第一篇：第十套大眾廣播體操動作講解

原地踏步（8拍×2）預備姿勢：直立。

原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前后擺動.最后一拍還原成直立.要求及注意事項：腳離地面約15厘米，身體保持正直，兩臂前、后自然擺動。前擺時不超過身體中心線.上肢運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。

第一個8拍;1.左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手劍指,掌心向下;2.左臂上舉同時右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;3.兩臂還原成第一拍的動作;4.左腳收回還原成直立

5-8 同1-4，動作相同,方向相反.第二個8拍;1左腳向左斜前方45°成弓步,同時兩臂屈肘經腰側,前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對

2-3拍右臂經上向后繞環,后震至頭上屈,掌心向外.4左腿收回,還原成直立.5-8同1-4動作相同,方向相反.第三個8拍同第一個8拍;第四個8拍同第二個8拍.要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經上直臂繞環.頸部運動（8拍×4）

預備姿勢：直立 第一個8拍

1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左后方;2 轉頭面向正前方, 3 同1 4 還原成直立。

5-8 同1-4，動作相同,方向相反。

第二個8拍

1-2兩臂屈肘,手重疊于腰后,緩慢低頭,頸部前屈;3-4緩慢抬頭;5-6緩慢抬頭,頸后屈, 7-8還原成直立.第三個8拍同第一個8拍,第四個8拍同第二個8拍.要求及注意事項：動作緩慢柔和,視個人情況調節幅度.。

第三節 擴胸運動（8拍×4）

預備姿勢：直立 第一個8拍;1 并腿稍屈,同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。2 并腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,注意掌心向后.第九套廣播體操(大眾廣播體操)文字說明 3-4同1-2.5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5, 7左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經前左臂后震成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左腳收回,還原成直立.后三個8拍與第一個8拍相同.要求及注意事項：動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.第四節 體轉運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。第一個8拍 左腳向左一步,兩臂側平舉，手握拳,拳心向下;2 上體向左轉90°同時左臂屈肘于體后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下 3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體后屈肘,拳心向后,眼看右后方;左腳收回,還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反

第二個8拍

1左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經后下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之后上舉,掌心向下,頭看前方.3右腳收回,同第1拍;4左腳收回,還原直立.5-8與1-4相同,但方向相反.第三個8拍同第一個8拍, 第四個8拍同第二個8拍.要求及注意事項：體轉時兩腳不動.第五節 下肢運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。第一個8拍 左腳向前一步,右腳向后點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內;2 右腿前踢約90°,同時兩臂經前下向后擺,拳心向上;3 還原成第1拍的動作.4 左腳收回,還原成直立。5-8 同1-4，但方向相反 第二個8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;3-4同1-2, 5-7同1-3,方向相反;8還原直立.第三個8拍同第一個8拍, 第四個8拍同第二個8拍.要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕松自然.第六節 全身運動（8拍×4）

預備姿勢：直立.第一個8拍.1 左腳向左一步,同時轉體90°右腳后點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;2 右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;3 右腳并與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;4還原直立.5-8同1-4，第二個8拍同第一個8拍,第三,四個8拍同第一個8拍.第二個8拍方向相反.要求及注意事項：體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝并攏,視個人情況降低幅度.第七節 跑跳運動（8拍×4）

預備姿勢：直立。第一個8拍.1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前后自然擺動, 4跳起,右腳并于左腳成直立;5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下, 6跳起成直立, 7跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌, 8跳起還原直立.第二個8拍

右腳開始向后跑三步,動作同第一個8拍，第三,四個8拍同第一,二個8拍

要求及注意事項：跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.第八節 整理運動（8拍×4）

預備姿勢：直立 第一個8拍-2左腳向左一步,右腳并左腳稍屈膝,同時兩臂經側下落后拍打兩腿外側 2-4同1-2,方向相反.5-6同1-2, 7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下，第二個8拍

1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩, 3-4上體右轉動作同1-2,方向相反, 5-6為上體左轉,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹, 7-8左腳收回,還原成直立，第三個8拍同第一個8拍, 第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.深呼吸

:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經側緩慢至側上舉,掌心相對,深吸氣, 3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣, 5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立.要求及注意事項：拍打動作相對放松,深呼吸用腹式呼吸完成.

第二篇：第十套大眾廣播體操解說詞范文

廣播體操解說詞

各位領導、先生們、女士們：

當廣播體操這熟悉的旋律悠然響起的時候，您思緒是否又回到了5年、10年甚至20年前的學生時代？您是否還能記得當年會做的廣播體操是第四套第五套？還是第六、第七套？

時光如梭，當第十套大眾廣播體操開始在祖國大地流行，今天呈現在眼前時，您是否有一種恍如隔世的感嘆？抑或是突然萌發伸伸腿、彎彎腰、“重操就業”的沖動？

那么好吧，讓我們隨著“發展體育運動、增強人民體質”這句曾經耳熟能詳的口號，隨著舞臺運動員動作，來一次第十套大眾廣播體操的學習之旅。

您可能已經發現，與過去早期的廣播體操動作相比，第十套體操在動作的難度、力度、速度和優美度上，已經遠遠超越了過去，雖然都是大眾體操，但已不能同日而語：從動作的編排上，新的一套體操，吸取了大量其他體育項目的形象標志，如跑步、射箭、游泳、保齡球、雞毛毽、太極拳等；同時，為了流行和傳播，增加了時尚優美的舞蹈元素和剛勁有力的武術元素；從運動效果上，經生理和生化的測試，新廣播體操設計的科學性更強，對心肺功能有明顯的改善，運動量和消耗能量都是中等，對血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素有良性的改善。廣播體操的這些變化，激發了我們學習的興趣。

長期以來，我們人力資源部秉承嚴謹并快樂工作、緊張并健康工作的理念，在工作之余，組織開展“每人一練、每日一練”豐富多樣的體育鍛煉活動，如：乒乓球、羽毛球、跑步、跳繩等。2013年新年伊始，我們又強制性開展了集體廣播體操的學習，在健康工作的問題上，達成統一的共識，形成統一的意志。

今天，當我們勇敢地站在舞臺上，向機關全體員工展示這套廣播體操的時候，我們的動作不再是表演而是推廣，不再有羞澀而是自信，不光想要贏得到掌聲，更是期望得到機關全體員工的響應和共鳴！

同志們：鍛煉身體，保衛祖國，這個我們曾經非常熟悉的口號蘊涵著一個民族的強烈愿望。而今，黨的十八大提出實現民族復興的目標，更使我們認識到，鍛煉身體、健康工作的重大意義。在此，我們倡議：為了祖國昌盛、為了企業可持續發展，讓我們一起來做第十套廣播體操！

第三篇：第九套廣播體操圖解及動作講解__免費下載

第九套廣播體操圖解及動作

預備節原地踏步（8拍×2）預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時，半握拳第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第 2 拍于第一拍動作相同，方向相反第一節：伸展運動（4×8）第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉 90 ° 第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反

第二節：擴胸運動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反

第三節：踢腿運動（4×8）

第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側第三拍，左腿向后踢起，離地 10-20 公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢五六七八拍，動作同，方向相反

第四節：體側運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向 下第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心 向內

第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反

第五節，體轉運動（4×8）

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉 90 °，同時，雙手胸前擊掌兩次第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側五六七八拍，動作同，方向相反

第六節，全身運動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿勢五六七八拍，動作同，方向相反

第七節：跳躍運動（4×8)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿勢第三拍，跳成右腳在前的弓步第四拍，跳成立正姿勢第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心 向下 第六拍，跳成立正姿勢第七八拍，動作同五六拍第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

第八節：整理運動（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍還原至立正姿勢五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭 45 °眼看前上方七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反

第四篇：第九套廣播體操又名大眾廣播體操

第九套廣播體操又名大眾廣播體操，由八節徒手體操組成，它以科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入武術、踢毽、游泳、保齡球及跳舞等時尚運動的基本動作，突出了健康、娛樂、時代的風格。開展第九套廣播體操比賽是我校校園文化活動的組成部分，它既是我校進一步開展陽光體育運動，增強大學生體育鍛煉意識和集體榮譽感。構建健康和諧的校園文化的重要舉措，又是促進全民健身計劃的一次具體行動。為了迎接這次比賽，學校各單位精心組織，妥善安排，同學們在不影響學習的前提下，抓住課余時間刻苦訓練，我相信，你們的辛苦不會白費，你們的汗水不會白流，你們的毅力，你們的意志，你們的信念都將在比賽中得到體現。所有的辛勞都將迎來優異的成績，我們的評委一定會給予你們一個公正公平的評價。

在此，我殷切希望全校教職工在比賽中要發揚不屈不撓、團結一致、奮發向上的精神，用整齊的步伐、豁亮的口號、標準的動作、颯爽的英姿來展現我校教職工的青春風采；用飽滿健康的精神風貌來展示“敢為人先，追求卓越”的時代精神。同時，也希望全體裁判員忠于職守，嚴肅紀律，公正裁判，努力營造公平、有序的良好競賽環境。借此機會，我向大家提三點要求：

一要牢固樹立體育鍛煉意識，牢記“第天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。

二要積極參加群眾性體育活動，培養戰勝困難，挖掘潛能的信心。

第三，要將這次比賽中凝聚和展示出來的精神歲月延伸到今后學習生活中去。

最后，預祝本次廣播體操比賽取得圓滿成功！謝謝大家！

第五篇：第九套廣播體操(大眾廣播體操)--動作要領及圖解

《第九套廣播體操》動作要領及圖解

預 備 原地踏步（2ⅹ8拍）

預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反 第一節：伸展運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，同時，兩臂側平舉，頭向左轉90°

第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

第三拍，手臂伸出至側上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，還原至體側 五六七八拍，動作同，方向相反

第二節：擴胸運動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉，握拳，拳心向前

第二拍，身體向右轉90°，手臂經體前交叉，曲臂向后擴胸

第三拍，身體向左轉90°，同時，手臂經體前交叉，向后擴胸

第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經前舉，還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

第三節：踢腿運動（4×8）

第一拍，左腿向側擺起45°，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

第四節：體側運動（4×8）

第一拍，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內

第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側

第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側,五反六七八拍，動作同，方向相

第五節，體轉運動（4×8）

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

第六節，全身運動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關節向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢

五六七八拍，動作同，方向相反

第七節：跳躍運動（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關節向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢

第三拍，跳成右腳在前的弓步

第四拍，跳成立正姿勢

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢

第七八拍，動作同五六拍

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

第八節：整理運動（2×8）

一至四拍，原地踏步四拍

第四拍還原至立正姿勢

五六拍，左腳向側邁出，比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時手臂經體側還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反