第一篇：五禽戲健康宣傳活動

健康教育活動記錄表

五禽戲宣傳活動方案

五禽戲是一種中國傳統健身方法，由五種模仿動

物的動作組成。民間傳說，五禽戲是安徽人華佗發明的，流傳了幾千年，可見五禽戲在民間的受歡迎程度。我中心計劃在轄區開展五禽戲的宣傳活動。

一、活動地點 中心門診大廳及候診大廳

二、宣傳時間 2013年2月20

三、活動內容 播放五禽戲視頻，組織群眾觀看，接受群眾咨詢，以及指導。

四、活動要求

中醫全科醫生積極準備活動材料，認真做好

宣傳以及指導工作，并做好保護工作，防止

老年人受傷。

蕪湖路街道社區衛生服務中心

2013年2月20日

通知

轄區居民你們好：

我中心將于2月20日，在中心健教中心開展五禽戲視頻教學，并有中醫醫生在現場指導學習，同時有小禮物贈送。

歡迎廣大轄區居民們前來參加

時間：2013年2月20

地點：中心健康教育室

蕪湖路街道社區衛生服務中心

2013年2月20

五禽戲宣傳活動

總結

隨著老齡化的進行，我國將步入老齡化社會，老齡人口的增加，也帶來的相關社會問題。其中健康問題最為關鍵，所以老年人的的健康保健尤為重要，可以節省居民和國家的醫療資源。為此，我中心定期舉辦關于老年人的健康教育活動，這次活動的主題為五禽戲的教學。現總結如下：

1，2，3，首先，我們制做了宣傳通知告示，張貼于中心大門外。對前來咨詢的老年人也家屬進行鍛煉指導。活動現場，組織居民觀看視頻錄像，并安排專人對居民進行指導。

通過以上給張宣傳形式，發動居民關注自身健康問題，積極參加健身運動，使轄區老年人可以幸福的安享萬年

蕪湖路街道社區衛生服務中心

2013年2月23日

第二篇：五禽戲實施方案

劉樓小學健身氣功五禽戲實施方案

為普及推廣健身氣功五禽戲，掀起全民健身熱潮，活躍全校師生文體生活，增強師生身體素質，加強精神文明建設，落實亳政【2012】43號文件精神，特制定本實施方案。

一、指導思想

以科學發展觀為指導，充分利用我市打造“養生亳州”的戰略和我市是“華佗故里”的優勢，深入開展健身氣功五禽戲的推廣普及活動，挖掘五禽戲的文化內涵，傳承五禽戲非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，提高全校師生的身體素質，促進學校的文明建設。

二、目的意義

通過在全校開展普及推廣健身氣功五禽戲活動，更好地提升華佗五禽戲的知名度和影響力，提高全校廣大師生的身體素質，讓廣大師生樹立科學的健身意識，營造朝氣蓬勃、健康和諧的學習氛圍。

三、組織領導

為更好地深入開展推廣普及健身氣功五禽戲活動并取得實效，學校成立推廣普及氣功五禽戲活動領導小組，高質量地做好推廣普及工作。

組織機構如下：

組長：劉勝才

副組長：張文陽 組員：全體教師

領導小組由王明仁、張文陽擔任，具體負責健身氣功五禽戲的指導、培訓等日常工作。

四、活動內容特點 健身氣功五禽戲是國家體育總局健身氣功管理中心根據華佗五禽戲整理創編，作為首批四種健身氣功之一在全國推廣，共分5節，約13分鐘左右，動作簡單易學，適應面廣，既可以單節練習，也可以成套演練，不受場地、季節、性別、時間等限制。

五、工作要求

1、加強組織領導。學校領導高度重視五禽戲的推廣普及工作，切實加強領導，廣泛宣傳，全員參政，制定實施方案，細化分解任務，落實活動經費，認真組織實施。

2、扎實做好資料的收集和習練師生的登記造冊工作。明確專人負責，統計習練人數，收集活動的圖文資料，總結活動經驗。

3、學校結合實際，做好宣傳發動工作，積極營造廣大師生廣泛參與，共同關注的氛圍，讓推廣普及五禽戲成為全體師生的自覺、自發行為。

六、實施步驟及措施

（一）、啟動階段（2013年10月28日—2013年110月4日）

1、成立組織。學校成立五禽戲推廣普及活動領導小組，明確領導分工和職責，制定推廣普及活動實施方案，明確工作目標和任務。

2、宣傳動員。利用例會、晨會向廣大師生宣傳五禽戲的由來、特點、習練的好處等，讓廣大師生人人知曉五禽戲、熱愛五禽戲、習練五禽戲。

（二）、實施階段（2013年11月5日——2013年11月30日）

1、推廣普及教學。開展五禽戲進班級、進課堂活動，由體育教師、五禽戲骨干教師對各班級開展教學活動。

2、規范課程。各班體育課每周要至少安排一節五禽戲教學活動，教師示范教學和規范指導相結合，讓每位學生熟練掌握氣功五禽戲的功法和動作。

（三）總結階段（2013年12月份）

1、學校成立五禽戲表演隊。各班選拔愛好五禽戲且練習動作規范的學生，成立表演隊，組織集中展示。

2、舉行五禽戲表演比賽。由優秀五禽戲表演能手組成代表隊，舉行全校五禽戲表演比賽，獎勵先進，激勵后進，營造習練五禽戲的良好氛圍。

3、總結活動經驗，推廣成果。對學校開展五禽戲活動進行總結，找出不足和差距，總結活動經驗，建立推廣普及五禽戲的長效機制，讓五禽戲在劉樓小學扎根、成長。2013年10月

五禽戲實施方案

劉樓小學

2013.10篇二：沙土小學五禽戲推廣活動實施方案

譙城區沙土鎮中心小學五禽戲

推廣普及活動實施方案

各完小、教學點： 根據中共亳州市譙城區委辦公室、亳州市譙城區人民政府辦公室、譙城區教育局關于印發《譙城區五禽戲推廣普及活動實施方案的通知》（譙辦?2013?1號）文件精神，制定本方案。

一、指導思想

樹立“生命為本，健康第一”的指導思想，積極開發地方文化資源中蘊藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內涵，傳承亳州非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，普及健身活動，增強運動技能，提高身體素質。

二、目標任務 2013春季學期，全鎮所有完小學校、教學點的體育教師（五禽戲骨干）全部參加培訓，所有完全小學三年級以上（含三年級）學生、一、二年級及教學點學生下學期全部學會五禽戲。

三、活動安排

五禽戲推廣普及活動共分二個階段進行，總體安排時間為2013年3月—2013年6月為第一階段，2013年9月—12月為第二階段。

第一階段 啟動推廣階段 1.成立組織：成立全鎮中心小學五禽戲推廣普及活動領導小組，制定推廣普及活動實施方案，細化活動計劃安排，明確完小、教學點目標任務和工作職責。

組 長： 魏懷章（沙土鎮中心小學校長）

副組長： 秦好良（沙土鎮中心小學副校長）

張躍嵩（沙土鎮中心小學副校長）裴紅衛（沙土鎮中心小學教務主任）

成 員：中心小學全體領導、各完小校長 2.培訓骨干：組織全鎮五禽戲教練對骨干人員進行集中教學培訓，各完小學、教學點的所有體育教師作為骨干人員參加培訓。時間定為每周三、四、五的8：30——10：00為集中學習時間。3.推廣普及教學：參加培訓的骨干教師在各自學校開展培訓、推廣普及工作，邊學邊教，同步推進。將五禽戲納入各學校體育教學內容，結合“陽光體育鍛煉1小時”活動，引導學生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學、展示，做到本學期三年級以上學生、下學期每個學生都要學會五禽戲，各校組建習練方隊，分教師方隊各學生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團體表演展示水平。

第二階段 展示總結階段

全鎮將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進行總結，評選推廣普及活動優秀骨干和團隊，評選“五禽戲健

身示范學校”，進一步營造全體師生習練五禽戲的氛圍。

四、工作要求

（一）高度重視，精心組織

各完小、教學點要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實加強組織領導，成立領導小組，制定工作方案，細化分解任務，落實活動經費，認真組織實施，確保全面完成目標任務。

（二）扎實做好資料收集和登記造冊工作

要明確專人負責，以各校為單位統計本校習練人數，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關信息上報中心校。

譙城區沙土鎮中心小學 2013年3月15日

五禽戲

推廣普及活動實施方案

譙城區沙土鎮中心小學 2013年3月篇三：紀王場鄉中心學校五禽戲推廣活動實施方案

紀王場鄉中心學校

五禽戲推廣普及活動實施方案

根據上級文件精神，制定我鄉實際，特制定本方案。

一、指導思想

樹立“生命為本，健康第一”的指導思想，積極開發地方文化資源中蘊藏的體育課程資源，深入開展五禽戲推廣普及活動，以宣傳、競賽、展示、推廣等形式，挖掘五禽戲文化內涵，傳承亳州非物質文化遺產，傳播五禽戲健身養生理念，普及健身活動，增強運動技能，提高身體素質。

二、目標任務 2013年，全鄉所有學校、教學點的教職工及家屬全部參加培訓，所有學生全部學會五禽戲。

三、活動安排

五禽戲推廣普及活動共分二個階段進行，總體安排時間為2013年10月28日—2013年12月31日。

第一階段 啟動推廣階段（2013年10月28日－11月31日）1.成立組織：成立全鄉中心學校五禽戲推廣普及活動領導小組，制定推廣普及活動實施方案，細化活動計劃安排，明確完小、教學點目標任務和工作職責。

組 長：祝傳瑞

副組長：朱萬銀、紀清泉、董景標

成 員：各學校負責人

由朱萬銀分管、紀清泉具體負責全鄉中小學五禽戲推廣普及的組織、宣傳、培訓、教學、督查、考核等日常管理工作。2.培訓骨干：組織全鄉五禽戲教練對骨干人員進行集中教學培訓，各學校、教學點的所有體育教師作為骨干人員參加培訓。時間定為11月14日至15日的8：30——10：00為集中學習時間。3.推廣普及教學：參加培訓的骨干教師在各自學校開展培訓、推廣普及工作，邊學邊教，同步推進。將五禽戲納入各學校體育教學內容，結合“陽光體育鍛煉1小時”活動，引導學生利用課間操、課外活動時間開展五禽戲教學、展示，做到本學期每個學生都要學會五禽戲，各校組建習練方隊，分教師方隊和學生方隊，舉辦階段性展演活動，提高團體表演展示水平。

第二階段 展示總結階段

全鄉將開展五禽戲表演展示活動，對推廣普及活動進行總結，評選推廣普及活動優秀骨干和團隊，評選“五禽戲健身示范學校”，進一步營造全體師生習練五禽戲的氛圍。中心學校將于11月22日起對全鄉所有學校進行現場督查、指導，11月26日舉行學生方隊比賽。

四、工作要求

（一）高度重視，精心組織

各校要高度重視五禽戲推廣普及工作，切實加強組織領導，成立領導小組，制定工作方案，細化分解任務，落實活動經費，認真組織實施，確保全面完成目標任務。

（二）扎實做好資料收集和登記造冊工作

要明確專人負責，以各校為單位統計本校習練人數，并登記造冊、建立檔案。收集活動開展情況的圖文資料。定期將活動開展情況及有關信息上報中心校。

紀王場鄉中心學校 2013年10月29日 紀王場鄉中心學校 2013年10月29日篇四：午做廣播操,晚練五禽戲活動實施方案 “午做廣播操 晚練五禽戲”活動實施方案

為更好地貫徹落實《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實施方案》精神，結合我校實際情況，學校決定開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，特制定如下方案：

一、指導思想

堅持以“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，牢固樹立“健康第一”理念，把增強師生體質，陶冶師生情操作為學校教育的基本目標之一，把“午做廣播操，晚練五禽戲”作為實施素質教育的重要突破口，充分發掘并有效利用優秀的民族文化及本地的優質教育資源，進一步加強我市中小學校園文化建設，為學生的發展，教師的發展和學校的發展創造優良的教育環境。

二、組織領導

成立“午做廣播操，晚練五禽戲”活動領導小組。

組長：魯舜（中心校校長）

副組長：葛四洲（副校長）

彭興福（副校長）

劉子標（副校長）

李東山（體育組組長）

成員：陳向陽羅勛鄭小偉劉濤王廣義張騮高峰

領導小組辦公室設在校長辦，負責領導小組日常工作，鄭小偉同志兼任辦公室主任，具體負責制定方案、宣傳發動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。

三、活動時間

2012年9月至2013年7月。全年分為三個階段。

第一階段：宣傳啟動階段（2012年9月）。學校依據市局活動實施方案，結合本單位的具體實際，制定出便于操作、便于落實的活動實施方案；召開各種會議傳達通知精神，部署活動開展；做好教師學生的廣播操、五禽戲培訓工作。

第二階段：教學檢查階段（2012年11月-2012年3月）。要完成初學初練到會學會練的轉變，做到集體應用。以體育組教師帶領廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次集體活動練習，達到人人會，個個精，動作準，姿態美，真正達到鍛煉目的。體育組要經常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。

第三階段：總結驗收階段（2013年5月-7月）。學校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎，在以后教育教學中繼續開展和提高。

四、活動內容

1、午做廣播操。從今年9月1日起，學校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運動量高；注重對中小學生良好體姿以及靈敏性和協調性的培養；注重體現廣大中小學生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風貌三大特點。利用上午課間操20-30分鐘時間，安排師生練習，達到會做、做好。

2、晚練五禽戲。亳州人華佗創制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統的 外動內靜，動中求靜，動靜兼備，有剛有柔，剛柔相濟，練內練外，內外兼練的仿生健身方法。國家體育總局將其列為四種健身氣功之一在全國進行推廣。學校要充分利用本地的優質資源，做好五禽戲的推廣普及工作，在下午放學后安排30-40分鐘的時間，讓師生以練習健身氣功五禽戲為主，在強身健體的同時，培養師生的家鄉榮譽感和家鄉自豪感。

五、主要措施

1、注重宣傳，營造氛圍。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，學校要認真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的重要性和現實意義；組織召開不同形式的會議，學習討論“午做廣播操，晚練五禽戲”活動實施方案；研究探討開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動的措施和方法，校園內及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進活動順利開展。

2、明確責任，狠抓落實。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，時間跨度大，學校一把手負總責，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標，分解工作任務到各班，各個體育老師，落實工作職責，切實把這項活動抓實抓好，抓出成效。3創新形式，以賽促練。開展“午做廣播操，晚練五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。

張店中心中學(轉載于:五禽戲實施方案)2012年9月篇五：2013-2014城關十小五禽戲活動實施計劃

2013-2014城關十小五禽戲活動實施計劃

為更好地貫徹落實《亳州市健身氣功五禽戲推廣普及活動實施計劃》精神，結合我校實際情況，學校決定開展“五禽戲”活動，特制定如下計劃：

一、指導思想

堅持以“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，牢固樹立“健康第一”理念，把增強師生體質，陶冶師生情操作為學校教育的基本目標之一，把“五禽戲”作為實施素質教育的重要突破口，充分發掘并有效利用優秀的民族文化及本地的優質教育資源，進一步加強我市中小學校園文化建設，為學生的發展，教師的發展和學校的發展創造優良的教育環境。

二、組織領導

成立“五禽戲”活動領導小組。

組 長：胡尚倫（校長）

副組長：李天奎（副校長）

成 員：陳猛 芮年娜 葛輝 高磊 陳振 各班班主任

領導小組辦公室設在校長辦公室，負責領導小組日常工作，高磊同志兼任辦公室主任，具體負責制定計劃、宣傳發動、信息搜集、督促檢查，以確保此項活動有效開展。

三、活動時間

2013年9月至2014年7月。全年分為三個階段。

第一階段：宣傳啟動階段（2013年9月）。學校依據市局活動實

施計劃，結合本單位的具體實際，制定出便于操作、便于落實的活動實施計劃；召開各種會議傳達通知精神，部署活動開展；做好教師學生的廣播操、五禽戲培訓工作。

第二階段：教學檢查階段（2013年11月-2014年3月）。要完成初學初練到會學會練的轉變，做到集體應用。以體育組教師帶領廣大師生，利用早操、課間操、下午課外活動時間一日保證兩次集體活動練習，達到人人會，個個精，動作準，姿態美，真正達到鍛煉目的。體育組要經常開展班級及教師活動檢查評比，督促活動開展。

第三階段：總結驗收階段（2014年5月-7月）。學校自查，開展全校性師生廣播操、五禽戲比賽活動，檢查驗收活動效果，記錄存檔。并以此為基礎，在以后教育教學中繼續開展和提高。

四、活動內容

1、上午做廣播操。從今年9月1日起，學校推行《第九套廣播操》。該廣播操具有身體活動幅度大，運動量高；注重對中小學生良好體姿以及靈敏性和協調性的培養；注重體現廣大中小學生積極參與體育鍛煉朝氣蓬勃的時代風貌三大特點。利用上午課間操20-30分鐘時間，安排師生練習，達到會做、做好。

2、下午練五禽戲。亳州人華佗創制的五禽戲，由“熊形、虎形、鹿形、猿形、鳥戲”五種模仿動物的動作組成。它是一種中國傳統的外動內靜，動中求靜，動靜兼備，有剛有柔，剛柔相濟，練內練外，內外兼練的仿生健身方法。國家體育總局將其列為四種健身氣功之一在全國進行推廣。學校要充分利用本地的優質資源，做好五禽戲的推

廣普及工作，在下午放學后安排30-40分鐘的時間，讓師生以練習健身氣功五禽戲為主，在強身健體的同時，培養師生的家鄉榮譽感和家鄉自豪感。

五、主要措施

1、注重宣傳，營造氛圍。開展“五禽戲”活動，學校要認真做好宣傳工作，利用廣播、板報、班會、校會等形式大力宣傳“五禽戲”活動的重要性和現實意義；組織召開不同形式的會議，學習討論“五禽戲”活動實施計劃；研究探討開展“五禽戲”活動的措施和方法，校園內及校園外的附近干道要懸掛布幅，張貼標語，形成宣傳聲勢，營造輿論氛圍，廣泛動員師生員工積極參與，共同推進活動順利開展。

2、明確責任，狠抓落實。開展“五禽戲”活動，時間跨度大，學校一把手負總責，體育組主抓此項活動，按照活動的總體安排，明確工作目標，分解工作任務到各班，各個體育老師，落實工作職責，切實把這項活動抓實抓好，抓出成效。3創新形式，以賽促練。開展“五禽戲”活動，通過班級與班級之間對抗、選優、淘汰等比賽形式。以比賽的形式督促各班級開展活動。

第三篇：健康活動宣傳標語

健康活動標語

一切的財富，一生的幸福，都始于健康的身體 車貴，房貴，不如健康貴；業重，錢重，不如生命重 讓健康知識深入人心，讓健康行動走進生活 良好的習慣是健康幸福的開始 健康你我他，幸福千萬家

星期一到星期七，安全健康是第一

掌握健康知識，樹立健康信念，養成健康行為 健康常識家家曉，身體強壯人人笑 健康二字值千金，定期檢查齊放心 生活習慣類

積極鍛煉，定期體檢，儲蓄健康，支取希望 均衡飲食多運動，健康常伴你左右。每天鍛煉一小時，健康工作五十年

勤清潔，蚊蟲少。勤洗手，細菌消。勤運動，脂肪少 管住你的嘴，邁開你的腿，天天愛運動，健康長伴隨 飲食均衡身體壯，適量運動體魄強

飲食有序，睡眠有時，鍛煉有恒，健康有我 養成良好衛生習慣，追求健康生活方式 每天鍛煉一小時，健康生活一輩子 少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康 健康人生，從“齒”開始

戒煙戒酒類

酒，酒，酒，讓你的生命不長久

與煙搖搖頭，對酒擺擺手，健康幸福跟你走

毒品帶走你的生命，煙癮帶走你的健康

健康，隨煙而逝；病痛，伴煙而生

吸毒吸煙，錯！錯！錯！暴飲暴食，莫！莫！莫！心理健康類

歡樂在于寬容，健康源于運動 樂觀自信益身心，運動適時病不侵

生理健康使我們強壯，心理健康使我們豁達 運動澆活生命之花，營養孕育健康之果 結合只樂類

心是船，愛是帆，健康只樂是港灣 花草紛飛花都城，健康只樂惠民生 健康只樂演繹精彩，幸福生活成就未來

健康小常識

失眠療法

白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，從而導致失眠。若20分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘，待有睡意時再回到在床上。應堅持固定的上床與起床時間，以此維持正常的睡眠覺醒節律，提高睡眠效率。

常見的不良習慣

白紙用于包食品：白紙生產過程中使用漂白劑，與食品接觸后，會產生有害物質。

衛生紙擦拭水果：許多種類的衛生紙都消毒不徹底，含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。

飯桌上鋪塑料布：餐桌上鋪塑料布，容易積累細菌，有的塑料布是由氯乙烯樹脂制成的，沾染餐具和食物會引發疾病。

用紗罩罩食物：防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅會停留在紗罩上面，2

仍會留下帶有病菌的蟲卵，蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。用毛巾擦干餐具：城市所用自來水都已經過嚴格消毒，沖洗過后不用再擦，而毛巾上存活許多病菌，用毛巾揩干反而會二次污染。經常用腦注意事項

睡足睡好：大腦得到休息充分，營養補充較好，不易于疲勞。

多吃果蔬：維生素有助于維持大腦功能，其中維生素C尤為突出。

防止肥胖：體重超過標準20%以上，容易損害智力。

吃好早餐：早餐對大腦的作用大于其他兩餐，被譽為“補腦靈丹”。辦公室常見惡習

久坐不動：長時間埋頭苦干，會造成血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，應每隔一小時走動一下，經常轉動頸部與腰部。

飲水過少：長時間繁忙的工作不喝水，不僅影響身體正常新陳代謝，還會損害我們的腎臟。

長時間穿高跟鞋：高跟鞋縱然美麗，但長時間穿會使我們的雙腳被迫承受過多的壓力，引發腳部疾病。

長時間對著電腦：電腦輻射對我們的皮膚和身體傷害很大，還會導致視力下降。可在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶。蹺二郎腿：會造成血流不暢，甚至引起脊椎變形。

長時間吹空調：長時間呆在密閉的辦公室里開著空調，空氣不流通，很容易引起感冒，患上“空調病”。

憋尿：再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議！辦公人員常用健康小常識

定期體檢：每年進行一次健康體檢，包括頸椎正側位拍片、腰椎正側位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。

強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

調整坐姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同 3

一坐姿的時間不宜太長。

飲食調節：飲食結構應以蛋白質、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，少喝酒，不吸煙。

運動調節：經常活動手腕、頭頸部、腰部，每周進行戶外運動。辦公室久坐族緩解疲勞的簡易健身操

第一步：站立椅子前，兩腳自然分開如肩同寬，雙手搭在椅背上，展胸，背部下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復多次。

第二步：站姿，雙手十指交叉置于頭后，頭部盡量保持正直，上下拉伸手臂，保持幾秒鐘，反方向保持同樣動作，重復多次。第三步：雙腿開立，手臂做拉弓姿勢，隨身體盡量擰轉，每個方向保持10-15秒。

第四步：挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，雙手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，兩邊各做10-15次，要注意腿部繃直。

第五步：雙腿開立，如肩同寬，腿部繃直，身體前傾，背部繃直，雙臂伸直扶住膝關節，保持該動作幾秒鐘。重復多次。

第六步：雙手并攏，手臂伸直，雙腳微微開立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均勻。

第七步：挺直腰背，坐在椅子前1/2處，手扶頭部盡量靠近肩膀，拉伸側頸部，保持10秒鐘，反方向做相同動作，重復多次。第八步：站姿，右腿搭在椅背上，與地面保持平行，左手

第四篇：五禽戲分解教學

健身氣功-五禽戲分解教學

五禽戲，模仿五禽神韻，肢體動作輸通經絡，調解心里健康。功法教學

五禽戲是東漢名醫華佗研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，結合人體臟腑、經絡和氣血的功能，創編而成的健身氣功功法。

預備勢

兩腳分開，松勁站立，兩臂自然下垂，目視前方，調勻呼吸，意守丹田。起勢調息，動作可以配合呼吸，兩手上提時吸氣，下按時呼氣。兩手上提至與胸同高，掌心向上，屈肘內合，掌心向下，按至腹前，速率要均勻、柔和、連貫，可以起到排除雜念，調合氣息，寧心安神的作用。

虎戲

虎戲的手形是虎爪，五指張開，虎口撐圓，第一、二指關節彎曲內扣，模擬老虎的力爪。練習虎戲時要表現出，虎的威猛氣勢，虎勢眈眈。

虎戲有虎舉、虎撲兩個動作。虎舉：

掌心朝下，十指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時，拳慢慢松開、上舉、撐拳，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。兩掌上舉時要充分向上拉長身體，提胸收腹，扶托舉重，下落含胸松腹，如下拉雙環，氣沉丹田；兩掌上舉時，吸入氫氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能；屈指握拳，能增強掌指微循環功能。

虎撲：

兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側，經體側上提，向前下撲；換做右勢，兩手前伸時上體前撲，下按上提時，膝部先前頂，再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動。虎撲要注意手型的變化，上提時握空拳，前伸、下按時變成虎爪，上提時再變成空拳，下撲時又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔緩剛。

容易犯的錯誤是：兩手前伸時容易弓腰、低頭、膝部彎曲。

糾正方法是：抬頭前伸，臀部后頂，踏腰伸膝，對拉撥長腰部。虎撲動作注意下撲時配合呼氣，以氣推力，力貫指尖，虎撲使脊柱伸展折疊，鍛煉了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，起到輸通經絡，活躍氣血的作用。虎戲結束，兩手自前上提，內合下按，做一次調息。鹿戲

鹿戲的手形是鹿角，中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習鹿戲時，要模仿鹿輕靈安閑，自由奔放神態。鹿戲是由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。

鹿抵：練習時以腰部轉動，來帶動上下肢動作，配合協調。先練習上肢動作，握空拳，兩臂向右側擺起，與肩等高時，拳變鹿角，隨身體左轉，兩手向左后方伸出；再練習下肢動作，兩腿微屈，重心右移，左腳提起向左前方著地，屈膝，右腿蹬直，收回。

易犯的錯誤有，落步時腳尖朝前，沒有外展，身體側屈不夠，未能注視右腳后跟。糾正方法是，落步時腳尖外展，接近90度，身體稍前傾，左肘壓緊腰側，右手充分后伸，展開右腰側，增加腰部旋轉，使眼睛通過左肩上方看到右腳后跟。提腿邁步，兩手劃弧，轉腰下勢，收回。

鹿抵主要是運動腰部，經常練習能提高腰部肌肉力量，和運動幅度，具有強腰固腎的作用。

鹿奔：左腳向前邁步，兩臂前伸，收腹弓背，重心前移，左腳收回。注意換腳，在五禽戲的左右勢動作轉換中，只有鹿奔才有這個小換步。注意挽部動作，兩手握空拳向前劃弧，最后屈挽，重心后坐時，兩手變鹿角，內旋前伸，手背相對，還要含胸低頭，使肩背部形成橫弓，同時尾閭前扣，收腹，腰背部形成豎弓，重心前移成弓步，兩手下落，換右勢，注意小換步，收左腳，腳掌著地時，右腳跟提起，向前邁步，重心后坐，再前擠。鹿奔動作使肩關節充分內旋，伸展背部肌肉，運動了脊柱關節。鹿戲結束，兩手側前上舉，內合下按，做一次調息。

熊戲

熊戲的手形是熊掌，五指彎曲，大姆指壓在食指、中指的指節上，虎口撐圓。大自然的熊表面上笨拙緩慢，其實央在充滿了穩健、厚實的勁力。

熊戲是由熊運和熊晃兩個動作組成。

熊運：兩手成熊掌，置于腹下，上體前俯，隨身體順時針劃弧，向右、向上、向左、向下，再逆時針劃弧，向左、向上、向右、向下，開始練習時要體會腰腹部的壓緊和放松。

容易犯的錯誤之一是，手在胸腹部主動挪轉，之二是，腰部繞水平轉動。糾正方法是，兩腿保持不動，固定腰胯，開始練習時，手下垂放松，肢體隨腰腹部立圓搖轉，待熟練后再帶動兩手在腹前繞立圓，動作配合要協調自然。

熊運動作可以配合呼吸，手上提時吸氣，向下時呼氣，再逆時針搖轉。熊運可以調理脾胃，促進消化功能，對腰背部也有鍛煉作用。

熊晃：提髖落步，屈腿后坐，前靠，換做右勢，提髖屈腿，落步后坐，前靠，上下肢動作要配合協調。初學時，提髖動作可以單獨原地練習，兩肩不動，收緊腰側，以髖帶腿，左右交替，私利練習。

易犯的錯誤是，用腳特意踏步，應該用身體自然下壓，膝踝關節放松，全腳掌著地，使震動傳到髖部，重心轉移時腰部兩側交替壓緊，放松。

熊晃能起到鍛煉中交內臟和肩部、髖關節的作用。熊戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。

猿戲

猿戲有兩個手形，猿鉤，五指撮攏，屈挽；握固，大拇指壓在無名脂指根內側，其余四指握攏。猿猴生性活潑，機靈敏潔，猿戲要模仿猿猴東張西望，攀樹摘果的動作。

猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。

猿提：兩手置于體前，十指撐開，快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉，頭轉回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌，下按至腹前；再做右勢。注意動作步驟，重心上提時，先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以撣宗穴為中心，含胸收腹，縮脖提肛，兩臂內夾，形成上下左右的向內合力，然后再放松還原。

重心上提時，要保持身體平衡，意念中百惠上領，身體隨之向上，猿提可以起到按摸上交內臟，提高心肺功能的作用。

猿摘：退步劃弧，丁步下按，上步摘果。猿摘模擬猿猴攀樹摘果，手形和眼神的變化較多，眼先隨左手，當手擺到頭右側時，轉頭看右前上方，意想發現樹上有顆桃，然后下蹲向前躍步，攀樹摘果，變鉤手要快，落步收回，變掌捧桃，左手下托；下肢動作是左腳左后方退步，右腳收回點地，右腳前跨步，重心上移，再收回變丁步。

完整練習，退步擺掌，松肩劃弧，左顧右盼，下按，上步，摘果，落步，收回。要注意上下肢協調配合。猿摘可以改善神經系統功能，提高肌體反映敏潔性。猿戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。

鳥戲

鳥戲的手形是，鳥翅，中指和無名指向下，其余三指上翹。

練習鳥戲時，意想自己是湖中仙鶴，昂首挺立，伸筋撥骨，展翅翱翔。鳥戲由鳥伸和鳥飛兩個動作組成。

鳥伸：兩手上舉時，聳肩縮頂，尾閭上翹，手部水平，下按時身體放松，重心右移后，再后伸左腿，展開上體，兩手腹前相疊，上舉至頭前上方，手掌水平，身體稍前傾，兩手下按至腹前，再向后成人字形分開后伸，兩膝伸直，保持身體穩定。

鳥伸動作借住兩臂上舉、下按，身體松緊腰際，起到吐故納新，輸通任都二脈精氣的作用。

鳥飛：兩手在腹前相合，側平舉，提腿獨立，立腿下落，再上舉提腿，下落。換做右勢。挺舉時，手挽比肩略高，下落時掌心相對，上舉時手背相對，形成一個向上的喇叭口。可以單獨練習上肢動作，先沉肩，再起肘，最后提挽，下落時先松肩，再沉肘，按掌，使肩部手臂形成一個波浪蠕動，有利于氣血運行。再練習下肢動作，一腿提膝時，支撐腿伸直，下落時支撐腿隨之彎曲，腳尖點地，再提膝。

練習鳥飛時要上下肢協調配合，身體保持平衡。常練可鍛煉心肺功能，靈活四肢關節，提高平衡能力。

鳥戲結束，兩手側前上提，內合下按，做一次調息。引氣歸元

引氣歸元是收功動作，可以調合氣息。

兩手側舉向上，配合吸氣，體前下落，配合呼氣。兩手側舉掌心向上，舉至頭頂上方，掌心向下沿體前自然下落。意念可隨兩手而行，上舉時如捧氣至頭頂上方，下落時外導內引，身體放松，意念下行，兩手在腹前劃弧合攏，虎口交叉，疊于腹前，閉目靜養，調勻呼吸，意守丹田，能起到合氣血，通經脈，理臟腑的功效，待呼吸均勻，意念歸于丹田，兩眼慢慢睜開，合掌搓手至手心發熱，浴面，可重復數次，最后兩掌向上，過耳后沿體前緩緩下落，兩臂自然下垂，兩腳并攏。通過收功使身體舒泰安康，恢復常態。

第五篇：健康教育活動宣傳策劃書

健康教育活動宣傳策劃書

——艾滋病預防

姓名：羅佩玉

學號：105041018

大學生預防艾滋病宣傳教育活動計劃書

一．活動目的：

為了進一步提高大學生預防艾滋病的意識和能力，特向我校學生宣傳預防艾滋病知識和生殖健康知識，增強預防艾滋病的技能，樹立社會責任意識和正確的性道德觀，培養文明健康的生活方式，促進大學生的健康發展，營造良好的艾滋病防治社會環境，為構建和諧社會做出努力。

二．活動主題：

預防艾滋，共建美好校園

三．活動原則：

１．堅持宣傳教育為主，培養文明健康生活方式的原則；

２．堅持貼近學生實際，注重活動實效的原則；

３．堅持經常性宣傳和重點宣傳相結合的原則。

四．活動時間：

2012年11月17日-2012年12月1日

五．活動地點：

四川大學望江校區

六．參加人員：

在校學生

七．活動內容：

1．招募宣傳防治艾滋病志愿者。在志愿者中公開招募一批宣傳防治艾滋病志愿者，激發大學生積極參與艾滋病防治活動的熱情。

2．舉辦“預防艾滋，共建美好校園”主題手抄報比賽。在學習防艾知識的基礎上，以團支部為單位舉辦手抄報比賽，初賽由各團委、團總支負責組織，并從中挑選出3－10件作品，于11月25日前上交校團委，參加學校決賽。校團委將組織有關老師評選出優秀作品予以表彰并在圖書館底進行展出宣傳。

３．舉辦系列防艾專題講座。

４．在校內外舉行大型的防艾簽名活動。

八．活動要求：

1．提高認識，積極落實。各單位結合自身實際，制定工作計劃，切實把大學生預防防艾滋病宣傳教育活動落到實處。

2．加強宣傳，擴大影響。開展活動的同時，充分利用各種媒介力量，加強宣傳報道，擴大對大學生預防艾滋病宣傳教育活動的報道和宣傳，擴大活動的影響面和成效。

3．突出特色，講究實效。按照“貼近學生實際，注重活動實效”的原則，從我校的實際情況出發，發揮主動性、創造性，組織開展具有特色的大學生預防艾滋病宣傳教育活動。

九．經費預算：