四.敞開心扉 1.我們平時會遇到許多不開心的事情。你是怎樣讓自己開心的呢？（說一說吧）2.學生分享、交流 步驟五．如何調節情緒？做自己情緒的主人

1，注意轉移法 2.換個角度看問題

3.合理發泄

4.放松訓練法

5.把氣說出來

6.記錄美好

步驟六．在歌聲和詩歌中放松自己，忘掉煩惱，用微笑面對生活，用堅強迎接生活，用快樂編織生活，做情緒的主人，做快樂的孩子。

第五篇：做情緒的主人(教案設計)

做情緒的主人

一、適用年級

五年級

二、設計理念

情緒影響著個人生活的方方面面，個人每天的生活都離不開它，情緒與個人的學習、工作和生活息息相關。小學生五年級學生的生理和心理處于快速發展的階段，他們易沖動、情緒不穩定等特點，使得不少學生成為不良情緒的俘虜，妨礙了正常的學習生活，影響同學之間的友愛和合作，甚至違反校紀或國法等。設立本課，引導學生發展良好的情緒品質，有助于學生健全人格的培養，保持健康的心態。情緒教育是心理健康教育的重要環節和重要內容。引導學生領會、理解和感悟相關內容，并用之于生活實際，會使學生終身受益。

三、輔導目標

1.認知目標：認識不同的情緒，情緒的重要性以及情緒對個人生活的影響，懂得情緒是可以調控的。

2.情感目標：體會不良情緒對人的消極響，學會合理調控和宣泄不良情緒，使自己擁有積極向上、健康樂觀的心理和情緒狀態。

3.行為目標：初步掌握一些情緒調控的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒。

四、活動設計

1.情景導入

同學們，如果你遇到下列情況，你會有怎樣的感覺？（1）如果你考試取得了不錯的成績。你會有怎樣的感覺呢？

高興或者激動

（2）如果你的同學無緣無故地把你新買的鋼筆弄壞了。你會有怎樣的感覺呢？

難過、氣憤，憤怒

（3）如果老師讓你代表全校同學在大會上講話。你會有怎樣的感覺呢？緊張或者害怕

（4）如果歹徒持刀搶劫了你的錢包。你會有怎樣的感覺呢？

驚恐、憤怒

同學們，剛才我們所說到的高興、難過、生氣、憤怒、恐懼等心理體驗和感受，就是我們所說的“情緒”，情緒無處不在。不同的情境，就會產生各種不同的情緒。當然，即使是面對同樣的情景，也會有不同的情緒。比如對待考試這件事情，相信每個同學都會有自己不同的感受。下面我們就看一看李陽、王帆兩位同學是如何應對考試的。

2.案例分析

圖片展示：李陽和王帆是同桌。期中考試就要到了，一天，李陽對王凡說：“哎！馬上該考試了，我特別緊張，看書也看不進去。上次就沒考好，這次再考不好怎么給父母交代??！” 王帆安慰李陽說：“放松心情，這不過只是一場考試。要相信自己，只要考前認真復習，你一定可以取得好成績的！”

同學們，李陽、王帆二人對于考試的態度相同嗎？他們此時的情緒分別是什么？什么原因導致二人情緒不同呢？（態度不同，產生的情緒不同），帶著這樣的情緒他們最終會取得什么樣的成績呢？那么，如果你是李陽，你有什么好辦法調節自己緊張的情緒呢？

果然，情緒不同，結果也不同。不出同學們所料。李陽由于太過緊張，考試時發揮失常。而王帆由于心情放松和認真的復習，取得了滿分的好成績。

3.總結調節情緒的方法

其實調節情緒有很多具體的方法，我們一起來總結一下。聽自己喜歡的音樂、看電影，這都是很好的方法，統稱為如轉移注意法。也就是將注意力從導致你情緒不佳的事情上移開。如：下棋、跳舞、畫畫等等。再比如說李陽可以去打打球、大聲喊一喊，這就是調節情緒另一種重要的方法，合理發泄法。發泄的方式也很多，比如：大哭一場，向朋友傾訴，放聲歌唱，進行劇烈運動等。相信自己，用意志調節情緒。總之，調節情緒的方法有很多，你還可以選擇適合自己的方法去做。

另外，要注意的是調控情緒不能隨心所欲，情緒不僅僅是個人的事。人的情感具有相通性和感染性，個人在表達情緒時要考慮他人的感受，學會在合適在場合、用合理的方式宣泄自己的情緒，做自己情緒的主人。

4.寄語

同學們，生活就是一面鏡子，你對它笑，它就笑，你對它哭，它就哭。我們要學會笑對人生，讓自己擁有快樂的情緒，成為自己情緒的主人，我們的生活會更加幸福。愿我們每一位同學都擁有快樂的情緒，每天都過得開開心心！