第一篇：一日作息計劃

一日作息計劃

1.早起空腹時：喝溫開水最好溫度在25度左右，大約喝300毫升。

2.上午課間時：可以選擇喝紅茶或咖啡

3.中午午休30分鐘左右

4.3點到4點如果比較勞累，餓可以選擇下午茶（少量的甜點）

5.五點到六點體育鍛煉最佳時期

6.晚上9點要選擇40度左右的熱水泡腳（里面可以添加一些藥材）

7.晚上在11點半之前睡覺最好，s睡前喝一杯水

最好保證每天能喝8杯水的量

人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15∶00 午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。17∶00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

第二篇：作息計劃

在校作息計劃

起床：6:001、6:20~6:50，做做操，鍛煉身體；

2、6:55：開教室門，整理講臺，清理黑板，準備

學生早自習給讀的板書。

早餐：7:05~7:20

16:00~16:35：將一天的教學感悟、體會做書面總結 16:40~17:00：晚餐

17:10~18:20：備課（教案寫詳細點），做課前準備（卡

片、道具、小黑板的板書）

18:20~19:00:洗澡（包括清理房間）

19:10~20:00：寫字練習（1、3、5鋼筆字，2、4毛筆字）20:05~20:40:看書并做讀書筆記（這個月是《簡愛》）20:45~21:15：瑜伽練習

21:20~21:40：聽歌（一個星期學一首）

21:45：就寢

雙息日作息計劃

起床：6:00

早餐：7:00~7:30

星期六:8:00~9:00:讀英語

9:00~10:00：毛筆字

午餐：11:00~12:00

午休：12:10~12:40

1:00~1：35：普通話練習（可朗讀任何讀物）1:50~2:25：唱歌練習（反復練唱，最后錄下來）2:40~3:00：整理房間（衛生、衣物整理）3:10~4:00:鋼筆字

4:10~5:00：備課

晚餐:5:10~5:50

洗澡：6:00~6:50

看新聞：7:00~7：30

7:40~8:10:與家人溝通、交流

8:20~9:00：瑜伽

9:10~9:30：洗漱（漱口、洗臉、臉部按摩）9:40：就寢

星期日：

8:00~9:00:經典朗讀（古詩詞、優美文章）

9:10~10:00：備課

10:10~10:50：寫英語（單詞、句子）

1:00~1:30：普通話練習（說話練習、發言練習）1:40~2:00:整理房間

2:10~3:00：鋼筆字

3:10~3:40：整理去學校的東西

4:00~4:40：歌唱練習（把詞寫下來）

5:00：去學校

第三篇：作息計劃

作息計劃

a)

1、6:50起床（Mon.toSat.）一杯水（300毫升）

b)

2、7:10分開始慢跑15分鐘

c)

3、7:30早餐

d)

4、9:00一杯水（250毫升左右）

e)

5、10:00準時做公司組織的廣播體操

f)

6、11:30一杯水（100毫升左右）

g)

7、12:00午餐

h)

8、12:40一杯水（100毫升左右）

i)

9、13:00午休30分鐘；

j)

10、15:00一杯水（250毫升左右）

k)

11、18:30一杯水（100毫升左右）

l)

12、19:00晚餐

m)

13、21:30一杯水（200毫升左右）

n)

14、10:30睡覺（覺前堅持做俯臥撐、仰臥起坐）

注：①21:00開始讀書，至少一小時，可以與工作有關或無關的書籍；

②周日要出去，會同學朋友或是到一個陌生的環境走走；

作息計劃

第四篇：暑假作息計劃

暑假學習作息計劃

愉快的暑假到了，為了使自己的假期生活過的健康充實，歡樂而有意義，我特別為自己的暑假生活制定了具體的計劃。我的計劃大概分為兩個方面：學習計劃、生活計劃。

第一，學習計劃

1.爭取7月15日至7月31日完成語文、數學暑假作業。計劃大概每天完成6頁暑假作業。

2.預習語文五年級上冊的課文、生字等。并有重點的選擇背誦。

3.預習五年級上冊數學相關內容。并做有關練習題。

4.預習五年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。

5.每天看課外書，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

6.練習鋼筆字。

第二，生活計劃

1.培養個人的生活能力，幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，幫父母買點東西等等。

2.要注意個人安全等方面問題，不能私自外出，不做危險的事。

3.要每天鍛煉身體，堅持戶外活動，每天要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話，見人要有禮貌。這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！

第五篇：一周作息計劃

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周一 ～ 周五

------------------------------：00 —— 起床： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉：30 —— 洗漱：50 ～ 8 ：00 —— 公車到公司 / 早餐：00 ～ 8 ：20 —— 收拾辦公室：20 ～ 9 ：00—— 學習

9：00 ～ 12 ：00 —— 工作：00 ～ 13 ：00 —— 午餐 / 午休：00 ～ 13 ：30 —— 學習：30 ～ 17 ：30 —— 工作：30 ～19 ：00 —— 公車回家：00 ～ 20 ：50 —— 晚餐 / 娛樂休息：50 ～ 23 ：00 —— 項目 / 學習 / 次日工作準備：00 —— 睡覺

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周六 —— 如果需要上班則和周一到周五相同

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周六（不上班）、周日

------------------------------：00 —— 起床： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉 ：30 —— 洗漱 ：00 ～ 8 ：00 —— 早餐 / 休息：00 ～ 12 ：00 —— 工作 / 學習：00 ～ 14 ：30 —— 午餐 / 休息娛樂：30 ～ 17 ：30 —— 工作 / 學習：30 ～ 19 ：30 —— 休息 / 晚餐：30 ～ 20 ：50 —— 娛樂 / 休息：50 ～ 23 ：00 —— 工作 / 學習 / 次日工作準備（僅周日）：00 —— 睡覺

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純屬娛樂，請勿當真！

如有雷同，純屬故意！