第一篇：七年級政治做情緒的主人1

第六課《做情緒的主人》 第二節 學會調控情緒 導學案

教學目標：

1、了解青少年時期情緒易波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理；知道情緒調控的一些有效的方法。

2、逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，能夠較理智地調控的情緒。

一、自主學習。

1、情緒與（）是緊密相連的。在生活中，我們可以通過（）來控制自己的情緒。

2、調節情緒有很多具體的方法，如：（）、（）、（）等。３、人的情緒具有相通性和感染性。我們應該學會（）表達情緒。

二、運用拓展 判斷：

1、一個人每時每刻都保持愉悅、快樂是不可能的，因此，情緒用不著調節。（）

2、如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。（）

3、劉明經常沖動，為不能控制好自己的情緒而煩惱，認為自己無可救藥。（）

4、我分析：有人說，喜、怒、哀、懼是個人有事情，何必管周圍的人想哭就哭，想笑就笑。這種觀點正確嗎？為什么？

三、精彩展示

1、通過這節課學習，我知道通過 控制自己的情緒，而且知道了我們青少年情緒的特點是。

2、調控情緒的方法是：。

3、人的情緒具有相通性和感染性。我們應該學會。

四、測評反饋

1、當我們進入考場感到緊張時，可以反復提醒自己：“沉住氣，別緊張，會考好的。”這一方法屬于（）

A、心理換位法 B、自我暗示法 C、注意轉移法 D、合理發泄法

2、日常生活中，與人發生沖突、矛盾，而導致心情不愉快時，如果能做到“將心比心”，氣憤和煩惱可能就會煙消云散了。這種控制情緒的方法我們稱之為（）A、自我暗示 B、心理換位 C、自我激勵 D、升華法

3、考試中，經常有同學因過度緊張而沒考出正常的水平，甚至很容易做的題目都會失誤。這種情況說明（）

A、人不能有任何情緒 B、情緒都是消極的

C、情緒是無法調控的 D、不良情緒會影響人的正常水平的發揮

4、人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人。因此，我們調節情緒是應該（）

①不忘關心他人②進行劇烈的運動③到風景秀麗的公園去散步④注意他人的情緒感受 A、②④ B、①② C、①④ D、①③

5、“假如生活欺騙了你,不要憂郁,也不要憤慨；不順心時暫且忍耐，相信吧，快樂的日子就會到來。”這首詩給我們的啟示是（）

①要樂觀的生活態度，用改變態度來控制情緒②要用理智來控制情緒③要熱愛生活，心樂觀種的心態對待生活④生活中處處有煩惱，要學會忍耐 A、①②③④ B、①②③ C、②③④ D、①③④

6、情緒是生活中的“調味品”，它每時每刻都影響著我們的行為和生活，有時還會對我們的行為產生阻礙，給我們生活帶來一些苦澀滋味，但是，我們對待生活要保持平靜和愉快，這是因為（）A、樂觀、平靜才是生活

B、一切事情、一切情境產生的都是愉快、平靜的情緒

C、一個人在生活中應該克服不良的情緒，保持樂觀、開朗的心境 D、一個人要不顧一切地追求愉快的生活和良好的情緒

7、我分析

假設你處于下列情形中，你會怎么樣去調節自己的情緒？

（1）剛剛在教室里和一位同學發生了沖突，心情煩躁。

（2）老師誤解了自己，心里感到非常委屈。

（3）在演講比賽中，面對臺下數千名同學，心里十分緊張。

8、“情緒猶如奔騰的洪水，必須用理智的閘門去控制，對于青少年來說，更是如此。”請問，這是為什么？

第二篇：七年級政治做情緒的主人教案

6.1做情緒的主人——豐富多樣的情緒

一【教材】

【教材分析】

本課共有兩目。第一目，情緒萬花筒。第二目，情緒與生活。兩目的內容銜接緊密，“情緒萬花筒”為“情緒與生活”打下鋪墊，第二目是本節課的重點。【教學目標】

1、知識目標

認識人類情緒的豐富多樣性，知道喜、怒、哀、懼是情緒的四種基本類型；理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用。

2、能力目標

提高學生認識自我、駕馭情緒的能力；培養學生的探究能力、團隊合作進行學習和活動的能力。

3、情感、態度與價值觀目標

使學生懂得情緒對個人行為和生活的重要性，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態，引導學生發展良好的情緒品質，提高學生的心理素質。【教學重點】

情緒反映著個人的興趣和志向。

這一點是從學生的實際出發，學生感興趣的事情就愿意做，積極性很高，對于不感興趣的事情就情緒低落、厭煩，甚至逃避。這點老師可以拓展一下。也是為下一個框題打下基礎。【教學難點】

情緒對人的不同作用。

它是從兩種情緒對人的身體、智力、正常水平發揮產生作用，闡明情緒的兩種不同作用，即積極情緒和消極情緒。

二【學生】 【學生分析】

情緒是學生最熟悉、體會最深的一種心理活動，但學生限于年齡、生活閱歷的局限，往往無法正確認識及正確把握自身情緒的變化，所以對情緒問題在認識上是一個盲區，導致他們不能恰當地處理情緒與學習和生活的相互影響，因此要引導學生領會、理解和感悟相關內容，并用之于生活實際，將使學生終身受益。【學法分析】

（１）比較法（２）歸納法（3）賞析法(4)游戲體驗法

三【教法】

從學生的實際出發，聯系學生的親身感受，激發學生的學習興趣。通過設置情緒情景、觀看影片、小品表演、小組競賽等方式讓學生了解情緒的含義及其作用：對人在智力方面、身體方面、水平發揮等方面的影響。

四【教學程序】

〖教學準備〗多媒體輔助教學課件

〖活動一〗（導入）情緒體驗——小游戲 ★左手掌心向下，右手掌心向上并且豎起食指，左右同學圍成一個圈。老師將說一段話，當話中出現“竹”這個詞時，你要趕快用左手抓旁邊同學的右手食指，而你的右手食指應趕快逃掉。如果你抓住別人同時自己又逃脫了，你就是勝利者！

通過游戲這一學生喜聞樂見的活動方式調動學生的積極性，既讓學生理性地掌握情緒及情緒的四種基本類型知識，又在輕松的氛圍中培養了學生的觀察、分析、概括等能力

〖活動二〗 情緒搜索——“比一比”

全班分成四大組，各代表喜、怒、哀、懼四類情緒，情緒詞語接龍情緒搜索——“析一析”：學生在上一環節的活動中，分析自身的情緒變化，發現對同一事件會產生兩種以上類型的復雜情緒 以活動為載體和主要渠道，通過學生的合作和探究，幫助學生理解同一情緒有不同程度的表現，不同類型的情緒組成復合情緒；依托現實的活動情景，讓學生課堂上體驗情緒與個人的學習、生活息息相關。

〖承 轉〗 豐富多樣的情緒構成了多姿多彩的生活，情緒是否會影響人們的生活呢？ 既是對第一目的總結，也引申出第二目情緒對人們生活的影響

〖活動三 〗 情緒探究——分析情緒對人的行為和生活的積極作用和消極作用 a流放中：“??平生不下淚，于此泣無窮”

b大赦后：“朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。”

c《三國演義》中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命。

d據我國史記記載，伍子胥在過韶關時，陷入進退兩難的處境，結果因其極度焦慮而一夜間須發全白。e《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋”。★喜怒有度：

喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。

〖活動四〗 情緒驛站——認識到調節消極情緒有重要性，在現實生活中保持積極情緒。

a談一談：你經歷過的最高興、最悲傷、最憤怒、最恐怖的事情是什么？它對你的生活、學習有什么影響？

B看情緒漫畫，請充分發揮想象，接下來可能發生什么事情？

〖師生共勉〗

笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。當我們把歡聲笑語撒滿校園的時候，就會發現：生活，原來是那么的美好；親愛的同學，讓我們一起用愉快地心情去擁抱燦爛的明天吧！

〖結束語〗 情緒感悟——播放《幸福拍手歌》

使學生領悟到要以積極樂觀的態度學習、生活。以歌曲激勵，學知導行，旨在讓學生的情緒體驗從課內延伸到課外，從而實現情感覺悟目標、能力目標、認知目標的三統一。

五【教學設想與反思】

在活動中體驗，在體驗中學習，保障學生的主體地位 在合作中學習，在探究中領悟，改變學生的學習方式

武漢市天門墩中學

孫曉潔 6.2做情緒的主人——學會調控情緒

一【教材】

【教材分析】

本課共有兩目。第一目，情緒萬花筒。第二目，情緒與生活。兩目的內容銜接緊密，“情緒萬花筒”為“情緒與生活”打下鋪墊，第二目是本節課的重點。【教學目標】 〖知識與能力〗

了解初中生的情緒特點，掌握一定的調節情緒的作法，使學生增強控制情緒的能力； 〖過程與方法〗

充分調動學生的主體性，讓學生分析自身的情緒特點及其自己是怎樣克服消極情緒的，老師在此課中起主導地位，對學生分析的方法進行概括和總結，對學生容易混淆的自我激勵和自我暗示方法進行講解。

〖情感、態度與價值觀〗

通過學習了解中學生情緒的特點：不穩定、易變、易沖動，掌握調節情緒的方法，適時適當地控制情緒，保持良好的心境。【教學重難點】

調節情緒的方法是本課的一個難點。這些方法要求學生理解并學會運用。其中的自我暗示、自我激勵、心理換位法、升華等方法，名詞新，學生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學生進行由淺到深，由具體到抽象的分析。

二【學生】 【學生分析】

情緒是學生最熟悉、體會最深的一種心理活動，但學生限于年齡、生活閱歷的局限，往往無法正確認識及正確把握自身情緒的變化，所以對情緒問題在認識上是一個盲區，導致他們不能恰當地處理情緒與學習和生活的相互影響，因此要引導學生領會、理解和感悟相關內容，并用之于生活實際，將使學生終身受益。【學法分析】

（１）體驗法（２）歸納法（3）賞析法（4）討論法

三【教法】

1.創設情景、觀看錄像、聯系學生實際，分析初中生的情緒特點。2.充分調動學生的積極性，讓學生談自己如何調節不良情緒的。3.介紹一些名人調節情緒的方法。

4從學生的實際出發，聯系學生的親身感受，激發學生的學習興趣。

〖教學準備〗多媒體輔助教學課件

四【教學程序】

〖活動一〗（導入）閱讀與感悟 ★閱讀

☆ 面對著同樣的半杯水的不同態度

☆1962年，在美甲天下的桂林，一位女孩因三次高考落榜，愛情失意，準備在此尋短見，幸好她的一本日記失落在地上，被郭沫若拾獲，筆記上有絕命詩一首，并有對聯一幅。郭沫若看到馬上叫人尋找女孩，找到女孩，郭老當面勸導，并將女孩的對聯進行改動，女孩接受了，并安全返回。年年失望年年望，處處難尋處處尋。橫批：“春在哪里？” 年年失望年年望，事事難成事事成。橫批：“春在心里。” ★感悟

如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”也就是說理智可以控制情緒。因為，理智與個人的態度是緊密相連的。

一個有積極樂觀態度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。因此，在生活中，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。

〖活動二〗課堂BBS：一吐為快 ??我平時很喜歡籃球，球打得也不錯，可正式上場的時候，心里總是非常緊張，結果場上表現并不如人意。

?我被朋友誤解了，感到委屈和痛苦，心里很郁悶。

?我很討厭我的同桌，他老愛在課上講話，妨礙我聽課，我很生氣總想教訓他。

?我火氣大，平時遇點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評。

『分析、歸納、判斷調節情緒的方法』 『介紹10種放松情緒的方法』

〖活動三〗同呼吸，共命運！

?情景一：同桌同學弄壞了麗麗的鋼筆，也不道歉一聲，扔下筆就走，麗麗非常生氣，憋著一肚子氣回家，一進家門就沖著媽媽“火”起來??

?情景二：今天的外語考試，張微微得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而微微的同桌同學先是默默地坐著，然后趴在桌上??她的試卷上寫著“58”

?情景三：凌晨一點，小球迷王剛盼望的足球賽終于開始了??“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著??周圍的鄰居都被吵醒了

?問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？ 『小組討論：』

1、在你傷心難過時，有沒有人安慰過你？

2、你是否也很善解人意，照顧過別人的 情緒？

3、在我們表達自己情緒時，怎樣照顧別人的情緒，做一個善解人意的人？ 〖結束語〗歌曲欣賞——快樂老家

五【教學設想與反思】

1、要著力從整體發展終身發展的角度評價學生、評價教育教學質量。

2、課堂教學中“追求的不是平淡無奇的完美，追求的是有新亮點的遺憾”。

3、不因為“研究性教學方式”，否定“接受性教學方式”

第三篇：做情緒的主人教案 1改

做情緒的主人

一、教材分析

情緒是人的心理活動，它與個人的學習、工作和生活等方面都息息相關。積極、向上、快樂的情緒有益于個人的身心健康，有益于個人的智力發展，有利于發揮個人的正常水平；相反，消極、不良的情緒會影響個人的身心健康，抑制個人智力的發展和正常水平的發揮。現在小學孩子進入五年級以后，隨著生理的逐漸成熟，情緒發展具有較大的不穩定性和易變性，情緒波動比較大。他們限于年齡、生活閱歷的局限，往往無法正確認識及正確把握自身情緒的變化，所以對情緒問題在認識上是一個盲區，導致他們不能恰當地處理情緒與學習和生活的相互影響。因此，引導學生根據自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態，克服消極情緒是當務之急。

二、教學目標

（一）知識目標

1、了解情緒的基本類型。

2、理解情緒對于個人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用，明白情緒需要個人主動調控的。

3、讓學生理解情緒與人生（健康）的密切關系，懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。

（二）能力目標

初步掌握調節情緒的有效方法和途徑，形成自我調適、自我控制情緒的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒，培養良好的情緒。

（三）情感目標

通過本堂課的教學，引導學生從現實的生活經歷與體驗出發，讓學生明確情緒是一個人的心理活動的正常表現，樹立正確的情緒態度，學會正確認識和評價自己的情緒。激發學生學習興趣，在以后的學生生活中做到：

1、合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態；

2、尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

三、教學重難點

1、重點：了解情緒的類型及其作用；情緒對人的不同的影響，有積極的，也有消極的；學會調控情緒的有效方法和途徑。

2、難點：掌握并能合理運用調控情緒的有效方法和途徑。

四、課時安排：一個課時

五、課型：新授課

六、教學方法與教學用具

教學方法：情感體驗教學法、活動探究教學法、案例分析教學法、討論教學法等

教學用具：多媒體、卡紙、圖片、視頻材料、音頻

七、教學過程

（一）課堂導入（熱身環節）

用游戲導入：紅綠燈游戲讓學生感受各種各樣的情緒。（紅燈、綠燈、黃燈各做不同的動作，由老師隨口喊，同學們做；做錯的同學請坐下）

師：在游戲開始之前，抽問同學，心情如何？在游戲中，抽問坐下的同學，心情如何？在游戲的最后，抽問勝利的同學，心情如何？

師：剛才在游戲過程中大家都有各種各樣的感受，比如興奮、緊張、高興、激動，這些感受在我們生活中都可以稱之為情緒。情緒隨時伴隨著我們，你們是想做情緒的奴隸還是做情緒的主人呢？這節課就讓我們一起學習做情緒的主人（顯示課題），讓我們來進入今天第一關：我演你猜

（二）講授新課（認識情緒）

情境表演：我說你演

師：老師準備了四個成語，請同學們在座位上表演。請你用一個字來告訴我，它表示什么樣的情緒？

師：我們現在把“喜”字貼在黑板上，我們現在把“怒”字貼在黑板上，我們現在把“哀”字貼在黑板上，我們現在把“懼”字貼在黑板上。

師：人類具有各種各樣的情緒，根據現代心理學研究成果，人類具有四種基本情緒：即喜、怒、哀、懼（多媒體展示），這四種情緒可以組合成多種多樣的情緒，和我們的關系可密切了。

（三）了解情緒的作用

師：現在請聽一個真實的故事。

師：從這個故事中，你有什么想法、感受？

師：老師這兒有一個小資料，我們一起來看看，除了同學們說了，憤怒和焦急等消極情緒還有哪些害處？

師：消極情緒可怕嗎？所以我們要保持積極陽光的心態，去面對每一件事情。

（四）調節情緒的方法

師：現在請同學們閉上眼睛，回想自己國慶期間有哪些事情讓我們的情緒有所變化？（旁白：那些讓人開心的事，那些讓人傷心的事，那些讓人悲傷的事、、、、、、）

師：請同學們睜開眼睛，完成屬于自己的情緒“天氣表”，注意喲！每一天請用一個詞來形容。

師：現在請小組討論，你都有哪些情緒？當時的情境是怎么樣的？待會兒，老師會請小組代表上臺匯報！

師：現在老師來統計一下，你的積極情緒多，還是消極情緒多？ 師：看來大部分的孩子都是積極情緒多，不過有消極情緒也沒關系，讓我們一起來做情緒的主人，尋找解決消極情緒的方法，好嗎？

師：咦！老師發現這位同學說得特別大聲，老師要給他獎勵。請你上臺來。（選擇橘子）

師：當我們處于不同的角度時，看見的事物不一樣，對待事物產生的情緒也就不一樣了，所以我們要做情緒的主人，自己要學會調控自己的情緒。

師：不信呀！你來看看這個小故事——半杯水的啟示

師：同樣的半杯水，為什么有的同學是高興？有的同學是難過？ 師：這就是老師要給大家介紹的第一種方法：合理情緒法 師：在生活和學習中，當同學們感到難過、傷心、失望等消極情緒時，你還會怎么做？

方法二：合理宣泄法：和好朋友交流；哭；吃東西等

方法三：呼吸調節法（放舒緩的音樂，請同學們跟著音樂一起調節）

師：當你特別緊張或者傷心的時候，我們可以吸氣、呼氣，來調節自己的情緒。當我們多做幾次時，就會發現這些不良的情緒早已遠離了我們。現在我們來試試！

師：（放音樂）請大家閉上小眼睛，全身放松，把自己的雙手輕輕的放在大腿上，我們想象著來到一個風景優美的地方，躺在柔和的草地上，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，輕輕地吸氣，再把氣呼出來，是不是感覺自己已經身心通暢了？

師：這種方法，在我們考試前，用的特別多。

方法五：轉移注意力法。

方法六：日記法。

（五）學以致用（幫一幫）

師：現在老師要請同學們用剛剛學會的方法來幫幫小朋友了，你們有信心嗎？

一位學生小A雖然很用功學習，晚上學習到十一點，第二天早上又起來背英語單詞，但成績一直不是很好。又一次單元考試之后，他拿著寫著“C”的考卷回家，父母“雷霆大發”地指責了他。他心里很難過。

師：你會怎樣幫助他？

師：老師發現同學們剛才分享的“情緒天氣表”中，也有消極的情緒，剛才我們學習了那么多方法，現在你會怎么解決消極情緒呢？

師：同學們真厲害！老師也相信你們，能在以后的日子里，調節好自己的情緒，做情緒的主人，快快樂樂的過好每一天。

（六）全班齊唱《幸福拍手歌》

第四篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 閱讀44 評論0字號： 大大中中小小

劉永盛2008年8月13日 請各位都來想想這個問題：你把快樂的鑰匙交給誰了?每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經理人說：“我的競爭對手太強大了，我真命苦！”

一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產生的一種身心激動狀態。情緒狀態的發生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。人們處于某種情緒狀態時，個人是可以感覺得到的，而且這種情緒狀態是主觀的。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。情緒經驗的產生，雖然與個人的認知有關，但是在情緒狀態下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。情緒每個人都會有，心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。再把它們細分還有很多，基本包括我們身上所發生的所有。了解自己的情緒

我們每個人都有情緒，心理學家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。其實情緒是我們每個人每天都要經歷的一種情感體驗，這個東西沒有好壞之分。我們通常把情緒分為好的情緒和壞的情緒。那些讓我們感覺愉快的、輕松的、喜悅的，就是好的情緒；那些讓我們感覺難過的、悲傷的、痛苦的、沉重的、憤怒的，就是壞的情緒。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現狀做出一些改變和調整。如果我們能從這個角度去看待我們的情緒，那我們就會更加平靜、喜悅和有個人魅力及影響力。當我們處于正面情緒狀態下，腦波處于α波（每秒振動8-12Hz）狀態,大腦會分泌或釋放出20種腦內嗎啡，人此時是感覺輕松愉快的、喜悅的，注意力高度集中，思維敏捷，記憶力非常好。當一個人總是在做自己喜歡的事情的時候，他的內心是喜悅的，注意力是專注的，那就是一種α波的狀態，常此以往，他就會收獲到這樣的結果：充滿活力、高效率、健康、無病、長壽、幸福，可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促進我們健康成長，帶給我們勇氣、信心、力量。

李遠哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發揮著他們的才能。”所以盡可能的讓自己和我們的孩子去做所喜歡做的事情。

人處在負面情緒狀態下，大腦會分泌或放出腎上腺素（Adrenalin）、去甲腎上腺素（Noradrenalin）。此時的腦波是β波（12-16Hz）狀態，我們也稱之為壓力波。長期處于這種狀態下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情緒

我們要學習管理自己的情緒。能夠妥善管理自己情緒的人，我們通常認為他是有涵養的人，能夠自我克制。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關，與其他無關。能夠了解到這一點還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進一步地認識自我。具體是什么樣的信念和價值觀讓自己對那個人或物有情緒反應的，又是怎樣的一個生活經歷讓自己有那么多的情感反應和投射的。最后，你要給自己一個機會來挑戰自己的成長。要知道，要不要有情緒，有什么樣的情緒，要如何表達自己的情緒，等等，這一切都取決于你自己的選擇，而往往是在做一個能夠讓自己成長的選擇的時候，你需要勇氣來打破自己的舊模式和改變、擴展自己的信念與價值觀，而這一點是需要勇氣的。認清這些，你才算學會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。成為這樣的人，可以使你更加理智而有智慧，更能夠冷靜地看待這個世界。

自我激勵

高情商的人，可以很好地利用情緒所帶來的內在力量，達到自我激勵的作用。他可以很好地將負性的情緒感受變為正面積極的力量，促進自我的成長和改變，使自己更有力量、行動更加迅速。同時，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。了解他人的情緒——同理心

如果我們已經充分地了解了情緒的來源，那我們就可以更好地了解他人的情緒，因為我們都是人，心理和生理的運作極為相似。那就象一個很大的程序，一些基本的處理信息的模塊早已經設置好了，而且是相同的。所以，當你能夠了解自己的情緒的真相的時候，那其他人的也就差不多與你相同。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗的能力叫做同理心。一個具備了同理心的人能夠進行換位思考，能夠體諒他人，能夠具有很好的親和感，受人歡迎和愛戴與尊重，你要不要成為這樣的一個人呢？處理好人際關系

正是因為我們能夠妥善管理自己的情緒，同時又具備同理心，始終讓自己處于一個正面、積極的狀態，我們也就可以很好地處理好人際關系。而現在我們都知道，好的人際關系會給我們自己帶來什么。高EQ的人，是具有優良的：自我情緒管理，人際溝通，團隊合作，以及為他人著想的人格特質的人。他能夠清楚認識和正確運用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。這種人能夠成就事業，生活幸福，自我價值感很強。情緒的真相

我們對自己的情緒一向以來存在著許多的誤解。比如： 1.情緒是與生俱來的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情緒是無可奈何、無法控制的-無從預防、來了又無法驅走--“不知何時才能驅走這份惆悵！”

3.雖然有上面2的信念，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉--“不要把情緒帶回家！”

4.情緒的原因是外界的人、事、物--“一見他那個樣子我就光火！” 5.情緒有好壞之分—愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養不夠—“不準在客人面前這個樣子！”

6.不好的情緒，不是忍在心里，就是爆發出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發火？”

7.情緒控制人生—“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時候再說吧！”

8.事情與情緒牢不可分—“每次他這樣我都光火，這十年我過得真辛苦！”

其實，所有的情緒都是自己選擇的應對事物的態度，而不是他人強加給我們的。通常我們會認為“那件事簡直把我氣壞了！”而真相則是“我決定要生氣了！”或者“是我自己選擇要生氣的！”可是我們很多人不會這么認為。他們會說：“這怎么可能？完全是他的錯嘛，怎么會是我自己決定的，或是我自己選擇的呢？”然后會把自己的情緒原因交給他人，并且為自己的生氣、憤怒推卸責任。這是因為我們已經養成了一種習慣：不自覺地成為被動者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。下面讓我們一起體驗一下情緒是怎么來的。

請大家閉上眼睛，請你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任務已經飽和了，你已經為此很惱火了，你的上司好象很不能體諒你，他不斷地給你加任務，你感到精疲力竭，但是這份工作對于你和你的家庭來說又是特別的重要，你需要賺錢來供養子女上學，你還要交每個月的房屋按揭，如果失去這份工作，你將會陷入財務危機，當你正在想著這些事情和時候，你的心情是怎樣的呢？

同樣的，你也可以去想象一個令你感到愉快的場景或事件。那你就會經歷一個愉快的情緒狀態。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。心理學家經過研究發現這樣一個情緒的真相：你所相信的影響你的情緒。而我們所相信的就是構成我們信念系統和價值觀的東西，在這個體系里，還有一個組成部分，那就是規條。簡單講，信念就是“應該??”，價值是“意義是??”，規條是“怎樣做??”。這三個部分是一個整體，構成了一個人的信念體系。我們之所以會有情緒，完全是在我們的信念體系的指引下，做出的對自己周遭事物的反應。你所相信的，會決定你怎么感覺這一件事。如果你相信小孩子就是要好好學習的，那么當你的孩子不好好學習的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發怒。

情緒ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發了你的情緒反應：覺得挫敗和難過。

那么，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調整，例如，調整為：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因為兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。”這樣的話，你就不會因為兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。因為成長和接受教育的原因，在我們每個人的信念系統里都會有一些不合理的信念。常見的一些不合理的信念主要有：

1.人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許； 2.有價值的人應在各方面都比別人強；

3.任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕； 4.一個人應該擔心隨時可能發生災禍； 5.情緒由外界控制，自己無能為力； 6.已經定下的事是無法改變的；

7.一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

8.對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9.逃避可能的挑戰與責任要比正視它們容易得多； 10.要有一個比自己強的人做后盾才行。

等等。

了解了以上這些道理，我們就要對自己的情緒負起責任來。也不要輕易地把自己快樂的鑰匙交給別人了。負面情緒的正面意義

其實，情緒沒有好壞之分。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。許多的負面情緒里面有很多的正面意義，讓我們來看看下面這些負面的情緒，它給你傳遞了一些什么樣的正面意義。

1.困難：覺得需要付出的大過可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以為需要付出的代價

3.憂慮：（a）已掌握的資料不足夠（b）在此刻這件事最重要，需要集中能力去處理

4.痛苦：找出改變的可能-繼續這樣、便會繼續痛苦 5.緊張：需要更多的能力才能去保證成功

6.無可奈何：已知的方法全不適用，需要創新和突破思考 7.憤怒：提供力量去改變一個不能接受的情況 8.討厭：需要擺脫或改變

9.悲傷：從失去之中取得智能去更好地欣賞和運用尚仍擁有的 10.慚愧：一件表面完結了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：從一個得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.躊躇：內心有兩份（或以上）相等的價值，難以決定取舍

情緒的調適方法

當我們有不好的情緒的時候，我們會感受到壓力和不愉快的感受，此時的情緒需要處理，而不是壓抑。刻意壓抑或遺忘創傷事件會耗費許多心理能量和生理能量，因此會造成壓力。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產生偏執，結果反而更常想到這些事。那么要如何對情緒進行調適呢？

首先，我們要具備四種能力。

1、覺察力；

2、理解力；

3、運用力；

4、擺脫力。覺察力就是要能隨時隨地地覺察到自己或他人的情緒狀態的能力；理解力是要能夠理解自己或他人為什么會有這樣的情緒的能力；運用力是能夠很好地運用自己所學習和掌握的知識與技巧來調適自己的情緒及對周遭世界的反應的能力；擺脫力是一種可以讓自己很快地擺脫負面情緒對自己的干擾的能力。

其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。許多的心理學理論都對情緒做過相當深入的研究，閱讀這些書籍，可以使我們更好地認識自己，了解他人。比如有關性格的研究書籍、九型人格、NLP（神經語言程式學）方面的書籍等等，有很多。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒。

在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。

1、回憶美好的體驗與經歷。當我們不愉快的時候，我們可以去回憶曾經到過的一個美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的談話等等，然后讓自己充分地沉浸在那種美好的回憶當中。

2、自我談話(Self-talk)。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改變形氣。讓自己走路的速度快起來，面對鏡子笑起來，昂起頭走路，挺起胸膛。當你的形氣改變后，會影響到你內在的情緒的轉化。

4、進行放松訓練。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學習自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。

5、轉移注意力訓練。將自己的注意力焦點從負面的一面轉移到積極的一面。注意力所在之處會起到增強的作用，如果注意力長期專注于負面的感受上，那種負面的感受就會增強。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。

6、尋求社會支持：獲得他人的幫助。個人需求獲得他人回應和接納的感覺，這對壓力的處理有相當大的幫助。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。

如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此。他們會透過行為治療、催眠治療、精神分析、認知治療、家庭治療、婚姻治療等許多方法和技巧幫助你走出困擾。或者到醫院里開一些藥物來治療，比如1.抗精神病藥物；2.抗憂郁劑；3.解焦慮劑；4.情緒穩定劑等。

7、其他調整情緒的方法：要有目標去追求；要經常保持微笑；要學會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。

《中庸》有言：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。”我們了解情緒，調節情緒的目的是使我們自己能夠成為一個情緒管理的高手，做自己情緒的主人。適當的表達自己的情緒可以使我們心理更加健康，更有親和力與影響力，人際關系更加融洽與和諧。但是，我們一定要記住表達情緒不忘關心他人，我們應該學會在適當場合，用合理的方式發泄自己的情緒

第五篇：做自己情緒的主人

做自己情緒的主人

活動目標：

1、了解對同一事件的不同看法帶來不同的情緒行為；

2、了解調節情緒的有效方法：情緒ABC理論；

3、更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。

活動準備：

1、搜集情緒ABC理論等相關知識。

2、實地情景劇

3、音樂：《拍手歌》

4、不良情緒檢查表 活動過程

一、暖心活動：快樂木頭人

1、操作步驟：

（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。

（2）老師喊口令“一、二、三，木頭人，不許說話不許動”時大家可以任意做動 作，說完口令后，就變成木頭人不能動了。

（3）看誰先笑或者先動。先動的同學要負責把你的其他組員從“木頭人的狀態” 中解救出來，引他發笑。

2、大家做木頭人感覺如何？

3、學生交流。

4、教師小結：當木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。我可以掌握自己的情緒嗎？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞臺上

請各組小組長到前面抽簽，討論：如果遇到這種情況你會怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點跌倒，真是讓人火大，那時候我應該??；

與朋友約好去公園，卻被放鴿子了，那時候我會??

假如你第一次考了65分，而這次考了70分，但在班級中仍然處于最后幾位，我的心情真??；

放學了，你騎著自行車在小心地避開人群往家趕，急著要把今天獲獎的事告訴媽媽。突然，你被飛馳而來的摩托車擦了一下，你跌倒在一旁。雙方都受了驚嚇，但沒有受傷，只是車子壞了。那時候我會??

2、學生表演，交流感受。

3、教師小結：生活中的煩惱時有發生，讓我們產生消極情緒的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《開拓鞋業市場》

5、討論分析：為什么面對同一事件，兩個人會有那么不同的情緒反應和行為表現呢？

鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳

此島上的人都不穿鞋子，此島上居民都沒鞋子穿，所以根本沒有市場前景

這里大有市場

沮喪

高興

一件事情會有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就會怎么行為。每個人看到的世界是不完全一樣的。

6、ABC理論的解讀

心理學家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情 緒與行為。艾利斯認為人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。

改變認識態度，學會積極認知是改善情緒的一種有效方法。引起情緒好壞的原因不是事件本身，而是人們對于事件的看法。對同一事件，看法不同，結果在他內心產生的反映就不同，相應就會產生不同的情緒體驗。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！

三、互動分享

1、回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小組推選一位代表跟全班分享。

3、情緒是可以調控的，你是否快樂，主要還是取決于你自己，快樂不快樂，完全是由自己的想法決定，當你不快樂的時候，你真正能做到的事情只是改變你自己。那么我們遇到不愉快的事情時，該怎樣調控自己的情緒呢？

請同學們分組討論一下，并請幾位同學發言。

四、結束語

不能改變環境，但可以改變自己；不能改變事實，但可以改變態度； 不能左右天氣，但可以改變心情；不能選擇容貌，但可以展現笑容； 不能預知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事盡力。