第一篇：怎么提高學生對中長跑的興趣

怎么提高學生對中長跑的興趣

由于中長跑運動動作單調、枯燥是導致學生對中長跑興趣不高的主要因素。

我對我校高一年級603名學生體育運動愛好情況進行了調查，調查結果：愛好球

類運動的占85.25%，而愛好跑步運動的只占14.75%。因此，培養學生對中長跑的興趣和愛好，成為體育教學訓練亟待需要解決的問題。現將我多年來在課堂教

學和業余訓練中的心得體會和怎么培養學生中長跑興趣和同行們交流一下：

1、越野跑

大自然的環境優雅、空氣清新、路線曲折、地形變換錯落有致，學生在運動

中可隨環境的變化而改變運動頻率，快慢結合，有助于消除疲勞和提高興趣，美

好的鍛煉環境使學生留連忘返，中長跑的興趣也就在其中了。這個練習應該注意的是：一定要注意安全，學生必須在老師的帶領下進行訓練，這樣在跑的過程中

老師能夠及時的糾正學生的跑姿、調整學生的跑速、提醒學生的呼吸節奏。需要

注意的是：落地要緩沖。

2、接力跑 接力跑不僅培養和增強跑的運動能力，還可以培養學生熱愛集體、守紀律、團結協作的集體主義精神，在跑的過程中誰都不想扯團隊“后腿”，于是人人奮

勇爭先，勞累感早已拋到腦后。這樣更能夠提高學生對中長跑的興趣。練習方式

如：跳繩接力跑，抱球接力跑，傳遞接力棒跑，負輕物接力跑等。

3、模擬比賽和游戲法。這個練習可以沖破班級、年級的界線，在同一場地進行比賽，按照“男生”、“女生”、“男女生混合”并采取一定的獎勵，來提高學生的積極性，使學生從

中獲得了快樂，調動了學生的積極性，又能達到教學的目的。我從“鐵人三項賽”

受到啟發，把它引入中長跑教學和訓練中，設計成校園鐵人三項賽：800M跑+200

次跳繩+上下5層樓梯跑。“校園鐵人三項賽”對學生來說充滿挑戰，其中800M

需要速度和耐力，跑完800M后跳繩就不輕松了，兩個項目完成后跑5層樓上下，BB霜韓國BB霜好用的BB霜什么牌子的BB霜好用哪款BB霜最好用最好用的BB霜

許多學生會停下休息片刻，上下樓梯速度很慢，但絕大多數都能堅持下來。這個練習雖然艱苦，但是多數學生還是表示喜歡，它提供了重新認識自我，挑戰自我的機會。

4、變換“跑的方式”進行教學訓練，提高學生的練習興趣。（重點）（1）、用超越跑的形式進行教學訓練。

學生按照男女性別、體質強弱分組，然后在不同的地方同時出發，每位同學都力爭領跑一段距離，當你領先時，你不能減速，后面的同學不能泄氣，也要力爭超越，然后領跑。同學們始終在一個你追我趕的氛圍中跑，這樣，無形中提高了同學們的學習積極性和耐力水平。

（2）、用障礙跑的形式進行教學訓練。

根據學校場地、器材和學生實際情況，調整內容，在練習形式上，可采取以小組為單位，進行障礙計時賽，以增加趣味性。還可以發動同學利用跨欄架、標槍、體操墊、跳高架等器材在田徑場中間，由同學自己創編圖形路線進行障礙跑，他們的積極性會更高。

（3）、用變速跑的形式進行教學訓練。

一般變速跑常常是固定化、程式化的，如50M快跑+50M慢跑；100M快跑+100M慢跑；直道快跑+彎道慢跑等，這樣學生在練習中會很快地感到枯燥。而我們將此形式變化為不等距變速跑，如：50M快跑+50M慢跑+60M快跑+60M慢跑+70快跑+70M慢跑等等，這樣在練習中會因距離的改變而分散學生對疲勞的注意，同時也可使學生體驗到不同距離的練習感受。

通過以上的教學嘗試，改變了過去枯燥單一的教學訓練方法，提高了學生學習中長跑的興趣，并積極主動地加入到中長跑鍛煉的行列中去，從而出色的完成中長跑的教學和訓練任務。總之，提高中長跑運動的興趣方法和途徑很多，以上是我參加工作以來自己的親身教學訓練體會，供同行們參考和借鑒。水平有限，如有什么不足之處，望同行們給予批評指導。BB霜韓國BB霜好用的BB霜什么牌子的BB霜好用哪款BB霜最好用最好用的BB霜

第二篇：如何提高學生中長跑成績

如何提高學生中長跑成績

[摘要]: 在中學階段的體育教學中, 中長跑是中學體育教材中的一項重要內容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。由于練習持續時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。如何讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師運用科學的方法和正確 的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內容,激發學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會 [關鍵詞]: 體育教學、中長跑、教學方法

在中學階段的體育教學中, 中長跑是中學體育教材中的一項重要內容。是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。體育中考必測項目之一。經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。增強學生體質有積極意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質,促進身心健康的發展有很大的幫助。但是由于練習持續時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習方法單一,學生容易產生害怕與厭倦的復雜心理,嚴重影響了中長跑的教學效益。在體育教學中我們發現,大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目,學生希望能考試達標,但平時又不愿意付出訓練,不愿去練習中長跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內容,激發學生的訓練熱情,在新課改的形勢下,如何提高學生中長跑成績，以下是我在教學中的幾點體會：

一、學生掌握中長跑技術動作要領

中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。起跑:在田徑比賽中, 800米和800米以上項目的起跑規則采用站立式起跑姿勢。發令時,“各就位”后,鳴槍出發。其技術是:兩腳向后用力蹬地,后腿積極前擺,兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中,教師講解動作要領,讓學生聽得清楚明白,并結合做示范給學生看,然后再讓學生練習,通過觀察,挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可,其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識,強化技術動作的概念,從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分,正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能,同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小,但是后蹬的角度要求較大,約為55度,在節奏上要求輕快、均勻,力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合,比較理想的有“三步一呼氣,三步一吸氣”或“兩步一呼氣,兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸,增大呼吸量,深呼吸,更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術:身體左傾,右臂擺幅必須大于左臂,左腳用外側、右腳用內側落地,以此獲得向心力,克服直線運動的慣性,保持跑速。，二、從平時訓練上提高中長跑成績，應注重以下幾個部分。

速度和速度耐力是提高中長跑成績的關鍵。速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內通過某一段距離的能力它分為反應速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關鍵。

發展速度的主要手段： 1.跑的專門練習（如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；2.30～100米加速跑、行進間跑；3.60～200米重復跑、變速跑、接力跑；4.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。

速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內無法供應足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺；后程減速的高低水平反應速度耐力的發展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關，使用常用間歇訓練法發展速度耐力。發展速度耐力的主要手段： 1.100米6～8次，負荷80%，每次間歇30秒，每組間歇6～8分鐘； 2.300米4次，負荷80%，每次間歇10分鐘； 3.400米以上的上坡跑、臺階跑；4.600～700米快跑+200～300米慢變速跑，3～4組；5.1000～1200米反復跑，3～4次；6.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。

力量耐力是提高中長跑成績的保證。力量耐力是指人體在較長時間內保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀，這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關系，力量耐力水平高低反映運動員適應比賽戰術的能力。發展力量耐力的主要手段有：1.克服自身體重的多級跨跳、跑：30～50米蛙跳、單足交換跳80～120米，400～600米跨步跳、高抬腿上坡跑80～120米、300～400米跨步跑、200～300米后蹬跑；2.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30～40次、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴

三、學生學會克服“極點”現象和爭取“第二次呼吸” 在進行中長跑的教學訓練當中,學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落、眼睛出現“星星”而想終止練習的這種狀態稱為“極點”。出現“極點”以后,讓學生們知道,只要依靠意志堅持下去,稍減緩跑速,不久這種難受的感覺就會減輕或消失,逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢,這時候就出現了“第二次呼吸”。“極點”和“第二次呼吸”,可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標,可以告訴同學們知道這樣一個標準:在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下,“極點”現象出現得越晚,消失得也越快,這樣的同學,他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明,經常參加中長跑訓練的同學,他們的“極點”現象會變得越來越晚,從而提高了中長跑的成績。

四、設計有趣味性的訓練方法提高學生的訓練興趣，并用正確語言和肢體語言來激勵學生。

在教學和訓練中,對學生取得哪怕一點點進步要善于發現,并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說:“有進步,繼續努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。

中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練,需要很好的心理素質,體育教師不僅要注意訓練,而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點;

在訓練和教學中,設計富有趣味性的訓練方法吸引學生。如：

追逐領跑法：適合學生人數較多的班級,分組教學,每組8~~16人,定時或定距。從起跑線起跑,成縱隊中速行進,隊伍全部出發后,排尾從隊形的左側以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,當他到達隊首,成為新的領跑者時,新隊形的排尾再次從隊形的左側,以快于全隊整體的速度加速跑到隊首,如此循環重復。要求隊形整齊,前后間距均勻一致;每一位領跑者都不能故意提高跑的速度,使排尾趕不上來。

“S”形繞桿跑：適合分組教學,8~~15人一組,定時或定距。從起跑線起跑,排一前跑3~~5米后停下,并在原地站立做“桿”,排二出發繞過第一根“桿”再前跑3~~5米成第二根“桿”,排三再出發??,如此循環。要求前一學生跑過第二根“桿”后,后一學生才能出發,“桿”與“桿”的前后間距一定要在3~~5米的范圍內,繞“桿”的學生不得故意撞“桿”。

定時跑：分組或不分組,定時不定距,不限速,但要分清走和跑的區別,在跑的過程中,不管跑的再慢,決不允許以走代跑,改變練習性質。

變速跑：學生分組或不分組,在跑的過程中,聽老師的口令(哨聲),短促哨聲表示要快速跑,長拖音哨聲表示要慢跑,交替進行,定時或定距。要求注意力集中,聽從老師的調度。

總之,中長跑的訓練是一項科學的工作,需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等全面發展基礎上才能夠得以提高,不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練,避免引起學生的厭學和恐懼心理。另外還要根據不同學生的不同特點進行指導訓練,訓練方式應靈活多變。在訓練過程中,還應細心觀察,不斷總結,加以提高,只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索,才能夠總結出更適合學生的實用的中長跑教學方法。[參考文獻]:

1、王坦、文超等

<田徑> 人民教育出版社1983

2、趙彩風《大學體育》西北工業大學出版社

3、李德勝《世界體育手冊》海潮出版社2001

4、藏育紅等《體育理論知識教程》南京大學出版社200

遼油興隆臺一中

王立軍

第三篇：如何提高學生的中長跑能力

如何提高學生的中長跑能力

關鍵詞：體育教學、中長跑、教學方法

自中學體育新課程標準頒布以來，我們在體育課的教學內容和教學目標有了更新的認識，了解到中長跑項目是中學體育課的重要組成部分，理解它對學生的身體鍛煉及升學考試具有非常重要的意義。

眾所周知，中長跑在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。因此體育教師如何運用科學的方法和正確的教學手段，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，使學生由被動式訓練轉變為主動式訓練，從而提高他們的中長跑能力是新課改的形勢下的必然要求，我想有必要和大家共同探討一下。下面是我在教學中的幾點體會，與大家共分享。

一、正確認識中長跑有哪些具體項目項目

眾所周知，中長跑運動項目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1000米和女子800米。中長跑距離是發展耐長久的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

二、中長跑項目的訓練原則。A、重視準備活動的安排

準備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環系統功能得到增強，呼吸循環系統機能得到保證體育課基本部分練習中能量的需要和利用。另外，還使肌肉、肌腱和結締組織的伸展性增大，關節的有效運動范圍增加，減少運動損傷。

在安排準備活動的內容時應考慮以下幾點：

1、應以走或慢跑的運動為主，用各種體育游戲做準備活動時要結合走和慢跑的練習進行，以使體溫逐漸升高。

2、可在慢跑后做些徒手操交替進行。柔韌性練習的運動幅度應逐漸增加，應重點加強踝和趾關節的活動，加強小腿后群肌肉和跟腱等部位的活動。

3、應考慮季節和氣候、課時的長短等因素，一般應用20分鐘左右，單節體育課的時間短，準備活動的時間不夠，在進行基本部分的練習時，強度應逐漸提高。

B、要區別對待男生和女生、體弱和體質差異的學生

首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。女生生長發育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了14、15歲，女生各項形態機能指標開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生小；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生小；吸氧能力比男生差。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。

綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

C、防止運動損傷的發生

為了防止運動損傷的發生，教學中應注意以下幾點：

1、天氣較冷或場地較硬時，要充分做好準備活動，尤其是重視膝、踝、趾各關節和小腿、腳部的活動。另外，對腳部柔韌性和靈活性較差的同學，應加強局部練習。

2、中長跑課應要求應學生穿底部較柔軟、稍厚些的膠鞋，鞋根合腳。

3、由于跑動中足部落地與地面接觸時所用的力很大，地面的反作用力直接作用于腳部和小腿的各關節和肌肉群，而這些部位的關節韌帶和肌肉較薄弱，容易引起局部疲勞和損傷。初學者開始練習時的跑速不宜過快，跑的距離要適宜，腳的著地動作要盡可能柔和放松，并要適當加強這些部位的力量練習。

4、應根據腳的結構特點，分別提出練習的要求。一般可分為平足、正常足和高弓形足三種，其中平足彈性較差，腳著地緩沖性不好，易引起疲勞。另外，有的學生是八字腳，由于腳著地的地方向與跑進方向出現偏差，也易引起損傷。

三、中長跑教學中學生呼吸所存在的主要問題

正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節 2

省體力提高成績的關鍵所在。但一般會存在以下幾個問題：

1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習

在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由于學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。

2、步法與呼吸的節奏感差

在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由于初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。

3、教授學生掌握正確的呼吸方法

隨著跑速的提高，氧氣供應不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，并根據個人的跑速和心肺系統的機能情況采用不同的呼吸節奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一個呼吸周期等呼吸方法。在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。

近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成一個呼吸周期，并使呼吸與步數相適應。第一步周期配合前兩次吸氣，第二步周期配合后兩次吸氣，第三步周期配合正常的呼氣。這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。

四、運用激勵的方法提高學生的訓練興趣

中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點：a在訓練和教學中，設計富有趣味的性的游戲吸引學生。興趣是一個人完成某項任務或活動的內部驅動力。只要有了興趣，那么我們的教學和訓練就可以很好的開展。b正確語言和肢體語言來激勵學生。在教學和訓練中，對學生取得哪 3

怕一點點進步要善于發現，并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說：“有進步，繼續努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。

五、中長跑技術動作

中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。

起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則采用站立式起跑姿勢。發令時，“各就位”后，鳴槍出發。其技術是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，并結合做示范給學生看，然后再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

六、除改進和糾正學生不合理的身體姿勢和跑的動作外，還應重點加強以下兩方面的教學。

1、在學習和改進跑的技術期間，要使學生掌握跑的經濟性。跑的經濟性是耐力項目中技術優劣的主要標志。跑的經濟性通常表現出跑的動作自然而放松，身體各肌群之間和內臟器官與運動系統的配合協調。練習中可采用用力與放松相交替的練習方法，以及各種距離和速度的跑。練習中力求控制跑的動作，提高跑的控制能力，在獲得良好的動力定型的基礎上，逐漸提高跑的距離和速度。

2、根據學生身體形態特點，選擇合理的步長和步頻。國外有人對在跑速一定的條件下步頻與耗氧量的關系進行了研究，發現人在以自由步頻跑動中，其耗氧量最小。教師可根據學生的特點，將他們分成為不同的組，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導他們選擇適合個人特點的跑法，也可選出跑得較好的學生領跑，避免學生盲目地跟隨和模仿別人的跑法。

總之，中長跑的訓練是一項科學的工作，需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。在訓練過程中，還應細心觀察，不斷總結，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索，才能夠總結出更適合學生的實用的中長跑教學方法。

第四篇：如何提高學生的中長跑能力

如何提高學生的中長跑能力

在中學階段的體育教學中，中長跑項目是中學體育課的重要組成部分，它對學生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、吃苦耐勞、勇于進取的體育優秀品質，促進身心健康的發展有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現，大部分學生往往最害怕的項目就是中長跑項目，因為它的路程長、消耗大、訓練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往都不理想。同時，學生又希望能考試達標，但平時又不愿意付出訓練，不愿去練習中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現。如何讓學生提高中長跑成績，最關鍵的一條是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練，并運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學，通過形式多樣的教學內容，激發學生的訓練熱情，由被動式訓練轉變為主動式訓練。在新課改的形勢下，我想有必要對其進行探討，因為在早上的晨練時間，各中學舉行的校運會和學校的課余訓練中，還有大批學生以此作為鍛煉身體的手段。以下是我在教學中的幾點體會，與大家共勉：

（一）中長跑項目

中長跑運動項目有：800米、1000米、1500米和3000米。在學校體育教學中，常見的項目是男子1500米和女子800米。中長跑距離是發展耐長久的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。各種距離跑的技術，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。

（二）中長跑項目的訓練原則

a．全面發展原則

要使學生提高中長跑能力，僅憑單調重復的耐久跑訓練那是沒有效果的。中學體育教學的主要任務是促進學生的生長發育及全面增強學生各器官系統功能，為此，應該在教學訓練中給學生身體各器官以全面影響，使各器官各部位都承受一定的負荷。因此要求鍛煉內容要全面多樣，方法靈活，使身體得到全方位發展，只有在身體得到全面發展的基礎上，進行專項中長跑訓練，才能有穩定扎實的基礎作為保證，而不致于使學生訓練成為只有某一方面發展的單一人才。

b．循序漸進原則

中長跑的教學與訓練應遵循循序漸進原則。訓練過程中運動動作的難易，技術動作的復雜或簡單，運動量的大小等都應從易到難、由簡到繁、從小到大。既不能急于求成，又不能踏步不前，既要循序，又必須漸進。對于初次進行中長跑訓練的學生，其跑步姿態、姿勢、呼吸和技術動作千姿百態、不合規范、既費力、且又不實用。同時由于初次訓練，身體各器官以及能量系統沒有能夠適應中長跑強度的要求，而且出現訓練成績不好、效果不理想的現象。作為體育教師，就必須要有耐心，不能強加給學生過大的運動量，尤其在南方，以免造成對學生的傷害。如休克、中暑、低血糖、臉色青、嘔吐等各種癥狀。因此，在中長跑的體育教學和訓練中，必須嚴格遵循循序漸進的原則。

c．區別對待原則

進行中長跑的體育教學工作，不能千篇一律、一刀切。要根據具體情況、學生特點、不同年齡、不同性別、不同體質以及不同訓練水平進行區別對待。

首先，應從性別特征上區別對待。男女生的性別差異，是體育教學和訓練中必須注意的一個問題。在青春發育期，男女學生之間的性別差異指標差別不大，而從青春發育期開始，男女學生之間的性別差異日趨顯著。女生生長發育開始年齡比男生早2年，在11～12歲時，女生身高、體重均超過男生；到了14、15歲，女生各項形態機能指標開始低于男生；骨骼比男生輕；體重比男生低；力量素質比男生弱；心、肺重量比男生輕；心臟體積比男生小；胸圍、呼吸差、肺活量都比男生小；吸氧能力比男生差。另外，在進行中長跑的教學訓練當中，性別特征的另一個重要問題是女生月經期的問題，應當盡量避免強度過大的訓練。綜上所述，男女學生在性別特征上的種種差異，決定了在中長跑教學與訓練中應區別對待、因人而異、合理安排運動量、男女學生的訓練強度應當有所區別。同時又要根據不同的體質、健康狀況及訓練水平差異進行分層次教學。因為，相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的結果。同一班級的學生，用相同的運動量訓練，就可能有人適應、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學中應積極創造條件做到健康分組進行教學，使學生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

（三）中長跑的速度和耐力訓練

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中，必須著重發展無氧供能系統的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重復訓練法和間歇訓練法。

重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

間歇訓練法是嚴格規定各次練習的距離和強度以及每次練習的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始下一次練習，對機體負荷要求高，對發展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進行中長跑教學，應根據學生不同年齡及訓練水平差異，科學合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。

（四）發展耐力素質方法分析

決定耐力素質最重要的基礎是有氧供能能力，在中學中長跑教學中應發展有氧耐力的專門訓練。盡可能采用強度較低、持續時間較長的持續練習。上課時可安排長距離的持續勻速跑和長段落的間歇訓練。在耐力訓練中，選擇適當的強度最為關鍵。強度控制一般可用心率作為指標。中長跑能力強的同學可采用使心率升高到本人最高心率的85％—90％的強度進行練習，一般的同學則用最高心率的60％—70％的強度則可達到訓練目的。

眾所周知，中長跑訓練是一項持續時間較長的運動項目。受長時間耐力運動的影響，心臟出現運動性肥大，即心臟體積增大，心肌壁增厚，心血輸出量持續維持較高水平，使心臟容積增大。長期參加中長跑訓練的學生，特別是校田徑隊中的中長跑運動員，心搏遲緩，每搏輸出量大。肺功能、肺容積也大于沒有參加訓練的同齡學生，這主要是由于與通氣有關的呼吸肌力量增加的結果。同時肺的彌散能力也大于沒有參加訓練的同學。通過中長跑訓練表明，學生的最大吸氧量、最大吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了。

從能量供應方面來看，中長跑運動持續時間較長，運動強度適中，單位時間內能量消耗量不太大，心血管系統和呼吸系統可保證每分鐘需氧量的供應，所以能量絕大部分由有氧代謝供給。人體有氧代謝能力高，耐久

跑的能力就越強。中長跑訓練可以使肌肉的有氧化過程效率提高，能在不利的條件下提高氧的利用率。通過前人的實驗已經證明了，隨著運動時間的延長，脂肪氧化供能的比例增大，提高了動用脂肪供能的能力。

中長跑訓練對神經系統的調節功能也起著很好的改善作用。能長時間地保持興奮抑制有節律轉換能力，使肌肉活動節律化，節省神經勞動。同時能夠提高各功能中樞間的協調關系。首先表現在各運動中樞的興奮和抑制更為集中。各肌肉之間的協調配合更趨于完善，肌肉收縮與放松的節奏更為明顯，很少出現多余動作，自動化成分增強，使動作進行得更經濟、更節省能量消耗，肌肉活動的機械效率明顯提高。其次，氧運輸功能與肌肉活動情況更為相適應，使吸氧與需氧量能達到相對平衡，出現穩定狀態，從而能長時間地堅持運動。

（五）中長跑技術動作

中長跑技術動作可分為起跑、途中跑和沖刺三個部分。

起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則采用站立式起跑姿勢。發令時，“各就位”后，鳴槍出發。其技術是：兩腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。在教學中，教師講解動作要領，讓學生聽得清楚明白，并結合做示范給學生看，然后再讓學生練習，通過觀察，挑選動作做得好的學生來做示范或找個別反面示范亦可，其教學的主要目的是加深學生對技術動作的認識，強化技術動作的概念，從而達到教學目的。途中跑技術是中長跑技術的重點部分，正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有“三步一呼氣，三步一吸氣”或“兩步一呼氣，兩步一吸氣”這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

（六）如何克服“極點”現象和爭取“第二次呼吸”

在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落、眼睛出現“星星”而想終止練習的這種狀態稱為“極點”。出現“極點”以后，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現了“第二次呼吸”。“極點”和“第二次呼吸”，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標準：在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下，“極點”現象出現得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經常參加中長跑訓練的同學，他們的“極點”現象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。

（七）運用激勵的方法提高學生的訓練興趣

中長跑項目本來就是一項艱苦的訓練，需要很好的心理素質，體育教師不僅要注意訓練，而且要重視學生的心理活動。我認為應做到以下兩點；

a在訓練和教學中，設計富有趣味的性的游戲吸引學生。興趣是一個人完成某項任務或活動的內部驅動力。只要有了興趣，那么我們的教學和訓練就可以很好的開展。

b正確語言和肢體語言來激勵學生。在教學和訓練中，對學生取得哪怕一點點進步要善于發現，并給以語言或肢體語言鼓勵。如對進步的學生說：“有進步，繼續努力”等激勵語言或走過去拍拍他的肩以示鼓勵。

總之，中長跑的訓練是一項科學的工作，需要通過各種訓練方法、手段、綜合學生各個方面進行訓練和教學。如力量、速度、靈敏性、柔韌性、協調性等全面發展基礎上才能夠得以提高，不能盲目的從某一方面進行單一的、片面的、枯燥的訓練，避免引起學生的厭學和恐懼心理。另外還要根據不同學生的不同特點進行指導訓練，訓練方式應靈活多變。在訓練過程中，還應細心觀察，不斷總結，加以提高，只有通過正確的理論方法作為指導、科學的實踐、不斷地探索，才能夠總結出更適合學生的實用的中長跑教學方法

第五篇：談初中學生中長跑興趣培養

談初中學生中長跑興趣培養

一、對中長跑厭學原因

1、學生原因

中學生對體育的認識總體上比較膚淺，體育知識掌握有限，對體育鍛煉價值和意義了解得不是很深。許多學生只是知道埋頭讀書，認為“參加體育鍛煉會浪費學習時間”，不懂得健身的方法。加上學生獨生子女嬌生慣養，怕苦怕累思想較嚴重。

2、教師原因

教學方法不當也是造成學生產生畏懼心理的原因，課堂教學片面強調統一、共性、服從和紀律等，而排斥多樣性、個性、選擇性、主動性。這種灌輸式的教學方法、權威性教學態度、統一的教學模式、功名化教育價值觀等泯滅了學生的懷疑精神，扼殺了其創造性思維的發展，使得他們對中長跑的練習和考試產生自卑。中長跑教學使學生聯想到的不是運動的愉悅，而是面色蒼白、腹痛嘔吐，甚至昏倒在地的畫面，致使相當多的學生恐懼中長跑教學課，這些都是中長跑教學設計不當或根本錯誤引起的惡性結果。

二、培養學生對中長跑的興趣 學生正確認識中長跑的鍛煉價值和意義

1、有利于提高心血管系統的功能由于在中長跑時四肢肌肉和心臟本身需要的血量會增多，心血管的功能必須加強才能適應運動的需要。“經常參加中長跑運動能使心肌逐漸發達，心臟增大心跳有力，排血量增多，心肌不易疲勞。”對預防心血管疾病有著積極的作用。

2、有利于提高呼吸系統的功能

參加中長跑時由于肌肉活動時間較長，在不斷地消耗能量的同時，其氧的消耗也在相應的增加，這樣就需要運動者不斷地加強呼吸才能滿足人體對氧的需要。經常練習可以促使呼吸肌的力量逐漸增強，從而達到提高呼吸系統功能及促進人體新陳代謝的鍛煉目的。

3、有利于提高運動系統的功能

“經常參加中長跑運動的人骨密質增厚，骨松質排列整齊，此種骨骼變得非常結實，在抗彎抗壓的性能上都比一般人強。”在少年時期經常參加中長跑鍛煉，骨骼就會相對一般人長得快，身體也相對長得高，而且還能預防駝背和脊柱側彎。

4、有利于培養學生自身的意志品質

在中長跑運動時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣的供應落后于肌肉活動的需要，所以跑到一定距離時往往會感覺到呼吸困難、胸部發悶、心跳厲害、并且跑速降慢而難于繼續堅持跑下去的感覺，這些現象即是我們通常所說的“極點”。這是中長跑運動中常見的身體正常反應現象。通常學生會在這種情況下缺乏頑強的意志力，怕苦怕累，不愿意跑下去。同時，學生還表現出一定的搖擺性，他們的自制性不強，還需要外界的督促。訓練時，可以讓學生自己嘗試著通過自我鼓勵、自我檢查和自我監督等手段來鞭策自己去克服困難，完成任務。如學生在練習中長跑出現“極點”時，通過“我能、我行、我成功！”等語言暗示自己堅持到底，從而達到磨練學生意志的目的。

教師需要注重教學設計，誘發學生的興趣

1、贊揚性語言

在教學中，適時采用一些贊揚性的語言調動學生學習積極性。教師可以根據學生的需要和情境的性質，對相關的做法做出適當的表揚。例如：“某同學的動作做得真好，大家可以看看他（她）是怎么樣做的。”“有進步！”“做得很好！”教師還要用自身的情態來及時評價學生，如一個微笑、點頭、甚至鼓掌都可以。同時也可以給其他學生樹立良好的學習榜樣，激起學生相應的積極情感，使得課堂自始至終都彌漫著一種和諧、融洽的師生同樂氛圍，讓學生在學習中體會到成功的快樂。

2、采取形式多樣的教學方法

在教學中，為了提高學生對中長跑學習的興趣，課堂上要安排一些娛樂性游戲來活躍學生的學習情緒以及讓他們在快樂的氛圍里掌握要學習的知識。①每人輪換領跑。②跨越障礙跑。③接力跑。這樣不僅可以減輕學生練習時的枯燥感和疲勞感，而且也可以創造熱烈的練習氣氛，提高學生練習的積極性，從而取得良好的教學效果。

綜上，我們要從學生身心特點、教學過程去尋找學生不感興趣的原因，探尋適宜的方法和形式，以增強學生參加中長跑鍛煉的積極性。