第一篇：如何提高中學(xué)生考試作文的成績

如何快速提高中學(xué)生考試作文的成績

廣東東莞 張春芳

一、中學(xué)生考試作文的概念

中學(xué)生考試作文，是指中學(xué)生在參加語文考試中所要求在規(guī)定時間內(nèi)、按照規(guī)定條件完成的作文。在高考、中考等各種類型的中學(xué)生語文課程考試中，作文都占有相當(dāng)比重，直接影響到考生的成績。例如在高考的語文課程考試中，作文成績往往是拉大不同考生成績差距的重要因素；如果考生在高考語文課程考試中作文失利，距平均分?jǐn)?shù)有著較大的差距，這就意味著這名考生語文課程的失利、影響到這名考生在本輪高考中淘汰出局與否。因此，如何在較短的時間內(nèi)提高中學(xué)生考試作文的成績，不但是每名中學(xué)生所夢夢寐以求的金鑰匙，同時也是中學(xué)語文課程教師所關(guān)注的重點課題。

二、中學(xué)生考試作文的特征

中學(xué)生考試作文，與其他類型的非考試作文相比，有著其獨特的特征。明確中學(xué)生考試作文的特征，是探究中學(xué)生考試作文教法的前提。與其他類型的作文相比，中學(xué)語文考試作文具有自己規(guī)范性、幾個特點：

一是規(guī)范性。規(guī)范性也就是標(biāo)準(zhǔn)性，是與任意性相對應(yīng)的。由于中學(xué)生考試作文并不象某些類型的文章那樣只是簡單地為某一個特定的測試者提供一個顯示其才華的舞臺，而是要為在眾多考生中篩選出一批優(yōu)秀人才而提供的一種實用的測試標(biāo)準(zhǔn)，因此強調(diào)規(guī)范性。中學(xué)生考試作文的規(guī)范性，還體現(xiàn)在對考生作文的判分標(biāo)準(zhǔn)上，考生的作文達到了哪一類評分標(biāo)準(zhǔn)、應(yīng)判多少分，都嚴(yán)格地按照擬定的閱卷與評分標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)來進行，而這個閱卷與評分標(biāo)準(zhǔn)就是一個規(guī)范性的文件。

二是限制性。中學(xué)生考試作文的限制性，主要是指對考生完成作文時間、作文內(nèi)容或題材文體、字?jǐn)?shù)的限制。

（一）考試作文的時間限制。課程考試首先要在一定的時間內(nèi)進行，因而中學(xué)生完成考試作文的時間受到了限制。各省2010年高考語文課程考試時間都為150分鐘，許多地區(qū)中考語文課程的考試時間為100分鐘，考生需要在不超過150

分鐘（或100分鐘）的時間內(nèi)完成語文課程的考試，并要留出一定的時間來檢查；因而對考生完成作文的時間限制就更嚴(yán)格了。雖然語文課程考試通常不會限制考生完成作文這單項任務(wù)的專門時間，但考生最好將作文的擬定提綱、打好草稿（或腹稿）、撰寫作文等都限制在40分鐘至60分鐘以內(nèi)。

（二）考試作文的字?jǐn)?shù)限制。作文是體現(xiàn)作者思想的載體，是需要由一定數(shù)量的字、詞、句段組合而成的；中學(xué)生考試作文更是對字?jǐn)?shù)作了較為嚴(yán)格的限制。根據(jù)歷年的高考語文課程考試真題、中考語文考試真題的檢索結(jié)果，通常高考作文的字?jǐn)?shù)規(guī)定在800字左右，中考作文的字?jǐn)?shù)規(guī)定在600字。考生的作文字?jǐn)?shù)過多、篇幅過長，與字?jǐn)?shù)過少、篇幅過短一樣不容易得到閱卷人的好感。因此，考生在完成考試作文過程中，不但要學(xué)會控制自己的作文思路與擬定提綱、打草稿的時間，還要學(xué)會控制作文的字?jǐn)?shù)；最好將字?jǐn)?shù)控制在規(guī)定字?jǐn)?shù)上下7%范圍以內(nèi)，即高考作文字?jǐn)?shù)控制在750~850字之間、中考作文字?jǐn)?shù)控制在560~640字之間。

（三）考試作文內(nèi)容、題材與文體的限制。前面曾提到過，中學(xué)生考試作文是為選拔一批人才而提供的一種測試標(biāo)準(zhǔn)，需要堅持人才選拔工作的公正性與效率性等目標(biāo)；而限制考試作文的內(nèi)容、題材與文體，則有助于人才選拔工作的目標(biāo)。對考生而言，則在完成考試作文過程中受到限制，主要是在作文的內(nèi)容、題材與文體等方面要嚴(yán)格遵照試題的要求去作，不能讓考生任性而自由地去寫作，否則就要承擔(dān)考試失利的后果。

三、提高中學(xué)生考試作文成績的秘訣

明確了中學(xué)生考試作文的特征，有助于探索提高中學(xué)生考試作文成績、乃至語文課程考試成績的方法。

（一）考生要合理安排好考試作文的時間。有些考生習(xí)慣于拿到試卷后、在語文課程考試開始的時候就動筆寫作文，也有些考生習(xí)慣在作完語文試卷上前面的題目后、將考試作文安排后面再寫，這兩種模式對于考試作文的影響不是太大；選擇哪種模式，主要取決于考生個人的習(xí)慣與偏好。但考生在考試作文時間安排上，要為考試作文留足必要的時間，以便審題與立意、擬定提綱、打好草稿（腹稿）。如果考生在高考中給考試作文的時間安排是一個小時，那么建議在審題與

立意上給出15分鐘左右、在搞定提綱與打好草稿上花10分鐘左右、撰寫作文30分鐘左右，在作文寫完后再花幾分鐘讀一到二遍。如果沒有發(fā)現(xiàn)作文有明顯錯誤，最好不要在作文答卷紙上直接修改，以保持作文卷面的整潔。

（二）考生要合理安排好作文的結(jié)構(gòu)，控制作文的字?jǐn)?shù)。中學(xué)生考試作文是受到字?jǐn)?shù)限制的，很多考生都認(rèn)為控制作文字?jǐn)?shù)是一件既費力又費時間的難事。誠然，在考試中花時間去計算作文的字?jǐn)?shù)是一件笨事，因此考生在完成考試作文過程中與其專門花時間去計算字?jǐn)?shù)，不如從作文的結(jié)構(gòu)安排上進行控制，即根據(jù)審題與立意的結(jié)論去安排作文的段落數(shù)量，再根據(jù)作文的段落的數(shù)量與大意安排好每段的句子數(shù)量。

在英語考試中也規(guī)定了作文的單詞數(shù)量，如中學(xué)英語考試作文的單詞數(shù)量通常在60~80不等，大學(xué)英語四級考試作文的單詞數(shù)量為120單詞，六級與考研英語作文單詞數(shù)量為140詞；在英語考試作文方法方面，有學(xué)者提出“十句作文法”，即將作文結(jié)構(gòu)通過十句左右的話來完成。中學(xué)生作文的結(jié)構(gòu)類型很多，但中學(xué)生考試作文的結(jié)構(gòu)卻不需要過于復(fù)雜、繁瑣；因此考生可以在考試過程中，結(jié)合試卷題目、題材與內(nèi)容等要求，在審題與立意環(huán)節(jié)中安排好。800字的高考作文，句子數(shù)量通常在40~50句之間，600字的中考作文，其句子在30句左右；在決定好考試作文的結(jié)構(gòu)后即可大致確定每段句子的數(shù)量，考生可以通過確定考試作文的句子數(shù)量來控制字?jǐn)?shù)。

（三）考生在考前要保持一定的寫作訓(xùn)練量

為了幫助中學(xué)生提高考試作文的成績，一定數(shù)量的寫作訓(xùn)練是非常必要的。考生需要在考前通過完成一定數(shù)量的考試作文訓(xùn)練，來強化、提高其運用句子來表達其思想的能力，同時通過這種訓(xùn)練來幫助其領(lǐng)會考試作的審題與立意、作文結(jié)構(gòu)安排、作文段落句子安排的技能。當(dāng)然，閱讀與體會歷年語文考試中的滿分作文、尤其是中考或高考滿分作文，以及對歷年考試作文題目的重寫與仿寫是應(yīng)當(dāng)包含在這些寫作訓(xùn)練當(dāng)中。

第二篇：如何提高中學(xué)生英語的成績

初中學(xué)生經(jīng)常犯的語法錯誤

作為一名新教師，我在最近的教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的語法錯誤有以下幾方面：

首先單數(shù)第三人稱經(jīng)常忘記，尤其是在寫作文時，很多學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)“she like going swimming”這種句子，而且每次改正完之后，下次依然犯類似的錯誤。對此我想過很多方法，但大都效果不明顯；

其次，單復(fù)數(shù)不能正確區(qū)分。最近看了一篇文章，介紹了一種“抽刀斷水”法，覺得很是新穎，很值得我學(xué)習(xí)。

對于英語的學(xué)習(xí)和教學(xué)，還有很多問題。如何有效提高中學(xué)生的英語學(xué)習(xí)成績和效率，值得我們共同探討和研究。希望各位高手不辭吝教。

第三篇：怎樣提高中學(xué)生的數(shù)學(xué)成績”

談“怎樣讓學(xué)生學(xué)好數(shù)學(xué)提高數(shù)學(xué)成績”

一、怎樣讓學(xué)生學(xué)好數(shù)學(xué)？

首先讓學(xué)生知道數(shù)學(xué)是一門讓人變得更聰明的學(xué)科。要使自己變聰明就要多做數(shù)學(xué)題，人就是在獲取知識和應(yīng)用知識的過程中智力得到開發(fā)，思維得到發(fā)展，變得更聰明的。我在教學(xué)過程中注意了以下幾點：

1、教學(xué)過程注意方式、方法：即以引導(dǎo)、點撥為主；向四十五分鐘要高質(zhì)量。

2、什么事都以身作則，要求學(xué)生做到的自己先做到，讓學(xué)生喜歡上你的課。

3、有愛心、信心、恒心和耐心，復(fù)習(xí)與檢查相結(jié)合；每次復(fù)習(xí)、作業(yè)批改都要發(fā)現(xiàn)學(xué)生的知識缺陷，及時給于輔導(dǎo)。

4、培養(yǎng)學(xué)生不懂就問的好習(xí)慣。

5、多鼓勵少責(zé)備，讓孩子感到有希望，使孩子減輕思想壓力和增長興趣，孩子才會更努力地學(xué)習(xí)。從近期學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)來看，學(xué)生對數(shù)學(xué)有著濃厚的興趣，遇到問題能及時問老師，我辦公室每天都有學(xué)生來問數(shù)學(xué)題的。這是良好習(xí)慣的開始，有一條諺語：行為培養(yǎng)習(xí)慣，習(xí)慣形成性格，性格決定命運。我相信，只要學(xué)生從小養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，對自己認(rèn)定的目標(biāo)充滿信心，并為此而奮斗，不管將來從事什么工作，都能取得成功。

二、善于總結(jié)，分析解決粗心“失分”。

粗心“失分”歷來是學(xué)生懊惱、家長頭疼和老師棘手的普遍性問題。從外顯的成績來看，粗心 “失分”無疑是對學(xué)習(xí)自信心和進取心的重大打擊；從內(nèi)隱的素質(zhì)來想，粗心“失分”體現(xiàn)了學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)及簡單一句話：“粗心就是不會”。所以很有必要讓學(xué)生克服這個毛病。解決的辦法：

1、讀題、審題要練就火眼金睛，能揭穿題目陷阱。（平時要重視典型分析，加強對比分析。）

2、練計算的正確率，提高計算的效率，增強計算的能力。我們班這學(xué)期推行了每天一題，收效良好。（計算有口算、豎式計算、混合運算、簡便計算，估算等等，訓(xùn)練要有側(cè)重、有針對性，日積月累、持之以恒，才能使計算更專心、更細(xì)心）

3、解決問題思路要清楚、方法要靈活、策略要優(yōu)化。（看清楚條件和問題；想清楚問題與條件之間的聯(lián)系；理清楚解題的思路、寫清楚解題的步驟；畫出圖表幫助分析。）

三、跟家長取得配合。

學(xué)生的一半作業(yè)是在家里完成的，所以爭取家長配合是很有必要的。這樣可以減輕老師的工作任務(wù)，又能得到事半功倍的效果。我經(jīng)常通過家校互動與家長聯(lián)系，讓家長第一時間了解孩子目前數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識掌握情況，有針對性的進行輔導(dǎo)。給家長在數(shù)學(xué)指導(dǎo)上提供建議：

1、對成績落后的學(xué)生，家長少一點責(zé)備，多一點分析，孩子成績差，做家長的也有責(zé)任。不能放棄不管，對孩子要有信心，因為孩子是一個家庭的希望，很多科學(xué)家如：達爾文、愛迪生、愛因斯坦等，小時候都曾被認(rèn)為智力不好的兒童，但他們有著超人的意志力，認(rèn)定目標(biāo)，持之以恒，最終成為杰出的科學(xué)家。也許你的孩子大器晚成呢，對他們輔導(dǎo)的重點是補習(xí)基礎(chǔ)知識和習(xí)慣訓(xùn)練。

2、對成績中等的學(xué)生，家長要分析一下能否再提高一點（很多學(xué)生認(rèn)為自己的數(shù)學(xué)成績是可以提高的），為他們確定一個提高的目標(biāo)。輔導(dǎo)的重點是對平時練習(xí)、測試中較典型的錯題做好摘記、訂正、反思。

3、對成績較優(yōu)秀的學(xué)生，輔導(dǎo)的重點是加強課外拓展，提高解題的速度和技巧，克服粗心毛病，提高正確率。

綜上所述是我在教學(xué)中“怎樣讓學(xué)生學(xué)好數(shù)學(xué)，提高數(shù)學(xué)成績”的幾點做法。在教學(xué)嘗試中收到良好的效果，今后還需繼續(xù)探索、摸索出更好的方法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和解決實際問題的能力。

第四篇：提高成績離不開考試

提高成績離不開考試，考試必然離不了試卷分析，試卷分析不但能幫助學(xué)生提高成績，還能幫助我們總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，同時也為了幫助學(xué)生把不會的學(xué)會，以后遇到類似的問題能自己解決，下面是我的試卷分析：

在第一題聽力測試中出錯的比較少。

第二題選音節(jié)中“浙江”的“浙”選錯了。還有道德的“德”字寫錯了。還有“拔”

這些錯題的原因是不認(rèn)真，平時不努力的原因。

第四題的縮句和改病句中錯誤不是很多，主要是用上關(guān)聯(lián)詞合并句子這到道題錯的不少。以后還得在這方面多練習(xí)。

閱讀和作文相對來說不是很難，同學(xué)們做的不錯,但照顧中差生的成績，還要強調(diào)讓學(xué)生寫好字，確定中心。

語文教師要永遠(yuǎn)要有一顆積極探索努力不斷適應(yīng)時代的要求才行，以上是我的月考試卷分析。通過這次考試我了解到孩子們有了一些進步，但仍需努力！四年級語文試卷分析

第五篇：提高中學(xué)生引體向上成績的有效方法

提高中學(xué)生引體向上成績的有效方法

引體向上是中學(xué)生體育健康測試中的選測項目之一，但是從這些年本地市多所學(xué)校的統(tǒng)計成績來看，無論是優(yōu)秀率還是及格率都很不理想，引體向上成為測試中“拖后腿”的項目。面對這一情況，本人多方面尋找原因，在找到解決方案的同時總結(jié)出適合廣大中學(xué)生鍛煉的多種有效方法，從而幫助學(xué)生提高引體向上的成績，在本文中將和大家一起分享。

一、影響引體向上成績的原因

1、學(xué)校場地器材不支持

引體向上練習(xí)需要一定的場地和器材支持，一塊平整的地面和一副單杠這是基礎(chǔ)配備。但是現(xiàn)在很多學(xué)校里面找不出幾幅完好無損的單杠，僅存的幾副單杠也因為養(yǎng)護不當(dāng)或日曬雨淋損壞了，偏遠(yuǎn)一些的學(xué)校甚至連一副單杠都沒有，這讓學(xué)生練習(xí)引體向上成為一句空話。

2、學(xué)生鍛煉積極性不高

引體向上這個項目有其特殊性，很多同學(xué)引體向上只能拉1、2次，甚至個別學(xué)生一下都拉不上。做完一次練習(xí)以后往往手臂酸脹支撐不了第二組練習(xí)，相對于其它測試項目來說訓(xùn)練要求較高，同時引體向上項目本身的吸引力與球類等項目相比枯燥乏味。在以上兩個因素的影響下，極大抑制了學(xué)生的鍛煉積極性。

3、學(xué)生鍛煉時間不保證

在中、高考升學(xué)壓力的影響下，學(xué)生每天的時間都被學(xué)習(xí)排的滿滿當(dāng)當(dāng)，從早自習(xí)到晚自習(xí)，大部分時間都是在室內(nèi)。每星期僅有的兩節(jié)體育和課外活動有時也會被部分文化課老師“霸占”，學(xué)生的戶外運動時間保證不了，在這種現(xiàn)狀下讓學(xué)生們積極主動參與引體向上鍛煉確實很難。

4、教師對鍛煉不夠重視

中學(xué)生很多行為需要教師的引導(dǎo)，教師的重視程度會極大影響學(xué)生對待某件事情的態(tài)度。在引體向上的鍛煉上很多教師都是采用學(xué)生自由練習(xí)的方式，比如準(zhǔn)備活動10分鐘后讓學(xué)生去單杠場地練習(xí)，或課后讓學(xué)生自己找時間練習(xí)。至于練習(xí)的方式和練習(xí)的次數(shù)都沒有規(guī)定，個體差異也沒有給予足夠的重視，導(dǎo)致學(xué)生對引體向上鍛煉沒有引起足夠的重視，練習(xí)的效果可想而知。

5、學(xué)生的身體素質(zhì)因素

引體向上是克服重力的運動，所以個體的體重大小對完成引體向上個數(shù)成反比關(guān)系，也就是說體重越大引體向上個數(shù)越少。現(xiàn)在中學(xué)生身體素質(zhì)每年呈下降趨勢，其中學(xué)生的體重指數(shù)反而呈增長趨勢，偏胖生、肥胖生越來越多，這類學(xué)生想要達到引體向上合格水平無疑難上加難。

6、學(xué)生練習(xí)方法不正確

學(xué)生在參與引體向上練習(xí)的時候，往往一到場地就開始鍛煉，沒有做任何準(zhǔn)備活動的情況下，一方面非常容易出現(xiàn)損傷；另一方面，就算學(xué)生身體沒有受到損傷，最終往往引體向上只能拉1、2次，甚至個別學(xué)生一下都拉不上。訓(xùn)練效果不佳，是因為他們沒有掌握正確的練習(xí)方法，導(dǎo)致相應(yīng)部位肌肉組織鍛煉不到位或者根本得不到鍛煉，匆匆走個過場，因而提高引體向上成績只能是空談。

二、有效提高引體向上成績的措施

1、建設(shè)充足的單杠場地

單杠場地是引體向上練習(xí)的基本條件，沒有場地支持其它都是空談。建立場地需要學(xué)校資金支持，一般情況下學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對于建設(shè)學(xué)生身體鍛煉的基礎(chǔ)設(shè)施肯定會予以支持。若有些學(xué)校資金存在困難，在保證安全的前提下，可以自己想辦法整理空地建立單杠場地，方法總比困難多。建立場地的時候要遵循兩個原則：第一，單杠數(shù)量要充足，讓學(xué)生不用等待或花少量時間等待就可以參與到練習(xí)中去；第二，場地建設(shè)要以便利為主，可以在田徑場、教學(xué)區(qū)附近和男生寢室樓下各建立一個場地，方便學(xué)生可以隨時隨地參加鍛煉。

2、組織對抗賽、設(shè)立排行榜

為了更好地讓學(xué)生參與到引體向上的練習(xí)中來，需要創(chuàng)設(shè)一個良好的學(xué)練風(fēng)氣，組織對抗賽無疑是一個不錯的選擇。學(xué)校定期安排以班級為單位、每位男生都要出戰(zhàn)的引體向上對抗賽，不僅可以提高學(xué)生對這個項目的重視程度，也可以督促學(xué)生積極努力地參加引體向上鍛煉為班級爭光。同時學(xué)校還可以在每一個單杠場地邊設(shè)立一塊引體向上個人成績排行榜，并在醒目的地方設(shè)立一塊班級總榜。排行榜上可以多種設(shè)置，比如最強榜、進步榜、周冠軍和月冠軍等等，設(shè)置時需要給每一個層次的學(xué)生都設(shè)立一個排行欄，好讓每一個學(xué)生都有上榜的希望，激發(fā)廣大學(xué)生的好勝心，激勵他們更努力地練習(xí)，從而更快地提高成績。

3、給學(xué)生安排引體向上的理論課

說起引體向上動作大家都知道，但是完成引體向上動作需要哪幾塊肌肉配合發(fā)力，那大部分學(xué)生都知之不詳。所以每學(xué)期給學(xué)生安排1-2次的引體向上理論課，把引體向上動作技術(shù)構(gòu)成和動作中哪些肌肉發(fā)力進行講解，讓學(xué)生知道單杠引體向上練習(xí)，主要是用到胸大肌、背闊肌和肱二頭肌的肌肉力量，因此練習(xí)時要從增強這些肌肉群力量入手，再把針對性的訓(xùn)練方法交給學(xué)生，讓他們堅持練習(xí)，使上肢達到能多次克服自身體重阻力的能力，最終取得一個令人滿意的引體向上成績。

4、提高教師對引體向上項目重視度

體育健康測試項目中引體向上是一個容易讓人忽略的項目，故教師安排訓(xùn)練時給這個項目安排時間占比很少，同時引體向上項目出成績慢，導(dǎo)致該項目成績整體較差。針對這一情況應(yīng)提高教師對引體向上項目的重視度，班主任應(yīng)該把學(xué)生身體健康放在第一位，支持學(xué)生進行體育鍛煉；作為任課教師，不應(yīng)該占用學(xué)生的課外活動時間，給學(xué)生一個勞逸結(jié)合的環(huán)境；做為體育教師，應(yīng)該把引體向上項目重視起來，課堂教學(xué)時給予一定的練習(xí)時間，課后也應(yīng)布置一定作業(yè)讓學(xué)生空余時間去鍛煉。這樣的環(huán)境下學(xué)生也會越來越重視引體向上鍛煉，提高成績也是指日可待。

5、學(xué)校安排時間給學(xué)生統(tǒng)一練習(xí)

現(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力確實很大，每天的時間都被學(xué)業(yè)安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，讓他們自主抽出時間來參加體育鍛煉確實很難。建議讓學(xué)校統(tǒng)一安排一定的時間給學(xué)生鍛煉，比如課間操或課外活動等時間段，由體育老師指導(dǎo)鍛煉、班主任旁邊協(xié)助管理。這樣既能保證學(xué)生的練習(xí)時間，也能確保學(xué)生的鍛煉效果。

6、改革創(chuàng)新引體向上教學(xué)方法

傳統(tǒng)的引體向上練習(xí)方法不僅枯燥而且手段單一，越來越不能適應(yīng)現(xiàn)代學(xué)生鍛煉需要，為了激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情和積極性，需改革創(chuàng)新引體向上教學(xué)方法以供學(xué)生選擇練習(xí)。新的練習(xí)方法應(yīng)當(dāng)新穎、實用、簡便，練習(xí)針對性更強，并能適合多層次的學(xué)生需要，讓學(xué)生從被動的練習(xí)變成主動練習(xí)，讓枯燥、乏味的練習(xí)變成愉快、有趣的練習(xí)，最終讓引體向上這個項目整體成績穩(wěn)步上升。

三、引體向上的練習(xí)方法

通過以上六個方面的改進和創(chuàng)新，學(xué)生的引體向上成績整體會有一個明顯的提升，其中改革創(chuàng)新引體向上的教學(xué)方法這點是上述方法中的重中之重。下面就來具體講解一下引體向上的教學(xué)練習(xí)方法，以供大家交流共享。

1、懸垂練習(xí)

1）直臂懸垂：雙臂伸直正握橫杠，兩手與肩同寬，然后雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢，懸垂時，手要握緊，身體放松，呼吸自然，堅持到手握杠脫力時放杠落地休息，一般練習(xí)2-3次。同時為了發(fā)展耐力，可逐漸延長懸垂時間，發(fā)展握杠力量可以做負(fù)重懸垂。

2）曲臂懸垂：雙臂彎曲用力正握橫杠保持下巴過杠，雙腳離地做靜止用力的懸垂姿勢。懸垂時手握緊杠，下巴不觸杠，身體放松，呼吸自然，堅持到手握杠脫力時放杠落地休息，一般練習(xí)1-2次。同時為了發(fā)展耐力，可逐漸延長懸垂時間，發(fā)展握杠力量可以做負(fù)重懸垂。

3）懸垂平移：在平梯邊正握橫杠，向前或側(cè)向移動，每次手向前或向側(cè)移動一個橫杠，兩手交替行進。移動一個橫梯為一次，練習(xí)4-5次。若發(fā)展爆發(fā)力可以加快移動速度；若發(fā)展握杠力可以做負(fù)重平移。

4）懸垂擺動：雙臂伸直正握橫杠，雙手與肩同寬，雙腳離地懸垂，然后雙腿稍屈膝借助腰腹力量前后擺動，根據(jù)個人能力來確定擺動幅度大小，擺動10次左右為一組，一般練習(xí)3-5組。

2、引體練習(xí)

1）斜身引體：要求兩手與肩同寬正握杠，身體要挺直，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，腳不得移動，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頜觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次，期間不能利用臀部上下擺動的力量。30-40次為一組，練習(xí)3-5組。如無低杠也可以利用樹干或木樁來代替。

2）仰臥懸垂引體：學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一名學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可以將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上），拉30-40次為一組，練習(xí)3-5組。

3）幫扶引體：學(xué)生兩人一組，練習(xí)者正手握杠，兩手與肩同寬，另一名學(xué)生雙手托住練習(xí)者的腰部或腿部，在練習(xí)者發(fā)力上拉的時候，給予適當(dāng)助力幫助其完成引體向上動作。助力大小應(yīng)根據(jù)實際情況調(diào)整，一般不要給予練習(xí)者很大的助力，盡力讓練習(xí)者靠自身力量完成動作。

4）肩上坐引體：學(xué)生兩人一組，練習(xí)者正手握杠，兩手與肩同寬，練習(xí)時坐于另一名學(xué)生肩上，幫助者先下蹲準(zhǔn)備，當(dāng)練習(xí)者上拉時，幫助者緩緩直立幫助其完成引體向上的動作。助力大小應(yīng)根據(jù)實際情況調(diào)整，一般不需給予練習(xí)者很大助力，讓練習(xí)者靠自身力量完成動作。

5）蹬地引體：獨立完成一個引體向上對提升學(xué)生自信心是很有幫助的，蹬地引體向上無疑是一個不錯的選擇，兩手正握杠與肩同寬，利用腳蹬地反作用力上跳，同時雙手用力，下頜過杠完成一個引體向上，雙腳落地以后準(zhǔn)備第二個動作，練習(xí)5-6個為一組，做2-3組。

3、力量輔助練習(xí)

1）俯臥撐練習(xí)

A 基本俯臥撐：以掌撐地，手與腳均在一個水平面上。注意呼吸要領(lǐng)，應(yīng)在最低點時吸氣，在撐起過程中呼出。這是最基本的俯臥撐，訓(xùn)練初始應(yīng)以此為起點，然后向高難度形式過渡。15-20次一組，練習(xí)2-3組。

B 寬距俯臥撐：除兩手距離拉大以外，其他要領(lǐng)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。兩手距離比肩寬出若干掌距。寬距俯臥撐還可應(yīng)用在高低架等形式的俯臥撐中，以求得對背闊肌更多的刺激。10-15次為一組，練習(xí)2-3組。

C 擊掌俯臥撐：胸前擊掌屬高難度俯臥撐。練習(xí)者以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為基礎(chǔ)，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前擊掌。該俯臥撐主要訓(xùn)練習(xí)者的爆發(fā)力。5-10次為一組，練習(xí)1-2組。

2）腰腹肌練習(xí)

A 仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉抱頭，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，頭觸碰到膝蓋，然后還原成坐姿，如此連續(xù)進行。25-30次一組，練習(xí)2-3組。

B 腰背肌練習(xí)：俯臥于墊上，雙手放置身后腰部，另一名學(xué)生幫助按壓腿部，練習(xí)者利用腰部力量抬起上身，而后還原，如此連續(xù)進行練習(xí)。15-20次一組，練習(xí)2-3組。

C 仰臥舉腿練習(xí)：仰臥于墊上，雙手拉住幫助者腳踝，腹部用力舉腿觸碰到幫助者手掌為一次，連續(xù)10次為一組，連續(xù)2-3組。

3）輕器械練習(xí)

A 屈舉啞鈴：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落，下落時兩肩打開。每組20-30次，連續(xù)2-3組。練習(xí)初期可用實心球或小沙包代替，隨后逐漸增加重量和練習(xí)次數(shù)。

B 臥拉啞鈴：俯臥長凳上，雙手握啞鈴直臂下垂。屈臂將啞鈴拉近凳面。拉啞鈴時不要抬起上體和屈腕，雙肘靠近體側(cè)。20-30次為一組，練習(xí)2-3組。

C 啞鈴擴胸：兩腳自然站立，上體正直，雙臂平舉伸直擴胸，身體不要前后晃動。每組10-20次，練習(xí)2-3組。隨著練習(xí)深入逐步增加啞鈴重量和練習(xí)次數(shù)。

通過上述方法練習(xí)，可以有效激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，讓他們在多層次的練習(xí)手段中，循序漸進地練習(xí)，同時增強自信心。相信通過一段時間堅持不懈地練習(xí)，學(xué)生的引體向上成績會有一個長足的進步。