第一篇：2009年下半年形意拳研究會工作總結

這學期，我們濟南大學形意拳研究會在濟南形意拳研究會和濟南大學校團委的領導下，在濟南大學社團聯合會的指導下，在濟南大學各個兄弟社團的扶持下，在駐濟高校的形意拳研究會的幫助下，濟南大學形意拳研究會成員以“傳承中華文化，倡導尚武精神，豐富校園生活”為社團宗旨，同心同德，再創佳績。

2009年下半年主要活動如下：

一、社團納新

形意拳成員在會長馬修的帶領下，踴躍參加納新工作。首先確定好納新方案，然后按章行事。通過有效的宣傳方案（武術展示、海報展示、照片展示、幻燈片展示等），我們使濟南大學更多的人了解了形意拳。最終有15名學生加入了我們的大家庭，他們來自不同的學院，為大家庭注入了新的血液。

二、組隊參加全民全運，山東省省級非物質文化遺產濟南形意拳風采展示活動

三、濟南大學形意拳研究會每晚訓練

濟南大學形意拳研究會成員每天晚上九點到十點在運動場北面集中訓練，實行“總”“分”“總”的模式。首先，大家集中訓練五行連環八遍；其次，各小組按自己訓練計劃自由訓練；再次，強化自身素質訓練，集中訓練“左右馬形拳”、“云手”、“俯臥撐”等。

四、拜師

在總會的授權下，我濟南大學形意拳研究會協辦拜師儀式。我校有六名精英段欽毅、薛立、朱志勛、林寶玉、魏金玉、錢成杰光榮成為“楊傳形意拳”弟子，此次參與拜師的還有山東中醫藥大學、力明學院和財政學院形意拳研究會的會員。

五、山東中醫藥之行

為了促進與各大學形意拳分會的學習和交流，12月6日濟南大學形意拳研究會精英馬修、段欽毅、薛立等一行二十余人赴濟南形意拳研究會山東中醫藥分會進行拳術交流活動。此次參與交流的還有兄弟分會山東力明學院形意拳研究會。大家在一起，各自表演了五行連環拳、五行相克拳（劈、崩、鉆、炮、橫）及形意六合棍等。最后由師父楊遵利（中國武當武術十佳武術名家，世界功夫武術師范級九段，濟南形意拳研究會會長。）進行最后點評，既指出了動作協調的地方，也指出了動作不到位的地方。

六、組隊參加濟南形意拳研究會舉辦的元旦慶祝活動

12月20日，濟南大學形意拳研究會全體成員參加了濟南形意拳研究會總會舉辦的元旦慶?；顒?。在這次活動中，大一新會員積極表演節目，展現了當代大學生的風采，給社團增添了無限活力。其中，新會員的書法詩朗誦節目和舞蹈恰恰舞贏得了熱烈的掌聲，獲得了節目表演一等獎等。

七、獲得榮譽

xiexiebang.com范文網(FANWEN.CHAZIDIAN.COM)

我協會會長馬修被中國武術協會授予“武術三段稱號”和“金鷹”勛章，我們協會被山東省高等學校武術協會被評為“2009年度山東省高等學校武術工作精神文明獎”，協會會員馬修、李丹霞榮獲“優秀學生干部”，段欽毅、馬康、朱志勛和薛利榮獲“社團活動先進個人”，李佳、董曉軍、喬秀榮、杜玉潔和李小龍榮獲“社團活動優秀積極分子”的榮譽稱號。

通過這些活動，我們看到：

我們社團在大家的關注下，發展迅速，正逐步走向成熟，已經由一個只有骨架的社團，慢慢成長為有血有肉的正規社團。我們協會各部門在會長的帶領下協調合作，使每次舉辦的活動都圓滿的完成。

美中不足的是社團成立時間較短，影響力較小，不能更好的宣傳傳統文化，豐富大學校園生活。我們會繼續努力，相信明年我們會更好！

第二篇：形意拳自學教材

致各位形意拳自學者：

我是自學的,但我真的不支持自學,走太多彎路了,一個三體式就有很多的講究,可能你今天站是一個感受,明天又有另外的感受.所以奉勸還是找個師傅吧。

不過也不好盡給各位潑冷水,個人覺得自學并沒什么不可以的,可以先壓壓腿,站站樁,找找感覺,有點基礎了拜師也許也會容易些.如果出現身體上的一些不適,比如哪里開始痛,那就要找找原因即使調整了.另外我覺得內家拳也不必太把它看得太玄了,無非就是教你如何使用肌肉罷了.你學拳的目的是什么？如果為了自衛，或是說想出工夫那就最好找個真正的師傅，那樣才能系統的學習。形意門里有好多東西只有拜師才能學得到的。如果是想健身或只是想入門的話可以按以下的方法學習：

1.找一套形意拳教學光盤，（建議以下推薦的教學光盤較為具體詳盡）從基本動作開始學習，循序漸進的練習，同時盡量多看關于形意拳的理論知識，（包括修道方面的書---因為內家拳就是丹道學的“學前班”）對練拳的基本要點和要求一定要記住并容入平常的練習里面，如提肛，頭頂，沉肩。。等要求，一定要注意。

2.三體式要吃透，多站，多學習，多揣摩，特別是要領要吃透，但各家有各家的練法，切不能貪多雜亂。（非常重要）

3.最好學完五行拳，其他的就不用多學了，五行拳要多練，每次至少要出汗，（注意：練拳的時候不要用力。不要用力的意思是不要加力故意要打出力量，那就錯了，比如劈拳，開始要放松，用的力量夠你把手劈出去就夠了，不要加力，要多體驗動作里的要領，這樣慢慢就會出功夫。也達到了健身的效果和蓄力。

4.以上三步都達到了，如果想進一步學習的話請找個真正的師傅，讓師傅幫你找你的毛病，繼續深造學習。如果只是想健身的那你學的已經足夠了，至少能讓不太懂形意拳的人感覺你很厲害了。也希望有不對的地方請高手出來指正。

以下教材是否購買任君選擇吧，但不要罵人。本意是為自學形意拳愛好者提供，如有需要請聯系。QQ271767469（醫中杰）

1、盧氏形意拳-----購買：2張DVD光盤共200元。（本人強力推薦—技擊結合現代力學）簡介：傳授功法內容系統：樁功及五行拳架教學；五行拳勁力解密與用法；十二形拳架教學；十二形勁力的解密與用法；五形十二形連環拳架教學；五形十二形連環勁力解密與用法；形意拳單操手拳架教學；形意拳單操手勁力解密與用法。所有教學均有注意事項和具體細講。

示范：由盧氏結構第二代傳人靳愛祥親自講解演練功法。

2、商式形意拳----購買：2張VCD光盤共50元，（本人強力推薦--養生技擊雙合）簡介：曹師名文，字志清。祖上世代居住太原城內，他出身于抗戰烽火初起的1938年。內容包括：商式形意拳三體式動作講解，五行拳高低中架子慢動作演練，十二形拳的各拳特點和注意事項。

示范：由曹志清老師本人講解和演練。

3、邸國勇，形意拳：（學套路架子不錯，但內含難領會）

五行拳及五行連環拳 八字功及八字功連環拳 八式拳 十二形拳 雜式錘 5 VCD 100元 形意五行劍/刀/槍/棍及五行連環劍/刀/槍/棍 4 VCD 80元 形意拳-拳械套路欣賞 2 VCD 60元

形意雜式錘/八式拳/十二形拳/五行拳及五行連環拳/八字功及八字功連環拳5 DVD 125元（含中英文字幕）

形意五行連環劍 連環刀 連環槍 連環棍 4 DVD 100元（DVD含中英文字幕）形意拳-拳套路欣賞 1 DVD 30元（含中英文字幕）

簡介：河北蠡縣人，1948年9月生人。北京市武術協會委員，國家一級武術裁判員，中國武術七段，八卦掌轉掌八式教練員（由中國武協評定）。1963年師從趙忠老師學練少林長拳和形意拳。

4、李宏尚派（氏）形意拳：（學套路架子不錯，但內含難領會）

形意六合拳八式拳/十二洪錘/雜式錘/五行相克對劈錘/安身炮對練/綜合對練 6 VCD 120元

形意十二形 4 VCD 80元

形意對劍/尚派形意拳械套路欣賞 2 VCD 40元 形意連環劍 形意連環刀 形意連環槍 形意連環棍 4 VCD 80元 形意五行刀/五行劍/六合刀/六合劍/連環雙刀 5 VCD 100元

簡介：1954年10月5日北京生人，中國尚派（氏）形意拳第二代傳人，自幼從其父李文彬學練，長拳、通臂、太極、形意拳。在“首屆功理功法理論研討會”（武當山）和“全國形意拳”講學取得圓滿成功。作為尚派形意第二代掌門人，李宏參與并撰寫了《尚派形意拳械抉微》三輯書及有關武術教學光碟，影響波及海內外。

第三篇：形意拳中英文采訪

【解說】中國山西太谷縣的一座四合院里，５０歲的俄羅斯大叔弗拉基米爾正在打形意拳，形意拳與太極拳、八卦拳齊名，屬中國三大內家拳。山西流傳的形意拳，拳勢緊湊，勁力精巧。

【ＶＯ】As spreading by Hollywood movies, Chinese martial arts today are attracting an increasing number or foreigners.In a quiet and traditional Chinese courtyards, a Russia martial arts enthusiast Vladimir is playing Song style XYQ.Song style XYQ，with the other two equally famous martial arts Taijiquan and Baguazhang, constitutes the most famous three Chinese Neijiaquan.Song style XYQ in Shanxi, is famous for its fist-intensity and ingenious use of strength.【同期】俄羅斯

武術愛好者 弗拉基米爾

Russia

martial arts enthusiast

Vladimir 我來中國的這一個星期，在宋光華大師的親自指導下，強化訓練。并且把這些學習過程進行錄像，回到俄羅斯圣彼得堡以后，還需要花費一年的時間來把所學到的功夫進行鞏固?！荆樱隆縍ussia

martial arts enthusiast

Vladimir Under the guidance of master Song Guanghua, I have been intensely training here for one week.Besides learning, I also videotaped all those training procedures.When I back to St.Petersburg, I may need one year to review and re-practice what I learned here.【解說】８３歲的宋光華出生在武術世家，他的爺爺和父親都是形意拳大師，其中他的爺爺宋世德是中國形意拳第６代傳人之一。

【ＶＯ】Mr.Song guanghua, 83 years old, was born in a martial arts family.His father and grandfather are both masters of XYQ, meanwhile, his grandfather Song Shide is the 6th generation of XYQ.【同期】國際宋氏形意拳總會 會監 宋光華 International Song style XYQ association

我父親這兒傳下來，他們弟兄四個只有我父親這一支傳下來，小時候我們家庭就是武術家庭，我祖父，我父親經常來往的，經常來往的就是這些人，所以小時候就受到武術的熏陶。

【ＳＢ】My father has 3 brothers, but only he inherits such great martial arts—XYQ.My family is a martial family, thus we all grew up under a martial atmosphere.Many of my father’s friends are martial people, too.【同期】國際宋氏形意拳總會

會長

宋寶貴 International Song's XingYi Quan Assciation Song Bao Gui 原來的更多的以武為業，用武術來養家糊口，從宋世榮，宋世德開始就以武為藝，這個時候要求對武術的追求就不一樣了，所以說你的文化程度，對武術的理解程度提高了要求，他們交往的人文化程度也高一些，這個情況下傳承下來的形成相對完整的體系。【ＳＢ】In near recently, from Song Shirong and Song Shide, people start to take martial arts as “arts”.People used to make living by it before, but now, they put it in different place.I guess it goes along with education level;when people are highly educated, they can get fully understanding of martial arts, thus make martial system comparably more complete.【解說】形意拳講究的十二形拳，分別模擬猴子、老虎、馬、燕子、雞、鷂子、蛇、鷹、熊等十二種動物的特點和形象，融入武術中，如老虎的威猛氣勢，猴子的靈巧，雞的好斗，燕子的輕盈等。【ＶＯ】XYQ has 12 kinds of fists named by 12 different animals respectably.Each animal fist mimics the character of this animal.For example, tiger fist punches strongly，monkey fist is always quick and flexible while swallow fist strikes lightly.There are also horse, chicken, snake, bear…

【同期】俄羅斯

武術愛好者 弗拉基米爾

在中國形意拳中，有十二種套路，比如有虎形拳、猴形拳等。剛開始我根本無法了解這其中的內涵和寓意，因為這些與中國傳統文化有很大的關系。所以我也從側面了解中國傳統文化，比如一些中國童話故事等，這樣對學習形意拳有很大的幫助。

【ＳＢ】In Chinese XYQ, there are 12 methods, like tiger fists or monkey fists.At the beginning, I don’t understand its conception and implied meaning at all, since it’s really connected with Chinese culture tightly.Thus, I tried to learn Chinese culture to capture all those stuff.I learned some fairy tales, and it helps a lot.【解說】３６歲的熱尼亞是來自白俄羅斯的武術愛好者，這是他第７次來中國學習。熱尼亞·斯利熱不僅喜歡武術，同時也是一位雕塑師。

【ＶＯ】36 year-old sculpturer *** is a martial art enthusiasts from Belaru.It’s his 7th time to learn martial arts in china.【同期】白俄羅斯 武術愛好者熱尼亞

Belarus

martial arts enthusiast

Genia 十二種套路就是分別根據每種動物的性格、形體語言特征來確定各自的風格，比如說虎形拳就比較猛悍，猴形拳就比較靈活。

【ＳＢ】12 methods in XYQ depicts different fist styles according to characteristics of 12 animals, for example, tiger fist is sturdy while monkey fist is flexible.【解說】像弗拉基米爾、熱尼亞這樣的武術愛好者有很多，他們在中國學習武術，然后回到自己的國家再教授其他武術愛好者，從某種角度來說，這也促進了中國武術的傳播。

【ＶＯ】We gradually find more and more Vladimir and 熱尼亞, they learn martial arts in china, then spread it to their own country.To some degree, it provides a great opportunity for Chinese martial arts to spread further and , longer.【同期】國際宋氏形意拳總會 會監 宋光華

International Song's XingYi Quan Assciation

Song Guang Hua 目前來說，這些人就比較多了，就是中國有，外國有，傳播比較廣泛，像法國、英國、德國、俄羅斯、新加坡、日本、韓國好多國家都有從這兒學到的東西，有時候我們出去，也有的是我們的徒弟出去，就在外邊傳播，傳播國際上，國內，相對來說比較廣泛。

【ＳＢ】 Martial enthusiasts like Vladimir and 熱尼亞 come here from all over the world, France, Britain, Germany, Singapore, Japan, Korean….Sometimes we also go abroad to spread our martial arts.【解說】形意拳起源于中國，吸取了中國傳統文化的精髓。它不僅屬于中國文化的一部分，而且也屬于全世界每一位武術愛好者。（完）

【ＶＯ】Rooted in China, XYQ absorbs the essence of Chinese culture, but it is not enough for such great martial arts.It’s trying to step forward, to develop around the world.XYQ is definitely not a private property of Chinese culture;it also belongs to people who are enthusiastic for martial arts.

第四篇：研究會工作總結

咸陽市城市科學研究會2011年上半年工作總結2011年，咸陽市城市科學研究會在主管單位咸陽市住房和城鄉建設規劃局的領導下，在全體會員的共同努力下，主要工作順利完成并取得一定成效。現將上半年主要工作小結如下：

一、城市科學研究成效顯著

我們結合咸陽市城鄉規劃、建設和管理的新情況，緊緊圍繞城鄉建設規劃的中心工作，按照深入學習實踐科學發展觀的要求，開展了“咸陽市加快推進城鎮化發展”“咸陽市城鎮化發展十二五規劃”“加大城鎮化建設力度，促進區域經濟發展”“加快縣域城鎮化發展”等調研近20項，并完成了較高質量的調研報告。按照有關要求，完成了《咸陽市城鄉建設志》資料收集及《咸陽年鑒》《咸陽市志》城鄉建設規劃部分的撰稿任務。撰寫了隴蘭城建聯合會年會、國家歷史文化名城年會等國際、國內、區域和省級學術會議交流材料4篇，在省級以上刊物公開發表學術論文2篇。

二、《咸陽城市科學》刊物質量大幅提高

《咸陽城市科學》是宣傳我市建設成就和經驗的窗口，也是繁榮城市科學研究的平臺，更是我們進行學術交流的有力工具。我們堅持每期有主題，期期有新意，一期更比一期好,得到上級有關部門的一致好評。今年上半年按照規定出版了兩期刊物，編排各類學術論文和經驗材料30多篇近20萬字，刊登照（圖）片

50多幅，設計質量和裝禎質量明顯提高，校對出錯率低于國家有關標準。特別是在資金比較困難的情況下，想方設法完成出版任務。目前，國內不少知名專家向本刊積極投稿，刊物的學術性、資料性、實用性和群眾性不斷提高，不僅得到上級領導的肯定和市級新聞出版部門的表揚，而且得到省內外同行和廣大讀者的廣泛贊譽。2010年獲咸陽市內部資料性期刊編印優秀獎。目前，《咸陽城市科學》已與全國600多個城市的規劃建設行政主管部門和有關大專院校及科研院所進行對口學術交流。

三、依法加強名城保護

歷史文化名城的保護與發展是一項利在當代，惠及子孫的偉大事業，是建設具有深厚文化品位現代化城市的有效途徑。我們積極協助局有關科室審核名城保護的有關建設項目，制定了“咸陽市明清城區環境整治實施方案” 編制完成了《咸陽市明清城區保護利用規劃》。對老城區所有舊房改造項目進行實地勘察，提出規劃設計條件6個，初審規劃設計圖紙30份，并提出修改意見，按照要求跟蹤、督促檢查施工全過程，參與工程竣工驗收工作。

二〇一一年八月十一日

第五篇：形意拳技擊訓練功法

形意拳技擊訓練功法--搓手（吳利民）

形意拳搓手之簡意

形意拳以剛猛自如，矯健活潑，象形取意而著稱。世人誤認為是純剛無柔之術，形意拳實際是剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟，體用兼修之術。

經多年演練，及傳代深遠，或是地區差別，形成了多種支派，多種練法，雖招式不同，風格不等，其理則一，拳理是一致的。

練習《搓手》因互不傷害，故不需任何防護設施，因無套路，實隨心所欲，順其自然，但求手如飛雪，足似流星，身如游龍，勢如靈猴，要努力做到，不丟不頂，不即不離，去其滯氣，靈活自如，神寓氣內，意在動中。

形意有練的剛的，但其內要柔順，這就是以柔濟剛的道理，也正是剛中寓柔, 柔中有剛，剛柔相濟，方為拳中之理。即如剛柔，進退，虛實，陰陽，起落，束展等相對的變化無端，應用之無窮，大有奪天地造化，轉乾坤之樞機之妙。隨高就高應敵變，隨低打低正中奇，悟透嬰兒玩，方知藝不虛。形意拳.搓手

形意拳著稱名拳之一，其風格奇異獨特、招勢簡單易學、動作緊湊脆徹、剛柔相濟，攻法犀利、技擊性強、沒有花架虛招、全是實戰技巧，形意拳法有快攻直取，整體擊發的抖絕勁力，虎威兇猛的技擊手段,。這種功法勁力是怎樣才能練成呢？拳經云：“道真竅不真，費盡心機枉勞神?！比绾蔚玫秸嬖E竅，提高技藝呢？我們研究探討一下，其實無論各內外家拳種都有它獨特的高功練法。目的都是一樣，就是要達到高的技擊水平。我這里介紹一下形意拳的獨道技擊訓練方法----搓手。

一、互不傷害的形意拳——搓手：

搓手是兩人以上互不傷害中長期的交手，太谷家也稱“撕扒”。這便是形意拳秘不傳人，也不能輕易教人的練功技藝。為什么說是互不傷害的長期交手呢?過去沒有這種說法，只是講點到為止，點到.什么就為點到，是輕點還是重點，很不明確，打穴就也是稱為點穴的。這種說法既普遍又含糊，在理論上不講善的只搞惡的，打法上講究上打咽喉下撩陰，左右戳肋刺眼睛的狠毒手法。指明當堂不認父舉手不留情，搞的相互之間不敢動手，造成出手就傷人動手就成仇的錯誤局面。怎樣推廣下去只有誤傳于失傳。在拳譜中一般也將表示招法的歷害，手段的高明采用一些“一命亡，勇難擋”等詞語把人的思維引入迷罔，而忽視了其主要的鍛練方法。“善手切磋”如太極推手，白鶴拳的盤手，武當春陽拳的纏手，花拳抄手，形意搓手，在互不傷害的基礎上長期交手才是形意拳技擊的真正精華。近來我做了一些調查，請教了部分老拳師關于形意拳搓手及撕扒方面的開展問題，有的說過去搞過，有的還不知怎么做，少數人說就和遇到敵人一樣的做法。我覺的不對若遇敵人狠不能一下至其殘至其死，自己人在一起練習必須掌握分寸，所以車永宏李述貞師徒幾十人在一起操練多年，個個武藝高強，一個也沒有受到傷殘的。在調查中還聽到這么一個故事，有兩位拳師演練對扎槍，其中一位舉槍照頭一挑，對方滿臉是血，不但不幫包扎，而是端槍嚴陣以代，他怕過去對方回他一槍，其實他們根本不懂什么叫練武，那干脆叫要命。不但練不出高的技擊水平，只能是反目成仇永不交流，這種做法自古也沒有，施耐庵在水滸傳第十三回中講到青面獸北京斗武，那青面獸楊志同周謹比武也是去了槍頭，用氈片包裹.蘸了石灰，身穿皂炮，以誰身上的灰點多少而決定輸贏的。所以說在特定的條件下，有了互不傷害的原則，才可長期進行模擬實戰的交手。這樣的切磋.交流，就可以越打越和氣，越戰越融洽。從而雙方都能夠在實戰演習中取長補短提高技擊水平，達到高的境界。

二、怎樣練就知人功法:

單練只能練知己之功，有對手進行練習才能練就知人功力。傳統武術有許多對拳套路。對練套路也可以說是互不傷害的長期交手，但它有一定的局限性?！皩θ贝虻迷偈旎蚴侵虚g亂手，但終歸還得回到原來規定的套路中來，或者一方變手而另一方不變，或一方閃遠形成散套，或一方無備對方變招而受擊，都很有可能形成不快和不和。套路和對拳的演練技法只能為散手的過渡階段。盡管在演練時也要求起如挑擔落如鉤桿，手去不空回，隨收順勢攻，看人如篙草打人如親嘴，練時無人似有人，但畢竟只是假設而己。毛澤東說過實踐是檢驗真理的唯一標準。要想提高技擊水平就必須進行實戰性的操練。明代民族英雄戚繼光在實戰技擊的訓練方法上也指出了明確的戰術方案。既得藝，必試敵的對手功夫。并闡明了在試敵中，不可以勝負為愧為奇，當思何以勝之。何以敗之，勉而久試的技擊理論。他所說的試敵的敵字當然不是真正的敵人，而是不可傷害的陪練對手，然而才能進行長練久試。自古流傳有兩位武術家為挽手技曾經站在地圪竇里對打，他們如何打，我也未曾見過，但敢肯定一點，他們是在互不傷害的交手，這種交手叫做穩步搓手，它和太極的推手既相似又有它的不同之處，既包括粘連沾隨，不丟不頂，又是五行十二行及七拳十四處打法的并用，身法的束展，身內化手的滾動，忽慢忽快的技擊技巧。最根本的做法就是“點到與化解”三節的并用，顧打相求，不出毒手，互不傷害，這樣就可以越打越和氣，越戰越融洽而雙方都能達到高的境界，這就是形意拳 提高技擊水平的練功方法。用這種方法長期演練，加之以身經百戰的經歷，才能夠形成拳無拳、意無意、無意之中是真意的水平，單練只能練就知己之功，而長期對練才能夠練就知人之功。孫子兵法云：“知己知彼百戰不殆”便是這番道理。

三、提高技擊水平必須進行搓手。

為什么太極拳在演練時看去相當慢，可威力卻很大呢？按正常規律來說，那根本不能打人，因為按武術的技擊邏輯來說，動作快的要占優勢，但誰都不敢說太極不歷害，這就說明一點，太極推手功是必須的。推手功在互不傷害的情況下，有單推手，雙推手，活步推手，亂踩花推手，運用好這些才能在長期的推手中掌握其中懂勁，懂得對方各種勁力的虛實、動靜和自身的整體擊發勁，方可借力打力，從而達到四兩拔千斤，以巧破千斤的意境。所以正因為太極拳動作穩健在推手過程中，不會給人造成傷害，既能提高技藝又有安全感，所以推廣發展的很好。練形意拳不進行搓手訓練，就不會有知人功法實習，.凡出高手便是一批，主要是具備一定的條件。和打乒乓一樣必須有一批高手做為培練，經常在一起研討攻防戰術，招法的解破，手法的纏繞轉化，步法的吃退,靈活運用。獨出一高手除非是先天素質加后天心靈的專研，或遍訪采各門之長，虛心結交友善切磋才能有所成就，一般來說都是成批學員經過長期友善磨練切磋。通過多方面的模擬實戰，互為主客掌握分寸的實用訓練，最后達到發乎形意，得心應手，順其自然的應對，所以欲達高境必須與眾人進行長期搓手。

四、搓手的具體法則:

怎樣才能武藝高強呢？由人的先天素質加后天鍛煉努力，以冰凍三尺之志，再加虛心學習，博采眾家之長，應眾人之手交往切磋，相互在對方身上找空檔，見機攻手，相互吞化.頭、肩、肘、手、胯、膝、足的并用，借機發揮，點到與化解，應變與反攻，身法的變化、高挑、低壓、平扒拉，順其自然變化，找尋最佳發力點，鍛煉自身，身法似球體的滾動，彈簧似束展，手法的應變，步的吃退，化被動為主動，一手蔽兩手，速度的快慢，引進與返擊，要善于舉一反三，憑借自身觸覺而活動，發招不加思索，從而達到制人的目的。技擊其道理為：快打慢長打短，狠打善，硬打軟。形意拳之近戰.短打.快攻，其實是最長的打法。腿快步吃也是屬于長打短的規律，武諺講步不快則拳慢，步不穩則拳亂。足踏中門搶地位，貼身靠打，手如兩扇門，全憑腿勝人，手護外五行，肘蔽內五臟，出洞入洞緊隨身上，彼不動已微動，彼動已先動。遇敵急攻身，彼足手難伸，起躦落翻，上下左右，前拉后送，敢吞會化，手去不空回，隨收順勢攻，觸覺自變化，風行鵝毛水行縫，得上什就上什，見空疾發放，虛實應變化，連環手法加虎撲，束身展勢就放力，惡拳滾窩連珠炮，游鼉化險并攻擊，顧捎拿中打根節，三節應用自然出，互不傷害善搓手，形意拳的高階級。

五、搓手對心理素質的訓練:

長期搓手交戰從而達到遇敵不慌，運用自如，變無意為有意，避實擊虛，借力打力，站遠搓手則手法腳法的變化，足踏中門則身法的應變十四處運用，從而達到一動渾身俱動的渾然一氣之功力。搓手既可以各法并練，又可鍛煉人的意志和實踐經驗,與人交戰，沒經驗就會怯場，精神緊張、發揮不良，心浮氣燥、沖亂神明、六神無主、六合不調、虛虛發喘、耐力下降、不攻自破，經常與人搓手，可身經百戰，千戰、萬戰、每一次搓手就是經歷一場實戰，在實戰中，取人之長，補己之短，日久磨煉，習以為常。遇敵交手心沉氣穩，不以為然，就會手敏步快，剛柔相濟，知虛實、明動靜，就會達到借力打力，以氣擊氣，以神擊神，一切都在掌握之中，便可穩操勝卷。

六、拳經對于搓手的具體指導:

形意拳之搓手就基本吻合了拳經所說的，頭打落意隨足走，起而未起站中央，腳踏中門搶地位，就是神仙也難防，肩打一陰反一陽，兩手只在洞中藏，左右全憑蓋它意，束展二字一命亡，肘打去意占胸膛，起手好似虎撲羊，或往里扒一旁走，后手備在肋下藏，拳打三節不見形，如見形影不為能，能在一時進、莫在一時退、能在一氣先、莫在一氣后，胯打中節并相連，陰陽相合必自然，外胯好似魚打挺，里胯藏步變勢難，膝打幾處人不明，好似猛虎出木籠，和身輾轉不停勢，左右明拔任意行，腳打踩意不落空，消息全憑后足蹬，與人較勇無虛備，進退好似卷地風，臀尾起落不見形，猛虎坐窩藏洞中，臀尾全憑精靈氣，起落二字自分明。形意拳之搓手便是拳經的印證。

七、掌握搓手的靈活實用性:

搓手要靈活多變，以巧制拙，穩步搓手與活步搓手，是自然的散打對練，沒規定手法、步法，都是順其自然相互應變，招連招、手連手，連綿不斷的交手.正合乎道真竅不真，費盡心思枉勞神，祖師留下真妙訣，智者傳授要擇人的明示。登場搓手后要分上中下，高低進取要善于利用杠桿轉軸等力學原理，照勢解勢，見招拆招，以四兩拔千斤，以巧破千斤，上虛下實，根穩步靈，彼不動己不動，彼動已先動，彼若來直力我則用橫力，彼若用橫力，我則直力破，對方高宜攻腰，對方矮宜砸上挑下，對方粗大宜縱跳轉圈，化力之法如同兒童嬉戲挑斗一般，以柔化靈活為主，手敏步快不用拙力，憑思維就觸覺舉一反三，相互找空檔，一切練習過程都是順其自然的散手，以一化萬，萬化一，生生不已，長期演練，無論剛柔、快慢、軟硬、高低只能在長期的搓手活動中.深研細揣認真體悟形意精華，把自己學到的五行，十二形等各種招法，在搓手運動中進行分解和組合演練。提高散打技擊水平。無論那一拳種要想達到高層的功力，都必須經過長期艱苦的做功，和各種人的交手，每個人都有他的特點，適應于眾人快慢、長短、硬軟、狠善、虛實、等各種手法、腿法、并能以各法化解求得彼取我難，我破人易，從而達到出神入化的境界。

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八、形意拳搓手之一盤肘，揉膀

在進行搓手運作中，制肘，纏繞，點化是必用手法，但盤時與揉膀也非常重要。搓手揉化中雙方都更進一寸步，貼近身形應變化于肘盤，園滾于肩膀，擰動于腰身，意用于胯頭等有意識的滾動技巧。摸擬實戰于肩打，膀靠，后抽前調，胯抉，頭點打的意識舉動。這樣及可將自身練為球體式的滾動旋轉, 從而點點用意于對方的各個相應部位，如左肘擊對方喉部，對方抬肘亮出左肋，第二右肘下頂其左肋，對方護肋橫扒正露中心，所以第三左肘正好點心肘，如此上下翻復點化，久而磨練適應于眾手及可達到，渾身無處不彈，陰陽無處不翻，需意擊發，自然而化之無意之中真意也。

九、形意拳搓手之腿與膝的攻防技擊法

兩人對援時專練腿的勾、掛、絆、掃等動作，四手隨意相搭，不需注重手的用作，只需兩人腿足靈活相互進行勾、掛、絆、掃、撐等變化，以腿、足為主手法為輔的技巧訓練。不許用重踢掃來傷害對手，久而練到勾掛自如，絆掃需意出神入化的境界。

膝的主重練習方法:兩人對面搬肩抱頭，抬膝互撞頂肚、肋、檔、橫截、直頂等的模擬動作,但注意抬膝自攻檔，必須掌握分寸，互不傷害，各種技法都是在運動中訓練得來的，下專功，專門練刻苦專研，只要功夫深，鐵棒磨成針，必須主動找對手，虛心學習,人人都是咱的磨刀石，只有這種方法才能達到順其自然，發招不加思索的應對，無意之中真意的境界。

十、形意拳《搓手》技用功法

手法：慢手.纏手、快手、亂手、喂手、顧手、拿手、破手、閃手、化手、一手顧兩手、轉環手、陰陽手。

步法：穩步、寸步、進步、轉步、快步、飛步、剪步、虎步、弓步、踏步。足法：勾、掛、.拌、.掃、.示意踢。

用法.：頭、肩、肘、手、胯、膝、足三節連環。

技法;： 護捎拿中打根節，顧打相求，點到于化解，應變與反擊，高挑.低壓.平扒拉，五行.十 二 形的應用撇、捌、擒、拿、逼、攔、截、架、輕擊。聽法;： 閉目相搓練聽覺，憑觸覺的手法應變。閃法;：閃開對手的纏繞，點擊對方的空檔

掄法： 掄占對方位置，自身伏勢，展勢后蹬手托，對方必出。

十、學練意拳搓手必須具備一定的基礎條件：

（1）習武主要重視武德，人緣相合，相互尊重，以技探討，以藝交流，以理服人，毒手絕招絕對不允許運用，不得以重拳腳相加，致命弱點更不容擊打。

（2）需有一定的套路基礎與對練基礎。

（3）相應做些拍打功，鍛練自身的抗擊打能力，練樁功，進行操樁和操活樁練習，鍛練自身整體的擊發勁。

（4）在搓手時先以穩步開始上虛下實，配合呼吸，逐步進入活步搓手，由慢到快，并時慢時快，點到與化解，引進與攻擊。