第一篇：健身日常活動

1．叩齒：每天早 晚起床睡覺前，上下 牙齒互相叩擊36次。叩齒之后，將滿口的 唾液分幾口徐徐咽 下。

2．臂上舉：端坐，兩腿自然分開，與肩 同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽 動為度，隨即復原。雙 手上舉時吸氣，復原 時呼氣。可連續做3～ 5次為l遍，每日可 酌情做3～5遍。

3．拋空：端坐，左 臂自然屈肘，手置腿 上；右臂屈肘，掌心向 上，做拋物動作3～5 次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動作3～5次。每日做5遍，做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

4．蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5 次。然后，兩腳懸空，前后擺小腿10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時，全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

5．按摩腰背：① 揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按，一般 5～10分鐘。②搓擦腰骶，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發熱為度，每天1次。③腰部活動，兩手叉腰，雙足分開，身體前俯后仰活動20～30次，然后作旋轉運動，先向左，后向右，每次20～ 30次為宜，每日l～2 次。④推腰腹，用兩手按于兩側腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20 次，每天1次。

6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60至80次至足心發熱為止。

7．“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做10余次。

8．踮腳尖：身體保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，指尖貼在褲縫上(風市穴處)，兩腳并攏直立，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然后兩腳后跟下落。下落時，中間先緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為 1次，每做7次為1 遍，每天可做3～5 遍。(錢進)

第二篇：健身活動中心日常管理制度

活動中心管理制度

1、講文明、有禮貌、團結友愛、互敬互助，自覺按規定在活動室內進行有益身心健康的活動。

2、參加活動的人員必須服從工作人員的管理，遵守活動室各項規章制度。

3、活動室環境要求保持衛生清潔，物品擺放整齊，室內空氣通風良好。

4、室內嚴禁吸煙、隨地吐痰，不得亂扔垃圾、雜物，禁止高聲喧嘩，保持室內安靜。

5、請自覺愛護室內設備設施及用品，活動室內物品不準私自帶出，不得外借，損壞照價賠償。

6、使用健身器械時要做到講究衛生、愛護器械、正確操作、注意安全,請勿隨處搬移擺放設施。

7、不得帶寵物入室，禁止閑雜人員進入活動室內。

8、服務人員做好安全用電、防火、防盜工作，活動結束后，將物品歸放原位，將所有設施置于停機關閉狀態。

9、活動中心周一至周六開放時間：

開放時間 早上：8:00—11:00 下午：14:00—17:00

晚上：19:00—21:00 工作服務人員崗位職責

1、嚴格執行各項管理規章制度，按作息時間開放活動室，認真完成好本職工作。

2、每日活動前，服務人員提前10分鐘到達活動場所，進行室內通風換氣，整理內務，保持室內外環境整潔衛生。

3、愛崗敬業、堅守崗位，嚴禁脫崗、睡崗、竄崗、酒后上崗或參加娛樂活動。

4、負責活動室內基礎資料建立，填寫各種安全運行記錄和各類臺帳。

5、負責活動室內公共秩序維護，指導老同志正確、合理操作各種器械，幫助老同志解決娛樂、學習中的困難。

6、熟悉掌握標準化服務的內容，提高服務質量，態度熱情盡心盡力為老同志服務。

7、負責各種設備設施的檢查維護保養，確保活動器械使用良好，對存在隱患或破損不能使用的器械要設置標識，防止意外發生。

8、負責對進入活動室人員進行行為規范的要求和監督，做到優質服務，講究職業道德，樹立良好的文明禮貌形象。

9、活動結束后，服務人員應將活動用品擺放到位，做好相關后續工作。

消防安全管理制度

1、嚴格執行上級部門安全防火規定及相關制度，認真落實“安全第一，預防為主”原則。

2、活動室內禁止吸煙、嚴禁明火，嚴禁攜帶易燃、易爆、危險物品進入室內，并確保安全通道通暢無阻。

3、服務人員要經常進行防火檢查，確保室內電器、線路及設施無不安全因素，發現隱患及時進行排除、消缺、整改并匯報。

4、服務人員定期對消防設施器材進行檢查，并填寫好消防卡片，確保消防器械完好無損。

5、服務人員需熟悉掌握安全防火常識及要領，并做到會正確使用操滅火器材。

6、發生火災時，按照事故預案組織人員撤離、疏散，及時撥打119報警或** 救助電話。

值班室管理制度

1、工作人員須按時到崗，堅守崗位，盡職盡責，不得擅自離崗，值班期間不做與工作無關的事務。

2、熟練掌握業務技能，提高服務質量，文明值班，積極妥善地處理好職責范圍內的一切業務。

3、值班人員認真做好值班記錄，對來訪者要熱情、誠懇有禮貌。

4、如有重大、緊急或超出職責范圍內的業務，應及時地向上級部門、站領導匯報和請示。

5、值班室要保持衛生整潔，值班時要勤巡視、勤檢查，發現不安全隱患要及時排除或報告有關部門。

6、節假日期間值班人員必須手機24小時開機，嚴格遵守各項值班規定。

7、遵守值班紀律，按規定時間交接班，不得遲到早退，并在交班前寫好值班記錄，明確責任。

會議室管理制度

1、會議室由專人負責管理，工作人員在站統一指揮下全面負責，認真實施。

2、工作管理人員對會議室所有設施要加強管護，精心使用，安全監督，對所有設備要勤檢查、常保養，正確操作。

3、管理人員負責會議室內外日常環境衛生和保潔工作，每次會議前后要整理、清掃，確保會議室的整容。

4、需要進行會議時提前準備好會議室，做好室內設施設備、會務方面的一切安排，做好會議室整潔工作，桌椅排放整齊，配備好杯子、飲用水等會議用品。

5、會議期間，禁止吸煙、大聲喧嘩，隨地吐痰或亂扔雜物、不得接打手機以免影響會議正常進行。

6、愛護室內公共設施，不得隨意拿出或挪動會議室的設施設備，用完后放置原位，如有損壞，須追究當事人的相應責任，視情況作出賠償。

7、會議結束后，會議結束后，管理人員負責關好門窗、關閉空調、電器、電源等，確保安全。

圖書閱覽室管理制度

1、服務人員應熱情為老同志服務，認真履行工作職責，做好圖書保管工作。

2、所有圖書必須要分類、編號、登記并建賬,做到帳物相符，已損壞圖書要履行注銷手續。

3、圖書閱覽室保持清潔、干燥、通風，做好防火、防蛀、防霉、防潮工作。

4、室內保持肅靜，禁止高聲喧嘩、亂拋果皮、紙屑雜物，不得隨地吐痰。

5、借閱圖書要使用借書證辦理手續，按時歸還，避免遺失。

6、要愛護報刊雜志，保持書面清潔，借閱者不準亂涂亂折、隨意剪裁、撕毀圖書，若有發生，違反者按價賠償。

7、報紙、書刊閱覽后請自覺放回原處，擺放整齊有序，未經許可一律不得將書刊擅自帶出。

8、活動結束后，服務人員應將所有設施置于關閉停機狀態。

書畫室管理制度

1、活動前，服務人員應提前10分鐘到達活動場所，進行通風換氣，整理內務，放置好活動用品。

2、書畫室是為老年人開展書畫活動使用的場所，杜絕一切擾亂書畫正常活動秩序的行為。

3、不能擅自移動、調換書畫室里的工具、設施；室內嚴禁吸煙，保持安靜，不準大聲喧嘩、吵鬧。

4、室內任何物品、字畫未經服務人員同意，不得擅自帶走，特殊情況需經有關領導同意，方可借出。

5、愛護室內的一切書畫作品及用具，不準亂涂亂畫、觸摸書畫作品，如有損壞負責賠償。

6、活動結束后，服務人員應將活動用品擺放整齊到位，清潔室內衛生，并將設施置于關閉停機狀態。

乒乓球室管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達活動場所，進行通風換氣，整理內務，放置好活動用品。

2、不得在球桌上擺放除乒乓球或乒乓球拍以外的任何物品。

3、活動時，要愛護室內一切設施，不得隨便移動室內設施，不得用球拍或其他東西敲擊桌面,不得私卸球網，如有損壞按價賠償。

4、進入室內打球時，必須保管好個人財物,如有丟失，服務人員概不負責。

5、保持活動室內衛生清潔，參加活動人員不準吸煙、隨地吐痰、亂扔雜物。

6、活動室內禁止高聲喧嘩，禁止學生及小孩進入乒乓球室活動、玩耍。

7、打球結束后，服務人員應將活動用品擺放整齊到位，清理桌面、地面衛生。

棋牌室管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達棋牌室，進行通風換氣，整理內務，擺放好娛樂用品。

2、文明禮貌、互相敬重、和氣友好、不爭不吵，禁止高聲喧嘩、吵鬧，保持室內安靜。

3、愛護室內設施，輕拿輕放，不得隨意亂搬亂放，活動用品不得私自帶出，不準外借。

4、室內嚴禁賭博或變相賭博，經發現后不聽勸阻者，服務人員有權責令其退出本室。

5、注意公共衛生，不隨地吐痰，不亂扔果皮紙屑、雜物，嚴禁吸煙，保持室內整潔。

6、活動結束后，服務人員應將娛樂用品擺放歸位，清潔室內衛生，并將所有設施置于關閉停機狀態。

健身房管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達健身房，通風換氣，整理內務，檢查健身器材是否完好安全可靠。

2、保持室內衛生整潔，禁止隨地吐痰，亂扔果皮、紙屑，嚴禁吸煙。

3、活動期間，服務人員應細心觀察場內情況，隨時注意安全，及時制止不安全行為。

4、當健身者出現身體不適情況，服務人員應及時采取有效安全措施，提供必要保護服務。

5、使用健身器械時要做到不隨意搬移擺放設施，講究衛生、愛護器械、注意安全，按正確方法使用器材，防止發生意外。

6、活動結束后，服務人員清潔室內衛生，并將所有設施置于關閉停機狀態。

臺球室管理制度

1、每日活動前，服務人員應提前10分鐘到達活動場所，進行通風換氣，整理內務，放置好活動用品。

2、臺球是文明高雅的體育活動，嚴禁賭博行為，違反者將受到嚴肅處理。

3、愛護室內設施，一切器材輕拿輕放，不得隨意搬動、亂拉亂扔，活動器材不準私自帶出室內，不得外借。

4、保持室內衛生整潔，禁止吸煙，不隨地吐痰，不亂扔果皮、紙屑雜物。

5、打球結束時，服務人員將臺球用具擺放整齊到位，清理臺球桌面及地面衛生。

6、活動結束后，服務人員將所有設施置于停機關閉狀態。

綜合廳管理制度

1、凡參加活動人員必須自覺遵守本廳管理制度及有關規定，對違犯規定者，服務工作人員有權予以勸告或勒令其退場。

2、愛護公共衛生，嚴禁吸煙、隨地吐痰、亂扔果皮紙屑、雜物等，保持廳內環境衛生清潔。

3、廳內空氣要流通，保持清新，一氧化碳含量不超過100mg/m，二氧化碳含量不超過0.15%。

4、愛護公物，活動用具、桌椅、門窗、玻璃等不得隨意搬移或損壞，損壞者按價賠償。

5、非工作人員不得私自動用廳內設施設備，如若違反，發生意外后果自負。

6、活動結束后，工作人員關閉室內電源，清點、擺放好活動用品。2

第三篇：養生之道：日常健身養生八大法寶

日常健身養生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱“叩天鐘”。事實證明經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽疏通、局部氣血運動和局部經絡暢通，從而增強整個機體健康，還可促進口腔、整個牙體及周圍組織的健康，增強牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅硬穩固、整齊潔白、潤豐光澤，充滿精健之象。其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

頭為精明之府，日梳五百保平安

勤梳頭是一項積極的最簡單、最經濟的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

因為梳子齒與頭發頻繁接觸產生的電感應，會疏通經脈，促進血液循環，使氣血流暢，調節大腦多路神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。

腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當首推熱搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。涌泉屬足少陰腎經，“腎出于涌泉”。意思是說，腎經之經氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長久不斷。經常溫浴后搓此穴，可溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，調理五臟六腑；還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽稱。

日咽唾液三百口，使你活到九十九

中醫理論認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基；唾液還有很強的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因為如此，古今

中外的養生學者才把它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱。所以聽從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

撮谷道，就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收（提）縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應延長至2～3分鐘，可以促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟的一種養生保健法。中醫理論認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。認為脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。現代醫學證實：揉腹有強幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵從《延年九轉法》進行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍，”至于揉腹次數可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

古人強調腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳），現代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑以及十二經脈、三百六十五絡聯系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，對雙耳進行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對肝、膽疾患有輔助治療作用。

消疲健美助血運，勤伸懶腰最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養生之年的“千古之術”。

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第四篇：幼兒日常活動

幼教特教師范幼兒園及陳素個人簡介

幼兒園基本情況：濰坊幼教特教師范幼兒園地處濰城區福壽西街2300號,是一所全日制公辦幼兒園，是學校幼教專業的科研實習基地。5年多的時間，幼兒園從無到有，從小到大，從弱到強，通過加強內部管理，提高保教質量，幼兒園得到了良好快速的發展，先后年被評為濰坊市首屆“十佳”幼兒園、山東省省級示范幼兒園、在2008、2009年連續兩年在濰城區組織的督導評估中榮獲“濰城區幼兒園發展水平督導評估先進單位” 和“濰城區幼兒園檔案管理先進單位”稱號、2009年被濰坊市教育局評為首屆“濰坊名園”；2010年被評為濰坊市“學前教育先進單位”；2010年榮獲濰坊市總工會授予的“濰坊市女職工建功立業標兵崗”榮譽稱號。

幼兒園占地面積近9000平方米，總投資達700多萬元，總建筑面積6000多平方米，戶外活動場地2000平方米，每班平均120多平方米使用面積，現有近700名學生，60多名教職工，教師學歷達標率為100%。

陳素簡介： 陳素中共黨員，濰坊學院濰坊幼教特教師范學院高級講師，濰坊幼教特教師范幼兒園園長，濰坊市優秀教師和市直教育系統優秀共產黨員，山師大學校教育本科學歷，山師大教育管理碩士研究生課程班學員。中國學前教育研究會會員，濰坊市學前教育協會常務理事，濰坊市優秀教師,濰坊市首屆“名園長”.發表和獲省級以上交流論文近二十篇，參與編寫書籍近十冊。

撰寫的《“早定向”不利于幼兒智力發展》一文發表在1988年《幼兒教育》上；1991和1992編寫的“增編歌詞”和“中班一日活動”教案被上海科學技術出版社出版的《幼兒園各科教案精選》《幼兒一日活動教案精選》選錄論文《注重情感教育，培養幼兒良好健康的情感》在2001年6月獲第三屆全省心理學科學優秀成果一等獎；《淺談幼師女生的心理健康問題與預防》2003獲山東省師范心理學論文評選一等獎； 2006年參加了由復旦大學出版社出版的全國幼兒師范教材《學前兒童游戲教程》的編寫，2010年編寫了由江西高校出版社出版的《學前兒童心理發展解讀》（副主編），2011年2月編寫了由江西高校出版社出版的《完美轉型——從幼師學生到幼兒教師》（副主編）。有20篇論文獲省級以上獎項或交流。

2010年6月應邀在“中國第二屆幼兒園園長大會”上做了“將幼兒園保育進行到底”的發言交流。作為濰坊學前教育的普通工作者，曾在2010年參加了山東省教育工作會議，這也是濰坊市唯一一名學前教育代表。

多次為濰坊市幼兒園園長及教師培訓班進行講課，根據濰坊市教育局的統一部署和各縣市區的要求，2010年9月，參加了“濰坊名園長講壇”活動，獲得了好評。

第五篇：小班日常活動

第一周 日常活動

一、晨間接待

1、開窗通風，保持活動室內空氣流通。

2、教師與家長及幼兒熱情的打招呼，減少幼兒的焦慮情緒，并與個別家長進行簡單交流。

二、晨間區域

1、周一：建構區，提供各種積木，引導幼兒積極參與活動，搭出自己想搭的作品。

2、周三：建構區，提供各種積木，引導幼兒積極參與活動，搭出自己想搭的作品。

3、周五：美術區，提供畫筆和白紙，引導幼兒自由涂鴉。

三、晨間體鍛

1、律動及早操：教師帶領幼兒進行律動和早操，要求幼兒能跟著老師做動作。

2、集體游戲（1）周二：開火車

目標：能一個跟著一個排隊走。

玩法：幼兒一個一個前后站好，后面的幼兒拉好前面幼兒的衣服下擺，然后在教師的帶領下以開火車的方式慢慢向前走。要求能拉好衣服不松手。

（2）周四：隊列練習

目標：能按照固定順序排隊

玩法：幼兒以組為單位橫向排隊，再按照每組幼兒身高的高矮來縱向排隊。要求幼兒能夠記住自己的位置。

3、分散活動：提供沙包、跳圈等各種活動器材，幼兒自由選擇并進行分散活動。

四、上午點心

1、組織幼兒洗手，提醒幼兒洗手的步驟，并不要玩水。

2、提醒幼兒在用點心時要吃干凈，不要把餅干碎屑和牛奶灑在桌子或地上。

3、提醒用好點心的幼兒洗手、漱口并擦嘴。

五、午餐活動

1、組織幼兒洗手，提醒幼兒洗手的步驟，并不要玩水。

2、向幼兒介紹菜品，鼓勵幼兒不挑食，能吃完自己的一份飯菜并添飯添菜。

3、提醒幼兒用餐時保持安靜和桌面的干凈。用好餐后漱口、擦嘴。

六、午間散步

1、整隊并組織幼兒午間散步，參觀幼兒園環境。

2、提醒幼兒在散步時保持隊伍的整齊，不大聲喧嘩。

七、午睡活動

1、提醒幼兒小便，鼓勵幼兒自己脫衣物、鞋子上床睡覺，并對個別有脫衣困難的幼兒給予幫助。

2、教師加強巡視，及時幫幼兒蓋好毯子并糾正幼兒的不良睡姿。

3、起床后提醒幼兒及時小便，鼓勵幼兒自己穿衣物、鞋子等，并對個別有穿衣困難的幼兒給予幫助。

八、下午點心

1、組織幼兒洗手，提醒幼兒洗手的步驟，并不要玩水。

2、鼓勵幼兒在用點心時吃干凈。

3、提醒用好點心的幼兒漱口、擦嘴。

九、離園活動

1、總結一天的學習、生活。

2、提醒幼兒帶好自己的物品。

3、家長接孩子離園，教師和個別家長進行交流。