第一篇：室外健身器材使用方法與注意事項

室外健身器材使用方法與注意事項

隨著社會的發展，社區內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世。器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發展。相信，隨著社區建設的不時進步，社區內公用場地和設施的增加，社區老年健身將會迎來一個全新的時代，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的鄉村，為全名健身提供了隨時隨地的便當。但也要科學使用，不然事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到健身的目的。

室外健身器材目標群體是大眾，室外健身器材里的器械設置。廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它終究是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才干有效防止盲目操作造成的運動傷害。

今年4月，國《健身器材健身路徑的平安通用要求》國家規范在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、平安警示、器材裝置和場地要求、電器平安等方面規定了明確的規范，以確保使用安全。使用器械要牢記四注意可以適當提高運動量.注意一：不要運動過量。

以往經常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。熱身10，15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

注意二：鍛煉前一定要做好準備活動。如果坐在地上原地不動。

注意三：運動之后要做些整理活動。?

因為人在運動后毛細血管擴張。人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。左不要低于30分鐘。

注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右。右不要超過1小時。把社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。

器械平時還要注意：社區“健身路徑”健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。因為老年人肌肉軟組織里的水分少，用下腰訓練器同樣要十分小心。還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。

第二篇：室外健身器材使用方法與注意事項

室外健身器材使用方法與注意事項

室外健身器材使用： 提示一: 1 壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭,脊柱會有威脅.2 盡量不要使用伸腰訓練器.扭腰時動作盡量要慢,柔.扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷.二是扭腰類.老年人的腰比較僵硬.對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出.因此,做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。轉 180 度的圈兒。

提示二：扭腰時。一般用 3 4 秒是平安的個別老年人可用 1 2 秒。不要用爆發力。有的老年人在太空漫步機上加大步幅。三是有氧器材。跨度達到 160 度到 180 度，把太空漫步機當成 “ 動態劈腿器 ” 這是相當危險的因為可能會導致髖關節韌帶松馳，易引發脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。一不留神還可能會摔下來。

提示三：不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果。玩的時候注意頭向后仰，健騎機是一種較適于老年人的運動器械。盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期 360 度計算，滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械。一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過 1.5 至 2 個周期。有心臟病的老年朋友要十分注意。

提示五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷。60 歲的老年人沒必要做得太快太猛。四是力量器材： 單杠。老年人做單杠的目的主要是為了撫慰肌肉。不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。手不要放在單杠上垂吊。原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

提示六：單杠上一個引體向上都做不了老年朋友。謹防肩關節脫臼。不要百分百地努力去用力，特別提示：凡是帶杠鈴片的器械。搬起次數不要太多。平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走，一但跌倒易引起骨折。此種做法可導致血壓升高，60 歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。運動過程中不要過分屏氣。對心腦血管不利。

上面所說需要結合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。

室外健身器材使用方法與注意事項

隨著社會的發展，社區內將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世。器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發展。相信，隨著社區建設的不時進步，社區內公用場地和設施的增加，社區老年健身將會迎來一個全新的時代，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現代化的鄉村，為全名健身提供了隨時隨地的便當。但也要科學使用，不然事得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到健身的目的。

目標群體是大眾，室外健身器材里的器械設置。廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它終究是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統一。這樣，才干有效防止盲目操作造成的運動傷害。今年 4 月，國《健身器材健身路徑的平安通用要求》國家規范在北京通過了專家審定，對 “ 健身路徑 ” 從外形、結構設計、靜負荷能力、穩定性、平安警示、器材裝置和場地要求、電器平安等方面規定了明確的規范，以確保使用安全。

使用器械要牢記 “ 四注意 ”可以適當提高運動量.注意一：不要運動過量。

以往經常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次 / 分鐘為宜，最高不得超越 120 次 / 分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。熱身 10 15 分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。注意二：鍛煉前一定要做好準備活動。如果坐在地上原地不動。注意三：運動之后要做些整理活動。

因為人在運動后毛細血管擴張。人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖 10 分鐘左右。左不要低于 30 分鐘。注意四：要掌握好運動時間。

老年朋友每次的鍛煉時間最好在 40 分鐘左右。右不要超過 1 小時。把社區 “ 健身路徑 ” 中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意：社區 “ 健身路徑 ” 健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。因為老年人肌肉軟組織里的水分少，用下腰訓練器同樣要十分小心。還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。

第三篇：使用方法及注意事項

使用方法及注意事項

您用小刀輕輕劃掉不牢固的填縫劑，灰塵油污清理干凈，然后全部噴防水劑，防水劑干后用防水膏密實填縫劑掉的地方。防水膏盒子里面是袋裝，剪個小口往縫里擠，然后用手或刮板壓平，多余的及時擦掉，干后不好處理了。

表面滲漏具體維修方法

1、將表面的灰塵、油污、積水等處理干凈，并保持表面干燥 ；

2、在能淋到水的整個面，如：瓷磚面、瓷磚縫、墻縫、管根等部位，噴刷云禹滲透型防水劑，不可漏噴；

3、防水劑表面干以后，用云禹防水膏填實所有瓷磚縫、及破損和缺陷部位；

4、對墻角、墻邊、管根等薄弱環節，用云禹塑鋼泥封邊加固。

注意：防水施工結束后，要求防水材料實干后（通常48小時后）方可淋水。因為運輸過程中顛簸不斷，防水膏會有沉淀，表面看起來會有些干，屬正常現象！在開封前要多揉捏一會，讓防水膏充份膏化。

塑鋼泥施工補充說明書

注意事項：

一、水龍頭這類地方先用干凈的濕毛巾保護起來，如粘到塑鋼泥比較難清潔。

二、接觸塑鋼泥全過程中必須一直不斷保持手的濕潤（能感覺到是濕的，但看不到明顯的水），否則會粘手得厲害！

三、第一次操作塑鋼泥可先從不顯眼位置，很小很短的試做，待熟練之后再大面積展開操作。

四、塑料袋去除方法：A、先將塑鋼泥放在地上壓平，須保證上下平面一點皺紋也沒有，再撕去塑料袋。B、將塑鋼泥放入冰箱下面的冷柜內放30分鐘硬化后取出。C、用刀片在兩側劃開，保持手的濕潤，用力扯將塑料去除（注意：只接觸塑料袋，一下一下用力撕扯）

五、只有90度邊角等位置才能用塑鋼泥，平面間的小于1毫米的瓷磚縫隙絕對不能用塑鋼泥！!

六、保持施工環境干燥且干凈，先用干抹布擦，最好過幾個小時再施工，急的情況可用吹風機吹干。

http://item.taobao.com/item.htm?id=9161584919這個描述里有塑鋼泥施工視頻

鑫源銘禹家居專營店電話：024-31203383

第四篇：室外健身器材國家新標準介紹

室外健身器材國家新標準介紹

《室外健身器材的安全 通用要求》（GB 19272-2011）由國家質量監督檢驗檢疫總局、國家標準化管理委員會發布，2011年10月1日開始實施。該標準是對室外健身器材的技術要求、試驗方法、標志、包裝、貯存及管理維護等進行規范的新的強制性國家標準，是在《健身器材 室外健身器材的安全通用要求》（GB 19272-2003）的基礎上，歷經1年多時間修訂而成的。新國標的編制由體育總局群體司牽頭，參與單位包括體育器材裝備中心、北京國體世紀體育用品質量認證中心、北京市體育局群體處、天津市體育局群體處、國家體育用品質量監督檢驗中心及10個健身器材生產廠家。新國標在編制過程中參考了日本、美國、歐洲等國的相關標準，技術含量達到國際領先水平，是指導企業設計和生產健身器材的重要依據，是產品質量監督檢驗、產品認證的重要依據，也是室外健身器材招標采購工作的重要依據。

一、出臺新標準的目的及必要性

（一）滿足群眾對室外健身器材功能和質量的新需求。隨著物質文化生活水平提高、健身意識增強，越來越多城鄉居民開始頻繁使用身邊的室外健身器材進行體育鍛煉，對室外健身器材功能與結構的安全性、科學性、人本性、健身性、舒適性等要求也越來越高，按原有國家標準生產、安裝的器材已不能充分滿足群眾的這些需求，必須出臺新的國家標準加以引導規范。

（二）適應我國室外健身器材生產技術的新進步。因受當時我國經濟社會發展水平及器材生產技術的制約，舊標準規定寬松、門檻過低，在規范室外健身器材生產、保障室外健身器材質量等方面存在局限。現在，我國經濟社會發展達到了新階段，室外健身器材的生產技術也獲得了長足進步，為通過出臺要求更高、規定更嚴、門檻更高的新標準，消除舊標準存在的局限創造了有利條件。

（三）解決室外健身器材行業出現的新問題。隨著市場經濟發展，室外健身器材行業與室外健身器材產品出現了不少新問題，包括：室外健身器材生產企業良莠不齊，或者剽竊、抄襲其他企業的技術和產品，或者在投標時競相壓價進行惡性競爭。這些問題嚴重干擾了室外健身器材的正常生產秩序，影響了室外健身器材產業健康發展，而舊標準存在的局限性已不能有效防止這些新問題的出現，有必要通過出臺新標準來加以規范。

二、實施新標準的重要意義

新標準的頒布實施對我國全民健身事業和室外健身器材行業的發展具有重要意義：

（一）有利于更好地保障群眾的健身安全，維護廣大群眾的體育健身權益。為切實保障器材使用者的安全，新標準在器材的安全技術指標上做出了一系列更嚴格規定，如：增加了有害物質的最大限量要求，對鉛、鎘等可能造成中毒、致病的物質做出限值規定；將手及手指剪切、擠壓和卡夾傷害間隙禁區修訂為8mm～30mm，明確鏈、環連接及其與器材的連接安全間隙應小于8毫米或大于30毫米；器材活動部件應有限位裝置，防止部件因活動范圍過大而導致器材損壞或造成第三者傷害；轉動式器材的轉動部件應配置阻尼裝置，使轉動部件在使用者停止運動時能迅速停止下來。

（二）有利于提高室外健身器材的維護管理水平。新標準設“管理與維護”章節，明確室外健身器材管理的主體為體育主管部門及使用單位，采購方必須對使用環境、管理水平進行全面評估，確保器材配置與使用環境、管理水平相匹配；明確器材招標采購后要進行安裝檢查與定期檢查，對器材安裝后的驗收程序和方法提出要求；明確器材安裝后要建立配套管理制度等。這些規定將大大推動“全民健身路徑工程”和“農民體育健身工程”的規范化建設，提升器材的維護管理水平。

（三）有利于進一步規范室外健身器材市場，促進室外健身器材生產行業健康發展。由于新標準對室外健身器材的 安全、質量、結構以及維護管理等提出了較高要求，以價低質劣產品及投機取巧方式謀利的企業將由于新標準推行而逐漸失去生存空間。相比之下，強調技術創新與進步、注重產品質量、講求誠信的企業則將獲得更多發展機會，從而加速行業重新洗牌，進一步規范和凈化室外健身器材市場環境，促進室外健身器材行業健康發展。

（四）有利于推動器材生產技術創新，提升室外健身器材的質量與檔次。新標準在器材的使用壽命、結構和材料等方面提出了更高要求，如：將器材的安全使用壽命提高到8年，將器材主承載立柱鋼管壁厚提高為不小于2.75mm，并規定供應商應在器材使用壽命周期內對易損件及時更換等。為滿足此類規定，生產企業必須加強技術創新，改進產品。因此，新標準的實施必將有力推動室外健身器材的生產技術創新，加快室外健身器材產品升級換代，提升室外健身器材的質量與檔次。

三、新標準主要技術要求和創新點

（一）器材構造與形狀

1．外露棱邊R值 將支撐人體表面的器材所有棱邊和尖角半徑R修訂為大于3mm；將器材表面厚度小于6mm的板材外露棱邊修訂為全部倒R為圓弧面。

2．外露手把直徑 針對部分器材手把直徑偏小而對使用 者或第三者可能造成刺穿，要求把手端部直徑不小于50mm。

3．標準件防護 為防止標準件對使用者造成磕碰劃傷和鉤掛，要求使用者可輕易觸及的螺釘、螺帽等器材緊固件永久覆蓋住突出的螺栓螺紋，覆蓋件在其安裝面以上的直角部分高度不超過3㎜。

4．開口和間隙 要防止對使用者頭部、頸部、腳或腿、手及手指等部位造成卡夾傷害。

5．凸出物和旋轉部件 要能防止造成衣服、頭發鉤掛或纏繞。

6．跌落緩沖層 為防止使用者因跌落而造成傷害，器材站立面高度在距地面大于600毫米時要設置緩沖層。

7．上肢牽引器類產品的活動手把質量 要求不大于600g，以防手把對人體頭部造成意外碰撞傷害。

（二）器材安裝

1．地埋器材應標志出永久地埋標志線。

2．一般器材地埋深度 器材地面以上的高度大于2000mm時應不小于600mm, 器材地面以上的高度大于1000mm且小于2000mm時應不小于500mm, 器材地面以上的高度小于1000mm時應不小于400mm。

3．地埋式籃球架地埋深度 應不小于900mm（其中混凝土地坑的水平尺寸應不小于800mm×800mm）。4．器材安裝時距各類住宅的水平距離應不小于8m。5．器材安裝完畢后供應商應提供安裝檢查表。6．器材安全警示應采用“圖示方式”。

（三）器材試驗及額定承載能力

1．器材金屬涂飾件耐候性試驗時間為800h； 2．器材疲勞性能試驗載荷為2400N；

3．主要零部件的靜負荷能力須達到120kg，其中牽索、繩索等連接接頭抗拉力指標為14000N。

為宣傳貫徹好新國標，2011年11月，體育總局群體司會同總局有關部門組織召開了新國標宣傳貫徹暨研討會。2012年，群體司將進一步指導和督促各地貫徹落實新國標，推動“全民健身路徑工程”、“農民體育健身工程”的器材配建及維護管理邁上新臺階。

第五篇：室外健身器材日常采購標準

室外健身器材的采購標準

NSCC國體認證對于室外健身器材驗證的安全標準：

1、器材的安全使用壽命應不小于8年（舊標準：根據器材是否有活動部件或4 年或6年），2、在試驗載荷2400N（舊標準：不小于1400N）情況下，疲勞試驗次數, 太空漫步機、搖擺機等類似器材 30萬次； 秋千、蕩椅等類似器材 20萬次； 健騎機和橢圓漫步機等類似器材 10萬次； 轉動式器材（如：室外跑步機）1000km； 其他具有活動性能的器材10 萬次。

3、腳踏部位應有防滑措施，運動幅度過大的器材應有限位裝置。如漫步機單側擺動幅度應不大于 65°，踏板的主運動方向和易滑脫方向應設置高度不小于30mm、長度大于踏板周長2/3 的防滑脫的凸臺或護板，擺動部件下緣距地面或底面最小高度應不小于80mm，相鄰運動的兩踏板的間距應不小于100mm。

4、滾筒、轉盤類等快速轉動形式的器材，應設置防止超速運轉的阻尼裝置。如太極輪、雙人大轉輪、扭腰器等都裝有阻尼裝置，防止超速運轉帶來人身傷害。世紀星體育提醒室外健身器材日常采購需要注意以下方面：

健身路徑各個焊接接口處是否平整，因為這個需要耗費精力去認真進行打磨，所以各別廠家為了節省成本，把這一塊都是簡單處理，效果都不是太理想。但這往往對人在運動時的影響是很大的，因為這些細節沒有處理好會給愛好運動的人們帶來很大的安全隱患；

（二）做工精細度、人性化程度和舒適性，這些細節方面是凸顯健身路徑質量的重要保證。比如器材的折彎技術、焊接技術、組裝工藝、表面處理工藝和所采用易損件的質量，都和成品器材的質量和檔次緊密關聯。

（三）檢測器械的各項參數是否達到標準，因為戶外健身器材的每一個環節都會有它們特定的國際標準參數，這些參數是科學家們經過長期研究總結得出來的，同時也會直接影響到人的一個運動質量；

（四）科學性和技術含量，一款設計不合理的健身路徑會讓鍛煉的人都感到無奈和厭煩，而一款設計合理，運動原理科學的器材則會讓人興致勃勃，充滿能量。而且器械的科學性和技術含量和故障率是息息相關的。