第一篇：新年飲食減肥 勿忘三原則

新年飲食減肥 勿忘三原則

核心提示：雖然春節的大吃大喝可能就會讓你的瘦身計劃毀于一旦，但總不能將自己進入冬天以來已經發福的身材放任自流吧！新 年減肥計劃，每堅持一天，就向苗條

23兩不Ｗ４邁進一步。不再拖拉，從今天就開始，天個反ＷＮ調整自己的飲食。飲食控制的成功

瘦月彈Ｗ。還會幫你改掉生活其他方面的拖拉習

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己進入冬天以來已經發福的身材放任自流吧！新年減肥計劃，每堅持一天，就向苗條邁進一步。不再拖拉，從今天就開始，調整自己的飲食。飲食控制的成功還會幫你改掉生活其他方面的拖拉習慣。Step1堅持記好減肥日志

減肥期間每天都要堅持記好減肥日志，比寫日記都要細心，減肥日志能幫助你監督自己，就算開大葷了，也會愧疚不少時間。如果條件允許，最好詳細記錄熱量攝入情況，更加精確。

減肥日志大致范本如下：

身高，當天早晨測量體重

第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一個，豆包一個；中餐：蛋炒飯一碗；15點：自己磨咖啡一杯（未加糖奶）；晚餐：鮑汁蝦仁飯一份

Step2選擇對食物

這一點很關鍵。先說減肥的代餐主食，荷葉蒸米飯有助消化，對

減肥有好處。山楂也助消化，可以用來泡水（直接放在杯子里喝就行）。香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便、潤腸，這個不可代餐哦。羊肉也是必不可少的，當然是肉類里面比較不錯的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。

減肥的時候營養不能耽誤，雞蛋是蛋白質的保證，如果不是很愛吃的話，就做湯吧。

Step3選擇對的方法

減肥和買衣服一樣，穿在別人身上好看的不一定合自己的身，選擇對的方法才能保證減肥效果。

中醫減肥方法，像按摩推拿、針灸、拔罐，見效不是特別快，但是不會輕易反彈；高科技儀器和速效產品適合突擊減肥，對自己要求高的MM也可以試試；運動的方法成本低但是需要堅持，也是比較健康的方法；節食減肥不推薦，不僅傷身體，反彈還很嚴重。總之要綜合各種方法，看哪種方法最合意再做決定。

控制進食、運動等方法，可以自己把握。而按摩推拿、針灸、拔罐及一些儀器減肥，則需要到專門的機構，由專業的人員“操作”。比如針灸，事關穴位的精準和掌握，在唯真減肥都要由有資質的醫師進行。高麗名人花巨資引進的M6靶向爆脂纖體儀，是通過脂肪細胞高頻率的震動達到溶脂、消脂的目的，就是讓你躺著“被運動”。其實令不少MM最頭疼的是局部的肥肉，比如長期坐著的腰腹，松垮的“蝴蝶袖”等，如果進行全身運動減肥，怕“胸”也會縮水。

所以瘦狐體雕的局部減肥優勢很受歡迎。它是針對臉、腰腹、胳膊、大腿等各個部位，通過按摩手法外源性補充LPA（脫脂轉化酶）。原來，LPA有大大降低人體吸收油脂的本領。說白一點，就是體內LPA少，喝水都胖；LPA多，想胖都難。補充人體LPA對人體減肥有立竿見影的效果，也沒有副作用，并且能迅速將甘油三脂水解成脂肪酸和甘油排出體外。靶向減肥、現場排油，能讓人見到實實在在的效果，所以也能為自己的減肥之路增添信心。

第二篇：減肥飲食計劃

忌吃的食物：

1.雞皮、鴨皮、肥肉、肥肉皮、內臟等

2.魚類：魷魚、無磷魚、黃鱔等

3.肉類：羊肉、狗肉、豬肉等

4.水果：香蕉、菠羅、甘蔗、西瓜等

5.牛奶:（只能喝無糖的純牛奶）

6.淀粉類：小米、面食、藕、山竽等

7.豆制品：豆奶

8.另外：蛋糕、冰淇淋、油炸食品、燒烤、紅燒菜等

9.干果類：花生、杏仁、核桃等

10.酒類：白酒、啤酒、飲料等

可吃的食物：雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、海鮮、脫脂牛奶、酸奶（木糖純）、蔬菜、低糖水果(梨、蘋果、桃、獼猴桃、葡萄柚)

1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。

4、一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

注：冬瓜：不含脂肪，有較好的利尿效果，吃后可及時排除體內多余的水分，故有很好的減肥效果。黃瓜：黃瓜中的丙醇二酸有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，故可減肥。綠豆芽：因含水分多，故在體內產生的熱量也小，不易轉為脂肪，所以有較好的減肥效果。韭萊：含有豐富的粗纖維且不易消化，可促進胃腸蠕動、有較強的通便作用。辣椒：辣椒中含有豐富的辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內積蓄。大豆及豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。白蘿卜：白蘿卜中含有辛辣成分芥子油，能促進脂肪代謝，防止脂肪在體內堆積而達到減肥的目的。

注：

1．不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。

2．吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食后不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

3．少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

4．適量增加淀粉類食物的比例

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

5．慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

早餐：（兩種選擇）雞蛋一定要保證，以下二選一

1、一杯脫脂奶，兩片全麥面包、1個雞蛋, 1個蘋果（可配小菜）

2、一杯豆漿, 一碗麥片粥,1個雞蛋 , 半個葡萄柚（可配小菜）

3、一片全麥面包、1個白煮蛋、一個獼猴桃

午餐：

炒素菜（炒肉絲、清蒸魚等清淡為主），菜譜如下，還有豆制品，黃豆芽和綠豆芽。米飯一碗

運動前一個蘋果或半個柚子＋一片全麥面包

運動時記得補水，補水的量250毫升，補水的時候要一小口一小口的喝，一次就喝一小口。

晚餐：

水果加黃瓜、西紅柿任意搭配，炒菜或湯類，米飯半碗，但六成飽。

如：蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

瘦身食譜：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味后勾芡，即可。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法

像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調味品即可食用。

在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部。

海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調味后，用淀粉勾芡，即成。

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

制作方法：(1)先將黑木耳泡發后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。制作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收

香菇豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

木耳炒百葉

原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

調料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、木耳用溫水發開，洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片，待用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。

3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的汆一下。

4、鍋內放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味后，用淀粉勾薄芡，即可。

豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。

黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

第三篇：減肥飲食安排計劃

工作壓力大，容易導致暴飲暴食；生活沒有規律，忙起來的時候顧不上吃飯，一旦忙里偷閑又容易大吃一頓，導致熱量過剩，有了下面這個減肥飲食安排，忙碌的上班族再也不用被肥胖困擾！

減肥飲食安排，A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

咖啡可以減肥嗎？美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

早餐時補充鈣質

每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

上衛生間之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素--這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

減肥飲食安排，A.M.10:00-11:00

多喝一些水

多喝水能減肥嗎？如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

早餐和午餐之間吃些花生

吃花生減肥嗎？科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

減肥飲食安排，A.M.12:00-P.M.1:00

中午吃發酵食物

研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多

堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

喝一杯濃茶

濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

減肥飲食安排，P.M.2:00—4:00

下午來一勺蜂蜜

蜂蜜減肥法好嗎？蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

減肥飲食安排，P.M.5:00—7:00

給食物多加些調味品

吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。

正餐加點辣椒

日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態能保持整整3個小時以上。

減肥飲食安排，P.M.8:00—9:00

用烏龍茶來放松

烏龍茶可以減肥嗎？養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

椰子當餐后甜點

椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。

第四篇：減肥飲食計劃（共）

減肥飲食計劃

在第一個七天你必須放棄所有酒精

您必須喝10杯水每一天

第一天所有的水果除了香蕉。你第一天將包括所有你想要的成果。強烈建議你消耗大量的西瓜第一天。特別是西瓜和一個放大鏡。如果你限制你的水果消費瓜,你的機會失去三磅。在第一天都非常好。

第二天所有蔬菜。你被鼓勵吃直到你填滿了所有的生的還是熟的蔬菜你的選擇。是沒有限制的數量或種類。為你的復雜的碳水化合物,你將開始第二天有一個很大的早餐烤土豆。你可能最高馬鈴薯一塊奶油。第三天的混合物您選擇的水果和蔬菜。任何數量,任何數量。還沒有香蕉。今天沒有土豆。

一天四個香蕉和牛奶。今天你將吃多達八個香蕉和喝三杯牛奶。這將是結合特殊湯這可能被吃掉數量有限。

第五天今天是節日。你會吃牛肉和西紅柿。吃兩個10盎司的部分瘦牛肉。漢堡包是好的。把這個跟六整個西紅柿。在第五天你必須增加你的水攝入量一夸脫。這是潔凈你的系統的尿酸你將被生產。

第六天牛肉和蔬菜。今天你可能吃無限量的牛肉和蔬菜。吃你們的心的內容。

今天你的食物攝入量第七天將包括糙米、果汁和所有的蔬菜你愿意消費。

明天早上你會17磅。輕于一周前。如果你渴望進一步減肥,重復這個程序再次。你可能經常重復這個程序你喜歡,然而,建議你允許兩杯白葡萄酒除了程序上的說明。你可能替代香檳的白葡萄酒。在任何情況下你都不能喝任何其他酒精飲料除了啤酒這是允許的。任何酒類(波旁威士忌、伏特加、朗姆酒)是被禁止的。奶油飲料尤其被禁止的。你可能偶爾親切如薄荷甜酒或杜松子酒,但你必須限制你自己來兩杯酒。如果你酒,只喝葡萄酒的那一天。如果你有啤酒,只喝啤酒的那一天,等。酒精添加到你的飲食空熱量。然而,第一周后,它會幫助你的消化和解決你的胃

我做了下面的減肥飲食計劃和它神奇的效果。我強烈建議任何渴望失去重量開始在這個程序立即。最好的部分是,它是可行的計劃!--b.h.條線上

通用汽車:減肥飲食計劃

下面的飲食和健康項目被開發為員工和家屬的通用汽車公司和專為他們的獨家使用。這個項目被開發聯同一個格蘭特從美國農業部和美國食品和藥物管理局。這是場測試了約翰霍普金斯大學研究中心和被批準用于分布由董事會,通用汽車公司大會1985年8月15日。通用汽車公司完全贊同這個程序,使其可用于所有員工和家庭。這個程序將

能夠在所有通用汽車食品服務設施。它是管理的意圖促進健康和健身計劃為每個人。

這個計劃是專為一個目標減肥的17磅每星期。它還將改善你的態度和情感,因為其凈化系統的影響。

這七天的有效性計劃是,吃的食物消耗更多的卡路里比他們給身體的熱量值。

這個計劃可以作為你喜歡經常沒有任何恐懼的并發癥。它是設計用來沖洗你的系統的雜質和讓你感覺到幸福。7天以后,你會開始覺得很輕松,因為你會更輕至少10磅。你會有大量的能量和一種改進的性格。在第一個七天你必須放棄所有酒精

您必須喝10杯水每一天

第一天所有的水果除了香蕉。你第一天將包括所有你想要的成果。強烈建議你消耗大量的西瓜第一天。特別是西瓜和一個放大鏡。如果你限制你的水果消費瓜,你的機會失去三磅。在第一天都非常好。

第二天所有蔬菜。你被鼓勵吃直到你填滿了所有的生的還是熟的蔬菜你的選擇。是沒有限制的數量或種類。為你的復雜的碳水化合物,你將開始第二天有一個很大的早餐烤土豆。你可能最高馬鈴薯一塊奶油。第三天的混合物您選擇的水果和蔬菜。任何數量,任何數量。還沒有香蕉。今天沒有土豆。

一天四個香蕉和牛奶。今天你將吃多達八個香蕉和喝三杯牛奶。這將是結合特殊湯這可能被吃掉數量有限。

第五天今天是節日。你會吃牛肉和西紅柿。吃兩個10盎司的部分瘦牛肉。漢堡包是好的。把這個跟六整個西紅柿。在第五天你必須增加你的水攝入量一夸脫。這是潔凈你的系統的尿酸你將被生產。

第六天牛肉和蔬菜。今天你可能吃無限量的牛肉和蔬菜。吃你們的心的內容。

今天你的食物攝入量第七天將包括糙米、果汁和所有的蔬菜你愿意消費。

明天早上你會17磅。輕于一周前。如果你渴望進一步減肥,重復這個程序再次。你可能經常重復這個程序你喜歡,然而,建議你允許兩杯白葡萄酒除了程序上的說明。你可能替代香檳的白葡萄酒。在任何情況下你都不能喝任何其他酒精飲料除了啤酒這是允許的。任何酒類(波旁威士忌、伏特加、朗姆酒)是被禁止的。奶油飲料尤其被禁止的。你可能偶爾親切如薄荷甜酒或杜松子酒,但你必須限制你自己來兩杯酒。如果你酒,只喝葡萄酒的那一天。如果你有啤酒,只喝啤酒的那一天,等。酒精添加到你的飲食空熱量。然而,第一周后,它會幫助你的消化和解決你的胃。

通用' S奇跡湯

下面的湯是作為一個補充你的飲食。可以吃任何時間的這一天,幾乎無限的數量。你被鼓勵消耗大量的這種湯。oz,水,6大洋蔥,2青椒,整個西紅柿(新鮮或罐裝),1頭卷心菜,一束芹菜,4信封Lipton洋蔥湯混合,藥草和香料的。

額外的評論

蔬菜可能采取的形式,如果需要一個沙拉。沒有敷料除了麥芽、白色或酒醋、檸檬、大蒜、草藥。不超過一茶勺的油。

你已經拿到了配方的奇跡湯可以無限量食用。這湯是一種補充而你在程序和它應該是一種樂趣吃。不是每個人都喜歡卷心菜、青椒、卡路里等等。這道菜不是死板的。你可能替代蔬菜根據自己的口味。你可以添加任何你喜歡的蔬菜:蘆筍、豌豆、玉米、大頭菜、綠豆、花椰菜等。盡量遠離bean(利馬,平托、腎等),然而,因為他們往往是高熱量,即使他們非常適合你。

你可能會消耗在飲料的程序:

1。水(調味用檸檬或酸橙如果需要的話)。

2。蘇打水就可以了。

3。黑咖啡。沒有奶油或奶油替代品。沒有糖或甜味。

4。紅茶=草或樹葉。

5。絕對沒有別的除了果汁這一部分的第七天。沒有果汁天亮之前七。如何以及為什么它有用嗎

第一天你準備你的系統為即將到來的計劃。你唯一的營養來源是新鮮或罐裝水果。水果是大自然最完美的食物。他們提供所有你可能想維持生命除了總平衡和多樣化。

第二天開始于一個固定的復雜碳水化合物食品水合物加上一個油劑量。這是拍攝于早上能量和平衡。其余兩天的包括蔬菜,幾乎是無熱量,提供必需營養素和纖維。

第三天消除了馬鈴薯,因為你得到你的碳水化合物,這些水果。你系統現在準備開始燃燒多余的體重。你將仍然有欲望,應該開始減少第四天。

第四天,香蕉,牛奶和湯聲音最奇怪和最不可取的。你在一個驚喜之中。你可能不會吃所有的香蕉允許。但他們是否有給你失去的鉀和鈉你可能已經錯過了過去三天。您將注意到一個明確的損失的甜食。你會很驚訝這一天將被簡單。

第五天,牛肉和西紅柿。牛肉是鐵和蛋白質,西紅柿是為消化和纖維。很多很多的水凈化系統。你應該注意無色的尿液今天。你的津貼呼吁相當于五個“季度思考”。不要覺得你必須吃所有這些牛肉。你必須吃六個西紅柿。

第六天類似于第五天、鐵和蛋白質從牛肉、維生素和纖維從蔬菜。現在,你的系統是在一個總重量損失傾斜。應該有明顯差異的方式你看今天,比起第一天來。

第七天結束了程序像一個好的雪茄用來完成維多利亞時代的食物,除了健康得多。你有你的系統控制,它應該謝謝你的沖洗和清潔你只是給了它。

第五篇：超實用飲食減肥計劃 一個月瘦下來

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周：均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。第四周：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。