第一篇：健身健美操競賽規則

健身健美操競賽規則

(2007年版)

第一章總則

1．1 競賽性質與種類

性質：全國健美操錦標賽、全國健美操聯賽、全國健美操冠軍賽大眾組比賽及各類健身健美操比賽。種類：比賽分明星賽、組合賽、集體賽三種。

1．2 參賽項目與人數

明星賽：男子單人，女子單人，（參賽人員資格不限）

組合賽：混雙（1男1女）、3人（性別不限）

集體賽：5人—8人（性別不限）

參賽組合賽與集體賽的運動員的參賽項目和組別不得重復。

比賽所設的組別，由組委會根據情況在規程中決定分組的內容。

更換運動員：如有特殊情況更換運動員時，需要持有效證明，經組委會批準方可。

1．3 運動員年齡和分組

明星賽：18－35歲。（不分組別，并且運動員可兼報組合賽和集體賽）

青年組合賽和集體賽：18－35歲，比賽分院校組、行業組、俱樂部組、風采組。

中年組組合賽和集體賽：36-50歲。比賽分院校組、行業組、俱樂部組、大師組。

1．4 競賽內容

競賽內容為符合規則及規程要求的自編成套動作比賽。明星賽的決賽增加30秒個人特色、魅力表演（表演形式不限）

1．5 成套動作時間

計時由第一個可聽到的聲音開始（包括提示音），到最后一個可聽到的聲音結束。

明星賽的成套動作時間為1分20秒－1分30秒。

組合賽的成套動作時間為1分50秒－2分10秒。

明星賽的成套動作時間為2分20秒－2分30秒。

1．6 比賽音樂

參賽隊自備比賽音樂，并將音樂錄制在高質量的CD光盤第一曲；青年組每10秒24－26拍；中年組每10秒鐘22－24拍。

1．7 比賽場地

比賽場地為：集體賽10×10平方米，組合賽和明星賽7×7平方米的健美操比賽地板或地毯，標記帶為5厘米的紅色或黑色的帶子，標記帶為場地的一部分。

1．8 著裝與儀容

運動員須穿適合運動的服裝（如：背心，短袖和長袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和全白色的運動鞋；著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸掛飾物如皮帶、飄帶和花邊等。部準戴任何首飾和手表。女運動員的頭發必須梳系于后，發不遮臉，允許化淡妝。

1．9 比賽程序

比賽程序：組合賽和集體賽分為預賽和決賽。凡參賽隊均須參加預賽，參加預賽的隊數決定進決賽的數量（按國際體聯賽競賽規程執行）

明星賽采用初賽、復賽淘汰制。初賽為形體展示及集體跟操（由領操員帶領），選出20名參加復賽；復賽為自選套路展示，選出10名參加決賽；決賽為30秒的個人特色、魅力表演（表演以充分體現肢體語言的動作為主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操難度動作等。表演不受“違例動作”限制）選出5名為頒發特別獎。

1．10 裁判組的組成設高級裁判組3人，裁判長1人，藝術裁判3~5人，完成裁判3~5人，視線裁判2人，輔助裁判若干人。（基層比賽可以不設高級裁判組）

1．11 獎勵

明星賽復賽錄取前10名，授予健身健美操十佳明星榮譽證書；決賽錄取前5名，按照規程規定頒發特別獎，（如：最佳風采獎、最佳魅力獎、最佳形體獎、最佳活力獎、最佳創編獎。）組合賽和集體賽決賽錄取前八名。

? 任何與身體的自然姿態完全相反的動作。如：反背躬、背部擠壓、膝轉、足尖起、仰臥翻臀等。

? 單膝或雙膝跪地2×8拍以上。

? 使用爆發性加速或減速動作。如：抽踢等。

? 任何馬戲或雜技動作。如：推進等。

? 任何拋接動作。

? 集體中一名運動員落地時比其他運動員早，每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員動作組合中比其他人出手早,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉體早和失去平衡,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員吸腿跳時角度不同,每次扣0.1分。

? 集體中一名運動員轉體早或先跨一步,每次扣0.1分。

(一)展示健美操的項目特點

(二)健美操的主要特點為動作的彈動性與特有的形態，彈動性在基本技術中已經做了詳細的闡述，他來源于膝、踝、的協調屈伸，而它的姿態除了軀干本身的挺拔外，有清晰的開始與結束，動作有力度是它動作本質上的特點。另外，動作的流暢，銜接的合理，具有強烈的率動感也是它的主要特征。我們在編排表演性健美操時要盡可能的保持它的這些特點，當然也不是絕對的我們可以根據需要加入一些別的動作，但主體部分應該是健美操的動作。

(二)以音樂為靈魂

音樂作為健美操不可缺少的部分，為動作本身帶來了活生生的生命，運用得當它會使身體與靈魂結合的十分完美，而運用不當，會使人啼笑皆非。音樂可以為我們的創編帶來廣闊新天地與靈感，如果，運用的不當則會限制我們的手腳。因此，在創編當中，要準確的表達音樂所給我們帶來那份激情，就要靠我們的學習與努力，我們也可以變被動為主動，在掌握音樂知識的前提下，在必要設備的支撐下，按自己的意愿首先創作出我們需要的音樂，再進行動作創編，這樣就可以使動作與音樂結合的完美生動，而使成套充滿蓬勃的生機。

(三)多樣性

作為表演性健美操，觀賞性已經成為主要目標，很難想象人們會對平淡沒有變化的東西感興趣，而人們的注意力是很容易被變化、沖突、優美、移動的事物所吸引。根據這些特點我們應盡可能的減少動作的重復，就是需要重復的話也要注意只有需要呼應的情況下，才采取重復動作。

動作的多樣性中不是沒有目的的動作累加，而是在風格統一的情況下加大信息量與車富動作，我們應該盡可能的避免動作不必要的重復，以使動作變化多端。

多樣性不僅僅只限于動作這里還應該。包括空間利用、節奏的變化、人員的組織與調動、路線等。

(四)強烈的藝術性

藝術性是健美操的主要特點之一，作為健身健美操與競技健美操由于目的與條件等力面的限制，不可能把展示藝術性作為首選，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特點的前提下，我們可以盡可能的發揮，使表演健美操中充分展示健美操的藝術魅力。

我們可以突出某一種風格，如：HIP HOP、拉丁等，甚至需要的話，我們還可以把其它項目融入表演之中，也可以把不同風格與不同的健身器械融入一套表演操中，但在編排這樣的操時一定要注意音樂的協調。

主題的表現是我們展示藝術性的另一種手段，我們可以很具體的利用某一生活中或想象中的事物做為描述的內容，無論是動作體現或音樂體現都是很好的藝術體現，但，注意在這類操的編排中健美操應該是主體。

當然，如果我們在編排之前就對服裝、燈光、舞臺美術都考慮進去的話，哪藝術的美麗會更加完美的展現在熱門面前。

(五)因人而異

無論是哪類的健美操創編都不能忽視對套路接受者(表演者)所具備各方便條件的考慮，如果誰忽視了這一點很有可能使創造者前功盡棄，我們在考慮套路接受者時需要從如下幾個方面審視：

1、身體條件

2、專業技能

3、表演能力

第二篇：大學生健身健美操競賽規則

中國學生健身健美操競賽評分規則

第一章

總

則 1．1 宗旨

A為中國學生健身健美操競賽提供客觀統一的競賽規則。B 為評判員公正、準確地評分提供客觀依據。C為參賽者提供賽前訓練和比賽的指導依據。D是中國學生開展健身健美操運動的規范性文件。

1．2 競賽性質

A．全國大學生運動會健身健美操比賽 B．全國中學生運動會健身健美操比賽 C．中國學生健身健美操錦標賽 D.中國學生健康活力大賽 1．3 參賽資格

凡是我國全日制大（中）學、高（中）等專科學校，民辦及私立大（中）學的在校在籍學生。參賽運動員必須是政治思想進步，作風正派，遵守學校各有關規定，文化課考試合格，并經醫院檢查身體健康者。1．4 競賽項目

A．規定套路：中國學生健美操藝術體操協會審定的規定套路動作。B．徒手自編套路：各種符合規則及規程要求的比賽套路動作。

C．輕器械自編套路：所有非徒手的套路都屬于輕器械比賽，但是無論借助什么器械都要體現該器械的健身價值，同時突出該器械練習的特點和趣味性。1．5 成套動作時間

自編成套動作時間為2′30″±10″(從第一個可聽見的聲音開始，到最后一個聲音結束，不包括提示音)1．6 參賽人數與更換運動員

A．每隊參賽人數至少6—8人、性別不限。

B．如有特殊情況更換運動員時，需持有效證明，經組委會同意方可更換。1．7 競賽場地 A．賽臺

賽臺高80—90Cm、后面有背景遮擋、賽臺不得少于14ｘ14平方米。B.競賽區域

比賽場地可為地板或地毯，要清楚地標出12ｘ12平方米的比賽區域。標志帶為5厘米寬的醒目色帶，標志帶是場地的一部分。

1．8 競賽程序

A．比賽采用預賽和決賽。B．賽程分為片區賽和總決賽。1．9 出場順序

預賽和決賽出場順序由抽簽決定，抽簽在賽前一天進行，由競賽部門負責抽簽決定。1．10 評分方法及計分方法

A．評分方法：比賽采用公開示分的方法。評判員評分精確到0．1分，運動員最后得分精確到0．01分。

B．

計分方法：成套動作的得分為藝術得分與完成得分之和,藝術分和完成分各為10分、成套動作滿分為20分。各組評判員評分去掉

一個最高分和一個最低分，中間兩名評判員評分的平均分為該組評判得分,兩組評判得分相加減去評判長扣分即為最后得分。C．

最后得分高者名次列前，若得分相等，名次排列取決順序為最高藝術分、最高完成分；若成績再相等，則名次并列。D.不接受對評分結果的抗議。1．11 音樂 A．音響設備

音響設備應基本達到專業水準，常規放音設備必須包括CD機、錄音機及調音臺等設備。B．特定要求

a.音樂的質量應達到專業水準。b.音樂速度為每分鐘136-156拍。

c.可以使用一首或多首樂曲混合的音樂，可加入特殊音效，音樂節奏明快、清晰、風格熱情、奔放、動感、具有震撼力。

d.音樂必須錄制在CD或普通錄音帶的“A”面開頭，自備兩份比賽音樂用帶（必須備有錄 音帶音樂）。1．12 服裝及儀容 A．外表

整潔與適宜的運動員外表，女運動員的頭發須梳系于頭后，頭發不得遮擋臉部。B．著裝

可根據成套動作的整體風格選擇服裝，服裝整體緊身為主、材質和款式不限，但必須適宜運動，運動員可穿短褲或長褲，連體式或分體式，服裝上可有簡單修飾、但不允許使用懸垂飾物，禁止配帶飾物(含手飾、手表等)；禁止穿描繪戰爭、暴力、宗教信仰和性愛為主題的服裝，運動員必須穿白色運動鞋和運動襪，化妝應適度。1．13 特別獎項

A．特設“最佳編排”、“最佳完成”、“最佳表現”特別獎 B．特評“最佳教練”、“最佳男女運動員”特別獎。1．14 獎勵

根據比賽規程的規定而確定獎勵辦法。2．1 成套動作的評分因素

A．藝術編排：藝術分為10分，對任何有藝術價值的編排給予評價。

B．完成情況：完成分為10分，對任何偏離完美完成的所有動作錯誤給予減分。C．評判長減分

2．2 藝術編排的評分因素及標準 A．成套編排

5分 B．音樂

1分 C．風格與主題

1分 D．創造性

1分 E．表演

2分 2．2．1．成套編排（5分）

·成套動作的設計應舒展、優美、大方、健康、有動感、應符合健身健美操項目的特征和年齡特點，動作組合應充分體現出協調性與

多樣性，動作內容的選擇與安排在成套動作中要有很好的均衡性。過渡與連接：過度動作必須動感、平滑、流動地將三個空間（地面、站立、騰空）的使用穿插起來；連接動作必須要把在同一空間完成的組合和動作銜接起來，并富有創造性與連貫性。

開始和結束動作：開始和結束動作設計清楚，要與成套動作協調、連接流暢、自然；開始和結束允許出現托舉動作，但不允許出現違例動作。

配合和托舉動作：動作設計巧妙、造型優美、完成流暢；成套動作中至少出現２次身體接觸的配合動作；成套動作中托舉的數量必須為３次。

依次動作：運動員可以依次或分批做動作，任何一名運動員停頓節拍不超過１×８拍。動作設計不提倡選擇難度動作，如出現此類動作，不予加分，對出現的錯誤予以減分。場地及空間：成套動作應均衡、合理、充分地使用場地和空間，要充分使用場地每一個區域，充分利用三維空間和方向的變化。

隊形與路線：成套動作的隊形變化應自然、迅速、流暢、美觀、清晰。成套動作中至少出現６次隊形變化，移動路線要合理使用四種以上（前、后、左、右、對角等）。

違例動作：成套動作不允許出現違例動作。輕器械自編套路強調器械屬性的運用充分，合理。

成套動作步伐必須包括十四個基本步伐及其變化步伐：踏步（March）、曼波步（Manbo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、單并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、側抬膝（Step Knee）、雙并步（Two Step）、后交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、腳跟前點（Heel Tap）、腳尖測點（Side Tap）、腳尖后點（Toe Back）、依次抬膝（Knee Lift）等十四個基本步伐以及各種基本步伐的變形動作．

步伐組合應體現各種基本步伐的強度，節奏，平面的變化，應以高低沖擊動作為主。操化動作：以十四個基本步伐組合上肢及身體其它部位的動作形式。操化動作應體現組合形式的多樣性，動作變化的多樣性和復雜性。

輕器械自編操化動作強調要符合該器械的特點和動作規范，同時明確練習部位。2．2．2音樂（１分）

音樂的選配應保持完整性，并與成套動作風格協調,有利于表現運動員的個性特點與技術風格。

成套動作按音樂的結構、風格及樂句實現編排。成套動作的表演要與音樂風格相吻合。音樂的質量、音效，要有專業水準和有意義。2．2．3風格與主題（１分）

成套動作的編排要根據音樂風格、特點來設定一個表現主題或風格。通過成套動作中的配合動作、表現力及音樂的含義來表達風格或主題。主題可以表現劇情，是靠音樂、表演、服裝、造型等元素來實現。成套動作的主題是體現是否具有風格和觀賞性的關鍵。2．2．4獨創性（１分）

·成套動作的編排要突出獨一無二的風格，風格是藝術創新的關鍵。

·風格的主線要緊緊圍繞健美操的特征，鼓勵多元素編排的風格，純粹的操化動作堆積是沒有創造性的。

·圍繞健美操項目特征特點和器械組合的一切創新都是提倡的。2．2．5表演（2分）

運動員動作表演要充分體現表現力、自信力和感染力，以及通過服裝，音樂的合理使用，使成套動作形成良好的氛圍及整體效果。

·表現力：運動員通過嫻熟的動作技巧、通過自身的活力、熱情和全身心投入的激情來吸引觀眾的能力。

·自信力：運動員充滿自信的良好自我感覺。

·感染力：運動員與觀眾目光持續接觸的能力，并最終感染觀眾。

·表演的動作應與音樂主題、風格融為一體，要與音樂的拍節相吻合、并配合樂句。·動作表演就是演繹音樂的內涵，要充分體現主題內涵，這是最值得倡導的表演。2．3 完成情況的評分因素及標準

2．3．1技術技巧：指完美完成所有動作的能力 完成評判員對所有動作出現錯誤的減分標準： 小錯誤：稍偏離正確完成，每次扣0.1分 中錯誤：明顯偏離正確完成，每次扣0.2分）大錯誤：較嚴重偏離正確完成，每次扣0.3分 嚴重錯誤：嚴重偏離正確完成，每次扣0.4分 失誤：根本無法達到要求，無法清晰的身體的位置，失去平衡（跌倒）等，每次扣0.5分 ·身體姿態控制能力：在完成動作時始終保持身體正確姿態的能力。

·動作的力度：成套動作的力度、爆發力、肌肉耐久力。力度是通過動作快速準確到位的延伸制動控制來實現的，動作要松而不懈、力而不僵。

·動作的準確性：動作技術規范、部位準確、清楚，動作方向清楚，完美控制。開始與結束動作要清楚。運動員的節奏感與動作的韻律性應保持協調一致，完美體現動作的彈動與控制。

·動作的熟練性：動作技術純熟，輕松流暢。

·動作的幅度：動作幅度要大，但要避免“過伸”動作和大幅度的反關節動。

·器械使用的熟練性、正確性、有效性：不熟練，不正確，沒有效果或相反效果的動作，給與減分。

2．3．2一致性：指作為一個整體完成動作的能力。·運動范圍：整體完成動作時的運動范圍一致。

·動作強度：所有運動員完成動作應體現均衡與一致的運動強度。·表演技巧：所有運動員應具有一致的表演技巧。2．4 評判長減分 A.音樂問題

·時間不足或超過規定時間5″內

減0．5分 ·時間不足或超過規定時間5″外

減1分 ·音樂速度不符合要求

減0．5分 ·音樂質量差

最多減0．5分 B.出場

·運動員被叫到后20秒鐘未出場

減0．5分 ·運動員被叫到后60秒鐘未出場

棄權 C.運動員的著裝儀容不符合規定

減0．5分 · 露出身體的隱私部位 · 運動員沒有著護體內衣 · 運動員運動中露出內衣 · 運動員怪異發型及膚色 · 運動員頭發遮蓋臉部

· 運動員發帶，鞋帶散開或脫落

· 男或女運動員的著裝與儀表不協調一致 D.出界

減0．2分 E.違例動作

減1分 F．任何輕器械與運動員的結合失誤按下列情況扣分： ·界內脫離器械扣0．5分。

·器械脫離界外，撿回器械，扣1分。

·器械脫離界外，運動員不撿起而繼續作動作判為失去器械，扣2分。·任何傷害到其他運動員的器械使用或失誤，被判為嚴重失誤扣2分

第三篇：健身健美操

健身健美操，健康性原則：練習手段和運動負荷設計都必須建立在運動科學理論基礎上，保證有氧健身操的設計的健康和安全，避免不合理有傷害的動作，避免關節過渡強力屈伸以及違反人體運動生理解剖結構的動作，如快速饒頭，無控制的快速運動爆發屈伸 針對性原則：少年兒童在發展有氧能力的基礎上，注重培養協調性，靈活性，節奏感等，正確的身體姿態；青年人應加強發展有氧能力，肌肉力量以及健美形體，老年人則要注重提高心肺功能，關節的靈活性及協調，以及延緩衰老 科學性原則與合理性原則：設計健身健美操的運動負荷應符合人體運動合理的生理曲線 藝術性原則：健美操要有音樂相匹配，動作設計才必須有其藝術性。健美操教學的基本方法 1講解法與示范法 這種方法是健美操教學中最重要的兩種教學方法，教師運用語言向學生說明動作名稱作用要領要求等來指導學生，如我們上課圍成一個圈老師來授課。示范法是教師運用準確形象生動，富有表現力的動作來示范來指導學生練習2完整法與分解法 從開始到動作結束，不分部分段落進行完整的講解，使得結構動作與技術連接得以很好的利用 分解法則不同于完整法，能更好的的學習動作，兩者在上課時候相互結合運用，因時而異，因人而異 3提示法：分語言提示與非語言提示兩種，如老師所說的V字步，十字步，或者表情鼓勵，或是手勢提醒來進行教學 4發現教學法：老師引導學生身臨教師創造的學習環境，讓學生積極思考，獨立研究。比如讓學生代替老師的位置來進行健美操教學，或者是進行領帶健美操 5內容不完全教學法：促使學生積極參與教學過程，培養其創造能力 6激勵法：激發和鼓勵 7遞加循環法：有效的加大練習密度，并均勻運動負荷 8鏈接法：從部分教學到整體鏈接 9自主學一習法：按照老師的課上要求提示與指導，運用自學自編自評的方法，具備的職業素質 1具有專業理論基礎和相關領域的知識，如我們需要做一名合格的指導員，必須具備解剖，生理，運動醫學，體育保健等專業理論知識，并能有效運用到實踐中 2了解健身領域發展動態和最新研究成果。就像我們的老師一樣，不斷地進行自我學習，從新的實踐知識成果來指導自己的實踐活動與教學活動 3具有良好的技術基礎和教學組織能力，如果說一個健身指導員沒有好的基礎技術，那么他也無法去進行教學，如果沒有教學組織能力，那么就無法進行教學的組織，使其變得雜亂無章 4具備健美操的體型和充沛的體力，作為一名健身指導員做出的動作應優美協調，并且具備充沛的體力與教學活力 在一節長40分鐘的健美操教學課程里邊，首先指導員應該先帶大家做有氧準備活動，并且活躍課堂氣氛，使得課堂充滿活力，調動起大家的積極性，健美操是一種帶個人藝術的享受并且使得人們的形體變得優美，身心愉悅的活動項目。運用大家都能夠接受的方法進行教學，使學員在最短的時間內學會動作要領后并帶其重復的進行跳動，此時，要有充分的耐心以及高度的熱情來引導學員以達到健身的目的和效果，在健美操課程結束階段，還應做一些整理活動，這里就考驗到了指導員的專業程度，幫助大家進行肌肉進行放松的同時也使得學員覺得此節課受益匪淺。第一個八拍 1-2右腳右點地，右手從胸前繞半圓到右側收回，左手叉腰不動。3-4左腳左點地，左手從胸前繞半圓到右側收回，右手叉腰不動5-8 右手動作同1-2拍重復兩遍 第二個八拍 1-2拍右腳向右做一個并步，雙臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身體前方變掌推出，胳膊伸直，3-4左腳向左一個并步，手型由直臂掌形變為屈肘胸前拳型后回歸體側5-8踏步擊掌兩下 第三個八拍 1.右腳上前半步同時，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身體向左邊扭動至6,7點之間方向3。左腳放下并還原到第一拍，身體扭正到1點方向4身體還原與直立狀態，右腳收回5-8拍同1-4拍動作相反 第四個八拍 1-2左腳向6點方向后扯一步，左手在耳邊中指順時針旋轉，3-4右腳向4點方向后撤一步，右手在耳邊做中指順時針旋轉5-6左腳向8點方向上前一步，左手在耳邊中指瞬時間旋轉7-8右腳向2點方向上前一步，右手在耳邊中指瞬時間旋轉 坐出一個大于號形狀 第五個八拍 1-2左腳小馬跳，手型呈拳右手舉過頭頂并抖動，旋轉到3點方向，3-4右腳小馬跳，左手抖動旋轉到5點，5-6同1-2旋轉到7點7-8同3-4旋轉回一點 第六個八拍 1-4左腳漫步雙手叉腰，5拍時候下蹲雙手叉腰6腿伸直雙手舉過頭頂7拍同5拍8拍還原 第七個八拍 1-4向右雙并步手于胸前屈肘呈拳做繞環狀4拍時候擊掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八個八拍 1-4拍V字步1-2右腳先向前左手自胸前向左邊畫圈，3-4上左腳右手自胸前向右畫圈 5-8還原到原味并擊掌4拍

第四篇：健身健美操總結

四川理工學院-法學院

“健身健美操比賽”總結

2011年 5月25日，“四川理工學院2011年健身健美操”比賽在匯東科學大會堂順利落下帷幕，比賽比較圓滿、順利，取得了預期的效果，獲得了廣大師生的一致好評。自3月初接到比賽通知，文藝部在一周內完成了法學院代表隊的報名和初步篩選工作，并在三月中旬確定了最終的參賽陣容。通過近三個月的艱苦訓練，法學院代表隊以昂揚的斗志和飽滿的熱情投入到了5月25日的決賽中，優美的動作編排獲得了觀眾們的陣陣喝彩。

此次比賽延續了以往幾屆比賽的慣例，由體育部和校學生處聯合主辦，比賽規模和比賽細則基本沒有變化。作為四川理工學院的一項傳統賽事，比賽吸引了許多同學參與其中,所有二級學院包括研究生都組隊參加了此次比賽。今年正值建黨90周年和四川理工學院創辦四川理工大學的關鍵時期，舉辦這樣一項有意義的比賽，獻禮建黨90周年，有利于構建和諧校園文化，穩步推進創建四川理工大學。

作為眾多參賽隊中的一支，法學院代表隊全體隊員在比賽中賽出了水平，賽出了風格，博得場下觀眾陣陣掌聲。然而由于某些不可抗拒的主客觀因素，法學院代表隊在本屆比賽中未能取得理想成績。我們在此次比賽的前期準備、參與過程中取得了一些經驗教訓，現總結如下，以期為以后類似的比賽提供參考和指導。

縱觀整場比賽，我們與其它學院相比，最大的劣勢便是力度不夠，其次是人員配置問題。在日常訓練中，我們對力度訓練不夠重視，導

致我們編排的優美動作未能準確表達我們的動感與活力。啦啦操作為規定動作，大家比的就是力度和動作的整體協調性，我們本來就沒有 安排男隊員參加規定動作，女隊員力度一差，跳的效果自然就不好，觀賞性就給專業裁判留下了不好的印象。其次，由于我學院人口基數小，可供選拔的隊員也比其它學院少。全部8名隊員都來自09級，6名女隊員還要兼顧規定動作和自編動作。這一主觀因素導致女隊員訓練強度過大，不能全身心的投入到其中一項訓練中。而在正式比賽的時候，她們又要兩次上場兩次換服裝，一定程度上影響了比賽的狀態。因此，在明年的籌備工作中，我們應該擴大選拔范圍，讓更多優秀隊員加入到我們這個團隊。比賽當天另一個客觀因素便是音響師未能及時給我們準確配樂，導致我們兩度上場兩度退場，直到第三次登場才勉強完成了比賽，最后造型還出現了嚴重失誤。所謂“一鼓作氣,再而衰,三而竭”,在比賽中遇到這樣的意外狀況，多多少少還是影響到了隊員的發揮。

比賽場上的表現從一個側面也反映出我們在訓練中存在的問題。首先我們的訓練缺乏統籌規劃，練的時間和次數很多，效率卻很低，沒有一個嚴格的訓練計劃。每天應該完成哪些技術動作和訓練，沒有明確的安排。雖然教練一再強調力度訓練的重要性，但在日常訓練中我們花了大量時間學動作，忽視了力度訓練這一塊。當然，我們漂亮的自編動作是比賽中的一大亮點，贏得了場下觀眾的陣陣歡呼。至于比賽最后造型的那次失誤，也是平時訓練不到位加上臨場緊張導致的。在以后的工作中，我們在訓練這一塊還有許多地方需要改進。

說完缺點，再談談此次比賽的收獲。首先要感謝學院領導和老師對我們參加這次比賽的支持和給予我們的鼓勵！感謝一直堅持后勤工作的兩委會同事。其次要感謝主席團、文藝部、教練和全體隊員的通力合作，為大家準備了這樣一場精彩的演出。通過這次比賽，我們看到了法學院學生的團結和拼搏精神。教練和隊員們犧牲了大量休息時間投入到健美操的訓練中去，在訓練后期，每天還自覺加練。雖然比賽結果不理想，但隊員們的精神還是值得肯定。俗話說：失敗是成功之母。俗話又說：風水輪流轉。這次我們敗了，敗給了許多主客觀因素，但我們不能敗給自己。來年，在總結此次比賽經驗教訓的基礎上，我們應該排除萬難，狠抓實干，有信心、有決心把我們丟掉的榮譽從新拿回來！

這次比賽從準備到最后登臺，離不開學院對我們的支持，離不開領導和老師對我們的關心，以及兩委會各部門的密切合作和文藝部的辛苦付出。通過這次活動，我們向全校師生展示了我們法學院學生的精神風貌和活力。在學院推廣了健身健美操這項運動，引導同學們培養健康的休閑娛樂方式，給力構建和諧校園文化，努力創辦四川理工大學！

文藝部

2011/6/5

第五篇：健美操與健身

健美操是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動

作,融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習,是一種健身美 體、陶冶情操的大眾健身方式。健美操作為一種新型文化體 育形式風靡了全球,受到廣大青年的青睞。人們通過練習健 美操,達到了健身、健心的效果。

一、大眾健美操的運動特性

1.可接受性大眾健美操內容豐富,形式多樣,能為不

同性別、年齡和體質狀況的對象所接受。有動作形象活潑的 少兒健美操,有培養體質塑造形體的青年健美操,有動作簡 單節奏較慢的老年健美操等。該項目動作難度低,重復次數 多,屬于有氧運動,適合不同體質狀況的對象參加。2.全面性大眾健美操可以促進肌肉、骨骼、關節勻稱 和諧地發展,有利于形成正確的體態和健美的形體,提高人 體的靈活性和協調性,可以促進新陳代謝,改善人體各器官 系統的功能,促進身心協調發展,全面增強人的體質。3.優美性大眾健美操動作舒展,協調連貫,輕快活

潑,節奏感強,能給人以美的享受。在音樂的伴奏下進行健 美操練習,能培養參加者對美的欣賞能力和自我表現能力。

二、對健身特性的影響 1.對心血管系統的影響

人體的心血管系統包括心臟、血管和血液,新陳代謝就 是由這三部分所承擔的。心臟是血液循環的總樞紐,其功能 主要是運輸人體內新陳代謝過程中所需要的氧氣,排出二 氧化碳等代謝物質。大眾健美操又可稱為有氧健身操,經常 適當科學地練習可改善和提高心肌功能,加強血管壁細胞 的氧供應,促進血液脂質代謝,防止脂肪在動脈血管壁上的 沉淀,保持血管的彈性,對預防肥胖、糖尿病、冠心病、動脈 硬化等心血管疾病都有積極的作用。資料表明,一般人的心 臟每一次搏動血液的輸出量為70-90ml,經常參加大眾健美 操運動的人為100-120ml,不經常參加鍛煉的人安靜時的心 率為70-80次/分,而經常參加大眾健美操鍛煉的人可減 到50—60次/分,心臟的容積也由普通人的785ml增加到 1027ml。

2.對呼吸系統的影響

通過長期大眾健美操鍛煉后,人的呼吸加深,次數減

少,而使呼吸肌得到充分的休息。隨著收縮幅度的增加,可 以提高每次呼吸的氣體交換量,增加人體呼吸肌的收縮力 量。實驗證明,完成一套有氧健美操,平均心率可達150 次/分。大眾健美操運動中的快節奏和大負荷的有氧代謝 過程,能刺激內臟器官運動,使氧氣攝入量增大,提高呼吸 效率,從而增強呼吸系統的功能,保證在激烈運動時滿足儲 備氣體交換的需要。3.對身體形態方面的影響

大眾健美操的操化動作及力量練習大多是多關節和多 數肌肉的同步協作運動,從而使其中所含蛋白質及糖元等的 儲蓄量增加,這就大大改善了血液循環及新陳代謝的能力。因此,經常進行大眾健美操鍛煉,通過肌肉有節奏的收縮、拉 長,能使肌肉發達富有彈性,骨骼和關節勻稱,協調地發展。4.對神經系統的影響

大眾健美操動作豐富,變化多樣,練習的動作大多都是

身體多個部位,多個關節的協調運動。在完成整個動作的過 程中,它需要許多神經同時參與一連串復雜動作的綜合反 射活動。這樣,人體的力量、速度和靈活性都得到了提高,動 作更加協調、準確、敏捷,從而使神經系統的各項功能得到 充分的改善和提高。

三、對心理特性的影晌

1.提高了學生的自信心大眾健美操以其獨特的魅力

吸引著練習者磨練意志,克服困難,從而提高練習者的自覺 性、果斷性和自制性。隨著熟練程度和表現水平的提高,人 們的心理狀態也更加穩定,并在建立初步信心的過程中,體 驗自己的能力。經過長期參加大眾健美操運動,不僅使我們 體驗到了追求美、體會美、展現美的那種美好感覺,更讓我 們懂得了自尊、自立、自強的頑強意志,增強自信。2.學生表現力的提高學生從沒有表現意識到表現意

識的初步形成,以至完美表現力的形成和提高,是學生們都 親身體驗過的一個心理變化過程。如:學生從怕羞、不敢表 現、低頭、含胸→想表現、抬頭平視、挺胸→強烈表現、配上 形體語言。例:在教學中筆者采用圓圈分組練習法,即學生 圍成一個圓圈,學生依次到圈中進行帶操的練習方法。這種 練習方法能讓每一位同學都有當小老師的親身體驗。學生 從不敢帶操→依次帶操→爭先帶操。這種教學方法一方面 提高學生表現力,為師范學生走上教師崗位打下基礎,另一 方面提高學生學習的積極性,避免灌注式教學的弊端,充分 做到以學生為主體。

3.減輕學生心理壓力在輕松歡快、優美的健美操鍛

煉中,練習者的注意力從煩惱的事情中轉移開,忘掉失意與 壓抑,盡情享受著大眾健美操運動所帶來的歡樂,把郁積多 時的低沉煩悶情緒發泄在舞姿中,使人具有更強的活力和 良好的心態,從而豐富生活情趣,愉悅心情,減輕心理壓力。4.建立學生之間良好的人際關系當代社會分工越來 越細,人們之間相互依賴越來越緊密,但是與此同時,隨著 現代社會突飛猛進的發展,人與人的隔離和孤獨也在迅速 發展。參加健美操運動在解決這些特殊矛盾中起著獨特的 作用。大眾健美操運動的魅力能使人們沖破隔離和孤獨,相 大眾健美操對學生身心的影響 ○鄭雪蓮

[摘要]采用問卷調查、數理統計和體質健康測試等方法,對女大學生的體質健康狀況進行研究。結果表明系統的健美 操鍛煉,能夠全面而明顯地改善女大學生的體質健康狀況。本文從其健身、健心的特性出發,對參加大眾健美操運動在身心

各方面所受到的影響進行了分析和探討。[關鍵詞]健美操;健身;健心 專業教學研究

138中國成人教育2007年6月

聚在運動場,建立平等、密切、和諧的關系。

5.陶冶學生情操大眾健美操在健身、健美的基礎上, 陶冶美好情操,使人產生充實感、滿足感。大眾健美操鍛煉 所帶來的形體美、姿態美的良好變化,也會使人產生滿足感 和成就感,獲得心理滿足的同時增強人的責任感榮譽感和 集體主義精神,培養堅持、果斷、獨立、自覺的個性品質。6.提高了學生的審美追求大眾健美操動作優美,舒

展有力,輕快活潑,節奏感強,給人以美的享受。經常反復進 行練習,不但能使練習者為所取得的成績感到高興,也使他 們認識到,不僅要追求外在的美,更要塑造內在和心靈美, 符合大眾對美的追求。

7.完善學生個性健美操鍛煉可以完善人的個性。個

性是指具有一定傾向性比較穩定的精神面貌,人的個性是 在先天因素的基礎上通過后天教育生活和實踐而逐步形成 的。個性對生活、工作、健康、家庭和社會都有重要作用。有的女同學說過去自己比較孤僻,由于身材不好難以妝扮 自己,認為自己處處不如別人,因此很有自卑感。缺乏競爭 意識,生活教學暗淡無光,通過健美操鍛煉后性格變得樂觀 開朗,體形體態逐漸趨于完善和灑脫。內心體驗到自己具有 一種從未有過的氣質和風度,生活充滿了樂趣。感到一切都 是美好的,學習效率大大提高。參考文獻：

[1]黃寬柔.形體健美與健美操[M].北京:高等教育出版社, 1997,7.[2]周建偉.寧波市大學生體質監測及參加體育活動狀況的調查 [J].中國體育科技,2002 38(1)教學34-36.[3]學生體質健康標準鍛煉研究課題組編著.學生體質健康標準 鍛煉手冊.北京:人民體育出版社,2002.(作者單位：陜西，延安大學體育學院716000)