第一篇：健康生活習慣

健康生活習慣

一個人的健康不僅受到遺傳因素、生活環境和壓力以及心理情緒的影響，而且更受個人生活習慣的影響。據世界衛生組織（WHO）研究表明，人類健康有60%取決于人們日常生活習慣。在發達國家，目前因為生活習慣引起的疾病而導致死亡的人數已占死亡人數的70~80%，但是大多數人卻并未意識到這是不良生活習慣造成的。健康始于習慣，也止于習慣；好習慣可以治病，壞習慣則能致病。平常許多我們所看似科學合理的生活習慣，其實是不健康的行為。因此好的生活習慣才能讓我們生活的更加健康。

健康的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡”。生活習慣存在以上四個方面中，某一方面不好的習慣都會對個人健康造成傷害。比如說暴飲暴食對我們身體健康的危害。人們一日三餐所進食的食物，都必須經過胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，繼續經過小腸的膽汁、胰液、腸液的化學作用，把不能被人體吸收的大分子蛋白質，分解為可吸收的小分子氨基酸物質；脂肪分解為脂肪酸和甘油；糖類分解為葡萄糖；才能通過腸壁，進入循環系統，把營養輸送到各種組織細胞，被身體利用。這每個階段的能力都是有一定限度的。一個成人每天分泌胃液1500—2500毫升，胰液700—2000毫升，膽汁600—700毫升，小腸液1000—3000毫升。超過這個限度，就會破壞胃、腸、胰、膽等臟器的正常功能，加重附屬消化器官的負擔，最后導致嚴重的后果。如急性腸胃炎、胃出血等。合理的飲食充足的營養，能提高人類的健康水平，預防多種疾病的發生，延長壽命。因此養成良好的飲食習慣對我們的健康至關重要。

醫學之父西波克拉底講了一句話，流傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”。適量運動是健康的第二大基石。擁有每天都運動的習慣將讓你更加長壽。陳立夫為什么能活到103歲呢？他每天清早5時半一起身，就要淋浴，淋浴時當水沖到哪里，就按摩到哪里，從頭頂到腳心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鐘，連洗臉拭牙等約需1小時。早飯后，再散步1000步。如此做來，已有28年，決沒有一天間斷。持之以恒為最重要，此之所謂“養身在動”。習慣成自然，健康也因此伴隨著你一生。抽煙傷肺，喝酒傷肝，只是我們眾所周知的。吸煙和喝酒的行為或許不會嚴重到直接死亡，但藉由兩種惡習而引起的相關急性或慢性疾病比直接死亡更叫人可怕。吸煙，飲酒是造成心血管，呼吸系統疾病和癌癥的重要原因。

聯合國衛生組織曾說，心理健康是人類21世紀最嚴重的問題。《黃帝內經》記載著：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗??。” 所以醫病先醫“心”。現代醫學也發現，人類65--90％的疾病與心理壓抑有關。緊張、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統，易患高血壓、冠心病、動脈硬化等癥。千百年來，中國人在看待個人的榮辱得失時，深受老莊之道家思想的影響，故很講究內心的平衡之道。心理平衡的作用超過一切保健措施和一切保健品的總和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官新陳代謝功能才能處于最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。因此，誰掌握了心理平衡，誰就掌握了健康的金鑰匙，誰就掌握了生命的主動權。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。

沒有一種藥品是萬能的，沒有一種醫療方法可以解決所有健康問題。真正的醫生是你自己。養成正確的生活習慣，哪怕再小，積累起來都可以讓你遠離疾病或使你的身體恢復健康；錯誤的習慣哪怕微不足道，積累起來也可以讓你久病纏身，甚至危在旦夕。健康人生源自正確的生活習慣。

第二篇：健康生活習慣 幸福完整人生

健康生活習慣 幸福完整人生

陳莊小學是一個發展中的寄宿制學校，這幾年我們學校正大踏步的前進。現有教學班14個，學生541人，教職工50人。學生來自清徐縣50多個自然村和全國不同的省市。學校十分注重師資隊伍建設，大力實施“依法治校強管理，以德治校促和諧”的辦學思想和“過一種幸福完整的教育生活”的教育理念。

一、創建的背景

《基礎教育課程改革綱要》指出，抓特色建設，創特色學校，改變長期以來我國教育“千校一貌，千人一面”的單一模式，已成為當前深化教育改革的新的突破口。新形勢下，要辦好一所學校，一定要有自己的特色。而且推進學校特色建設是全面貫徹教育方針，深化素質教育的需要，是推動新課程改革順利進行，提高教育教學質量的需要。面對這樣的形勢，我校要想有長遠的發展，提升學校的品味，打造品牌學校，必須特色辦學，特色發展。

教育最重要的是教育學生做人。我校是一個寄宿制學校，在我校就讀的孩子大多數遠離父母，缺少家庭的教導，即使父母是在身邊的進城務工人員也因忙于生計疏于對子女的教育，或對子女的教育重視不夠。所以孩子們的日常行為習慣在一段時間內確實讓我們的老師焦慮不安。由于生源的特殊性，學生的學習、生活習慣比較糟糕，學習成績比較差。如果通過我們的教育能把這些孩子教育好，從小養成良好的生活、學習習慣，造就積極、健康、樂觀、向上的生活態度，那是一件多么光榮的事業。針對學校的學生的實際情況，發揮寄宿制辦學的優勢，決定以“培養學生健康生活習慣，造就幸福完整人生”為我校特色學校建設的主題。

二、特色目標

我們把以培養學生健康的生活習慣、學習習慣、文明行為習慣和節儉習慣等為出發點，以有利于指導學生健康成長為目的，堅持教育與管理、自律與他律相結合的原則，不斷完善學生日常學習與生活的準則，建立富有生機和活力的教育與管理機制。逐步養成健康的生活習慣、學習習慣和行為習慣等，為學生的幸福人生奠基。

三、策略與行動

（一）注重文化，營造氛圍。

校園的環境文化是一種無聲的教育，在我校教育理念的引領下，把教育特色和教學特色融入墻體文化的設計中，我們力求讓校園的每一面墻，每一個宣傳版面，每一條走廊都會說話。諸如，教育學生節儉的，教育學生怎樣做人的，有教育學生安全的……讓學生在不知不覺中受到熏陶感染，養成健康生活的習慣。

（二）學科整合，德育滲透。

課堂教學是學生接受教育的主渠道。我們要充分利用內容豐富的教材資源，各學科充分挖掘素材，從教材中找到健康生活習慣養成教育的滲透與學科知識的結合點，或在課堂教學中直接滲透，或結合教學形式有機滲透，或在實踐作業中滲透，讓學生天天，甚至時時都受到不同形式及內容的教育和熏陶，從而達到單純說教達不到的效果。

(三)研發教材，引領行為。

教材的研發需要全體教師根據學生的年齡特點，設計符合不同學段學生的教材。我校廣泛收集師生、家長意見和建議，由教材編寫組相應的課程標準與計劃，并把它納入地方課程。這門課程內容豐富，形式多樣，分低、中、高三個學段，教材更多的是要學生走出課堂，走向生活，將健康生活習慣的培養貫穿始終。

（四）多彩活動，促使養成。

形式多樣的活動，可以有效激發學生興趣，幫助學生矯正不良習慣，進而轉化為良好習慣。我校將通過有目的、有計劃地組織開展各種活動，培養學生具有良好的素質，為學生的健康成長鋪路架橋。

1、“我能行”活動

學校開展“我能行”活動，逐步培養學生良好的習慣。即我是文雅小淑女，溫文爾雅我能行！我是瀟灑小紳士，彬彬有禮我能行！我是能干小大人，生活自理我能行！我是運動小健將，身心健康我能行！我是當代小雷鋒，樂于助人我能行！我是科學小博士，創新實踐我能行！我是環保小衛士，愛護環境我能行！我是安全守護神，平安健康我能行！我是陳小小主人，愛我陳小我能行！

2、“五個一活動”

為了規范學生的一日生活，讓學生的行為習慣從一點一滴開始，學校制定了《陳莊小學學生一日規范》《陳莊小學學生行為指南》。每天堅持做到“五個一”即：每天做一項家務，每天讀一篇好文章，每天唱一首健康向上的歌曲，每天做一件好事，每天堅持一小時陽光體育鍛煉。

3、“讓我試一試”實踐與體驗活動。

實踐與體驗是最好的老師，在實踐與體驗中形成良好的習慣，是我校“讓我試一試”實踐與體驗活動的根本宗旨。我校是寄宿制學校，為學生更好的實踐、體驗生活提供了便利條件。如：釘紐扣、系鞋帶、洗襪子、洗餐具，讓學生親手釘、親手系、親手洗，在掌握基本的生活常識外，體驗到做家務的繁瑣，從而養成好的生活習慣。為了拓寬學生實踐與體驗的空間，利用重大節日、班會，隊會和綜合實踐活動，組織學生開展社會調查、走訪、慰問等活動。在親身體驗和實踐中養成良好健康的生活習慣。

（五）家校互聯，全員參與。

學生良好行為習慣的養成，不僅依靠學校教育的主陣地，還需要良好的家庭教育和社會教育的密切配合。為了讓養成教育更具有針對性和實效性，我們學校將構建“教師——學生——家長”和“學校——家庭——社區”雙重三維一體的教育網絡。實行學校、社區、家庭聯手，形成合力，共同培養學生健康的生活習慣，確保學生健康發展。

(六)榜樣示范，激勵評價。

發揮教師團隊的榜樣示范作用。俗話說：“身教重與言傳。”教師高尚的師德師風將影響、引領學生良好習慣的養成。因此在抓好學生良好習慣的同時，要特別重視教師的養成教育，真正做到為人師表。

在教師示范的引領下，把學生平日的在校表現納入學生評價體系，采取了“教師主評”、“學生自評”、“同學互評”、“家長助評”等方式，進行綜合性評價，并計入學生成長檔案，從而不斷激勵學生注重自身良好健康生活習慣的養成。

特色教育任重而道遠，是一個系統的、全面的、長久的工程，決不可能一蹴而就，學校的特色教育發展中，還存在各種各樣的問題，我們只要抱著“問題是研究之始，問題是發展之基”的理念，不斷探索，一定會形成獨特的、富有實效的辦學風格和辦學特色，營造濃厚的校園特色文化，為學生的健康成長搭建平臺，為學生的終身幸福做好奠基工作。

第三篇：健康生活習慣小結

13種健康生活習慣

現代上班族要擔心的事很多，如何提高工作表現？如何有效安頓工作與家庭？如何創造工作環境高ｅｑ？許多煩人的事情處理下來，雖然荷包有了充實感，卻不免擔心付出與收獲是否有所不值？

1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

2.擁有好的性生活：年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

3.舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

8.充足睡眠：年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

12.運動：年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀（預警征兆）：年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

13種不良生活習慣

■起床先疊被

人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

■不吃早餐

不吃早餐的人則通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。

■飯后松褲帶

飯后松褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

■飯后即睡

飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。如果血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。

■飽食

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

■空腹吃糖

越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由于蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。

■吃太咸的食物

鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

■蹺二郎腿

蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

■強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

■俯睡

俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現血絲。

■睡前不洗臉、不刷牙

留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。

■睡懶覺

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。

■賭博

賭博之所以有害于一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經系統長期處于高度緊張狀態，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。

第四篇：健康的生活習慣

健康的生活習慣

為什么現在的醫院是越起越高越來越豪華漂亮呢？病房都不夠用，連走廊都用上了?這是因為現在的人什么都敢吃，一日三餐都是大魚大肉的，嚴重違背了自然規律、違背了人體自身的消化吸收機制。中國養生歸結出：食療不如動療,動療不如心療！就是說你吃什么都不如你多運動好，多運動，還不如你心情開朗，心平氣和，一身輕安來得更好。大家觀察一下歷代的帝王和富豪們，他們有很多的錢財，可以買到很多補藥，擁有最好的醫生，但長壽的不多！反而中國山區的農民，吃的是五谷雜糧，常勞作，沒什么煩心的事，空氣山水又好，長壽的就很多很多。

現在的肉食主要都是來源于工業化的養殖場。它有兩個基本特點，一，是大量的動物聚在一個不大的空間（以求成本最小化），但這很容易就會在養殖場里傳染各種疾病，所以會使用到大量的抗生素混合在飼料中喂養。二，為了提高出產的周期，使利潤最大化，會使用各式的生長激素來喂養。現在的商家為了追求利潤，連給小孩喝的牛奶都敢下毒，所以在養殖中不得人知的新科技肯定是層出不窮的，如變基因等。人還是要道法自然為好，人體的結構本來就是適合素食為主的（磨食物用的牙齒，適合消化淀粉類的唾液，適合消化粗纖維的較長的腸道等等），現在的人生活好了，飲食都西化肉食化了，所以各種各樣的疾病就出來了。癌字為什有三個口嗎？就是病從口入的意思，吃不應該吃的東西，喝不應該喝的東西，吸不應該吸的煙。

談談我食素的利益吧！自07年9月始到現在一直是以素食為主，平時和朋友出門吃飯才偶爾吃些肉。覺得自己的身心是越來越清安，能較好地控制脾氣了，有時遇到很氣人的事，雖然都會生氣但很快就能平伏下來。以前冬天老愛感冒咳嗽的，現在基本上沒有了，就算有點小感冒，一兩天就能好。最重要的是體力明顯比以前好，不像以前忙點事兒就覺得累，套用一句廣告詞“誰用誰知道”，真的大家先試下幾個月的素食吧，肯定能明顯改善大家體質的，但是要注意的是一定要早睡早起，越早越好，一定不能超過12點睡，這是養生的最基礎的基礎！一般人以為食素就是吃青菜，其實不是的，除了青菜還有很多的食材都屬于素食類，品種絕對比肉類選擇要多得很，單說菌類，一般市場上都可以隨意買得到冬菇、金針菇、草菇、茶樹菇、雞腿菇、木耳等等......除了菌類，豆制品的種類也有很多，豆腐、豆泡、豆干等等，不喜歡吃青菜的人，別忘了玉米、馬蹄、青椒、馬鈴薯、白蘿卜、青瓜、茄子等等都是屬于素食，一樣可做菜。你看，屬于素菜的材料是不是很多？隨意搭配都可令你的餐桌上的菜式一個星期內不重復，健康又美味。再建議大家買一臺豆漿機，天天做鮮豆漿喝，操作起來很簡單方便，比喝牛奶更有益，牛奶是專給小牛喝的，其實很多營養成份人并不太適合，如果搭配合理，食素營養比吃肉強多了，而且副作少很多很多。這不是我說的，這是很多國內外學者專家所共識并提倡的。別以為豆漿機只能做豆漿，我喜歡買一些玉米粒，把玉米粒放進豆漿機內，按“綠豆豆漿”的按鍵，一會兒就能喝到美味的玉米汁，成本只需幾塊錢，但我在大酒店的“漁米之香”喝卻要￥48/扎（還不清楚現在有沒有漲價呢）。

祝愿大家都幸福快樂，吉祥如意！

第五篇：健康教育專題講座知識(講稿)健康的生活習慣

健康教育講座授課提綱

《健康的生活習慣》

授課人： 授課時間：

基本內容

人們生活中不良飲食的飲食習慣，如何有一個好的睡眠，平時沒注意的壞的姿勢以及一些有益的下意識動作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持樂觀心態。

擁有一個健康的生活方式是人們一直所追求的，生活中的健康養生，是一門高深的學科。但方式因人而異，個人都可以有自己的方式。

一、不良的飲食習慣

人一旦步人中年，基礎代謝率就會以每年平均0.5%的速度下降，而血液中膽固醉的含量則會逐年提高.正因如此，許多人在中年后，出現了血脂偏高、動脈硬化和冠心病發生率增加的趨勢.這其中，某些不良的飲食習慣往往是罪魁揭首。生活中，下面這些不良飲食習慣對人體極為有害。

1、多吃少餐。

曾有人對1400位60-64歲的老人的飲食習慣做過調查，發現每天吃兩傾飯的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5頓飯者?總熱t相等).息病的人則占1/5.還有一份報告中提出，每天吃飯次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.膽固醉伯離者占51.2%;而每日就，次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者僅占28.8%,膽固醉偏高者僅占17.9%。專家指出，如果空膜的時間很長，體內必肪積聚的可能性就會提高。

2、挑食的習慣。

挑食一般都會導致營養素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就會使維生素C不足，而維生素C則會降低膽固醉，減輕或防止動脈硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加膽固醉在糞便中的排泄。此外，有很多人不喜歡吃大蒜、洋慈，不喜歡聞它們的氣味。事實上，大蒜、洋蔥對降血脂有很好的效果。

3、嗜好煙酒。

研究證明，許多心血管疾病都與吸煙有關。再者，如果經常過度飲酒，就可能會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。尤其是經常喝過量啤酒的人，最容易出現這種心臟變化的癥狀，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精會影響人的脂類代謝，降低機體從血中清除脂類的能力，從而提高動脈粥樣硬化及冠心病的發病幾串。

4、不按時吃晚餐。

晚飯時間推遲.并且吃一些難以消化的食物，這樣會增加胭固醉在動脈璧上的沉積，引發動脈硬化的發生。位有人做過一次實臉:在很晚的時候讓大鼠進食高脂肪飲食，吃完就睡，結果導致這些大眼的血液中脂肪含量急劇增加。反之，若是在早上或中午進食這些高脂肪飲食.血液中的脂肪含量則不會有太大影響。

5、過多食用含膽固醇的食物。

過多食用動物油、肥肉和一些含膽固醉較高的食物，比如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，都會導致血脂增商。

6、常吃精糧。

許多人不吃糙米粗糧，僅吃精米白面。事實上，在粗糧的稻麥拱皮中，含許多種人體需要的徽量元素和植物纖維家，如鉻、錳在全谷類中含量頗豐，而在加工精制的過程中.這兩種元素就會大大流失.有人曾將缺乏這兩種元索的食物去喂養白鼠和兔子，結果動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素有增加膽固醉排泄的作用.會降低血液膽固醉的含橄。如果食物太精細，纖維素太少，不僅不容易立刻就飽，還會導致進食過量而引發肥胖。所以，長期進食精糧的人，患血管硬化、高血壓的幾率就會提高。

從上面所講述的六點來看，不良的飲食習慣同血脂過高、動脈粥樣硬化、冠心病等都有較密切的聯系.因此，一定要注意改變這些不良飲食習慣，使自己的身體更加健康.二、睡眠

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態的時刻。

1、想提高睡眠質量，睡前要減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

2、睡前可吃一點養心陰的東西。如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

3、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

三、平常的壞姿勢

小時候，父母總是提醒我們把腰板挺直，這樣做不僅身姿挺拔，還會帶來諸多健康益處。美國波士頓大學教授凱倫〃雅各布斯說，不恰當的姿勢會拉緊肌肉和關節，讓人很快就感到疲勞。近日，最新一期的美國《婦女家庭雜志》總結出生活中常見的六種壞姿勢。

1、用電腦。很多人習慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5厘米，脖頸的壓力就會增加4.5千克，從而引發頭痛和背痛，時間長了，對心肺功能也有損害。用電腦時，大腿和上身應呈90度角，距離屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在視線下3厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標應該擺在同一高度。

2、打電話。長時間“煲電話粥”的人要付出健康代價。很多人習慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會誘發頭痛。打電話時也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢是否恰當。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運動：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚，左手落在頭部右側。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會換另一只肩膀。

3、背包。長時間背大包會導致背部變形，兩個肩膀經常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負”了。美國脊椎按摩療法協會建議，包的重量不應超過體重的10%。

4、睡覺。如果你醒后感覺姿勢僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問題。枕頭不要太高，以躺下后，脖子和枕頭之間沒有空隙為宜，如果你習慣趴著睡，可在腹部墊個薄枕頭。

5、做飯。做飯姿勢不對，也會誘發肩膀和脖頸不適，切忌長時間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。

6、開車。如果你胳膊長，手握方向盤時兩手要放在“10點和2點”的位臵，胳膊短，適合“3點和9點”或者“4點和8點”駕姿。駕車時坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時，要調整座位的角度。

不過我們生活中有很多本能的下意識動作，這些動作可以讓我們的身體更舒服，對身體很有益處。

比如我們經常會打哈欠、伸懶腰。《黃帝內經》把伸懶腰歸結為胃經的問題，認為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五臟六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。

又如，當我們緊張的時候，常會不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包經所在之處，而按摩心包經可以緩解緊張、不安的情緒，起到定驚的作用。我們感覺寒冷之時，會蜷縮以御寒;感覺熱時，會伸展以散熱。其實就連我們平時生活中的很多發音，也是有醫理的。比如當我們發力時，一定是發“嗨”的音，這是在泄腎氣，發腎氣之音;當我們受到驚嚇之時，所發的聲音一定是“啊”的音，因為“啊”是心音，當心受到震撼的時候，我們就會不由自主地發“啊”音。我們想謳歌自己深愛的祖國時，不會說“祖國噓”、“祖國嗨”什么的，而是會說“祖國啊，母親!”，因為這是發自于內心的熱愛，而“噓”這個音是疏泄肝郁的聲音。

可以說，我們平時無意識做出來的動作和發出來的聲音，都是身體狀況的一個信號。我們平常多注意這些信號，就能對自己的身體狀況有一個大致的了解。

四、心理健康的重要性

心理就是人的精神活動，它直接影響和制約著人的行為方式與身體健康。積極的心理活動，如樂觀、堅強、開朗、自信等，會使人精神抖擻，免疫力增強，消極的心理活動則恰恰相反。老百姓常說的“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”、"嘻嘻哈哈人添壽，憂優悲悲命不長”，說的就是心理健康對一個人的重要性。

按目前的研究，人類壽命的自然極限應該是100一175歲，但絕大多數人至今都沒能活到這個年齡。為什么?除了疾病原因之外，還有一個重要原因就是心理健康的水平。一位150多歲的長壽者把自己長壽的秘密概括為一句話:快樂地生活。所以，生活中我們既要關注身體健康，還要關注心理健康。

五、心理健康有沒有標準

有，這個標準一般來講有以下幾點:

1、有足夠的安全感。?感到生活有保證，有依靠，有希望)

2、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度評價。(不自負不自卑)

3、生活理想切合實際。(期望值不過高)

4、善于適應周圍環境。(從容面對人生的曲折和坎坷)

5、善于從經驗中學習。(吃一塹長一智)

6、能保持良好的人際關系。(真誠和寬容待人)

7、能適度地發泄情緒和控制情緒。(喜不過歡，悲不過哀，怒不過暴)

8、樂觀進取。?豁達開朗，追求進步)要擁有健康的生活心理，我們應該保持樂觀的態度來面對生活，做到：

1、學會面對現實。

遇到不順心的事，首先要正面直視，因為事情已經發生了，回避是不行的，只會痛苦也解決不了間題。有了這樣的心態，我們就可以想出較好的解決辦法，心情也會好起來。

2、學會尋求快樂。

我們要善于從生活中尋求快樂。比如:①助人為樂。相信我們每個人都會有這樣的體會，當我們幫助別人做一件事后，獲得的不僅是對方的感謝.還有我們內心深處的幸福和快樂。②知足常樂。人們常說“人比人氣死人”，適當與人比是可以的，但為了愉快的心境，我們不妨全面審視周圍的人和事，世界上沒有十全十美的人和事.這樣想來我們心情就會好起來。

3、學會排除煩惱。

人生總有這樣或那樣的煩惱，不論做什么事，總會有不同的評論，甚至被誤解。正如俗話說的“誰人背后無人說，誰人背后不該口、。所以，只要我們做的李是有益于社會和自已的，就要堅持做下去。

4、學會忘卻。

有人喜歡想過去的事情，這樣做有時會給自己帶來不快和增加不必要的煩惱，影響身心健康。我們要學會忘卻過去的名利得失，忘卻人與人之間的恩恩怨怨，忘掉對自身疾病的過分擔心，淡化年齡的束縛，去更多地感受現今的美好時光，快樂地生活。