第一篇：記事作文：體操訓練[范文模版]

記事作文：體操訓練

2008年10月29日星期三晴

今天下午第二節課是體育課，因為我們星期五就要體操比賽了，所以我們要用這節體育課進行體操訓練。同學們都排著整齊的隊伍，聽老師的指揮進行體操隊形散開練習，我們練習了好長時間，我的腳都站麻了，脖子也感到有點酸，再看看同學們，有的累得滿頭大汗、有的累得滿臉通紅，還有的嘴里嚷著我不要減肥，看來大家都很辛苦啊！

不過，為了我們班能爭奪第一，比賽出好的成績，我們大家都堅持到底。祝愿我們班取得第一！

第二篇：體操訓練總結

為了在校運會上一展風采，我藝術團受命去訓練廣播體操，希望能蟬聯第一，為管理學院爭光。雖然結果令人不甚滿意，但是我們的付出并沒有白費。兩個多星期的努力，讓我看到了團結的重要性，責任感的重要性。可能正因為缺少了凝聚力，我們才失去了一點奪冠的機會。

在那些訓練體操的日子里，我們每天奔走于蘭花湖與主校之間，付出了不少，但是也確實存在不少問題，需要我們去注意并改正。

首先，作為干事，工作缺乏主動性、積極性，需要檢討。在訓練過程中，我們干事負責對隊員們的動作進行糾正指導，所以在隊員們動作不到位或是做錯的時候，我們就應該上前指正。但是在實際訓練的時候，我卻很少能做到這一點。也許是因為隊員們都是大二的學長，存在級別上的差距，但是對我來說，也許性格上的缺陷才是主要原因。我本身就不善交流，特別是面對很多人時，更加重了我的膽怯，所以我很多時候看到隊員們出現問題都沒及時糾正，這是我一直煩惱的一個問題，我也一直在努力改正。其次，則是責任感的問題。既然我們接受了這個任務，就有責任去把它做好，但是長時間訓練也給我們造成了不少的壓力，以至于產生了不想去訓練的情緒，于是就出現了訓練遲到、訓練時開小差、玩手機的現象，這都是因為我們沒有正確認識到責任感的重要性。我們自己沒有盡全力，卻還想隊員們拿出百分百的努力訓練，這是很值得反思的。再者，團長們對我們幾個干事太“照顧”了。訓練的時候都是團長們自己在聲嘶力竭的喊著節拍，而只是讓我們幾個監督指導，以至于助長了我們的懶惰心理。其實我覺

得團長完全可以嘗試讓我們來訓練，喊拍子教他們動作，這樣既能培養我們的能力，也減輕團長們的負擔，更重要的是不會讓其他部門甚至主席團成員覺得我們藝術團干事偷懶不做事，每次團長說謊話為我們辯護，我都覺得很慚愧。

第三篇：體操訓練記錄

女子體操訓練記錄

雙杠：

1、掛臂撐屈伸上成支撐

練習一：兩臂拉杠練習

方法：練習者掛臂支撐于杠上且兩臂夾緊杠，兩腳前后開立，支撐腳在前，擺動腳在后，擺動腳向前快速擺到前下45度，同時登地向上跳起，兩臂用力直臂拉杠成支撐。

目的：使學生體會在屈伸結束瞬間兩臂用力拉杠的感覺。

練習二：墊上屈伸練習

方法：練習者仰臥于墊上，兩腿繃直，兩臂放于身體兩側；幫助者站立于練習者體側稍上；練習者屈體折疊緊，幫助者用手壓腿快速放開，練習者迅速向前上方展髖至120—135度制動，兩臂同時下壓，身體騰空前轉，臀部著墊成坐姿。

目的：使學生能夠向正確方向屈伸并制動，同時提高完成動作的協調能力。練習三：雙杠上做屈伸上成分腿坐

方法：練習者在雙杠上做屈伸上成分腿坐，幫助者立于杠側，用手托其臀部和肩部幫助練習者完成動作，并保護練習者防止前趴。

目的：使學生能夠在杠上完成，身體屈伸和兩臂拉杠的協調配合。

2、擺動肩倒立

練習一：原地的提踵練習

方法：練習者成立正姿勢，緩慢提踵，抬頭，挺胸，展髖，臀部夾緊。

目的：體會杠上倒立時的身體姿勢與全身的用力緊張感。

練習二：在墻上頭手倒立練習

方法：練習者在墻根處，挺胸抬頭，身體前俯，前額著地，兩手撐地，與前額成等腰三角形，臀部抬起，擺動腿伸直，登地腿屈腿，兩腿登擺，成頭手倒立于墻上，幫助者用手拍其臀部，使其身體繃緊。

目的：使練習者體會倒立的姿勢與感覺。

練習三：頭手倒立練習

方法：兩人一組，練習者頭手倒立，幫助者幫助并指正姿勢。

目的：體會倒立，并提高自我調節平衡的能力。

練習四：杠上分腿坐快速成倒立練習

方法：練習者分腿坐于杠上，幫助者在一側臺上站立，用兩手掐其大腿，幫助練習者迅速倒立，練習者及時分肩支撐，緩慢并腿成倒立，幫助者手扶腿部幫助練習者體會從非倒立到倒立的感覺。

目的：使練習者能夠自己倒立。

單杠：

1、單腿擺動登地翻上成支撐

練習方法：練習者兩腳前后開立，擺動腿在后，登地腿在杠下稍前方，兩臂拉緊，上體直立貼杠，幫助者站在練習者的前側方一手托肩，一手托臀上部，幫助練習者上杠。

2、支撐后倒弧形下

練習一：跳起穿腿練習

方法：站于杠前，雙手握杠，跳起向前穿腿盡量遠出落在厚墊子上，兩手拉緊杠。

目的：體會穿腿用力。

練習二：利用雙杠做杠上穿腿練習

方法：練習者站于雙杠一側，雙手握杠，跳起雙腿放于另一側杠上，順勢穿腿、穿胯、穿身體，使臀上部擔于杠上，此時練習者挺胸抬頭，兩手握緊杠。

目的：體會杠上穿腿用力，以及身體姿勢。

練習三：杠上穿腿練習

方法：練習者站于單杠前兩手握杠，跳起向前上方穿腿遠落，越過一根橫放的體操棍，身體盡量不觸棍。落地時兩手握緊杠。

目的：體會穿腿用力以及穿腿過程中的身體姿勢。

技巧：

1、側手翻向內轉體90度

練習一：側手翻

方法：側手翻

目的：側手翻是練習踺子的基礎，必須先練好。

練習二：側手翻轉體練習

方法：側手翻時兩手掌跟向前支撐，順勢轉體90度落地，兩腳先后落地，前后開立。

目的：轉體練習

練習三：單手支撐轉體練習

方法：面對墻倒立，單手支撐轉體90度，放手，推手站立。

目的：體會轉體用力，發展單手支撐能力。

2、前手翻

練習一：空中姿勢練習

方法：練習者仰臥墊上，幫助者雙手抱其胯，上提練習者髖，使髖離地，放手，練習者保持住身體姿勢不變。

目的：體會背部肌肉用力。

練習二：空中姿勢練習

方法：練習者倒立，幫助者用肩扛其臀上部上提使練習者離地，練習者保持背部肌肉用力，身體挺髖，挺胸抬頭。

目的：體會用力，感受身體空中姿勢。

練習三：挺身穿腿放腳練習

方法：三人一組，練習者仰臥，幫助者在兩側站立，分別緊握兩手腕，練習者收腹抬腿向前上方穿腿挺胯，盡量向近處放腳落地，身體直立。

目的：體會前手翻落地動作。

練習四：從高處做前手翻

方法：練習者站在四層墊子上做前手翻，兩腳落于墊下，幫助者蹲于前側方，當練習者兩手撐地成倒立時一抓其上臂，一手托其背部或臀部，幫助完成。

目的：完整動作練習，體會身體的協調用力。

跳馬：

1、踏跳練習

練習一：單腳落地雙腳起跳練習

方法：練習者在體前方找一標記，單腳前伸于標記上方，雙腳同時落于標記上，迅速跳起。

目的：體會踏板上的起跳方法

練習二：短距離助跑踏跳練習

練習三：助跑踏跳練習

第四篇：幼兒體操訓練總結

篇一：晨旭幼兒園體操比賽總結

晨旭幼兒園體操比賽總結

體操是幼兒一日生活中的一項集體活動，對幼兒體能鍛煉及動作發展起著至關重要的作用。

各班圍繞活動方案，從9月的第三周就進行了訓練，針對體操的音樂選擇、隊形等兩位教師進行了商討，在強化訓練準備中，鍛煉幼兒的體能，激發了幼兒比賽的欲望，同時這次活動邀請了各班級的家長代表擔任評委，家長的參與也烘托了比賽的氣氛。

最后，結合各班在比賽中的表現，團隊精神和各班老師在活動中的組織帶動都值得表揚。篇二：幼兒基本體操訓練對幼兒心理發展的影響

幼兒基本體操訓練對幼兒心理發展的影響

【摘要】幼兒基本體操是目前幼兒主要鍛煉的內容之一，它訓練的內容豐富，形式多樣，并能很好的結合幼兒心理的發展特征，組織出各種各樣的練習形式。

【關鍵詞】幼兒；幼兒基本體操；心理發展

前言

幼兒基本體操練習是幼兒進行身體鍛煉的重要內容之一。通過幼兒基本體操訓練，既能增強體質，又能增長知識，使得良好的身體為幼兒心理發展提供了物質基礎。幼兒時期是早期教育和心理發展的關鍵時期，國內外很多資料都指出：幼兒時期的教育對人一生的心理發展是關鍵期。抓住這一關鍵時期進行合理的早期教育和訓練，對于幼兒的身心健康發展，培養世紀人才無疑具有重要的意義。本人通過對幼兒基本體操訓練的深入了解和具體實踐，總結和探討出了幼兒基本體操訓練能夠培養孩子們的集體觀念、團結協作和紀律性；提高了勇敢頑強和克服困難的意志品質；提高了獨立生活和活動的能力。

研究對象和方法

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法。

2.2.2 問卷調查法。

2.2.3 數據統計法。

集體意識：關心別人、互助精神、集體榮譽感自制能力：嚴于參訓、遇難不回、克服困難、堅持不懈 3結果與討論

3.1 幼兒兒基本體操訓練有利于啟發幼兒“求知欲”。激發“求知欲”是進行學前教育的一項重要任務。幼兒要多進行情緒、情感教育，而內容豐富、形式多樣的幼兒基本體操動作，能激發幼兒的興趣，以優美動聽的音樂伴奏，不斷變化姿態和動作，激發幼兒美的需要，喚起幼兒參與動機，進而啟發幼兒的“認識興趣”。參加幼兒基本體操訓練的幼兒愛問“為什么”，對新鮮的事都很感興趣并希望得到答案，有很強的求知欲望。幼兒基本體操有很多新鮮的動作，而幼兒的一大心理特征就是喜新厭舊，這樣通過基本體操 的訓練和學習能很好的激起孩子求知和學習的積極性。幼兒基本體操的重要功能之一是進行情感教育，使之親近老師，樂于參訓、積極進取、遇難不回、嚴于律己等。

3.2幼兒基本體操訓練有利于幼兒品德方面的發展。形式多樣的體操動作技能的形成，其實也是幼兒聰明智慧的提高過程和良好品質的形成過程。特別是在集體訓練當中，通過一些基本的隊列隊形練習以及一些協同練習對孩子的協助精神、互相配合等有很重要的發展。通過對參加訓練的小朋友的一些生活細節的了解，我們不難發現他們的品德行為明顯優于同齡幼兒。其實正確規范的基本體操訓練本身就是一種行為教育，一種互相配合、相互協作、集體主義情感的培養以及比賽的競爭意識又是培養幼兒進取精神的好方法。

3.3幼兒基本體操訓練有助于幼兒思維能力的發展。思維是智力的核心，在幼兒基本體操訓練過程中，常出現錯誤的動作，這樣通過教師正確的示范與錯誤動作的對比，就是一種培養幼兒觀察力和思維的很好方法。幼兒改正錯誤過程也是思維的過程，有意識促進幼兒思維處于積極活動狀態過程，是非常有助于思維能力發展。從調查中發現有80%的幼兒老師、教練認為參加幼兒基本體操訓練對幼兒的心理發展有促進作用（表1），都認為在基本體操訓練中，一些動作組合及成套的動作，能夠很好的培養孩子的邏輯思維能力。當然，在進行基本體操訓練的過程中，離不開與數字打交道，對數學接觸非常多。而幼兒形成數的概念，是個非常復雜的過程，這樣通過基本體操訓練對數的接觸，對理解相鄰的數就很有利。

出具體動作要領，能很快促進幼兒有意識記憶的發展。基本體操動作的掌握需調動知覺、本體感覺、視覺、聽覺等協同活動，成套動作更是上、下、左、右、前、后、高、低等交錯的知覺，要求幼兒去辨別，通過訓練可為幼兒身心正常發育提供物質基礎，發展幼兒的想象事物能力、表現所學的知識能力以及思考力等智力發展，具有積極促進作用。

心理學認為:從事任何活動都離不開注意，注意是學習的“門戶”，是心理活動的指向和集中。注意范圍的大小，注意的穩定性，注意的分配等，都屬于注意能力。從表1中可以看出認為訓練對幼兒注意力有促進作用的占92%，這就有力的說明了在幼兒基本體操訓練過程，既要按要領完成每個動作，又要不斷改變身體姿勢、動作方向，并要兼顧動作幅度、速度、路線，同時還要根據音樂的快慢節奏進行，這對吸引幼兒的注意力都起到了事半功倍的效果。

基本體操動作的掌握過程本身是一種有目的的行為，是必須在適當的時候下定決心采取必要行動才能完成的，克服困難是意志品質初步形成的最佳時期，也是性格培養的最佳時期。百年大計、教育為本，全面培養和塑造良好意志品質是當前教育的重要任務，是促進幼兒成為合格人才的基本保證。根據調查顯示說明，參加基本體操訓練的幼兒更能按老師要求辦事，做事依賴性少，進取心更強，且更具克服困難的勇氣和吃苦耐勞的堅強意志及健康心理，使他們通過參加體操訓練中明白：無論做什么事，只要堅持，不怕苦，都會成功。

3.7幼兒基本體操訓練有利于培養兒童的自信心、團隊意識和團隊協作精神。幼兒體操運動需要小運動員的良好心理素質、較好表現力，才能戰勝對手，戰勝自我，發揮良好水平。

結論

4.1結論

4.1.1幼兒基本體操訓練對幼兒的心理發展有全面的促進作用，通過調查發現參加幼兒基本體操訓練幼兒的“求知欲”、記憶力、分析力、自信心、以及知覺、思維、注意等多項心理品質的發展狀況均優于同齡兒童，其差異性具有顯著的意

義。

篇三：在幼兒園開展幼兒基本體操的意義

在幼兒園開展幼兒基本體操的意義

全國幼兒基本體操已舉辦過多次，每次觀看這群5歲左右的孩子們在地毯上做出一系列優美而又頗有難度的體操動作時，我的心中便不禁激動萬分，為孩子們精彩的表演叫好，也為發起、舉辦這項活動的組織者、實施者叫好，他們的的確確、實實在在地在為孩子們做一件事情。在他們的發動下，全國各省、地、市幼兒基本體操也陸續開展并蓬勃發展起來了。

通過這次活動，使我們認識到幼兒基本體操是一種融姿態操、禮儀操、藝術性體操、素質操、輕器械操為一體,以全面、協調發展身體素質為原則,并在音樂伴奏下進行,以達到增進健康、培養端正的體態、塑造美的形體為目的的一種鍛煉方式。

第一，幼兒基本體操對塑造幼兒的身體形態有積極的作用

幼兒基本體操特別強調站、立、走、跑、跳等動作要姿勢正確且有美感,這樣有利于幼兒的脊柱及其周圍的肌肉、韌帶發育平衡,更好地形成脊柱的生理性彎曲;而且幼兒基本體操要求運動時四肢舒展伸平,促使了端骨與骨干間軟骨的生長,使幼兒個子長高,四肢加長;同時,適當的運動量可控制幼兒的脂肪增多,減少了少兒肥胖癥的出現。因此說,經過一段時間的幼兒基本體操訓練,可促進幼兒形成四肢長、均稱健美的體型。在訓練中，我們發現有的幼兒站姿不正，斜肩、駝背，這樣的幼兒能練好體操嗎？我們針對每個幼兒的不同特點，制定出不同的訓練計劃。

第二，幼兒基本體操對幼兒的智力發展起重要作用

很長的一段時間里，我們對于“體育”的認識只限局于“經常鍛煉身體好”的水平，其實，經常參加鍛煉的孩子的智力因素增長遠遠高于沒參加鍛煉的兒童。智力來自大腦,大腦發育靠營養,促進大腦吸收營養的方法之一則是運動。兒童時期,大腦內部結構與功能發育迅速,大腦活動所需要的能量主要來源于糖,而大腦本身的糖儲備很少,這就必須依靠血液輸送血糖,血糖主要由食物供應。幼兒基本體操作為一種體育運動,能增強兒童的食欲和消化功能,使食物中的淀粉變為葡萄糖,吸收到血液中成為血糖以供應大腦的需要。經常運動的人比一般人血流量多,因此能夠向大腦提供更多的氧氣和養料,進而促進大腦的發育。由于大腦對身體的感覺和運動是異側支配的,所以,大腦通常是左半球較發達。幼兒在進行基本體操鍛煉時,能使平常較少活動的左手得到鍛煉,這就有利于發掘大腦右半球的潛力,使幼兒的智力全面發展。兩套操4分多鐘，包括了那么多的隊形變化和動作，還要和音樂配合好，的確不容易。

第三，幼兒基本體操對心理鍛煉有十分明顯的效果

幼兒正處于身心迅速發育的時期,這種迅速發育使幼兒的身心狀態表現出極大的不穩定性和

可塑性,給幼教工作者的培養工作帶來絕好的時機。

幼兒基本體操的練習配以音樂,含有大量的身體動作,并且要求集體配合協作。因此,從理論上講,進行幼兒基本體操的練習有助于幼兒對時間、空間、運動的知覺和注意力、想象力,模仿能力等心理過程的發展,也有助于培養幼兒的集體觀念及對音樂、舞蹈和其他體育活動的興趣。

現在的小朋友都是家中的“小公主”、“小皇帝”。剛開始訓練時有的要家長陪伴，爺爺幫著換衣，媽媽幫著換鞋；有的孩子，只接受表揚，不接受批評，看不見自身的不足；有的孩子面對訓練中出現的問題，互相埋怨，缺少團隊的合作精神。我們針對這些問題及時對他們進行了教育，讓他們知道我們是一個集體，缺一不可，每個小朋友都應團結協作，互幫互助，共同進步。

通過體操訓練，孩子們的組織紀律性增強了。這次，去成都參加比賽，孩子們信心百倍，都想拿第一。結果由于個別幼兒動作缺乏力度，我們只獲得二等獎的第一名。孩子們很失望，我們把失分的原因一講，大家才明白這些問題并不是平時老師沒要求，而是“這耳朵聽，那個耳朵冒”嘻嘻哈哈的就過去了。

體操練習是即既解決孩子們的形態美，又在培養內在的堅毅、勇敢、沉著、機敏品質方面發揮巨大作用。

篇四：第一幼兒園幼兒體操比賽活動總結

第一幼兒園幼兒體操比賽活動總結

2015——2016學第一學期

因為老師精心準備，所以孩子在體操比賽中的各個方面表現都很優秀。兩個小班進退場時間適宜、方向合理、組織有序。中班、大班的律動操“我是小寶貝”動作整齊、協調、準確、規范、到位。大二班的隊列始終保持整齊，秩序井然、集合隊列時做到快、敬、齊。平常不愛表現的孟凡奇今天表現令老師大吃一驚。從頭到尾一直很優秀。

體操是幼兒一日生活中的一項集體活動，對幼兒體能鍛煉及動作發展起著至關重要的作用。為了進一步強化幼兒晨練的意識，積極參加體育活動和早操活動，培養幼兒合理有序的日常生活習慣。

總之，結合各班的編排和比賽中的表現，團隊精神和各班老師在活動中的組織帶動得到體現。篇五：幼兒早操與體育教學培訓心得

幼兒早操與體育教學培訓心得

————鐘永紅

之前對于體育教學一直很模糊，固定的模式，好像并不需要去探究。可是聽了陸克儉博士的《幼兒園早操與體育教學也的探究與實踐》講座，不說受益匪淺，起碼是豁然開朗。首先是從幼兒早操開始，看過很多幼兒園的早操，有的幼兒園做的是體操，有的是自創早操，可一直不明白這其中的意義，大概就是鍛煉幼兒身體吧。

一、幼兒為什么要做早操？

早操對幼兒的發展有很價值。早起鍛煉可以讓幼兒養成健康的生活習慣，強健肢體和精神，還可以培養積極的情緒以及增強對環境的其實我們古代就有體操出現，是華佗的“仿生健康體操”——“五禽戲”。通過模仿物體體態與動作來編排，分別是虎戲、狼戲、鹿戲、熊戲還有鳥戲。從而我明白我們現在的操節編排也是要將生活動作給編排進去。

二、根據《指南》“健康領域”的目標結合幼兒的身心狀況和動作發展。

現在網絡上出現各種各樣的所謂幼兒體操教學，其實很

多都是不規范的，而我們很多老師也沒有根據幼兒園孩子的發展水瓶編排動作，完全就是模仿。

兒童基本體操應該包含：頭頸部位動作、上肢部位動作、軀干部位動作以及下肢部位動作。而且體操的編排要根據兒童年齡班進行。

真的很感謝幼兒園給我們組織的這次培訓，聽完陸克儉教授的講座，真的學到很多，特別是對幼兒早操的編排這塊，讓我覺得自己有了一個很大的提升。

第五篇：拓展訓練游戲-----交流體操

明陽天下拓展公司訓練游戲-----交流體操

難易度：★★★★

一、游戲目的：使學員知會信息交流模式及溝通中引導交流的方法。

二、游戲程序：

1、概念說明與活動說明。

2、替成員戴上面具，成員不能看到自己的面具，其他成員也不可以泄露。

3、成員除了不知道自己的面具是什么樣之外，可以清楚地看到其他成員的面具的內容。

4、提供討論話題，要求每一個成員自然地與別人聯絡，特別強調每個人做他自己，不是角色扮演，也不必猜測自己的面具的內容，只要按自己的意思反應，當別人反應時，要遵從對方面具上的指示語對他有所反應，再次強調，不準告訴別人他的面具內容，但需要按指示語做聯絡反應。

5、20分鐘之后停止聯絡，并請每位成員猜測自己頭上的角色和指示語，然后將面具取下大聲念出來。

6、團體統整。可請成員分享，在本游戲中是否聯想到工作中哪些事件，可以修改成“我”來表達，而能有效地達到溝通的效果。

三、游戲準備：

事先準備好面具，將指示語寫在硬卡紙上，粘貼與面具上；或用硬卡紙直接做面具。

四、注意事項：

1、若是成員人數超過頭盔清單數，多余的人可列為“加冕員”，并在活動進行中擔任“觀察員”。

2、視時間許可，請成員提出實例做角色扮演，確實體驗語言溝通三要素至少以及“我”信息的內涵。

3、在團體分享過程中，選擇適當時機，邀請二位成員宣讀資料，對焦與不對焦地聯絡，請成員討論二者的差異及其中所運用的溝通技巧與影響。

五、培訓師參考資料：

1、信息交流范例

情境

一位年過30的“倒霉”男士，大學建筑系畢業，在某建筑公司己任職五年，此次公司工程部經理空缺，他想：“我大概沒希望，因為我一直是個倒霉鬼，雖然我的工齡比其他競爭者長，但這年頭已經不興這一套了，什么敬老尊賢、長幼有序，根本就沒這回事!我看還是別做白日夢了。”

經驗

指發生在他身上的事件。本例中的經驗部分是指他在公司頗為失意，雖然有工程部經理的空缺但他覺得輪不到自己。

行為

指做了或沒有做出來的行動。本例中的行為部分是指：“我還是別做白日夢了。”

感受

指伴隨某種經驗或某行為所引發的情緒或感情。本例中的感受部分是指：“我大概沒希望，因為我一直是個倒霉鬼。”

2、引導交流的方法

引導對方說出“經驗”的示例：我看得出來你很生氣，但我不知道究竟是怎么一回事；我知道只要你一看到他就變得十分煩躁，但我還是不了解，他究竟做了什么事，讓你這么生氣；你說你工作很不愉快，你是否愿意告訴我，辦公室里發生了什么事情，以及什么因素使你不愉快。

引導對方說出“行為”示例：兩個星期前，年終考核報告出來了，你說你覺得輕松了不少，因為結果還算理想，只是比老李稍差，你覺得有點沮喪，因此生活變得較雜亂，告訴我你最近都在做什么；當領導把你的報表丟回你的桌上之后，你做了什么？或想做什么？

引導對方說出“感受”的示例：你暗中發現他獲得了你失去的工作，你懷疑這是因為你女性，可以想像得到，在過去一星期，你內心感受一定十分復雜，愿不愿意說出來呢；當你的主管當著其他同事的面指責你的錯誤時，你呆在那里不知道怎么辦，我想你的感覺可能相當尷尬難堪吧？

3、“面具”討論提綱

在團體角色壓力下及被“貼標簽”的情況下，有什么感受；當別人以他的“刻板印象”對待你時，你要如何反應？“我”信息是否有助于溝通？或是你會采取逃避、攻擊等反應；了解別人的“經驗”、“行為”、“感受”對你的溝通有什么好處？在剛才的過程中有哪些狀況可以運用；工作中人們哪些時候可以用“我”信息及語

言溝通三要素互動，請大家一起來練習；對“交流與不”的體驗，是什么因素促成了其中的有效溝通結果？

4、“面具”清單示例

無知者：命令、控制；伙計：警告、威脅“我”；犯錯者：訓誡、說教、告訴“我”應該怎么做；迷途羔羊；給“我”忠告，提供解決的辦法或建議；重要人物：依順“我”，聽“我”教導、談論、推理；小人物：判斷、批評、責備“我”或對“我”不以為然；攻擊者：中傷、歸類、大家都躲著“我”；專家：請“我”分析、診斷，“我”學有專長；受挫者：給“我”肯定、贊美及正面的評價；土地公：向“我”尋求同情、安慰、支持及解決煩惱之道；嫌疑犯：對“我”質問、探詢；小丑：要“我”講笑話，拿“我”開玩笑，挖苦我；經驗者：請我描述事情的大概；感受者：請“我”說出“我”內心的感覺；行動者：請“我”說出“我”想怎么做或做了什么；對焦者：請“我”說出“我”的意見、想法，但不評價“我”；坦誠者：請“我”說出“我”的需要，感受，不嘲笑“我”；催化者：請站在“我”的立場體會事情對“我”的影響。