第一篇：霞美畬族小學(xué)田徑興趣小組總1

霞美畬族小學(xué)田徑興趣小組總結(jié)

2012年春季

今社會(huì)對(duì)人才的需要提出了新的要求，新型人才應(yīng)是復(fù)合型而不是單一的，是知識(shí)面廣、動(dòng)手力強(qiáng)而不是孤陋寡聞只會(huì)死讀書的人，要培養(yǎng)新型人才，必須將第一課堂與興趣小組有機(jī)結(jié)合起來。興趣小組是相對(duì)于第一課堂而言，即第一課堂以外的校內(nèi)外的其他教育活動(dòng)，興趣小組是第一課堂的拓寬和延伸，是第一課堂重要的補(bǔ)充。在此方面我校注重學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格，健康的審美情趣和藝術(shù)創(chuàng)造力,以藝術(shù)教育為抓手,以課堂教學(xué)為主渠道，全面推進(jìn)素教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長，努力實(shí)現(xiàn)“人人都合格，個(gè)個(gè)有特長”的目的。現(xiàn)將田徑興趣小組工作總結(jié)如下：

1、本學(xué)期的訓(xùn)練工作，對(duì)學(xué)生進(jìn)行細(xì)致周密的安排，從訓(xùn)練的時(shí)間，強(qiáng)度，以及隊(duì)員的恢復(fù)和體制方面的檢測(cè)，都要做到周密的布置，使學(xué)生在有計(jì)劃有步驟的狀態(tài)下，完成訓(xùn)練，另外對(duì)學(xué)生的管理做到，科學(xué)管理，注重對(duì)學(xué)生的思想教育，提高學(xué)生的思想水平，讓學(xué)生通過業(yè)余訓(xùn)練提高競(jìng)技水平，做到全面的發(fā)展。

2、鑒于本學(xué)期內(nèi)坑鎮(zhèn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，在本學(xué)期初就根據(jù)比賽的時(shí)間做到相應(yīng)的安排，做到早計(jì)劃、早安排，使學(xué)生能保持訓(xùn)練的正常開展，又做到了及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)，適應(yīng)比賽的需要，讓學(xué)生在完成任務(wù)的情況下，使競(jìng)技水平做到穩(wěn)中有升，完成本學(xué)期學(xué)校交給的體育興趣小組工作任務(wù)。

3、我們根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、學(xué)生情況、場(chǎng)地器材以及季節(jié)氣候等因素，創(chuàng)造性地進(jìn)行訓(xùn)練。

4、為學(xué)生創(chuàng)造合作學(xué)習(xí)氛圍，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性；加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練能力，讓學(xué)生自主練習(xí)。培養(yǎng)學(xué)生正確的體育態(tài)度、情感和價(jià)值觀。

5、抓好心理健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格。

6、通過田徑訓(xùn)練，學(xué)生身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能得到有效發(fā)展，能夠適應(yīng)比賽要求。

總之，學(xué)生的興趣是可以激發(fā)和培養(yǎng)起來的，但需要我們?cè)诮虒W(xué)實(shí)踐中不斷改革創(chuàng)新，不斷實(shí)驗(yàn)總結(jié)，用更多更好的方法培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，讓每個(gè)學(xué)生都擁有一個(gè)健康的身體

第二篇：霞美畬族小學(xué)音樂興趣小組活動(dòng)總結(jié)[小編推薦]

霞美畬族小學(xué)音樂興趣小組活動(dòng)總結(jié)

2011年春季

在本期的興趣小組活動(dòng)中，我擔(dān)任了音樂興趣小組的輔導(dǎo)老師。通過本學(xué)期的活動(dòng)開展，使同學(xué)們掌握了一些基本的音樂知識(shí)、歌唱技能。提高了學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，現(xiàn)將本期音樂興趣小組活動(dòng)總結(jié)如下，以便今后更好的開展工作，彌補(bǔ)不足，精益求精。

一、進(jìn)行了簡單的識(shí)譜教學(xué)，學(xué)生很想自己能夠識(shí)譜唱歌，學(xué)習(xí)時(shí)積極性較高；教學(xué)了四二拍的節(jié)奏，教學(xué)時(shí)，選用了低年級(jí)教材上的一些旋律節(jié)奏來進(jìn)行教學(xué)，經(jīng)過多次訓(xùn)練，他們基本上都能正確掌握四二拍的節(jié)奏；教學(xué)了休止符、裝飾音等音樂術(shù)語和記號(hào)。

二、加強(qiáng)科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練，激發(fā)合唱興趣。歌唱是以高位置的科學(xué)發(fā)聲方法為基礎(chǔ)的。在訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)學(xué)生普遍存在的氣息淺、吸氣抬肩、不會(huì)氣息保持等錯(cuò)誤呼吸方法，我采用了他們能夠理解并完全可以做到的方法進(jìn)行練習(xí)。比如像“聞花香”一樣做深呼吸練習(xí)；用半打哈欠的方法來啟發(fā)學(xué)生打開喉嚨，放松下巴等等。另外，讓學(xué)生將白聲（大本嗓）和有氣息控制的高位置的聲音進(jìn)行比較、分析、鑒別，以提高學(xué)生對(duì)聲音的辨別能力，幫助學(xué)生建立正確的、科學(xué)的發(fā)聲概念。特別是唱高音時(shí)，要求學(xué)生用假聲帶真聲的方法來歌唱，切忌大喊大叫，因?yàn)檫@樣會(huì)損壞聲帶，而且會(huì)破壞聲音的美感。在輕聲

歌唱時(shí)，要求注意音色、節(jié)奏、聲部的和諧，學(xué)會(huì)有控制地發(fā)自內(nèi)心的歌唱。

通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，小組成員大有收獲，掌握了一些術(shù)語和記號(hào)，懂得了音的強(qiáng)弱規(guī)律，能識(shí)簡單樂譜，在發(fā)聲技巧和表演方面也有很大進(jìn)步。我深信，有領(lǐng)導(dǎo)的正確指導(dǎo)，有小組成員的不懈努力，我們的興趣小組會(huì)越辦越好。

第三篇：田徑興趣小組總結(jié)

田徑興趣小組總結(jié)

段好峰

本學(xué)期我擔(dān)任二年級(jí)體育課，并擔(dān)任校田徑興趣小組的訓(xùn)練任務(wù)，這是以基本訓(xùn)練為主，同時(shí)提高專項(xiàng)成績，也是本階段訓(xùn)練的目標(biāo)之一。隊(duì)員平常訓(xùn)練能根據(jù)教練制定的計(jì)劃合理地完成，訓(xùn)練期間，學(xué)生能服從安排，及時(shí)地反饋信息。本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要做了以下幾方面：

一、認(rèn)真擬定田徑興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃，確定訓(xùn)練人數(shù)，從組織、思想、技術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)上從嚴(yán)、從難地進(jìn)行訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)興趣小組的訓(xùn)練工作

1、加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣

現(xiàn)在在校學(xué)生生活水平較高，再加上部分家長對(duì)孩子過分溺愛和嬌慣，使孩子養(yǎng)成任性、怕吃苦等不良習(xí)慣，而田徑運(yùn)動(dòng)恰好又是一項(xiàng)又苦、又累、需要較大毅力才能完成的體育運(yùn)動(dòng)。因此在訓(xùn)練過程中必須根據(jù)田徑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和學(xué)生的年齡特征來啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生，通過教師有趣的講解，正確優(yōu)美的示范動(dòng)作，親切的語言和教態(tài)，新穎的場(chǎng)地器材布置來調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；在訓(xùn)練過程中油淺到深，由易到難，多鼓勵(lì)表揚(yáng)少批評(píng)，使學(xué)生情緒始終飽滿；為進(jìn)一步提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)經(jīng)常介紹我國及世界各地優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的趣聞?shì)W事，啟發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好。

2、根據(jù)學(xué)生的身體條件系統(tǒng)訓(xùn)練、提高成績

小學(xué)階段的田徑興趣小組訓(xùn)練要按照小孩的心理和生理特點(diǎn)進(jìn)行，訓(xùn)練量不宜過大，不然的話適得其反。好在我們學(xué)校訓(xùn)練時(shí)間保持在40分鐘以內(nèi)，每周保證兩節(jié)訓(xùn)練課；因此，在訓(xùn)練過程中必須嚴(yán)格要求，強(qiáng)調(diào)質(zhì)量，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；同時(shí)充分發(fā)揮學(xué)生模仿能力強(qiáng)的特點(diǎn)，利用學(xué)校現(xiàn)代電教設(shè)備組織隊(duì)員觀看有關(guān)技術(shù)圖片、錄像等，培養(yǎng)學(xué)生正確的技術(shù)概念。

3、培養(yǎng)學(xué)生良好道德品質(zhì)及良好體育風(fēng)尚

在田徑興趣小組的訓(xùn)練中，由于學(xué)生的個(gè)性差異，其思想、觀念、情感、意志、道德等行為特征很容易外露，因此教師要仔細(xì)觀察學(xué)生的表現(xiàn)、因勢(shì)利導(dǎo)，及時(shí)鼓勵(lì)與表揚(yáng)。對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練課中表現(xiàn)出的良好思想行為和拼搏精神要及時(shí)作出肯定，給予鼓勵(lì)，以樹立正氣，激勵(lì)學(xué)生奮發(fā)向上，有助于積極性、創(chuàng)造性的

發(fā)揮和團(tuán)隊(duì)精神的形成，及時(shí)指出學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)出的不良行為。通過介紹亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)上田徑運(yùn)動(dòng)員們的拼搏歷程，來引導(dǎo)學(xué)生，感化學(xué)生，激發(fā)他們的拼搏精神。

三、興趣小組要有計(jì)劃的在三、四年級(jí)選材

今年五年級(jí)有幾個(gè)好苗子，但是，隨著五年級(jí)的隊(duì)員即將升入六年級(jí)，進(jìn)入初中學(xué)習(xí)，田徑興趣小組面臨新老交替。明年除了要完成鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)的任務(wù)需要五年級(jí)學(xué)生外，重點(diǎn)培養(yǎng)的應(yīng)該是三、四年級(jí)的田徑愛好者。今年興趣小組中三年級(jí)的隊(duì)員較多，四年級(jí)較少。因此，在三、四年級(jí)中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)有濃厚興趣，意志頑強(qiáng)，能吃苦耐勞而且文化學(xué)習(xí)認(rèn)真，成績較好的學(xué)生補(bǔ)充入隊(duì)。

本學(xué)期的訓(xùn)練工作已告一段落，希望能通過明年一年的認(rèn)真、踏實(shí)訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生來年在田徑訓(xùn)練中取得更大的進(jìn)步。

第四篇：2012霞美小學(xué)安全工作總結(jié)

霞美小學(xué)2012--2013學(xué)第一學(xué)期

學(xué)校安全工作總結(jié)

學(xué)校安全工作一直是學(xué)校各項(xiàng)工作的重中之中，是全面建設(shè)和諧社會(huì)不可或缺的一部分，是關(guān)系到社會(huì)穩(wěn)定、教師隊(duì)伍安定團(tuán)結(jié)的重要工作。因此，我校對(duì)此項(xiàng)工作十分重視，以落實(shí)“辦社會(huì)滿意的學(xué)校”和創(chuàng)建“平安先行校”的有關(guān)要求為中心，堅(jiān)持“誰主管，誰負(fù)責(zé)”的原則，從增強(qiáng)師生安全意識(shí)，強(qiáng)化學(xué)校安全管理入手，加強(qiáng)了校園及周邊環(huán)境治理，優(yōu)化育人環(huán)境，保障學(xué)校教學(xué)秩序的正常開展，切實(shí)把學(xué)校安全工作作為提高依法治校和構(gòu)建和諧社會(huì)的一件大事來抓緊抓好，取得了良好的效果。現(xiàn)將一學(xué)期的安全工作總結(jié)如下：

一、學(xué)校安全制度

1、成立了安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組。

2、學(xué)校和各科任老師教師簽訂了安全工作責(zé)任書。

3、制定了“霞美小學(xué)事故應(yīng)急處理預(yù)案匯編”，并落實(shí)了各項(xiàng)措施。

4、長期堅(jiān)持教師護(hù)導(dǎo)執(zhí)勤制，節(jié)假日以及敏感期，加強(qiáng)值班。

5、每周行政會(huì)，教師例會(huì)都把安全工作作為一項(xiàng)重要內(nèi)容。

二、校園安全消防工作

1、教學(xué)樓、圖書室、學(xué)生宿舍及公共活動(dòng)場(chǎng)所的電線安裝使用基本上規(guī)范，供電設(shè)施較完備。

2、滅火器、應(yīng)急燈等設(shè)備部分已過期，計(jì)劃重新購置。

第五篇：小學(xué)田徑興趣小組校本教材

小學(xué)田徑興趣小組校本教材

小學(xué)田徑興趣小組校本

教材

小學(xué)田徑興趣小組校本教材

前 言

田徑運(yùn)動(dòng)是人類的基本活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)史上，田徑運(yùn)動(dòng)具有最古老、最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)）。回顧古代人類生活時(shí)，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，對(duì)古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的技術(shù)。

古希臘的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，是為了萬能的神“阿波羅”所舉行的祭典競(jìng)技，在祭典競(jìng)技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運(yùn)動(dòng)，在一定規(guī)則上競(jìng)爭其成績，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨(dú)演變成為如今的運(yùn)動(dòng)之母----“田徑”。

田徑運(yùn)動(dòng)是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的格言。

田徑運(yùn)動(dòng)能較全面和均衡地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；在競(jìng)技體育行列，田徑項(xiàng)目又享有“得田徑者得天下”之美譽(yù)，是 小學(xué)田徑興趣小組校本教材

奧運(yùn)會(huì)的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國都高度重視；在群眾體育方面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價(jià)值高、場(chǎng)地器材簡單而深受廣大人民群眾的喜愛。正因?yàn)樗隗w育運(yùn)動(dòng)中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學(xué)與訓(xùn)練也是我校的主干課程。

田徑的訓(xùn)練也是身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練。小學(xué)田徑興趣小組校本教材

力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

（一）上肢力量

上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的訓(xùn)練方法：

(1)持啞鈴練習(xí)：啞鈴?fù)婆e；啞鈴體前平舉；啞鈴前平舉；啞鈴俯立側(cè)平舉；啞鈴擴(kuò)胸；啞鈴兩臂交換擺動(dòng)；啞鈴側(cè)平舉；啞鈴前臂屈伸；啞鈴體前臂交換推；啞鈴臂環(huán)繞。

(2)徒手練習(xí)：墻手倒立；墻手側(cè)立臂屈伸；俯臥撐；俯臥撐推起擊掌；指臥撐；仰臥撐。

(3)雙人練習(xí)：

a.牽拉：兩人面對(duì)面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對(duì)頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時(shí)用力牽拉對(duì)方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對(duì)面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時(shí)兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺(tái)階。

（二）下肢力量

下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關(guān)節(jié)）。小學(xué)田徑興趣小組校本教材

1.常用的訓(xùn)練方法：

(1)徒手練習(xí)：靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳

屈體跳、側(cè)向跳、挺身跳、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳、蛙跳、跳起抱膝

跳起轉(zhuǎn)身；

(2)雙人練習(xí)：馱人跳、小腿力量對(duì)抗、拉手單足跳、側(cè)弓步交換跳、掛肘跳、跳人馬。

2.常用的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求動(dòng)作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動(dòng)作幅度小的，要?jiǎng)幼黝l率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時(shí)要有隨髖動(dòng)作。(3)墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。(4)并步半蹲，左、右移動(dòng)跑。要求左右起動(dòng)快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動(dòng)作，節(jié)奏明顯。

(6)膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時(shí)，髖的動(dòng)作要明顯。

（三）軀干肌肉群（腹、背肌）力量

軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。常用方法有以下幾種：

徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸

俯臥體后屈、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體。

蛙跳的基本方法

主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動(dòng)。蛙跳可以很好的 小學(xué)田徑興趣小組校本教材 增強(qiáng)腿部力量。

其方法是：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

高抬腿跑的基本方法

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運(yùn)動(dòng)能力。長期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

高抬腿跑動(dòng)作要領(lǐng)

1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。

2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。

高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。

1、跨越式跳高

急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑，用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后，擺動(dòng)腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓，兩臂稍后擺，使臀部迅

小學(xué)田徑興趣小組校本教材

速移過橫桿，同時(shí)上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn)，接著起跳腿高抬外旋，完成過桿動(dòng)作。過桿后身體例對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先著地。簡介

跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特?柯奇(英國)，他于1864年創(chuàng)造了這種方法，當(dāng)時(shí)成績?yōu)?.70米，當(dāng)時(shí)歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個(gè)步驟。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的發(fā)展過程中，還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員巴拉斯就以此姿勢(shì)，從1958年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄，最高紀(jì)錄是1.91米。技巧

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。

助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。

先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

2、跳遠(yuǎn)

規(guī)則 ：

助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面。

起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以后地面;不得在跑道外起跳。

騰空 : 不得采用任何空翻動(dòng)作。

落地 : 不得在落地過程中觸及落地區(qū)(沙池)以外地面，而區(qū)外觸點(diǎn)較區(qū)內(nèi)最近點(diǎn)離起跳線近。

完成試跳后，不得向后走出落地區(qū)。小學(xué)田徑興趣小組校本教材

丈量成績時(shí)，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員身體任何部位觸地的最近點(diǎn)至起跳線或其延長線，丈量線應(yīng)與起跳線或其延長線垂直。

一、助跑

開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動(dòng)。開始方式

1.半蹲式和站立式(穩(wěn)定性高)。2.進(jìn)行間起跑(輕松自然，步長不穩(wěn)定)。

二、中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)，用腳前掌落地。

最后幾步 ：積極加速，節(jié)奏輕快。

倒數(shù)第二步 ：步長要長，減少腳落地制動(dòng)。最后一步 ：步長要短，速度快。

速度越快的運(yùn)動(dòng)員，所需的助跑距離越長。

三、起跳

1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。

2.踏板時(shí)，起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。3.擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)成水平。

4.起跳時(shí)，上身向前上方伸展，起跳腿同側(cè)臂向前上方擺動(dòng)，擺動(dòng)腿同側(cè)臂向后上方擺起，并保持持姿勢(shì)。

四騰空

騰空動(dòng)作的作用

1、保持身體平衡，進(jìn)行有利於落地的準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、充分利用身體移動(dòng)的軌跡。

五、落地

1、落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團(tuán)身動(dòng)作，兩臂向前下方伸展。

2、將落地時(shí)，伸小腿腳尖勾起，兩臂后擺。

3、落地時(shí)用腳跟著地，屈膝媛沖，兩臂前擺

3、投擲壘球

一、注重身體訓(xùn)練

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練

在投擲壘球訓(xùn)練開始階段，必須重視全面發(fā)展動(dòng)員身體素質(zhì)，它為將來掌握投擲壘球技術(shù)和提高績打下了基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要用來發(fā)展速度、量、靈巧、柔韌性和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練中要有針對(duì)性的強(qiáng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時(shí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)始終貫穿整個(gè)投擲壘球訓(xùn)練之中。

2、針對(duì)性身體訓(xùn)練

⑴力量訓(xùn)練：小學(xué)生處于人體生長發(fā)育的重段，因此，力量訓(xùn)練必須符合其生理特征，要注

運(yùn)成力加

要階重訓(xùn)小學(xué)田徑興趣小組校本教材

練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進(jìn)，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練方法來發(fā)展力量。在訓(xùn)練的初始階段，要著重發(fā)展學(xué)生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實(shí)心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學(xué)生的快加速力量；采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學(xué)生腰腹力量。

⑵爆發(fā)力訓(xùn)練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運(yùn)動(dòng)短時(shí)間產(chǎn)生巨大力量，它是力量和速度的結(jié)合。教學(xué)訓(xùn)練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓(xùn)練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負(fù)杠鈴快速蹲起等，一般可先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這些練習(xí)速度快且有爆發(fā)性，能使運(yùn)動(dòng)員想到動(dòng)作速度，在投擲時(shí)加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負(fù)杠鈴側(cè)對(duì)投擲方向蹬伸練習(xí)等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一些方法：如雙腿跳跳箱（50—80cm）、單腿跳、立定跳遠(yuǎn)等來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。

⑶速度練習(xí)：速度是投擲壘球的主要素質(zhì)之一。速度訓(xùn)練初始階段。可主要采用行進(jìn)跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發(fā)展速度。后階段結(jié)合投擲壘球技術(shù)還可采用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發(fā)展速度。

二、注重技術(shù)訓(xùn)練

1、原地投擲壘球技術(shù)訓(xùn)練：投擲壘球與投擲標(biāo)槍技術(shù)不同之處在于它更注重最后出手速度，因而在技術(shù)訓(xùn)練中要把原地投擲技術(shù)當(dāng)重點(diǎn)來抓，可采用以下手段：

⑴原地正面投擲壘球

教練可以結(jié)合錄像、圖片講解示范，要求運(yùn)動(dòng)員回憶一開始力量 練習(xí)中拉膠帶動(dòng)作。要做到動(dòng)作快，出手快，鞭打動(dòng)作明顯。⑵正面上一步投擲壘球

在運(yùn)動(dòng)員掌握原地投擲壘球動(dòng)作之后，即可進(jìn)行上一步投擲壘球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會(huì)上一步正面投擲壘球技術(shù)。

⑶原地側(cè)面投擲壘球

在此階段教練員必須抓好技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，要讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)體、挺胸?fù)]臂的連貫性，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要有速度，有爆發(fā)性，要反復(fù)練習(xí)，形成正確的動(dòng)力定型。

2、助跑投擲壘球技術(shù)

助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學(xué)訓(xùn)練中，要把助跑后階段的投擲步技術(shù)和最后用力技術(shù)作為重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷改進(jìn)，完善和提高他們對(duì)技術(shù)的自控能力。

a、投擲步技術(shù)訓(xùn)練：重點(diǎn)在于熟練準(zhǔn)確地完成引球和交叉步技術(shù)。要注意力集中在整個(gè)助跑動(dòng)作的加速上，提高完成投擲步動(dòng)作的加速能力，從而增大投擲距離。

投擲步技術(shù)教學(xué)方法： 小學(xué)田徑興趣小組校本教材

⑴原地向后引球：目的在于學(xué)會(huì)掌握熟悉引球正確動(dòng)作。⑵上步引球：要保證學(xué)會(huì)正確向后引球動(dòng)作及體會(huì)與下肢協(xié)調(diào)配合。⑶跑動(dòng)中向后引球：速度要先慢后快，動(dòng)作要正確。

⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確連貫。

投擲步訓(xùn)練注意項(xiàng)：技術(shù)動(dòng)作教學(xué)要注意正確性，要反復(fù)練習(xí)，切忌急于求成，防止錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。可結(jié)合音樂、錄像（投標(biāo)槍技術(shù)）、看技術(shù)掛圖進(jìn)行鞏固。

b、最后用力：由于小學(xué)生心理、特點(diǎn)所限，教學(xué)時(shí)講解不宜過多過繁，要易采取講解結(jié)合示范的方法，使學(xué)生懂得基本技術(shù)。

⑴最后用力順序：右腿蹬地，推動(dòng)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，帶動(dòng)軀干—肩—大臂—小臂—手發(fā)力。此階段，多采用投擲輕物練習(xí)，體會(huì)用力順序。

⑵投擲前作好用力準(zhǔn)備，向后引球，同時(shí)使學(xué)生有意識(shí)身體右轉(zhuǎn)，使左肩正對(duì)投擲方向做交叉步時(shí)加快上肢運(yùn)動(dòng)速度，使下肢超越軀干，直到最后用力，要防止運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)上體后傾的錯(cuò)誤動(dòng)作。

三、注重心理訓(xùn)練

投擲壘球訓(xùn)練要注意心理訓(xùn)練，要比賽中運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不好導(dǎo)致成績失常。有些運(yùn)動(dòng)員第一次試投，十分緊張，發(fā)揮失常，接而導(dǎo)致第2次、第3次成績都不理想。這是因?yàn)槠綍r(shí)不注重心理訓(xùn)練而導(dǎo)致的。比賽場(chǎng)上條件千變?nèi)f化，場(chǎng)外刺激多，必然引起運(yùn)動(dòng)員的各種心理活動(dòng)。往往運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)思想緊張而使技術(shù)動(dòng)作改變。所以，為防止比賽干擾，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，需在日常訓(xùn)練中針對(duì)各種可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行心理訓(xùn)練，培養(yǎng)其穩(wěn)定性，高度意志力，良好心理狀態(tài)和抗干擾應(yīng)變能力，這樣有利于學(xué)生發(fā)揮自己成績，甚至超水平發(fā)揮，賽出好成績。

4、實(shí)心球

擲實(shí)心球的技巧

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放 小學(xué)田徑興趣小組校本教材

松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。5、4x100米接力

接力跑，是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目。以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑相同距離。其起源有多種說法，有的為源于古代奧運(yùn)會(huì)祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，有的認(rèn)為與非洲盛行的“搬運(yùn)木料”或“搬運(yùn)水壇”游戲有關(guān)，也有的認(rèn)為是從傳遞信件的郵驛演變而來。

4x100米接力跑是分道進(jìn)行，接棒者可以在接棒區(qū)前10米內(nèi)起跑.接力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。‘接棒區(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參 小學(xué)田徑興趣小組校本教材

賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍可以被取消資格。

比賽場(chǎng)地為標(biāo)準(zhǔn)400米場(chǎng)地，內(nèi)突沿外沿半徑為36.5米。每條跑道寬1.22米（包含右側(cè)分道線），分道線寬5厘米。跑進(jìn)的方向?yàn)樽笫挚績?nèi)場(chǎng)。分道編號(hào)應(yīng)以左手最內(nèi)側(cè)分道為第1分道。即賽跑按逆時(shí)針方向進(jìn)行，環(huán)形跑道從內(nèi)向外依次是第1至第9號(hào)跑道。

400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各徑賽項(xiàng)目的起跑必須使用起跑器。其他徑賽項(xiàng)目的起跑采用站立姿勢(shì)。起跑器連接著起跑監(jiān)視器，以幫助發(fā)令員確認(rèn)起跑是否犯規(guī)以及對(duì)起跑犯規(guī)負(fù)有責(zé)任的運(yùn)動(dòng)員。

接力賽規(guī)則4×100米接力跑是分道進(jìn)行的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑。

接力賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒。“接力區(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運(yùn)動(dòng)員要跑至搶道線后方可自由搶道。第一棒的傳接必須在參賽者指定的跑道內(nèi)進(jìn)行，其余各棒的傳接，裁判員根據(jù)第二及第三棒運(yùn)動(dòng)員通過200米起點(diǎn)處的先后，按次序讓其第三及第四棒的隊(duì)友在接力區(qū)內(nèi)，由內(nèi)至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力區(qū)外起跑。

力棒必須拿在手上，直到比賽結(jié)束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

所有接力賽事，必須在接棒區(qū)內(nèi)完成交接棒。‘接棒區(qū)內(nèi)’的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢后，運(yùn)動(dòng)員必須留在本隊(duì)的跑道中直到各隊(duì)交接棒全部完成，否則會(huì)被取消比賽資格。故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍也將被取消資格。

比賽要點(diǎn)

一棒：要反應(yīng)快起跑好，對(duì)發(fā)令搶有感覺的，沒有聽過槍的不行。二棒：相對(duì)弱些，運(yùn)用接力區(qū)讓他少跑距離。三棒：要彎道好（跑400的最好）

四棒：沖刺好（最快的）信心強(qiáng)的，即使落后了，對(duì)他也影響不大，在比賽中往往可能有超常發(fā)揮。

注意事項(xiàng)

1、接力區(qū)可以好好運(yùn)用，速度快的盡量跑的距離遠(yuǎn)些。交接棒的時(shí)候，先起跑，背身接棒可以提高速度。小學(xué)田徑興趣小組校本教材

2、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，兩個(gè)人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。

3、賽前要相互鼓勵(lì)，前三棒的隊(duì)員要知道，無論你是領(lǐng)先還是落后，都必須盡力的快跑，為后面的隊(duì)友爭取時(shí)間，它是四個(gè)人的項(xiàng)目啊。

賽前熱身

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。傳接棒的方法：

第一棒握右手，下端，第二棒左手，第三棒右手，第四棒左手。接棒運(yùn)動(dòng)員見傳棒運(yùn)動(dòng)員相聚大約15米開始加速（小學(xué)生水平，距離可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整），不要看后面的運(yùn)動(dòng)員，待傳棒運(yùn)動(dòng)員接近后，發(fā)出提示音，比如喊一聲“接”，接棒運(yùn)動(dòng)員立刻從后下方伸出與傳棒運(yùn)動(dòng)員相反手，傳棒運(yùn)動(dòng)員從上方，將棒上半部分壓在接棒運(yùn)動(dòng)員手掌上，接棒運(yùn)動(dòng)員握住后可加全速。

6、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。小學(xué)田徑興趣小組校本教材

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。

收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。

預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。

收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

7、跳短繩

學(xué)生跳短繩動(dòng)作的好壞將影響學(xué)生今后發(fā)展的水平。繩子盡可能短一點(diǎn)，只要能夠過腳和頭就可以了，繩子的運(yùn)動(dòng)周長越小，對(duì)提高跳繩的速度越有利。搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。雙腳要并攏（略帶前后也可以），起跳高度要控制，跳得過分高不利于今后跳繩速度的提高。學(xué)生跳短繩要取得好成績，跳繩的速度是一個(gè)關(guān)鍵因素。在學(xué)生掌握正確的跳短繩基礎(chǔ)上，教師可以采用一系列的訓(xùn)練手段來提高學(xué)生的動(dòng)作速度。具體訓(xùn)練方法如下：

（1）10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。

（3）10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。

（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——的定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的起初耐力水平一般在30秒至60秒之間。而耐力水平的提高也是一個(gè)比較漫長、循序漸進(jìn)的過程，教師可以采取以下這些訓(xùn)練方 小學(xué)田徑興趣小組校本教材

法：

（1）跑樓梯訓(xùn)練，以跑四層樓梯為例，10個(gè)來回為一組，每次訓(xùn)練跑3至5組。每周可安排一次。

（2）耐力跑訓(xùn)練，1000米為一組，每次訓(xùn)練跑3至5組。每周安排一次。

（3）原地縱跳，兩手分別徒手搖繩訓(xùn)練，跳3分鐘為一組（或者跳300次），每次訓(xùn)練跳3至5組。每周安排一次。

（4）連續(xù)跳短繩訓(xùn)練，可以從50次開始，根據(jù)學(xué)生的水平逐步提高要求，達(dá)到連續(xù)跳280次為適宜。

（5）定時(shí)累計(jì)跳短繩訓(xùn)練，如5分鐘內(nèi)完成300至500個(gè)。

（6）直接測(cè)試兩分鐘，規(guī)定次數(shù)（根據(jù)訓(xùn)練水平，逐步提高一般從150次開始到240次為宜），缺一次補(bǔ)跳20次。

（7）確定總訓(xùn)練次數(shù)，其中規(guī)定有一組必須連續(xù)跳多少次。（如：確定今天總共要跳800至1500次，其中有一次必須連續(xù)跳150至250次才算完成任務(wù)。）

（8）規(guī)定次數(shù)，斷了可以繼續(xù)跳，必須一次性完成才能夠休息。（如：300至500次為一組，跳3組。）

8、短跑

速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻的訓(xùn)練手段：

高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。

發(fā)展步長的方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬 小學(xué)田徑興趣小組校本教材

腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。

發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

1、發(fā)令或聽信號(hào)（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)； 半蹲踞式姿勢(shì)，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

2、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒；

3、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；

4、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；

5、快速后蹬跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；

6、快速跨步跑，完成距離50～100米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）；

7、快速單足跑，完成距離30～60米（計(jì)時(shí)、計(jì)步）。

8、直立姿勢(shì)開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

9、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米。

9、中長跑

1、注重中長跑技術(shù)動(dòng)作的分解。在學(xué)習(xí)中長跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合；再結(jié)合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑；然后再練習(xí)彎道跑，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺，最后把這些動(dòng)作連 小學(xué)田徑興趣小組校本教材 貫起來。

2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。在正常情況下，中長跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min。一般情況下，勻速的長時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長時(shí)間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉；而較長距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了。