第一篇：《跳上支撐-前翻下》教案

《跳上支撐-前翻下》教案

一、指導(dǎo)思想

本課以新課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，認(rèn)真貫徹和落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，堅(jiān)持以學(xué)生為主體，樹立終身體育意識。本節(jié)課以“跳上支撐-前翻下”為載體，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)素質(zhì)及上肢、腰腹肌肉力量，掌握科學(xué)的健身方法。引導(dǎo)學(xué)生在體育活動中，積極主動參與并獲得成功的樂趣，為學(xué)生創(chuàng)造一個充分展示自我的舞臺，讓學(xué)生感受到體育給他們帶來的快樂。

二、教材分析

跳上支撐-前翻下是小學(xué)五年級器械類體操活動中的必授內(nèi)容，它的技術(shù)動作主要是以支撐、擺動、平衡、翻轉(zhuǎn)和懸垂為特點(diǎn)，對學(xué)生上肢、肩帶、腰腹力量的發(fā)展有明顯的練習(xí)效果，同時(shí)還可以發(fā)展學(xué)生的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡等體能，形成健美的體態(tài)；培養(yǎng)堅(jiān)毅、勇敢和果敢、頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。跳上支撐-前翻下這一教學(xué)單元共分為四次課，本堂課為第二次課。

三、學(xué)情分析、小學(xué)五年級學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力素質(zhì)指標(biāo)為五年級學(xué)生的敏感期。此階段學(xué)生運(yùn)動能力、性格愛好都具有很大的差異：女生文靜，男生好動，一些帶有合作性、競爭性的練習(xí)，學(xué)生有很大的興趣；部分女生往往會表現(xiàn)出怕羞的一面，而男生則會無所故忌地發(fā)揮自己的想象。

2、我所授課的班級是五年一班，班級共有學(xué)生32人，班風(fēng)活躍、凝聚力強(qiáng)、紀(jì)律較好，學(xué)生活潑開朗，樂動好學(xué)，學(xué)生身體素質(zhì)一般，但對體育課興趣很高。

3、跳上成支撐技術(shù)動作，由于上肢力量不足，學(xué)生練習(xí)時(shí)往往出現(xiàn)聳肩屈肘的現(xiàn)象。前翻下技術(shù)動作，一部分學(xué)生、特別是女生不敢翻下，學(xué)生在做前翻下動作時(shí)有可能出現(xiàn)脫手現(xiàn)象。由于學(xué)生在力量、靈敏等身體素質(zhì)上的差異，以及心理品質(zhì)的不同，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)不同的學(xué)練情景，幫助他們在原有的基礎(chǔ)上有所收獲，有所提高。

四、教學(xué)內(nèi)容、跳上支撐-前翻下（4-2）

2、游戲：五子棋

五、教學(xué)目標(biāo)：、繼續(xù)學(xué)習(xí)跳上支撐-前翻下技術(shù)，通過學(xué)習(xí)使85%以上的學(xué)生重點(diǎn)前翻下屈腿落地動作。

2、發(fā)展學(xué)生上下肢、腰腹肌肉力量及身體協(xié)調(diào)素質(zhì)，提高學(xué)生在生活中合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)的能力。

3、培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助，勇敢頑強(qiáng)，不怕困難的精神，樹立終生體育鍛煉的信念。

六、本課重難點(diǎn)

重點(diǎn)：掌握屈髖，屈臂拉杠的時(shí)機(jī)

難點(diǎn)：控制身體翻轉(zhuǎn)速度

七、本課流程

、準(zhǔn)備部分

（1）教師語言直接導(dǎo)入本課教學(xué)內(nèi)容

（2）學(xué)生聽教師口令進(jìn)行齊步走立定、跑步走立定練習(xí)，通過此項(xiàng)練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生良好的身體形態(tài)，養(yǎng)成正確的坐立行走姿勢，同時(shí)貫徹我區(qū)“隊(duì)列課課練“的要求。

（3）學(xué)生進(jìn)行棍棒操熱身，通過棍棒操練習(xí)既為主教材的學(xué)習(xí)做好熱身的準(zhǔn)備，又通過棍棒操調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

（4）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行輔助練習(xí)練習(xí)，第一項(xiàng)練習(xí)是持體操棒原地模仿跳上支撐練習(xí)，重點(diǎn)：通過持體操棒原點(diǎn)模仿跳上支撐的動作，克服杠上練習(xí)的恐懼性，體會跳上時(shí)手臂拉壓杠的動作。第二項(xiàng)練習(xí)是持跳操棒進(jìn)行前滾翻直腿坐練習(xí)，重點(diǎn)讓學(xué)生體會前翻的動作，利用小墊子練習(xí)，簡化動作難度，提高安全系數(shù)，同時(shí)消除學(xué)生的恐懼心理。

2、基本部分

（1）教師講解示范跳上支撐-前翻下的完整動作，通過教師的講解示范使學(xué)生在大腦中建立初步的動作映像。

（2）學(xué)生復(fù)習(xí)跳上支撐，向后跳下練習(xí)。學(xué)生通過練習(xí)鞏固上節(jié)課所學(xué)的技術(shù)動作，為新課的學(xué)習(xí)做好鋪墊。

（3）學(xué)生進(jìn)行屈腿懸垂練習(xí)，通過此項(xiàng)練習(xí)讓學(xué)生體會手拉杠控制身體的動作，提高學(xué)生手臂及腰腹的力量。

（4）學(xué)生進(jìn)行屈腿懸垂擺動

一、兩次回落練習(xí)。學(xué)生通過此項(xiàng)練習(xí)，提高學(xué)生的上肢及腰腹肌肉力量，增強(qiáng)手臂對身體的控制能力。

（5）教師講解示范保護(hù)幫助的方法。通過教師的講解與示范，學(xué)生掌握保護(hù)幫助的方法，提高學(xué)生的保護(hù)意識及責(zé)任心。

（6）學(xué)生在保護(hù)幫助下利用自制教具進(jìn)行跳上支撐-前翻下練習(xí)，自制的教具是卷在杠上的小墊子，教具的作用是降低學(xué)生練習(xí)時(shí)單杠金屬對身體的摩擦。學(xué)生保護(hù)的方法是：兩人杠前左右站立，一手握練習(xí)者手腕，一手扶其腿，幫助練習(xí)者控制下落時(shí)的速度。

（7）學(xué)生進(jìn)行跳上支撐-前翻下雙腳落到指定區(qū)域的練習(xí)，通過此教法強(qiáng)化動作的掌握，既是讓學(xué)生掌握正確的落地方法，同時(shí)也是通過此項(xiàng)練習(xí)提高學(xué)生手臂，腰腹對身體的控制。只有學(xué)生具備一定的力量素質(zhì)，才能夠輕松自如的將腳落到制定區(qū)域。

（8）優(yōu)秀學(xué)生展示，通過學(xué)生展示提高學(xué)生相互評價(jià)，相互欣賞的能力

（9）學(xué)生按能力分組練習(xí)。充分考慮學(xué)生的個體差異及學(xué)生對動作的掌握情況，完成較好的一組，完成一般的一組，強(qiáng)化動作的掌握。

（10）學(xué)生進(jìn)行游戲“五子棋”，游戲方法：兩隊(duì)之間比賽，每隊(duì)3名同學(xué)，游戲開始，第一名學(xué)生手持口袋，跑到方格前，將口袋放入方格內(nèi)，然后另一隊(duì)第一名學(xué)生采用同樣的方式，兩隊(duì)依次進(jìn)行放口袋，哪隊(duì)最先出現(xiàn)三連，哪隊(duì)獲勝

3、結(jié)束部分

（1）師生一起進(jìn)行放松操“校園的早晨”，在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行放松。

（2）教師對本課小結(jié)。增強(qiáng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

八、運(yùn)動負(fù)荷預(yù)計(jì)

練習(xí)密度：30±5%

平均心率：130±5次/分

最高心率：160次/分

第二篇：單杠跳上支撐前翻下模擬教學(xué)

單杠跳上支撐前翻下模擬教學(xué)

引子：（自我介紹），本次我講課的內(nèi)容是水平三、五年級技巧單元第三課時(shí)“跳上支撐前翻下” 重點(diǎn)：跳上支撐，保持平衡。難點(diǎn)：前翻下身體貼杠、收腹。

1、語言引入：同學(xué)們，體操項(xiàng)目是我們國家08奧運(yùn)奪金重頭戲，今天我們也來學(xué)練幾招體操技術(shù)好嗎？學(xué)練的第一招： “膽量與信任”兩人一組，一人閉著眼進(jìn)行前倒、后倒，一人給予幫助，而后調(diào)換練習(xí)。讓學(xué)生意識到同伴間依靠與被依靠的重要性，練習(xí)的目的是學(xué)生挑戰(zhàn)自己的膽量和培養(yǎng)與他人的誠信意識，引導(dǎo)學(xué)生在每一個練習(xí)過程中要加強(qiáng)保護(hù)與幫助且得到同伴的信任

2、組織學(xué)生隊(duì)形

3、講解、并示范

4、語言引入：學(xué)練的第二招：前滾翻

5、要求學(xué)生小組內(nèi)比試，看誰滾翻的動作優(yōu)美

6、即時(shí)點(diǎn)評

1、認(rèn)真聽，產(chǎn)生興趣。

2、聽從指揮，快速站成體操隊(duì)形。

3、模仿教師學(xué)做徒手操，活動身體進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

4、各小組同學(xué)間互相竟比

四、單杠——跳上成正撐，前翻下

A：手握杠直臂跳起練習(xí)B:跳上成正撐

C：跳上成正撐，前翻下練習(xí)

D: 跳上成正撐，前翻下接前滾翻動作練習(xí)

1、語言引入：接下來我們要來學(xué)習(xí)體操技術(shù)的第三招動作：跳上成正撐，前翻下

2、跳上成正撐，前翻下完整動作示范

3、根據(jù)學(xué)生能力差異分組（90cm,100cm,110cm,120cm）

4、演示保護(hù)方法，請一位學(xué)生協(xié)助演示（站在杠前側(cè)，一手托扶肩背，一手托雙腿），5、組織學(xué)生練習(xí)

6、根據(jù)學(xué)生能力發(fā)展情況及時(shí)調(diào)整分組

7、強(qiáng)調(diào)保護(hù)措施

8、及時(shí)表揚(yáng)鼓勵

9、組織學(xué)生組內(nèi)比賽，各組選出一個優(yōu)秀代表

10、請優(yōu)秀學(xué)生表演

五、放松整理活動與小結(jié)。

六、宣布下課

第三篇：《跳上成正撐-前翻下》說課稿

《跳上成正撐-前翻下》說課稿

山泉小學(xué) 遙遠(yuǎn)

一、學(xué)情分析

三年級男女學(xué)生開始在身體形態(tài)和體能上出現(xiàn)差異，生理上相應(yīng)地發(fā)生變化，上肢力量不足，下肢力量比上肢力量發(fā)育較早。男生靈敏素質(zhì)較好，好奇心強(qiáng)，學(xué)習(xí)興趣容易得到激發(fā)；女生柔韌素質(zhì)較好，平衡感強(qiáng)，但膽量小，力量不足，不太靈活，猶豫寡斷，害羞，有些女生自尊心較強(qiáng)。

跳上成支撐技術(shù)動作，由于上肢力量不足，學(xué)生練習(xí)時(shí)往往出現(xiàn)聳肩屈肘的現(xiàn)象。前翻下技術(shù)動作，一部分學(xué)生、特別是女生不敢翻下，學(xué)生在做前翻下動作時(shí)有可能出現(xiàn)脫手現(xiàn)象。

由于學(xué)生在力量、靈敏等身體素質(zhì)上的差異，以及心理品質(zhì)的不同，需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)不同的學(xué)練情景，幫助他們在原有的基礎(chǔ)上有所收獲，有所提高。

二、指導(dǎo)思想

以素質(zhì)教育和“健康第一”為指導(dǎo)思想，貫徹《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)理念，以學(xué)生發(fā)展為中心，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用和努力加強(qiáng)學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生的個性發(fā)展，加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力和創(chuàng)新精神，發(fā)揮體育的教育功能和健身功能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。

三、教學(xué)目標(biāo)

1．初步掌握跳上成支撐，前翻下的技術(shù)動作，學(xué)習(xí)相互保護(hù)的方法，提高自我保護(hù)的安全意識和技能，提高學(xué)生的自我鍛煉能力。

2．發(fā)展上肢力量和腰腹背肌力量以及靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，提高平衡能力。

3．培養(yǎng)勇于克服困難的頑強(qiáng)意志品質(zhì)和互助合作精神，增強(qiáng)自信心。培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神。

四、教學(xué)內(nèi)容

跳上成支撐---前翻下。

跳上成支撐---前翻下技術(shù)動作對發(fā)展學(xué)生的上肢和肩帶力量以及腰腹背肌力量，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)具有很好的健身價(jià)值和教育價(jià)值。

五、組織與教法

根據(jù)本課目標(biāo)，教學(xué)組織與教法的設(shè)計(jì)思想是：

1．重視體育知識和技術(shù)技能的傳授，通過學(xué)習(xí)讓學(xué)生有所收獲。2．根據(jù)《體育與健康》新課程的理念，教學(xué)過程要實(shí)施以“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體”的兩個結(jié)合。重視發(fā)揮學(xué)生的主體性學(xué)習(xí)，體現(xiàn)接受式教學(xué)和新課程學(xué)習(xí)方式相結(jié)合的教學(xué)過程。

3．教學(xué)過程重視學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，體現(xiàn)“自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)”。發(fā)展學(xué)生個性，培養(yǎng)學(xué)生“學(xué)習(xí)單杠”的興趣和創(chuàng)新、探究意識，提高學(xué)生的自我鍛煉能力。

4．采用分層練習(xí)的教學(xué)組織形式，根據(jù)不同身高和技能水平，設(shè)置不同高度的單杠和練習(xí)要求，區(qū)別對待，有針對性的分層施教。

5．重視保護(hù)幫助和安全意識的教育，在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)，學(xué)會保護(hù)幫助和自我保護(hù)的技能。

六、教學(xué)流程

課堂常規(guī)——自編操----輔助練習(xí)：前滾翻、直腿前滾翻、連續(xù)壓杠、墊高小體操墊在單杠上成支撐--跳上成支撐--跳上成支撐，前翻下：屈腿前翻下、直腿前翻下----展示、提高、創(chuàng)新----游戲----放松----小結(jié)。

第四篇：雙杠支撐前擺下說課稿

《雙杠支撐擺動前擺挺身下》說課稿

各位老師、各位同學(xué)大家下午好，我是蘇州大學(xué)體育學(xué)院10級體育教育專業(yè)學(xué)生邵真真，今天我說課的內(nèi)容為雙杠支撐擺動前擺挺身下，教學(xué)對象為初二女生班，40人。下面我將從八個方面進(jìn)行說課。

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)新課標(biāo)的要求，我將以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神為本課的指導(dǎo)思想。以學(xué)生為主體，緊緊圍繞這一指導(dǎo)思想展開教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

二、教材與學(xué)情分析

雙杠支撐擺動前擺挺身下技術(shù)是雙杠運(yùn)動的基礎(chǔ)動作之一，選自《體育與健康》課程八年級教材中的第六部分“支撐”，其具有協(xié)調(diào)、靈敏、力量等自身特性，符合初二年級學(xué)生身心健康發(fā)展特性，符合身體全面發(fā)展原則。

通過教學(xué)，可有效地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展上肢力量和腹背肌力量。

初二女生正處在素質(zhì)發(fā)展敏感期，思維敏捷，模仿能力強(qiáng)，但該階段的女生容易害羞，比較靦腆，學(xué)習(xí)動作缺乏主動性，不夠大膽，而且雙杠支撐擺動前擺挺身下對女生來說有一定的難度，為此在教學(xué)中，我將根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)，合理安排，實(shí)現(xiàn)有效教學(xué)。

三、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)雙杠支撐擺動前擺挺身下技術(shù)，明確動作要領(lǐng)，初步形成技術(shù)概念。

2、技能目標(biāo)：通過本課學(xué)習(xí)，使80％的學(xué)生初步掌握出杠，20％的學(xué)生能夠體會迅速制動腿與展髖動作。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、果斷、勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

四、重、難點(diǎn)

作為第一次課，無論支撐前擺下做的好與壞，首先都要讓學(xué)生先擺出杠，這是基礎(chǔ)，因此我將出杠作為本節(jié)課的重點(diǎn)，而支撐前擺下要想完成的優(yōu)美漂亮，腿至最高點(diǎn)時(shí)就要迅速制動積極下壓并展髖，這是更高層次的要求，同時(shí)也是本節(jié)課的難點(diǎn)。

五、教學(xué)方法

根據(jù)教材的內(nèi)容和學(xué)生的特點(diǎn)，本節(jié)課我將采用講解法、示范法、練習(xí)法及游戲法。

六、教學(xué)流程

本節(jié)課，我將分為四個部分展開教學(xué)。

第一部分，開始部分，2分鐘，執(zhí)行基本課堂常規(guī)后，為集中學(xué)生注意力我安排了停止間三面轉(zhuǎn)法，直到同學(xué)們做到整齊劃一為止。

第二部分，準(zhǔn)備部分，為了活動學(xué)生的內(nèi)臟器官，我安排了一個熱身活動，“兔子舞”，學(xué)生由集合隊(duì)形四列橫隊(duì)向右轉(zhuǎn)，1、2排左后轉(zhuǎn)彎并成一排，3、4排右后轉(zhuǎn)彎并成一排，排頭雙手叉腰，后面的同學(xué)將手搭在前一個同學(xué)的肩上，在輕松歡快的音樂下按各自的圓圈跳兔子舞。充在原有動作的基礎(chǔ)上，我添加了一些新的元素。充分活動內(nèi)臟器官的同時(shí)使學(xué)生精神放松，以一個良好的心態(tài)迎接本課學(xué)習(xí)內(nèi)容。為了活動學(xué)生的各個關(guān)節(jié)以免受傷，我安排了5分鐘的徒手操，學(xué)生四列橫隊(duì)散開，充分活動開各個關(guān)節(jié)，針對本課學(xué)習(xí)內(nèi)容的特點(diǎn)，我將重點(diǎn)活動腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。

第三部分，基本部分，32分鐘，中等強(qiáng)度。

第一項(xiàng)，主教材，新授內(nèi)容：雙杠支撐擺動前擺挺身下技術(shù)，我安排了20分鐘，中等強(qiáng)度。

第一步，學(xué)生分站在雙杠兩側(cè)，看我進(jìn)行完整的雙杠支撐擺動前擺挺身下側(cè)面示范，讓學(xué)生建立一個完整的技術(shù)概念；第二步，邊講解邊示范，當(dāng)支撐前擺身體過垂直面后，兩腿加速向前上方擺起并主動屈髖，當(dāng)腿至最高點(diǎn)時(shí)迅速制動退并積極向前下方壓大腿展髖，同時(shí)兩臂用力頂肩推杠，左手握杠右臂側(cè)舉，挺身落下。第三步，慢動作示范，重點(diǎn)讓學(xué)生看腿的制動與展髖動作。為使學(xué)生盡快掌握支撐前擺下技術(shù)，我選擇了四個練習(xí)手段。

第一個由直立一腿迅速前踢并快速還原練習(xí)。二排同學(xué)面對面站立，兩人一組，左手扶同伴的右肩，右腿快速前踢90°直腿繃腳尖，迅速壓大腿還原，上體保持不動。兩腿交換練習(xí)，同學(xué)間要注意默契配合。這個練習(xí)讓學(xué)生體會踢腿壓大腿展髖動作。第二個杠端跳上成支撐前移練習(xí)。讓學(xué)生感受重心的前后移動。

第三個練習(xí)，利用低杠，練習(xí)跳起支撐前擺下，我將要求學(xué)生跳起支撐迅速踢腿屈髖前擺，接著展髖壓大腿挺身落下。

第四個練習(xí)支撐擺動。前擺踢腿主動收腹屈髖舉腿接近90°，主動挺胸立腰，體會掌握展體挺身前的動作姿勢。

在做后兩個練習(xí)時(shí)，因女生上肢力量有限，加上害怕的心理，我會實(shí)行保護(hù)，并向?qū)W生示范保護(hù)與幫助的方法。站在練習(xí)者下杠一側(cè)，一手扶練習(xí)者上臂，另一手托住她的腰部順勢幫助前送或出杠。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握這個方法，以便在其他同學(xué)做動作時(shí)能夠保護(hù)，培養(yǎng)學(xué)生互幫互助、互相信任協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。

在這些練習(xí)期間，我也會巡回指導(dǎo)，對特別膽小，有自卑心理的學(xué)生予以鼓勵，讓做的好的同學(xué)分享他們的經(jīng)驗(yàn)，形成濃厚的學(xué)習(xí)氛圍。

通過這四個手段的練習(xí)，期望使學(xué)生基本掌握出杠，并體會腿的制動與展髖，在練習(xí)中，我將不斷用語言提示練習(xí)的重點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生錯誤動作的出現(xiàn)，采用個別的或集體糾錯，幫助學(xué)生盡快掌握動作。

第二項(xiàng)輔助教材。因本節(jié)課主教材是上肢練習(xí)，所以我選擇了一個下肢練習(xí)“編花籃”，學(xué)生八人一組，每人彎曲右腿，用腳背鉤住右側(cè)同學(xué)的膝關(guān)節(jié)，同時(shí)自己也被左邊同學(xué)鉤住，編成一個花籃，我選擇了一首節(jié)奏輕快，跳躍感強(qiáng)的音樂，游戲開始，大家一邊聽音樂拍掌一邊單腳沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈跳。以堅(jiān)持時(shí)間長的組為勝。勝利小組將獲得“最美花籃”稱號。這個游戲活動了學(xué)生的下肢，也培養(yǎng)了學(xué)生協(xié)同合作的精神。很好的滲透了本課的指導(dǎo)思想。這個游戲我安排了12分鐘，較大強(qiáng)度。

第四部分，結(jié)束部分，3分鐘，小強(qiáng)度。在課的結(jié)束部分，我自編了一個放松操，根據(jù)我的語言提示吸氣呼氣，通過這個放松操，達(dá)到愉悅身心，放松全身的效果。最后進(jìn)行課堂小結(jié)，指出優(yōu)缺點(diǎn)，鼓勵學(xué)生繼續(xù)努力，并讓值日生歸還墊子，師生再見。

七、場地器材與安全措施

雙杠場地，雙杠4副，小墊子6個

課前場地的檢查：準(zhǔn)備活動中，提醒學(xué)生充分活動身體的各個關(guān)節(jié)以免受傷，將小墊子橫鋪在雙杠下，以免學(xué)生掉下來摔傷。

八、教學(xué)效果預(yù)計(jì)

全課平均心率達(dá)125—135次/分，練習(xí)密度為30％。

以上為我說課的全部內(nèi)容，感謝各位老師和同學(xué)!

第五篇：心理健康教案(前)

教師備課本

課程名稱 專業(yè)技術(shù)人員心理健康與調(diào)適 備課教師 所在單位 經(jīng)管學(xué)部 授課學(xué)期 2015—2016第一學(xué)期 所教班級

中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心2009年初公布的數(shù)據(jù)顯示，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。但公眾對精神疾病的知曉率不足五成，就診率更低.。另有研究數(shù)據(jù)顯示，我國重性精神病患人數(shù)已超過1600萬。

按照國際上衡量健康狀況的傷殘調(diào)整生命指標(biāo)評價(jià)各類疾病的總負(fù)擔(dān)，精神疾病在在我國疾病總負(fù)擔(dān)的排名中居首位，已超過了心臟血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患。各類精神問題約占疾病總負(fù)擔(dān)的1/5，預(yù)計(jì)到2020年，這一比率將升至1/4。

第一章 心理健康概述

教學(xué)目標(biāo)：通過本章內(nèi)容學(xué)習(xí)，讓學(xué)生對心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)有正確的認(rèn)識，了解常見的心理疾病以及怎樣預(yù)防。

教學(xué)重點(diǎn)：什么是心理健康；心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 教學(xué)難點(diǎn)：心理健康的等級劃分；常見的心理疾病表現(xiàn) 教學(xué)學(xué)時(shí)：6學(xué)時(shí)

心理健康是現(xiàn)代人的健康不可分割的重要方面。平心而論，我們現(xiàn)在生活好了，但心理健康的人并不比以前多。人生在世，除了追求財(cái)富、社會地位等以外，還要追求快樂和幸福。

本章將向大家介紹心理健康的標(biāo)準(zhǔn)以及如何維護(hù)心理健康等問題，我們可以按照心理健康的標(biāo)準(zhǔn)來衡量和評價(jià)自己，進(jìn)而自覺維護(hù)心理健康。

一、健康及其標(biāo)準(zhǔn)

健康是人生存的根本、事業(yè)的基礎(chǔ)。只有健康的人才能高質(zhì)量的生活，達(dá)到人的全面發(fā)展。

什么是健康？健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么? 健康是一個具有強(qiáng)烈時(shí)代感的綜合概念，它隨著社會科學(xué)和醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展而逐步深化。

長期以來，醫(yī)學(xué)模式下的健康概念往往停留于機(jī)體生理方面。健康就是沒有軀體疾病、殘疾。從現(xiàn)代社會角度看，這個概念是極不全面的。

美國社會醫(yī)學(xué)家沃林斯基認(rèn)為：“這種定義是不健康的概念，而是無病的定義”。它的缺陷是將人的自然屬性和社會屬性分開了，忽視了影響健康的心理和社會因素。

1948年世界衛(wèi)生組織提出了新的健康概念：“健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健狀”。也就是說。健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。

1978年，世界衛(wèi)生組織又提出了健康的十個標(biāo)準(zhǔn)： 1.精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作； 2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好；

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 5.對一般感冒和傳染病的一定的抵抗力； 6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，無蛀牙； 9.頭發(fā)光潔，無頭屑；

10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

二、心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)

從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的，持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。

生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解心理健康的定義對于維護(hù)人們的健康有很大的意義，而我們掌握了人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，可以進(jìn)行心理健康的自我診斷。

關(guān)于心理健康的兩種評價(jià)體系

（一）眾數(shù)標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)體系：假定社會成員中絕大多數(shù)人的心理行為是正常的，偏離這一正常范圍的心理行為可視為異常。

（二）精英標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)體系：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該根據(jù)自我實(shí)現(xiàn)者的心理品質(zhì)來確定，即以自我實(shí)現(xiàn)者所共同具有的那些心理特點(diǎn)作為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度：“勝不驕，敗不餒”。

2.對自己有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識：既對自己的優(yōu)點(diǎn)和長處感到欣慰，又不因自己的缺點(diǎn)感到沮喪，甚至自暴自棄。

3.享有良好的人際關(guān)系：在與人相處中，尊重多于嫉妒，信任多于懷疑，喜愛多于憎惡。

4.有一個樂觀的情緒狀態(tài)：能保持情緒穩(wěn)定與心理平衡。5.有健全的人格：寬容、豁達(dá)、熱情。6.道德健康：樂于助人，與人為善。

7.具有良好的生活適應(yīng)能力：能自如地應(yīng)付環(huán)境的變化。8.智力活動正常：衡量人的心理健康最重要的標(biāo)志之一。

三、心理健康的重要性

1、心理健康嚴(yán)重影響軀體健康

2、心理疲勞是健康和最大敵人：美國生理學(xué)家最新研究發(fā)展，人生氣十分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。與此同時(shí)，人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比在任何情緒時(shí)都復(fù)雜，且具有有毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。

四、如何保持心理健康

在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心、不如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。要保持良好的心理健康要做到以下四個原則：

1.保持自我意識的良好，核心就是自知和自愛 2.保持生活功能良好，就是對生活適應(yīng)自如。3.保持人際關(guān)系良好，就是真誠相待、不卑不亢。4.要積極參與勞動實(shí)踐，使生活內(nèi)容更豐富。

專業(yè)技術(shù)人員的常見心理問題

本章主要介紹心理問題的等級劃分、專業(yè)技術(shù)人員容易出現(xiàn)的心理問題及其表現(xiàn)，提出一些自我調(diào)整的方法。

一、心理問題的等級劃分

心理問題的等級劃分從心理健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為四個等級：心理健康狀態(tài)－不良狀態(tài)－心理障礙－心理疾病。

（一）心理健康狀態(tài)

心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。目前在臨床心理學(xué)實(shí)踐工作中，有一個簡捷的評價(jià)方法。即：從本人評價(jià)、他人評價(jià)和社會功能狀況三方面進(jìn)行心理健康狀態(tài)分析：

1.本人不覺得痛苦－即在一個時(shí)間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。

2.他人不感覺到異常－即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象。

3.社會功能良好－即能勝任家庭和社會角色，能夠在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，能夠利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

（二）不良狀態(tài)

又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。它是由于各人心理素質(zhì)、生活事件、身體不良狀況等因素所引起的。

1.時(shí)間短暫，此狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以內(nèi)可以得到緩解。2.損害輕微，處于此類狀態(tài)的人一般都給完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。

3.能自己調(diào)整，此狀態(tài)者大部分通過放松可以使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人惹長時(shí)間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。

（三）心理障礙

1.不協(xié)調(diào)性，其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。

2.未泛化，處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。

3.損害較大，此狀態(tài)對其社會功能影響較大

4.需求助于心理咨詢師，此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整而解決根本問題，心理咨詢師的指導(dǎo)是必須的。

（四）心理疾病 1.強(qiáng)烈的心理反應(yīng)：可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，記憶力下降，情緒低落，意志減退。

2.明顯的軀體不適感：抵抗力下降，身體酸痛等。

3.損害大：患者不能或勉強(qiáng)完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。4.需心理醫(yī)生的治療：心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。

二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理

專業(yè)技術(shù)人員由于自身特點(diǎn)與工作特點(diǎn)的關(guān)系，很容易出現(xiàn)以下幾類問題：

（一）周末（或假期）綜合癥

（二）職業(yè)倦怠癥

（三）慢性疲勞癥

（四）網(wǎng)絡(luò)依賴癥

（五）郁郁癥

（六）焦慮癥

（七）強(qiáng)迫癥

（一）周末（或假期）綜合癥

一到周末（或假期）綜合癥原本想好好放松一下，卻出現(xiàn)無規(guī)律的情緒異常，或煩躁不安，或空虛無聊，或無節(jié)制狂歡后又產(chǎn)生虛度光陰的內(nèi)疚感等。這就是所謂的周末（或假期）綜合癥。它并不屬于嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)上的疾病，而是反映人們在壓力狀態(tài)下所呈現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。

如何避免周末（或假期）綜合癥？ 1.規(guī)劃好時(shí)間：做到勞逸結(jié)合。

2.多培養(yǎng)有益身心健康的興趣愛好：愉悅身心。3.多交一些朋友：開闊視野，分享情感。4.學(xué)會積極心理暗示：告訴自己我可以！

5.學(xué)會活在當(dāng)下：過去的就讓他過去，相信明天會更美好！

（二）職業(yè)倦怠癥

職業(yè)倦怠是指個體在工作重壓下產(chǎn)生的疲勞與耗竭的狀態(tài)。職業(yè)倦怠有三個基本形態(tài)：情緒枯竭、去個性化關(guān)系和低個人關(guān)系。也就是說，如果個體具有這三個方面的癥狀，便說明其正處于職業(yè)倦怠之中。

情緒枯竭：一個職業(yè)倦怠的人會感到情緒的枯竭。不管原先對工作抱有多大的熱情和理想，職業(yè)倦怠的人通常都會逃避工作，害怕面對上班的時(shí)間。

情緒枯竭被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心維度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)。去個性化關(guān)系：職業(yè)倦怠的人，會嘗試以“去人性化關(guān)系”來處理自己情緒上的低落。所謂“去人性化關(guān)系”，就是指對自己和他人持負(fù)性看法，喜歡批評和冷嘲熱諷，暴躁易怒等。

低個人完成：當(dāng)一個人認(rèn)為認(rèn)真工作與什么也不做之間并沒沒有差別時(shí)，便是一種低個人完成的現(xiàn)象。一個職業(yè)倦怠的人，不再保持理想與熱情，并且會向周圍的人傳播低個人完成的概念，而使組織績效降低。

職業(yè)倦怠癥的原因：

造成職業(yè)倦怠的的原因主要有個人因素與組織因素兩大方面: 1.人個因素

過于理想化的期望。通常來說，容易處于職業(yè)倦怠的人，比較傾向于完美主義，而且也具有高成就動機(jī)。他們經(jīng)常為自己制定過高的目標(biāo)，然后通過狂熱的工作，以求達(dá)成目標(biāo)。但往往由于目標(biāo)過高，非自己能力所及，所以常會產(chǎn)生挫折感。

過強(qiáng)的個人責(zé)任感。一個人如果具有適當(dāng)?shù)呢?zé)任感，將有助于他的工作績效，但過高的責(zé)任感卻容易造成職業(yè)倦怠。

2.組織因素

缺乏獎賞。有時(shí)候，工作環(huán)境不能給予個人獎賞。還有兩種情況，一種是完全沒有獎賞，別一種是沒有得到個體認(rèn)為有價(jià)值的獎賞，都容易讓人失去工作的熱情。

缺乏控制。如果一個人無法控制獎賞的獲得，而無法控制的原因，是因?yàn)榻M織的考核制度不完善，上級主管領(lǐng)導(dǎo)的不一致對待等，這些也容易讓人產(chǎn)生對工作的失望感。

缺乏明確的職責(zé)劃分。許多學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，角色模糊以及角色沖突既是造成工作壓力的主要原因，也是造成職業(yè)倦怠的主要原因。由于職責(zé)不明確，而造成性格上的改變，便是形成職業(yè)倦怠的一種途徑。

缺乏支持。個人在完成目標(biāo)的過程中無法得到組織的配合，甚至阻礙個人的工作表現(xiàn)，這也是形成職業(yè)倦怠的一個原因。

據(jù)專家表示，教師、醫(yī)護(hù)工作者等助人職業(yè)是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體，當(dāng)助人者將個體的內(nèi)部資源耗盡而無補(bǔ)充時(shí)，就會引發(fā)倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰(zhàn)性的工作，由于個人能力得不到發(fā)揮，無法獲得成就感，也會產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

3.職業(yè)倦怠癥的對策

換個角度，多元思考：遇到挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時(shí)自我安慰，千萬不要過度否定自己。

休個假，喘口氣：如果是因?yàn)楣ぷ魈萌鄙傩菹ⅲ挖s快休個假，給自己一個補(bǔ)充“養(yǎng)料”的機(jī)會。

適時(shí)進(jìn)修，加強(qiáng)實(shí)力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)社會環(huán)境的變化。

適時(shí)運(yùn)動：運(yùn)動不僅有助睡眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動有“333”原則，就是一周三天，每天三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。

尋找人際網(wǎng)絡(luò)：一個人要有可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則一旦有壓力很難疏解。

（三）慢性疲勞癥

癥狀包括發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴節(jié)腫大、極度疲勞、失去食欲、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂郁、煩躁及情緒不穩(wěn)、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時(shí)失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似，因此容易誤判。通常醫(yī)師會誤診為憂郁癥、或精神引起的身體疾病。尚無對付此病毒的藥或疫苗，辨別些病并不容易，慢性疲勞癥易發(fā)于30－50歲的人群，癥狀不因休息而緩解。

1.慢性疲勞（綜合）癥的臨床表現(xiàn)（1）心理方面的癥狀

有時(shí)慢性疲勞癥患者心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)的早。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意辦不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

（2）身體方面的癥狀 慢性疲勞癥患者的體型多數(shù)為身體消瘦，但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會中的慢性疲勞癥并不少見。慢性疲勞癥患者的面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的光澤；毛發(fā)脫落，蓬垢，易斷，失光。

（3）神經(jīng)方面的癥狀

慢性疲勞癥患者往往表現(xiàn)出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、驚慌、易怒等；后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

（4）消化系統(tǒng)方面的癥狀

主要表現(xiàn)為食欲減退，對各種食物均缺乏食欲，尤以油膩為主。無饑餓感，有時(shí)可能出現(xiàn)偏食，食后消化不良，腹?jié)q；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。

2.慢性疲勞（綜合）癥對人體心理方面的危害（1）對情緒方面的危害

情緒不穩(wěn)、暴躁、易怒、焦慮、緊張、恐懼等，有時(shí)自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在，可以導(dǎo)致失眠多夢，消化不良等。

（2）對意志方面的危害

意志薄弱，做事不果斷，猶豫不決，瞻前顧后，缺乏信心，效率降低。受到一些不良刺激影響，可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好，如過度吸煙、酗酒等；也可能產(chǎn)生某些不良行為，如行動過激，對人失禮，做一些與自己身份不符的事情等。

（3）對能力方面的危害

常表現(xiàn)出某些能力低下，如做事注意力不集中，短時(shí)記憶差同，難以準(zhǔn)確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容，計(jì)算數(shù)字能力削弱，語言和推理能力減退，思緒遲鈍，聯(lián)想狹隘，缺乏創(chuàng)新。

3.慢性疲勞（綜合）癥的應(yīng)對方法

慢性疲勞癥更主要的意義是一種疾病的預(yù)警信號。醫(yī)生對患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。如果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢師談?wù)劇?/p>

（四）網(wǎng)絡(luò)依賴癥

網(wǎng)絡(luò)依賴癥是指患者往往沒有一定的理由，無節(jié)制的花費(fèi)大量時(shí)間和精力在互聯(lián)網(wǎng)上持續(xù)聊天、瀏覽，以致影響生活質(zhì)量，降低工作效率，損害身體健康，并出現(xiàn)各種行為異常、人格障礙、交感神經(jīng)功能部分失調(diào)。

網(wǎng)絡(luò)依賴癥的發(fā)病年齡介于15－45歲男性患者占總發(fā)病人數(shù)的98.5%左右。女性約占1.5%，20－30歲的單身男人為易患人群。

在網(wǎng)絡(luò)依賴癥的早期，患者先是感到上網(wǎng)其樂無窮，隨之不斷延長上網(wǎng)時(shí)間，他們開始是精神上的依賴——渴望上網(wǎng)，而后可發(fā)展為軀體依賴，表現(xiàn)為每天起床后情緒低落、思維遲緩、頭昏眼花、雙手顫抖、疲乏無力和食欲不振，上網(wǎng)以后精神狀態(tài)才能恢復(fù)至正常水平。該病晚期，患者會出現(xiàn)與生理無關(guān)的體重減輕、外表憔悴，一旦停止上網(wǎng)還會出現(xiàn)急性戒斷綜合癥，甚至有可能采取自殘或自殺手段，危害生命安全。1.網(wǎng)絡(luò)依賴癥可能導(dǎo)致的危害

1）2）3）4）5）6）心理封閉，現(xiàn)實(shí)人際交往淡漠。價(jià)值判斷模糊，“零度情感”泛化。情緒反應(yīng)機(jī)能失調(diào)，心里空虛感加重。信息交流方式單一，創(chuàng)造性思維貧乏。人格失衡，心理疾病產(chǎn)生。病理癥狀并發(fā)，身體健康受損。

2.網(wǎng)絡(luò)為什么讓人上癮？

1）有限的感官體驗(yàn)和無限的想象空間。2）夢境般的網(wǎng)絡(luò)意識。3）網(wǎng)絡(luò)游戲的設(shè)定特征。

3、什么樣的人容易網(wǎng)絡(luò)依賴？

有研究表明：精神空虛、情感受挫、無所事事的人等最容易患上網(wǎng)絡(luò)依賴癥。

（五）抑郁癥

抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每7個成年人中就有一個抑郁癥患者，因此它被稱為精神病學(xué)中的感冒。世界衛(wèi)生組織，世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為疾病負(fù)擔(dān)中的第二大病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。

造成這種局面的主要原因是社會對抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識。在中國，僅有2%的抑郁癥接受過治療，大量的病人得不到及時(shí)的診治，病情惡化，甚至出現(xiàn)自殺的嚴(yán)重后果。

1.抑郁癥的主要表現(xiàn) 1）興趣減退甚至喪失

這一點(diǎn)非常明顯，有的病人甚至連看電視的興趣都提不起來。2）無望感

每一個正常人都對未來抱有希望，有所期待。抑郁病人卻失去了這些。對于他們來說，前途是灰暗的，看不到光明。嚴(yán)重者感到絕望，個人的一切都糟透了，無可挽回，甚至認(rèn)為人類的前途也是毫無希望的。

3）無助感

病人感到他處于孤立無援的境地，像掉在大海中間或深淵的底部，既無力自撥，他人也救不了自己。有些病人對醫(yī)生說。他能體會到醫(yī)生的好意和為他所做的努力，但卻無濟(jì)于事，這使他十分慚愧和內(nèi)疚。

4）積極性和動機(jī)喪失

病人什么也不想干，根本沒有動力，即使勉強(qiáng)做點(diǎn)什么也感到力不從心和十分困難。病人有時(shí)也想到必須振作精神，可怎么了振作不起來。

5）喪失自尊和自信，自我評價(jià)顯著下降

病人認(rèn)為自己什么也不懂，什么也不能，簡直是十足的廢物。嚴(yán)重者有自罪觀念，回顧過去感到一無是處，罪孽深重。

6）感到生活沒有意義

這不只是感到某一種具體的活動沒有意義，而是生活中的一切都沒有意義，生活本身沒有意義。病人往往有想死的念頭，甚至有自殺的計(jì)劃和行動。

2.抑郁癥的自我治療 1）制定一個切實(shí)可行的目標(biāo)

這個目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個過程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。2）對你的目標(biāo)精確定義

只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。

如“今年夏天學(xué)會游泳”，“今年夏天”是指什么時(shí)候？2011年7－月9月。哪種游泳方式？自由泳。怎樣才算是學(xué)會？能不借助于任何輔助工具游50米。好了，到9月30日，你可以依據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)?zāi)愕哪繕?biāo)是否達(dá)到了。

3）將你的行動計(jì)劃分成足夠小的步驟，確保計(jì)劃一定可能完成

為你的目標(biāo)制定一個詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。每完成一個目標(biāo)，你就勝利了一次，每一次成功都會令你的自信增加。

4）用自己的行為定義是否成功

目標(biāo)中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標(biāo)是與人交往，注意不要制定這樣的目標(biāo)：下班后和同事一起喝咖啡。這個目標(biāo)的不當(dāng)之處在于：這個目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)取決于同事是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標(biāo)違背了上一條原則，你并不能確定這個目標(biāo)一定可以實(shí)現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標(biāo)：下班后，邀請同事一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于同事的反應(yīng)，并不重要。

5）目標(biāo)中不要有情感部分

在這個計(jì)劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。人在抑郁狀態(tài)下，很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即可起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標(biāo)：“我要愉快地游兩圈”，而是“我要游兩圈”就足夠了。

抑郁癥這種“心病”是可治的，關(guān)鍵在于病人應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到自己患了抑郁癥這一“心病”的事實(shí)，對自己“心病”的治療負(fù)起責(zé)任，在心理醫(yī)生的幫助下，自己解開“心病之結(jié)”。

（六）焦慮癥

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和驚恐發(fā)作（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥，焦慮癥并非由實(shí)際威脅所引起的，其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。

焦慮癥是一種比較常見的心理障礙，在女性中的發(fā)病率比男性要高。流行病學(xué)研究表明：城市人口中大約有4.1%－6.6%的人在他們的一生中會得焦慮癥。

焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時(shí)間超過一定的范圍時(shí)才構(gòu)成焦慮癥狀態(tài)，妨礙人應(yīng)付、處理面前的危機(jī)，甚至妨礙正常生活。

焦慮癥與正常焦慮情緒的反應(yīng)不同：

焦慮癥往往是無緣無故的、沒有明確對象的焦慮、緊張和恐懼；

焦慮癥往往指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅。

焦慮癥如不進(jìn)行積極有效的治療，可能持續(xù)幾周、幾月甚至數(shù)年。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴有多種軀體癥狀。焦慮癥的發(fā)病原因：

第一，可能由軀體疾病或者生物功能障礙引發(fā) 第二，與個體的認(rèn)知過程有關(guān)

第三，在應(yīng)激事件發(fā)生后，更可能出現(xiàn)焦慮癥 第四，神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與焦慮癥有關(guān)

（七）強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。以有意識的自我強(qiáng)迫與有意識的自我反強(qiáng)迫同時(shí)存在為特征，患者明知強(qiáng)迫癥狀的持續(xù)存在毫無意義且不合理，卻不能克制的反復(fù)出現(xiàn)，越是企圖努力抵制，越是感到緊張和痛苦。

強(qiáng)迫癥的原因：

（1）與一定的人格特征有關(guān)：具有強(qiáng)迫癥的人在性格上往往表現(xiàn)出謹(jǐn)小慎微、有一安全感、缺乏自信心等。

（2）與突發(fā)的生活事件有關(guān)：如親人亡故、父母離異、家庭矛盾等。（3）不當(dāng)教育的結(jié)果：在孩童時(shí)代過于嚴(yán)厲的家庭教育而無法適時(shí)表達(dá)情緒的人容易患上強(qiáng)迫癥。

人一生難免不受到疾病的困擾，生病并不可怕，只要對疾病有正確的認(rèn)識，積極配合醫(yī)生的治療，所有的疾病都會得到有效的控制。

第二章 專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因

教學(xué)目標(biāo)：通過本章學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解心理問題的成因，能夠分析和規(guī)避心理問題的產(chǎn)生。

教學(xué)重點(diǎn)：影響心理問題的因素 教學(xué)難點(diǎn)：各因素的表現(xiàn)形式和主要影響 教學(xué)學(xué)時(shí)：4學(xué)時(shí)

心理問題的產(chǎn)生總是有一定原因的，本章從生理、環(huán)境和心理三個方面針對專業(yè)技術(shù)人員心理問題的原因進(jìn)行分析。

一、生理因素的影響

生理因素的影響主要有遺傳因素和內(nèi)分泌系統(tǒng)等。研究表明：

精神分裂癥、躁狂抑郁癥等常常具有明顯的遺傳傾向。

腦器質(zhì)性病變，生化過程異常，神經(jīng)遞質(zhì)代謝失常會導(dǎo)致心理功能失常。

二、環(huán)境因素的影響

環(huán)境因素是直接引起心理問題的外在的、客觀的因素。隨著社會生活節(jié)奏的加快，競爭的空前加劇，這些都會影響到人的思想觀念、心理行為。著名社會學(xué)家費(fèi)孝通先生說過：“我國當(dāng)前正處在一個大變革時(shí)期，這個變革包括幾千年沿襲下來的文化、觀念的變革，因此不可避免的會出現(xiàn)因適應(yīng)不良而產(chǎn)生的各種心理障礙”。而工作壓力過大是專業(yè)技術(shù)人員產(chǎn)生心理問題的主要原因。

三、心理因素的影響

研究表明，具有下列人格特征的人易出現(xiàn)心理問題： 1.自我中心、任性，自我顯示欲強(qiáng)烈； 2.情緒不穩(wěn)定、神經(jīng)過敏。3.謹(jǐn)小慎微、過度認(rèn)真。

4.固執(zhí)、常專注于事物的一個側(cè)面等。

第三章 塑造良好的人格

教學(xué)目標(biāo)：通過本章教學(xué)，學(xué)生能認(rèn)識到人格塑造的重要性，分析人格的障礙，塑造自我人格。教學(xué)重點(diǎn)：人格的定義、內(nèi)容以及塑造。教學(xué)難點(diǎn)：常見的人格障礙的分析。教學(xué)學(xué)時(shí)：4學(xué)時(shí)

俗話說：經(jīng)歷決定性格，性格決定命運(yùn)，良好人格的塑造與已、與社會都意義重大。

一、什么是人格

人格是心理學(xué)中一個最復(fù)雜且又十分重要的主題。不同的研究者對人格的理解不同，對人格所下的定義也很不相同。奧爾波特（Allport，1937）最早對人格的定義進(jìn)行過綜述，考察了50個定義。之后還有不少心理學(xué)家分析過人格的定義，又提出新的定義。

本書認(rèn)為，人格是指一個人的整個心理面貌，是具有一定行為傾向的各種心理活動的總和。

人格是一個復(fù)雜的、多層面的統(tǒng)一體，人格的心理結(jié)構(gòu)包括動力系統(tǒng)和心理特征系統(tǒng)兩大部分。人格的動力系統(tǒng)即個性傾向性，是個體活動的基本動力，是人格結(jié)構(gòu)中最活躍的因素，主要由動機(jī)、需要、興趣、理想、信念、世界觀等構(gòu)成。心理特征系統(tǒng)即個性心理特征，是指一個人身上經(jīng)常表現(xiàn)出來的穩(wěn)定的心理特點(diǎn)，主要包括能力、氣質(zhì)和性格。

（一）氣質(zhì)是人格的生物基礎(chǔ)

氣質(zhì)是不以人的活動目的和內(nèi)容為轉(zhuǎn)移的心理活動的典型的穩(wěn)定的動力特征。

氣質(zhì)是由人的生理素質(zhì)或身體特點(diǎn)反映出來的人格特征，是人格形成的原始材料之一。它與日常生活中人們所說的“脾氣”、“性格”、“性情”等含義相近。

人的氣質(zhì)是有明顯差異的，這些差異屬于氣質(zhì)類型的差異。對氣質(zhì)類型的劃分，有不同的見解，因而形成不同的氣質(zhì)理論。主要包括體液說、體型說、血型說、高級神經(jīng)活動類型說、激素說等。

人的氣質(zhì)可分為4種類型：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。

直率、熱情、精力旺盛、情緒易于沖動、心境變換劇烈是膽汁質(zhì)的特征。張飛 活潑、好動、敏感、反應(yīng)迅速、喜歡與人交往、注意力容易轉(zhuǎn)移、興趣容易變換是多血質(zhì)的特征。晴雯

安靜、穩(wěn)重、反應(yīng)緩慢、沉默寡言、情緒不易外露，注意穩(wěn)定但又難于轉(zhuǎn)移，善于忍耐是粘液質(zhì)的特征。沙和尚

孤僻、敏感、行動遲緩、體驗(yàn)深刻、善于覺察別人不易覺察到的細(xì)小事物是抑郁質(zhì)的特征。林黛玉

人的氣質(zhì)類型可以通過一些方法加以測定。但屬于某一種類型的人很少，多數(shù)人是介于各類型之間的中間類型，即混合型，如膽汁－多血質(zhì)，多血粘液質(zhì)等。

（二）性格是人格的核心特征

性格是一個人對實(shí)現(xiàn)的態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式中表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定而具有核心意義的心理特征。如：英勇、剛強(qiáng)、懦弱、粗暴等就屬于性格特征。它與日常生活中的“品格”、“人品”等含義相近。

心理學(xué)家按照一定的原則對性格進(jìn)行分類：

根據(jù)知、情、意三者在性格中何者占優(yōu)勢，把人們的性格分為理智型、情緒型和意志型。理智型的人，通常以理智來評價(jià)、支配和控制自己的行動；情緒型的人，往往不善于思考，其言行舉止易受情緒左右；意志型的人一般表現(xiàn)為行動目標(biāo)準(zhǔn)確，主動積極。

根據(jù)人心理活動傾向于外部還是內(nèi)部，把人們的性格分為外向型和內(nèi)向型。根據(jù)個體獨(dú)立性程度，把人們的性格劃分為獨(dú)立型和順從型。獨(dú)立型的人善于思考，不易受外來因素的干擾，能夠獨(dú)立的發(fā)現(xiàn)問題和解決問題；順從型的人，易受外來因素的干擾，常不加分析地接受他人意見，應(yīng)變能力較差。

二、健全人格的重要性

一位老教授昔日培養(yǎng)的三個得意門生事業(yè)有成，一個在官場上春風(fēng)得意，一個在商場上捷報(bào)頻傳，一個埋頭做學(xué)問如今也苦盡甘來，成了學(xué)術(shù)界知名人士。于是有人問老教授：你認(rèn)為三個人中哪個會更有出息？老教授說：現(xiàn)在還看不出來。人生的較量有三個層次，最低層次是技巧的較量；其次是智慧的較量，他們現(xiàn)在正處于這個層次；而最高層次的較量則是人格的較量。

這個故事給我們的啟示是：人格塑造的重要性！

三、健全人格的塑造 1.認(rèn)識自我，優(yōu)化人格組合；揚(yáng)長避短。2.不斷更新自己的科學(xué)文化知識；活到老，學(xué)到老 3.從小事做起，積極參加實(shí)踐活動。4.融入集體，發(fā)展良好的人際關(guān)系。5.鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。

6.做事、做人有分寸，防止“過猶不及”。

四、常見的人格障礙

人格障礙是指在沒有認(rèn)知過程障礙或智力缺陷的情況下人格明顯偏離正常，又稱為“心理病態(tài)人格”。

臨床上常見的人格障礙有如下八種類型： 1.偏執(zhí)型人格障礙 2.分裂型人格障礙 3.自戀型人格障礙 4.沖動型人格障礙 5.表演型人格障礙 6.依賴型人格障礙 7.反社會型人格障礙 8.強(qiáng)迫型人格障礙

1.偏執(zhí)型人格障礙

以猜疑和偏執(zhí)為特點(diǎn)，始于成年早期。

主要表現(xiàn)：對周圍的人或事物敏感、多疑、不信任；遇到挫折或失敗時(shí)。埋怨、怪罪他人，強(qiáng)調(diào)自己有理；常有病理性嫉妒觀念，懷疑戀人有新歡或伴侶不忠；易記仇，對自以為受到輕視、侮辱的事情、人耿耿于懷，常有回?fù)簟?bào)復(fù)之心等。

2.分裂型人格障礙

以觀念、行為、外貌裝飾的奇特，情感冷漠，人際關(guān)系明顯缺陷為特點(diǎn)。主要表現(xiàn)：性格明顯內(nèi)向，與家庭和社會疏遠(yuǎn)；對人冷漠，對批評和表揚(yáng)無動于衷；行為古怪、不能順應(yīng)世俗；愛幻想、獨(dú)出心裁、脫離現(xiàn)實(shí)，有奇異信念，因此常被人稱為怪人。

3.自戀型人格障礙

這類人無根據(jù)地夸大自己的成就和才干，認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)被視作“特殊人才”，認(rèn)為自己的想法是獨(dú)特的，只有特殊人物才能理解。他們需要贊美，缺少同情，因此人際關(guān)系常出現(xiàn)問題。

4.沖動型人格障礙：又稱攻擊型人格障礙

這類人往往會因微小的事件和精神刺激，就突然爆發(fā)強(qiáng)烈的暴力行為，他們控制不住自己，從而做出破壞和傷害他人的事情。

5.表演（戲劇）型人格障礙

這類人需要別人經(jīng)常的注意，他們的言語動作和表情是夸張的，像演戲一樣，力圖吸引觀眾而不顧其它。為了引人注意，不惜傷害身體（自傷或玩弄自殺）、不顧個人尊嚴(yán)。

6.依賴型人格障礙

主要特點(diǎn)是極度依賴他人。他們雖然有較好的工作能力，但由于缺乏自信心，缺乏獨(dú)立能力，遇事沒有主見，事事依賴別人。自以為愚笨，對別人的意見從不反駁，對長輩和上級訓(xùn)如綿羊，對配偶也是百依百順。

7.反社會型人格障礙

在人格障礙的各種類型中，反社會型人格障礙是心理學(xué)家和精神病學(xué)家所最為重視的。這類障礙個體的突出特點(diǎn)是他們的行為往往違背道德、社會規(guī)范，且在損害社會和他人之后沒有愧疚之心，不能從挫折與懲罰中吸取教訓(xùn)，反而變本加厲的報(bào)復(fù)社會。

8.強(qiáng)迫型人格障礙

以過分要求嚴(yán)格與完美無缺為特征。

主要表現(xiàn)：循規(guī)蹈矩，拘泥于細(xì)節(jié)；主觀、固執(zhí)、要求別人也要按照他的方式辦事；遇到需要解決的問題時(shí)常常猶豫不決；過分投入工作，而工作后常缺乏愉快和滿足的內(nèi)心體驗(yàn)，相反常有悔恨和內(nèi)疚。