第一篇：跆拳道基本腿法

為了讓那些無法到正規道館或學校學習、又喜愛跆拳道的朋友（因為我剛練的時候跟你們一樣苦于無人指導），能自己練習。我根據自己多年的訓練經驗與心得體會，向大家講解道館式跆拳道的訓練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機會希望更多的高手能出來指導大家。擴大我們的跆拳道隊伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機會也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。

練習方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。易犯錯誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關節沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉動不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復成實戰姿勢。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術，且易被反擊。

黃帶的連踢技術： 單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發展一步就是組合技術了。

在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎。

側踢：

描述：類似于散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢后難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

易犯錯誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復成實戰姿勢。

易犯錯誤：

1、發力路線斜上，以腳內側接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎，轉身擺踢就成了后旋踢。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。

易犯錯誤：

1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統武術也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區別的。

練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續旋轉，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉360度。

易犯錯誤：

1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

3、上體晃動失去平衡。

旋風踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風刮起。

練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、旋轉速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉，旋轉后找不到目標。

3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。

為了讓那些無法到正規道館或學校學習、又喜愛跆拳道的朋友（因為我剛練的時候跟你們一樣苦于無人指導），能自己練習。我根據自己多年的訓練經驗與心得體會，向大家講解道館式跆拳道的訓練過程。希望能幫助大家少走些彎路。也借此機會希望更多的高手能出來指導大家。擴大我們的跆拳道隊伍。

我也是第一次以書面形式寫作，就從大家都感興趣的腿法說起吧。如果你從中有所收獲將是我最大的欣慰。有機會也可以相互交流。Q：317351271

前踢：

描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。

練習方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

2、沒送髖，擊打距離短。

3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。

橫踢：

描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。易犯錯誤：

1、大小腿折疊不充分，膝關節沒有夾緊。

2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

3、支撐腳轉動不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實戰姿勢。

易犯錯誤：

1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

2、上體過分后仰，以致不能恢復成實戰姿勢。

3、落地太重。

推踢：

描述：推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。

2、重心往下落，腿不能水平往下落。

3、上體過分后仰，不利于銜接下一個技術，且易被反擊。

黃帶的連踢技術：

單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。單、雙腿連踢練好后，再發展一步就是組合技術了。

在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎。

側踢：

描述：類似于散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢后難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。易犯錯誤：

1、左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分。

2、上體過分后仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

后踢：

描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

易犯錯誤：

1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。

3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。

雙飛踢：

描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復成實戰姿勢。

易犯錯誤：

1、發力路線斜上，以腳內側接觸。

2、直腿踢，沒有鞭打勁。

擺踢：

描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎，轉身擺踢就成了后旋踢。

練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。

易犯錯誤：

1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。

2、小腿沒有突然鞭打發力。

后旋踢：

描述：散打里稱為轉身后擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統武術也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在練法上還是有區別的。練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，右腿向右后方最高點伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續旋轉，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉360度。易犯錯誤：

1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。

2、左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。

3、上體晃動失去平衡。

旋風踢：

描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風刮起。

練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。

易犯錯誤：

1、旋轉速度慢，出腿不連貫。

2、重心沒有在原地旋轉，旋轉后找不到目標。

3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。

第二篇：跆拳道基本技術教學(基本腿法教學)

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1.前 踢

動作規格：

以左勢實戰姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實戰姿勢。動作要領：

1膝關節上提時大小腿折疊，膝關節夾緊，小腿和踝關節放松，有彈性。2踢擊時順勢往前送髖；高踢時往上送髖。易犯錯誤：

1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關節不夾緊。

2、上體后仰過大，失去平衡。

3、踢擊目標時向前用力，與推踢動作混淆。進攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。分解教學：

1、從右勢實戰姿勢開始。

2、左腳蹬地重心前移至右腳，右腳支撐，左腳隨蹬地屈膝上提膝關節，上體略后仰。

3、右腳以腳掌為軸外旋約90度，同時，左腿迅速伸膝向前上踢擊，左腿上直，力達腳尖或前腳掌。

4、踢擊目標后小腿快速放松回收，左腳落回成左勢實戰姿勢。2.橫踢

動作規格：

右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋轉180度，右腳膝關節向前抬置水平狀態；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腳落回成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，嚴格注意擊打的力點正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。易犯錯誤：

1、膝關節不夾緊，大小腿折疊不夠；

2、外擺的弧形太大；

3、上身太直、太往前、重心往下落；

4、踝關節不放松，腳內側擊打（應為正腳背)

3.后踢 [轉]跆拳道基本技術教學（基本腿法教學）

動作規格：

左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。動作要領：

1起腿后上身于小腿折疊成一團。2動作延伸，用力延伸。

3轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。4擊打目標在正前方稍偏右。易犯錯誤：

1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。2轉身，踢腿有停頓，不連貫。3擊打成弧線，旋轉發力。

4肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

4.下劈

動作規格：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

動作要領：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。易犯錯誤：

1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；

2、踝關節緊張，往下壓太用力；

3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立

5.推踢

動作規格：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：

提膝后盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。易犯錯誤：

1、收腿不緊，直腿起，容易被阻截；

2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推；

3、上身過于后仰，重心不能前移，不利于銜接下一個技術

6.擺踢

(1)動作規格：

從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。(2)動作要領：

2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。2右腳要隨轉體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢放松。(3)易犯錯誤：

①提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿勢改變。(4)進攻部位： 頭部、面部、胸部。(5)分解教學：

1從左勢實戰姿勢開始。

2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動 作。

5右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

7．雙飛

動作規格：

兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰姿勢。動作要領：

1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。

2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。

3、兩腿在空中交換，右腳先落地。易犯錯誤及糾正：

1、右橫踢和左腳起跳時機不直轄市，或早或晚；應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。

2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長；可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。進攻部位：

肋部、胸部、腹部、頭部。分解動作教學：

1、雙

1、方從閉勢實際

1、實戰姿勢開始。

2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標。

3、左腳同時地起跳，在空中順勢交換兩腿。

8.后旋踢

動作規格：

實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落至右后成實戰姿勢。動作要領：

轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。易犯錯誤：

1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；

2、起腿太早，最高點，不在正前方；

3、上身往前、往側、往下，推動平衡.9.旋風踢

動作規格：

兩人從閉勢實戰姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度；左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。動作要領：

1功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

2右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

4左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地

第三篇：MMA必備兇狠腿法跆拳道腿法教學--

MMA比賽中站立技術中經常會用到踢腿動作，遠距離擊打對手，即可防御又可進攻。而且在MMA比賽中經常出現一腳爆頭的場面。所以，腿法的應用對于所有MMA選手來說都是必不可少的基本功。那在腿法的練習上最為兇狠和奏效的又分，散打的鞭腿，泰拳的掃腿、跆拳道的踢腿等。而且目前UFC冠軍中有不少是跆拳道黑帶高手。比如我們熟知的現任UFC中量級冠軍安德森.席爾瓦、“未來的輕量級冠軍”-安東尼-佩蒂斯、本森-亨德森(Benson Henderson)等。本文主要為大家介紹跆拳道的腿法以供大家愛好學習。

一、前 踢

前踢是學習旋踢的基礎，在品勢中常被使用。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側。

3.繼續將髖關節前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。

4.直接向右轉髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢。

（二）要 領

1.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。3.擊打時腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯與糾正 1.髖部沒向前送。2.擊打時腳面沒有繃直。3.提膝時沒有直線出腿。

4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉動。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。

（四）練習步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。2.再練彈出小腿。3.完整練習前踢動作并能熟練使用。4.左右架交替練習。5.空動作練會后，腳靶配合練習。6.兩人一組，交替進行前踢的練習。7.逐漸提高前踢的高度和遠度。

二、旋 踢

是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

（二）要 領

1.旋踢與前踢類似，區別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；

2.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出擊。3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉髖。4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產生鞭打的效果。

6.提膝應盡量隨著轉髖同時進行，不能完全轉髖后再提膝。7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯誤與糾正

1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時腳面沒有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側。7.左腳沒有積極配合髖部的轉動，左腳太“死”，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點。

（五）練習步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時轉髖。3.彈出小腿。

4.熟練后可練習旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習。7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習。

9.結合步法移動（前進、后撤、側向移動）進行旋踢的練習。10.練習反擊旋踢。

（六）戰術訓練方法

1.在對方原地換位的一剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的一是有利自己進攻，二是讓對方的優勢腿發揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的一剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地換位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準備進攻時，甲方立即使用后退旋踢。3.用身體晃動調動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調動乙，使乙以為甲要進攻向后撤一步。甲立即進攻旋踢。

4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側跳的同時使用旋踢反擊。

5.連續兩個旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進攻乙，乙后撤，甲繼續用右腿旋踢擊中乙。

6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反擊乙。每次少學一點，慢慢積累。一次學習兩種腿法。更多MMA資訊和格斗視頻以及交流學習，請關注： 新浪微博：云斗MMA綜合格斗網 微信號：云斗MMA綜合格斗網 QQ討論群： 341572115

第四篇：跆拳道腿法街斗運用

街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用

被捉住時候，肯定是體重輕的吃虧，可是因為對手要捉住自己，擊打力度肯定不夠。纏抱的時候多用肘膝必要時候可以用前踢踢襠部。平地上和皎手以及柔道家對戰十分危險，被捉住衣服會很容易被摔倒在堅硬的地面上，殺傷力極大，一下子能把血震出來，立馬就懵。若有陰損的跤手，會用膝蓋等部位墊被摔倒者，殺傷更大，動輒骨折。遇到此類，不要貼近，巧摔不如拙打，用拳和低鞭腿解決問題。如果被抱住，就用肘和手刀攻擊對方的要害，擊打類的項目在比賽中不能應用的手法在格斗中實則威力頗大。摔跤和柔道都會抓衣服，大襟，所以在擂臺光大膀子的時候很難發揮，其實真正格斗中威力十分之大。總而言之，距離很重要，跆拳道的肯定會想和你拉開距離，摔跤的肯定會想和你貼近，看你怎么掌握距離了。遠踢近打貼身摔確實很有道理，所以我建議各種格斗術最好都有涉及。一般人打架都是老拳過后兩個人互相拉扯亂拳互毆，這樣對跆拳道空手道等擊打類選手不利，發揮不了特長，如果體能和身材不如對手更是危險，所以要掌握距離，命中要害。

不要只做正面打擊（例如拳只會做直拳，腿只會正蹬，變化的腿法和拳法威力更大）用繃帶綁手是保護手和減少手指間的縫隙，使握拳更緊，加大出拳的力度。所以平時訓練的時候更應該注意握拳，養成習慣，否則沒握緊的拳頭如果被踢中會有骨折的代價（我的一個黑帶道友就有親身體會），在冬天室外被凍僵的手如果出拳也會對手部有傷害，并且人的腦袋是很硬的，我有親身體會。加大對手硬度的練習比如拳握稱。

格斗的時候重心很重要，不論是出腿還是出拳如果重心被破壞就無法很好的完成。抓住對方的手腳就應該盡快摔倒對手或者短時間內的拉拽破壞對手的重心抱以重擊，抓住機會，比如把對方拽向自己身前后腳跟上一個橫踢。

關于高位腿法，網絡上有很多謬論，比如說護頭撞過去的，往襠部靠的。。數不勝數（這些很多是沒練過和沒打過架的人自己臆想出來的可以不予理會）。例如擒拿，四兩撥千斤，小巧陰損，我可以教你五十種以上別人抓住你擺脫甚至克制對手的招數，可是都是有基礎的。說的容易，對手不是隨意擺弄的木偶，不是像有的所謂的大師教的，你一抓我一拿你就得怎么摔倒怎么被拿住。對手傻啊聽你的！高手都是經過無數鍛煉無數實戰才熟能生巧的。并且一力降十會，力量是基礎。我覺得克制對方的招術不如在對方出手前給對方一擊。

高位腿法在高手運用時候十分輕松，直接上頭。跆拳道競技比賽都是護頭高手（誰都知道兩分比一分多），可是k頭情況還是常有，還是水平高低的問題。打過架的都知道在格斗中不是武俠小說中拉開架勢拆招，而是一言不和就大打出手很多是突然襲擊，一個高位腿法往往就能解決對手（高位正蹬威力就很大像下劈一樣邊舉邊蹬）高位橫踢對于胯好的更是容易，一擊必殺。一個沒練過的很少會想到你動手就會一腳上頭（如果你一記狠狠的高鞭踢中對手頭部對手紋絲不動，那就跑吧）。前踢得到目標應該是小腹和下陰，能擊退對手拉開距離。

后旋其實也是有實戰能力的，雖說有個轉身，把后背亮給對手，但是是對方猛撲過來一個后旋能避開對方的第一進攻并有效擊打對手，適合對拿板磚酒瓶子愣拍的對手。但是本人認為后踢在街斗中實戰能力更大，難度相對還小些。雙飛是競技得分的好手段，也能鍛煉良好的轉跨能力，左右腿的協調能力，可是在實戰中算了吧。而靈活的小鞭腿是得分的好辦法，我后來重修跆拳道出腿明顯快了，散打時底邊腿突襲大占便宜，腿法壓制力極大，有的時候當我都踢中回腿站好時候對手還沒反應。一記狠狠的低鞭踢中膝蓋外側會讓對手立馬倒地，要有強大的腿力，且命中率高，沒經過鍛煉的人很少能抗得住的。提倡以深蹲練習腿部力量。旋風踢在比賽中適合中距離，動作也十分漂亮。本人認為在街頭格斗中實戰能力也不大。不過在網上看過對手跑過來一個上步旋風踢直接中頭ko對手的。我反正沒那本事。還是那句話練好了什么都厲害。側踢能拉開距離，命中胸腹部和頭部也有很嚴重的傷害。

再比如說截腿摔，是散打選手用于挑戰跆拳道選手津津樂道的，可是腿由于日常處于負擔身體重量的狀態，和經過練習，力量十分之大，加上體重，并且還有回腿，被捉住也不是很容易就能抱住摔倒的，還是矛和盾的關系，哪個練得好哪個厲害。腿被抓住不要慌，本人不提倡像動作電影一樣用一只腳懸空另一只腳起三百六。。貼近抱以老拳王八掄大錘也是個辦法。練散打的時候教練告訴我們抱腿五秒沒摔倒對手就撒手，因為你抱腿的時候身體是伏底的，直接把頭送入對方攻擊的范圍。

抓住要害打是十分重要的，胸腹部遭到重擊會受重創，挨高手踢過的都知道，是一種力氣像錐子一樣打入體內，根本喘不上氣來，瞬間就失去戰斗能力。太陽穴眼睛下陰等也是要害，遇到死斗和危及生命的時候可給予重擊，平時慎用（會賠很多錢的）是小女孩防狼絕技。格斗不是擂臺，不會在對手倒下后有讀秒的時候，對手倒地后應該對胸腹肋骨狠踢，殺傷力極大。頭部在對手倒地時候也是攻擊的要害，那時候你想想把高位橫踢爆頭移到地上會有什么結果（手黑不黑就在這時候體現，還是切記后果，不提倡打群架以多對一的時候使用，這樣下死手踢的是過癮，可是后果嚴重）。一拳擊斷鼻子會很有效果，鼻梁斷是輕傷害，很容易有后遺癥，我就以手箍住一個一米八六以上的頭用膝蓋撞擊他的鼻子，從此他的鼻子就老斷。牙齒也是要害，有很多神經線，如果牙被打斷會流很多血，如果你不信拔牙以后不咬紗布試試。

一個人面對多人的話如果沒經過訓練最好就是跑，因為這種情況下最重要的是一擊就能打倒對手的能力。我認為抓住對方領頭的打是個謬論，不能把最強的一下擊倒，會被拖住，然后被人圍毆，你打人一拳自己頭上挨了十拳你說誰躺下。應該抓住最弱的給予一擊，減少對方的人數，給對方威懾力。至于對手能力的判斷，可以根據身材魁梧的（廢話），臉素的（會咬人的狗不叫）有活的（肯定狗食）。看一個人是否鍛煉格斗更重要的是站姿。實戰架就都不多說了，正面對著對手把胸部對著對方的拳頭的十之八九沒練過。靈活運用步法（參見斯巴達克斯角斗場之戰和三英戰呂布，有人拿這個舉例子，呂布其實和關張不相上下，可是他又赤兔馬，所以能每次都面對一個對手而能鏖戰多時）其實抱頭蹲在墻角反而是個保護自己的辦法，雖說動作齷齪點，短時間之內只要沒有家伙不會受太大傷，你要說讓人打一晚上你就矯情了。老邵氏的電影有個毛病，一對多的時候一群人圍住一個外圍很多人在繞圈子（殺死比爾）。如果有這種情況結果就是必死。成龍就有突破，他的電影中永遠都是移動面對許多敵人，逐個擊破。

片砍是混混常用的,因為它長容易上手重量也合適,并且因為刀背薄.砍上會有很長的口子但不會砍進骨頭死人(沒有菜刀威力大),殺傷力最大的就是匕首。這種刺的兵器扎進去傷害就很大，并且不好防。過去有種叫二人奪的武器，看上去是跟鐵棍，只要你和他搶這跟棍子，他在機關處一轉就能拔出把短劍來就捅。三凌軍刺更是捅進去就致命。對付拿家伙的,不論是棒球棍還是鐵棍，片砍，一般人都有個向回收的動作然后揮出。和沒練過的人打出類似擺拳一樣，一個前手刺拳在對方發力前支付對手。對于隨身能防身的兵器，有人喜歡甩棍，可是我覺得也是不便于攜帶，裝包里還行，帶身上還是麻煩。雙截棍威力很大，是我唯一聯系過的兵器，不過我沒有雙截棍實戰的經驗，畢竟很少人能天天帶個亂響的棍子。袖鞭使用類似雙節棍，更便于攜帶，不過我覺得很少有人能天天掛著。有一種指虎，能戴在手上，提高拳頭的硬度，還有助于握拳。特別是方便攜帶，能裝在衣服口袋里，包里甚至能當鑰匙鏈掛著或者掛在皮帶上（有些所謂的潮人皮帶上掛著叮鈴當啷的暴力熊小怪物什么的指虎也可以這么掛）。戴在手上一拳能把人一口牙都打下來。并且不是武器。

我對李小龍寸勁十足的鐵拳一直很仰慕。在最短的距離發力，快收快打，甚至能把凌空的木板打碎。練過破板的都知道拿板人得用力頂住，可是見凌空沒有拿板人的木板是極難打破的（可以看看李連杰的精武英雄，收發自如，把短打發揮的凌厲無比，可見傳統套路冠軍的李連杰實際很具有實戰能力）。面對武器要克服心理障礙，這點確實是很難做到的。拿匕首的很多都會突然拔出來俗稱捅黑刀而不是拿出來亂揮，這是最危險的。

格斗最主要的是不要怕，心里有了畏懼就難打倒對手。也有越打精神越大越紅眼的，不過保持冷靜才是高手。越是練習者就不應該以強凌弱。武力不是解決問題的方法。是保護自己修煉自己的藝術。武以止戈。正義

1,擅長摔交的人一抓到你,你就別想跑了.拌腿的技術特別好,一抓立馬一塊摔,馬上你趴下.肘子來不及起的.除非詠春拳的短勁擊打.2,街頭起高腿,除非你是鐵檔.不然蛋蛋肯定中腿,直接送icu去了.特別是那種空中后旋,對手一個進步肩扛,你馬上整個人飛出去摔地上.回復：街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用（本人總結）

擅長摔交的人一抓到你,你就別想跑了.拌腿的技術特別暈我還說跆拳道高手出高腿你根本沒機會出腿呢

作者： 117.9.197.* 2008-11-4 23:56 回復此發言

------------------回復：街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用（本人總結）

同級別選手大招不能亂用

恃強凌弱說了白說

樓主金玉之言

贊一個

作者： 93.97.220.* 2008-11-5 04:33 回復此發言回復9：街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用（本人總結）

http://www.tmdps.cn/programs/view/e1gQzS2_NWI/ 自己看怎么摔的.作者： 219.137.49.* 2008-11-8 21:35

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------------------1 回復：街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用（本人總結）

關于高位腿法，網絡上有很多謬論，比如說護頭撞過去的，往襠部靠的。。數不勝數（這些很多是沒練過和沒打過架的人自己臆想出來的可以不予理會）。

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最簡單就是對準了對手支撐腳的膝蓋蹬腿,截幾次就不敢起高腿了.作者： 219.137.51.* 2008-11-13 13:46

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------------------19 回復：街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用（本人總結）

無論什么時候出腿都是結合實際情況出腿的。就像李尋歡的飛刀，是在你最不能防守的時候釘進你的咽喉。你的蹬腿還沒蹬出高位腿法就到你的腦袋了

作者： 武神天下

2008-11-13 14:01

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------------------回復：街斗經驗和跆拳道腿法街斗運用（本人總結）

誰都會說因為腿比胳膊長，對方一個直拳過來，我一個正蹬過去。哼泰森的直拳踢個你試試。同理可得18樓的唉。。

作者： 武神天下

2008-11-13 20:12

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第五篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特點的技術之一，是實戰中主要的攻擊性技術。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。步驟/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

動作要領：由實戰姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。

易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關節放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖并稍前送。

（2）右蹬腿

動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖3、4）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

動作要領：由實戰姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖5、6）。

易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當低些，以后逐漸提高高度。

（2）右踹腿

動作要領：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖7、8）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

動作要領：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9、10-

1、10-2）。

易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。

（2）右鞭腿

動作要領：身體左轉90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。

易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

動作要領：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內側（圖13、14）。

易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。

（2）右勾腳

動作要領：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內扣，力達腳弓內側（圖15、16）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。

5.擺腿

（1）左擺腿

動作要領：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉體360度，上體稍側傾;同時左腿經右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳（圖17、18）。

易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領，注意轉體時以頭領先。

（2）右擺腿

動作要領：重心移至左腿支撐，身體向后轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時右腳離地，右腿經左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳（圖19、20）。

易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。