第一篇：《情緒管理》-吳娟瑜

情緒管理

吳娟瑜-情緒管理

一、解讀情緒秘密：

1、情緒管理、壓力管理，創造好心情

2、人的身體——都有情緒秘密

3、做好情緒解讀

二、情緒便秘：

1、表現：情緒不能自然呈現，造成情緒阻塞——要適度的告訴對方，要把感覺說出來

2、情緒商數：是一個人處理各種情緒的能力

3、情緒便秘后果：心情不好→身體不適→家庭氣氛凝重→企業績效降低

三、學會心平氣和：

1、感受不一樣，接受不一樣，享受不一樣

2、心平氣和的好處： 1）個人身體健康有激情

2）工作投入精神好，創造高績效 3）人際關系佳，團隊溝通又協調

3、正的想法改變，壓力才會消失。

情緒狀態會影響想法。

4、情緒分為生理情緒和心理情緒： 1）引發心理情緒的原因：

成長的誤導

童年的憤怒

相處中造成的不愉快 2）引發生理情緒的原因：

心情疲憊不堪

有病痛

肢體僵化

睡眠不夠，飲食不調

情緒管理

5、身心平和好心情，情緒要放空。

四、釋放壓力，壓力測試

壓力測試題：

并以最近三個月的狀況回答以下20題： 1.你常莫名其妙地感到心煩？ 2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客戶等）有過爭執沖突？ 3.你很少主動找人談心事？ 4.你最近想辭職不工作，或想離家一陣子？ 5.你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤？ 6.你的身體有些病痛，你沒有盡快就醫？ 7.你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多？ 8.你最近缺乏食欲？ 9.你通常在凌晨12點后才上床睡覺？ 10.你躺在床上時，往往輾轉反側，不易入睡？ 11.你常感到時間不夠用而匆匆忙忙？ 12.你常疏忽做「緊急又重要」的事？ 13.你不喜歡做瑣碎又重復性的工作？ 14.你對突發性的工作沒耐心？ 15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快？ 16.你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤？ 17.你早有進修專業能力的想法，但遲遲還沒行動？ 18.看到同事表現杰出，你覺得自己不夠好？ 19.你看到災難新聞，往往情緒受影響？ 20.氣候陰雨潮濕，這會讓你的心情低落？ 結果分析：

1、無壓力快樂族：你的「是」占4題以下，你幾乎沒什么壓力，你絕對有

能力 自得其樂

2、低壓力輕松族：你的「是」占5題～8題 雖然多少有些壓力，但都是可

以自行尋求協助和解決。

建議：自我調適

情緒管理

3、中壓力危險群：你的「是」占9題～12題，你的壓力起起伏伏，有時不

錯，有時卻又沉重起來，你需要找到平衡點。建議：找對人生導師

4、高壓力危險群：你的「是」占13題～16題，你每天繃得很緊，可是因為

責任，因為性格因素，使你暫時放不下。建議：一定要做部分割舍

5、超高壓力危險群：你的「是」占17題～20題，你有時不知道為誰而活，為何而活，壓力大到你的身心快崩潰了。

建議：盡快尋求專業輔導

五、釋放壓力，探索壓力源（上）

1、題目分析

1～4題

人際關系 5、6題

健康因素 7、8題

飲食因素 9、10題 睡眠因素 11、12題 時間因素 13、14題 事務因素 15、16題 財務因素 17、18題 能力因素 19、20題 環境因素

2、面對壓力的三種模式 Flight 逃避(惡性壓力)Fight 對抗(良性壓力)Free 自由(無壓力)

六、釋放壓力，探索壓力源（下）

七、壓力管理七大妙訣之一：優先順序法

1.找出壓力源：壓力事件、壓力人物。

2.找到生命此刻最重要的“一”是什么：分清主次。

八、壓力管理七大妙訣之二：勇于說不法

1．什么是壓力人物：

1)對他感到愧疚（達不到對方的期望）；

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2)對他感到責任未了； 3)對他感到有話也說不清楚； 4)對他敢怒不敢言； 5)對他的言行舉止反感。2．壓力人物特質：

1)主觀意識強，常妄下論斷； 2)說話急促高亢或不聲不響； 3)做了決定，一定要人遵從； 4)以哭或自責語氣讓人有罪惡感；

5)常以對方難以接受的方式來關心而造成排斥。3．要學會對壓力人物說“NO”，拒絕被情緒勒索： 1)他罰型：都是你的錯； 2)自罰型：都是我的錯； 3)無罰型：大家都沒錯。

九、壓力管理七大妙訣之三：全腦開發法

及壓力管理七大妙訣之四：放松腦波法 1.平衡左右腦：

1)左腦：理性、邏輯、科學、分析。2)右腦：感性、浪漫、藝術、直覺。2.平衡左右腦的方法：

1)左腦發達的人要學柔軟度：可以通過啟發感覺來學習；

2)右腦發達的人要學堅定度：抓重點，并且勇敢說“NO”。會后悔的事決不 做，萬一做了也決不后悔，但是要問自己下一次怎么樣會更好。3.放松腦波：

1）α腦波是四種基本腦波之一，震蕩頻率平均10~12次/秒。它可以減少緊張感、壓力和焦慮，也可以提高免疫能力，聽α腦波音樂方法可以提高大腦中α腦波。

2）推薦方法：伴著卡隆音樂，通過靜心冥想的方式進入α腦波。

十、壓力管理的七大秘訣之雙贏策略法

情緒管理

1、定義

雙贏策略法是指維持雙方的自我價值感，再找出雙方都同意的、認為合理的觀點。

2、挑釁者三種特質 1）故意批評 2）風評不佳 3）罵個不停

3、如何面對挑釁者

1）馬上「感謝」對方的言詞 2）「承認」他所提到的事是很重要的

3）「強調」除了他所說的，另外還有些其它重要觀點 4）邀請挑釁者「分享」最后感受

十一、壓力管理的七大秘訣之情緒鏈調整法 一吸、二離、三好玩、

第二篇：學習吳娟瑜老師《情緒管理》課程的感想

學習《情緒管理》課程的感想

聆聽了臺灣成長之母吳娟瑜教授的《情緒管理》課程，首先覺得她講課聲情并茂、富有熱情、肢體語言豐富，很容易就帶動我們投入到她講授內容中。

首先吳教授通過輕松、活潑、親切的方式為我們講解了簡單有效的情緒管理方法，以幫助們疏導、調理情緒。我們每個人都有情緒，喜、怒、哀、樂，每種情緒都可能影響我們生活和工作。每個人都渴望擁有快樂的生活，但是生活中難免會遇到煩惱，從而使人產生不快樂的情緒。而吳教授告訴我們，情緒需要管理，也可以管理。一個快樂的人，才更容易獲得事業和人生的成功。我們的身體都有情緒秘密，我們應該覺察自我情緒，從自己身上找源頭。比如，我們常會對他人生氣、發脾氣，指責對方的不是，然而我們應該分析下究竟真的是對方罪無可赦？還是我們的內在還在需要彈性調整的地方？這種生氣、發脾氣的情緒，其實它是有脈絡可尋的，如果愿意從自我探索的路途去尋找答案，是能找到根源的。

同時學習到了很多情緒管理的理念，在遇到煩惱時，應趕緊勉勵自己，通過深呼吸、大聲喊叫、傾訴、登高遠望、表達出來等方法迅速調整情緒，改善情緒的治本方法是改變自己的想法。當遇到生活、工作壓力時，出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如外出散步，看看電影、電視，換換環境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂，中止不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延。參加運動也是緩解壓力的主要方法，還能逐漸增強自身體力。

第三篇：吳娟心得體會

學習農家貴心得體會

我們學校開展了學習農家貴先進事跡后，我內心深受震撼，在平凡的教師崗位上如果心中沒有一種信念、一份堅守、一片忠誠，在一個幾乎與世隔絕的特殊村落教書27年，是絕對做不到的。”

農加貴用27年的堅守，讓那些飽受歧視的孩子感受到人間的溫暖。“我無法用言語描繪這樣的感動，如果非要說他像什么，我覺得他像茶葉，而‘麻風村’就是一壺滾燙的開水，農加貴是浸泡在開水里的茶。他在開水中不斷地忍受煎熬，在沉浮間成全了孩子，也成全了自己。”

“晚上的教室燈光昏暗，學生的桌椅破舊不堪，學生坐的是長條板凳，這種凳子在我們家鄉20年前就被淘汰了。”從河南來到滄源民族中學工作的胡公文，回想起3年前剛到學校時的情景如是說，“不過，后來我發現，扎根邊疆獻身教育事業的外省人大有人在，我并非孤軍奮戰。農老師在如此極端的環境下忍受常人難以忍受的寂寞、清貧、歧視，把自己的青春和智慧奉獻給求知若渴的山里娃，相比之下，我現在的工作環境非常好。” “只要需要，我還會在這里教下去!”從一人教3個班到一個人教完6個年級，農加貴用堅守詮釋了奉獻的內涵。“原本以為我曾經在偏遠、交通不便、信息閉塞、語言不通的鄉村小學任教，已經夠艱苦了，現在各種繁重的工作讓我感覺沒有喘氣的機會，然而比起農老師，我遇到的那些困難又算得了什么!我為自己那不該有的想法感到內疚。” 深處一個一線的教師我感慨地說：“農加貴是我們這個時代的先鋒模范，是我們教育系統的驕傲。他的事跡，深深地打動了每個人的心。教師是實現教育振興的中堅力量，不論在如何艱苦的地方，都能聽得到感人的園丁之歌，在教育的熱土上，不斷涌現出像農加貴老師這樣的先進典型，讓師魂永存不朽。

第四篇：讀書演講稿吳娟

讀 書 育 人

張馬小學吳 娟

尊敬的各位領導、各位老師：

大家好！今天我演講的題目是《讀書育人》。

“萬般皆下品，唯有讀書高。”“讀萬卷書，行萬里路。”是中國老百姓信奉的至理名言；“讀書改變命運，學習成就未來。”這應該是知識經濟時代一種不可爭議的共識。作為一名老師，要想能夠適應新的教育形勢，就必須不斷的讀書。況且，在競爭激烈的現代社會，沒有淵博的知識是不行的。讀書讓我們能夠很好的乘上時代的風帆，能夠讓自己的職業生輝。

中華民族自古以來是以禮儀大邦聞名于世，我們的民族從來就有知書達禮的傳統美德。“虛席以待”、“程門立雪”、“三顧茅廬”等等以禮相待的成語和典故，在歷史上廣為傳誦，就深刻反映了這一點。讀書才能知禮，講禮，對人彬彬有禮，對他人的尊重，是保持人們正常關系的準則。知禮講禮的人大多以他人為重，以社會為重。能真誠待人正是一個人高尚情操的表現，是內在優秀品質的外化。讀書是提高個人修養的必然途徑，是提高自身素質的重要手段之一。

我們大家都知道，教師做著教書育人的工作，可謂“桃李滿天下”。我們的一言一行都關系到一代又一代學生的成長。學生的知識增長和我們的知識構成密不可分，那么主要影響我們知識構成的是什么呢？是讀書。博斯威爾有這樣的一句話：“每天讀上五小時書，人很快就會淵博起來。”曾有人這樣形容讀書：“閱讀不能改變人生的長度，但

可以改變人生的寬度。閱讀不能改變人生的起點，但可以改變人生的終點。”我相信閱讀對一個人的影響是終生的。在新課改的今天，教師更應該多讀書，讓讀書成為生活中重要的一部分！唐代大文學家韓愈曾說過：“師者，所以傳道授業解惑也。”教師，作為文化底蘊的傳承者，人格力量的塑造者，自身素質不是很重要嗎？而教育，天然需要教師有一種博大而高遠的精神，一種充實而圣潔的靈魂，一種虔誠而溫馨的情懷、一種追求完美人生的信念。

古人云：學高為師，德高為范。由此可見，學識與品德是做教師的基本標準。

讀書，能改變教師的精神氣質和品性，“腹有詩書氣自華”。讀書，能夠使教師不斷地增長智慧，讓自己的教學閃耀著睿智的光彩；讀書，能使教師充滿生命的激情和智慧的言語，以最簡潔的線條，拉動最豐富的信息；讀書，能改變教師的人生，使教師思考人生，把教學變成一種過程、一種動態、一種求索；讀書，是教師可貴的生活品質，一種詩意美好的人生境界。

此外，我們除了自己要不斷讀書，還要培養學生對書的感覺，對書的興趣，以及讀書的正確方法。讓他們在書的海洋里學會如何捕撈對自己有益的東西，也只有這樣，才不枉我們教書、育人的根本宗旨。

作為一名年輕教師，書籍給了我無窮的力量，我要用這種力量，去改造學生的世界和未來，讓我們就在這書的海洋里，勇敢的、執著的、義無反顧的揚帆起航！實現我們共同的理想！

我的演講完了，謝謝大家！

第五篇：吳秀娟外出學習心得

外出學習心得

灌云縣朝陽實驗小學吳秀娟

2018年5月25日,我有幸參加了省小學語文教學能力提升活動，灌云實驗小學專場,主題為 “云山聽雨”。從中我學到了不少東西，深感不虛此行。

現將聽課活動的心得體會匯報如下： 回顧教師們的優秀課堂，我們可以看到每位老師的特點。有的老師擅長設計各種活動環節提高課堂氣氛，有的老師本著有利于寫作的目的教大家寫作方法，有的老師課堂語言幽默風趣，給人好感，有的老師課堂緊湊、主題突出，還有的老師激情飽滿，不僅令學生陶醉、癡迷，也讓聽課的教師們連聲贊嘆，佩服他們能在短短的四十分鐘內，不僅完成課堂教學的設計，還配有畫面優美的課件教學。我覺得先不論學生的配合與否，光從老師身上我們就能感受到語文的多樣和精彩。

1、扎實的基本功游刃于課堂,同時老師們具有優美圓潤的音色，親切大方的教態，靈活的教學機智，拉近了學生和教師的距離，容易讓學生產生親切感，更能在老師的引導下，充分動腦、動口、動手、主動積極地參與學習。

２、豐富的教學語言激情于課堂。教學語言的確是一門值得我們潛心研究的藝術，運用得恰到好處的教學語言能把學生引出狹小的課堂，深入人的心靈深處……她們的語言震撼了大家，使教師、學生、作者的情感產生了共鳴，很多聽課老師的內心都震撼了。

3、教材處理獨具匠心，設計巧妙 可以說良好的教學設計是一堂課精彩與否的關鍵之一，老師都能抓住文本中的關鍵點（關鍵詞句、關鍵問題）來展開，可謂是牽一發而動全身，以重點段引導學生讀書、交流，讓學生在課堂上有所得。總之，這次外出聽課學習，讓我在欣賞別人課堂精彩的同時發現了自己的很多不足，在以后的教學中，一定要嚴格要求自己：做到課前認真解讀教材，根據本班學生的情況設計出合理的教學流程；課后認真反思，堅持寫好教學后記；多看書學習，多做筆記，不斷提高自己的文化底蘊和業務水平。爭取成為一名有思想、有特色，讓學生、家長和自己都滿意的研究型教師。