第一篇：一周的健康生活計劃

一周的健康生活計劃

身體是革命的本錢。沒有一個健康的身體，無論做什么都不帶勁，更重要的是影響個人的情緒，而且給周圍的人帶來諸多不便。無論任何人都要健康生活。下面是我自己結合自身情況而制定的一周健康計劃：

1早餐不能少，午餐要飽肚，晚餐要按時。

2少吃油膩、煎炸食物，增加蔬菜水果的攝入

3飯后散步

4到球場練球

5覺不可少睡。

要想擁有一個健康的人生，我們千萬不能忘記給自己設計一個科學合理而又符合實際情況的健康計劃。合理地計劃，能讓我們的生活更加健康，并多姿多彩。

第二篇：一周健康計劃

個人周的健康行為計劃

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利，是人生最寶貴的財富之一;健康是生活質量的基礎;健康是人類自我覺醒的重要方面;健康是生命存在的最佳狀態，有著豐富深蘊的內涵。下面是我的一周健康行為計劃：

周一:

早上7:00起床，洗漱，在吃早晨之前要先喝一杯開水，可以補充晚上的缺水狀態和清除腸胃毒素。周一的早晨規定為牛奶+面包，吃完早晨后帶上溫水；

7點35從宿舍走去課室上課。在走去上課的過程中，可以用手機或MP3聽一些英語聽力，并跟著朗讀，提提精神。

8：00-11：40上課時間。上課期間認真聽課，如果犯困，無法集中精力，向外面的地方看看，緩解一下壓力，下課時間累就趴桌子休息，不累的話就出外面走走，看看樹木，吸收下新鮮空氣。環境生態學家告訴我們，綠色的自然環境含有大量負離子，它能夠直接作用于神經中樞系統，從而使人心情舒暢，精力充沛。

下課后去飯堂吃午餐。午餐要吃的多一些，下午才有精力上課。一般的午餐可以吃： 1：飯

2：根莖類食物(馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕、冬瓜.....)

3：豆類

4：肉類

5: 青菜類

因為下午還有課，所以應當適當的吃多一些肉類，補充蛋白質，以免下午上課精力不足。吃飯的時候，盡量多咀嚼，不求吃得快，只求吃的健康，充分咀嚼有利于消化，能更好的吸收營養。

12點20分左右吃完午餐回到宿舍。回到宿舍后準備下午要上的課的書，并看大概30分鐘的書。

1點鐘左右就睡午覺。，睡前可簌簌口，這樣可以除去午飯殘留的口腔細菌。適當的午睡有利于補充精力，調養身體，但是不能睡得過多，也不能嗜睡，睡眠半小時至一小時為適度。午睡可令人變得神清氣爽且精力充沛。此外，國外對午睡也深有研究。午睡還可以達到降血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、振奮情緒等作用。

2：00起床刷牙、洗臉，這樣可提神，準備上課。

2：30-6:10上四節課，還是跟早上一樣，帶一杯水去上課。

6:10-7:00鍛煉時間。經過一天高負荷的工作，大腦和體力都會有所下降。所以，周一的鍛煉就不進行了，去椰林或者寸金公園散散步，休閑輕松一下就好。

7:00-7:30晚餐時間。晚餐要吃的盡量少一些，但也不能馬虎。具體吃的食物可在午餐所羅列的食譜上選擇，晚上的要吃精一些。吃些膳食纖維高的食物有利于消化，增強免疫力。

7:30-8：00依舊是放松休息時間。吃完晚餐后，可以在田徑場走走，和同學一起散散步，聊聊天，緩解一下心情。也可以自己一個人閉目養神片刻，放飛一下思緒，提提精神。8：00-10:00看書時間。看書時同樣也是帶上一杯水，晚上八點到十點是人一天中最好的學習時間和記憶力最佳的時間之一。所以我們要盡量把握好著段時間，讓自己一天的所學，有所鞏固和加深。

10:00-11：00洗澡洗漱時間。聽聽歌，洗洗澡，再洗洗衣服，可以和同學們八卦幾句，1

讓自己的心情得到防松，和可以增進同學們的友誼。如果餓的話，可以吃一下宵夜，如粥+雞蛋等。不過一般不是特別餓，就不要吃宵夜，宵夜吃多了會影響身體和睡眠。還有，宵夜不能吃太油膩或者油炸食物，這會影響睡覺情緒。

11:00-7:00睡覺時間。睡前可以喝一杯牛奶，有助睡眠。每天晚上還要記得刷牙，否則細菌會殘留在牙縫當中，損害牙齒。調解一下忙碌了一天的心情。在躺下時可以輕松地冥想自然，回顧一下這一天所學的，想想這一天的所得、所失。子曰：吾日三省吾身。所以我們也要時刻的反省自己，改善自己，才能有所進步。根據人的生物鐘，臟器的排毒和調整是從晚上11點陸續開始的，所以，盡量使自己的睡眠時間保持在11點開始的八小時左右。不要熬夜，讓身體自我調節，達到良好的狀態。

周二課程較少，可以稍微多休息一下，但休息之余也多看看書，看累了看看風景，不想看書了打開電腦看看動漫或者娛樂節目休閑一下。

下午4：10-6:00是鍛煉時間，由于大一學習了下羽毛球，并且也相對喜歡，所以約好同學一起在體育館鍛煉身體，同時也可以聊聊天，培養感情。鍛煉前，也要帶好水或者運動飲料，及時補充。保持身體的最好狀態。

周三，周四，周五具體生活安排也如周一，周二，自己根據時間作出適當的調整，如沒有太忙，下午的鍛煉時間也會進行，即使沒場地打羽毛球，也會進行其他的體育鍛煉，如慢跑，籃球等。

周六、周日是休息時間，這兩天可以適當的放縱自己。安排有兩種：

1：早上可以睡到九點多再起來。起來后再看會兒書到11:30左右去吃飯。吃完飯后12:00-13:00玩一個小時的電腦，看一會兒動漫或則一些新聞等。

13:00-15:00是午覺時間。15:00-16：00再看一個小時的書。16:00-18:00是運動時間，因為時間比較充沛，所以，可以適當的增加運動量。18:30-19:00吃晚餐。

2：同時也約一下朋友，騎騎單車，進行下自駕游，游玩一下湛江。

與同學一起逛街。

因為每個周末都會有不同的活動或者沒有活動。所以具體情況也會根據實際而變化。但是周末的活動會盡量參加，畢竟大學生活不能過的單調，要過得精彩，同時也要增強自己的交際能力，活動能力等。

以上就是我一周的健康行為計劃。我還會根據各個季度調整食譜和運動量。也會根據考試時間調整自己的學習時間，玩樂時間。

第三篇：一周生活計劃

一周生活計劃

每周我都要報一周工作動態和下周工作計劃，其實除了工作，生活也一樣需要總結和計劃。生活雖講究隨意性，但我更需要合理計劃安排時間才能過得充實。因此我計劃了一下這一周的生活。

1、我覬覦冰箱里那兩袋巧克力很久了，有才走的時候還囑咐我“感冒不好嗓子不好不能吃”，可沒人監督我就不管那么多啦。還有他的咖啡，送完他回來我就泡了一杯，哈哈~

2、盡量給自己做兩頓飯，把該洗的洗了該收拾的收拾了，堅持做勤勞勇敢的小主婦。

3、周二周三要練瑜伽。我已經一個多月沒有去練了，上一次去還是一月份，上完老師說“這是我給你們上的最后一課，我就要去美國了”，當時我心中很是感慨也很是遺憾，我最喜歡上這個老師的課啦。不過這周說什么也得去上了，不能把老師的最后一課當成我的最后一課。

4、三八婦女節送禮物給自己。有才走之前就說“三八婦女節我不在你看喜歡什么就自己去買吧”，哈哈，我怎能放過錯過這個好機會。

5、再去電影院看一場一個人的電影，票都訂好啦~

6、這周堅決不用手機看小說了，說到做到

第四篇：健康生活計劃

健康生活計劃

1.餐飲

早餐：（7:40）

（1）一杯牛奶、一個雞蛋、一個三明治（星期一、三、五、七）

（2）一杯豆漿、小籠包、燒餅（星期二、四、六）

午、晚餐：（午：12:00——12:40晚：19：00——20:00）

（1）淀粉類食物

㈠谷類、面類

㈡根莖類食物

㈢豆類

㈣淀粉含量高的水果

㈤高熱量水果

第五篇：一周生活總結

一周生活總結

從來到武漢重冶模具事業部培訓到現在已經一個半月了，在這段時間里，我們的生活委員陳恒主要負責我們是幾個學員的生活所需相關的事宜，在這里更多表現在我們寢室和培訓室衛生方面，在我看來在他擔任這一職務以來都很盡心盡力的去完成好自己的事情，并帶動大家一起把衛生做好，現在我們大家都很遺憾的是他離開了公司，不管是什么原因他畢竟和我們共同生活了一個多月并成為我們的生活委員，由于他的離開生活委員的這一職務目前由我來擔任，雖然我之前在學校擔任的不是這一職務，但是在這個地方我很有信心去做好這一份屬于自己職責所內的事情。現在我對上一周的大家生活的情況做個總結。

經過平時和大家一起的生活根據我個人的看法，可以從兩個方面來總結一下生活情況，一個是好的方面是值得大家去遵守，去保持的，第一點：就是每天早上各個學員都能夠準時的起床，洗漱，再去一期那邊吃早餐，從開始到現在沒有一個人因起床晚而遲到，這是一個好的現象，說明大家都很有時間觀念，第二點：因為晚上下班我經常去其他宿舍玩，發現一個好的現象，每個宿舍的的地面都很整潔，沒有垃圾之類的臟東西，這說明大家在保持寢室衛生方面做的很好，第三點：每天晚上大家都能夠很守時的在培訓室里待上九點多才回宿舍，直到晚上睡覺基本上都是十點半左右，每次從宿舍到培訓室或者食堂大家都是結伴而行從不落單，經過一個多月的接觸彼此之間的溝通已經是不成問題了，再也沒有生疏感，從這一點說明，我們每個學員的適應能力和接觸的能力是很不錯的，在平時的生活中大家溝通都是和和氣氣的，不管在學習中還是在生活中，每個人都是很友善的相互幫忙，溝通，我是感覺大家越來越親切了，并沒有像有的人說人與人之間都是很現實的存在競爭力，至少目前我相信我們每一個人都還是保存有一個真摯的心在互相交流，并且很珍惜現在的大家一起的日子。，現在總結一下不好的現象，第一點：那就是大家還沒有完全脫掉在大學時候那種懶散的習慣，這點主要表現在每天早上起床后，總有一些人忘了疊被子，這是自己生活習慣問題，還沒有完全改過來，像這種現象，在我們宿舍時常會發生。第二點：每個宿舍和培訓室的垃圾桶有的時候沒有來得及倒掉，因此就放在那里留到了下一天，這是一個不好的習慣，為了宿舍和培訓室有個好的環境，每天的宿舍值日生都應該做的，這也是我今后要注意的，目前我總結的就這些，遇到這些問題我會認真地去想辦法解決這些事情，我的工作不是監督他們，而是去正確告訴他們做利于我們自己的事情。

對于我們這個團體來說，自己做好那不是好，只有大家一起做到位才是真正的好，后來我會盡力值守我的本分工作，并帶大家一起從身邊小事做起，為大家多做實實在在的事情，目的就是讓大家有一個好的學習和生活的環境

匯報人 Kevin 2011.7.31