第一篇：實用女子防身術教案 11

實用女子防身術培訓方案

女人，除了要讓自己變得美麗外，還得保護自己的美麗。這個時候，多學點防身招數(shù)就很有必要。女子防身術，主要對付的是輕度犯罪，如性騷擾、輕度搶劫，這類犯罪是最常見的。這類罪犯，多是以匕首或較為強壯的體格逼迫女方就范，多數(shù)是得逞就逃跑，重點不在傷人，所以稍加反抗，對方可能就不敢再繼續(xù)下去，或者造成對方劇烈疼痛方便自己逃跑。

一、利用就便工具進行自我防衛(wèi)

女性，相對男性來說，無論是力量、速度還是體力等方面都屬于弱勢。如果遭受侵害時，與不法人員當面反抗產(chǎn)生肢體沖突，不僅會被歹徒反制無法脫身，甚至可能激怒歹徒，給自身帶來更大的傷害。而利用就便工具進行自身防衛(wèi)，既使女性由被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃樱窒鄬p少了與歹徒的身體接觸。具體舉例如下： 一是利用石頭或沙土

在室外或路上，隨處可見大小不同的石塊和磚頭。在受到不法侵害時，撿起一塊磚頭或一把沙土，都可以打擊暴徒，為自己爭取時間，伺機逃走，從而保護自己不被侵襲。要點：別輕易把石頭拋出，只有在與歹徒距離“很近”時，或百發(fā)百中的情況下，把石塊拋出給歹徒以重擊，而沙土可以迷其雙眼，然后要么跑掉，要么再尋找下一個“武器”。二是利用手提包

女性的手提包是隨身攜帶物,但也是歹徒搶劫的對象。在歹徒進行強搶時，可以在與歹徒爭搶時假裝把手提包遞給歹徒的剎那，迅速起腿踢中歹徒的襠部，然后跑掉或呼喊求助 要點：遞手提包的假相要逼真，踢腿要準而狠。三是利用雨傘

在雨天或陽光很足的盛夏，很多女性喜歡帶上一把雨傘或陽傘，在遇到侵襲時，傘也可以作為武器幫助你擺脫困境，逃出虎口。如當歹徒從正面侵襲時，你可迅速用雨傘擊打歹徒的頭部，也可用傘尖擊刺歹徒的眼睛，或迅速按壓折疊傘的彈簧鈕，彈擊歹徒的面部，在一擊得手后迅速起腿，踢擊歹徒的襠部 要點：出手要迅速、果斷，起腿踢襠要準而有力。

四是利用衣物

人在外出時，有時要帶些衣物，如風衣、雨衣及外套等，這些衣服在你遇上歹徒時，也可成為你的防衛(wèi)武器。它可以破壞歹徒的進攻和掩護自己。如當歹徒從正面接近你或伸手抓你手提包時，你可迅速用手中的衣物蒙住歹徒的頭部，然 后用腳踢或膝頂歹徒的襠 要點：蒙頭動作要迅速，踢襠、頂襠動作要狠、快、準。五是利用高跟鞋

自己腳上的高跟鞋也是很方便的防身武器。當歹徒從背后摟抱侵襲時，可猛力用高跟鞋的鞋跟跺踩其腳面，然后用手掌或手提包下砸其頸部或后腦，順勢將歹徒踢倒，并及時脫下高跟鞋，握住鞋的前部，用鞋跟猛擊歹徒的頭部 六是利用棍棒

棍棒是格斗比較有利的武器。當你遇到歹徒的襲擊時，如果身邊或附近有棍棒，一定要想辦法拿在手中，它可以幫助你免受侵害。如歹徒從正面侵襲我，我迅速用棍棒掄打歹徒的頭部，也可用腳先踢歹徒的小腿脛骨，然后用棍擊打其頸部或后腦

要點：由于女性力量的原因，不易用太長或較重的棍棒，而且應多用戳、掄等方法。掄棍用力要迅猛、短促，擊打部位要準，踢腿棒打動作要連貫。七是利用掃帚或拖布

如在室內(nèi)與歹徒搏斗，日常生活用的掃帚和拖布也許會幫助你逃離險情。常用方法有撩面、戳面等 要點：在室內(nèi)不易與歹徒搏斗時間過長，在一擊得手后，迅速奪門而逃。八是利用椅凳 一般室內(nèi)都會有椅、凳之類的用具，它可用來格擋歹徒的攻擊，也可直接攻擊歹徒。主要用法有擋、砸，也可用凳子腿戳擊歹徒面部，然后踢其襠部

要點：不要用過重或過大的椅凳，它會影響你擊打的速度。九是利用菜刀、瓶子、剪子

在室內(nèi)與歹徒搏斗時，要及時把菜刀、瓶子、剪子等日常生活用具拿在手中，這些用具都可用來保護自己，是室內(nèi)制暴的法寶。如刀砍、剪子刺等，也可以手握瓶口把瓶子打碎后刺、劃歹徒，在一擊成功后，盡快逃出去 要點：一定不能讓歹徒奪下你的武器，否則后果不堪設想。十是利用鋼筆

當你在寫字臺前工作，歹徒從背后侵犯時，可快速將筆反握，向后戳其眼睛，然后迅速轉(zhuǎn)身逃走 要點：握筆要緊，戳擊要準，轉(zhuǎn)身要快。

二、學習實用防身術進行自我防衛(wèi) 一是肘擊

肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構造特點，擊打力量較之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比較適合女性用于自衛(wèi)。

（1）頂肘

要點;肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發(fā)力時蹬腿、送髖.（請看演示）（2）反手頂肘

手臂略上抬，身體迅速下沉（但幅度沒有砸肘大），同時兩肘向后頂擊，力達肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之敵肋、腹部

（請看演示）（3）橫肘

橫肘動作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉(zhuǎn)身體。大臂向前橫移，實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打?qū)Ψ剑m于攻擊對方太陽穴、后腦、耳門、頸部以及胸肋等

（請看演示）二是頂膝撞

女性一般較男性較矮，在遭受不法侵害時，膝蓋撞出去正中歹徒”要害“。可以很大程度的打擊歹徒，從而為自己贏得寶貴的逃脫機會。

要點：一定要對準“要害”，不然以女性的力量頂多讓對方痛一下，只能激怒對方。

（1）當歹徒正面靠近自己時，雙手抓其右手臂，右腿后蹬蓄力，伺機用右膝對準其要害部位猛擊，而后趁歹徒受痛彎腰，右手順勢攬其脖頸，右腿前伸別其腿后部，將其別倒至地，猛踹其臉部，而后迅速逃脫。

（請看演示）

（2）當歹徒正面靠近自己時，雙手抓其右手臂，右腿后蹬蓄力，伺機用右膝對準其要害部位猛擊，而后趁歹徒受痛彎腰，左右手順勢抱起頭部，右腿后蹬蓄力，順勢用右膝對準歹徒頭部猛擊。

（請看演示）三是“頭槌”

女性一般較男性較矮，當被歹徒從身后緊緊抱住無法脫身時，可以用頭部猛擊歹徒臉部（主要是鼻梁等部位）。待歹徒眩暈放手。左腳跟向后旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身左手抓歹徒右臂，右手抓其頸部，右腿順勢掃別其腳踝處，將其放倒，猛踹其臉部，而后迅速逃脫。

（請看演示）四是擒拿

擒拿對力量和速度要求較高，女性相對男性來說，力量、速度方面都相對處劣勢，所以一般并不推薦。下面主要講幾種實用簡單的擒拿技術。

（1）纏彎別臂。當歹徒伸手欲侵犯時，左手迅速抓其右手腕，用力下壓。右手臂臂彎處猛擊歹徒右臂彎，順勢別臂直至右手抓其肩部。

（請看演示）

（2）抓腕反壓。當歹徒右手抓女性左手時，女性右手迅速覆蓋其右手面，左手臂臂彎順勢前壓其右手臂，右腿后撤成前弓步。

（請看演示）

以上就是此次培訓基本內(nèi)容，由于經(jīng)驗有限、準備倉促，如有不到之處還請大家批評指正！

第二篇：女子防身術感想

女子防身術感想

本學期體育課我選修了葉老師女子防身術這一課程，女子防身術的教學內(nèi)容主要是提供一些女子防身術的基本姿勢、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。雖然學的時間不是很長，我們也不能說已經(jīng)掌握它了，但至少也不完全算是門外漢了吧。憑借之前我對女子防身術的簡單了解，我只到這門體育鍛煉本身具有三大特色：

1、幾乎不用力氣，人人可以完成；

2、以貼身無保留搏擊為主，不受任何條律限制；

3、簡單、實用，效果可靠。

葉鳴老師是一個非常負責人的老師，雖然有時比較刻板，比較嚴格，但對待我們女孩子卻并不十分地兇，反而卻是比較有耐心。這一點是非常好的。

課程伊始，不知道為什么，葉老師給人感覺很威嚴，讓人充滿敬意，甚至有三分敬畏。我們靜靜地聽著老師您講解本學期這門課的安排，當聽到期末長跑要跑1200，那時幾乎全體同學一片詫異與喧嘩，當時的我們都覺得這幾乎是個不可能的任務，因為根據(jù)以往體育課的經(jīng)歷，我們絕大多數(shù)同學跑個800米都累得不行，像老師當時的要求對我們來說幾乎不可能完成的。而這，也是為什么期末長跑結束時大多數(shù)同學都拿到了難以置信的優(yōu)秀時，我們都久久難以平靜。關于長跑是我對葉老師最深刻的映像，應為是他讓我做到了我一直以為不可完成的任務，教會我逾越了我自以為戰(zhàn)勝不了的障礙。在這兒，真心要感謝葉老師，因為你讓我知道了真的沒有不可能，只有你愿不愿意去做。因為我也是比較好強，不想落后于別人。對我來說，那是對自我的一次超越。

我們一共學了正式的8套動作，連成了一整套完整的操。葉老師是一套一套慢慢交給我們的。每星期教一套動作，讓我們用心去練習，并讓我們在課下也多多的練習，慚愧的是，很少有人真的在課后練習，我自己也是。對于每一個動作老師都會找人來示范，讓我們親身感受，而不是空談，老師一邊示范，一邊仔細的講解動作，手該怎么放，腳要怎么擺，用多少力度，方位如何，如果別人反擊，又該如何反應。當被抓前胸，抓后背，抓肩，反手扣，內(nèi)抱、外抱……種種狀況時該如何破解，保護自己的同時有效地打擊敵人，使自己突圍。演示完分解動作之后，老師必會讓我們一對一的對打，以得到加深鞏固的作用。

女子防身術的課程學完，總的看來，女子防身術說起來容易,做起來難。因為需要在一定程度上或多或少都會傷害到對手,所以你必須要有一定的擊打力度,如果你手無縛雞之力,再厲害的招數(shù)都沒用。就算你有力,真正遇到情況時也未必夠膽使出來。所以平時有機會的話最好參加一些體育鍛煉和訓練，通過這些訓練,可以提高你的生理和心理素質(zhì),做到頭腦冷靜,臨危不亂。另外，女子防身術這門課程，不僅可以學到防身的技能，還可以練好我們的體形，讓我們受益匪淺。

這門課程教會我們的不僅僅是打斗技能，更要求我們要有吃苦耐勞堅持不懈的精神。葉老師也說過鍛煉不是靠上幾節(jié)體育課就能完成的，得把鍛煉養(yǎng)成一種習慣。課程已接近結束，感覺時間過得真快，對于葉老師，他是一個有點嚴肅又略帶風趣的人，是一個負責人的好老師。另外，老師的敬業(yè)與認真的態(tài)度讓我十分敬佩。因為您的嚴格，我才會去做，我本身對體育沒那么大的耐力，但因為你的嚴格和您獨特的人格魅力，我內(nèi)心也渴望向您一樣厲害。就像老師說的，我們有多少人每天都堅持練習您教的招式呢，我很慚愧，我沒有每天堅持，為什么我明明知道如果我每天堅持去練的話，才會真正學到女子防身術，以這樣的學習方式，如果我真的遇到突發(fā)狀況，肯定無法學以致用。然而我也同時明白了：做任何事，只要不去努力，不去付出，空口說白話，那么哪怕時間再久，那也是不能實現(xiàn)的。所以，只有長久的訓練，長久的努力，夢想才會延續(xù)。

第三篇：女子防身術演講稿

女子防身術演講稿

這次學校開展“平安綜治雙月活動”，我很高興今天能在這里和大家一起研究探討“女子防身術”這個話題。在當今社會，隨著人們自我保護意識的增強，女子防身術受到了越來越多女性的關注。現(xiàn)實生活中，外界的一些人和事可能會對我們的人身安全造成威脅，這就需要我們有自我保護的理念和技術。真心希望在座的每一位同學能從今天的講座中學到一點東西，提高自我防備意識和自我保護能力。在這里，我先聲明一下：我不是什么高手，只是一個武術愛好者。不過我接下去講解和示范的內(nèi)容，應該會對大家有所幫助。之前在社團里講過關于女子防身術方面的內(nèi)容，也知道大家最期待的是動作的示范，但是，我把示范排到最后。在這之前，我們有必要學一些理論的內(nèi)容，知道如何去打，而且要明白為什么這樣打。以及什么時候應該打？什么時候不該打？

接下來我將從“女子防身術”的現(xiàn)實意義、“女子防身術是什么”、“女子防身術”的特點、人體的“要害部位”、簡單的武器、“女子防身術”的實際應用七個方面向同學們簡單介紹一下女子防身術，以及我個人對女子防身的一些見解。

學習女子防身術的現(xiàn)實意義主要就是為了防止性騷擾、避免性侵害。一般認為，只要是一方通過語言的或形體的有關性內(nèi)容的侵犯或暗示，從而給另一方造成心理上的反感、壓抑和恐慌的，都可構成性騷擾。性侵害，主要是指在性方面造成的對受害人的傷害。性騷擾和性侵害是危害大學生身心健康的主要問題之一。然而，女性大都有膽小怕事的弱點，通常不敢把事情鬧大，大多數(shù)女生在受到性騷擾和性侵害時往往不知所措，而 “女子防身術”能在一定程度上幫助女生減少、免除傷害。

學習防身術不能保證使你遠離犯罪現(xiàn)場，但是你的生存概率將顯著提高。有的人可能會問，學習了自衛(wèi)術就能保證萬無一失了嗎？答案當然是否定的。就算世界上最頂尖的防身術大師也不會向你保證學了某種形式的自衛(wèi)術能使你從任何險境中逃脫，很多東西都是相對而言的。在我看來，防身術是一種意識，你不可能知道你將會面對的是什么，練習防身術，是在你們遇到危險、威脅時，能及時做出反應。我所能保證的是，我今天所講的策略和技術是有效的，是經(jīng)過實踐檢驗的。通過反復練習，可以提高女性的防身自衛(wèi)能力，極大的增強女性的自信心。經(jīng)常練習，還可以磨練意志，培養(yǎng)堅強果斷的品質(zhì)和柔中帶剛的氣質(zhì)。隨著人們生活節(jié)奏加快，參與防身術鍛煉，還可以宣泄不良情緒，減輕學習工作壓力，具有平衡心理的作用。

認識到了女子防身術的現(xiàn)實意義，咱接著了解一下什么叫做女子防身術，精華。什么樣的功夫才算是女子防身術？肯定在座的每位同學對女子防身術都有一個自己的理解，但是很難有人可以馬上給出一個明確的定義。咱們接觸比較多的是通用搏擊術。那何為通用搏擊術？通用搏擊術無非就是中國傳統(tǒng)武術、散打、自由搏擊、拳擊、跆拳道、泰拳、空手道等等。不過女子防身術與這些通用搏擊術不同。我不否認長期習練通用搏擊術可以防身，但專業(yè)的女子防身術更直接，更簡練，更有效。防身術就是將各種武術技擊方法予以整合，以制服對方、保護自己為目的的專門技術。學習女子防身術，不需要具備一定的武術基礎。因為防身術中的奇妙招法，實質(zhì)上就是武術的精華“集錦”。

一般來說，女生的速度、力量、耐力、反應要明顯弱于男生，女生運用一般的搏擊術，可能無法對侵犯者做出有效的打擊。然而女子防身術的最大特點就是：實用。無招無式無規(guī)則，無時間無特定環(huán)境，強調(diào)狠、毒、巧，運用時不擇手段，沒有任何武術框架，沒有任何搏斗約束，為達目的自由發(fā)揮，隨意使用身體的各個部位，隨意使用各種道具，正所謂：法無定法。我們要的只是結果。也就是說，女子防身術有時用的正是插眼、踢襠、鎖喉這些在一般搏擊術中被認為認為“非主流”、“下三濫”的招數(shù)。

武術中雖然有大量的攻、守、擒拿的技術，但學會這些會非常耗時，需要極大的毅力和常年的嚴格訓練。為了使防身術易學而且有效，我們女性朋友可以走個捷徑。接下來我講一下人體易受攻擊的要害部位。

關于男人的要害部位，通常集中在以下幾處。（1）襠部，襠部是任何男子的要害。該部位即使受到輕微的擊打，也會產(chǎn)生劇烈的疼痛。攻擊力度強的話，可以是對手在三秒內(nèi)休克或死亡。襠部一般可以用膝蓋撞擊或用彈腿踢打。（2）頸部。頸部的喉管是非常脆弱的部位，正面擊打只需75磅，也就是不到70斤的力量就能將其擊碎。打擊或砍擊喉管，可以使對方無法呼吸。

（3）心窩，也就是武術中所說的“氣門”。它位于腹肌頂端，抗擊打能力極差。分布著膈肌神經(jīng)叢、胃食管及主動脈。遭到打擊輕者嘔吐，重者內(nèi)傷、休克或死亡。

說完了敵人的要害部位，再研究一下用什么去攻擊敵人要害。日常防身自衛(wèi)，可以用器械也可以用徒手。誰都知道拿著一把刀子的威力，比空著手的威力大很多。正所謂“功夫再高，也怕菜刀”，所以防身術有一條原則：能用器械攻擊的話絕不徒手。有武器為什么不用呢？當然了，女生上街也不可能每天都拎著一把菜刀或板斧，這是不現(xiàn)實的。電子防狼器，防狼噴霧劑太復雜(引出鑰匙)。比如鑰匙，正確的實用方式下，它的威力并不比小刀差，甚至破壞力還要超過一般的刀具。還有像手機、雨傘、高跟鞋甚至衣服，都是非常合適的武器。其實生活中并不是缺少武器，只是缺少發(fā)現(xiàn)武器的眼睛。不要小看這些武器，在關鍵時候是非常有用的。（可以穿插示范）。

能用武器防身最好，但也不要形成心理依賴。我們不得不面對一個現(xiàn)實，當你突然遭到歹徒毫無預兆的襲擊時，你很難獲得使用武器的時間。因為防身武器一般放在包里，當你突然被歹徒死死抱住，你很難掏出你的武器，就算你包里有把手槍也是白搭。所以不管什么時候一定要重視徒手格斗術的學習與訓練。要學會把自己當作武器使用。

我們?nèi)祟愖罨镜乃姆N攻擊武器就是拳、腿、肘、膝，這些我們大家都比較熟悉，我就不多說了。在這里我再介紹兩項，作為女子防身術比較常用的攻擊武器——手和嘴。我們不難發(fā)現(xiàn)，相比男生，女生更傾向于用手掌和手指去攻擊別人。當女生發(fā)怒時，一般會去用巴掌扇對方耳光或用手指撓對方，而男生一有事則喜歡攥拳頭。你們可以回想一下，是這樣吧？看來這是女生的一種本能反應，既然這樣我們就要大力發(fā)展這種本能，增強其殺傷力。手的優(yōu)點就是靈活，容易控制。手指一般用來攻擊敵人的眼睛和咽喉，可以插，可以挖，可以掃。如果女同學的指甲比較硬的話，那就更厲害了，一旦命中目標就會令歹徒疼痛難忍。有的人可能覺得這種攻擊太過于殘忍，太不人道，但你要清楚你面對的是要謀害或強暴你的歹徒。自己想一下，萬一被歹徒得逞，會有什么樣的后果。永遠記住：對敵人的仁慈就是對自己的殘忍。你有必要跟他客氣嗎？遇敵必狠，才能逢敵必克。放下心里包袱,不必考慮后果，一定要有置敵人于死地的霸氣。

接下去我們再講一下嘴，人的咬力雖然比不上其他大型動物，但是一般人的咬力都在50公斤以上，這樣的力量還是相當可觀的，之前就有女生在受到侵犯時，咬斷對方舌頭從而成功逃脫的先例。牙齒之中磨牙的力較大,小磨牙次之,切牙的力較小。在咬時，要咬一些脆弱的部位，比如耳朵、手指。但是記住，不要隔著衣服咬，因為隔著衣服，在對方掙扎的時候，很有可能把你的牙齒拽掉。

接下去我們進入下一個環(huán)節(jié)，學習一下有效的實戰(zhàn)防身技術、戰(zhàn)術。（演示階段）

最后我還要強調(diào)幾點。日常生活中，女性一旦面臨歹徒，難免會害怕、尖叫、驚慌失措、手腳發(fā)軟或渾身戰(zhàn)栗。心理不過關，就算你有再深的功夫也沒用。必須要從心理上戰(zhàn)勝歹徒，戰(zhàn)勝自己。面對歹徒時要做到頭腦冷靜，避免心慌意亂。最好的辦法就是盡快把腦子里的一切念頭拋開，不要考慮與生死無關的任何事情。尋找機會，可能僅僅只有五秒鐘，是他最容易遭到攻擊的時候，充分利用這一時機，狠狠的反擊。一定要控制恐懼，不能讓恐懼控制你。你只有敢打、敢反抗，才有資格考慮如何去打、如何去反抗。

女子防身術殺傷力極大，可以用但絕不可以濫用。只有確定自己受到傷害時才能做出相應的正當防衛(wèi)。大家有時間可以去看一下這方面的法律條文。

女子防身術的密集學習時間并不長，重在對練。最好能和不同身材的人要反復演練，熟悉掌握，形成本能的反應。就可以在歹徒襲擊時，化險為夷。非常感謝同學們的參與，我個人水平有限，講的不好之處請見諒。這些也只是我的個人見解，如有錯誤，歡迎大家指正。謝謝。

第四篇：女子防身術的感想

女子防身術的感想

當初，看到選課的時候有女子防身術這一項，想到女生的自我保護能力有限，在這方面需要加強，便決定嘗試。本來以為授課的老師只是簡單的教我們幾招就過去了，沒想到真正到上課的時候，遇到的是一個認真負責的老師。

第一節(jié)課，看到老師和我們說話，就覺得老師是一個極其認真負責的人。老師在第一節(jié)課上不僅僅是交代這個學期的工作安排，還教了我們禮儀與尊重。其次，老師交代這個學期的工作安排的時候，著實讓我嚇了一跳。從兩圈開始跑起，然后每周加一圈。直到10圈。這個對平時不喜歡跑步的我來說，確實是個挑戰(zhàn)。不夠后來因為種種天氣或者其他原因，沒有按這個標準走，也讓我們松了口氣。

到第二節(jié)課的時候，老師就說，學女子防身術的第一點就是要吼，當人在做壞事的時候，內(nèi)心就是很不安的，如果我們能用吼聲震住他人，從而逃脫，這不是最好的嗎？所以我覺得，女生有時候可以勇敢一點，不要嬌滴滴的，用我們的氣勢來保護自己，讓自己免受傷害。接著就是要學會跑，跑步是每個人的天性，是本能，在我們遇到危險的時候要跑，但是要跑得快，才不至于被抓住。所以我們平時就要鍛煉跑步的耐力。自然而然，老師第一節(jié)課給我們提出的要求也就不過分。再者，即使我們平時沒有遇到什么危險，但是跑步也是鍛煉我們心肺的很好的運動，平時當鍛煉來強身健體也是很好的。畢竟，健康的身體都是要靠自己平時的保養(yǎng)和鍛煉的。不過，我覺得最關鍵的還是我們身上必須要學會些技能來保護我們自己，當我們遇到壞人的時候。這就開始強調(diào)出了我們學女子防身術的意義。

在課堂上，來是最先教會我們的就是四面出肘的練習，當然，它的動作簡單，自然是最容易學了，不過也是十分強大有用的一招。學到后面的動作的時候，發(fā)現(xiàn)它是許多動作的基礎，許多動作中都包含著這一個動作，并且往往都是給敵人致命的一擊。一般這個動作都是打別人的肩關節(jié)，肋骨，胸，脖子這些部位，給他人關鍵的一擊。從這引出了男女生的三大弱點——包括了胸，肋骨，還有胸的正當中的部位，還有下陰。當他人來傷害我們的時候，我們可以做出反抗，并打擊他人的這些部位，能夠很快，并且有效率得逃脫。

在打擊他人的時候，我們不僅僅可以抓住我們?nèi)祟惤Y構中的這些弱點，還有我們?nèi)祟惖姆搓P節(jié)。一般我們在被他人牽制住的時候，我們可以通過轉(zhuǎn)身，然后下壓或者反向推他人的反關節(jié)來使我們逃離他人的控制，取得主動的地位。有時候，我們的手被別人壓住，我們往往不能動彈，并且企圖“硬碰硬”式的企圖反抗他人來逃脫，但是殊不知我們可以適當?shù)乇憩F(xiàn)出我們的“柔弱”，以柔克剛。我們可以彎曲雙腿，把重心放下，讓后伸腿，出肘一擊，也是很好的方式。再比如說，當我們被人從身后緊緊抱住的時候，我們也可以雙手抬起，讓后突然跳下，把我們的重心放下，并且通過我們的反彈能力，出肘打擊他人的肋骨，并且通過多次的打擊，給被人造成身體的疼痛，并且快速的跑走。在這個場景上，我們就把我們聯(lián)系的動作，吼聲，跑，出肘等全部的都結合在一起，這就說明了我們學任何東西都是有意義，有目的性的，而不是為了學動作而學，而是要把動作和應用的場景結合在一起來練習動作，加深我們的映像，使我們更好的使用，更好地逃脫。固然，要是這些動作都用不上是好的，我們可以把它們當作是強身練體的操來做，如果一旦碰上，我們就必須快速地反映出動作，自然而然得做出這些動作才能在關鍵的時候發(fā)揮出作用。才不枉費我們花了一個學期來學這些。有付出就必須要要收獲。但是我們要做到快速，準確，熟練，必定要我們平時花時間。有的人可能認為玩和學習的時間都不夠，不想練習，但是處于對我們身體，對我們安全的方面，還是多多練習比較好。不要將我們學了這么久的東西全部忘記，當要用的時候追悔莫及，那才是終身的遺憾。

通過學習了女子防身術，我們不僅僅要學會的是鍛煉，保護自己，更要學會的是對自己認真、負責的態(tài)度，還有對事事負責任的觀念。從對我們自己負責開始，學會負責，學會成長。

第五篇：女子防身術活動總結

遼寧科技大學信息技術學院

團委學生會文體部工作總結

年11月1 2011日 遼寧科技大學信息技術學院團委學生會

團委學生會文體部工作總結

本學期初期，在部門工作計劃時，有著很多的展望與創(chuàng)新。我部針對大一新生，為豐富其大學生活，提高其防身意識與技巧，于十月份開展了女子防身術這一活動，在此對本活動進行工作后的總結。

時間：

2011年10月27號-11月1號，中午12:20-13:00.地點：

一教二樓。

講師：

藝設08 梁翰琦。

參與部門：

女生部、宣傳部。

前期：

本活動開展之初，宣傳部出示海報告知活動時間、地點以及其他相關事項，我部及時通知大一各班級體育委員以確保通知完整性。尚武協(xié)會負責活動前布置、打掃會場。

中期：

活動準時展開，到場人員進行簽到登記。并有女生部禮儀隊加入引導學員入場。講師進行了跆拳道基礎知識的講解，明確了跆拳道的場訓之后活動正式展開。活動過程順利，大一學員積極參與配合，在完成了熱身活動之后，講師教授了有關跆拳道的基本動作，我部對活動過程進行了全程遼寧科技大學信息技術學院團委學生會 的記錄，并拍攝了照片。在兩日的活動中學會了基本的跆拳道招數(shù)與女子防身術的簡單動作。

講師梁翰騏不僅對女子防身術進行指導，更對大一同學講解了跆拳道的自由與正義的深刻內(nèi)涵，此次活動不僅豐富了大一新生的課余生活，更使其懂得了武道的真諦，明確了大學生活中的積極目標，對大一新生未來的大學生活有著重要的意義。

后期：

進行會場清理與活動總結，從中找出本部門在舉辦此次活動中的不足之處。

本次活動圓滿落幕，但從中我部仍發(fā)現(xiàn)了自身的不足之處：活動簽到過程稍顯混亂，對此，我部決定制作簽到表來解決這種情況。活動記錄還不夠完善，我部也將會對此情況提出相應地解決措施。

經(jīng)過此次活動，我部不僅從中總結了工作經(jīng)驗更在活動過程中發(fā)現(xiàn)了自身的不足，對此我部綜合總結，并將積極進行自我完善，望院團委予以監(jiān)督。

團委學生會文體部 2011年11月1日