第一篇：中學生心理健康教育主題班會策劃書

古路中學初二（6）班

“心理健康教育”主題班會活動策劃書

一、活動主題： 中學生心理健康教育

二、活動時間：2012年12月17日

三、活動地點：初二（6）班教室

四、活動對象：初二（6）班主任王老師、初二（6）全體同學

五、活動背景：

有專家預測：21世紀心理疾病將嚴重危及青少年的身心健康。世界衛生組織近年來對許多國家的調查研究證明，在全世界的人口中，每時每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問題。在中國，最新一次全國4～16歲少年兒童心理健康調查發現，中國兒童的心理和行為問題的發生率高達13.9%。有關部門還對中、小學生做了一次抽樣調查，結果發現，中學生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數據表明，青少年成長過程中出現的心理疾病較成人更為嚴重。

六、活動目的：端正學生的心理發展方向，避免學生在成長過程中產生不良的心理狀態。

七、活動過程：

（一）、導入

健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會功能都良好的狀態，有良好的社會適應能力。

（二）、青少年心理健康標準

①智力正常。

②有情緒的穩定性與協調性。

③有較好的社會適應性。

④有和諧的人際關系。

⑤反應能力適度與行為協調。

⑥心理年齡符合實際年齡。

⑦有心理自控能力。

⑧有健全的個性特征。

⑨有自信心。

⑩有心理耐受力。

（三）、分析現狀及原因

初中階段又稱為青春期、少年期。這一階段是個體生長發育的第二個高峰期。初中生生理發育十分迅速，在2至3年內就能完成身體各方面的生長發育任務并達到成熟水平。

但是其心理發展的速度則相對緩慢，心理水平尚處于從幼稚向成熟發展的過渡時期，這樣，初中生的身心就處在一種非平衡狀態，引起種種心理發展上的矛盾。

生理變化對心理活動的沖級

這種影響主要來自兩個方面。

首先，由于初中生身體外形的變化，使他們產生了成人感，因此，在心理上他們希望盡快進入成人世界，擺脫童年時的一切，尋找一種全新的行為準則，扮演一個全新的社會角色，就在這種種追求中，會產生種種困惑。

其成熟性主要表現在為他們產生了對成熟的強烈追求和感受，在這種感受的作用下，他們在對人、對事的態度、情緒情感的表達方式以及行為的內容和方向都發生了明顯的變化，同時也渴望社會、學校和家長能給于他們成人式的信任和尊重。

其幼稚性主要表現在其認知能力、思想方式、人格特點及社會經驗上。

由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性：

1、反抗性與依賴性并存；

如，由于生理上的迅速發展，初中生對自己的認識超前而父母對初中生的認識滯后的情況。在一些問題上，初中生漸漸不再把父母和老師當作權威，而開始能夠客觀的評價他們了。由于成人對初中生和初中生對自己的認識上的差異，在一些具體問題上，初中生出現強烈的反抗。這也就是為什么青春期也叫做第二反抗期。初中生的反抗心理的特點是：

1、態度強硬，舉止粗魯；

2、漠不關心，冷漠相對；

3、反抗的遷移性，即指，當某一人物的某一方面的言行引起他們的反感時，就傾向于將這種反感及排斥遷移到這一人物的方方面面。甚至將這個人全部否定；同樣，當成人團體中某一成員不能令他們滿意時，他們就傾向于對該團隊中的所有成員予以排斥。

2、閉鎖性與開放性并存；

3、勇敢和怯懦并存；

4、高傲和自卑并存；

5、否定而又眷戀童年。

6，對未來開始感到迷茫，不知所措。

發覺自己小學時的想法理想很天真，自己現在的情況無法達成而全盤否定，導致理想轟然倒塌，失去了對學習生活的目標而感到茫然，不知道自己該做什么，能做什么。

（四）、學生舉例發言

在學習上很是苦惱，總為學習上的事煩心，以前成績很好，可現在很差。我感覺我現在是一無是處，學習不行，運動不行，也沒什么愛好。我現在很是苦悶，我已經很用心了，為什么我的成績比別人差，為什么我要學的這么累，為什么每次考試感到都倍受打擊。功課開始落下，因此而逐漸討厭學習，產生抵抗情緒。

遇到這種情況該怎么辦，首先這是你心理正逐漸成熟的一個表征，也就是說你會為你小學時的行為感到天真說明你長大了。意識到理想與現實的差距，會開始慢慢的給自己一個正確的定位，這是好的，在這過程中遇到挫折是難免的，得看你怎么去對待。首先擺正心態，不為過去的事情后悔（過去的無法改變，你大可以理解成過去的一切都是為現在的你做鋪墊！）對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”，與自己實際確定目標，不盲目的處處與其他同學競爭，給自己一個較為寬松的環境，避免過度緊張，積極參加集體活動，擴大社會交往，加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”，提示自己不是一無是處，每天進步一點，循序漸進。

（五）提問：你有沒有遇到過以下幾個問題？你是怎么處理的？

1、害怕考試、害怕學校、害怕老師、甚至討厭學習。

2、在眾人面前感到不安，表現出退縮、提心吊膽、拘謹老實、不敢說話等。

3、有點“神經質”，愛哭、膽怯、擔心、小心眼、一點小事就放心不下等。

4、感到自己孤單，沒有朋友，平時很少與同學來往，總愛一個人呆著。

（六）、中學生如何保持心理健康

1、自覺學習心理知識，尋求心理健康的良藥

2、對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”

3、對他人的期望不要過高，避免失望感

4、不盲目的處處與其他同學競爭，避免過度緊張

5、積極參加集體活動，擴大社會交往

6、加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”

7、不要為自己尋找借口

8、再給自己一點愛

9、分散你的注意力

10、改變你的行為

11、了解自己的極限

12、尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術

13、相信自己，也相信他人

14、計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活

15、向朋友訴說自己的煩惱

16、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”

17、把復雜問題分解成簡單的問題

18、傾盡全力完成一件事

19、運動是自救的基礎

（七）、心理小測試

1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。

3.經常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

4.經常早醒1-2小時，醒后很難再入睡。

5.學習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學習。

6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。

8.感到很多事情不稱心，無端發火。

9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。

10.感到現實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。

11.老師講概念，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。

12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

13.經常與人爭吵發火，過后又后悔不已。

14.經常追悔自己做過的事，有負疚感。

15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。

17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

測評方法：

√得2分，△得1分，×得0分。

評價參考：

1)0-8分。心理非常健康，請你放心。

2)9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應有所注意，也可以找老師或同學聊聊。

3)17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應采取適當的方法進行調適，或找心理輔導老師幫助你。

4)31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應找專門的心理醫生進行檢查治療。

（八）、活動總結 本次主題班會同學們都表現得很積極、主動，通過本次班會，同學們對于如何健全自己的心理，有一定的了解。對于生活中遇到的問題與挫折要正確的對待，融入集體，增強勇氣和信心，學會積極樂觀的態度面對困境，并且了解到應如何與父母溝通如何與他人交往，關注心理健康，從現在做起。

第二篇：中學生心理健康教育主題班會

中學生心理健康教育主題班會（5月）

佟樓中學九年六班

一、目標： 通過這次班會，使學生初步了解情緒是人的心理活動的重要表現，知道基本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調節和控制情緒。

二、內容

同學們！下午好！我們今天在這里進行的是心理健康教育——考前心理輔導，我要講的題目是

《從從容容中考去》，主要談談如何應對考試的緊張（焦慮心理），希望我講的內容對大家有幫助。

1、在這之前，先請同學們聽一個小故事《后羿射不中》。

后羿是一個神箭手，平時射箭都

是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”

2、再聽一位一個考生的應試故事：

某考生，在平時同學遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經常會計算馬虎、題目看錯等。

3、這兩個小故事給我們的啟示是：

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發揮自己的才能和本領。自己有定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發揮不出應有的水平。

考試前既興奮又很緊張，這是很正常的心理狀態。心理學上把這種心理狀態稱為考試焦慮心理。

如：考不上重點高中一切都完了、現在這門課我還有很多不會、我還有??還不會做，我完了，肯定不能?? 在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復習，時時提醒自己注意力要集中；能促進各方面的內在素質和已有能力的充分發揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復習和中考時正常發揮。然而過度的焦慮與壓力會引起心理負擔過重，智力水平受到抑制，并會產生一系列的反應，如煩躁、厭倦、焦慮、反應遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應。

4、作為當事人的我們怎么來調整考前過度焦慮呢？ 1.坦然面對，順其自然

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎么調節呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發揮就好了??”。

2.有一個準確的定位，并確立恰當的期望值。

我們要對自己有一個準確的定位，對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業，看好每一課內容，訂正好每一道錯題。

3.要有信心。

信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎題我也一樣的。

臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

4.要學會放松，學會宣泄。

如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴適當的運動能調節情緒、消除疲勞。

如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

5.合理運用心理暗示。

心理暗示是由法國醫師庫埃于1920年首創的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示，引起人的器質性的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰勝疾病的信心，這樣就能調動人的內在因素，發揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。

心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力。現在我們來對一些消極的自我暗示進行質辯，給自己積極的心理暗示。

如“我怕中考失敗”,在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結果通常有兩個結果—成功或失敗，會有失敗的可能，但在關鍵時刻，擔心是沒有用的，只有認真做好考前的準備工作，考試才能考好。當前最要緊得是有條不紊地搞好復習，只要我努力過，拼搏過，不管結果如何，無愧我心。”

“學習太累”—堅持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時’。

“怕辜負父母親友的期望？”—現在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個人的事??如此一項一項地

排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。

在心中默念鎮定情緒，每天默念增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來，我能夠考好。”“輕輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰勝自己”

“我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學們科根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。

6.優化情緒，學會放松。

考生應有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。考生考前與考中會遇到很多困難和挫折，情緒一時有所波動也是在所難免的。但考生要有較好的情緒控制能力。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。

（1）調息放松法。

具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。

先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態兩秒鐘。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動。反復多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達到腹式呼吸的深度要求。

接下來我們再學習控制呼吸的速度。你可以 呼吸時數數。

“1、2、3、4??”,你要求自己慢慢地均勻地數數，用四個節拍吸氣，再用四個節拍吐 每次連續做上四至十分鐘甚至更長。經常這樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處。你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應過多地放在心上。科學證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。

5、臨近中考前，復習也要有計劃。

每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復習效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復習計劃。有計劃進可以使自己充實，有事可可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。

抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵最重要的課程內容。

7、生活習慣的維持和調整。

已經養成的好的生活習慣不能打破，不太好的生活習慣在一個星期前也要調整。

（1）建議考前每天以中考的心態做試卷，到中考時就會以平常心態做試卷。有些認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。

（2）注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

（3）不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。

8、考前不要追求太難的題目。中考中，難題在中考中的比例不多，難題確實也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。

難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。

9、.表現不良心理。

復習考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調節不良心理的好辦法。10.從外在的形象上增強自信。

如略微打扮下自己，考試期間穿自己最喜歡且舒適的衣服，走路昂首挺胸，面帶微笑。

11、考試時要穩扎穩打

1.凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數。2.要步步為營

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現了錯誤，往往很難糾正。

3.控制考試節奏，防止易題不做

任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權，我們就會充滿希望，充滿自信。考試也一樣，如果能掌控它，就能發揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。

4.遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態

12、中考后應注意的問題

1.“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當發現自己做得不對時就很沮喪、很 難過，根本沒有心情復習下一門。”和同學對答案是考試結束后的大忌，只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此，考生走出考場后應做到兩點：一是越糊涂越好。不要去回想考試內容，不要回憶自己的答案，更不要翻書去驗證。只要出了考場，就要堅決“忘掉一切”。

二是盡量避免與同學同行。因為同學在一起，總免不了要議論考試內容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動。

2.正確估計自己

愉快地接納自己，中考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂觀，要正確估價自己，既要看到自己的優點，也要看到自己的缺點、弱點和不足。知道自己的長處，可以增強自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標；知道自己的短處，可以有意識的揚長避短，變劣勢為優勢，制定正確的奮斗目標。

3.轉移注意力

中考后，考生不妨采取轉移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉移

注意力的辦法很多，比如，在等待考分之際，可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經得到充分的放松。

4.掌握放松技巧。

考試后的緊張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有:音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實無論我現在怎么想，都沒有太 大的作用，我實在沒必要浪費時間。”“我平時復習得很扎實，在考場上的感覺也不錯，我考上中學是沒問題的。”

5.正確對待分數。分數下來后，有的高，有的低。有的比你預想的高，有的比你預想的低。如何正確對待分數？分數出來后應該做的是，分數處于什么位置，去什么樣的學校，報什么志愿。要對分數有個清楚的認識，對那些考試成績不如預想的那么好的同學，應該找找原因，下一步怎么辦？ 分數是不能改變的，這是個現實，但是可以改變的是自己。中考在傳統中有個暗示，分數高的是人才，分數低的就完蛋了，這個帽子戴在誰的頭上都不舒服，也是不科學的。

分數是對三年初中學習的檢驗，有一定的科學性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。事實上考查一下中外成功人士，他們在高中和初中的分數也不一定有多么高，有的甚至還沒有上完。分數是個臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點，關鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達到。人的才能包括很多方面，中考僅僅考慮的是一些才能，考試成績好并不能說這個人都好，我們的整個教育是為人提供了發展學習的機會，成人考試、自學考試，初中畢業選擇的機會也很多，學習的大門時刻為大家敞開著。條條大路通羅馬，不要讓分數在大門上加一把鎖，這是很不理智的。多少人盡管沒有考取理想的學校，但是現在也都成功了，經商、實業，只要發揮智慧才干，付出努力，一定能成功。

.6、正確對待失敗與成功中考是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅是考試分數的高低。因此，每個考生都應當在考后好好反省，全面分析中考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優點，也不要把自己評價得過低。考生一旦對自己有了一個正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時還要懂得，中考雖是一場搏斗，但它也帶有一定的偶然性。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。

13、溫馨提醒自己：

不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣 的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。

中考的確很重要，但從事實上說決定你能否進入理想的學校，并不是由中考所決定的而是由你平時的學習情況決定的，因為中考的成績是由你平時的學習成績作基礎的。因此，中考時我們只要盡可能地發揮出自己平時的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發揮。

每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準備”的平常心態，從容的走向考場，勇敢地面對考試。

最后，送同學們一句話：成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家帶著舒心的微笑走向輝煌！再次感謝大家的聆聽！謝謝！

三、過程

課前播放《拍手歌》

老師：同學們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？

有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。這次班會的主題就是：“善于調節情緒”。

主持人：我們平時講的“觸景生情”這個詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在夸你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。

（注：分小組組織活動，準備時間為兩分鐘。）主持人：下面請小組展示。

2、積極情緒與消極情緒

主持人：同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？ ①

快樂 ②恐懼 ③憤怒 ④痛苦 ⑤喜歡 ⑥憂慮 ⑦難過 ⑧討厭（小組自主回答。）

主持人：請同學們各自體會一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。同學們，有沒有這種感受啊？因此說，消極情緒具有很大的危害性。

主持人：同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。a.同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。

（學生討論得出結論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。

b小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。

（學生討論得出結論）：小剛在消極情緒狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。

c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（學生討論得出結論）：小李在消極情緒狀態下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。

d.曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。

（學生討論得出結論）：消極情緒會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。

主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？下面咱們就做一個小測試。

1、請在符合自己的選項上面畫“√”

①我感到很愉快

A經常

B有時

C較少

D根本沒有 ②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是

C很少是

D幾乎沒有 ③我對原來感興趣的事現在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點 D幾乎沒有 ④我能看到事物好的一面

A經常 B現在不這樣了C現在很少 D根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣

A不是

B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 ⑥我感到情緒在漸漸變好

A幾乎是 B有時是

C很少是

D是這樣 ⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇

A總是

B經常

C很少

D幾乎沒有 主持人：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態呢？ 選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3分 良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒

主持人：不良情緒持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調節情緒的方法是很重要的。當你有了不良的情緒時，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

（小組展示討論結果。）

主持人：下面我們總結一下討論結果。下面是我課下總結的一些方法，不知對大家有沒有作用。其實適合自己的才是最好的。

1、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁“。

④動--進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

3、學會控制情緒。

控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

”喜怒有常“就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到”喜怒有度“。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

主持人：自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開“、”開懷大笑“，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？

（讓同學們嘗試幾分鐘。）這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作用。當你發怒時，可以反復地暗示自己”不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益“；當你陷入憂愁時，可以暗示自己”憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧"。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。③深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來的方法。

主持人：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上 主持人：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。

三．小結

老師：希望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學和朋友。

全班起立，共同演唱：《拍手歌》

第三篇：心理健康教育主題班會策劃書

心理健康教育主題班會策劃書

一、活動背景

大學是一片嶄新的天空，這里的生活與高中時代截然不同，這里自由自在，多姿多彩。為切實搞好心理健康工作，配合學院心理健康中心指示，我班于2012年11月召開心理健康教育主題班會會議。

二、活動目的面對新的生活，我們需要的不是逃避或害怕，而是要以積極的心態來面對新生活，幫助大家盡快適應大學生活，學會自我心理調適，提升心理素質，達到新的成長。同時豐富同學課余生活，加強同學間的溝通與交流，為同學們提供一個展示的平臺，在同學間建立起一種和諧的氛圍。

三、活動主題

感受愛 體會愛 傳遞愛

四、活動內容

1.活動時間：2012年11月.活動對象：環藝121全體學生

3.主體單位：藝術與設計學院

承辦單位：環藝121 心理部

五．活動形式：班會 活動

六．活動流程：

1.會前介紹

A.關于心理學方面

2.主題活動

A.討論主題

B.組織游戲若干（如：心理測試，互動交流）

C.由班長帶領為同學表演節目

D.觀看視頻

3.全體學生集體唱《愛》

4.每位學生做一份問卷調查

5.會后總結

第四篇：主題班會策劃書----心理健康教育范文

5.25心理健康主題班會

201121210911美教國畫 金蓮莉

一、活動背景

步入大學已有三個年頭，在這三年中有的同學正向著目標步步前進，有的同學卻無法把握自己前進的方向，感覺每天都在虛度光陰，戀愛、K歌、游戲貌似成了日需品，深深將學習拋之腦后？面對著即將來臨的工作方向，很多人迷惘了，不知道該如何解決，心有余而力不足，最終矛盾的積累，將引起一些慘劇的發生。所以，需要有人去指引，指引他們走出迷茫，走出困惑，才能讓同學們在最絢爛的年紀，創造屬于他們的輝煌。才能讓更多的同學滿懷自信的面對就業選擇，以最好的狀態，做最幸福的事。

二、活動目的“5.25”寓意的是“我愛我”，將其推廣，就是愛自己、愛他人以及珍愛生命、熱愛生活。通過5.25心理健康主題班會的開展，讓同學了解更多的心理知識，此外，針對大多同學的恐就業趨勢，邀請心理老師的講解和梳理，消除同學對未來的恐懼，讓他們能正確認識自身的問題，以積極向上的態度去面對未來的挑戰，自信的展示個人魅力。

三、活動過程

（一）活動基本情況

1、時間：2014年5月25日9：002、地點：11級美教七樓國畫教室

3、班主任：孔海鷹

4、主持人：甲同學、乙同學

5、參與者：11級美教國畫班全體學生（14人）、心理老師、學長學姐（3人）

（二）活動程序

1、活動開場白

主持人：

甲：轉眼，三年過去了 回顧大家一起走過的光陰，有歡笑，有淚水，有付出，同樣也有收獲

乙：看看咱們周圍與我們朝夕相處的面孔 像朋友，像知己，更像親人、甲：回顧大一時稚嫩的我們，現在的我們已經褪去了當年的青澀 漸漸成熟穩重

乙：現在我們聚在一起讓我們拋開一切盡情享受這難得的相聚時光

甲：美教11國畫“5.25—心理健康日主題班會”主題班會現在開始

活動一：隨意舞動

主持人準備好事先的音樂，在宣布完主題班會開始后，開展第一個活動內容：

在事先準備好舞蹈的同學的帶領下，跟著優美的旋律，輕盈的舞姿，讓同學重新拾回那昔日的熟悉感，感受這個集體的溫暖，感受并不是獨自在奮斗，在相互的微笑中，將那緊緊糾結的心房打開，在輕松的氛圍下，輕松舞蹈。（每個人隨著音樂自由的舞蹈）

活動二：由心理委員介紹“5.25心理健康日”的由來及學校心理相約室相關情況

通過心理委員的介紹，讓大家知道“5.25”寓意的是“愛自己、愛他人、愛生活”，突出班會的主題，同學們也會了解一些心理小知識，并從新認識、了解我們學校心理相約室的相關信息。在自身感到迷茫，無法解脫時，想一想還有這樣一個溫暖的地方在等待你，等待與你一同走出困境。

活動三：輕松十分

游戲1:齊心合力運氣球

規則：兩人一隊, 三隊一組比賽，兩人背靠背, 手挽手, 夾著氣球, 預備令起, 運球至終點，終點放有一個椅子，繞過椅子回到起點, 最先回到起點的隊伍勝出。（在跑動過程中氣球不能落地, 不能用手觸摸氣球, 不能擠爆氣球.）

游戲2：蹲蹲樂

規則：風雨隊和歲月隊分別派出9個人分成3組比賽，每組比賽6個人，3個風雨隊隊員3個歲月隊隊員每個人起個外號，比如分別叫茄子，西紅柿，大白菜，青椒，胡蘿卜。然后由一個人開始，比如由胡蘿卜開始，他就做坐下起立的動作，然后打出“胡蘿卜蹲胡蘿卜蹲，胡蘿卜蹲完青椒蹲”，這時候青椒就趕緊也做坐下起立的動作，然后再打出下一個蹲的是誰，誰要是在5秒鐘內接不上誰就被淘汰，如此類推，最后剩下的就是獲勝者，切記的是一定要先做坐下起立的動作然后再打下一個蹲的人是誰。

輸贏的判定：

如果在5秒鐘內該你蹲你沒有蹲哪就要被淘汰了，比賽中如果有一方的隊員都被淘汰了，哪另一方就是這一輪的獲勝者，如果最后剩下2個人分別是2個隊的隊員那么主持人會參與進去當作第3個人繼續比賽直到淘汰出一方

活動四：心理老師進行大學生就業問題心理健康短暫交流

通過分析發生在其他大學生身上的一些面臨就業案例,讓同學了解常見的一些心理問題及解決方法。促使同學進行思考，當類似的情況發生在自己的身上時自己該如何對待，采取何種有效的解決方法才能使自己走出困境，保持良好地狀態面對接下來的就業問題。之后，由同學提問自身當前所面臨的問題，由心理老師短暫的予以分析，該如何正視自身目前的一個心理問題。

活動五：學長學姐支新招

由事先邀請的剛畢業的學長學姐，就個人的經歷及經驗所得予以分享。讓正處于迷茫期的我們，找到自己的所需以及目標。

活動六：一同歌唱《海闊天空》

正如里面的歌詞一樣,海闊天空，在勇敢之后??海闊天空，狂風暴雨之后，轉過頭，對舊心酸一笑而過??面對未來并不可怕，可怕的是消極對待，相信自己是無所不能的，相信自己是永不擊退的，用微笑去闖蕩屬于我們的未來。

活動七：小小卡片，祝福心連心

活動接近尾聲，由主持人向每位同學發一張小卡片，讓每位同學寫下幾句簡單的話語，祝福、鼓勵自己或者他人等等的。將寫好的卡片，黏貼在已經準備好的版面上，大家一同感受對未來的希望和祝福。以此促進同學間的關系，融洽班級氣氛，加深同學的集體歸屬感。最后，由主持人總結此次班會，宣布此次主題班會結束。

2、活動結束語

主持人：

甲：人生難免會遇到幾種煩惱和困難，就業并不可怕，可怕的是沒有有勇氣去戰勝困難。乙：世界上風光旖旎，等著你去欣賞，古今中外文化淵博，等著你去欣賞，希望同學們笑對人生。

甲、乙：只有感受人生的歡樂和幸福，以一顆積極樂觀的心來善待，才能擁有你所想。最后，今天的“心理健康”主題班會到此結束，謝謝同學們的參與

四、活動前期準備和注意事項

1、所需物資準備:小游戲獎品；小卡片、簽字筆；小游戲、舞蹈音樂等

2、邀請：提早做好心理老師及學長學姐的聯系

3、教室的布置：教室內鮮花的擺放，彩帶的懸掛

4、活動主持人演講詞，小游戲的規則，心理委員所介紹內容的相關材料

5、心理委員需將“5·25心理健康日”的由來和心理健康咨詢中心的介紹詞牢記于心，班會開展時不能出現忘詞現象。

6、在進行游戲過程中要注意安全；游戲互動環節，避免冷場，要讓工作人員熟悉了解活動內容，并做好參加的準備。

五、活動后期安排

1、活動結束后，由班委將場地打掃干凈；

2、由主持人負責就此次活動進行總結陳詞；

3、并且該班宣傳委員負責寫一篇活動感想，談談通過舉行本次活動的收獲以及意義；

4、班會結束后，班委進行此次班會的討論和總結。

11美教金蓮莉

2014年6月9日

第五篇：心理健康教育主題班會策劃書

心理健康教育主題班會策劃書

一、活動目的：在即將到來的“5.25”大學生心理健康日來臨之際，為了引起廣大同學對創建和諧人際關系的重視，引導學生建立相親相愛、互幫互助的和諧人際關系。如今心理的健康很重要，為了更好的普及心理健康教育知識，提升學生對心理健康的關注度，優化學生的心理素質，豐富校園文化氛圍，現響應學院號召開展大學生心理健康教育主題班會。

二、活動主題：溝通理解包容，構建和諧校園

三、活動時間：2012年5月16日晚上7：00

四、活動地點：實訓大樓40

1五、活動對象：11會電五班全體人員

六、.班會前期準備：

1．和各位班委制定詳細計劃，考慮全面。以便在班會時，心理委員作主導作用，班委作為協調，讓他們知道活動的流程。調動同學們的積極性，讓同學們參與到活動中。

2.做好PPT演示，事先分成幾個環節，每個環節都要控制好相應的時間，按照一定的順序進行。

3.事先找好可移動桌椅的教室，以便活動環節的順利進行，同時安排好人員作好現場的攝影。

七、班會流程

1.首先，主持人上臺就大學生的心理健康作一個簡單描述，并對幾個問題進行分析，并通過小小的游戲環節引起同學的好奇心。

2．由輔導員主持進行一個小書信的活動，結合自己大學快一年的生活，將自己平時碰到的問題，心理疑惑，平時不敢面對面說的話寫出來，同時抽出幾份讓有遇過類似問題的同學一起探討解決的辦法,班會之后輔導員及班主任根據書信內容總結歸類并給出解決建議。

3．進行心理小游戲，將同學們慢慢從宿舍這個集體融入到班級中去，再從班級中尋找自己的價值，并了解自己在別人眼中的樣子。

4.做心理健康測試，自備好筆，每個人自己做，讓大家了解自己的心理健康程度，通過心理健康測試來找出自身存在的問題。

5.最后將由主持人進行班會總結，現場邀請老師對此次班會進行評價。

11級會計電算化5班

鄧雯

2012年5月9日