第一篇：衢州市首屆職工運(yùn)動(dòng)會(huì)第九套廣播體操競(jìng)賽規(guī)程

衢州市首屆職工運(yùn)動(dòng)會(huì)圍棋比賽競(jìng)賽規(guī)程

一、競(jìng)賽日期和地點(diǎn)

2014年7月上旬在常山縣舉行。

二、參賽單位

各縣（市、區(qū)）總工會(huì)，市級(jí)產(chǎn)業(yè)工會(huì)，市直各系統(tǒng)工委，衢州學(xué)院，衢州職業(yè)技術(shù)學(xué)院及在衢省部屬企事業(yè)單位工會(huì)。

三、競(jìng)賽項(xiàng)目 個(gè)人（男女不限）、團(tuán)體賽。

四、運(yùn)動(dòng)員資格

按照《衢州市首屆職工運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽規(guī)程總則》規(guī)定執(zhí)行。

五、參加辦法

（一）每隊(duì)限報(bào)領(lǐng)隊(duì)1人，教練員1人；每隊(duì)可報(bào)參賽運(yùn)動(dòng)員4人男女不限。

（二）每隊(duì)可報(bào)替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員各1人，報(bào)到時(shí)確認(rèn)正式參賽運(yùn)動(dòng)員，并取消替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員名額。

（三）參賽運(yùn)動(dòng)員須為1996年12月31日前出生者。

（四）運(yùn)動(dòng)員必須辦理賽事期間的意外傷害保險(xiǎn)。

六、競(jìng)賽辦法

（一）比賽執(zhí)行2002年版《中國(guó)圍棋競(jìng)賽規(guī)則》。

（二）比賽采用個(gè)人積分循環(huán)制，比賽輪數(shù)視報(bào)名情況另定。

（三）用時(shí)規(guī)定：每方45分鐘包干，超時(shí)判負(fù)(或每方90分鐘包干，超時(shí)判負(fù))。根據(jù)報(bào)名情況確定用時(shí)。

（四）團(tuán)體名次：由各隊(duì)參加個(gè)人賽隊(duì)員的名次分之和排列次序；參賽隊(duì)員人數(shù)不足團(tuán)體賽報(bào)名人數(shù)時(shí)只記個(gè)人名次，不記團(tuán)體成績(jī)。

七、名次區(qū)分

（一）個(gè)人名次的區(qū)分方法

圍棋按總得分排列名次，高者名次在前；如不能區(qū)分，則比較相關(guān)者之間的勝負(fù)，多勝者名次在前；如仍相同，則從第1輪起逐輪比較各自的積分，積分少者名次列前；如仍不能區(qū)分則抽簽決定，前八名不并列。

總得分＝本人積分＋對(duì)手分之和÷1/2最高積分－輪數(shù)

（二）團(tuán)體名次的區(qū)分方法 將本隊(duì)的個(gè)人名次分累加，少者名次在前；如不能區(qū)分時(shí)則比較相關(guān)隊(duì)的個(gè)人最高名次，個(gè)人名次高的隊(duì)名次在前；如仍不能區(qū)分則由相關(guān)隊(duì)抽簽決定名次。

個(gè)人名次分的換算方法：第一名的個(gè)人名次分為0，第二名以后的個(gè)人名次分＝個(gè)人名次。

八、錄取名次與獎(jiǎng)勵(lì)

（一）均錄取前八名。如參賽隊(duì)數(shù)不足錄取名次數(shù)時(shí)，按實(shí)際參賽數(shù)錄取名次，名次分值不變。

（二）個(gè)人比賽前八名，分別按9、7、6、5、4、3、2、1的分值計(jì)入代表隊(duì)團(tuán)體總分；團(tuán)體比賽前八名，分別按18、14、12、10、8、6、4、2的分值計(jì)入代表隊(duì)團(tuán)體總分。

（三）各項(xiàng)目參加比賽的隊(duì)數(shù)不足3隊(duì)時(shí)，取消該項(xiàng)目比賽。

九、報(bào)名與報(bào)到

（一）各代表隊(duì)將各項(xiàng)目參賽的人員（在規(guī)定人數(shù)外可報(bào)替補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員1名），比賽前20 1 天將打印的報(bào)名單蓋章寄衢州市體育局,并發(fā)電子郵件至284765063@qq.com，聯(lián)系人：曹林誼，聯(lián)系電話：3853172，傳真：3853176。報(bào)名表須經(jīng)各代表團(tuán)團(tuán)部審查，并加蓋公章方為有效。報(bào)名后，運(yùn)動(dòng)員名單不得更改，不得無(wú)故棄權(quán)，否則將在代表隊(duì)團(tuán)體總分中扣10分。

（二）各代表隊(duì)確認(rèn)的正式參賽運(yùn)動(dòng)員請(qǐng)于賽前到達(dá)指定賽區(qū)報(bào)到。

（三）報(bào)到時(shí)，應(yīng)交驗(yàn)二證二單【第二代身份證，縣級(jí)以上醫(yī)院出具的運(yùn)動(dòng)員體檢合格證明（一人一份），運(yùn)動(dòng)員意外傷害保險(xiǎn)單和社保交費(fèi)清單】。

十、仲裁委員會(huì)和裁判員

仲裁委員會(huì)、裁判長(zhǎng)和主要裁判員由組委會(huì)選派，其他人員由承辦單位選聘。

十一、參賽費(fèi)用

各代表隊(duì)參加比賽的費(fèi)用自理。

十二、本規(guī)程由市體育局負(fù)責(zé)解釋和修改。

第二篇：第九套廣播體操

中廣網(wǎng)北京8月8日消息(記者 馬闖)據(jù)中國(guó)之聲《新聞縱橫》報(bào)道，今天(8日)是第三個(gè)全民健身日。再過(guò)一個(gè)多小時(shí)，國(guó)家體育總局將正式發(fā)布第九套廣播體操。4分鐘的廣播體操共分為8節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。看到這些詞，大家心頭一定會(huì)涌起青春的回憶。

許多網(wǎng)友也紛紛表達(dá)著這份懷念：“還記得你曾經(jīng)做過(guò)的動(dòng)作嗎？還記得站隊(duì)時(shí)，你經(jīng)常站在誰(shuí)的后面嗎？”今天，在新一套廣播體操即將閃亮登場(chǎng)的日子里，讓我們一起重溫那些往事和回憶。

曾掀全民鍛煉熱潮

第八套廣播體操于1997年推出，距今已經(jīng)14年了。雄壯的音樂(lè)、嘹亮的口號(hào)、新鮮的空氣，在陽(yáng)光下做一套廣播體操，是一代又一代中國(guó)人的記憶。

新中國(guó)成立后，在開(kāi)展大規(guī)模經(jīng)濟(jì)建設(shè)的同時(shí)，中國(guó)的體育事業(yè)也得到了前所未有的發(fā)展。

早在1951年，新中國(guó)就頒布了第一套廣播體操，一經(jīng)推出，便迅速推廣。著名的體操專家毛學(xué)信教授曾完整的參加過(guò)第一套至第八套廣播體操創(chuàng)編工作。

毛學(xué)信：當(dāng)時(shí)也就是按照徒手體操，徒手體操比較簡(jiǎn)單易行，各個(gè)關(guān)節(jié)都能活動(dòng)到，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)時(shí)群眾感覺(jué)特別新鮮，又聽(tīng)著音樂(lè)又做著操，積極性特別高，另外外國(guó)朋友來(lái)到中國(guó)一看，十點(diǎn)鐘街上沒(méi)什么人，都在馬路兩邊，樓房的樓頂上凡是能站人的地方，大家都在那做操。

曾擔(dān)任國(guó)家體育總局副局長(zhǎng)的張發(fā)強(qiáng)說(shuō)，廣播體操掀起全民鍛煉的熱潮有其歷史原因。

張發(fā)強(qiáng)：毛主席說(shuō)發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，那么在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)條件下，用什么方法把群眾組織起來(lái)鍛煉呢？那就通過(guò)學(xué)校、機(jī)關(guān)、部隊(duì)、廠礦這樣一個(gè)形式讓大家一起來(lái)鍛煉，最適合推廣的、簡(jiǎn)易的，就是集體的廣播操。

60載歷史9次變換新鮮節(jié)奏

1951年，中華全國(guó)體育總會(huì)籌備委員會(huì)和中央廣播事業(yè)局共同決定在中央人民廣播電臺(tái)和各地人民廣播電臺(tái)舉辦廣播體操節(jié)目，并在同年11月24日公布了第一套成人廣播體操。第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下，1954年，國(guó)家又頒布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進(jìn)行了重新的編排和調(diào)整，增加了運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作難度。

由于前兩套體操大量學(xué)習(xí)和借鑒前蘇聯(lián)的內(nèi)容，在1957年推出的第三套廣播體操中，融入了很多中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的動(dòng)作。在創(chuàng)編中，也請(qǐng)來(lái)多位武術(shù)大師。這套廣播體操中國(guó)特色更強(qiáng)，這一特點(diǎn)也在后來(lái)的廣播體操中得以延續(xù)。

文化大革命期間，廣播體操運(yùn)動(dòng)曾一度中止。1971年，國(guó)務(wù)院和中央軍委發(fā)出通知，向全國(guó)人民公布了第五套廣播體操。

十年后，第六套廣播體操正式與公眾見(jiàn)面。其動(dòng)作新穎、舒展，并首次配制了兩支富有民族風(fēng)格的樂(lè)曲，可以交替使用，以此來(lái)增加人們做操的興趣。

1990年5月，國(guó)家體委又繼續(xù)推出了第七套廣播體操。還特意請(qǐng)來(lái)當(dāng)時(shí)最著名的體操運(yùn)動(dòng)員李寧做模特。但根據(jù)后來(lái)的調(diào)查，人們普遍反映其動(dòng)作難度較大，不便于掌握。

1997年，國(guó)家體委公布了第八套廣播體操，得到了最廣泛的普及，并沿用至今。

第九套：針對(duì)性與科學(xué)性更強(qiáng)

隨著社會(huì)的發(fā)展，國(guó)人的體育活動(dòng)正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng)，或是對(duì)學(xué)生時(shí)代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí)、去鍛煉？國(guó)家體育總局群體司的賀鳳祥處長(zhǎng)說(shuō)，雖然現(xiàn)在集中做操的熱情要比以前低，但新操會(huì)用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人。

賀鳳祥：我們今后還要發(fā)揮優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的作用，當(dāng)然不僅僅是體操行業(yè)，各個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員我們都會(huì)把他們動(dòng)員起來(lái)，利用他們的示范作用來(lái)做體操。今后是不是可以用網(wǎng)絡(luò)的形式等傳播給大眾。

本套廣播體操的創(chuàng)編者之

一、北京體育大學(xué)教授張平說(shuō)，相對(duì)于前幾套廣播體操，新操的針對(duì)性更強(qiáng)。

張平：因?yàn)楝F(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，鍛煉越來(lái)越少，身體問(wèn)題增多，比如腰酸背痛啊，特別明顯就是從頸部到腰，比如脖子疼，設(shè)計(jì)這個(gè)動(dòng)作都是要求背部肌肉主動(dòng)收縮的，練你的肌肉。

同時(shí)，第九套廣播體操也經(jīng)過(guò)生理和生化的測(cè)試，科學(xué)性更強(qiáng)。對(duì)于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。

在科學(xué)性上做了些實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)表明，它對(duì)心肺功能有明顯的改善，運(yùn)動(dòng)量和消耗能量都是中等，對(duì)血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅(jiān)持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。

第三篇：第九套廣播體操

第九套廣播體操

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時(shí)，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方式：我有一個(gè)大西瓜（左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°），我一口吃掉它（右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭）,吃飽了（手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方）。第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧計(jì)方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前）第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)）！第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：盤起來(lái)（左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)），敬個(gè)禮（左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)）。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），飛來(lái)一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢(shì) 五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請(qǐng)安了（收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢(shì) 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢(shì)

第五拍，跳成兩腳開(kāi)立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢(shì) 第七八拍，動(dòng)作同五六拍

第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢(shì)

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì) 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反 此節(jié)無(wú)巧記方法。

第四篇：第九套廣播體操解說(shuō)詞

名稱：第九套廣播體操 輔導(dǎo)老師：

參加人數(shù)：146人

解說(shuō)詞：

2011年8月8日國(guó)家體育總局正式向全社會(huì)推廣發(fā)布第九套廣播體操。今天三小的孩子們將給大家展示這套編排新穎、舒展流暢的第九套廣播體操。

廣播操表演是市直三小體育活動(dòng)中的一項(xiàng)全校性活動(dòng)。每天課間操時(shí)間市直三小全體師生同做廣播操。每一次蹲下、起立，每一次立正、稍息，每一次前后左右 對(duì)照看齊，都是組織紀(jì)律性的體現(xiàn)，都是集體風(fēng)貌的展示。聽(tīng)，同學(xué)們短促、洪亮、整齊、有力的呼號(hào)，這就是體育的感召力，振奮力，魅力所在。看，三小的男孩子個(gè)個(gè)具有帝王將相的氣魄，女孩子個(gè)個(gè)具有大家閨秀的端莊，更具有巾幗不讓須眉的風(fēng)采。

廣播操表演形成了市直三小一道靚麗的校園人文風(fēng)景。展示了三小人朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌。

體育代表著市直三小的紀(jì)律，展示著三小全體師生的精神面貌。全面挖掘體育工作正能量，鑄就三小明天的輝煌！

第五篇：第九套廣播體操圖解

第九套廣播體操圖解

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方

口令至原地踏步時(shí)，半握拳

1—8拍，左腳開(kāi)始做8拍踏步。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

1：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)兩臂側(cè)平舉掌心向下，頭左轉(zhuǎn)90°

2：右腳并于左腳，同時(shí)微曲成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎于胸前，手握拳，全新拳心相對(duì)，低頭45°

3：兩腿伸直，兩臂側(cè)上舉，掌心相對(duì)，抬頭45°

4：保持站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)體側(cè)掌心向下還原至體側(cè)

5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

1：左腳向前一步成弓步，兩手握拳經(jīng)前至側(cè)舉，向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上

2：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），屈臂向后擴(kuò)胸一次，拳心向下

3：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉(zhuǎn)90°，兩臂經(jīng)交叉前舉（左臂在上），至側(cè)平舉向后擴(kuò)胸一次，拳眼向上

4：收左腿還原成站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)前舉拳心相對(duì)還原至體側(cè)

5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

1：左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)舉，掌心向下 2：兩腿并攏，膝微屈，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)

3：左腿向后踢起10-20厘米，同時(shí)，兩手經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 4：還原成立正姿勢(shì)，兩臂經(jīng)前還原至體側(cè) 5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，但踢右腿

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，掌心向下

2：保持1拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體向左側(cè)屈45°，同時(shí)左手叉腰，右臂由下經(jīng)側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)

3：左腳并與右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經(jīng)體側(cè)擺至上舉，掌心向內(nèi)，右臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

4：收左腿還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)舉，掌心向下

2：保持1拍的姿勢(shì)，上體向左轉(zhuǎn)體90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 3：上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂伸至側(cè)舉，掌心向內(nèi)

4：收左腿還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

1：左腳向側(cè)一步比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手

2：身體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至體前交叉，掌心向內(nèi)，眼看手

3：左腳并與右腳，全蹲，兩手扶膝（兩肘向外，手指相對(duì)），低頭45° 4：起立成站立姿勢(shì)，兩臂還原至體側(cè)。5--8拍，與1--4拍動(dòng)作相同，方向相反

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

1：跳成左腿前弓步（前腿全腳掌著地、后腿前腳掌著地），同時(shí)兩手叉腰，虎口向上

2：跳成并腿站立（稍屈膝）

3—4同1—2拍動(dòng)作，但出右腿做，第4拍兩臂至體側(cè)

5：跳成分腿站立（稍屈膝），兩臂側(cè)舉，掌心向下 6：跳成并腿站立（稍屈膝），兩臂還原至體側(cè) 7—8拍同5—6拍動(dòng)作

第二至第四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

1—4：左腳開(kāi)始做4拍踏步，第4拍成站立，兩臂前后擺動(dòng)

5—6：左腳向側(cè)一步，與肩同寬，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 7—8：收左腿還原成站立姿勢(shì)，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反