第一篇：武術校本

特色學校課程——課程綱要

課程名稱：武術 課型種類：運動實踐類 主講教師：劉康 授課對象：2——6年級 授課地點：操場

授課時間：周三下午第一節課后 課程的意義和背景：

（一）課程的意義：

中華武術博大精深，是中華民族長期積累起來的寶貴文化遺產之一，它是在農耕文明的歷史時空背景下形成發展的，至今仍在傳播以套路、散手和功法練習為主要內容，并體現中華民族傳統文化主體精神的身體活動方式。武術的內容豐富多彩，形式多樣。具有強身健體、防身自衛、鍛煉意志、陶冶情操等功能。武術發展至今，其特有的健身價值、教育價值、競技價值、觀賞價值等已成為世界人民共享的資源，武術魅力享譽全球。

（二）課程背景：

武術的特點寓技擊于體育之中，內外合一，形神兼備。武術具有健身、防身、修身養性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強體質，振奮精神的一種好手段。武術套路基礎是很多學校開設的體育系列課程之一，其目標是：在加強學生身體素質教育、增強體質的同時，使學生初步掌握武術套路基本技術和一定的體育與健康、武術套路理論知識，提高運動興趣和認識，為今后系統學習自己喜愛的武術套路運動知識，養成良好鍛煉習慣，形成科學穩定的體育價值觀和健康意識奠定基礎。

三、課程目標

一）初步了解武術的含義，初步了解武術的精神文化，初步了解學習武術的意義以及武術的健身和健心的功能。

（二）了解學習武術家的故事，學習他們的武術精神，培養學生愛國和愛家的情懷，激發學習武術的興趣。

（三）初步學習武術基本功和基本動作，了解并學會一些武術的練習方法，了解武術的一些常用術語。

（四）通過學習武術發展身體的柔韌、靈敏、協調、力量和平衡等素質，促進骨骼、肌肉、韌帶的發育，培養勇敢、頑強和克服困難的精神，增強學習武術的自信心。

（五）通過活潑、有趣的練習方法，提高學生的學習興趣與參與意識，增強民族自豪感，激發積極向上、勇于進取的精神。

（六）在掌握基本功、基本動作的過程中，以自練、集體和小組的練習方式，體驗學習武術的樂趣，學會自主學習、合作學習和探究學習。

（七）提高自學、自練的能力，初步學會自評和評價他人的方法；學會在學習中與同伴團結協作，共同發展進步。

四、課程內容

（一）理論知識 1．武術的概述。

2.武術的發展過程。

3．武術動作的分類。

4.武術的基本步型、手型、動作名稱。

（二）基本技術 1．基本動作

（1）武術基本步法（并步、弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等）。

（2）武術基本手型（拳、掌、勾手等）。

（3）武術基本手法（沖拳、穿掌、挑掌、撩掌、推掌等）。

（4）五步拳基本動作（弓步沖拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步沖拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收式）。

（5）初級長拳

2．身體素質：

（1）一般素質：柔韌素質、靈敏素質、協調性等。

（2）專項素質：腰腹、腿部、腳踝及拳掌力量、節奏感、動作表現力等。

3．套路練習（1）五步拳

（2）初級長拳。

五、課程實施策略與方法：

1、學科滲透法

武術特色滲透到各門學科的教學中，結合學科特點，滲透武術教育，豐富學生的審美意識，培養學生感受美，鑒賞美、創造美的能力，按照美的要求，造就身心和諧發展，志向高遠，品行高尚，體魄健美的人。

2、實踐活動法

把武術教育寓于豐富多彩的學校各項活動中，通過實踐活動培養學生，開展各種富有武術特色的活動，六、課程評價建議：

（一）技評：

內容：以各學期所學的武術套路。方法：5人為一組進行考試。要求：

（1）以各學期所學的武術套路中的基本步型、基本手型。

（2）動作舒展到位，形神兼備。

（二）評分標準： 90—100分：

套路熟練，動作標準連貫，身體姿態協調，動作幅度大，有節奏、有力度，好具有較強表現力。

80—89分 ：

套路熟練，身體姿態一般，動作較標準連貫，動作幅度較大，有節奏、有力度，具有一定表現力。

70—79分 ：

動作較標準，動作幅度一般，動作不太連貫，有個別小錯誤，表現力一般。

60—69分 ：

動作不太標準，能連貫完成，有個別明顯錯誤。

60以下： 套路有所遺忘，錯誤動作較多，連接有錯誤。

（3）平時成績：根據平時測驗、課堂表現、出勤等評分。

第二篇：武術校本課程

武術教學感悟

武術是中華民族的國粹，是民族文化特色最濃郁的中國傳統體育項目。長期練習武術，可以達到提高素質，強身健體、陶冶情操、鍛煉意志、培養品德、交流技藝、增進友誼的目的，是一項老少皆宜的大眾化的運動形式。我校小學部自開辦校本課程武術班以來，在校領導的高度重視和領導下，響應號召“堅持每天鍛煉一小時”的方針與目標，取得了可喜的成果。

在武術的具體教學過程中，我不僅堅持了體育教學的基本方法，例如：語言法、直觀法、完整法與分解法、練習法與比賽法、預防與糾正錯誤法等，同時根據武術難學易忘、技術性強、易于疲勞的個性與特點，選用了“順序教學法”、“塔式(金字塔)教學法”和“可逆教學法”，以求更好地完成武術教學任務。

所謂順序教學法，就是按動作結構順序進行教學。即在武術套路教學時，從預備姿勢開始，逐個動作按順序教至收勢而結束。這樣教學，不破壞套路結構的完整性，有利于學生形成完整的正確的套路概念，并能認識各動作之間的聯系。教學進度比較快，教學效果也比較好。

所謂塔式教學法，它不是像順序教學法那樣按順序從頭教到尾，而是寶塔式的重復教學，如1，1、2，1、2、3，1、2、3、4，??即學會第一個動作后，再學第二個動作。在學第三個動作之前，必須重復第一和第二個動作。這種教學方法，看起來進度慢，但根據我們實踐，證明其進度是快的。

所謂可逆教學方法，就是根據動作、套路的結構需要，不按套路動作順序進行教學的方法。采用可逆教學法的優點還在于學習復雜的套路和難度較大的動作容易學會和掌握。

除了教學方法的不斷研究與改善，我同時也對學生的武術品德進行了專項訓練，效果十分顯著。例如：在禮儀方面，在上武術課前學生見到老師和下課都要行抱拳禮，要讓學生知道這是對老師的尊重；在學習武術的過程中，教會了同學之間互相謙讓，不僅增加了友誼，而且使得同學們的集體榮譽感和團隊精神也得到了一定程度的提升。

為了達到武術陶冶情操的目的，我還經常給同學們講一些從古至今的英雄故事，例如岳飛精忠報國和現當代武術明星的感人事跡，期望學生從中激發愛國主義熱情，培養不怕吃苦、樂于助人、積極向上的優良品質，讓學生在“習武”的過程中，感受武術的內涵與要義，感受人生哲理，體悟價值與快樂。

通過武術的學習，學生的身體素質有了很大的提高，特別是在靈敏性和協調性方面。由于武術動作變化快、內容豐富，對學生的動作記憶能力和注意持久能力的提高，效果特別明顯。許多協調性很差的學生，在練習了武術后，都有一定程度的提高，為家長解決了身體訓練的后顧之憂。每當周六放假的時候，很多家長總是笑著對我說“我的小孩很聽你的話”、“小孩很喜歡上你的武術課”、“你們學校開辦的武術課真好”等等，家長的認可對我來說是極大的鼓舞和肯定，同時也是一種壓力，激勵我去探索更好的教學方法，這也是我的一個新課題。

在武術競賽方面，我校武術代表隊在省、市級武術比賽中，獲得了六金一銀的好成績，體現與發揚了小學生天真活潑的一面，為我校取得了突出榮譽與廣泛影響，對我校的素質教育工作更是一個集中的體現與展示。“百年英杰，志在立人”，我相信，在不遠的將來我校的素質教育會取得更加輝煌的成就！

第三篇：武術校本選修教材

第一章 綜述

第一節 武術起源與發展

武術源于中國，屬于世界。在中華民族幾千年的文明發展史中，武術是一顆璀璨的明珠，它代表著一種勇猛向前、不屈不撓的精神，它有著圓潤，和諧的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人繼承、發展。

作為中華民族的寶貴文化遺產之一，武術以其豐富的內容、多樣的形式和獨特的風格屹立于世界體育之林。原始社會人們在狩獵覓食和抵抗猛獸的生存之爭中，把抗擊的本能和自衛動作結合起來，從而形成了一種拳打腳踢和使用簡陋武器的攻防方法，久而久之逐漸成為有意識的活動，這就是武術的萌芽，而使用的武器就是武術器械的原型。

新中國成立后，武術納入了社會主義體育運動的發展軌道。在黨和國家的重視與關懷下，武術運動得到了迅速的發展和提高，成為城鄉廣大群眾喜愛的體育運動項目之一。近年來，隨著武術的挖掘、整理工作逐漸深入，競賽制度的進一步完善，武術的技術水平有了新的提高，武術理論研究也日趨活躍。隨著我國對外開放政策的實施，中國的傳統體育項目也逐漸為各國人民所接受。許多國家和地區興起了武術運動，成立了武術團體、籌建了國際武術聯合會并舉辦武術比賽。1987年 10月，亞洲武術聯合會在日本正式成立。1990年9月，國際武術聯合會在北京成立。在第十一屆亞運會上，武術作為正式比賽項目載入亞運會的史冊，這標志著具有中華民族特色的武術，正在成為一個世界性的運動項目。武術已進入世界運動會、亞運會等大型國際綜合體育賽事，成為世界體育的重要組成部分。國際武聯于2001年12月10日正式向國際奧委會提交了武術進入奧運會的申請，并得到五大洲、各國武協的積極響應和聲援，特別是得到了中國政府、國家體育總局和中國奧委會，以及北京奧組委的高度重視和鼎立支持，得到社會各界朋友們的幫助。國際奧委會主席羅格和夫人，以及國際奧委會協調委員會主席威爾布魯根于2007年8月9日在中國鄭州觀看了由國際武術聯合會、中國武術協會安排的武術專場表演。羅格主席在觀看表演時，不時為中華武術的魅力所感染，多次鼓掌致意。表演結束后羅格主席和夫人走下主席臺來到運動員中間，學著用武術的抱拳禮慶賀表演成功，并與運動員們合影留念。

第二章 武德修養與武術禮節

我國是歷史悠久的文明古國，自古以來就非常重視禮儀，講究道德。武術是一項具有健身價值和技擊功能的傳統體育項目，它既能強身健體，防身自衛，又能修身養性，陶冶情操，還能通過研練武術了解豐富的傳統文化內容、武術特殊的價值功能，對維護社會秩序的穩定，保護人民利益，調節人際關系都有其特殊的作用。歷史上具有崇高民族氣節的習武者舉不勝舉，如戚繼光、岳飛、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄，武德教育能促進社會進步，推動物質文明建設。通過武德教育培養德才兼備的一代新型武術人才。所以，武德與武術禮節教育是引導武術人才健康成長的重要手段。

一、武德修養

武德修養，就是按照武德原則，規范進行一系列自我反省、自我認識、自我批評、自我改造的過程，也是經過長期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德隨著社會的發展，時代的前進而變化，從最初維護民族利益的道德觀，到現在把國家、民族的利益放在首位，沖破單一狹隘的道德意識，把崇德尚武，發揚民族精神作為武德的基本原則。武德主要有以下10個方面的內容：

1.武德高——愛國愛民，品德高尚； 2.武旨正——強身健體，衛國防身； 3.武紀嚴——遵規守紀，不逞兇斗狠； 4.武風良——尊師愛生，共同研習； 5.武禮謙——以禮相待，謙虛誠懇； 6.武志堅——意志堅強，百折不撓； 7.武學勤——拳不離手，勤學苦練； 8.武技精——鉆研武技，精益求精； 9.武儀端——舉止莊重，容端體正； 10.武境美——環境優美，井然有序。武德的基本要求主要有：

學生“十不可”——不可忘義，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可賭博，不可吸煙，不可戲色，不可炫耀，不可無禮；

教師“五不傳”——人品不端者不傳，人無恒心者不傳，不知珍重者不傳，心險好斗者不傳，輕浮外露者不傳。

二、武術禮節

武術中禮節主要有徒手禮和器械禮。徒手禮主要有抱拳禮、點首禮和注目禮三種；器械禮主要有抱刀禮、垂刀禮、持劍禮、垂劍禮、持棍禮、持槍禮、遞刀禮、遞劍禮、遞棍禮、遞槍禮、接刀禮、接劍禮、接棍禮和接槍禮14種。

（一）徒手禮 1.抱拳禮

并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，右手成拳，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼（虎口）斜對胸窩，臵于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20—30厘米，頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。

2、點首禮并步直立，目視施禮者微微點頭示意，勿低頭彎腰。此系受禮者表示對行禮者答諾的一種禮儀。

3、注目禮

并步站立，目視受禮者或向前平視。勿點頭彎腰。表示對受禮者的恭敬、尊重的禮儀。

第三章 基礎訓練

習武者都知道這么幾句老話：“打拳不溜腿，終是冒失鬼”，“練拳不練功，到老一場空”。當前武術多是以套路的形式出現的，如果把一個套路比作一臺機器的話，那么基本功、基本動作就如同機器上的一個個零件，只有把每個零件按其規格制做精確，才能為確保

這臺機器的質量提供最基本的保證。由此可見，基本功、基本動作在武術訓練中的重要性。基本功、基本動作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳躍和平衡等動作的練習。少年兒童正處長身體時期，基本功、基本動作的練習，可以培養少年兒童正確的身體姿態，并使其身體各關節、各器官得到全面發展。從而達到增強體質的目的。具體地講，經常進行基本功、基本動作訓練，可以增強少兒身體各關節的靈活性，提高其對身體肌肉的控制能力，增強韌帶的伸展性和彈性；進行騰空和組合旋轉動作的練習，有助于發展前庭器官，從而提高少年兒童分析問題、解決問題的能力，有效地防止傷害事故的發生。

第一節 基本動作

一、手型

（一）拳

各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（如下圖）。動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規格、要求，再采用手型變換練習。

（二）掌

各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（如右圖）。

動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于 虎口處。

要點：掌心開展、豎指。易犯錯誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。

（三）勾

各部位名稱：勾尖、勾頂（如右圖）。動作說明：五指撮攏成勾，屈腕。要點：屈腕。

易犯錯誤：松指，腕沒有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。

二、手法

（一）沖拳

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖1）。

動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，1 力達拳面，目視前方（圖2）。

圖

要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速 有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。

易犯錯誤和糾正方法：（1）沖拳無力。

糾正方法：強調擰腰、順肩、急旋臂、動作快速。（2）沖拳力點不準。糾正方法：擊靶練習。（3）拳面不平、屈腕。

糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。

糾正方法：強調肘貼肋運行，使拳內旋沖出。教法提示：

（1）先慢做，不要用全力，注意動作的準確性，然后再逐步過渡

到快速有力。

（2）結合步型、步法做沖拳練習。

（二）架拳

預備姿勢：同沖拳（圖1）。

動作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖2）

要點：松肩、肘微屈、前臂內旋，力達前臂外側。易犯錯誤和糾正方法：

（1）擺臂不順，架拳不夠穩健、舒展。

糾正方法：擺臂要松肩，架拳時前臂內旋、突停。（2）經體側架拳，動作路線不對。

糾正方法：利用對方打來之拳，體會上架要求。教法提示：

（1）先慢做，體會上架位臵，然后再加快練習。（2）同沖拳（2）。

（三）推掌 預備姿勢：同沖拳。

動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖1）。

要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達掌 外沿。

易犯錯誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。

（四）亮掌

預備姿勢：同沖拳（圖1）。

動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖2）。

要點：抖腕、亮掌與轉頭要同時完成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）以臂部動作為主，抖腕動作不明顯。糾正方法：經常做抖腕練習，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉頭不一致。

糾正方法：做亮掌時，用信號或語言提示轉頭。教法提示：

（1）先練習擺臂、抖腕、亮掌、轉頭動作，而后進行完整動作練習。

（2）同沖拳（2）。

三、壓肩

預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動作。也可以

兩人面對面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動壓肩動作；也可由助手協助做搬壓肩部的練習（圖1－3）。

要點：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點集中于肩部，增加外力時由小到大。

易犯錯誤：壓肩幅度小、拉不開。

糾正方法：先調整人與肋木的距離，壓肩時應挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點集中于肩部。

教法提示：壓肩時振幅應逐漸加大，增加助力時由小到大。

四、臂繞環

（一）單臂繞環

預備姿勢：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動作說明：右臂由后向前繞環一周為后繞環（圖1-3）。

要點：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

易犯錯誤：繞環時，臂沒有劃立圓，動作僵硬不圓活。糾正方法：做動作時，肩部放松，臂伸直，腰要協調配合。教法提示：先壓肩。繞環時，速度由慢到快。

（二）雙臂繞環 1．前后繞環

預備姿勢：開步站立，右臂上舉（圖1）。動作說明：左臂前繞環，右臂后繞環。（圖1-3）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環。2．左右繞環 預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環（圖1-2）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環。3．交叉繞環

五、掄拍

預備姿勢：開步站立。

動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于

右肘關節處（圖1）；上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖2）；隨即，上體右后轉，同時右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖3）；即而，上體左轉成右仆步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖4）。2 4

要點：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

易犯錯誤：兩臂掄動不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強調松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉換要協調配合。教法提示：由慢到快做掄臂練習，然后逐步過渡到完整的掄拍練習。

一、步型

（一）弓步

動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間（圖1）。要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）后腳拔跟或外掀腳掌。

糾正方法：強調腳跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

糾正方法：強調挺膝后蹬。

（3）上體前傾。

糾正方法：強調沉髖。

教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步，交替練習。

（二）馬步

動作說明：兩腳左右開立約為腳長三～四倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖2）。

要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖外撇。糾正方法：強調腳跟外蹬。

（2）兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

（3）彎腰跪膝。

糾正方法：強調挺胸、立腰后 再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。教法提示：原地做馬步與弓步 的轉換練習，或結合手法進行練習。

（三）虛步

動作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面（圖3）。

要點：挺胸、立腰、虛實分明。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）虛實不清。

糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

（2）支撐腿蹲不下去。

糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習。

教法提示：先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。

（四）仆步

動作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣（圖4）。

要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展。

糾正方法：平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。

（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

糾正方法：增加踝關節柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。

（3）上體前傾

糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：

（1）先把姿勢放高一些，再做正確動作。（2）結合手法練習。

（五）歇步

動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側緊貼后小腿（圖5）。

要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯誤和糾正方法：

（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。糾正方法：強調后腿膝關節穿過前膝胭窩。

（2）動作不穩。

糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示：同虛步。

（六）丁步

動作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳 掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側 相靠，腳尖點地（圖6）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提 示同虛步。

二、步法

（一）插步

預備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖1）。

動作說明：右腳向左腳后橫 插一步，兩腿交叉（圖2）。易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀。

糾正方法：可在地上劃出插步 點；插步時不要轉胯或轉身，保持

軀干朝向正前方；強調沉髖。1 2 教法提示：先練習下肢動作，然后再配合手法練習。

（二）擊步

預備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立（圖1）。動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（2），后、前腳依次落地；目向前平視（圖3）。

要點：跳起騰空時，保持上體正直并側對前方。易犯錯誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習原地躍起兩腳碰擊動作。

教法提示：先練習原地躍起兩腳碰擊動作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進行行進間練習和結合手法練習。

（三）墊步

預備姿勢：同擊步預備姿 勢（圖1）。

動作說明：后腳提起向前腳 1 1 2 處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖2）。

要點：教法提示同擊步。

易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆。

糾正方法：強調前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位臵。教法提示：先練習原地兩腳移位動作，而后再進行行進間練

習和結合手法、腿法練習。

三、腿法

（一）壓腿 1．正壓腿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓 動作（圖1）。

要點：直體向下振壓，壓至疼痛 時，進行耗腿練習。

易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手

抱住被壓腿腳掌。

教法提示：

（1）集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。（2）壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱

在胸前，然后松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。2．側壓腿

預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌

附于右胸前，上體向左側壓振（圖2）。

要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。易犯錯誤與糾正方法：（1）同正壓腿（1）。（2）上體側振時前屈。糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里 掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

教法提示：同正壓腿。3．后壓腿

預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面 繃直。上體后屈并做振壓動作（圖3）。

要點：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其 上體后振。

教法提示：同正壓腿。4．仆步壓腿 預備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳

掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖4）。

要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部 盡量貼近地面。

易犯錯誤：步幅太小，髖關

節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與

弓步交換練習。

（二）搬腿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前

；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和后搬練習（圖1-6）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、后壓腿。

（三）劈腿 1．豎叉

預備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側著地，腳尖勾起

；右腿內側或前側著地（圖1）。

要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線。

糾正方法：在地上劃一直線。

教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以 免韌帶拉傷。

2．橫叉

預備姿勢：并步站立。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖2）。要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法 1．正踢腿

預備姿勢：并步站立，兩臂側平舉（圖1）。

動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖2）。

要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當放慢速度，然后按要點練習。

（3）左、右交替的行進間踢腿。

2．斜踢腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：向異側耳際猛踢，動作同 正踢腿；目向前平視（圖3）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提 示同正踢腿。

3．側踢腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略 23

右轉，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖4-5）。

要點：開髖、側身、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）側身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側肩朝前。教法提示：同正踢腿。4．外擺腿

預備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖1-2）。

要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：

（1）同正踢腿的第（1）、（2）。（2）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志，體會外擺動作 要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。5．里合腿

預備姿勢：同正踢腿。

動作說明：同外擺腿，唯由外向內合（圖1-2）。

除要求合髖，要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。

6．拍腳

預備姿勢：并步站立（圖1）。

動作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖2）。

2

要點：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確、響亮。

易犯錯誤與糾正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。教法提示：

（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進間的左右腿交替拍腳。（2）也可做用異側手擊拍腳面的“斜拍腳”練習。

（五）屈伸性腿法 1．彈腿

預備姿勢：同拍腳。

動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達腳尖（圖1-2）。

2 要點：收髖，彈擊有寸勁，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作。糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯。

糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖。教法提示：

（1）逐漸增加彈腿高度。（2）結合手法練習。2．蹬腿

預備姿勢：同彈腿。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，1 1 力達腳跟（圖1）。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同彈腿。3．側踹腿

預備姿勢：成插步（－1）。

2

動作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側方（圖2）。

要點：挺膝、開髖、猛踹，腳外側朝上、力達腳掌。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側蹬腿。

糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出。

（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物體，做側踹腿練習。

（六）掃轉性腿法——伏地后掃腿

預備姿勢：成左弓步，兩堂向前推出（圖1）。動作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖2）。

2

要點：轉體、俯身、撐地、掃轉要連貫協調，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉體、擰腰速度慢，以致旋轉無力和腰腿動作脫節。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭、擰腰、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求。

（2）手扶地的位臵不對。

糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他。教法提示：

（1）先體會以擰腰帶動掃腿的旋轉要求，然后再逐步增加后

掃腿的速度和力量。

（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉的練習，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習。

四、平衡練習

平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節介紹

提膝平衡和望月平衡。

（一）提膝平衡

預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腿直立站穩，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側，右臂上舉于頭上 亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖1）。

要點：平衡要站穩、提膝過腰、腳內扣。易犯錯誤和糾正方法：（1）站不穩。

糾正方法：搖擺時，支撐腿稍屈膝調節，腳趾抓地。（2）勾腳。

糾正方法：強調屈膝、繃腳面。

教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習，以提

高髖關節的柔韌性和腿部的控制能力。

（二）望月平衡 預備姿勢：并步站立。

動作說明：右腳后撤一步站穩，同時兩手左 右分開上擺成亮掌。上體側傾擰腰向支撐腿 同側方上翻，挺胸場腰。左腿在身后向支撐 腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目 視右后側（圖2）。

要點：展髖、擰腰、抬頭。圖2 易犯錯誤：左右晃動、站立不穩。糾正方法：右腳腳趾抓地。

教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習，然后過渡到完整 練習。

第四章 拳術套路

五步拳

動作名稱：弓步沖拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

預備姿勢：并步抱拳（圖1）。

動作說明：

（一）弓步沖拳

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖2）。

（二）彈腿沖拳

重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方（31

圖3）。

（三）馬步架打

右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖4）。

（圖3）

（四）歇步蓋沖拳

（圖4）

左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌（圖5）；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖6）。

圖5（圖6）

（五）提膝仆步穿掌

兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手（圖7）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌（圖8）。

（六）虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右 虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視 前方（圖9）。

（七）并步抱拳

左腳向右腳靠攏成并步。同時左 鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目 視前方（圖10）。

少年拳一

第一節：震腳架打

動作要領：落步輕，沖拳有力。有氣勢。教學重點：震腳。

教學難點：震腳時身體要直立下沉。第二節：蹬踢架打

動作要領：蹬踢時腳尖上勾，手腳配合連貫、快速。教學重點：蹬踢。

教學難點：蹬踢下壓有力，與架打動作連貫快速。第三節：墊步彈踢

動作要領：彈踢時腳面繃直繃平，與膝蓋同高。教學重點：墊步。

教學難點：墊步與彈踢要緊湊，彈踢時上體要穩定。第四節：馬步橫打 動作要領：平行揮擺橫打。

教學重點：馬步型，步法和手法協調。

教學難點：馬步、轉體與橫打動作協調一致，右拳平伸，兩肩平。

第五節：馬步撩掌

動作要領：眼神與手配合好。教學重點：弓步型，手眼配合。

教學難點：轉體成弓步時左腳尖外展右，腳跟轉蹬。第六節：虛步架打 動作要領：高虛步沖拳。教學重點：高虛步。

教學難點：右拳橫架后，左腳右移 并抱左拳，待成高虛步站定后再沖拳

第七節：跳步推掌

動作要領：向左跳步右推掌。教學重點：跳步。教學難點：左腳向前落步 后要立即向前遠跳，右腳落地輕。

第八節：撩拳收抱

動作要領：弓步撩拳并步收抱。教學重點：撩拳。

教學難點：撩拳有力，拍擊響亮，收抱動作連貫。

少年拳二

一、起勢 1.預備勢

動作說明：預備動作：兩腳并攏直立，兩手握拳 屈肘抱于腰側，兩肩后展，拳心向，下頜微收，頭向左 轉，眼看左方。如下圖

2.掄臂砸拳

動作說明：左腳向左跨一步以前腳掌著地，上體右轉，左拳變掌向右前下方伸出，掌心向下，上動不停，向左后方轉體180度，同時左手向上、向左、向下繞環屈臂外旋，使掌心向上臵于腹前；右手向右后、向上掄起下砸，似拳背砸擊左掌心 作響，同時右腿屈膝提起，在砸拳的

同時下跺震腳成并步半蹲，上體稍前傾。眼視前下方，如圖

二、第一段 1.望月平衡

動作說明：右腳后撤一步起立，同時右拳變掌，兩手左右分開上擺，左手在頭左斜上方抖腕亮掌； 右手至右側平舉部位抖腕成立掌，掌心向右；左 腿屈膝，小腿向右上提貼于右膝窩，腳面向下。眼

隨左掌轉動，在抖腕亮掌同時向右轉頭。眼向右平視，如圖 2.躍步沖拳 動作說明：

（1）上體姦轉前傾，左腿向前提起，左手向左下后擺至體后；右手以掌背向左下后掛至左膝外側，掌心均向里，眼視左下方。（2）左腳向前落步，右腿屈膝向前上提，巆腳隨即猛力蹬地嘑前躍出兩臂向前上繞環擺動，眼視左掌。

（3）右腳落地全軲，左腳隨即落地向前伸直平鋪地面成仆步；兩臂同時繼續由上向右、向下繞環，右掌變拳收抱于右腰側；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼視前方。

（4）左掌經左腳面向外橫摟，同時重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌變拳收抱于腰側，右拳向前沖出、拳心向下、眼視右拳，如圖

3.彈踢沖拳

動作說明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，36

在膝蓋接近水平時，腳面繃平猛力向前彈踢； 右拳收抱于腰側，左拳向前沖出，拳心向下、眼向前平視。如圖

4.馬步橫打

動作說明：右腳向前落步，腳尖內扣； 左拳收抱于腰側，右拳臂內內旋右后伸直，在向左轉體度成馬步的同時，向前平擺橫打。眼視右拳前方，如圖

三、第二段 1.并步摟手

動作說明：右腳向左腳并攏下蹲，右拳變掌直接向右 小腿外側下摟，至右小腿旁變勾手繼續后擺停于側后 方，勾尖向上、眼視右方，如下圖

2.弓步推掌

動作說明：向左轉體90度，左腳前上一步成左弓步；同時右勾便拳收抱于腰側，左拳變掌向前推出，掌心向前。眼視前方，如圖

3.摟手勾踢

動作說明：右拳變掌經后下直臂向上、向前繞環落于左腕上交叉。同時重心移至左腿，上動不停，兩臂迅速向下后擺分掌攜手至體側后反臂成勾手，勾尖向上；同時右腳尖上勾，腳跟擦地面，向左斜前方踢出．身體隨之半面向左轉，眼視左前方，如下圖

4.纏腕沖拳 動作說明：

（1）兩勾手變掌前擺于腹前，左手抓顯右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。

（2）上動不停；右手翻掌纏腕，在向右轉體的同時臂外旋用力屈肘后拉于右腰側抱拳，右腳全掌跺地震腳下蹲、左腿屈膝提起。

（3）左腳向左側跨一大步，右腳

隨之滑動，兩腿下蹲成馬步，同時左手變拳經左腰側向左沖出，拳眼向上。眼視左拳前方，如下圖

5.轉身劈掌

動作說明：右腳蹬地屈膝上提向右轉體90度，隨身體直立：兩拳變掌直接上舉，在頭前上方以右手背擊左掌心作響。眼視前方，上動不停，繼續向右后轉體180度，右腳向前落步成右弓步，同時左掌變拳收抱于

腰側，右掌下劈成側立掌，小指一側向前。眼視前方，如圖

四、收勢

1.砸拳側踹 動作說明：

（1）右腳蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左轉體90度。成提膝直立姿勢；同時左拳變掌臵于腹前，掌心向上，右掌變拳上舉至頭前上方，在右面下跺震腳成并步下蹲的同時，以拳 背磕擊左掌作響。跟視右拳前下。

（2）右腿直立，左腿出膝上提，腳尖上勾，以腳跟向左下方蹦出與膝蓋同高，上體稍向右傾斜；同時左掌變拳收抱于腰側，右等上舉橫架于頭前右斜上方，拳心向上。眼視左方，如圖

2.撩拳收抱 動作說明：

（1）左腳向左落地向左轉體90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳變掌拍擊抓握右拳背作響。眼視右拳。

（2）上動不停，左腳收回與右腳并攏，兩掌變拳左右分開屈肘收抱于腰側。頭向左轉，眼視左前方，如下圖

3.還原勢：直立、兩拳變掌，直臂下垂，頭向 右轉，眼視前方，如圖

長 拳

第一段

預備式；立正姿勢站好（圖 3A8)；

2.兩腿屈膝半蹲成馬步，兩拳同時向外掄臂側劈、平舉，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3A10）。

要點：與上述第二個動作的拗弓步沖拳相同，惟動作相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起；同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側。右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上：眼看右拳（圖 3A12）。

要點：與上述第四動的馬步沖拳相同，惟動作相反。

第二段

一、弓步推掌

上動稍停，上身左轉，右腳隨之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右腳上步之同時，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側。右拳隨之變為側立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3A13）。要點；左肩前順，右肩后牽，防止兩腳拔跟、掀腳。

三、弓步樓手砍掌

1.上身從左向后轉，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于轉身之同時從左向后平擺橫摟，眼隨左掌（圖 3A15）。

要點：1.轉身、摟手、收拳、砍掌的動作，必須協調一致同時不必過快。

2.砍掌時，肘腕關節都須伸直；砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推掌

1.左拳變掌，從左腰側由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同時右掌和右臂內旋使掌心朝下成俯掌，順左臂下面屈肘收于胸前（圖 3-A16）。

2.上動不停，左掌臂內旋，五指成勾手，勾尖朝下；此時上身右轉，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲．成右弓箭步；右掌同時成側立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3-A17）。

要點：1.穿掌與收掌的動作，必須同時進行；轉身、勾手與推掌的動作，也必須同時進行；而這兩部分的動作，又必須先后緊密

相接，協調連貫，中間不要停頓。

2.推掌之后，掌腕要盡量向上側屈，掌指高與眉齊；勾腕要盡量向下屈，勾頂略高過肩。弓步同前。

五、弓步推掌

1.上動稍停，左勾手變為倒掌屈肘收抱于左腰側，掌指朝下。2.左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓箭步；右掌同時變拳，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左掌隨之成側立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（圖 3-A18）。

要點：與上述第二節第一個動作的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

兩腳不動，步型不變，上身左轉；左掌變拳屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳同時變為側立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（圖 3-A19）。

要點：與上述第二節第二個動作的拗弓步推掌相同，惟動作相反。

七、弓步摟手推掌

1.上身從右向后轉，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭

步；右掌直腕成俯掌，于轉身之同時從右向后平擺橫摟；眼隨右掌（圖 3 一 A20）。

2.上動不停，右掌變拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳同時變掌，臂外展，從后由外向身前成仰掌平擺橫砍；眼看左掌（圖 3 一 A21）〃

要點：與上述第二節第四動的弓步穿手推掌相同。

第三段

一、虛步上架

上動稍停，左腳尖里扣，上身右轉，右腳撤回半步以腳前掌虛點地面。兩腿屈膝略蹲，身體重量落于左腿，成左實右虛之虛步，左掌變拳，于上身右轉成虛步之同時，向上屈肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變拳，臂內旋使拳眼朝下，47

向下屈肘復在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平視（圖 3 一 A24）。

要點：上架之拳，肘略向身后展張；下栽之拳，肘略向前牽引；必須挺胸、塌腰，身體重量完全落于左腿；左腳實踏地面，右腳虛點地面，虛實必須分清。

二、馬步下壓

1.左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同時從下由里向外掄臂繞環，至右前方時成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖 3 一 A25)。

2.上動不停，左腳蹬地跳起，上身同時從左向后轉；右腳在轉身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側，兩腿屈膝半蹲成馬步；右拳于右腳落地之同時，屈肘收抱于右腰側，拳心朝上；左拳向后、向上輪臂，在左腳落地形成馬步之同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點，從上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看左拳（圖 3 一A2 6）。

要點：1.跳步的時候，先使左膝略屈，然后以腳掌蹬地．伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后轉的動作；轉身后，必須使右腳先行落地，左腳隨后落地。

2.右拳外掄必須與提步的動作同時進行；右拳屈肘抱腰必須與右腳落步的動作同時進行。左前臂下壓必須與左腳落步的動作同時進行。

三、拗弓步沖拳

左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同時屈肘收抱于左腰側，拳心仍朝上；右拳隨即從右腰側成直拳向前平伸沖出，拳眼朝上；眼看右拳（圖 3 一A27）。

要點：與上述第一節第二動的拗弓步沖拳相同。

四、馬步沖拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉，上身右轉，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側；左拳隨即向左側方成直拳平伸側沖，拳眼朝上。眼看左拳（圖 3 一A28）。

要點：與上述第一節第四動的馬步沖拳相同。

五、虛步上架

上動稍停，右腳尖里扣，上身左轉．左腳轍回半步以腳前掌虛點地面，兩腿屈膝略蹲，身體重量落于右腿，成右實左虛之虛步；同時右拳和右臂外展，向上屈肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，49

拳眼朝下；左拳隨之內旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平視（圖 3 –A39）。

要點：與上述第三節第一動的虛步上架相同，惟動作相反。

六、馬步下壓

1.右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同時從下由里向外掄臂繞環，至左前方時成仰拳平舉，右拳下降至背后（圖 3 一 A30);2.上動不停，右腳蹬地跳起，上身同時從左向后轉；左腳在轉身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側，兩腿屈膝半蹲成馬步；左拳于左腳落地之同時．屈肘收抱于左腰側，拳心朝上；右拳向后、向上掄臂，在右腳落地形成馬步之同時，臂外旋，屈肘以前臂為力點．從．上向身前下壓，大臂垂直，前臂舉平，拳心朝上；眼看右拳（圖 3-A31）。

要點：與上述第三節第二個動作的馬步下壓相同，惟動作相反。

七、拗弓步沖拳

第四篇：武術小學校本課程綱要

《武術》學校課程開發課程綱要

一、基本情況：

（一）、課程名稱：武術

（二）、開發教師：楊琳 佐偉藝

（三）、授課對象：二年級學生

（四）、授課時間：每周二節課

二、課程的意義和背景：

（一）課程的意義：

中華武術博大精深，是中華民族長期積累起來的寶貴文化遺產之一。它是在農耕文明的歷史時空背景下，形成發展的，至今仍在傳播的以套路、散手和功法練習為主要內容，并體現中華民族傳統文化主體精神的身體活動方式。武術的內容豐富多彩，形式多樣，豐富多彩。具有強身健體，防身自衛，鍛煉意志，陶冶情操，競技比賽，觀賞娛樂交流技藝，增進友誼的功能。武術發展至今，其特有的健身價值、教育價值、競技價值、觀賞價值和經濟功能，已成為世界人民共享的資源，武術魅力享譽全球。

（二）課程背景：

為了適應社會發展的需求，《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一指導思想，切實加強體育工作。”《標準》根據“健康第一”的指導思想，適應社會需求、素質教育和學校、學生的實際情況，結合課程特點構建

了五個領域、三個層次的課程目標體系。三個層次的遞進關系為：課程目標──領域目標──水平目標。隨著這三級課程管理政策的出臺，確立了地方和學校參與基礎教育課程管理的權力主體地位，從而為充分調動各方面的積極性和優勢、確保基礎教育的高質量和適應性提供了制度保證。對于一所學校而言，《體育與健康課程標準》和三級課程管理為學校體現特色，開發校本課程提供了沃土。在體育校本資源開發的過程中，我校結合教師資源，對開發武術項目進行開發、研究，使之培養學生的體育素養、提高精神文明，增強學生的體質。

我校擁有1000多學生，由于學生個人的活動時間十分有限，為了使學生在短時間內也能夠充分進行體育鍛煉，提高身體素質，學校決定開發結合本校特點的校本研究。我校體育教師4名，其中有一位教師是武術專業，結合這一師資特點，決定開發武術校本課程。武術的特點寓技擊于體育之中內外合一，形神兼備的民族風格廣泛的適應性武術的作用改善和增強體質提高防身自衛能力磨練意志，培養道德情操娛樂觀賞，豐富文化生活武術具有健身、防身、修身養性、娛樂觀賞等多方面的作用，是人們增強體質，振奮精神的一種好手段。武術套路基礎是我校開設的體育系列課程之一，其目標是：在加強學生身體素質教育、增強體質的同時，使學生初步掌握武術套路基本技術和一定的體育與健康、武術套路理論知識，提高運動興趣和認識，為今后系統學習自己喜愛的武術套路運動知識，養成良好鍛煉習慣，形成科學穩定的體育價值觀和健康意識奠定基礎。

三、課程目標

（一）初步了解武術的含義，初步了解武術的精神文化，初步了解學習武術的意義以及武術的健身和健心的功能。

（二）了解學習武術家的故事，學習他們的武術精神，培養學生愛國和愛家的情懷，激發學習武術的興趣。

（三）初步學習武術基本功和基本動作，學會一套簡單的武術操，了解并學會一些武術的練習方法，了解武術的一些常用術語。

（四）通過學習武術發展身體的柔韌、靈敏、協調、力量和平衡等素質；促進骨骼、肌肉、韌帶的發育；培養勇敢、頑強和克服困難的精神，增強學習武術的自信心。

（五）通過活潑、有趣的練習方法，提高學生的學習興趣與參與意識，增強民族自豪感，激發積極向上、勇于進取的精神。

（六）在掌握基本功、基本動作和武術操的過程中，以自練、集體和小組的練習方式，體驗學習武術的樂趣，學會自主學習、合作學習和探究學習。

（七）提高自學、自練的能力，初步學會自評和評價他人的方法；學會在學習中與同伴團結協作，共同發展進步。

四、課程內容

（一）理論知識 1．武術的概述。2.武術的發展過程。3．武術動作的分類。

4.武術的基本步型、手型、動作名稱。

（二）基本技術 1．基本動作

（1）武術基本步法（并步、弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等）。（2）武術基本手型（拳、掌、勾手等）。

（3）武術基本手法（沖拳、穿掌、挑掌、撩掌、推掌等）。（4）五步拳基本動作（弓步沖拳、彈踢沖拳、馬步架打、歇步沖拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌、收式）。

（5）少年拳基本動作（并步抱拳、墊步彈踢、馬步橫打、弓步撩掌、虛步架打、震腳架打、蹬踢架打、跳步推掌、撩掌收抱等）。

2．身體素質：

（1）一般素質：柔韌素質、靈敏素質、協調性等。

（2）專項素質：腰腹、腿部、腳踝及拳掌力量、節奏感、動作表現力等。

3．套路練習（1）五步拳。（2）少年一、二路拳。（3）長拳。

五、課程實施策略與方法：

1、學科滲透法

武術特色滲透到各門學科的教學中，結合學科特點，滲透武術教育，豐富學生的審美意識，培養學生感受美，鑒賞美、創造美的能力，按照美的要求，造就身心和諧發展，志向高遠，品行高尚，性格優良，知識

豐富，舉止文明，體魄健美的人。

2、實踐活動法

把武術教育寓于豐富多彩的學校各項活動中，要求學生具有琴、棋、書、畫、唱、舞等武術才能，促進學生的五育和諧發展，通過實踐活動培養學生，開展各種富有武術特色的活動，3、可控性與開放性結合法

學校為每一位學生創設有利于全面提高心理素質，促進學生個性專長發展，提高學生武術素養的最優化條件，既要利用好學校內部的可控性教育條件，又要充分利用家庭教育、社會教育資源的開放性外部條件，使兩者結合起來，以達到促進學生武術素養全面提高，個性充分發展的最佳教育效果。

4、常規體現法

武術教育既需普及，又要提高，要充分利用好學校優良的專業師資隊伍，抓好常規教學。

六、課程評價建議：

（一）技評：

內容：以各學期所學的武術套路。方法：5人為一組進行考試。要求：

（1）以各學期所學的武術套路中的基本步型、基本手型。（2）動作舒展到位，形神兼備。

（二）評分標準：

90—100分：

套路熟練，動作標準連貫，身體姿態協調，動作幅度大，有節奏、有力度，好具有較強表現力。

80—89分 ：

套路熟練，身體姿態一般，動作較標準連貫，動作幅度較大，有節奏、有力度，具有一定表現力。

70—79分 ：

動作較標準，動作幅度一般，動作不太連貫，有個別小錯誤，表現力一般。

60—69分 ：

動作不太標準，能連貫完成，有個別明顯錯誤。60以下：

套路有所遺忘，錯誤動作較多，連接有錯誤。

（3）平時成績：根據平時測驗、課堂表現、出勤等評分。

第五篇：18-19學年武術校本課程計劃

2018-2019學年武術校本課程實施

計劃

擬定人：辛士強

2018年9月

一、指導思想

翰林小學屬于寄宿制學校，部分學生對武術有濃厚的興趣，愿意掌握一技之長，強身健體。從家庭經濟情況來看，多數學生比較困難。開展武術項目，投入少，能夠減輕學生負擔。從為學生長遠發展考慮，開展此項目活動，能為學生終身發展奠定基礎。“崇武尚德，強身健體”是中華民族文化傳統，為了適應社會的發展，通過武術教學，使學生擁有高尚的品德，強健體魄，促進學生全面發展，培養文武兼備人才是學校、家長、社會的共同目標。通過開展武術訓練活動，培養學生鍛煉興趣，樹立健康第一的意識，掌握鍛煉的方法，養成鍛煉的習慣，促進全體學生在德、智、體、美諸方面得到健康和諧發展、全面發展。

二、學情分析

武術不僅是一種極具健身價值的體育項目，目前在國內外也逐漸發展成了一項競技運動，武術作為我國的國術，能在世界范圍內得到發展，說明了了無數在世界范圍內受歡迎的程度，然而對于武術而言光喜歡不行，還要具備較強的身體素質及相應的訓練條件。翰林小學現有84個教學班，一年級36個班、二年級18個班、三年級12個班、四年級11個班、五年級4個班、六年級3個班，給武術校本學生提供了充足的選材資源，但水平參差不齊，有一定武術基礎的學生少之又少，身體素質偏差，一般很少有孩子參加體育鍛煉，或從事某一項體育項目。選擇武術的學生對武術接觸與了解不多，但是他們都對武術具有濃厚的興趣。

三、學習目標

1.整個學期以身體素質為主，加強基本功的訓練 2.保質保量教會武術校本學生初級長拳第三路和基本動作 3.了解武術的發源及歷史

4.預防運動損傷，學習運動損傷的知識

四、教學措施

1.制定合理的計劃，符合現階段孩子的身心發展規律 2.分層次，分組練習，因能力而異 3.及時糾正錯誤，避免傷病的出現

五、課程計劃

第二大周：選拔成專業隊，以身體素質練習為主 第三大周：鞏固基本手型；手法；步型；步法。柔韌練習第四大周：基本功練習，跳躍練習，五步拳的學習第五大周：初級長拳第三路的學習第一段；基本功練習第六大周：初級長拳第三路的學習第二段；基本功練習第七大周：初級長拳第三路的學習第三段；；基本功練習第八大周：初級長拳第三路的學習第四段；基本功練習第九大周：復習初級長拳第三路 第十大周；期末測試