第一篇：朱靜論文

淺談農村初中數學教學的幾點方法

寧陜縣蒲河九年制學校

朱靜

聯系電話：***

郵編：711607 關鍵詞：背景、教學方法、農村初中、興趣、學習

摘要：全面推進素質教育是當今學校教育的發展方向，本文針對農村中學數學教育的薄弱環節，結合具體實際，提出自己一些有效的方法和措施。其中包括如何創設適合學生的教學背景、如何更新學生觀念、激發學生學習興趣及自己在農村中學數學教學中一些行之有效的方法和措施。

在推進素質教育的今天，教師必須轉變教育觀念，把教育教學提高到培養學生的身體素質、培養學生的心理素質和文化素質、培養學生的社會素質上來，農村的中學生具有基礎差、知識面不廣、反應能力較低等特點。因此在教育教學中往往有許多教師有這樣的同感：講了很多遍的問題，學生還是不懂，或是一知半解。這是學生的問題嗎？我想也不全是。針對農村中學生的特點及教師經常出現的同感，我對此作了一些研究，摸索出了一些有效的方法和措施。

一、使學生樹立正確的學習觀

農村中學的學生，從小生活在農村，見識少、所學知識均為書本知識，對于生活中常見的一些現象、情況一無所知，因此，他們認為所學知識對自己的將來沒有什么用途。另外，家長多數都是文化水平較低，不懂得知識的重要性，也不懂怎樣教育兒女，甚至還有家長教給兒女的是“學那么多干什么，會寫字、會算賬就行了”，針對這一系列阻礙學生學習的客觀條件，教師有責任、有義務幫學生樹立正確的學習觀。在這一點上，教師應多與學生進行交流，了解他們的內心世界，告訴他們知識的重要性，也可以帶他們去做一些有利于學習的活動。給他們講和他們生活有關的應用問題，或是農村中知識的應用問題。讓學生發現知識存在于社會，存在于生活，和我們的生產、生活等密切相關，并不是自己和家長所想的一無用處。從而使學生產生求知欲，把“要我學”改變為“我要學”的正確學習觀。

二、激發學生學習的興趣

中學數學是較為枯燥的一門學科，多數農村中學的學生不喜歡學數學，覺得難，沒有興趣。對于這一情況，我們教師應該采取一些措施激發學生的學習興趣。

1、熱愛學生，增加情感投入。在教學中，教師首先應該熱愛自己的學生，以愛心去教化他們，把師生間的距離縮短，讓學生感到老師是他們的朋友，這一點很重要，因為中學生是正處于青春發育期的少年，許多情感問題很容易受到感染，若是教師對他們不聞不問，或是經常罵他們，打擊他們，這會使他們對老師抱有很大的成見，很怕這位老師，也正是這樣,學生就沒有上這位老師的課的好心態。久而久之，學習興趣全無，成績大幅度下降。

2、化枯燥為有趣，讓學生在快樂中學習。數學多為抽象、枯燥的，學生學起來感覺無味，這也會影響學生的學習興趣。教師在教學中可以盡量將書本上的知識加以研究使之變為生動有趣的問題。如：有理數的加法這一節，我們可以用撲克牌來替代正數、負數來玩游戲，紅色的為正數，黑色的為負數，讓兩個同學一組來抽撲克牌，每人抽兩張，然后把它們相加，誰得到的數大，則誰勝。這樣，我們就把抽象而枯燥的知識轉變到了一種游戲上來，學生在游戲中就把有理數的加法學會了。

3、利用中學生心理特點“好奇”，激發他們的學習興趣。中學生正處在對任何事物都倍感好奇的年齡階段，教師可抓住這一心理特征，大膽創設能讓他們好奇的實際問題。如：在講解乘方的時候，可讓學生討論“一張足夠大的紙，對折五十次后有多高？”學生討論后，教師再告訴他們結果，這時學生會覺得非常好奇（因為他們想不到會有教師說的那么高），這樣學生對學習乘方就產生了很大的興趣。

三、注意培養學生學習數學的方法

1、教會學生預習的方法。預習是學習各科的有效方法之一，但農村中學90%以上的學生不會用這一方法進行學習。因此，教師有必要教給他們預習的方法。預習，也就是在上課前將所要學的內容提前閱讀，達到熟悉內容，發現自己不懂的地方的一種方法。在此過程中，教師應教會他們“打記號”，如：有效數字這一內容不懂，就在這一地方打上自己的記號，以便于在上課時，認真聽教師講，從而真正理解這一內容。

2、教會學生聽課。聽課是教學中最為重要的一個環節，多數學生在“聽”時不懂方法，學習效果也就不明顯。怎樣聽好課呢？首先，在聽課過程中必須專心，不要“身在教室心在外”。第二，抓重點，做筆記。在上課時，教師都會強調某些問題（或多次提到的問題）即為本節重點，學生在聽時，只是暫時的記住和理解，因此，要將知識點記下來，以便于復習鞏固。第三，預習中打記號的知識點，應“認真聽，多提問”，保證做到聽懂自己打記號的知識點。第四，積極回答教師上課的提問，做到先思考后回答，不要不經思考亂回答。第五，認真完成課堂練習，將所學知識當堂鞏固，發現自己在這一節中不足之處，多想多問。

3、指導學生掌握思維的方法。思維主要以所掌握的知識為基礎，它是初中學習的重要內容之一。在農村中學，學生難以領會和掌握較為復雜或困難的方法，這里主要以下面四種為主：（1）分析與綜合。分析，即將某一知識或某一題目分為幾部分進行研究和討論。綜合就是將所研究和討論的問題的各部分組合起來構成一個新的整體。分析和綜合是密不可分的兩種思維方法。如解求值題：已知?a?b?5???a?b?7??0，求a?b22222?2???a?b?22的值，2我們將這個問題分為兩個部分，①?a?b?5???a?b?7??0，②a?b2????a?b?，經過分析后可發現由①得：a?b?5;a?b??7由②得：?a2?b2??a?b???a?b??a?b???a?b?，綜合①、②運用整體代入法即可求解，這22?就是分析與綜合的運用。

（2）歸納與演繹。歸納，即將多個有共同點的問題結合在一起，找到他們的共同點，從而得出結論的方法。演繹，就是將歸納出的結論（或是所學知識）運用到解題中來的一種方法，如完全平方公式，是從一些例題中歸納出來的，當把它們運用到解決問題中來時，也就是演繹，只要學生掌握了這兩種方法，并有效地結合起來，這樣便能從特殊到一般，再由一般解決特殊，使學生的思維得到了發展。

（3）類比與聯想。這是初中較為重要的思維方法，類比即為將多個事物進行比較，找出異同的思維方法。如完全平方公式和平方差公式的類比，可增強對兩種公式的理解，并可使學生對公式的運用有進一步的幫助。聯想，即在思考某一事物時想到相關問題的思維方法。如在學習積的乘方時可聯想到商的乘方，從而使學生進一步了解積與商之間的變化關系使學生思維從各方面發展。

（4）抽象與概括。抽象，即將事物中存在的某種規律（或事物的特性）抽象出來的思維方法。概括，即將所抽象出來的規律（或事物的特性）概括起來的思維方法。如：七年級上冊數學課本中談到的“探索規律”這一節就是這兩種方法的運用。

四、了解學生實際，創設適合他們的實際背景

多數教師均有這樣的感覺，多次強調的問題，學生總是記不住，殊不知在講的過程中所創設的背景不切合學生實際。我們農村中學學生沒有見過許多先進的交通工具和生活用品等農村不具備的物品。因此，教師在創設教學背景時不要死板的套用課本，應了解學生的實際情況，針對學生的實際情況來創設教學背景。如北京師范大學出版社出版的七年級上冊數學課本44頁，有理數的加法這一節開頭提出的一個關于踢足球的問題，學生根本不知怎么踢足球，這樣的背景對學生的學習就沒有很大的幫助，但是，如果教師在備課過程中發現這一情況，及時地將此背景巧妙地進行創改，如將上述問題改為：打籃球的問題（本地學生都會打籃球），就比較適合學生的實際情況，對教學就會有很大的幫助。經過創改后學生多數都能理解并能進行有理數的加法運算，效果非常的明顯。

五、打破傳統的教學方法，嘗試不同的教學方法

長期以來，“教師教，學生學”是教學過程中的一個傳統模式，這樣的教學法已不再適應新的教學觀，應將教師的作用從“教”提高到“導”，“導”就是引導，即教師的作用不應該是死板的“教”學生，而是引導學生，充分地使學生展示自己的思維能力和想象能力，盡可能讓學生自己發現、歸納、總結知識。也就是不要一成不變的將講授法放到首位，要采取各種教學方法，如：自主探究法、合作交流法；辨析、應用法、運用多媒體方法等有利于引導學生的教學方法，創造出有素質、有能力的新一代人才。

第二篇：朱靜芝建黨90周年署名文章

同慶九秩輝煌

共鑄千秋偉業

——慶祝中國共產黨建黨90周年

陜西省副省長、農工黨陜西省委會主委 朱靜芝

“沖決歷史之桎梏，滌蕩歷史之積穢，新造民族之生命，挽回民族之青春”。90年前的7月，嘉興南湖上的一艘紅船從民族危亡的困境出發，尋找中國人民通往幸福、中華民族復興道路。紅船上的共產黨人胸懷救國報民的崇高理想，高擎馬克思主義真理的火炬，把理想化作信念，用鮮血染紅旗幟，披荊斬棘，破浪前進，指引中華民族走向復興的航程。從此，災難深重的中國人民有了可以信賴的組織者和領導者，中國革命和建設有了堅強的領導核心。中華民族復興的偉大事業有了主心骨。從巍巍井岡山到滾滾延河水，從小山村西柏坡到大都市北京城，幾經艱辛，幾經坎坷，一路風雨兼程。無數共產黨人不計榮辱得失，不懼流血犧牲，前赴后繼，把自己的青春和生命投入到火熱的新中國建設，投入到改革開放的偉大實踐…… 這是艱辛探索的90年，在革命年代，一代又一代共產黨人為了 “使廣大中國民眾都成為享受文明幸福的人”，始終站在時代潮頭，面對曲折、挫折和失敗，前赴后繼，拋頭顱灑熱血，無怨無悔。建國后，一代又一代共產黨人牢牢地根植于人民之中，不離不棄、百折不撓、上下求索，以先天下之憂而憂，后天下之樂而樂的情懷，鞠躬盡瘁，死而后已，探索尋找中華民族振興之路。

而樂的情懷，鞠躬盡瘁，死而后已，探索尋找中華民族振興之路。

這是充滿智慧的90年，從馬克思主義到毛澤東思想，鄧小平理論、“三個代表”重要思想，再到科學發展觀，無一不是共產黨人智慧的結晶。這是中國共產黨先進性的集中體現，是中國共產黨人崇高品德和偉大情懷的集中體現。

這是解放思想，釋放活力的90年，“井岡山精神”、“農村包圍城市”、“延安精神”、“聯產責任制”，“改革開放”、“溫州模式”、“深圳速度”、“抗震救災精神……”，其超越時空的恒久價值和旺盛生命對中國革命和建設起到了不可估量的推動作用。

這是光輝燦爛的90年，國之命在人心，得民心者得天下。中國共產黨以其博大的胸懷，以人民的福祉為己任，以執著的信仰，用鮮血和真情贏得了人民擁護。在中國共產黨的領導下，經過28年艱苦卓絕的革命斗爭，人民當家做主的新中國誕生了；經過62年的建設和改革，中國實現了從一窮二白到世界第二大經濟體的歷史性跨越。如今的中華民族不僅在政治上站起來了，而且在經濟上也站起來了，一條巨龍騰飛在世界的東方。

星火燎原旌旗展，辟地開天功業成。中國革命和建設的實踐充分證明：只有中國共產黨才能救中國，只有中國共產黨才能發展中國，只有中國共產黨才能強盛中國。中國只有在中國共產黨的領導下，堅持走中國特色社會主義道路，才能實現國家富強、人民幸福，中華民族才能實現偉大的復興。

“中國農工民主黨具有愛國、革命的光榮歷史，是中國共產黨久經考驗的親密友黨”（胡錦濤總書記2002年走訪中國農工民主黨中央時的講話）。81年前，鄧演達繼承孫中山先生的遺志，“相約集合同志”，創建了中國農工民主黨。中國農工民主黨的先輩們以反對帝國主義、肅清封建勢力、建立以農民、工人為重心的平民政權為己任，試圖通過“同志”們的努力，幻想著為國人帶來“新生”。他們在血與火的探索中，歷盡曲折與艱辛，面對一次一次失敗，仍然屢仆屢繼。在長期的斗爭實踐中，經過反復比較和鑒別，最終認識到中國革命必須在中國共產黨的領導下才能取得勝利。這種信念和意識逐漸地融化進中國農工民主黨的黨魂之中，代代相傳。信念堅，行從容，正是在中國共產黨的領導下，農工民主黨的同志們繼承了鄧演達烈士的革命精神，前仆后繼，積極投入到了民族解放和人民革命的斗爭，為新民主主義革命的勝利和創建新中國作出了重要貢獻（李瑞環在慶祝農工民主黨建黨60周年大會上代表中共中央的賀詞）。新中國成立以來，中國農工民主黨始終與中國共產黨在思想上同心同德，在目標上同心同向，在行動上同心同行，充分發揮自身優勢，在維護和鞏固人民政權，完善和發展社會主義制度，推進改革開放和現代化建設，促進祖國統一等方面作出了新的貢獻。中國農工民主黨在中國革命和建設的偉大進程中，經受住了各種困難和風險的考驗，已成為自覺接受中國共產黨領導，政治方向正確、政治立場堅定、致力于中國特色社會主義事業的參政黨。農工黨陜西省委會自1988年成立以來，在農工黨中央和中共陜西省委的領導下，堅持以鄧小平理論，“三個代表”重要思想和科學發展觀為指導，認真履行職責，充分發揮優勢，創造性地開展工作，努力把全省農工黨組織和廣大黨員的思想和行動統一到中共中央對形勢的分析判斷和工作部署上來，為推動陜西的經濟社會又好又快持續發展作出了積極貢獻。發展始終是農工黨陜西省委會參政議政的第一要務，在積極參加中共黨委、政府舉行的政治協商會、情況通報會和咨詢座談會的同時，898件個人提案，100件集體提案集中展示了擔任省政協委員的農工黨員參政議政水平和能力；全國人大原常委會副委員長、農工黨中央主席盧嘉錫、蔣正華，全國政協原副主席、農工黨中央常務副主席李蒙，全國人大常委會副委員長、農工黨中央主席桑國衛，全國政協副主席、農工黨中央常務副主席陳宗興以及農工黨中央其他負責同志先后率專家組來我省就能源化工基地、“軍民融合”、沙漠治理、渭河治理、陜北老區建設、南水北調水源地補償機制、計劃生育、旅游生態與公路鐵路建設等進行考察調研，為促進我省經濟持續發展作出了重要貢獻。農工黨陜西省委會還以“兩聯一包”、“三下鄉”為重要載體，為構建和諧陜西作出了巨大努力。據不完全統計，近年來，全省各級農工黨組織送醫送藥總價值1億多元，義診患者10萬多人（次）；引進醫療項目7000多萬元，為漢中、寶雞災后重建引進援建資金近300多萬元；在助學支教工作中捐資50多萬元，資助2000多名學生完成義務教育。為寧強縣廟壩鄉馮家山村，黃陵縣倉村鄉南河寨村、橋山鎮麥洛安村的修路筑橋、修建校舍、改廁建沼等項目提供資金近百萬元，引進扶貧項目建設資金160多萬元；為抗洪救災捐贈款物150多萬元，為四川汶川地震和青海玉樹抗震救災捐贈款物445萬元……

腳步因信念而堅定。沒有堅定的信念，就沒有前進的動力。慶祝中國共產黨建黨90周年，就是牢記歷史的昭示，進一步增強堅持中國共產黨領導的信念，增強跟中國共產黨走的自覺性和堅定性。通過學習中國共產黨的歷史，充分認識中國共產黨的先進性和革命的徹底性，通過學習中國農工民主黨的歷史，弘揚優良傳統，用堅定的信念凝聚人心，用科學的理論武裝頭腦，用先輩的事跡激勵斗志，無論時代如何發展變化，都要以實際行動捍衛中國共產黨的領導，成為堅定不移地中國特色社會主義的建設者，在為人民事業的不懈奮斗中實現人生價值。慶祝中國共產黨建黨90周年，就是要從90年艱辛而輝煌的奮斗歷程中，汲取繼續慶祝中國共產黨建黨90周年，就是要從90年艱辛而輝煌的奮斗歷程中，汲取繼續前進的力量，堅定歷史中形成的信念，充分發揮中國農工民主黨的優勢，團結所聯系的群眾，不斷鞏固中國共產黨的執政根基。慶祝中國共產黨建黨90周年，就是要通過各種行之有效的方式、方法增強廣大農工黨員進一步增強堅持中國共產黨領導的自覺性，進一步增強對中國特色社會主義的政治認同、理論認同、感情認同，在中國共產黨的領導下，勵精圖治、開拓奮斗，把中國特色社會主義事業不斷推向前進。

第三篇：2012社會實踐論文(朱)范文

西安理工大學

2012暑期社會實踐報告論文

題目：大學生兼職營業員銷售工作實踐專業：測控技術與儀器班級：

姓名: ***

學號：10級 儀104班 %%%%

2012年8月 20日

摘要

社會實踐是大學生課外教育的一個重要方面，也是大學生自我能力培養的一個重要方式，因此對于我們在校大學生來說，能在暑假有充足的時間進行實踐活動，給了我們一個認識社會、了解社會，提高自我能力的重要的機會。作為已經大二畢業的學生，社會實踐也不能停留在大一時期的那種毫無目的的迷茫狀態，社會實踐應在結合我們實際情況，能真正從中得到收益，而不是為了實踐而實踐，為了完成任務而實踐。我覺得我們在進行社會實踐之前應該有一個明確的目標，為自己制定一個切實可行的計劃。應注重實踐的過程，從過程中鍛煉自己、提高能力。

因此，為了更好的了解社會，鍛煉自己，感受社會就業的現狀，體驗一下工作的樂趣，這學期的假期我根據時間及自己的實際情況在假期期間找了一份銷售的工作，雖然僅有10多天時間，但我覺得受益非淺，基本上達到了自己的目的。短短的工作讓我體會到了就業的力，自己能力的欠缺及社會的艱辛，同時讓我感到工作的無比快樂，一種在學校自由天地無法體會到的殘酷競爭的“愉悅”。

關鍵詞：社會實踐銷售鍛煉

2012年大學生暑假社會實踐報告

——關于在賽格電腦城做產品銷售的實踐

銷售是一種很好的工作體驗，通過人與人的溝通，可以了解一些跟我們專業相關的知識。

銷售看上去是個簡單普通的事情，但要做好它又是談何容易呢？做好一件眼看容易的事又豈能是紙上談兵呢？學到的不但是額外的專業知識，而且更重要的是做人的道理。確實做好一名銷售員，也等于做好生活中的自己！到社會上工作、競爭，你面對的就是每天怎樣去“推銷”自己，去讓更多的企業、老板接受你，認同你！你不但要有扎實的基礎知識，對專業技能了如指掌，而且你要善于觀察，口才了得，靈活的應對能力，能將自己的優勢以“說話”形式向別人推銷出去，能看到別人所不能看的，能靈活應對老板提出的各樣問題，發表自己獨特的見解！實踐的銷售是一門很好的選修課，怪不得郭老師一直強調我們要去上好這個課程，這一點或許只有經過實踐才能深刻的體會到！我的銷售工作主要是銷售電器。

銷售的一天基本工作安排：

銷售前的短暫培訓，了解電器的，名稱、性能、型號、價格行情等方面的知識，面對顧客時的語言組織，儀容儀表等。接下來就是正式的工作。每天早上8：30開始上班，到達指定地點后做好準備工作，擺好宣傳資料，禮品贈品，然后調整好心態迎接顧客。每天工作7個小時，在下午工作完后還有個必須的程序——一天的工作總結。經理、主管及銷售員一起討論一天銷售工作中的戰果及存在的問題。

銷售過程中的體會及感觸：

銷售，我覺得就是通過自己把廠商的產品推銷給消費者，對于一個銷售員來說，銷售產品的同時也是向別人推銷自己，同自己的言語、形態讓他人了解自己。因此對于一個優秀的銷售員來說必須具備以下素質：

一、要有良好的專業素質

當我們銷售一種產品時，首先我們必須對產品的相關知識及廠商的具體情況要有一個明確的認識，大量的相關知識的貯備可以使我們能在銷售過程中面對顧客的一系列問題，通過，自己的介紹可以使顧客了解產品的一些具體問題，能使客明明白白的消費(3COME文檔頻道)。

二、要有良好的語言表達能力及與陌生人交流的能力

銷售是銷售員跟顧客以產品為媒介的一種陌生的交流，所以語言表達必須合理得當，說話要有條理同時應讓他人感覺你的親和力。要通過自己層次清醒的說明，把產品介紹給顧客。同時要用自己的魅力吸引顧客，讓他們通過自己來了解產品。另外在面對具體問題時我們應保持良好的心態，不能自亂手腳、語無倫次。

三、要有良好的心理素質及受挫折的心態

銷售每天會面對社會上的形形色色的人，由于每個人的道德修養及素質的不同，會使工作中遇到很多問題。比如有的顧客會用各種方式刁難你，此時你必須保持良好的心態，不能跟顧客發生不愉快的事。有時候一天的工作可能收獲不大，這時候我們不應氣餒，要學會自我調節、自我鼓勵，及時的自我總結，自我提高。

四、要有吃苦耐勞的精神，要堅持不懈。

銷售是一種比較枯燥的工作，每天站著用一個笑臉面對不同的顧客，這生活需要我們堅持，要讓自己在烈烈炎日下磨練。

本次社會實踐總結：

不管做什么事，態度決定一切。

做一項服務工作，顧客就是上帝良好的服務態度是必須的，要想獲得更多的利潤就必須提高銷售量。這就要求我們想顧客之所想，急顧客之所急，提高服務質量語言要禮貌文明，待客要熱情周到，要盡可能滿足顧客的要求。只要你有一個服務于他人的態度，你就會得到他人的肯定及幫助，用自己的熱情去換取他人的舒心。

明確目標，合理的設計規劃自己。

我們現在要根據自己的實際情況合理的為自己規劃，找到自己的發展道路。要通過，社會實踐切身的了解自己的專業，而不是一味的抱怨。要循序漸進的提高自己的能力，鍛煉自己，讓自己成為社會優秀的人才，為社會服務。短暫的銷售工作的結束讓我在勞累中得到快樂，在汗水中得到磨練，我覺得自己的能力有了一定的提高，達到了自己預定的目標，殘酷的社會就業壓力讓我不在感到恐懼，我想，只要我們有能力有信心我們一定會創造一個屬于自己的樂園。作為一名新世紀的大學生，應該懂得與社會上各方面的人交往，處理社會上所發生的各方面的事情，這就意味著大學生要注意到社會實踐，社會實踐必不可少。畢竟，3年之后，我已經不再是一名大學生，是社會中的一分子，要與社會交流，只懂得紙上談兵是遠遠不及的，面對日益嚴峻的就業形勢和日新月異的社會，我覺得大學生應該轉變觀念，不要簡單地把暑期打工作為掙錢或者是積累社會經驗的手段，更重要的是借機培養自己的創業和社會實踐能力。在這次暑期的工作中，獲益良多，這對我今后的生活和學習都有很大程度上的啟發。這次的打工是一個開始，也是一個起點，我相信這個起點將會促使我逐步走向社會，慢慢走向成熟。

實踐是我們自己的事情，而不是學校、家長或是社會強加給我們的一個任務，它有助于我們認識自己，把握自己和在以后更好的塑造自己。而且，實踐也是我們在在校期間接觸社會、認識社會的極好的機會，因為在這段時間里，我們雖然身處社會之中，但實際上卻還是一名學生；雖然學習生活即將完結，但卻不知道自己的所學應當如何付諸應用。所以，在這段時間里，我們更能發現自己的不足，找到學校與社會的種種不同以及方方面面的差異。從而，在剩下的時間里，更加完善的包裝和塑造自己，為將來踏入社會作進一步的準備。這次實踐生活，是我步入職場的初體驗。通過這次實踐，我也更深刻地把書本上的理論知識和實際操作中結合起來，也許這次實踐對于我們來說都是一個認清自我的機會吧！在這次實踐中我學到了很多也讓我對以后的職業規劃有了新的補充，感謝公司對我的信任，感謝老師！

最后，我想說的是，任何收獲其實都是要通過自己的努力的，事情的開始總是比較艱難，但是一定要有信念并且要堅持自己的信念，用心去待人處事，不輕

言放棄，最終的收獲總會令人意想不到的。這也是我這次親身體驗實踐生活得出的最深刻的體會。

參考文獻

《營銷管理》

第四篇：朱燕論文

讓腳步暫停，用心聆聽花開之聲

（萬盛區 第一〇四中學 朱 燕

紅巖學校

鐘守兵 電話：*** 初中 英語）

人們常說：“風過無痕，花開無聲。”可是，據說，花開是有聲音的，花開的聲音是全世界最自然最美妙最動聽的聲音。然而，在物流橫欲，急功近利的今天，繁瑣的工作，喧囂的塵世，我們心里難免會多一些浮躁，少了一份寧靜，也就常與花開那瞬間失之交臂。聆聽花開的聲音，這需要我們靜下心來，用那份恬靜來叩響心門，在寂靜的夜晚，耐心的等待花綻放的那一片刻。

我們常把學生比作是祖國的花朵，看那一張張純真的笑臉，如花般燦爛，洋溢著春之氣息。春雨綿綿，播種希望；春風和煦，吹散陰霾；春光燦爛，普照萬物，把希望的種子吹向祖國的四面八方。確實，每個孩子都是一朵花，一朵自由爛漫的花，他們有權選擇適合自己的生長方式和選擇開花的時間。看著那一朵朵嬌嫩的鮮花，我們就忍不住要用心去呵護他們成長。這些花有的含苞未放，有的嬌艷欲滴，有的熱情奔放，有的花枝顫顫。作為園丁的我們，我相信只要給足了陽光，水份和養料，總有一天，綠葉總會纏繞枝頭，花兒就會陸續開放。可是，花兒的開放總得有個過程，也許這個過程會很漫長。要聆聽到花開的聲音，必須要有耐心。正所謂：“欲速則不達。”花兒的開放，還需要作為我們擁有更多的鼓勵和愛心。冰心曾說過：“世界上沒有一朵鮮花不美麗，沒有一個孩子不可愛。因為每一個孩子都有一個豐富美好的內心世界，這是學生的潛能。”盡管花開的有早有晚，但每一朵花都是美麗的，花開的聲音是悅耳的，從容的，會給我們帶來更多的驚喜和力量。

花開的聲音就是學生的心聲，平時我們總覺得比較了解班上的學生，能夠成為他們的好朋友。可是，有時靜下心來仔細想想，我們是否真正了解過他們？我們可知道他們心中的真實想法嗎？他們究竟喜歡什么類型的課堂？喜歡什么樣的老師？喜歡哪些感興趣的話題? 課堂上老師傳授的知識，他們到底接受了多少？往往，對速度的崇拜和對效率的迷戀,帶給我們浮躁和功利,讓我們喪失了細細品位人生的心境,辜負了一路上的花香、露珠和鳥鳴。其實，我們中的很多人都未曾真正走進過學生的心靈世界，都未能欣賞到花開那最美麗的一瞬間。靜候花開，呼吸滿園芬芳，我們期待著。

一．細細咂摸，品味千嬌百媚之“花”。

花兒的開放有早有晚，有的甚至不會開花，這是自然界的規律。每個孩子

都有自己的獨特性，他們都是一朵自由行走的花，我們教師需要給他們提供肥沃的土壤，充足的水份和陽光。教育不應該用一個模子來塑造我們的學生，他們是一個個鮮活的靈魂，是一個個內心充滿好奇的生命。每天我們都在與這些靈魂對話，用涓涓細流去滋養他們，通過積極的引導，達到水到渠成的感化和潛移默化的感染。漂亮的花朵人人都偏愛，而那些不起眼的花往往常被人們所忽略。作為教師來說，我們都喜歡成績好的學生，他們的確是老師與家長眼中的驕傲，我們把注意力都集中到“驕子”身上。不可否認，他們的確是嬌艷光彩奪目的花。然而，并非所有花都那么光芒四射，花之驕子畢竟為少數。不要因為偏愛那些較醒目的花而放棄了滿園的花香。有時候，我們常常抱怨自己運氣不好，總遇到了倒霉的他們。每次考試考得不好，就埋怨自己的學生又懶又笨，很少從自身找原因，我們“恨鐵不成鋼”，總希望自己遇到的學生個個都成績拔尖。可是，那些成績不好的學生中有很多人也在努力地學習，不是他們不認真，而是完成目標的能力如此；不是他們上課不聽講故意調皮搗蛋，而是學習激不起他們的興趣。也許這部分學生學習成績是差了些，可是在其他方面不一定會輸給別人，在體育，勞動，品行，心靈上可能會超過很多學習好的學生。也許即使有的學生表面看起什么都不如別人，可是他們同樣擁有挺拔的身姿，燦爛的笑容，我們也不能否認他們不是一朵花吧。也許，這就是那些不結果的花兒，正因為有了他們，才有了千姿百態五彩繽紛的世界。

作為教師的我們，首先要承認學生之間的差異。不要過于追求功力，盲目地給學生提過高的要求。我們要放慢自己的腳步，根據每個學生的實際情況，提出相應的教學要求，讓每個孩子都能獲得成就感，最終走向成功。不要把成績當成是衡量學生的唯一標準。課堂上我們不辭辛苦地“填鴨子”，回去家長們義無反顧地“貼燒餅”。都是一個共同的目標：培養孩子成才。殊不知，在分數面前孩子們失去了原本該有的快樂，把讀書學習當成了一件痛苦的事。有的家長為了讓孩子早點成才，讓孩子上各種補習班，培訓學校，花費一切也在所不惜。孩子們苦不堪言，卻不敢違背家長們的意愿。被踉蹌拖扯著奔跑的孩子也許就此丟失他們爛漫的童年,可能就此開始本應充分展開但現在卻嚴重縮水的人生旅程。同志們，請不要讓這些花兒過早地凋謝吧！請放慢自己的腳步，認真地欣賞每一朵花。請記住一句話：如果一朵花不美，就欣賞它的葉子。如果葉子不美，就贊美它的枝干。如果枝干不美，就贊美它的根基。如果根基也不能使你產生情感的沖動，那么你就為它是一顆蓬勃生命而謳歌吧。

二．慢慢激勵，綻放姹紫千紅之“花”。

花兒的開放，需要更多的鼓勵、耐心和愛心。聆聽花開之聲，不僅需要我們用耳朵，用眼睛，還需要擁有一顆寬廣的胸懷。教育孩子如育花，精心澆水、施肥、呵護，方能成功。但事實上不是所有人都能養好花，不懂得就要向別人請教，學習養花的經驗與藝術。作為老師來說，我們必須擁有一顆愛心。愛學生，是教師的天職。記得有位名人曾說過：“教育無愛，就如同池塘無水一樣。池塘無水不能稱之為池塘，教育無愛也就不是教育。”愛學生，這不是一個概念，一句口號，而是具體生動的情感和行為。每一個學生都是一朵鮮艷的花，他們姿態萬千，形色各異。花兒開放的早晚不是我們能決定的，雖然有的花開得晚些，但它同樣是一朵美麗的花，花開的聲音一樣是美妙動聽的。對于差生，我們不應該過多的指責，要知道再差的學生身上都有優點。我們不能因為他成績差了就完全否定他。看事物不能只看表面，心懷成見，如果戴著一幅有色眼鏡去看別人，那么所看的事物會失去它本來的面目。如果換一種思維，看到的風景就會更美。對待差生，我們一定要有耐心，給他們更多的鼓勵。有時候，輕描淡寫一句話，看似簡單一個愛撫，富有深情一望，漫不經心一句問候，不露痕跡一個暗示，在學生心中會留下深刻的印象，蕩漾起心中的漣漪。雖然無痕，卻有著驚人的力量，無聲處聽驚雷。心與心的愉悅中，學生醒悟了，心與心的碰撞中，學生的思想得到升華，靈魂得到凈化。學生在學會的知識的同時，也能保持豐富優美的靈魂。熱愛一個學生，就等于塑造一個學生；討厭一個學生，就無異于毀滅一個學生。每一個學生都渴望得到老師的愛，尤其是那些經歷過家庭變故的學生，他們容易形成特別的性格。這需要我們教師真誠相待，熱心傾聽，用溫情去融化他們心中是“堅冰”，讓他們在愉悅的情感體驗中接受教育。老師的殷切關懷，噓寒問暖，如絲絲細雨般滋潤著孩子的心田。孩子的心靈都是脆弱的，需要我們用全身心的愛去悉心照料，溫柔呵護。每一個孩子都是一株待放的花朵，只有用愛，才能聆聽到每一朵花開的聲音。只有用全身心的愛才能欣賞到每一朵花的美麗，只有用純凈的心靈才能傾聽到每一朵花開時美妙的聲音。請記住：“傾注一腔愛去培育，花將更紅，草將更綠。”

三．靜靜守候，傾聽花開之聲

傾聽，是親近自然的方式，是接受信息的渠道，是凈化心靈的藝術。花兒開放時那微妙的聲音，我們需要用心傾聽。俯下身子賞花，花兒會更美、更香。如果每天我們都步履匆匆，就會失去很多美好的事物。如果我們不停苛責孩子們，就會蒙蔽我們的眼睛，看不到孩子可愛純真的一面。如果我們都心浮氣躁，就別指望我們的孩子會學會從容不迫地面對生活。如果我們都心浮氣躁，就聽不到花開的聲音。讓我們暫停匆匆的步伐，靜下心來，慢慢欣賞沿途的風景。山上的風景固然好，但登上山頂那一刻畢竟是短暫的，山頂的風景也是有限的。如果我們 3

能在登山的過程中放慢腳步，留意沿途的花草樹木，山間的潺潺流水，那么我們不僅能和別人一起分享山頂風光，還能比別人多一份體驗，你的視野就會更開闊，你會看到更美麗的風景和更多美好的事物。

作為教師來說，我們應該放下自己的架子，和孩子站到一樣的高度，與孩子們共同體驗，共同感受，理解體諒孩子，與孩子換位思考的同時，走進他們的心靈世界，與他們一起煩惱，一起歡笑，一起成長，把他們當成自己的好朋友，才能客觀而全面地了解他們，及時幫助他們，對癥下藥，達到更好的教育效果。我們上課時不能自顧自地下命令，忽視孩子們的真實想法。要切實考慮學生掌握知識的程度。認真傾聽每個學生的發言，滿足孩子的好奇心，傾聽學生的心聲。即使孩子提的問題跟課堂無關，我們也不能粗暴地干涉他們的提問，這樣只會導致孩子越來越淡漠，慢慢地不愿動腦思考問題了。我們教師應做到言如陽光，雨露和春雨，而不是冷如冰霜，暴風和驟雨。我們要善于引導孩子聯系實際，認真思考，師生共同解決問題。要學會尊重學生，構建融洽和諧的師生關系。從學生發展的角度出發，真正從心靈上尊重學生，關愛學生，尋求適合他們的教育方法，用心傾聽，耐心等待，學生就會擁有意料之中的美麗，我們也會收到意料之外的驚喜。教育需要等待，需要我們放慢愛的腳步，學生會在我們的等待與期待中綻放。每一個學生都是一朵花，每個花盛開時都那么美，讓人充滿期待。

四．深深反思，提升心靈之“花”。

細細想來，自己每天奔走于學校和家庭之間，在日常工作和一些瑣事中隨波逐流，已經很少有時間坐下來學習、靜下心來慢慢思考。在新課改，新理念的指導下，教育在某種程度上來說取得了巨大的發展，在某些方面有了較大的突破。可是，現在的課堂較過去也有了某些方面的變化。傳統的教育已不能滿足時代的需要，現在我們提倡探究式教學，在很多方面取得的顯著的成效。然而，我們中很多老師還沒有把握新課改的教育理念，以為探究教學就是老師不用講，讓學生自己討論。很多人沒有做到真正去探究，一堂課上放任學生展開自由討論，表面上看來熱熱鬧鬧，可是由于沒有老師的積極引導，結果始終探討不出來。很多的學生坐到一起閑聊，談論很多與學習完全無關的東西。這樣既浪費了時間，學習效率也并沒有提高。

現在的課堂提倡用多媒體教學，尤其是各種各樣的優質課比賽。老師們花大量時間去準備課件，有的甚至不惜成本找別人幫忙制作課件。課件做得相當漂

亮，學生在課堂表現的特別好，氣氛達到了高潮，看起來每個學生都懂了。可是實際教學效果究竟如何，我們不得而知。表面過于追求時髦、熱鬧，其實很多都沒有照顧到學生的實際情況。在某種程度上來說老師充其量就是一個“導演”，學生是“演員”，“演員們”在“導演”的安排下完成了該完成的任務，配合地天衣無縫，無與倫比。“主演”畢竟是少數，多數“群眾演員”無關緊要，可忽略不計。我想，這種優質課可能效果還不及一般的隨堂板書課吧。教育不應該是走馬觀花，我們必須為自己的學生負責任。學生是鮮活的生命，有獨特的思維，不應該受到這樣的擺布。請用心聆聽花開的聲音，因為花有生命的律動。人們都說學生是花，教師是園丁。其實，教師的生命也是一朵花，是悄悄綻放、默默吐芳、扮美人間的花。如果仔細聆聽，你會聽到生命的律動。縱然人生有百轉千回，你也會聽到世界上最美妙的樂章!讓我們不斷地學習，提升自己的心靈之花，暫停匆匆的腳步，一起聆聽花開的聲音吧。

對老師來說，除了知識要淵博外更需要付出辛勤的汗水，需要我們用愛心、細心去澆灌；用信心、耐心去期待；用真心去聆聽花開的聲音。我相信只要我們都做到了這些，我們一定會聽到那最美妙最動聽的聲音的。同志們，讓我們暫停匆忙的腳步，俯下身子，認真去聆聽花開的聲音，讓那些幼小的花朵因為有我們的聆聽而開的更紅更艷！

第五篇：體能訓練論文李玉靜

體能訓練結課論文

姓名：李玉靜

學號：201240405161

數計系

12級

摘要：學習體能訓練，可以以科學的方式鍛煉體能，減少運動傷害。增加體能訓練可以改善人體新陳代謝，延緩衰老，增加體能的協調能力，體能好了做什么都方便，腦子好使，腿腳靈便，這年頭，健康最重要。

關鍵詞：大學體育

體能訓練 各項基本訓練

前言：體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員體能形態，提高有機個各器官系統機能的活動能力，充分發展運動素質，促進運動成績提高的訓練過程。它不但是技戰術訓練的基礎，而且對掌握專項技術，戰術，承擔大負荷訓練和激烈比賽，促進運動員體能健康，防止傷病以及延長運動壽命。體能訓練的作用和目的

體能訓練的目的和作用

2．1 體能訓練保證運動員有機體適應現代運動訓練及比賽的大負荷、大強度要求隨著科學技術的發展，現代科學技術在監測運動員訓練過程中的廣泛應用，使訓練科學化進程迅速提高，在挖掘人體運動潛力的訓練過程中，取得了重大的突破，運動成績獲得了大幅度的提高，比賽場上的競爭越來越激烈，運動員要想獲得奧運會金牌，創造新的世界紀錄，只有通過多年的、系統的大運動量、大強度的訓練，運動員有機體就必須長期承受生物學的改造，掌握合理的、節省化的又適合個人特點的專項運動技術、戰術才能達到。而大負荷的訓練，迫使運動員必須具有強健的體魄、良好的機能能力和整體的運動實力，只有通過體能訓練才能打下堅實的基礎，才能為運動成績的提高提供可能，才能承受不斷加大的專項訓練負荷，才能完成訓練和比賽對有機體的一切要求。

2．2 體能訓練可以促使運動員更好的掌握復雜的、先進的、合理的運動技術和戰術

體能訓練的目的實際上是促使運動員有機體各組織、器官、系統功能的協調和全面發展，以適應不同專項對運動員有機體機能能力的不同要求，而這些專項要求僅靠專項運動能力、專項運動技術、戰術的訓練是不可能達到的，只有通過體能訓練而又與專項訓練緊密結合，才可提供運動員掌握復雜的、先進運動技術、戰術的可能。

2．3 體能訓練過程是培養運動員良好的心理素質和頑強的意志品質的過程

當今世界賽場的激烈競爭對運動員的心理素質提出很高的要求，通過體能訓練有目的的培養運動員適應大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養是建立在運動員良好體能發展的基礎之上，體能訓練是改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，這個過程對人的意志品質的鍛煉和影響是極其深刻的。通過體能訓練反復、多次的向體能運動極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉出運動員的頑強拼搏的意志品質，為取得優異的運動成績創造條件。

2．4 體能訓練對運動員延長運動壽命有著積極的作用

在運動員的訓練過程中，科學的進行體能訓練，促使人體各項體能素質的全面協調的發

展，既為專項運動能力的提高打下了雄厚的物質基礎，又能提高運動員整體運動能力的實力水平。實踐證明；運動員體能素質的水平越高，運動機能能力的水平越高，達到的運動成績水平也越高，而保持高水平運動能力的時間也越長，運動能力衰退的速度也緩慢，專項技術、戰術的發揮和保持時間也越長。訓練過程中傷、病少，既保證了訓練的系統性，又保證了運動員高水平運動能力持續時間，從而也有效的延長了運動員的壽命。3 體能訓練的方法及實施

3.1長跑訓練的方法及長跑的意義。(一)間歇訓練法

實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發展運動員的糖酵解供能系統非常有效，它可以提高運動員制造乳酸的能力，使運動員體內乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓練法創立于20世紀40年代末，隨著訓練科學化進程的發展，間歇訓練法演變種類較多，目前世界優秀運動員普遍采用的間歇訓練法 主要有下列幾種：

1．等距離，等間歇時間訓練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鐘。2．遞增距離，等間歇時間訓練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鐘。3．等距離，遞減間歇時間訓練法。例如，400米+間歇3分鐘+400米+間歇2分鐘+400米+間歇1 分鐘+400米。4．遞減距離，等間歇時間訓練法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時 間5分鐘。5．等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(400米x4次)×3組，每個400米間歇2分鐘，跑完4 個為一組，組間歇時間為10分鐘，共跑3組。

6．不等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(600米+間歇1分鐘+200米)×4組，組間歇時間為5 分鐘，共跑4組。

運用間歇訓練法進行訓練時，首先要考慮的是訓練強度與間歇時間。一般來說，應選用85％～95％的次極限強度進行訓練。間歇時間應根據運動員的訓練水平和恢復能力來確定，通常以心率恢復到20～22次/10秒開始下一次練習為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數量與專項特征及個人特點的一致性，換句話講，就是要因人、因項、因課的訓練目的來確定訓練量的多少。

(二)重復訓練

重復訓練法是指為了提高中長跑運動員耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。如800米運動員，選跑600米；1500米運動員，選跑1200米；5000米運動員，選跑3000～4000米。訓練中要求跑速等于或高于專項目標成績的平均速度。由于訓練強度大，因此每次課的重復次數以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時間應確保運動員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鐘之間。重復訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。(三)變速訓練法

在中長跑的訓練中，常采用不同速度長時間的交替跑，也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進行，由于路線多變和距離測量不精確，因此加速快跑的次數、距離和速度一般由運動員自己掌握。而場地變速跑，由于距離測量準確，教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運動員恢復到什么程度為標準，因此訓練難度相對較大場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復次數多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長段落、短間歇、重復次數少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質是非 常有益的。

發展中長跑運動員專項耐力的關鍵在于如何因項、因人，控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓練比例，科學制定跑的速度、距離以及間歇時間。只有根據專項特征，在強化有氧代謝訓練的基礎上，逐步加大無氧供能訓練和混合供能訓練的比重，才能最大限度地挖掘運動員的潛力，提高專項成績。

3.2仰臥起坐訓練方法。（1）體能仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。

（2）仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。

【仰臥起坐】練習方法

（1）一人仰臥，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰臥的同伴舉腿時，兩手用力推雙腿。連續做。

（2）直腿直臂仰臥起坐30個一組。

（3）仰臥收腹舉腿：仰臥在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組

（4）仰臥兩頭起：仰臥，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做。

（5）俯臥背側屈：兩人一組，一人俯臥在墊上，兩手交叉于頭后或兩手疊掌于背后；另一人兩手壓在同伴的腳踝處。（30個*2組）

（6）俯臥背側屈：俯臥，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做。

（7）推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（15米左右）

（8）仰臥起坐：

3.3俯臥撐訓練方法。俯臥撐(a push-up)是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育 教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練

習具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

俯臥撐訓練方法：

A.雙手支撐體能，雙臂垂直于地面，兩腿向體能后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持

頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落

B.兩個肘部向體能外側彎曲，體能降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持體能在一條直線上，持續一

秒鐘，然后恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直

一、形式：

（一）從體能姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1．高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的體能姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。2．中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3．低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

（三）從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。

手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。

1．全掌式：全手掌撐地的一種方法。2．拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

3．指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指（這三種成錐體型），二指和一指撐地的五種形式。

腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

（四）從練習的形式來看，可分為以下幾種

1．普通練習法：在教學、訓練時，規定動作要求的練習方法。

2．負重練習法：普通練習法中，體能的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。3．擊掌練習法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。

4．騰空練習法：可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后，快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

二、方法

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。作用：

1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3．增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。

3.4高抬腿訓練方法。要領：

1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。

2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩沖。主要作用: 1.發展高抬大腿的能力。2.發展上下肢協調配合能力。

3.發展腰髖肌群的力量和腿部力量。4.提高踝關節的力量及緩沖技巧。

5.低支撐的高抬腿跑、發展髖、踝關節的柔韌性及力量,是踝踞式起跑的輔助練習。4 體能訓練要求

4.1要樹立終身的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規律地進行長期的系統訓練。良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經常的訓練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓練觀。

4.2合理安排訓練內容

要充分理解訓體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系，結合自體能能訓練水平情況給予合理重視。基礎體能訓練是為了更好地發展專項體能訓練，為專項體能訓練和綜合體能訓練服務。

結語

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。體能訓練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。運動員的體能訓練，是運動員訓練整體中的一個組成部分。體能訓練的內容、方法、手段的選用，都要嚴格服從于其專項的特點和專項運動能力提高的需要，不符合專項要求的體能訓練是沒有意義的，只有與專項科學而又緊密結合成一個整體，體能訓練才能發揮積極的作用。

參考文獻：

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