第一篇：體能考核心得

通過一周時間，選培辦對06、07、08三個年級的國防生進行了考核，對09級國防生進行了體能測試，并進行了量化評分。在此次考核中，絕大多數國防生能夠認真執行各項規定，嚴肅考風考紀。考核的分數基本反映了國防生的體能素質，達到了預期的目的。

量化考核更加規范

在此次考核中，各項模塊都有嚴格的評分細則，這樣便于對每名國防生的基本情況有一個客觀公正的評價。由我校國防生自主研發的考核評估系統發揮了巨大的作用，通過前期的準備工作，選培辦為每名國防生發放了一卡通，在數據庫里建立了個人檔案，并且錄入個人指紋。每名國防生攜帶一卡通參加考核并且通過識別指紋驗證身份，有效的杜絕了投機取巧、營私舞弊的現象，最大限度的減少了客觀因素所帶來的影響，使考核更加公開、公正、公平。

體能素質顯著提高

體能考核對于國防生來說是個巨大的考驗，此次考核分為5個項目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長跑。通過新生軍訓、暑期集訓以及平時的早操集體練習，國防生體能素質總體水平顯著提高，每個項目的測試水平較往年均有較大幅度的提高。縱向比較，總體上隨著年級的增加，國防生的體能水平越高。橫向比較，同年級國防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數國防生達到了要求。當然，通過這次考核也發現了不少問題。個別同志個別項目存在短板，尤其是5公里長跑和引體向上，優秀率偏低，需要我們今后重點練習。

09級新生成為亮點

在此次考核中，09級國防生成為了一大亮點，他們不僅以考生的身份參加了測試，更以考官的身份發揮了重要的作用。通過新生軍訓，在選培辦以及各級骨干的努力下，09級國防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們在5公里測試中表現優異，展現出了較高的水平。他們在考核中不甘示弱，奮勇爭先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。

路漫漫任重而道遠

體能訓練是一切軍事訓練的基礎，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發現了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發展夯實基礎。

體能考核心得（2）：

要看這件事的結果是損人利己還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做損人不利己的打死也不做不損人利己的偷著也要做不損人不利己做了也白做 體能鍛煉是典型的不損人還利己的事它的最后一步當然是看體質是不是增強

成績是不是合格咯哈哈體質增強了成績也合格了那當然是皆大歡喜體質增強了成績不合格那是美中不足。成績合格了身體垮了那是得不喪失成績不合格身體還垮了那可就是偷雞不著蝕把米典型的人財兩空啦 進入了四十歲除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環每況愈下。肌肉變得松弛小肚子越來越大胸肌也開始下垂。笑做不了幾個俯臥撐就全身酸疼雙臂無力。沒跑上幾步就腿肚子轉經氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調到現在的低頻長跑由過去的3檔減為現在的1檔。唉廉頗老矣不能飯也

當兵24年把青春和活力都留在了軍營帶著一身傷病又投入了警界。很多朋友不解你怎么部隊還沒呆夠啊還選個軍事化單位。我苦笑誰不想找個錢多又舒服的差事啊不就是命苦嗎哈哈進入警界的軍轉們誰不知道選擇了警察這個職業就是選擇了放棄安逸啊既然進來了我們就別無選擇曾經我們是軍中的英豪以后我們也決不會是警界的孬種 警察有“三不”打不過、跑不過、說不過。要扭轉這個現象我覺得腦子一定要轉得過。打不過就跑跑不過就說說不過呢練啊哈哈一定要練得能說會跑抗打才是一個真正的好警察

四十歲學吹打真正可以說是半路出家我們不可能再象年輕人一樣生猛也不可能象年輕時一樣快速恢復。協調性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質增生、酥松血壓高、血脂高、血糖高什么的一不小心就會傷經動骨中風、腦溢血等。我們只有循序漸進量力而行堅持不懈才能真正達到既健身又能通過考核的目的。操場上很多半大老頭和老太都在努力地練我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的考不及格就會沒米下鍋啊呵呵雖然老頭老太式的慢跑看著不累可跑起來就知道也不易哪一圈還沒跑下來已覺心力衰絕力不從心。心想先歇一會吧慢慢來還有時間。歇了會又想不跑過極限就不會有進步還是跑吧第一次跑了2圈回來身上疼了一個多禮拜。苦啊 就這樣我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜到跑兩次痛好幾天一直跑到跑n圈不再疼也從開始只能跑兩圈到現在的可以跑n圈一次又一次地戰勝了自己。它讓我再次相信這樣一個真理戰勝自我就看你是不是能堅持到最后這不僅是一個斗智斗勇的過程還是理智戰勝情感意志發掘潛力心理克服生理人性壓制獸性意識能動物質的過程。嘿嘿偷偷告訴你們其實考試時我跑完一圈也不想跑了可是想想下次還得跑我這圈不是白跑了嗎跑到第二圈感覺腿好重怎么也邁不動了完全喪失了原來矯健如飛運轉自如的狀態心想

不及格還得重跑啊太不劃算了我拼命擺臂拖著兩條腿繼續跑。跑到第三圈我就在想虧大了虧大了再過幾天考就好了。注過三天就是新年啊我就可以換一個年齡段計成績了呵呵再過幾天考我就可以篤悠悠了終于跑到終點了唉過幾天計成績可就是100分啊我冤啊 體能考試已基本結束我很開心因為我知道我仍然行我相信在今后的工作中我也一定能行 當然現在還僅僅是個開始剛剛進入警界的我們要真正戰勝自我還要看我們能不能笑到最后 最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們感謝你們的呵護和保障讓我們這幫半大老頭們能美好人生從頭做起。

第二篇：體能考核小記

體能考核小記

2012年5月17日我們迎來了最終的體能考核。

這次考核的主要內容是三千米跑，百米，俯臥撐，雙桿一練習和引體向上。

我們一大早便意氣分發。昂首挺胸。踏著整齊的步伐奔向訓練場。這天天氣還不錯，一大早便有陽光照射著我們。雖然光不是很強，但足以使我們閃閃發光，足以讓我們感到溫暖。整齊而響亮的步伐聲在操場上傳播著，嘹亮的口號聲震撼著訓練場周圍的建筑物。你聽著如此整齊的步伐聲，你會吃驚；你聽著如此嘹亮的口號，你會不忍離去。步伐聲響出我們的士氣，口號聲中充滿我們的志氣。

在訓練場上我們集合完畢后就聽考核內容及規則和考核中所要注意的內容。聽完之后，很快便進入熱身狀態，我們積極熱身，為考核做好準備。裁判員們各就各位，等待著前來接受考核的我們。

考核時采取了接替考核，即先考核三千米跑，在進行百米，俯臥撐，單杠，雙桿。

在藍藍的天底下顯出一片寧靜，我們準備好在等待考核，在等待著裁判員發出開始的命令。命令一發出我們就開始展現自己的體能，面對三千米跑我們毫不畏懼，義無返顧地直往前沖。我們為自己鼓氣。加油。在考核中一種“力窮志不窮”的斗志體現了出來。有的同志確實已是大汗淋淋，濕透了衣背，但他們還在堅持，堅持堅持再堅持，還在努力，努力努力再努力。最終在達到預定時間內完成考核，取得了良好的成績。

大汗淋淋，但絕沒有淹沒了我們頑強拼搏的精神；面紅耳赤，但絕未能掩蓋住我們完成任務的決心；筋疲力盡，但終沒能戰勝我們永不枯竭的斗志。

體能訓練是一切軍事訓練的基礎，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發現了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發展夯實基礎。

第三篇：政法干警體能測試心得

政法干警體能測試心得

政法干警體能測試心得

一、測試前30分鐘必須做熱身運動：運動踝關節和頸椎關節后慢跑2圈，使身體出汗；做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；做2—3個30米的加速跑，增加興奮度。（以上內容在測試前20分鐘做完，不會消耗體能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

二、單杠要訣：上杠前雙手在地面盡量多粘灰塵（防滑）用手心緊握單杠，一口足氣。握杠距離為肩寬為佳。如果地市測試標準不嚴格（反手拉，上拉時盡力抬頭下巴觸杠即可，放下時頭頂接觸單杠即可，不需手臂嚴格伸直，做完后后考官口令才下杠）

三、4x10跑要訣：起跑動作要準備好，雙腳前后別忘掉，用力后蹬擺開臂，千萬注意木塊要拿牢，下蹲要迅速，轉身起跑動作要連貫。最后一跑加大擺臂全力沖刺過線。

四、跳遠技巧： 跳前3次抱膝跳，下蹲擺臂要做到。空中注意蜷身體，下落必須彈雙腳。跳躍時的高度要保證，大膽往前成績好。

五、仰臥起坐要訣：雙手抱頭，十指交叉緊握。起時迅速躺時慢，蜷起雙肘觸雙膝。

六、1000米800米跑要訣（較難，詳述）“各就位”后沒有“預備”這個口令，所以隨時準備搶跑。跑分3段：300米，300米，200米。

起跑很重要。發令槍響后正常的速度開始跑。保持良好心態，放松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

第三階段，快要到終點了。你只要告訴自己：我能行！我還有200米就跑完了！然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，擺開雙臂。

七、飲食：

運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），少喝其他飲料，口渴可喝純凈水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘

第四篇：警察體能考試后的心得

文章標題：警察體能考試后的心得

戰勝自我就看最后一步—談體能考試后的感想

看了這個題目,愛摳字眼的朋友肯定會問,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!

做人的最后一步,要看你閉眼前的作為和態度。你是像吝嗇鬼一樣臨死前還示意要求再掐滅一根燈芯，或像大仇未報的人一樣說：“孩子，報……仇！”影響你的下

一代呢？還是象英雄王成一樣：“長江，長江，我是黃河，向我開炮！向我開炮！”影響了整整一代人？我們能不能象保爾一樣在生命的最后時刻，不因為虛度年華而悔恨，也不因為卑鄙庸俗而羞愧？

做事的最后一步，要看這件事的結果是損人利己，還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做，損人不利己的打死也不做，不損人利己的偷著也要做，不損人不利己做了也白做！

體能鍛煉是典型的不損人還利己的事，它的最后一步當然是看體質是不是增強，成績是不是合格咯！哈哈！體質增強了，成績也合格了，那當然是皆大歡喜，體質增強了，成績不合格，那是美中不足。成績合格了，身體垮了，那是得不喪失！成績不合格，身體還垮了，那可就是偷雞不著蝕把米，典型的人財兩空啦！

進入了四十歲，除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外，其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環，每況愈下。肌肉變得松弛，小肚子越來越大，胸肌也開始下垂。（笑）做不了幾個俯臥撐就全身酸疼，雙臂無力。沒跑上幾步，就腿肚子轉經，氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調到現在的低頻，長跑由過去的3檔減為現在的1檔。唉！廉頗老矣！不能飯也！

當兵24年，把青春和活力都留在了軍營，帶著一身傷病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部隊還沒呆夠啊？還選個軍事化單位。我苦笑，誰不想找個錢多又舒服的差事啊！不就是命苦嗎！哈哈！進入警界的軍轉們誰不知道選擇了警察這個職業就是選擇了放棄安逸啊！既然進來了，我們就別無選擇！曾經我們是軍中的英豪，以后我們也決不會是警界的孬種！

警察有“三不”，打不過、跑不過、說不過。要扭轉這個現象我覺得腦子一定要轉得過。打不過就跑，跑不過就說，說不過呢？練啊！哈哈！一定要練得能說會跑抗打！才是一個真正的好警察！

四十歲學吹打，真正可以說是半路出家！我們不可能再象年輕人一樣生猛，也不可能象年輕時一樣快速恢復。協調性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質增生、酥松，血壓高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就會傷經動骨，中風、腦溢血等。我們只有循序漸進，量力而行，堅持不懈，才能真正達到既健身又能通過考核的目的。

操場上，很多半大老頭和老太都在努力地練，我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的，考不及格就會沒米下鍋啊！呵呵！雖然老頭老太式的慢跑看著不累，可跑起來就知道也不易哪！一圈還沒跑下來，已覺心力衰絕，力不從心。心想，先歇一會吧！慢慢來，還有時間。歇了會又想，不跑過極限就不會有進步，還是跑吧！第一次，跑了2圈，回來身上疼了一個多禮拜。苦啊！

就這樣，我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜，到跑兩次痛好幾天，一直跑到跑N圈不再疼，也從開始只能跑兩圈到現在的可以跑N圈，一次又一次地戰勝了自己。

它讓我再次相信這樣一個真理：戰勝自我，就看你是不是能堅持到最后！這不僅是一個斗智斗勇的過程，還是理智戰勝情感，意志發掘潛力，心理克服生理，人性壓制獸性，意識能動物質的過程。

嘿嘿！偷偷告訴你們，其實考試時我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次還得跑，我這圈不是白跑了嗎？跑到第二圈，感覺腿好重，怎么也邁不動了，完全喪失了原來矯健如飛，運轉自如的狀態，心想，不及格還得重跑啊！太不劃算了！我拼命擺臂，拖著兩條腿繼續跑。跑到第三圈，我就在想，虧大了！虧大了！再過幾天考就好了。（注：過三天就是新年啊！我就可以換一個年齡段計成績了，呵呵！）再過幾天考，我就可以篤悠悠了！終于跑到終點了！唉！過幾天計成績可就是100分啊！我冤啊！

體能考試已基本結束，我很開心！，因為我知道，我仍然行！我相信，在今后的工作中，我也一定能行！

當然，現在還僅僅是個開始，剛剛進入警界的我們，要真正戰勝自我，還要看我們能不能笑到最后！

最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們，感謝你們的呵護和保障，讓我們這幫半大老頭們能美好人生，從頭做起。

《警察體能考試后的心得》來源于xiexiebang.com，歡迎閱讀警察體能考試后的心得。

第五篇：警察體能考試后的心得

警察體能考試后的心得

文章標題：警察體能考試后的心得

戰勝自我就看最后一步—談體能考試后的感想

看了這個題目,愛摳字眼的朋友肯定會問,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!做人的最后一步,要看你閉眼前的作為和態度。你是像吝嗇鬼一樣臨死前還示意要求再掐滅一根燈芯，或像大仇未報的人一樣說：“孩子，報……仇！”影響你的下

一代呢？還是象英雄王成一樣：“長江，長江，我是黃河，向我開炮！向我開炮！”影響了整整一代人？我們能不能象保爾一樣在生命的最后時刻，不因為虛度年華而悔恨，也不因為卑鄙庸俗

而羞愧？

做事的最后一步，要看這件事的結果是損人利己，還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做，損人不利己的打死也不做，不損人利己的偷著也要做，不損人不利己做了也白做！

體能鍛煉是典型的不損人還利己的事，它的最后一步當然是看體質是不是增強，成績是不是合格咯！哈哈！體質增強了，成績也合格了，那當然是皆大歡喜，體質增強了，成績不合格，那是美中不足。成績合格了，身體垮了，那是得不喪失！成績不合格，身體還垮了，那可就是偷雞不著蝕把米，典型的人財兩空啦！

進入了四十歲，除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外，其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環，每況愈下。肌肉變得松弛，小肚子越來越大，胸肌也開始下垂。（笑）做不了幾個俯臥撐就全身酸疼，雙臂無力。沒跑上幾步，就腿肚

子轉經，氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調到現在的低頻，長跑由過去的3檔減為現在的1檔。唉！廉頗老矣！不能飯也！

當兵24年，把青春和活力都留在了軍營，帶著一身傷病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部隊還沒呆夠啊？還選個軍事化單位。我苦笑，誰不想找個錢多又舒服的差事啊！不就是命苦嗎！哈哈！進入警界的軍轉們誰不知道選擇了警察這個職業就是選擇了放棄安逸啊！既然進來了，我們就別無選擇！曾經我們是軍中的英豪，以后我們也決不會是警界的孬種！

警察有“三不”，打不過、跑不過、說不過。要扭轉這個現象我覺得腦子一定要轉得過。打不過就跑，跑不過就說，說不過呢？練啊！哈哈！一定要練得能說會跑抗打！才是一個真正的好警察！

四十歲學吹打，真正可以說是半路出家！我們不可能再象年輕人一樣生猛，也不可能象年輕時一樣快速恢復。協調

性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質增生、酥松，血壓高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就會傷經動骨，中風、腦溢血等。我們只有循序漸進，量力而行，堅持不懈，才能真正達到既健身又能通過考核的目的。

操場上，很多半大老頭和老太都在努力地練，我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的，考不及格就會沒米下鍋啊！呵呵！雖然老頭老太式的慢跑看著不累，可跑起來就知道也不易哪！一圈還沒跑下來，已覺心力衰絕，力不從心。心想，先歇一會吧！慢慢來，還有時間。歇了會又想，不跑過極限就不會有進步，還是跑吧！第一次，跑了2圈，回來身上疼了一個多禮拜。苦啊！

就這樣，我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜，到跑兩次痛好幾天，一直跑到跑N圈不再疼，也從開始只能跑兩圈到現在的可以跑N圈，一次又一次地戰勝了自己。

它讓我再次相信這樣一個真理：戰勝自我，就看你是不是能堅持到最后！這不僅是一個斗智斗勇的過程，還是理智戰勝情感，意志發掘潛力，心理克服生理，人性壓制獸性，意識能動物質的過程。

嘿嘿！偷偷告訴你們，其實考試時我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次還得跑，我這圈不是白跑了嗎？跑到第二圈，感覺腿好重，怎么也邁不動了，完全喪失了原來矯健如飛，運轉自如的狀態，心想，不及格還得重跑啊！太不劃算了！我拼命擺臂，拖著兩條腿繼續跑。跑到第三圈，我就在想，虧大了！虧大了！再過幾天考就好了。（注：過三天就是新年啊！我就可以換一個年齡段計成績了，呵呵！）再過幾天考，我就可以篤悠悠了！終于跑到終點了！唉！過幾天計成績可就是100分啊！我冤啊！

體能考試已基本結束，我很開心！，因為我知道，我仍然行！我相信，在今后的工作中，我也一定能行！

當然，現在還僅僅是個開始，剛剛進入警界的我們，要真正戰勝自我，還要看我們能不能笑到最后！

最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們，感謝你們的呵護和保障，讓我們這幫半大老頭們能美好人生，從頭做起。

《警察體能考試后的心得》來源于，歡迎閱讀警察體能考試后的心得。