第一篇：游泳減肥健身的必讀攻略

利用游泳減肥健身的必讀攻略

游泳是消暑的好方法，也是強身健體的最佳選擇。所以炎熱的夏日，很多人都會選擇游泳這個健身項目，尤其是需要減肥的人士，他們會借著這個機會在泳池里進(jìn)行減肥工作。但是，游泳需要注意的事情是很多的。現(xiàn)在除了為大家介紹游泳項目之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問題。

一、游泳真的有助于減肥嗎?

關(guān)鍵詞一：水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。

關(guān)鍵詞二：水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

關(guān)鍵詞三：新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

為什么有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

原因

一、運動量不足

游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

原因

二、游泳后飲食不節(jié)制

游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

三、游泳減肥要正確掌握要領(lǐng)和方法

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

四、游泳減肥網(wǎng)友成功案例

網(wǎng)友sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。聽聽她的述說吧!

以前，我不怎么在意自己的身體，雖然有時覺得自己**，但因為比較勻稱，所以并不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統(tǒng)統(tǒng)都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛去減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要順產(chǎn)，所以大夫告訴我說要控制體重，注意飲食健康。我才開始關(guān)注自己的體重，自己的飲食。我特地買了一個很精確的健康秤，并從網(wǎng)上下載了一個體重記錄表。每天早上堅持測體重，做記錄。因為孕期胃口很好，又有人專門給我做營養(yǎng)餐，所以，即便在控制的情況下，還是漲到了78公斤，156斤啊。

年底生了小寶寶，第三天我在醫(yī)院上秤，啊，怎么還有146斤。這才迫使我動了瘦身的念頭。因為是順產(chǎn)，我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因為奶水已經(jīng)很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。

三個月以后，我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個健身場館，非常方便，我辦了一張季卡，開始平生第一次運動瘦身之旅。我做過瑜珈，普拉提，用過跑步機，還有游泳，有時在公園散步。

經(jīng)過實驗，我發(fā)現(xiàn)以上項目中，游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次，我在7點之前吃完晚飯后，休息近一個小時，就背著背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后來500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時，后來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓勵自己，說服自己。后來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結(jié)合起來，效果非常好。

飲食方面我會注意兩點，一是盡量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

經(jīng)過半年多的堅持努力，我的體重不僅回到了孕前，而且比孕前還輕了14斤，達(dá)到110斤。老公都大呼是奇跡。

五、水中瘦身操

大家都知道游泳是減肥瘦身的好方法.可是有些不會游泳的同胞們,是不是只有干著急了?不是的,小編為您介紹幾套水中瘦身操，來達(dá)到減肥的目的。

轉(zhuǎn)髖：直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反復(fù)做。

夾腿：仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。

跳躍：站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

下蹲：站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

雙屈膝：仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。

俯仰伸展：直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。

打水：手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙**替打水。

六、注意事項

1、游泳前后怎么吃

很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進(jìn)太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至?xí)灥乖谟境兀敲从斡局霸摬辉摮阅?吃什么?吃多少?

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓.同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物.不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪.面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.游泳之后.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過量.由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西.這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖.如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

2、如何防止耳朵入水

一到夏天，游泳的人就越來越多了，對于游泳時如何防止耳朵進(jìn)水呢?

(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。

(2)游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。

(3)游泳后應(yīng)及時把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

(4)跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。

3、女士游泳要格外注意

夏季游泳時，女性都有哪些注意事項呢?

(1)、有婦科病癥狀不要游泳

現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張、作息時間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥，而宮頸部位恰好又是沒有神經(jīng)分布的，即使出現(xiàn)了早期炎癥也沒有不適的感覺，所以很多人都不會注意。另一方面，游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

從女性的生理特點上來說，女性的陰道和外界是相通的，這就為細(xì)菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結(jié)構(gòu)特點，游泳的時候才更要特別注意，否則很容易讓陰道受到感染，發(fā)生炎癥。其實，對于女性來說，除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外，如果女性正處于月經(jīng)期或出現(xiàn)了婦科炎癥如分泌物增多、味道和顏色感覺異常，尤其是正在治療期間，也是絕對不能游泳的。否則很容易被水里的細(xì)菌感染，反而加重病情。

(2)、經(jīng)期前后和排卵期不要游泳

對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經(jīng)來潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜，有些婦女或游泳選手會在月經(jīng)期間選擇使用衛(wèi)生棉條，來避免分泌物的困擾，衛(wèi)生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感，再加上游泳時棉條浸在水中容易受到細(xì)菌侵入而感染，造成發(fā)炎，所以不建議大家使用。

第二個不適宜游泳的時期是排卵期，此時期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入，會較為清及稀，抵抗細(xì)菌的能力也會較差，若此時進(jìn)入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。

(3)、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細(xì)菌也會趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應(yīng)盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內(nèi)分泌失調(diào)、閉經(jīng)、腹痛等病癥。

(4)、不要過多接觸公共設(shè)施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。經(jīng)常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，游泳池邊的地面經(jīng)常是人們光腳踩來踩去，腳上的霉菌也因此粘在地上，如果再隨意坐在上面，很容易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在游泳池邊的時候，不妨墊上浴巾再坐，一定不要讓皮膚直接接觸地面。

4、游泳前后的肌膚護(hù)理

游泳前的預(yù)防措施——補水+防曬

(1)游泳前補水 為肌膚打底

游泳池中的水，由于混合了很多化學(xué)物質(zhì)，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補充一些“營養(yǎng)”，涂抹一層補水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。

(2)防曬有助阻隔紫外線

由于水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中，普通的防曬乳液會隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會大打折扣。我們在游泳的時候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對肌膚的傷害。

游泳時的保護(hù)措施——及時補充水分

游泳后的補救措施——深層清潔、迅速補水、滋潤皮膚

游泳后是對受損肌膚的最后補救時機，一定不能錯過!此時，你要做是一系列的護(hù)理，從深層清潔著手，給肌膚補充水分，提供滋養(yǎng)，全面呵護(hù)受損肌膚。由美容專家、護(hù)膚達(dá)人和熱心網(wǎng)友提供的護(hù)膚方法，最適合游泳后的你參考了!

(1)不使用堿性大的香皂

(2)正確選擇潔面乳 讓肌膚持續(xù)**

(3)正確補水保濕——夏日完美補水保濕十三計

第二篇：健身減肥計劃

暑假健身減肥計劃

一:有氧訓(xùn)練計劃:心肺功能訓(xùn)練跑步

每周2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里

二:力量訓(xùn)練計劃:(強度根據(jù)自身情況來掌握)

1.跳繩熱身10分鐘

2.伸展伸展

3.啞鈴練習(xí)每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數(shù)量!

第一天腿部訓(xùn)練日

啞鈴深蹲 10-15(次)x3 組

啞鈴直腿硬拉 10-15

啞鈴剪蹲 10-15

第二天胸部訓(xùn)練

啞鈴?fù)菩?10-12(次)x3

啞鈴闊胸 10-12

啞鈴飛鳥 10-12

第三天背部訓(xùn)練

啞鈴單臂劃船: 8-12(次)x3

啞鈴屈腿硬拉: 8-10

啞鈴俯身劃船: 8-12

第四天 肩部訓(xùn)練日

坐姿啞鈴?fù)婆e 10-12(次)x3立姿啞鈴側(cè)平舉 10-12

直立啞鈴劃船 10-12

第五天2頭訓(xùn)練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12(次)x3啞鈴錘式彎舉 8-12

外旋啞鈴彎舉 8-12

第六天3頭訓(xùn)練日

單臂啞鈴頸后臂屈伸 8-12(次)x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12

窄握俯臥撐 10-15

第七天腹訓(xùn)練日

仰臥起坐 15-20(次)x3仰臥舉腿 15-20

轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15

兩頭起 12-15

第三篇：健身減肥經(jīng)典語錄

減肥關(guān)鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助，但你想靠運動瘦下來，不可能。以下是“健身減肥經(jīng)典語錄”，希望能夠幫助的到您！

1、大S是一天一香蕉吃3個星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以？

2、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進(jìn)去？

3、你吶？拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？

4、漂亮，那是必須要的！但是，腦子也要有減肥的方法有狠多我說的是，別的也有選一個讓你最開心的最能堅持的！

5、一個人若連自己的肥肉都搞定不了，還怎么搞定別人的心！

6、一個人連自我食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？

7、相信自己！你一定可以！你瘦了，就可以大吃特吃了！你瘦了，就可以隨便買衣服了，售貨員只會說：這個衣服你可能穿起來有點大！你瘦了，就不會掛科了。你瘦了，世界就會和平了！

8、減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。

9、有男朋友的胖子！再長肥你男朋友就不要你了！你當(dāng)他說你胖胖的很可愛！說你體型剛好是真的啊！你是沒張腦子還是咋的！你男朋友要170CM200J你看著可愛不！

10、吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。過于饑餓會導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導(dǎo)致脂肪囤積。

11、美女鄙視我們胖子！我們活該！誰叫別人有毅力呢？別人能管住自己的嘴巴，別人就有資格笑我們不想被人笑，就自己堅持點！

12、照相不敢咧嘴笑是吧！褲子不敢穿淺色的是吧！這就是胖子最大的悲哀！

13、要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎么忍，就是不要去吃。

14、沒人能幫你，只能靠自個兒。假如你沒想到我喊你胖人就從如今著手別吃了。飲水吧就，餓就去睡覺兒。

15、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美哦！那樣才是美得冒泡。

16、不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。

17、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

18、只有對美麗身材的渴望大出對失望的渴望，才有可能減肥成功。

19、減肥時應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。

20、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

21、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

22、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來。

23、你們要自己加油。要證明給自己和一些傻x看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

24、愛情讓人痹，婚姻讓人麻木。經(jīng)歷一場戀愛就像吃巧克力，就算你不用付巧克力的錢，也得付減肥的錢。

25、胖人當(dāng)然一樣可以自信，但如果你耿耿于體重不能釋懷，那么還是減肥吧。

26、一只小小的計步器，可以說是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕松減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運丵動量平均提高了27%，體重普遍下降。

27、如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。

28、豬胖還能多賣點錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。

29、我跟你說，這是個殘酷的社會，你不緊要有真本事，外表也狠重要。女生一定要愛自己。

30、如果你說你不能忍餓問我怎樣辦，我只能說那你別減了。

31、吃？你有資格吃么？有臉吃么？不覺得自己惡心么？還想不想要臉樂？還想不想讓內(nèi)些看扁你的人大吃一驚？

32、瘦紙永遠(yuǎn)不知道胖紙站在秤臺上的無奈。胖紙永遠(yuǎn)不懂瘦紙輕意被推倒的凄涼。

33、你想一輩子胖嗎？想一輩子受人的嘲笑嗎？想一輩子抬不起頭嗎？

34、青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！

35、要瘦就得付出代價受不了就繼續(xù)在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個。

36、成長是一段錐心的疼痛，不計后果的那段叫做青春！人家減肥減腰減屁股，為什么你非要從腦細(xì)胞開始。

37、天增歲月人增肉，歲滿乾坤肉滿身，黃天在上，厚土為證，我愿用身上20公斤肉換取今年華夏風(fēng)調(diào)雨順！

38、控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！這不是純惡心人嗎！活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了！你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么！

39、能大聲喊出來的，都是真話；能老遠(yuǎn)認(rèn)出來的，都是真胖！

40、要瘦就得付出代價，受不了就繼續(xù)在胖子行列混。

41、想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

42、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊！你好美！

43、胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

44、要瘦一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。

45、胖子總是被特別在乎的人忽略，會很難過，而更難過的是你還要裝作你不在乎。

46、你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

47、剛被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你終于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！還在痛苦里暴食？！那你就等著下個男人也甩了你吧！

48、姐妹門，胖子沒前途！胖子沒未來！先瘦下來再說話！

49、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。

50、跑步（跑步機）50分鐘：慢速跑10分鐘；勻速跑30分鐘；最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅持不下來就快走，切記不要停下來，快走也不要超過2分鐘。

51、不管年紀(jì)，漂亮是必須的，減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來，30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

52、看美女一個個活得更滋潤，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。

53、身材不好穿不了好看的衣服，這年頭還有誰去看心靈美的啊就正因胖，經(jīng)常被人挖苦。

54、其實我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起曬太陽；一起慢慢變胖，一起吵吵減肥的人。

55、想減肥就別TM給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？

56、一直浸沉在這么的謊話之中，當(dāng)然沒有了減肥的動力，不騙人的只有照相機和鏡子！

第四篇：女性減肥健身計劃

很多女性都有加入健身房減肥的體會，事實瘦身去健身房。但很多人的減肥畢竟并不是很如愿!是瘦身減肥沒有用果嗎?答案不是的!女子必要一套完整的減肥計劃。下面一起看看健身房減肥計劃有哪些：

方法/步驟

1.熱身疏通

大約20分鐘，子健。沒關(guān)系使得身體輕輕出汗就沒關(guān)系了，此點為下列的有氧疏通而準(zhǔn)備，女子健身房有氧減肥計劃。可防衛(wèi)韌帶拉傷，聽說健身房瘦身。關(guān)節(jié)損傷等等…

器材可選拔:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等…

2.氣力疏通

第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個

第二天，健身房瘦身計劃。方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個1

第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個

第四天，聽聽健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個。憩息一天重新開端

減脂疏通

健美操、踏板操、搏斗操很容易消費脂肪，事實上計劃。針對的是舉座的減肥，但是他對局限的雕塑作用不大。學(xué)會健身房減肥計劃，但是疏通事后肯定要屬意優(yōu)裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房

第五篇：健身減肥激勵語錄

肥胖的身材讓別人總賜予我們一個別樣的稱號，胖子。下面小編帶來的是健身減肥激勵語錄，希望對你有幫助。

1、我要減肥，誰擋我殺誰，杜絕一切肥肉。

2、加油！你肯定能瘦的！

3、我要戀愛！做一個最美的新娘！

4、減肥尚未成功，同志仍需努力。

5、餓了就去照照鏡子吧，死肥婆！

6、看美女一個個活得更滋潤，為啥？

7、想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

8、胖子沒資格吃！一定要瘦了再說。

9、女人（男人）不能胖，胖了沒對象。

10、減肥，不必?fù)?dān)心穿高跟鞋時會崴腳。

11、現(xiàn)在不停下吃東西的，明天胖10斤。

12、我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！

13、商場里漂亮的衣服，難道你不想穿上它？

14、餓著痛苦還是丑著痛苦？我要瘦！要美！

15、別吃了別吃了！求求你們了！再求一次！

16、多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死么？

17、胖子不對自己殘忍，別人就會對你殘忍。

18、把一切美食當(dāng)做毒藥，堅決不看不拿不吃。

19、胖子們你們都別吃了拉!瘦子都在嘲笑你們!

20、為了愛情的朋友們，你們更應(yīng)該有自制力。

21、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

22、不要只是幻想自己瘦了的樣子，而不做努力。

23、證明自己的能力：減肥能干成，什么事干不了？

24、心靈美比外在美重要，但兩全其美豈不是更好？

25、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消滅美回來。

26、胖子沒前途，你心靈再美也就是個好心腸的胖子！

27、要瘦就得付出代價，受不了就繼續(xù)在胖子行列混。

28、美食當(dāng)前，卻不為所動，這才是減肥的最高境界。

29、那些想減肥又沒有意志力喜歡吃東西的人，沒救。

30、連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。

31、我們是胖子，營養(yǎng)過剩的胖子，少吃點不會怎樣的！

32、加菲貓和機器貓只是卡通人物，我們生活在現(xiàn)實中。

33、想證明給其他人看看，我可以！你的志氣哪兒去了？

34、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃！

35、你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

36、小S說“體重超三位數(shù)的女人沒有未來！”我要未來！

37、我們是胖子，營養(yǎng)過剩的胖子，少吃點不會怎樣的。

38、想減肥就別老是給自己找借口，少墨跡，果斷點會死？

39、把脂肪當(dāng)成是仇敵來減肥一分一秒都忍到淚水掉下來。

40、不管用什么方法瘦下來，只要你不控制絕對成功反彈！

41、一個人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什么區(qū)別？

42、豬胖還能多賣點錢，你胖能賣錢嗎？胖子比豬還不值錢。

43、青春只有一次，我們不能浪費青春！我們要有絢麗的青春！

44、沒辦法！人家瘦子！胃小！再不克制就一輩子羨慕別人吧！

45、我要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習(xí)慣。

46、如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

47、是誰當(dāng)時信誓旦旦的說“我要減肥，一定要成功”——是你！

48、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！

49、看見別人減了斤斤羨慕的要死，他們是怎樣熬過來的，你知道嗎？

50、要因為什么“MC來了”“怕營養(yǎng)不均衡”等等借口去吃東西！胖子！