第一篇：健美操的基本手步伐大全

健美操的基本手步伐

基本步伐是健美操動作中最基本的單位，是進行健美操練習的一個重要組成部分，通過基本步伐的練習，能培養練習者的協調性和節奏感。健美操基本步伐根據人體運動時對地面的沖擊力大小分為無沖擊步伐、低沖擊力步伐、高沖擊力步伐三大類。所以，基本步伐的訓練又主要包括無沖擊步伐組合訓練、低沖擊力步伐組合訓練、高沖擊力步伐組合訓練三大類：

（一）無沖擊力步伐概念及其分類

無沖擊力步伐動作是指兩腿始終接觸地面的動作。

① 膝彈動

動作描述：兩腿并攏，膝關節有彈性的屈伸。

技術要點：膝關節由彎曲到還原，還原時膝關節應處于微屈狀態。

②半蹲

動作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。

技術要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關節角度不小于90度，方向與腳尖方向一致，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。動作變化：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉體半蹲。

3弓步

動作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。

技術要點：半蹲時，后腿膝關節向下，大腿垂直于地面；重心在兩腳之間，前腿膝關節彎曲不能超過90度，膝關節不能超過腳尖。動作變化：原地前后弓步、原地左右弓步、轉體弓步。

（二）低沖擊力步伐

1、低沖擊力步伐概念及其分類

低沖擊力步伐動作是指在做動作時一腳著地，另一腳離地的動作。低沖擊力步伐動作是目前健身健美操編排運用最多的動作類型。主要有踏步類、點地類、邁步類和單腳抬腿類四種類型。

（1）踏步類March 動作描述：此類動作兩腳依次抬起，在下落時膝、踝關節有彈性的緩沖。技術要點：注意兩腿的相對位臵以及腳尖膝蓋的朝向，做動作時注意膝關節、踝關節有彈性的緩沖，另外根據動作的需要，軀干部分要有適當的起伏變化，與基本步伐協調

① 踏步：Mar

動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

技術要點：下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。動作變化：踏步轉體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。

2一字步：easy walk

動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。

技術要點：向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。

動作變化：向前向后的一字步、轉體的一字步。

3V字步： V-step

動作描述：一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。

技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。

動作變化：倒V字步、轉體V字步、跳的V字步。4漫步： Mambo

動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。

動作變化：轉體的漫步，跳的漫步。

（2）點地類：

動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點地時，一腿屈膝，另一腿伸直。技術要點：整個動作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動作完畢時，兩腿膝蓋也應處于微屈狀態，而不應過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。動作變化：前點地、側點地、后點地

腳尖前點地：Tap forward

動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。

動作變化：腳尖前點地、腳尖側點地、腳尖后點地

腳跟點地 Heel 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。

技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節奏感。

動作變化：腳跟前點地、腳跟側點地

（3）邁步類

動作描述：一條腿邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步的動作。技術要點：注意重心之間的轉換和跟進 ①并步 Step touch

動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。技術要點：兩膝保持彈動，動作幅度和力度以動作風格而定。動作變化：左右并步、前后并步、向兩側并步、轉體并步 ②邁步點地 Step top

動作描述：一腳向側邁一步，兩腳經屈膝移重心，另一腿在前、側或后用腳尖或腳跟點地。

技術要點：兩腿有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。動作變化：左右邁步點地、前后邁步點地、邁步轉體點地。3邁步后屈腿Step curl

動作描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向相反方向邁步。技術要點：經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。動作變化：側邁步后屈腿、前后移動后屈腿、轉體后屈腿 ④ 邁步吸腿 Step knee 動作描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術要點：經過屈膝半蹲，還原時支撐腿稍屈膝。

動作變化：向前邁步吸腿、向側邁步吸腿、向側前邁步吸腿、轉體的吸腿。⑤ 邁步彈踢 step flick

6側交叉步 Grapevine

動作描述：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。

技術要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。

動作變化：左右的交叉步、轉體的交叉步。

（4）單腳抬腿類 Lift step or lift together 動作描述：一腿站立，另一腿抬起的動作。

技術要點：這一類動作要求支撐腿有控制的屈膝彈動，另一腿以各種形式抬起，同時收腹、立腰。① 吸腿Knee lift 動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。

技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，小腿自然下垂，繃腳尖，上體保持正直。

動作變化：向前吸腿、向側吸腿、向側前吸腿、轉體的吸腿。② 踢腿Kick 動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。

技術要點：抬起腿要有控制，保持上體正直。主力腳腳跟不能離地，膝關節微屈緩沖。踢腿的幅度因人而易，避免受傷。

動作變化：前踢、側踢

③ 擺腿Leg lift

動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。然后還原成并步。

技術要點：擺腿時上體順勢前傾、后倒或側傾。主力腿屈膝緩沖，擺動腿抬起時幅度不要過大

動作變化：向前擺腿、向側擺腿

4彈踢腿skip 1

動作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方彈踢，還原。技術要點：腿彈出時要有控制，兩膝蓋緊靠，彈踢腿，腳尖伸直保持上體正直。動作變化：向前彈踢、向側彈踢、轉體的彈踢、移動彈踢。

（三）高沖擊力步伐

1.高沖擊力步伐概念極其分類

高沖擊力步伐動作是指在做動作時，兩腳都離地的動作。即為平常所說的跳類動作。主要包括單腳起跳、雙腳起跳、邁步起跳和后踢腿跑四大類：

（1）單腳起跳類Lift jump or leap 此類動作是指先抬起一腿，另一腿跳起的動作。① 吸腿跳Knee lift jump 動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原，另一腳離開地面，向上跳起。

技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬至水平，上體保持正直，注意身體的穩定性。

動作變化：向前吸腿跳、向側吸腿跳、向前側吸腿跳、轉體吸腿跳。

② 屈腿跳Leg curl jump

動作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿還原。

技術要點：支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。屈膝腿的膝關節不宜超過支撐腿的膝關節，落地時注意緩沖。

動作變化：左右依次后屈腿跳、轉體后屈腿跳。③ 彈踢腿跳 skip jump 動作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。技術要點：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。

動作變化：向前彈踢腿跳、向側彈踢腿跳、轉體的彈踢腿跳、移動彈踢腿跳。（2）雙腳起跳類 Jumping or jumping jack 動作描述：這類動作是指兩腳起跳、兩腳落地的動作。兩腿的動作基本一致，兩腳需要騰起一定高度，落地時注意屈膝緩沖。① 并腿跳 Jump 動作描述：兩腿并攏同時跳起，屈膝，然后落地緩沖。技術要點：起跳時，兩腳同時用力，落地緩沖有控制。動作變化：向前并腿跳、向后并腿跳、向側并腿跳。

② 開合跳 Jumping jack

動作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

技術要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向屈，夾角不小于90度，膝關節有彈性的緩沖，腳跟落地。動作變化：原地開合跳，轉體開合跳。③ 弓步跳Lunge jump

動作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿勢落地，接著再向上跳起，并腿落地。技術要點：落地時，膝關節有彈性的緩沖，分腿落地時雙腳的腳尖都朝前方，并且基本在一條直線上。

動作變化：左右弓步跳、前后弓步跳、側弓步跳。

（3）邁步起跳類 Step jump(Hop)or Scoop

① 并步跳 Step jump

動作描述：以右腳起步為例。右腳邁出，隨之蹬地跳起，左腳并右腳，并腿落地。技術要點：身體重心隨身體迅速移動，落地時注意緩沖。動作變化：向前并步跳、向后并步跳、向側并步跳。② 邁步吸腿跳Step knee up

動作描述：右腳向前邁出一步，之后身體重心跟進，同時左腿抬起，抬起至90度時，兩腳起跳。

技術要點：跳起時，上體保持正直，收腹立腰。動作變化：向前邁步吸腿、向側邁步吸腿

③ 邁步后屈腿跳 Step curl jump 動作描述：一腿側邁一步，另一腿向后屈膝，同時兩腿起跳，緩沖落地 技術要點：兩腿跳起時，屈膝腿腳尖繃直，落地時，兩腿膝關節微屈，不宜伸直 動作變化：向前邁步后吸腿、向側邁步后吸腿。

4）跑步類 Jogging 動作描述：兩腿騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地

① 后踢腿跑 Jogging 動作描述：兩腳依次經過騰空后，一腳落地緩沖，另一腿小腿后屈，兩臂配合下肢前后擺動。技術要點：膝、踝關節有彈動的緩沖，落地時由前腳掌著地。動作變化：原地跑、向前跑、向后跑、弧線跑、轉體跑。② 小馬跳 Pony 動作描述：以右腳起步為例。左腳蹬地跳起，同時右腳向側邁步落地，隨之左腳并右腳點地，隨后反方向做一次，動作相同，方向相反。

技術要點：兩腳輕松蹬地，身體重心隨之平穩移動，注意膝踝的彈動。

動作變化：原地小馬跳、向前小馬跳、向側小馬跳、向后小馬跳、轉體小馬跳

第二篇：[教學設計]健美操基本步伐教案

[教學設計]有氧健身操教案

健美操基本步伐教案年

級:人數 48人 教師 劉懷美 科的類型 實踐課 八年級

認知目標:通過教學分組，使不同水平的學生都能完成學習任務，創編動作，提高參與意識，培養主動學習和發散思維的能力。

教學技能目標:通過學習學生能夠了解健美操的基本知識和基本技能，形成良好的鍛煉習慣。

目情感目標:感受健美操帶來的快樂，克服學生表演時的羞澀感，培養學生互學互助，團結協作的標集體主義精神。

動作的規范和掌握

教學重點 健美操的基本步伐::踏步，教側并步，easy walk，交叉步 學 內 容

教學難點 反方向動作的探究、學生的表現力

課堂常規 ? 觀看教師健美操表演 ? 熱身游戲 ? 學習健美操基本步伐? ?分小組練習，教教

學師巡回指導 ? 進行教學觀摩表演 ? 健美操基本步伐的拓展 ? 放松練習? 師生評價 ? 順下課 序: 時達成領域目標 教學內容 老師指導 學生活動 課間 的(部 分分 鐘)

1、建立良好的師課堂常規

1、宣布上課。向學生體育委員整隊，向老師問 生關系和學習氛

1、集合整隊，清問好。好。圍。點人數

2、提出本次課的教學 要求:按時集隊，做到開

2、形成良好的課

2、師生問好，宣內容、教學目標及教學快、靜、齊;認真聽老師始1 部堂常規紀律。布本課內容 要求。的講話，記住本科的教學 分

3、培養良好的身

3、提出安全注意事項。目標

體姿勢和紀律作 風。

通過圓形錯肩跑圓形錯肩跑，1，2講解路線 仔細聽講 起到熱身作用，同擊掌，后踢腿 時鍛煉學生的身 體控制力，身體協 4 調性

健美操熱身，使學健美操手臂步伐

1、教師音樂領做

1、跟隨教師在音樂的伴奏

生掌握身體的控熱身

2、教師語言提示 下進行熱身練習,以達到熱準制力，腿部緩沖，要 求:

3、鼓勵激發學生 身效果。備重心移動，培養學動作到位，協調舒

4、教師用節奏清晰的2在練習中,強調身體姿部

分 生節奏感，訓練學展，體現中學生的音樂加以輔助 態，膝關節做到積極彈動，生的協調性,靈敏青春活力

5、教師提出動作要求 腳踝用力，重心向上。性，模仿力，記憶 注 意: 力。

1、動作與音樂協調配合 4

2、動作的整齊度及力度

培養學生對健美導入新課

1、向學生展示健美操

1、四列橫排原地坐下。操的興趣，引導學

1、健美操表演 的優美動作，使學生產

2、認真聽老師講解，積極

生進入課的主題。

2、介紹健美操的生濃厚的興趣。回答問題。基本常識

3、介紹健美操的 基本步伐，手位并 提問 基 本4 部 分

1、學習健美操基

1、學習健美操基

1、先教腿部動作，后

1、認真觀看教師完整示范本步伐,學習簡單本步伐:踏步，單教手部動作，先慢后與分解動作示范。動作組合。并步,easy walk,交快。

2、學習腿部動作及手部動

2、能跟著音樂節叉步

2、教師口令帶領學生作。

奏進行動作練習，2.分小組練習，教進行完整動作練習。

3、在教師口令帶領下進行

提高音樂的節奏師巡回指導

3、音樂伴奏下，教師動作練習，初步掌握動作。感和動作的協調3.輪流進行展示,帶領學生進行循環練

4、在教師帶領下跟著音樂性。學生自評，老師評習。完成動作。

3、循環練習可以價

4、教師語言提示下學

5、上課隊形集中。

發展學生的身體生自己跟音樂伴奏進

6、積極展示 素質，提高機體對行練習。中等運動強度的5、分小組，提出要求 適應能力 和安全注意事項。16

6、教師到各小組進行 提示指導練習。7.選出動作熟練的同 學，大聲喊出節奏并帶 領其他學生跟音樂完 成動作。

8、小組檢閱:每一個 練習小組輪流在前邊，進行學生自評。(時間 允許情況下四個小組 都進行展示。)1.運用健美操簡反方向動作探究

1、分小組，提出要1.由每組負責的同學帶領單動作組合進行練習求和安全注意事項。迅速到達練習場地進行練小組自由探究反

2、教師到各小組進行習

方向練習，培養學提示指導練習。2.在老師的引導下進行自生的自主能力和

3、上課隊形集中。由創編練習，自己喊口令創新能力

4、小組檢閱:每一個完成動作組合 10 2.練習過程中學會練習小組輪流在前邊，3.音樂伴奏下進行教學觀尊重并聽取別人進行學生自評。(時間摩表演 意見，互幫互學，允許情況下四個小組

形成良好的團隊都進行展示。)精神

5、集體表演

七、1、學會呼吸

一、放松

一、教師帶領學生在舒緩音樂的伴奏下，調整呼吸放松。瑜伽拉伸 與身心。結

2、舒緩身心，讓 束5 部所有的學生在輕

二、總結

二、整隊，總結本課情況，提出要求。布置課后練分 松的音樂聲中達習內容.到放松恢復的作

三、師生再見

三、師生再見 用。

平均心率:120~135 次/分 籃球場一個 場 地音響一臺 器 材 練習密度:50-60%

第三篇：競技健美操的基本步伐教案

競技健美操

編輯

本詞條缺少名片圖，補充相關內容使詞條更完整，還能快速升級，趕緊來編輯吧！

概述

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統的有氧健身運動：成套動作必須通過連續的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技能力。

中文名

競技健美操

要求環境

音樂的伴奏

來 源

有氧健身運動

特 點

連續、復雜、高強度

考 察

柔韌性，力量等

競賽場地

12×12平方米

目錄

1.2.3.4.1 概述 2 簡介

? 1動作的特殊要求 ? 2全套動作內容

概述編輯

比賽項目是由以下幾項，男子單人IM，女子單人IW，混合雙人MP，三人TR（三名運動員性別任選），集體6人GR（五名運動員性別任選）。所有比賽時間限制在1分45秒上下浮動五秒鐘。競賽場地必須是7 7平方米（6人操場地為10×10米）。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競技健美操競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。

簡介編輯 1動作的特殊要求

A、藝術性

成套動作藝術性的要求是：充滿活力，有創造性，以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重復同一動作。

B、完成

任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人（六人）成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作，包括開始和結束。

C、難度

至少每類難度動作各一個，難度分將是12個最高難度動作的總分。

2全套動作內容

成套動作必須表現出健美操動作類型（高和底動作的組合），風格和難度動作的均衡性。健美操動作的姿態要求是軀干直，呈一直線位置，臂腿動作有力、外形清晰。動作編排要合理利用全部空間，地面以及空中動作。

成套動作必須包括下列各類難度動作各一個：A 動力性力量、B 靜力性力量、C 跳與躍 D 柔韌與平衡。

詞條標簽：

體育項目

第四篇：健美操步伐分類

大眾健美操步伐分五類:

1交替類：踏步 走步一字步 V字步 漫步

2.點地類：腳尖前點地 腳尖后點地 腳尖側點地 腳跟前點地

3.邁步類：并步 邁步點地 邁步屈腿 邁步吸腿 邁步彈腿 側步交叉 并步跳 小馬條

4.吸腿類：吸腿 踢腿 彈腿后屈腿

5雙腿類：開合跳，側弓步等等

競技健美操的七種基本步伐：

1.踏步：傳統的低強度步伐，要求以腳尖-腳跟落地圓滑。

2.后踢腿跑：相對于踏步是高強度動作，要求髖和膝在一條線上，腳在后。

3.彈踢腿跳：低的膝關節和髖關節運動伸展要有控制(不生硬)高強度。

4.吸腿跳：上體(頭至臂)正直吸腿,膝關節最低90度.腳尖必須伸直正確的落地技術(腳尖過度要腳跟)高、低或超低強度。

5.踢腿跳：只在髖部運動前或側（允許一些向外旋轉）支撐腿可輕微彎曲踢起腿必須甚至（腳可繃直或彎曲）高、低強度或超低強度。

6.開合跳：分腿時，髖部外開，膝關節在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開，并腿動作不可突然（要有控制）落地必須緩沖，高、低強度或超低強度（蹲）。

7.弓步跳：上體（重心）必須在兩腿之間，腳向前和平行（不能外翻），膝關節在主力腿的腳上面幅度可變化，腳后跟不需要著地，高、低強度或超低沖擊力。

第五篇：關于啦啦操基本手型和基本步伐說課稿

關于啦啦操基本手型和基本步伐說課稿

駐馬店第二十五小學：侯納

我今天說課的內容是啦啦操基本手型和基本步伐，一提起啦啦操，就會想到比賽場上那激烈，活潑、愉快、等場面。特別是國內外優秀啦啦操運動員那矯健的身影，既輕巧、流暢。又勇猛，頑強的比賽身影令人向往。由于它不受年齡、性別、人數和技術水平的限制，大家都可以參加活動，所以深受同學們的喜歡，是中小學體育教學的重要內容。本節課我以下幾個方面進行說課

第一，說教材： 本課的教學內容是全國第二套啦啦操小學組教學內容，這節課的內容直接影響學生的基本技能素質，在教學中占重要地位。其技術動作并不復雜，但要是學生做到全身協調就比較困難，所以師生都應高度重視，努力完成教學目標

第二：指導思想

本課以“健康第一”為指導思想，全面推進素質教育，培養學生終身體育的意識和科學健身的能力，充分發揮學生主體地位，提高學生的體育素養，使學生快樂學習。

第三，教學目標。根據教學內容和小學生的生理特點可確定以下教學目標：

1、知識目標：使學生掌握啦啦操的基本知識，形成正確的概念。

2、能力目標：通過學習，使大部分學生掌握啦啦操基本手型和基本步伐、的技術動作，發展學生技能素質。情感目標：激發學生對啦啦操運動的學習和鍛煉激情，終身參與啦啦操運動的意識培養，科學的進行啦啦操技術訓練的素養。培養集體的合作精神，發展學生的想象力和活潑、上進、刻苦、善思、團結友愛等優秀品質。

第四，確定重點和難點。

根據啦啦操技術特點和學生實際情況，可確定本課的重點是：正確的手部和腳步動作。難點是：全身的協調能力。

這些可通過我的指導和學生的練習去突破重點和難點。第五，學情分析。

本課的教學主題學生是小學二年級3班，共40人。由于小學學學生處于生長發育期，身體素質和運動技術較差，但對于直觀的，易于模仿的知識興趣較高，根據此特點，本課采用直觀的教學原則，利用學校現有舞蹈房和器材，努力完成教學目標。第六，教法和學法

本課我將采用教師啟發指導，學生反復練習的教學策略，利用講解、示范、啟發、問答和糾正錯誤等教學方法，充分發揮學生主題地位和教師主導作用，利用循序漸進的練習過程，使學生完成本節課的學習目標，培養學生的協調，柔韌素質。第六，教法和學法

本課我將采用教師啟發指導，學生反復練習的教學策略，利用講解、示范、啟發、問答，循序漸進和糾正錯誤等教學方法。

1、啟發式教學法：通過語言、游戲激發學生的學習興趣，啟發學生積極思考，創新能力。

2、講解示范法；通過精練適度的語言講解，使學生獲得正確的動作概念；以優美的示范，利于學生模仿正確技術。

3、糾正錯誤法；由于學生間的個體差異，完成練習的情況各有不同，通過糾正獲得正確動作的，提高學習的信心。

4、循序漸進法：在教學過程中，做到由淺入深，由易到難，使學生更容易掌握動作。

利用以上教學方法，充分發揮學生主題地位和教師主導作用努力完成教學目標，培養學生的協調，靈敏，柔韌素質。

第七，教學過程。

根據人體生理機能活動變化規律，可將本課教學分為引入情境階段、激發動機階段、技能學習階段、總結整理階段。

引入情景階段，這一階段約三分鐘，包括 1課堂常規 ,包括整隊、檢查人數、師生問好等，使學生進入上課狀態。

2我將向學生宣布本課教學內容、目標和要求 激發動機階段包括：這一階段約十三分鐘左右。

1學生熱身，進入運動狀態，為此我在這個階段導入了一個“鐵燒餅”的游戲，還準備了一段簡單的關節操！共四節，一節四個八拍，可以活動到學生的頭。肩，髖，腿部和腳踝等重要的關節部位！使學生身體得到全面的舒展！防止運動損傷出現。

技能學習階段：這階段我設計的大約用時二十一分鐘，它主要是：

1學生觀看教學錄像，了解啦啦操的基本知識，然后我提出觀看目標，讓學生討論其技術動作，形成模糊的概念。

2我會利用掛圖向學生講解示范動作，學生模仿其動作。講解時我應側重于重點和難點分析，示范時我會注意分解動作和示范動作的速度，以側面示范為主，正面示范為輔，使學生看的更清楚。

3徒手練習，使學生初步體驗動作和初步形成動作。防止學生動作的變形！

4分組練習，在我的指導下、觀察學生練習，發現錯誤并糾正錯誤，通過提問，了解學生練習感受。使學生基本形成動作。5.利用游戲或比賽，進一步了解學生掌握情況。總結整理階段：這階段需要三分鐘，包括

1在音樂的伴奏下，我帶領并指導學生做放松操，放松時做到輕松快樂。主要是放松機體，使學生生理，心理都得到全面的放松。

2總結評價學習情況，這一階段包括對學生在知識與技能、過程與方法以及情感態度與價值觀等方面發展狀況的評價。也就是我們常說的三維目標。可以是我的自評，學生的評價，師生互評。提出優點和不足，達到鼓勵學生和繼續提高的目的。最后收回器材，宣布下課。師生再見！第八： 預計效果：

1，心理狀況預測：根據本課的特點，學生積極主動參與學習，學生學習情趣高漲，并能在練習中獲得愉快的心理體驗和情感交流。課堂氣氛活躍，師生感情融洽

2，生理狀況預測：本課的練習密度為35%；學生能在我的指導下認真完成各種練習，負荷預計：

1、平均心率：110--120次/分；最高心率：150次/分

第九：根據教學內容和教學需要，本課需要場地為舞蹈房 需要器材是音機1臺。

第十：本節課的特色：音樂貫穿課堂教學